【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:10:10.99 2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)
8月～9月まで食事制限と運動して－6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。

8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg

身長は170cmです。

9月が終わった時点での画像
URLﾘﾝｸ(newsoxx.blog72.fc2.com)

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:18:31.84 o2uyg0do
筋トレルーム良いですね　ベンチ何キロでセット組んでる？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:46:16.39 IX1KVVcb
結局、>>196の質問は答えられないようだなID:o2uyg0do

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:08:37.76 2aIUqzt/ BE:325477297-2BP(200)
>>201
普通のベンチはやってなくて
インクラインベンチで60kgです。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:13:20.77 o2uyg0do
あーそう言われれば胸の上部が発達してる感じだね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:14:22.88 HW+4mVH2
>>200
ブログみたよー。

こう言う感じのブログって自分の変化も後から見て反省したり
励みになったりで凄くいいと思いましたー。

俺は続かないからブログはむりだけど、
たまに覗くんでがんばってくださいね。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:53:24.58 2aIUqzt/
>>205
経過をみるのにはすごく助かってます
1日ごとにみると変化ないように思えても数ヶ月前のみると違ったりしますからね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:03:58.19 L71k5zCB
>>206
体脂肪率っていくらくらいですか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:44:46.12 2aIUqzt/
>>207
体脂肪を測るものが無いので全くわからないです・・・。
体脂肪計ついた体重計欲しいんですけどね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:19:59.64 FzPDcS3q
UFCの秋山のブログを見ると減量の時は、炭水化物は一切抜いてるんだな。
格闘家の減量とダイエットでは隔たりがあるかもしれないが、どんなものを食べているのかというのは学べるな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:30:56.46 CUais8oe
晩飯だけで朝はおにぎり５個あるやん

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:45:39.08 FzPDcS3q
あれは嫁が食うんだよw

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:59:41.42 vMS/Rd85
>>200
>1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
それで体重減らないのは考えづらいかなあ。
把握できない範囲でもう少しカロリー摂ってると思います。
と言うかインクラインと言えど60kgでセット組んでるならまだ減量は早い気が。
まあダイエット板的には許されるんだろうけど、筋量増える前に減量しちゃうのではいつまで経っても
ガリとデブの間にしかならないと思う。

213:新テンプレ案
11/10/26 22:50:59.11 Nal3BEjp
>>188 >>195、了解。では修正版を。
このテンプレの目的は、スレ住人だけでなく全ダ板住人に
読ませ、糞マスメディアの商業主義的糞ダイエット情報
から脱洗脳させ、根幹と枝葉、科学と迷信の弁別が出来
るように啓蒙する事なのだ～！w
（ダメ出し箇所にはローマ数字の段落番号を書いてね。）

Ⅰ
　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

Ⅱ
　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

Ⅲ
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。　　　　　　　　　　　　　　(>>2の各論に続く)

214:新テンプレ案
11/10/26 22:52:03.97 Nal3BEjp
Ⅳ
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

Ⅴ
　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

Ⅵ
　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

Ⅶ
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

Ⅷ
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:30:35.06 orHFWQxs
博士ｗをプロファイリングすると、若かりし頃は競技ビル
ダー。ウ板は知ったかぶりの半端者ばかりでウンザリ。そ
こでここダ板の迷える小豚大豚ダイエッターに、ビルダー
減量期のノウハウを伝授すべくこの金色の野に降りたった。
内心、食欲制限＋筋肥大プロトコルこそが最強のダイエッ
トメソッドだと思っていて、有酸素なんかアホらしいと思
ってる。デブ特有の食欲の病的強さ、食欲制御力の病的弱
さなんか、一生良く分かんないし、分かりたくも無いｗ

>>182
デカイ筋肉を使うと乳酸一気に出て交感神経が活性化して
代謝を上げるみたい。
第１日目・その背筋＋腹筋
第２日目・脚（スクワットかランジ）＋腹筋
第３日目・胸＋腹筋
これを毎朝スロトレでやるのがいいんでね？

>>200
甲状腺ホルモンが減少して基礎代謝が落ちてるのかも。
鬱病ってblogに書いてあるけど、実は甲状腺機能低下症かも・・
この病気は生理活動だけじゃなく精神活動も停滞させ鬱症状
になる者もいるらしい。
（まぁ精神活動は脳の生理活動に過ぎないから）

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:38:04.42 5mHp3CMm
わざわざID変えなくてもいいよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:54:39.36 DVB4rt0A
おやつの時間だが。何を食べようかな。
エスプレッソコーヒーにアゴが外れるほど美味しいスイーツなんかどうだろう。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:09:39.92 7dCUqLVu
いいね
コンビニいってら

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:00:06.58 FM8qaA9w
テンプレ長すぎません？

せっかくやってくれるのにケチ付けるわけじゃないけど、
もう少し短く纏めないと荒らすような人達が読んでくれないと思う。

一番読んで欲しいのにね。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:09:13.96 g1hB/BE7
>>219
ますはおまえが代替案を提示しろ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:28:47.69 SpvrpLxh
>>220
それを言う資格があるのはID:Nal3BEjpだけだと思うぞ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:46:57.80 dEwPXI4C
テンプレは>>8にあるように

・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

がいいと思う。
なるべくシンプルで、主観や思い込み、もちろん間違った、あるいは不適切な情報は極力排除した方がいいからね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:15:38.85 g1hB/BE7
>>221
ID:Nal3BEjpに言われるならわかるが、おまえは誰？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:17:51.33 kHNS2v0k
ジャングルの王者ターちゃん

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:35:25.59 dCsMN48b
超低カロリーのダイエット食品のみ食べて、あとは筋トレしたいと思います
痩せるかな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:53:02.29 FM8qaA9w
>>224
あなたがあの有名な（ry

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:07:01.25 qknXf2AP
筋トレしてるからって甘えて食ってたら１ヶ月半で6kg太ったのでこれからお世話になりますｗｗｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:15:03.42 3N3snUXh
やっぱ有酸素運動は偉大だな

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:58:47.80 JTP5fg0N
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
20歳でこの体だと何点？
平均が50点として。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:13:57.58 ZQZvCJap
>>229
50点。まさに平均レベル。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:22:02.73 oNk+tVG6
普通過ぎてわろたww

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:48:17.32 SpvrpLxh
ここのスレってむしろガリガリのキモガリが筋トレ　筋トレ言ってんだろうね　ダイエットスレなのにw

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:34:45.62 ZQZvCJap
ここのスレってたった一回の腕立て伏せすらできない糞デブが
アンチ筋トレアンチプロティンって言ってんだろうね　ボディメイキングスレなのにw

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:06:25.22 dEwPXI4C
>>229
今どきの若者の体って感じだなあ。
細くて少し女性的。
男の体と言うより少年の体っぽい。
女性ウケは良さそうだね。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:07:26.60 g1hB/BE7
まあ、>>229みたいなのが、何故この板にいるのかが不明だな。

黙ってウエイトトレーニングスレに行って、そこの筋肉君たちに教えを乞えばいいのに。
それとも向こうはレベルが高すぎて相手にしてもらえないのか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:54:19.01 u8KDU7u5
90キロくらいから絞ったんじゃねｗ
そっから細マッチョになった奴らがうじゃうじゃいるのがこのスレ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:00:58.95 CqCngPUu
>>229
50歳なら100点
40歳なら80点
30歳なら70点
20歳なら40点
中学生なら50点

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:21:55.10 u8KDU7u5
評価高いなｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:16:11.29 CqCngPUu
ダイエット板だからねｗ
モテる体型理想的な体型とか加味してないし

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:21:57.02 u8KDU7u5
当然20代の100点はクリロナ体型なｗ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:37:04.33 CqCngPUu
高校や大学のキツイ運動部ではクリスティアーノ・ロナウドの体型は普通だったりする
その余韻が残る20代ではだめでしょｗ
30代以上で100点と言うことで

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:07:33.50 e85amqU5
点数は付けられないってw
100点満点、つまり理想は何かって事が人によって違うから。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:33:22.16 KTowQ78G
ラグビーが分かりやすいけど、高校ラガーと大学ラガーの体格って
エラく違う。大学ラガーと実業団ラガーの体格はそんなに違わない。
男ってハタチ前後まで年齢に比例して体格が成長する面があって、
高校生は何だかんだ言ってヒョロい。食べたら上に伸びようとする
って言うか。クリロナ様は上への成長が止まったハタチ過ぎの男が
ウエイトトレによって得た体って感じだから、高校生にはあんま
いないと思う。いても機械体操部とかレスリング部とかの一部でね？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:39:42.71 7n7q5JbZ
ラグビー部とかは極端だろ
要は食べまくって体重増やして筋肉も付けるんだから、プロレスラーと同じで年数長いだけガタイが良い
クリスティアーノ・ロナウドくらいの体型なら高校時代野球部とか空手部その他諸々にいたぞ。
そりゃ大学の体育会だとそれに輪をかけて鍛えられるが。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 03:15:34.10 vQbJFA5+
ダイエット板でもあるんだし、点数付けるならダイエット前後でも比べないと
ダメなんじゃねーの。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:14:50.64 tcTgOXAq
>>241
普通なわけねーだろｗｗｗ
筋トレと減量に相当熱心な自転車、ボート、レスリングでも
あんだけキッチリ絞り込んでる奴は０．０１％もいないよ、他の部活だと脂肪残しまくりだし

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:38:56.02 51fmGcgF
>>229
スペックおせーて

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:32:38.04 CsRTVPC0
なんかダイエットとかかけ離れた話題になってるね

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:59:11.61 h7z8zYju
>>225
痩せるけど、お金持ったいないから普通の食い物にして
その分量で調整した方がいいよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:34:23.33 ae2Mnsy9
炭水化物は朝摂る分には問題ないんじゃないの？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 15:40:34.16 smysx91J
厳しい練習に加えて腹筋3000回が日課の男と同レベルの体型持ちがゴロゴロしてる体育会系って
どんな修羅道なんだろう・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:05:15.50 CsRTVPC0
中田ヒデぐらいを目標にしたほうが現実的じゃねーか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:20:43.06 n5JeloHq
脂肪をほとんど残さないってのは肉体の生理現象を
無理やり押さえ込んでるだけなので
その体型を維持するためには死ぬまで苦しい
トレーニングと減量を続けないといけない。
そんなのはよほどのナルシストかマゾヒストしか無理。

昔4様もすげー絞り込んでた時期があったが
もう二度とあんな苦しい思いはしたくないそうだ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:21:12.86 VwWpCdxv
ただクリロナの腹筋3000回説は本人が否定してるけどなｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:24:01.58 VwWpCdxv
体重＝身長-100～105　体脂肪率8～10％
この辺で妥協しようかと

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:12:40.75 e85amqU5
>>255
それはハードルが高すぎるw

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:27:16.63 CsRTVPC0
体脂肪率一桁とかすぐ風邪ひくぞ　体の抵抗力・免疫力が明らかに落ちる
家庭用の体脂肪計の数字は大抵インチキだけど　

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 19:50:21.40 nNdS0Tdz
とにかく腹をひっこめたい
服着てるときはなんとか誤魔化せるくらいになったが
脱ぐとまだまだだ……

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:28:45.96 pmTxiTf9
>>256
ちょっとしたアスリートレベルだよな。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:32:47.16 Cv6M22ps
アスリートにとって体は手段。
我らにとって体は目的。
彼らはあの体躯と、そしてパフォーマンスを持つ。

アスリートにとっての手段すら手に入れらない我々は・・・・

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:51:25.81 dRLAMwfH
手に入らないって諦めるの早過ぎだろｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:03:40.71 kyiHUtBD
>>260
井戸の中からとかじゃなくて、井戸自体のお化けなんですみたいな

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:06:57.32 dd15uBME
ダイエットを続けて行くと、最終的にアマチュアのアスリートまで行く奴が多いからな
始めは適当なダイエットだったが、知らぬ間に趣味になり大会に参加するようになりってパターン

マラソン、ロードレース、水泳、トライアスロン、ボディービルなど

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:20:00.91 xeoRBz0U
運動とか習慣づけると良くも悪くもやらないと落ち着かなくなるよね

４階級下げて柔道現役復帰したわ
最近の大学生強すぎ…orz

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:52:24.95 jtmpaJKw
筋トレしてたら一定周期で体重減らなくなるから
プロテインなくして筋トレも止める
その分自転車１日25kmから40kmに

やっぱりスムーズに減ってく
筋肉も落ちてるか、、、

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:01:45.02 wmHKFmaP
>>265
不要な筋肉ならいらないだろ
無駄にデブに見える
見せたがり以外なら、平均より上なら問題なし

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:24:33.20 woXOVlk3
>>265
何故そんな事するかなあ。
筋トレしてきた事が無駄になっちゃうよ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:58:31.31 Xf+XsA4J
>>265
別にいいんじゃないでしょうか。
ただ、根本的にあなたは食事制限が苦手なようなので、今のような運動量に頼って
の減量だと、いずれ続かなくなると思えますが。

一定周期で減らなくなる状況ってのがよくわからないですけど、水分のような気がしますね。
でもまあ、それぞれ自分にあった方法でやるのが一番良いとは思います。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:33:27.08 TrhFa4yB
筋肉付けたいだけの人はウェイト板に帰れよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:51:25.47 woXOVlk3
>>269
>筋肉付けたいだけの人
それは言える。
しかしそんな人はこのスレにもいないわけだがw

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:12:33.85 jtmpaJKw
>>268
食事制限が苦手？
>>265のどこから食事制限が苦手だと？

朝
茶碗一杯150gくらい
味噌汁や卵スープなどの汁物
昼
コンビニおにぎり(180~200カロリー)×２
50~100カロリーくらいのコンビニサラダ
夜
鳥胸肉(皮なし200gぐらい)
キャベツ繊切り
ブロッコリーなどの温野菜
ドレッシングは基本的にしそドレッシング
だいたい1400カロリー以内くらいには収まってるかと

筋トレするときは直前にザバスのソイプロテイン
有酸素運動は主に自転車
１日25~40km

仕事柄一日中動き回るので生活強度は高いほう

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:36:26.78 Fe3ia4X/
隙があれば「見下したい」気持ちはよくわかるけど
よく考えてからにしたほうがいいと思うの
まぁそういうのしないのが一番だけど

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:40:19.26 woXOVlk3
>>271
それだけ有酸素やってるのに体重が落ちないって事だからじゃない？
でもその食事見ると既に体重は軽すぎるくらいなんだろうね。
だったら筋トレは止めない方がいいと思うけどなあ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:07:35.41 eE+zQwN+
>>269
クソガリをウェイト板に誘導すんな

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:39:22.28 LtUReq/m
筋トレなしで標準までやせたらかなりガリガリで貧相な体になるよね
あれは相当かっこ悪い。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:43:27.64 uxMdSmQp
子供のときにガリガリ体系
　　　　↓
中年になってお腹ぽっこりメタボ
　　　　↓
一念発起でウェイトトレ
　　　　↓
痩せてみたらやっぱりガリガリ体系

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:50:00.22 woXOVlk3
>>275
筋トレするかしないかは別としておいて、筋量が少ない人の場合はいわゆる標準体重になっても
プヨってる事が大半でしょ。
言い方を変えるとスリムな見た目になるには標準体重よりかなり減量しなければならない。
結果としてガリや貧相になるリスクも高いし、維持もきつい、リバウンドのリスクも相対的に高くなるだろうね。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:52:45.76 woXOVlk3
>>276
>痩せてみたらやっぱりガリガリ体系
もしそうならいよいよ増量すべきだね。
板違いだけど。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:08:44.21 uxMdSmQp
>>278
無理に食事制限してるわけじゃないので（プロテインもカーボも摂取してるし）
あえて食べる量を増やすのも不健康なのでいつかトレをやらなくなる日までこのままの体系でいきたいと思いますｗ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:13:46.09 woXOVlk3
>>279
>までこのままの体系でいきたいと思いますｗ
もちろんそれでもOkだと思いますよ。
イメージ的にはルパン三世なんだけど、おっさんになってもガリに近いくらい細くて、
でも実は体力あるっていうのも格好良いと思う。
「ガリガリ」っていう表現から現状に不満があると思っただけで細くて無駄がない体型も全然OKでしょう。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:22:35.74 tjsHlfWv
>>280
筋肉ダルマでなくて針金を拠り合わせたような無駄無く鍛え上げられた肉体ってやつに憧れる。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:36:30.72 Xf+XsA4J
>>271
ふーん。そんだけきちっと管理できてる人間がなんでこんなところで質問してんだ？
で、落ちが悪いってか？
情報後出ししといて切れてるとかｗｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:37:48.83 Xf+XsA4J
>>265
ああ、で質問はなんだっけか。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:42:28.24 dd15uBME
細くて無駄が無いのに憧れるなら
ひたすら有酸素でいい、筋トレでの増量は必要ない

マラソンや自転車の奴らは一見ガリガリに見えるけど、パワーと体力は凄まじい

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:51:25.55 2jX2NNkU
専門的な知識をもってる人間が多いな。
だが、実際にその人間が提案するメニューでどこまで絞れたのか結果が解らないと説得力がない。
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのは匿名ではプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:52:33.40 2jX2NNkU
訂正＞
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのはプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:04:31.79 CbM3wlvW
>>284
マラソンもだけど、さすがに自転車でガリガリはいねえよ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:13:59.17 dd15uBME
>>287
日本で盛んなヒルクライムはガリガリばかりだぞ
体重が軽いほど有利

それでもパワー、心肺能力とも運動をしていないガリガリと全く違う

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:15:53.52 V4trMgcV
動けるデブならぬ動けるガリか

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:17:02.75 woXOVlk3
マラソン選手の脚はそばで見るとかなりごついよ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:20:20.84 UsigizuH
ロード買った店の練習会いくけどやっぱ暦長い人は見た目ガリガリが多いよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:26:19.41 PUQgim5N
タンパク質が全部足にいってるのかね

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:57:05.46 jtmpaJKw
>>283
質問なんてないけど
てか俺がデブでもガリでも
食事が管理できてるできてないにしろ
なんでそんな偉そうなのか理解できない
大丈夫？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:16:46.68 woXOVlk3
東洋大の柏原選手なんて上半身細いけど脚は結構太いからなあ。
彼の場合登りのスペシャリストだからだろうけど。

話は変わるがジムに行くと学生時代からずっと運動していて今まで太った事が一度も無いなんて人がいる。
しかも若い頃筋肉つけているので今はほんのちょっとしか運動して無いのにめちゃくちゃ引き締まってる。
何という不公平w

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:22:01.29 q/rblELW
>>271
明らかにカタボってるな
最低限の栄養とらないで過度な運動とかさらなるクソガリ化だけだな
栄養のことも、運動のこともなにも知らないで空論書いてるだけだろうね。
その食事も運動も実際にはやってないでしょう。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:32:21.27 UsigizuH
>>271
むしろ逆じゃね？食事制限しすぎだわ
体は飢餓状態で生命維持優先で隙あらば脂肪を蓄えようとするし脂肪は減らない
筋トレやめた事で必要なくなった筋肉を優先的に分解する

脂肪はへらずに筋肉は落ちる・・・ボディデザインを気にするならやめたほうが良い

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:45:58.23 dd15uBME
筋肉を落とす事に批判が多いが、271が自転車乗りなら
食事制限で不要な筋肉を落とすのは有りだ

競技で使わない筋肉はただの錘だからな

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:48:35.52 jtmpaJKw
>>295
そうですね
やってないって事でいいですよ
>>296
なるほど
体重が落ちなくなるとモヤモヤして

筋肉とか気にせず一気に体重落としてから体作り方でもいいかなーとか思ってたり
でも最近になって体重の減り方と体脂肪率の減り方が比例しなくなってきたんで筋肉も減っていってるんだなーっていうのもありますね
適度に筋トレもしていきます

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:57:38.30 woXOVlk3
>>298
>筋肉とか気にせず一気に体重落としてから
よくそういった事を言う人がいるんだけど、それは良くないよ。
筋肉は維持するより増やす方がはるかに大変だから。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:13:02.28 CbM3wlvW
>>288
自転車って書いてんのに何でヒルクライム限定なんだよ
しかもヒルクライムググったけどガリガリいねーよｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:19:18.64 dd15uBME
日本の自転車競技で開催数も多く人が多いのがヒルクライムだからな
ネットの画像はしらんが、本格的にやってるやつらは実物見たらガリガリだ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:08.76 CbM3wlvW
じゃ、王道スレやめて自転車スレ立てたらガリガリ量産できるんじゃね？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:23:46.23 dd15uBME
本格的に同じトレーニングをすれば同じような体型になるだろうね
上のほうにいた人みたいに、細くて機能的な体に憧れている奴らは同じようなトレーニングをすればいい

304:糞尿
11/10/29 18:27:26.91 bWnBxPqH
はじめまして(´・ω・`)
酒飲みすぎてやたら太ったので最近ダイエットしてます(´・ω・`)
とりあえず先月は週5くらいで、一日にウイスキーのコーラ割りをジョッキ20杯くらい飲んでた(´・ω・`)
とりあえず酒を週１にしてダンベルと有酸素運動と適度な食事制限してます(´・ω・`)
よろしくなのです(´・ω・`)
はやく痩せたい(´・ω・`)

305:糞尿
11/10/29 18:30:48.16 bWnBxPqH
てか、体重計の様子が変だから、四キロダンベル二つを体重計に乗せてみたら、8.2キロって出た(´・ω・`)
これ壊れてるよね？(´・ω・`)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:41:15.43 woXOVlk3
ロードレースのDVDとか見るとローディーの上半身は結構細い。
と言うかはっきり言うと貧弱な人が多い。
でも脚は結構ごついよ。
とは言えぶっといって程じゃないけどね。
まあ結局は個人差が大きいと思う。
ランスなんかは上半身もがっしりしてるし。
URLﾘﾝｸ(www.whoa.org)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:29:55.92 ZIrUs6+X
>>298
ところでBMIいくつ？できれば体脂肪率とかも教えて欲しい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:10.36 jtmpaJKw
>>307
身長175
体重68kg
体脂肪率14％くらい
BMI22

8月1日スタート時
体重85kg
体脂肪率26％くらい
BMI27

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:09:09.98 jtmpaJKw
ついでに画像
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
65kgまで落ちたら本気だす

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.22 kOTx5lHg
>>309
ええ感じやん！励みになります。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.95 GfwbcRrJ
もっと筋トレしたほうがいい

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:59:22.47 7O/Pzot6
ウエイト板に減量期のスレってないの？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:13:30.19 dRLAMwfH
>>312
>>1の究極の減量法４がそうだよ
低炭水化物が主流なだけにここの住人とはやり方がけっこう変わってくる

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:28:07.70 7O/Pzot6
>>313
おお、ホントだ。
てっきりダ板の過激スレの事だと思ってたｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:36:42.87 CbM3wlvW
ウ板の減量は、ダ板の飯食わなければ痩せる減量とは全く違うからなｗ

316:糞尿
11/10/29 23:57:48.37 bWnBxPqH
>>305も答えてお(´・ω・`)

317: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/10/30 00:04:15.05 gQz1zQOO
>>316
とりあえずそのへんの電器店行って試乗(?)できるやつに乗って家のと比較。
あと、床が柔らかいと狂う。硬い床の上で乗りなよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:07:09.65 JekPoUkk
173cm♂の月末定例報告
推移グラフ
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ビフォー(8/4時点 80kg 23.4%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在(10/29 65.6kg 15.5%)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

先月末のうｐ時に宣言したんだけど、3ヶ月足らずでほぼ目標体重には到達したので、
先日から体を鍛えるべく食事制限は少し緩めて、ジム通いを始めた。
筋トレおっさんにはキツいっすw　イントラさんはサドですw　でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
徐々にダイエットという趣旨からは離れてきた気もするけど、まだ無駄肉いっぱいあるので、
まだまだここに住みますね。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:08:45.22 ITgL+vOw
一年で約３０㎏痩せたよ
流石に四つん這いになると、へそに向かって皮が伸びるな
普通に立ってると、皮は余ってないけど
２０㎏だと皮は余ってなかったから、一年で痩せる限度は２０㎏だな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:10:09.10 AzMygar/
70→65にするのに7ヶ月かかったオレって・・・・

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:28:09.73 PKnw1ZF2
>>318
来年の夏には間に合わないだろうけどガンバレ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:45:24.42 JekPoUkk
>>321
いや、間に合わせてみせるw
来年の海やプールはラッシュガード無しで挑むんだ！w

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:35:06.77 i4nVNxXF
>>320
簡単に痩せる者は簡単に太る

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:37:22.86 +TJcsYA2
>>323
またいい加減なことを。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:41:11.21 ZhVsR1PX
そりゃあ100→70と70→65じゃ難易度ってけっこう違うよ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:45:15.64 x9/RMN91
もう自転車の話はいいよ。ウザイ。

基本の食事療法の話が全然無くてムカついたので書き込んでみた。
ROM歴１５年のやや筋肉デブですｗｗ。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 01:48:39.54 ZhVsR1PX
15年間もよく耐えたな
俺にはそんな根性ないｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:24:40.21 Hk7i9R4y
>>318
>筋トレおっさんにはキツいっすw　イントラさんはサドですw　でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
筋トレははまると止められなくなるので要注意w
今でも充分細いと思いますが、筋トレを本格的にはじめると筋力上げたい、筋肉つけたいって思うようになっちゃって
減量は後回しになる危険大。
ベンチなら最初は自重相当、やっぱり80kgくらいは、いやいややるからには3桁100kgまで行くぜー、みたいな感じになって
当初の脂肪を落とすって目標を忘れる。
ソースは自分だw

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:29:43.12 Hk7i9R4y
>>309
>自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
そう思っちゃってるなら今すぐ増量した方がいいと思うんだけどなあ。
現状でも充分細いですよ。
脂肪の量もそんなに多くない。
これ以上の減量で今以上筋量を犠牲にする必然性は無いと思う。
減量のスキルは充分あるんだから、今の体型に不満があれば一刻も早く筋量アップの方向に転換した方がいいよ。

まあいた違いの話だけど。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 02:31:08.51 Hk7i9R4y
>>316
測定条件による誤差
機器自体の誤差
ダンベル重量自体の誤差

まああまり気にするなって事で。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 03:39:36.28 9iTaBaRs
>>318
数値が正しいと仮定すると、除脂肪量5.8kg減で、体重14.4kg減のうち40%に
相当するじゃないか。もったいない・・・・

他のスレでは成功かもしれないが、このスレ的には？だと思う。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:23:28.47 e8erKNVD
どー考えても成功じゃないだろｗ
普通にちょっと筋トレした６５キロの身体
腹回りに脂肪がかなりあるし、やっと腹筋のたて割れできて、鏡でみると４つくらいに割れてみえるレベル
まぁ～、一番自分の身体の変化がわかってきて面白い時だけどな
筋肉量に関しては、デブを支える為だけにあった無駄な筋肉なんぞ、なくなっても問題なし

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:38:59.50 tOU39YMD
>>331
というかビルダーが徹底的にやっても数か月の短期では３～４割は落ちるよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:42:15.86 qsIzKRcb
>>281
ベトナムあたりで農業やってるとなれそうだよね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:48:47.48 JekPoUkk
>>328
既にハマリ始めてるw
まぁ減量と言うか体重に関してはもうこれぐらいで充分と思っているので、後は体重を増やさず
徐々に筋肉質になっていければいいと思ってるんだけど、それがきっと難しいんだろうな・・・。

>>331
筋トレの必要性を感じたのはここ最近の話なので・・・。
最初はとにかく減量、体重減少が第一と思って有酸素メインでやってて、それ自体は結果が数値で
明確に出てくるから、モチベーション維持には良かったと思ってる。
ただ、やっぱり男子たるもの痩せてくると次は体型をもっと良くしたいと欲が出てくるもので、
ありがちな順序なんじゃないかな。

まぁあくまでもここはダイエット板なので、ダイエットという観点から見れば俺的にはここまでは充分成功。
ウ板バリの過剰な筋トレの話は板違いと思ってるので、自分が完全にダイエットという趣旨からハズれるぐらいに
なれたらここからは引っ越すよ。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:58:16.28 6BgXWl+U
>>334
昔の日本の農業もそうだな。
あとは漁師がそうだったらしい。櫓を漕ぐのと網打ちで自然と体ができあがるとか。
戦後の相撲は農家か漁師の家に生まれて手伝わされた子供が強かった。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 11:33:17.04 x9/RMN91
家は神奈川の漁師町だけど漁師は今でもキレキレでスジスジの人ばかりだよ。
自分で漁に出てる人で腹が出てるのなんて見たこと無いですね。

極端に近代化された農業と違いいまだにキツイみたいですね。
ただ昔と違って収入は高学歴の高収入よりずっと上みたいですね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 12:47:06.60 YWIaUK2m
今の重油価格で廃業しまくってるのにいつの話だよ
船で手軽にカップ麺くいまくるからデブばっか
体使うのは遠洋の奴らだけだぞ
個人船はウィンウィンモーター回して大半終わり

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:04:25.04 6meAgfYr
標準体重まで落としてさらに肉体改造をしたいなら
ウ板の自分が理想とするスレに行けばいい

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:03:30.18 ZhVsR1PX
>>332
デブの筋肉なめすぎｗ
この時代の筋肉をできるだけ維持するだけでどれだけダイエット後の体型に貢献してるかなんて
これまでうｐしてきた奴らの画像みたらわかるだろうに
比較的短期間でつくれるのもメリットだしね
痩せてからつくれなんてもったいないだけ
つかこのスレ的にありえないっつーの
しょせんここは細マッチョでいいってレベルの奴らだぞｗ

341:腹筋ハイウェイ俊太
11/10/30 15:09:35.25 E/2Gejkd
>>318
身長体重体脂肪体の見た目ほとんど同じだw

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:14:10.57 tOU39YMD
>>337
神奈川の漁業ブログを見る限りでは338の意見の方が正確だな・・・
赤ら顔の太いおっさんばっかりだった

魚取ってくれてありがとうだけど体型は無いわ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:44:49.19 28/IW5I7
ポテトチップスがあるんだが、食べてもいいよな？
大丈夫だよな。この程度じゃ太らないよな？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:50:41.64 28/IW5I7
そろそろジョギングに行ってくるか

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:32:36.45 E/2Gejkd
>>343
たまに食う程度なら大丈夫

346:３０代の王道
11/10/30 21:55:26.45 I5pg5GW5
ポテトチップスなんか食うんか？
俺はもう食いたいとも思わんな。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:58:24.06 FNTqp/Ty
ポテチは得体のしれない油で揚げたものだな。
油はカロリー高いし。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:13:30.59 PKnw1ZF2
ポテトチップス食う程度で太る奴はトレ強度が低すぎるんだよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:29:15.95 ZPV8i+tH
マッスルアンドフィットネスだったかに、避けるべき炭水化物も
食事プランに組み込み筋量を増やそうみたいなことが書いてあったな
ただ、増量期の話だったと思うけど

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:34:32.16 ZhVsR1PX
避けるべき炭水化物って白米とかじゃがいもとかだろ
しっかし王道はそこまでこだわらないｗ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:53:57.23 cE6izUgk
この時間におやつカンパニーの濃厚チーズ食っちまった
明日走ってチャラにする！

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:19:25.91 6bRzKM8P
時速8.0～8.5ぐらいだと普通に10km走れるが
時速9.0～10.0ぐらいだすと途端にアップアップで
小休歩をはさまないと10km走るのはきつくなる

ダイエットにはどっちが効率いい？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:22:44.16 DOW40pxI
>>352
どちらも１０ｋｍ走っているなら消費カロリーはほぼ同じ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:25:25.49 jZ3KfR7c
>>352
デブが効率なんて言い出したらダイエットは終わりだ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:56:30.02 28/IW5I7
ポテチの誘惑に勝ったわ。今、ジョグから帰宅。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:13:16.60 FczFZ3iw
ジョギングはどうしてもペースが早くなってしまう
ゆっくり走った方が有酸素運動になるし疲労も蓄積しにくいからいいんだろうけど

まぁもう自分は自転車でいいや

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:19:39.86 t+ybEW46
>>356
じゃあ、俺はバイクで

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:50:57.91 /bhvWt1W
>>352
食事制限をキチキチにしているならまったりの方がいい
していないへっぽこダイエッターならアドレナリンの出る強度高いトレの方がいい

ぶっちゃけた話デブほど無意味にセーブしてキツイ運動から逃げる

食事とか生理学の知識無いのにつけこんだダラダラダイエットをインチキテレビとか婦人誌が推すと
それに怠け者のデブが追従しているというのが現実

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:58:01.55 UuotfQhp
㌧

アドバイスどおりまったり走ることにするよ
走ってるとなるべくギリギリまで頑張らないと
脂肪が燃焼しないような気になってくるから怖いね

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 02:42:46.96 /bhvWt1W
いやむしろぶっちゃけ普通の人は制限なんかまともにできてないから
速く走れって意味なんだけど

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 03:03:20.15 G8C8VRaM
ああ、人をデブだのバカにしてたのか
勝手な決め付けといい日本語が意味不明な所といい
えらいキチガイに触っちゃったなぁ・・・

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 03:22:59.45 +p7NialG
言ってることは正しいけどね
こんなスレで優しさもとめてどうすんだよｗ
ダイエットなんてけっこうきついし欲望との戦いなわけでメンタル的に弱いとなかなか続かないんだよね
ま、乗り越えてがんばるしかないんだけど

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:07:48.15 UuotfQhp
なんてあからさまな自演擁護・・・
まさにキチガイ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 12:46:22.60 FczFZ3iw
勝手に決めつけて何故か見下した書き方する人が常駐してるよね

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:15:18.23 Td6PDBLd
え？
ダイエットって楽しいし毎日体重計に乗るのが励みになるんだけどなあ
こうすれば効果的なんだとか食べちゃったあれがダメだったんだなとか
むしろゲーム感覚に近い

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:23:23.74 woiXPABY
イントラさんに聞けばいい事なんだけど、ちょっと初歩的な質問させてもらっていいですか？
マシン筋トレって、例えば10レップスで限界になる負荷でやるとするじゃないですか。
でも俺の場合その負荷でやると、例えば10レップス3セットを基本とした時に、1セット目はいいんだけど、
30秒～1分程度のインターバルでは回復が追いつかず、2セット目、3セット目に10レップス出来なくなっちゃったり
する訳ですよ。
こういう場合、
①あくまでも3セット完遂できる所まで負荷を下げる
②例え2セット目が7レップス、3セット目が5レップスと落ちてしまっても、根性で最初の10レップスで限界の負荷でやる
③その他
どうするのがいいんですか？
目標によってもやり方は違ってくると思うけど、とりあえず程々の筋肥大程度(漠然としてますがw)を
目指す場合でお願いします。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:59:29.22 mlW3brVl
効率が良いに越した事はないでしょ。
得られる結果が同じならなるべく楽した方がいいと思うけどなあ。

>>352
>ダイエットにはどっちが効率いい？
ジョギングのダイエット効果は消費カロリー次第って言うのが基本。
消費カロリーは概ね距離に比例するので速度の大小はあまり関係無いです。
質問の答なら「どちらでも変わらない」ですね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:08:19.56 7JIKeBOr
>>366
1セット目*10 2セット目*10　3セット目*7～8　ぐらいの負荷がいいじゃねーか？
それかマシンだから限界に達した時点で速攻で負荷を落としてとにかく10回こなす。
あるいはパーシャルレップ法を使う

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:18:14.13 FhcMocbJ
>>366
(1)2セット目、3セット目も1セット目と同じ荷重にして回数を減らす方法
(2)セットごとに8～12回が可能なように荷重を減らす方法
どっちの方法もアリみたい。
(1)がいいという人もいるし、(2)がいいという人もいる。
結論はよくわからないけど、例えばフリーウエイトでバーベルを使ってる場合などでは、
途中でプレートを交換してると時間が掛かるから、主に(1)の方法でやってるみたい。
マシンだと荷重の変更が簡単だから(2)も可能。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:43:03.58 mlW3brVl
>>366
そこは微妙なんだけど、一般的なことを言えばあまりに回数が少なくなると肥大の刺激は弱くなる。
なのでせめて6発くらいは上がる負荷を使った方がいいと思うよ。
特に初心者なら。
10-8-6くらいなら同じ負荷を使い、10-7-4みたいになるなら3セット目だけ負荷を下げる。
肥大が目的なら負荷を漸進させる必要がある。
逆に負荷が漸進しているようなら肥大の可能性が高い。
結局負荷が漸進（つまり筋力が徐々に大きくなる）するようならどんな方法でもいいし、逆に漸進しないのなら
そのまま同じやり方ではいけないって事ですね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:46:06.28 AI4UhqhA
減量していく過程において肥大は期待出来ない
記録は必ず下がっていく（ド素人は除く）
肥大を狙うならまずは食え

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:57:02.49 uHyRty7m
・・・・・・・・・・と脂肪削減も、筋力増強も、筋肥大もできない
糞デブが申しております。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:06:12.72 AI4UhqhA
自己紹介乙＾＾

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:25:48.54 fXn+Pgrd
太股に筋肉つけるのが一番効くよね。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:47:52.28 aKcb1JEu
>>352
有酸素はキツメの付加かけてレッドゾーンに追い込まないと
最大酸素摂取量やLT値（乳酸閾値）がなかなか向上しないお。
向上すれば徐々に運動強度を高METS化出来て消費カロリー/時間
の効率が上がるお。

>>366
おらダンベル2セット持ってるんで、重いのと軽いの組んで
3セット目までは重いの、4セット目は軽いのでやってるお。
例えば6.7回上げる力が残ってて、6回でやめると0.7の力が
残っちゃっててオールアウト出来ないお。あとおら臆病もん
だから重いのだと転倒や落下が怖くてどうしてもオールアウト
させられないお。だから4セット目に軽いダンベルで残った
力をオールアウトさせるお。

①オールアウト狙いなら3セット付加低減だお。
②高付加狙いなら3セット付加維持だお。
③おらの方法は一石二鳥狙いだお。
筋力、筋量増強にとってどれがいいかは知らないだお。
でも初期ボーナス期は筋力、筋量ともに順調に上がるから
どっちでもよさそうだお。
頭打ちになって停滞したらメニュー変えて刺激に変化つけるだお。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:12:33.00 7JIKeBOr
ばかみたいだお　おおおおおおおおおおおおおお

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:17:47.15 d+W8YR1+
>>371
それ逆じゃねぇの？
殆どの奴がスポーツしてない（何年もまともには運動してない）とこからのダイエットだろ
正確な筋肥大じゃないけど、一般的に今より重いものを持ち上げられる＝筋肥大だと思ってるんだから、ダイエットしながらも重量上がるのが普通で、ダイエットすると重量下がるのが例外ｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:29:30.99 aKcb1JEu
合ってるかどうか分からないけどオラ的にはこういうイメージだお。
【筋力】
①100本中30本しか稼動してなかった筋繊維を100本稼動出来るようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②期が筋力初期ボーナス期だお。
【筋量】
①万年萎びてた筋繊維に水分が常駐するようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②が筋量初期ボーナス期だお。
【筋持久力】にはミトコンドリア数とかミオグロビン数、毛細血管網の
充実とかが必要だお。

次ページ