【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:13:02.28 CbM3wlvW
>>288
自転車って書いてんのに何でヒルクライム限定なんだよ
しかもヒルクライムググったけどガリガリいねーよｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:19:18.64 dd15uBME
日本の自転車競技で開催数も多く人が多いのがヒルクライムだからな
ネットの画像はしらんが、本格的にやってるやつらは実物見たらガリガリだ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:08.76 CbM3wlvW
じゃ、王道スレやめて自転車スレ立てたらガリガリ量産できるんじゃね？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:23:46.23 dd15uBME
本格的に同じトレーニングをすれば同じような体型になるだろうね
上のほうにいた人みたいに、細くて機能的な体に憧れている奴らは同じようなトレーニングをすればいい

304:糞尿
11/10/29 18:27:26.91 bWnBxPqH
はじめまして(´・ω・`)
酒飲みすぎてやたら太ったので最近ダイエットしてます(´・ω・`)
とりあえず先月は週5くらいで、一日にウイスキーのコーラ割りをジョッキ20杯くらい飲んでた(´・ω・`)
とりあえず酒を週１にしてダンベルと有酸素運動と適度な食事制限してます(´・ω・`)
よろしくなのです(´・ω・`)
はやく痩せたい(´・ω・`)

305:糞尿
11/10/29 18:30:48.16 bWnBxPqH
てか、体重計の様子が変だから、四キロダンベル二つを体重計に乗せてみたら、8.2キロって出た(´・ω・`)
これ壊れてるよね？(´・ω・`)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:41:15.43 woXOVlk3
ロードレースのDVDとか見るとローディーの上半身は結構細い。
と言うかはっきり言うと貧弱な人が多い。
でも脚は結構ごついよ。
とは言えぶっといって程じゃないけどね。
まあ結局は個人差が大きいと思う。
ランスなんかは上半身もがっしりしてるし。
URLﾘﾝｸ(www.whoa.org)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:29:55.92 ZIrUs6+X
>>298
ところでBMIいくつ？できれば体脂肪率とかも教えて欲しい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:10.36 jtmpaJKw
>>307
身長175
体重68kg
体脂肪率14％くらい
BMI22

8月1日スタート時
体重85kg
体脂肪率26％くらい
BMI27

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:09:09.98 jtmpaJKw
ついでに画像
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
65kgまで落ちたら本気だす

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.22 kOTx5lHg
>>309
ええ感じやん！励みになります。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.95 GfwbcRrJ
もっと筋トレしたほうがいい

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:59:22.47 7O/Pzot6
ウエイト板に減量期のスレってないの？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:13:30.19 dRLAMwfH
>>312
>>1の究極の減量法４がそうだよ
低炭水化物が主流なだけにここの住人とはやり方がけっこう変わってくる

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:28:07.70 7O/Pzot6
>>313
おお、ホントだ。
てっきりダ板の過激スレの事だと思ってたｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:36:42.87 CbM3wlvW
ウ板の減量は、ダ板の飯食わなければ痩せる減量とは全く違うからなｗ

316:糞尿
11/10/29 23:57:48.37 bWnBxPqH
>>305も答えてお(´・ω・`)

317: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/10/30 00:04:15.05 gQz1zQOO
>>316
とりあえずそのへんの電器店行って試乗(?)できるやつに乗って家のと比較。
あと、床が柔らかいと狂う。硬い床の上で乗りなよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:07:09.65 JekPoUkk
173cm♂の月末定例報告
推移グラフ
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ビフォー(8/4時点 80kg 23.4%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在(10/29 65.6kg 15.5%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

先月末のうｐ時に宣言したんだけど、3ヶ月足らずでほぼ目標体重には到達したので、
先日から体を鍛えるべく食事制限は少し緩めて、ジム通いを始めた。
筋トレおっさんにはキツいっすw　イントラさんはサドですw　でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
徐々にダイエットという趣旨からは離れてきた気もするけど、まだ無駄肉いっぱいあるので、
まだまだここに住みますね。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:08:45.22 ITgL+vOw
一年で約３０㎏痩せたよ
流石に四つん這いになると、へそに向かって皮が伸びるな
普通に立ってると、皮は余ってないけど
２０㎏だと皮は余ってなかったから、一年で痩せる限度は２０㎏だな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:10:09.10 AzMygar/
70→65にするのに7ヶ月かかったオレって・・・・

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:28:09.73 PKnw1ZF2
>>318
来年の夏には間に合わないだろうけどガンバレ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:45:24.42 JekPoUkk
>>321
いや、間に合わせてみせるw
来年の海やプールはラッシュガード無しで挑むんだ！w

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:35:06.77 i4nVNxXF
>>320
簡単に痩せる者は簡単に太る

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:37:22.86 +TJcsYA2
>>323
またいい加減なことを。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:41:11.21 ZhVsR1PX
そりゃあ100→70と70→65じゃ難易度ってけっこう違うよ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:45:15.64 x9/RMN91
もう自転車の話はいいよ。ウザイ。

基本の食事療法の話が全然無くてムカついたので書き込んでみた。
ROM歴１５年のやや筋肉デブですｗｗ。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:48:39.54 ZhVsR1PX
15年間もよく耐えたな
俺にはそんな根性ないｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:24:40.21 Hk7i9R4y
>>318
>筋トレおっさんにはキツいっすw　イントラさんはサドですw　でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
筋トレははまると止められなくなるので要注意w
今でも充分細いと思いますが、筋トレを本格的にはじめると筋力上げたい、筋肉つけたいって思うようになっちゃって
減量は後回しになる危険大。
ベンチなら最初は自重相当、やっぱり80kgくらいは、いやいややるからには3桁100kgまで行くぜー、みたいな感じになって
当初の脂肪を落とすって目標を忘れる。
ソースは自分だw

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:29:43.12 Hk7i9R4y
>>309
>自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
そう思っちゃってるなら今すぐ増量した方がいいと思うんだけどなあ。
現状でも充分細いですよ。
脂肪の量もそんなに多くない。
これ以上の減量で今以上筋量を犠牲にする必然性は無いと思う。
減量のスキルは充分あるんだから、今の体型に不満があれば一刻も早く筋量アップの方向に転換した方がいいよ。

まあいた違いの話だけど。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:31:08.51 Hk7i9R4y
>>316
測定条件による誤差
機器自体の誤差
ダンベル重量自体の誤差

まああまり気にするなって事で。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 03:39:36.28 9iTaBaRs
>>318
数値が正しいと仮定すると、除脂肪量5.8kg減で、体重14.4kg減のうち40%に
相当するじゃないか。もったいない・・・・

他のスレでは成功かもしれないが、このスレ的には？だと思う。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:23:28.47 e8erKNVD
どー考えても成功じゃないだろｗ
普通にちょっと筋トレした６５キロの身体
腹回りに脂肪がかなりあるし、やっと腹筋のたて割れできて、鏡でみると４つくらいに割れてみえるレベル
まぁ～、一番自分の身体の変化がわかってきて面白い時だけどな
筋肉量に関しては、デブを支える為だけにあった無駄な筋肉なんぞ、なくなっても問題なし

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:38:59.50 tOU39YMD
>>331
というかビルダーが徹底的にやっても数か月の短期では３～４割は落ちるよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:42:15.86 qsIzKRcb
>>281
ベトナムあたりで農業やってるとなれそうだよね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:48:47.48 JekPoUkk
>>328
既にハマリ始めてるw
まぁ減量と言うか体重に関してはもうこれぐらいで充分と思っているので、後は体重を増やさず
徐々に筋肉質になっていければいいと思ってるんだけど、それがきっと難しいんだろうな・・・。

>>331
筋トレの必要性を感じたのはここ最近の話なので・・・。
最初はとにかく減量、体重減少が第一と思って有酸素メインでやってて、それ自体は結果が数値で
明確に出てくるから、モチベーション維持には良かったと思ってる。
ただ、やっぱり男子たるもの痩せてくると次は体型をもっと良くしたいと欲が出てくるもので、
ありがちな順序なんじゃないかな。

まぁあくまでもここはダイエット板なので、ダイエットという観点から見れば俺的にはここまでは充分成功。
ウ板バリの過剰な筋トレの話は板違いと思ってるので、自分が完全にダイエットという趣旨からハズれるぐらいに
なれたらここからは引っ越すよ。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:58:16.28 6BgXWl+U
>>334
昔の日本の農業もそうだな。
あとは漁師がそうだったらしい。櫓を漕ぐのと網打ちで自然と体ができあがるとか。
戦後の相撲は農家か漁師の家に生まれて手伝わされた子供が強かった。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 11:33:17.04 x9/RMN91
家は神奈川の漁師町だけど漁師は今でもキレキレでスジスジの人ばかりだよ。
自分で漁に出てる人で腹が出てるのなんて見たこと無いですね。

極端に近代化された農業と違いいまだにキツイみたいですね。
ただ昔と違って収入は高学歴の高収入よりずっと上みたいですね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:47:06.60 YWIaUK2m
今の重油価格で廃業しまくってるのにいつの話だよ
船で手軽にカップ麺くいまくるからデブばっか
体使うのは遠洋の奴らだけだぞ
個人船はウィンウィンモーター回して大半終わり

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:04:25.04 6meAgfYr
標準体重まで落としてさらに肉体改造をしたいなら
ウ板の自分が理想とするスレに行けばいい

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:03:30.18 ZhVsR1PX
>>332
デブの筋肉なめすぎｗ
この時代の筋肉をできるだけ維持するだけでどれだけダイエット後の体型に貢献してるかなんて
これまでうｐしてきた奴らの画像みたらわかるだろうに
比較的短期間でつくれるのもメリットだしね
痩せてからつくれなんてもったいないだけ
つかこのスレ的にありえないっつーの
しょせんここは細マッチョでいいってレベルの奴らだぞｗ

341:腹筋ハイウェイ俊太
11/10/30 15:09:35.25 E/2Gejkd
>>318
身長体重体脂肪体の見た目ほとんど同じだw

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:14:10.57 tOU39YMD
>>337
神奈川の漁業ブログを見る限りでは338の意見の方が正確だな・・・
赤ら顔の太いおっさんばっかりだった

魚取ってくれてありがとうだけど体型は無いわ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:44:49.19 28/IW5I7
ポテトチップスがあるんだが、食べてもいいよな？
大丈夫だよな。この程度じゃ太らないよな？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:50:41.64 28/IW5I7
そろそろジョギングに行ってくるか

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:32:36.45 E/2Gejkd
>>343
たまに食う程度なら大丈夫

346:３０代の王道
11/10/30 21:55:26.45 I5pg5GW5
ポテトチップスなんか食うんか？
俺はもう食いたいとも思わんな。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:58:24.06 FNTqp/Ty
ポテチは得体のしれない油で揚げたものだな。
油はカロリー高いし。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:13:30.59 PKnw1ZF2
ポテトチップス食う程度で太る奴はトレ強度が低すぎるんだよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:29:15.95 ZPV8i+tH
マッスルアンドフィットネスだったかに、避けるべき炭水化物も
食事プランに組み込み筋量を増やそうみたいなことが書いてあったな
ただ、増量期の話だったと思うけど

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:34:32.16 ZhVsR1PX
避けるべき炭水化物って白米とかじゃがいもとかだろ
しっかし王道はそこまでこだわらないｗ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:53:57.23 cE6izUgk
この時間におやつカンパニーの濃厚チーズ食っちまった
明日走ってチャラにする！

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:19:25.91 6bRzKM8P
時速8.0～8.5ぐらいだと普通に10km走れるが
時速9.0～10.0ぐらいだすと途端にアップアップで
小休歩をはさまないと10km走るのはきつくなる

ダイエットにはどっちが効率いい？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:22:44.16 DOW40pxI
>>352
どちらも１０ｋｍ走っているなら消費カロリーはほぼ同じ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:25:25.49 jZ3KfR7c
>>352
デブが効率なんて言い出したらダイエットは終わりだ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:56:30.02 28/IW5I7
ポテチの誘惑に勝ったわ。今、ジョグから帰宅。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:13:16.60 FczFZ3iw
ジョギングはどうしてもペースが早くなってしまう
ゆっくり走った方が有酸素運動になるし疲労も蓄積しにくいからいいんだろうけど

まぁもう自分は自転車でいいや

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:19:39.86 t+ybEW46
>>356
じゃあ、俺はバイクで

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:50:57.91 /bhvWt1W
>>352
食事制限をキチキチにしているならまったりの方がいい
していないへっぽこダイエッターならアドレナリンの出る強度高いトレの方がいい

ぶっちゃけた話デブほど無意味にセーブしてキツイ運動から逃げる

食事とか生理学の知識無いのにつけこんだダラダラダイエットをインチキテレビとか婦人誌が推すと
それに怠け者のデブが追従しているというのが現実

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:58:01.55 UuotfQhp
㌧

アドバイスどおりまったり走ることにするよ
走ってるとなるべくギリギリまで頑張らないと
脂肪が燃焼しないような気になってくるから怖いね

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 02:42:46.96 /bhvWt1W
いやむしろぶっちゃけ普通の人は制限なんかまともにできてないから
速く走れって意味なんだけど

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 03:03:20.15 G8C8VRaM
ああ、人をデブだのバカにしてたのか
勝手な決め付けといい日本語が意味不明な所といい
えらいキチガイに触っちゃったなぁ・・・

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 03:22:59.45 +p7NialG
言ってることは正しいけどね
こんなスレで優しさもとめてどうすんだよｗ
ダイエットなんてけっこうきついし欲望との戦いなわけでメンタル的に弱いとなかなか続かないんだよね
ま、乗り越えてがんばるしかないんだけど

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:07:48.15 UuotfQhp
なんてあからさまな自演擁護・・・
まさにキチガイ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:46:22.60 FczFZ3iw
勝手に決めつけて何故か見下した書き方する人が常駐してるよね

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:15:18.23 Td6PDBLd
え？
ダイエットって楽しいし毎日体重計に乗るのが励みになるんだけどなあ
こうすれば効果的なんだとか食べちゃったあれがダメだったんだなとか
むしろゲーム感覚に近い

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:23:23.74 woiXPABY
イントラさんに聞けばいい事なんだけど、ちょっと初歩的な質問させてもらっていいですか？
マシン筋トレって、例えば10レップスで限界になる負荷でやるとするじゃないですか。
でも俺の場合その負荷でやると、例えば10レップス3セットを基本とした時に、1セット目はいいんだけど、
30秒～1分程度のインターバルでは回復が追いつかず、2セット目、3セット目に10レップス出来なくなっちゃったり
する訳ですよ。
こういう場合、
①あくまでも3セット完遂できる所まで負荷を下げる
②例え2セット目が7レップス、3セット目が5レップスと落ちてしまっても、根性で最初の10レップスで限界の負荷でやる
③その他
どうするのがいいんですか？
目標によってもやり方は違ってくると思うけど、とりあえず程々の筋肥大程度(漠然としてますがw)を
目指す場合でお願いします。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:59:29.22 mlW3brVl
効率が良いに越した事はないでしょ。
得られる結果が同じならなるべく楽した方がいいと思うけどなあ。

>>352
>ダイエットにはどっちが効率いい？
ジョギングのダイエット効果は消費カロリー次第って言うのが基本。
消費カロリーは概ね距離に比例するので速度の大小はあまり関係無いです。
質問の答なら「どちらでも変わらない」ですね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:08:19.56 7JIKeBOr
>>366
1セット目*10 2セット目*10　3セット目*7～8　ぐらいの負荷がいいじゃねーか？
それかマシンだから限界に達した時点で速攻で負荷を落としてとにかく10回こなす。
あるいはパーシャルレップ法を使う

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:18:14.13 FhcMocbJ
>>366
(1)2セット目、3セット目も1セット目と同じ荷重にして回数を減らす方法
(2)セットごとに8～12回が可能なように荷重を減らす方法
どっちの方法もアリみたい。
(1)がいいという人もいるし、(2)がいいという人もいる。
結論はよくわからないけど、例えばフリーウエイトでバーベルを使ってる場合などでは、
途中でプレートを交換してると時間が掛かるから、主に(1)の方法でやってるみたい。
マシンだと荷重の変更が簡単だから(2)も可能。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:43:03.58 mlW3brVl
>>366
そこは微妙なんだけど、一般的なことを言えばあまりに回数が少なくなると肥大の刺激は弱くなる。
なのでせめて6発くらいは上がる負荷を使った方がいいと思うよ。
特に初心者なら。
10-8-6くらいなら同じ負荷を使い、10-7-4みたいになるなら3セット目だけ負荷を下げる。
肥大が目的なら負荷を漸進させる必要がある。
逆に負荷が漸進しているようなら肥大の可能性が高い。
結局負荷が漸進（つまり筋力が徐々に大きくなる）するようならどんな方法でもいいし、逆に漸進しないのなら
そのまま同じやり方ではいけないって事ですね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:46:06.28 AI4UhqhA
減量していく過程において肥大は期待出来ない
記録は必ず下がっていく（ド素人は除く）
肥大を狙うならまずは食え

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:57:02.49 uHyRty7m
・・・・・・・・・・と脂肪削減も、筋力増強も、筋肥大もできない
糞デブが申しております。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:06:12.72 AI4UhqhA
自己紹介乙＾＾

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:25:48.54 fXn+Pgrd
太股に筋肉つけるのが一番効くよね。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:47:52.28 aKcb1JEu
>>352
有酸素はキツメの付加かけてレッドゾーンに追い込まないと
最大酸素摂取量やLT値（乳酸閾値）がなかなか向上しないお。
向上すれば徐々に運動強度を高METS化出来て消費カロリー/時間
の効率が上がるお。

>>366
おらダンベル2セット持ってるんで、重いのと軽いの組んで
3セット目までは重いの、4セット目は軽いのでやってるお。
例えば6.7回上げる力が残ってて、6回でやめると0.7の力が
残っちゃっててオールアウト出来ないお。あとおら臆病もん
だから重いのだと転倒や落下が怖くてどうしてもオールアウト
させられないお。だから4セット目に軽いダンベルで残った
力をオールアウトさせるお。

①オールアウト狙いなら3セット付加低減だお。
②高付加狙いなら3セット付加維持だお。
③おらの方法は一石二鳥狙いだお。
筋力、筋量増強にとってどれがいいかは知らないだお。
でも初期ボーナス期は筋力、筋量ともに順調に上がるから
どっちでもよさそうだお。
頭打ちになって停滞したらメニュー変えて刺激に変化つけるだお。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:12:33.00 7JIKeBOr
ばかみたいだお　おおおおおおおおおおおおおお

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:17:47.15 d+W8YR1+
>>371
それ逆じゃねぇの？
殆どの奴がスポーツしてない（何年もまともには運動してない）とこからのダイエットだろ
正確な筋肥大じゃないけど、一般的に今より重いものを持ち上げられる＝筋肥大だと思ってるんだから、ダイエットしながらも重量上がるのが普通で、ダイエットすると重量下がるのが例外ｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:29:30.99 aKcb1JEu
合ってるかどうか分からないけどオラ的にはこういうイメージだお。
【筋力】
①100本中30本しか稼動してなかった筋繊維を100本稼動出来るようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②期が筋力初期ボーナス期だお。
【筋量】
①万年萎びてた筋繊維に水分が常駐するようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②が筋量初期ボーナス期だお。
【筋持久力】にはミトコンドリア数とかミオグロビン数、毛細血管網の
充実とかが必要だお。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:30:08.40 fgxmyP5I
ウ板とダ板の違いだな
ウ板なら、叩かれまくるか神経系の発達で終了
ダ板なら、実際ダイエットしながらも鍛えられて腹筋も割れて大胸筋もキレてくる
↑ソースは俺！って奴もいるだろ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:31:08.60 woiXPABY
筋トレ初心者に多数のレスありがとさんです。
たくさん意見が出る所を見ると、実は俺だけじゃなくて、結構ありがちな悩みだったりしそうですね。
皆さんの意見をまとめると、何が何でも同負荷での3セットオール10レップスにこだわる必要はないけど、
極端に回数が落ちるようなら負荷を下げるのも有りって感じですかね。
>>370さんの意見を参考にさせてもらって、最低でも3セット目に6回は上げられる負荷でやってみます。
ちょうど今日はジムに行く日なので、参考になりました。ありがとうございます。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:35:17.86 FhcMocbJ
>>378
筋繊維の本数はトレーニングで増えるのか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:40:27.60 aKcb1JEu
>>381
細胞分裂はするらしいお。詳しそうな人が言ってたお。本当かどうかは知らんお。
筋繊維って確か細胞が一列縦に繋がっちゃった構造になってたから、細胞
分裂するって事は本数が増えるって事かな？
と勝手に妄想してるお。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:40:39.26 mlW3brVl
減量中に筋肥大は起きるのかっていう話題は荒れる。
と言うかあまり議論する価値は無いと思うよ。

>>381
以前は増えないっていう説が多かったけど、最近は増えるって意見が多いんじゃないですか？
これも学者さん以外にはあまり意味の無い話だけど。

>>375
ビルダーでもない限りオールアウトとか考えなくてもいいと思うけどなあ。
と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
ちなみに最後軽くしたからといって別にオールアウトするわけじゃないよ。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:44:59.43 mlW3brVl
>>380
1回目　10-8-6
2回目　10-10-7
3回目　10-10-10
これで重量アップ
4回目　9-6-（重量下げて）9
5回目　10-8-（同じ重量で）5
6回目　10-9-7
7回目　10-10-8
8回目　10-10-10
これで重量アップ

みたいな流れだよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:05:15.86 aKcb1JEu
>>383
>と言うか普通はオールアウトなんてしないし。

スピードスケートの清水ﾀｿが言ってたけど、
「生理的限界より先に心理的限界が来る。それをどうやって突破するか。」
みたいな事言ってたけど、そういう事かいな。
素人では生理的限界まで持ってけないって事か知らん。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:13:19.05 AI4UhqhA
クソガリの珍言動スレかと思ったじゃねーかｗ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:25:06.83 d+W8YR1+
>>386
デブ再登場ｗ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:28:10.67 AI4UhqhA
>>387
自己紹介乙＾＾

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:29:34.70 d+W8YR1+
>>388
お前のな！
情弱くんｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:30:18.22 fgxmyP5I
やめなさい
みっともない
ガキかよ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:31:45.83 aKcb1JEu
～～～～～～ようこそ筋肉幼稚園へ～～～～～ｗ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:32:14.89 7JIKeBOr
いくら筋肉あっても太ってたらダメだよって師匠のビルダーが言ってた

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:32:45.17 AI4UhqhA
>>377
顔真っ赤にしてるからレスするけどさ、
377は完璧釣りだと思って無視してたけどマジレスだった？ｗ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:35:00.88 d+W8YR1+
>>393
プッ
必死だな無能デブ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:35:57.47 FczFZ3iw
いいぞもっとやれアホども

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:36:05.52 AI4UhqhA
読み返してみると２人ほどまともなレスしてる奴がいて安心した
だが、他の奴はダメだ

↓ここからダメな奴が顔真っ赤にして反論

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:37:46.49 7JIKeBOr
>>396
もういいよ　恥ずかしいぞ　許してやるから　どっか消えな

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:43:55.04 aKcb1JEu
>>393
トレーニングが趣味になって何年も経つ人は忘れてるだお。
何年も運動不足の人が減量と筋トレ始める。
月に1～2kgほどの減量ペースなら挙上重量が上がる事は
珍しく無さそうだお。おらは下半身デブだったから、そん時
は胸囲だってわずかに増えただお。

一般人オッサンの運動不足っぷりをナメてもらっちゃ困るだお。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:38:20.29 5JHZGqQm
>>398
だおだおだおだおうっせーんだお(｀・ω・´)

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:46:27.45 G8C8VRaM
俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？

ダイエットで30キロ痩せたけどダイエット前に比べたら
明らかにムキムキになってる。特に上半身。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:04:09.22 ADArxE57
完全気のせい
っていうか普通筋トレして筋肉付きやすいのは下半身
30kも痩せたらそりゃー筋肉も見えてくるでしょ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:11:47.02 QQ9VoxbT
>>401
ここではビルダーの常識は通用しないんだよｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:30:25.33 mlW3brVl
>>400
>俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？
さっきも書いたけどその件は荒れやすいw
付いたかも知れないし、気のせいかもしれない。
確認の術はないからね。
でもそこを詰めて考える必要は無い。
やる事は同じだから。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:31:11.21 aKcb1JEu
考えられるのは3通りだお
①骨格筋総量が増えた。
②骨格筋総量は減ったが鍛えてた部位の筋量は増えた。
③総量もその部位も減ったが皮下脂肪が削れムキムキに見えるようになった。

①は宇宙飛行士が宇宙でデブって90㎏になって地球に帰って来た後、
ウエイトしつつ60㎏に減量した場合にはありえるかも。
それと同様、箸を持つのもしんどがる虚弱デブニートがトレ＆ダイエット
したらそうなるかも。いずれにしろ一般的な話じゃないお。
てか30㎏もデブるの放置するなだお。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:02:16.21 Td6PDBLd
他の人やビルダーさんはどんなだかしらないけど
自分は半年で10kg減量
食事制限メインだけど元々筋肉が無いほうなので筋肉は落とさないようにと
プロテイン摂取とジム通いも同時進行
オムロンの体重計で計った体重(kg)×骨格筋率(%)≒骨格筋重量(kg)は1kg増えたよ
まあ、家庭用体重計の数値はアテにならないといわれればそれまでだが
自分はダイエット＋筋肉増はアリだと考えてる
チラ裏ｽﾏｿ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:31:47.92 aKcb1JEu
－10㎏ならありえそうだけど、－30㎏だと話は違ってくるだお。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:42:31.05 +p7NialG
少しの筋肉の増減気にしても仕方ないよ
それ以上にカットされていく肉体の変化のほうが継続的に見てておもろいしモチベーションも上がっていくしね
体脂肪率一桁まで頑張ってね

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:49:53.15 aKcb1JEu
ここの住人を「アスリート気取りｗ」と揶揄する人がいるけど、それは違うだお。
ダイエットにしろトレーニングにしろ、必要条件は「継続」だお。
その「継続」には「モチベーション維持」が鍵だお。
「モチベーション維持」は「アスリート気取り」は有効だお。
「自分にうっとり」ってのは過剰だとキモイけど、適量だと使いようで薬にもなるだお。
「アスリート気取り」を馬鹿にする万年デブより、よっぽどマシだお。

409:３０代の王道
11/10/31 22:52:39.22 DiFtCB3S
体重計より使用重量が目安になる。
俺の場合はコピー用紙の持ち運びで筋量を感覚的に測っとったな。
重く感じたら減ってる可能性が高いわ。

まあ、最終的に筋量は減ったけど、俺の場合はどうでもええねん。
体脂肪率を１０％以下にしよとかそんなこと考えた事あらへんわ。
痩せて若々しくなって健康になって生命力が増せばそれでええ。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:09:38.93 /bhvWt1W
なんでスレ分けたのにこっちに寄ってくるんだろうこの人

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:14:07.22 +p7NialG
寂しいんだろｗ
30代、30代ってそもそもここの住人の最多層が30代じゃん
まだまだ若いのに何悟ってんだって話だしね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:36:56.74 UuotfQhp
>>406
-10ならありえて-30ならありえないて
お前の価値観で語りすぎだろ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:40:36.10 aKcb1JEu
デブが「体脂肪－32㎏、除脂肪＋2kg」ダイエットとかに成功したら、
そのノウハウ引っさげてダイエット商売始めるべきだお。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:47:39.03 UuotfQhp
意固地になって意味不明なこと言い出してﾜﾛﾀｗ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:49:43.79 aKcb1JEu

笑われてるのはｦﾏｲ様かも知れないんだお。

お互い気を付けなきゃだお。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:03:52.77 xs2WnI25
1ヶ月毎にパンツ一丁で正面・背面・側面をデジカメで撮って記録してモチベあげてる

流石に一年半前の写真よりメリハリある筋肉ついた体になった

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:04:44.60 8WxKnzwt
>>415
オマエ面白いヤツだなあ

でももう充分だからね。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:15:16.65 SME+KC5Y
>>416
もうダイエット初めて一ヶ月たってだいぶ痩せたんだけど
デブの時の体撮っておけばよかった

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:20:05.06 EHLMhmYe
>>418
ちょっとリバウンドして、撮り直せばOK。
また痩せればいいさ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:50:49.04 Iz+ty27U
保守

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:08:35.87 bF7MllN+
>>409
筋力の推移で筋量の変化を推測するっていう発想自体は悪くは無いんだけど、
それは最大筋力付近をモニターしないと無理。
コピー用紙の束なんかじゃ絶対無理だよw

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 02:04:51.29 Z1cV5sJF
太り過ぎても、痩せ過ぎても、年を取った時にカッコ悪い
女の前で裸になった時に恥ずかしくない身体がベスト

身体をどんなに鍛えようが絞ろうが、自分では満足出来なくなる前に、維持する体重決めとけよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 02:25:54.73 7/xrOG7e
>>419
w

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:10:15.43 9z74WEM2
あー今日は下半身の筋トレの日かーだるいなー
筋トレきらい有酸素運動すき

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:35:28.38 mq1X4VNP
ダイエット目的なら良いじゃん
逆だったら大変だったなｗ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 10:47:01.86 Vrhk1q+0
聞いてくれ。
約1ヵ月で3kgの減量に成功した。

10/6 : 74kg →　11/1 :　71kg

自重腹筋、ダンベルを毎日。
5kmのジョギングを週1。
食事制限は炭水化物を1/3程度に減らした。
ジュースや間食は無摂取。

これだけだ。

目標は70kgだったが68kgまでこのペースで落とす。（身長/178cm）

オレ、うれしい…

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:29:38.74 59bnexGc
オレも自分の事のように、うれしい・・・

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:52:42.83 7/xrOG7e
森の・・・住人かよ・・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 14:52:49.33 92EyaL/z
二ヶ月で13ｋ体重が減ってしまった
ダイエットなんて始めてしたから加減がわからないけど、このペースは少しでも気を抜くと速攻リバウンドしそうな予感…
スレ読んでても、ゆっくり少しづつ減量したほうが健康的でリバウンドもしにくいという話しを聞くし

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:09:50.97 QBEFMq/9
低炭水化物＆運動は体重落ちるの速いからね
あっつーまにリバウンドするリスク大だけど

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:16:41.57 86fExalW
>>429
体重とかスペックと有酸素運動と筋トレと食事メニュー教えて

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:29:13.47 90wqeAM1
1ヶ月で－７㎏とか、リバウンド率高そうな正気の沙汰とは
思えないペースのダイエット報告が渦巻くダ板において、
いい感じの減量ペースのいい感じのダイエット報告に出会うと、
王道スレ住人としてはなんか自分の事の様に嬉しいのは確かだな。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:35:00.59 59bnexGc
>>432
デブなら尚更もっと謙虚になって世の中を広い視野で見ないと駄目だ　
損するぞ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:35:22.00 59bnexGc
>>432
デブなら尚更もっと謙虚になって世の中を広い視野で見ないと駄目だ　
損するぞ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:57:46.21 92EyaL/z
>>431
身長177cm
体重ダイエット前85kg　現在72kg

主な食事
朝　プロテイン30g+ヨーグルト300g+みかん一個
昼　プロテイン60g+みかん一個
夕　ｶｰﾁｬﾝの惣菜+納豆2パック+ご飯1杯＋みかん一個

ジョギングは週3くらいで10km
筋トレも週3くらいで休みながらで約一時間　内容はかなり適当で腕立てとか腹筋とか懸垂とかダンベルとか…その日の気分で

>>430
>>432
やっぱリバウンドするよね…失敗したなぁ…

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:21:26.57 mMQJ/j7w
カーボ抜けきってからが勝負なのに４～５キロ減ったらいきなり食い始めるアホ多いからな

まだ脂肪じゃなくてカーボと水分が落ちただけなのに

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:24:13.39 90wqeAM1
肝グリコーゲンが100g、筋グリコーゲンは筋量によって当然
違うけどまぁ300gぐらい？それが水和してたとしても、
そうそう何㎏もないと思うんだけど、どうかなぁ？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:36:20.74 Xunvh26v
グリコーゲン＋水分で大体２ｋｇ～３ｋｇじゃないかな？
何も知らなかった頃はそこで良いペースで減ってるとか糠喜びしてた

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:41:34.94 mMQJ/j7w
グリコーゲンはその量の3.2倍の水分を保持できる上50キロの女性でも600ｇ程度は筋肉と肝臓に蓄えている

440:366
11/11/01 18:53:14.53 90wqeAM1
>>438 >>439
サンクス。
436の話って、ビルダーの減量期の話のような・・・ｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 21:24:37.09 9z74WEM2
今のダイエット業界で一番信じられているのがビルダーの方法だからそれでいいんじゃね？
でも１ヶ月２ｋｇのペースなら有酸素運動も筋トレも必要ない気もする
自分は油っこいもんを食えないストレスで運動しているがそこまで効果は実感しないなあ…

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 21:36:49.98 Vrhk1q+0
効果の出ないwトレーニングしてる奴の意見など、参考にもならん

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 21:43:04.87 mMQJ/j7w
>>440
ビルダーは可能な限りカーボ抜きはしないよ、どうしても筋肉の落ちる速度が速いから

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:54:23.69 mUFxaCMa
ビルダーを参考にしたいならウ板で１年ロムってたらいい
だが書き込むなよ？

445:３０代の王道
11/11/01 23:04:55.61 KRSG7RY5
俺は常に炭水化物をしっかり食うてるわ。
別に体脂肪率を１桁にしようなんぞ考えとらんしな。
１５％程度ならもう充分やろ、一般的には。
ダイエットは健康と生命力を増すためにやる。これが中年以上の王道や。

446:３０代の王道
11/11/01 23:13:37.09 mUFxaCMa
俺は常に炭水化物をしっかり食うてるわ。
別に体脂肪率を１桁にしようなんぞ考えとらんしな。
１５％程度ならもう充分やろ、一般的には。
ダイエットは健康と生命力を増すためにやる。これが中年以上の王道や。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:19:28.48 QBEFMq/9
15％の体型と10％の体型は全然違うからね
やっぱおっさんでも美しさを求めないとなｗ
つか30代だからこそ意味があるしね
爺になってから目覚めて空しいだけじゃん
当然筋量を伴っての体脂肪率10％
できれば8％ｗ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:21:29.24 cQvBBYbk
>>445-446
お前は体を鍛える前にまず脳を鍛えろよ、あ？な？

449:３０代の王道
11/11/01 23:22:19.36 KRSG7RY5
爺で１桁やったらしわっぽくなるやろな（笑）
美しさってもな、俺の場合は肌の美しさの方にこだわりがあるな

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:27:54.21 HykPWGed
>>408
本当にモチベーション維持するためには何かやりたくなってくるぞ。
東京マラソン出場とか、トライアスロンやるとか。
これが出来るようになってしまうと、すでにダイエットとは別次元のような気がする。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:33:51.84 mUFxaCMa
>>449
お前にぴったりのスレがあったぞ
30代のダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

452:３０代の王道
11/11/01 23:37:32.70 KRSG7RY5
同じ５０代でも石井直方より青木晃がええな。
肌が美しいだろ。
７０代なら春山茂雄やな。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:38:27.83 mUFxaCMa
>>450
マラソンとかトライアスロンする奴はむしろ普通の人より多く食べてるだろうな
競技中もどこかで摂取し続けないと途中でハンガーノックになりそう

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 07:11:12.79 kP/5RqUW
なんで30代はこっちに粘着してるんだよ、来るなよ気持ち悪い

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:13:39.06 lTmVN/8E
>>432
ありがとう。

炭水化物を1/3程度まで減らしたと書いたが、実はそれ以上に摂っていました。
"蕎麦"がそれです。でも低カロリーとううことで、蕎麦を昼食の主食に変えました。
分量は1.5人前近く食べていますw
夜は米2杯　→　1杯に減らして、油物を避けるという程度です。

食事制限も一ヵ月やった感想としては、極端に食べる分量を減らしたわけでもないので、
効果さえ感じる事ができれば継続も難しくはないと感じました。

で、目標を明確にしました。

1年スパンで10kgの減量が目標(2012/10/6　：　64kg）。
それに、筋トレである程度引き締まった体（体脂肪11～15%程度）になれば、目標達成とします。

筋トレ、有酸素運動はこのまま継続していきます。

来年まで楽しみながら頑張ります…　

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:23:58.79 1DRNpgpp
10割ソバとコンビニのソバは全く別物

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 19:37:29.26 etEtZxPB
蕎麦は二八だろ？10割はこだわってるふりした味覚音痴へ出すものと蕎麦屋が言っていたよ。

そいつのうち10割蕎麦を客に出してるけどｗ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:18:23.57 kP/5RqUW
１０割そばは加水をちゃんとできないとブツブツ切れるだけのゴミになるから
戦後ソバ打ちブームで修行もせずに開いた半端なソバ店がそういう吹聴をしたってだけだよ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:51:05.47 AxG+SChK
じゃあ何で蕎麦よりうどんのほうがおいしいの？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:56:17.65 yZ/g2SA/
>>459
それは貴方が蕎麦よりうどんのほうが好きだからだよ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:24:19.90 lc9e2BGO
キチガイ３０代の王道は有酸素+無酸素から出てくるなよ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 00:18:52.65 SH2A49ol
10月半ばからジムで筋トレと有酸素運動開始。
11月になってからカロリーコントロールにと
ニチレイの「気配り御前」を頼んでみた。

今日初めて食べたけど、美味しい！！
これなら続きそうだ。
夕食はこれとご飯1合を6等分した物を食べる予定だけど
さすがに空腹感がない。
海草とかきのことかの低カロリーな食べ物も入れないとね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 00:19:35.42 SH2A49ol
間違えた。

×空腹感がない
○満腹感がない

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 01:31:29.54 i3tVvNBG
バスト８８ウエスト７２
を
バスト９２ウエスト７４
にしたい
なおかつ体脂肪率を１３％から１０％にしたい

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 02:06:21.14 t4HT2//D
菓子パンや砂糖入りの飲料を止めただけで2ヶ月で5キロ痩せたわ
菓子パンってカロリー高いんだともっと早く知っておけばよかったわ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 02:13:19.24 CR2xfgXB
>>464
前半は努力しだい。
後半は無理でしょう。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 02:51:03.86 brree3dY
>>466
もし、後半を達成しようとなるとどの位の努力が必要？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 03:41:46.21 db9V1HCY
プロボクサーと同じような地獄の減量をしないといけない

469:３０代の王道
11/11/03 07:23:35.20 dhnlg1ud
菓子パンはトランス脂肪酸入っとるの多いからやばい食品やわな。
トランス脂肪酸は放射性物質と同じ。
ただちに健康への被害はありません、ちゅう代物や

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:02:45.04 p5OK1+3a
>>469
俺も30代なんだけど、30代でどれくらい脂肪落とせて筋肉つくもんなの？
写真とかうpして見せてくんない？
モチベが欲しい

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:01:10.01 9q/FIFRY
>>470
>>469じゃないけど俺も３０代
んじゃ写真うｐするね06/26～/10/24の約４カ月でこうなったよ。
63.1kg/14%→51.1kg/10.1%
体脂肪率は家庭用の体重計だから当てにならんかも？目安程度に考えてる。
食事管理と有酸素週３～４で1日５ｋｍ～１０ｋｍのジョグ、自重トレ＋片手15kgダンベルかな

んじゃ朝ジョグ行ってきます。

URLﾘﾝｸ(karada.goo.ne.jp)
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472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:28:39.56 3fCKLLZb
いつも食事に気を付けているモデルの加藤夏希さんは
知的にソーシャルに生きてます。
ダイエットとともに知的にソ－シャルに。

ソーシャルな生き方をする加藤夏希
URLﾘﾝｸ(shunminchawa.seesaa.net)

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:29:25.06 BFq0yoKG
>>471
身長は何センチ？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:44:15.49 w5w11e/Z
>>473
聞いてやるなよ
１５０㎝台なんだから
チビというコンプレックスを、身体を鍛えることで乗り越えようとしたんだろ
チビに多いだろ？
やたら鍛えるチビって

475:471
11/11/03 10:22:53.42 9q/FIFRY
あー身長１７１ｃｍで体重誤記入してるわ

正しくは
171cm/63.1kg/14%→171cm/55.1kg/10.1%です。

なんで51.1ｋｇとか書いたかは不明だわ・・・
理想を書いてしまっのか？ｗ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:28:11.94 xfJmwepv
維持が大変そうだな。という訳で、あそこまでの筋肉は望んでいない。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:04:40.72 Enk8dHpf
このバルクで50キロ台はないと思うが、身長か体重鯖読んでない？
厚みもあるしすごい身体で、これなら70キロはありそう。
デブとは違うんだから体重重くても全く悪くないと思いますよ。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:23:01.60 9q/FIFRY
>>477
いや・・・３０代のおっさんがネットで鯖読んでも仕方ないと思うんだが・・・
体重計は違うメーカーで２個あるから間違いないと思う。

そしてこれ写真の日の体重と体脂肪率書いたから
記録は毎日朝付けてるから今日の朝測定だと54.9kg/10.2%で写真の時よりまだ体重減ってるんですよね。
体重も浮き沈みあるけど体脂肪率も浮き沈みあるから今日は10.2%だったけど最近は１０％切る事もあります。
家庭用だから目安だけど・・・

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:37:21.38 PZPEa2Pi
筋トレ後の有酸素運動は効果高くなるってよく聞きますがほんとなんですか？
効率いい鍛え方教えてください

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:41:16.13 Mp1Ucery
>>748
嘘つき

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:43:02.65 Mp1Ucery
>>748ね　シネよ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:51:49.53 IeTjQ2zW
？？？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:54:14.99 0yabjIk9
>>748のこと、そんなに悪く言うなよ。
根はいい奴なんだ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:59:31.52 n2xgsjpf
>>748
やっぱりサブちゃんは　「祭り！」でしょう。JK

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:01:39.76 XLEK4zyJ
俺も>>471の書いてる事は変だと思う
171*55って言ったら普通ガリガリだし、元の171*63　体脂肪率14％だって
あんな体つきの訳ないしな
トレ内容も変だな　身長が凄く小さいならあり得るか

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:05:33.77 0yabjIk9
だから、あまりつつくな。
身長をちょっとアレしてるのはおまえらも気づいているだろ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:06:23.12 0yabjIk9
あ、>>485とかぶった

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:14:08.73 ABU11M4p
まさかの150センチ代なのか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:18:20.39 0mH+jRce
じゃあお前らも写真撮って、身長・体重・体脂肪率書いて晒してみれば？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:28:18.91 wE85oPiQ
>>489
逆切れすんなよ　低身長だって良いじゃねーか　立派な体だと思うぞ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:31:45.02 0yabjIk9
「じゃあ」って、何で「じゃあ」なの？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:33:27.01 0mH+jRce
>>490
俺は>>478ではないです

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:33:36.39 JKqNyypN
数値の違和感はともかく、>>471の腹筋は単純にすごいがな。

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