【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:22:26.48 BWrSubkK
1　筋肉をつけて代謝をUPさせる
ウェイトトレーニングの重要性はいくら強調してもしすぎることはない。
筋肉をつければ代謝が上昇する。筋肉が１kg増えると、１日の消費エネルギーは 75?110kcal増加する。
安静時の消費エネルギーが１ヵ月で3,000kcal、１年で約３万6,000kcal増加することになる。
何もしないで寝ていても約４kgの体脂肪が落とせる計算になるのだ。

10　トレーニング後の脂肪燃焼
ウェイトトレーニング後にも多くのエネルギーが消費される。
10RM（最大10レップを繰り返せる重量）で全身の筋肉を30分トレーニングした場合、
その後２日間にわたって安静時代謝が20％高くなっていたという研究結果もある。
これはつまり、体重約80kgの男性の場合では１日平均400kcal多く消費されることになる。

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