【有酸素+筋トレ】王� ..

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134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:40:06.25 iOFIrvaG
>>132
ダイエット目的で３分割してどうするｗ？

こういう極端なやつがいるから筋トレ派の肩身が狭くなるんだろ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:45:33.71 kvpsOjhM
>>134
いや、ここはそういう奴らの隔離スレなので、全然ＯＫ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:05:26.69 pzqc6MyJ
>>134
筋トレの効果を最大限引き出すのなら、きちっとルーティン組んで強度上げる必要が
あると判断するのが当たり前だと思うのだが。
逆に聞きたいのだが、ダイエット目的の筋トレとは、いったいどういうものなのかな？

軽い負荷で適当に回していればOKなのかな？
BIG３を週５でやってて効果が出ていないのなら、やり方そのものがおかしいと思うのが
普通だと思うが。

別に筋トレ適当にやってて効果なんぞどうでもいいってのなら、スポーツジムスレにでも
行けばイイ話では？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:08:52.90 pzqc6MyJ
後学の為にも聞いておこうか。

>>134が考えるダイエット目的とやらの筋トレの内容とやらを、教えてくれんかな？

どういうメニューで、どういうふうに回せばいいのか、私の回答にケチつけるくらいなら
もっと効果的な回答があるのだろう？是非とも教えてくれんかね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:10:46.40 giMhu6MJ
>>134
>ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
BIG3をある程度以上の強度でやるなら分割も非常に有効だと思うけど。


139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:20:04.27 MinBJMpX
むしろBIG3は分割するのが当たり前
分割しないとか意味がわからん

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:26:28.10 iOFIrvaG
>>137
１．自重メインで回数を増やしていく
２．停滞してきたらメニューを増やして全身を鍛えていく
３．さらに停滞してきたらウェイトを使う

すべて俺自身が実行してきた結果、７７ｋｇ→６２ｋｇ

いずれにしろ体重を減らす為の補助的というよりも回数やウェイトの記録を更新していく気構えがないと効果はあまりでないと思う

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:48:41.84 0dj6te9v
>>132
>>114のどこが食い過ぎなんだ？摂取カロリー下手した1000kcal割ってるぞ？

それに脂肪が減らないのはウエイトの強度が足りないのではなく、低炭水化物、低カロリーの食事に身体が適応してしまったからだろう。

加重クランチｗｗｗ

アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ

ウエストを細くするなら体脂肪を減らして、自重での効かせ重視の高回数腹筋。

ウエイト板住民はウエイトトレーニングで脂肪が減ると思っているのかな。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:00:30.42 pzqc6MyJ
>>140
・・・・いや、まあ色々と意見の相違はあるかも知れないが、基本的に
自重トレってのは、どういう方法であっても減量中には筋量維持は無理です。
可能なら、最初から適切な負荷を部所毎に選択できるウエイトトレーニングが
最適でしょう。

それと、読んでいて思ったのだが、貴方は運動で体重を落とすことを考えている
様だけど、基本的に減量時に行う筋トレってのは、適切な負荷をかけての
内分泌の支配と筋肉量維持が目的であって、体重は摂取量をしぼってれば
確実に落ちます。脂肪をほぼ狙い撃ちで。

そもそも、運動で消費熱量を増やそうという手法を別に否定はしませんが
過大に評価しすぎの傾向があります。
まあ継続は大事ですから、有酸素を取り入れる余裕のある人は、入れれば良いとは思いますけどね・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:02:46.16 MinBJMpX
>>140
これは恥ずかしい・・・

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:09:18.41 pzqc6MyJ
>>141
・・・・まぁなんというか・・・
別に自分はウエイト板の住人ではないのだがな。ウエイトはやってはいるが。

>>114の食事内容を見て、低炭水化物だと思ったのかな？自分に言わせれば、何処が？なのだが。
基本的に炭水化物は長期に渡って極端に削るような内容ではない限り、内分泌異常による甲状腺機能低下症
を起こしたりすることはありません。
目安としては、大体１２０ｇ程度の炭水化物を摂っていれば、まあ異常は起こらないです。
夕食のご飯半分というのがもう一つわからないが、自分は通常の食事でご飯を半分に
していると思ったのだがな。いくら何でも飯だけを半分だけってことはなかろう。と思う。

＞アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ

言っちゃ悪いが、それは君が何も知らないだけだね。

＞、自重での効かせ重視の高回数腹筋

コレの意味は？何狙ってわざわざ高回数なのかな？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:15:15.10 iOFIrvaG
まずここがダイエット板ということを理解すべき人がいるようですね

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:08:57.00 kV2tCovu
ダイエット目的でもウェイト使うのも今や常識だろｗ
ジムの存在否定かよｗ
で、3分割なり4分割なり普通にウェイトやってたらそうなるっつーの
どんな強度でやるのかなんてその人次第だしね

別に自重でも結果でてればいいじゃん
細マッチョくらいにはやりようによってはなるんだしね
ウェイト使うほうが効率いいってだけの話だし

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:05:30.45 bQs8CRNh
>>145
ダイエットだろうとウェイトだろうと、減量期に筋肉を減らさないようにする方法は同じ


148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:10:00.98 wx+FaaE4
ほんとここは相変わらずアホどもの隔離スレだなｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:24:35.06 D/0UEqNX
ようこそアホどもの隔離スレへ♪

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:27:09.29 PU5A8f3n
ｔｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:34:52.08 PU5A8f3n
お、書けた
ID:pzqc6MyJさんの言う通りだと思うけどね。
177cm、72kg、体脂肪率18%でウエスト88cmでビック3を週5でしょ。
ビック3を一日するのも間違ってるけど週5で出来るのはもっと間違ってるよ。
もっと負荷をあげて分割が効率的。
ちなみに俺は180�p　80�sでウエスト82�p前後だけど負荷をあげて
たまに有酸素で大分締まってきた、来年40だから腹の肉は中々しぶといけど。
しかし、pzqc6MyJさんの書いた事に足す事やもしくは引く事はあるかもしれないけど
否定しかしない奴はもっぱら何書いても否定しかしないんだろうな。
まだトレ期間も4カ月だから手探り状態だろうけどデッドとスクワットの姿勢だけは
気をつけた方がいいね


152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:13:24.76 bQs8CRNh
否定してる奴の筋トレ（）が>>140だからなｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:56:23.78 ESFi/VIH
筋トレなんて適度でいいだろ
適度でも真面目に続けたら、はじめは数回しか出来なかったものが、ある時急に１０回位は出来るようになる
そうするとどこに力を入れたら、この筋肉に効くんだってわかるようにもなる
余裕があるなら、負荷を増やすか、違うトレを増やす
で、いいんじゃねーの？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:16:43.07 Z0ZQJI+k
>>145
何故ダイエット板だと、筋量維持に効果的なトレとかしちゃダメなんだ？
一体何が気に食わないんだよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:23:31.66 kvpsOjhM
>>154
なんとなく暑苦しいところかな

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:24:46.06 zUzDWskn
筋トレが気に入らない奴は有酸素+無酸素のスレに行けばいいだろうに

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:27:39.25 g3/fAakt
無酸素運動+王道の住人が喧嘩相手いなくてつまんなくなってもどってきたのかな？ｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:34:31.77 RaO5Chga
デブの方が暑苦しいな。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:40:27.94 giMhu6MJ
このスレで筋トレについて書くのならある程度以上の知識と経験が無いと瞬殺されるなw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:46:52.83 g3/fAakt
>>159
実際こっちのスレは筋トレ込みで結果出した人達が、本気で痩せたいヤツがやって来るのを
てぐすね引いて待ってる感じだろｗアドバイスしたくてｗｗ

そういう意味じゃ訳判らんやつは叩かれ易かろう。

前スレや前々スレで画像やメニューアップしてたのも
すべてと言っていいほど筋トレ派しかいなかったしね。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:50:33.66 /+e/hC48
と、無能が申してます

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:53:21.66 g3/fAakt
ダイエットごときに無能とか有能とかｗ

>>161
おまえがクズなのだけはわかったから。無酸素の巣窟に帰れよ。デブ！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:55:34.32 ESFi/VIH
何スレも前から、まともな返答してるのはID:pzqc6MyJだけだからな
あとの筋トレくん達は、全く役にはたたないのがこのスレの特徴

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:56:25.11 /+e/hC48
>>162
ほら、簡単に食いつく無能！

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:00:04.44 g3/fAakt
だから嫌なら来なきゃいいじゃん。

俺もメニューと画像アップしたけどデブたちの反応は薄かったなー。

せっかく一生デブ専門の【有酸素＋無酸素】まで出来たんだから。


166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:04:15.90 g3/fAakt
何故か画像やメニューへの反応は薄くて、言い合いになると元気が出るんだよなーやせる気の無いデブって。


167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:05:12.96 /+e/hC48
>>165
そんなに晒したいならまた画像貼れよ、無能デブ！

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:08:45.22 g3/fAakt
あ〜あ。
>>ID:/+e/hC48は何が楽しくて煽ってるのか知らないけど
そんなことやってても痩せないよ？

少しはがんばれよ。な？



169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:10:13.11 ESFi/VIH
>>168
はやく晒せよ、デブ
無理なの？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:00.84 /+e/hC48
そうだ、早く晒せよデブ！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:34.85 ESFi/VIH
ID:/+e/hC48
お前も晒せ、デブ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:12:52.19 ESFi/VIH
ID:g3/fAaktも
ID:/+e/hC48も
荒らさないと気がすまないのかよ…

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:14:59.47 g3/fAakt
何度も煽られる度にわざわざ画像張らないだろ普通？

まだ残ってたよ画像。前スレで貼ったやつ。俺もデブだったから悔しい気持ちはわかるよ。がんばれ。

URLﾘﾝｸ(2ch-ita.net)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:16:36.33 /+e/hC48
>>173
ID付けて晒せよ、デブ
他人の画像ですかｗｗｗ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:24:50.27 ESFi/VIH
>>173
左乳首が残念だな

このスレ的には頑張ってるじゃないの
胸囲は簡単には増えない分、もう少しウエストを細くしたほうがいいな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:38:41.29 g3/fAakt
>>175
乳首のことは言うなｗ
18ｋｇ位痩せたのと年齢がもうねｗあっちこっちの皮もまだ残ってるｗ
ウエストはその皮ですｗ。

でも痩せたおかげで21歳の娘が一緒に買い物や食事に行ってくれる様になったよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:51:45.74 bQs8CRNh
こういう細マッチョが理想的だな
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

ところで、煽ってた奴は>>173見て沈黙したのか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:52:12.46 kvpsOjhM
>>176
ビチク〜　51歳爺

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:56:37.85 g3/fAakt
>>177
ココまで行ければ理想ですね〜。ダイエットとはスレチになりそうな肉体美だけどねー

でも韓流の人達は結構フォトショップで写真いじってるそうですよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:01:52.02 kV2tCovu
>>177
一瞬俺の体型かとオモタ
下腹隠せばなｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:04:20.68 g3/fAakt
>>178
惜しいがもちょっと若いぞｗ
人の乳首はいいから運動しろよｗ

パーソナルトレーナーと相談しながら増量しようと思ってるんだけど
また太りそうで恐ろしいｗ
筋トレしてれば戻れるって言われてもなかなか信じられない。
これでも痩せるのに結構がんばっただけになー。



182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:45:42.23 kdNuybqm
てっとりばやく代謝をよくするには
背筋を鍛えたらいいみたいなんですけど
ねころがって、右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつでいいんですか？


183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:19:10.89 XVrBSTWW
>>177
気持ち悪いな〜
ここダイエット版だろ？w

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:25:14.95 kV2tCovu
これくらいの細マッチョならこのスレでも十分可能だよ
つかこういう体型のうｐしてた奴ってこの1年で何人もいたじゃん
筋トレの仕方次第だね


185:新テンプレ案
11/10/25 22:23:03.63 cWWtOF0K
　　　〜〜総論〜〜

　王道Dietの定義は以下である。
�@「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
�A「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5�sに付き除脂肪1�sほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的に最善の健康体重BMI22と成った時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成り、体形すなわち美
容という面において♂も♀も満足しない。♂は腹回りに残っ
た脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧
弱さゆえに。そこで初めて♂は筋トレの重要性に気付き、♀
は健康体重から逸脱した美容体重という本末転倒の奇形体重
を目指す。バストアップやヒップアップ筋トレをやりながら。

「王道Diet」の手段には筋トレが加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5�s減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%、また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、まさしく王道の名に相応しい。
　(>>2の各論に続く)

186:新テンプレ案
11/10/25 22:23:53.21 cWWtOF0K
　　　〜〜各論〜〜

【体重減少】＝【消費カロリー】−【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量スピードとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

筋量維持や代謝活性には筋肥大プロトコルの筋トレが良い。
だが多くの女性は(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望む
反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う。だが男性ホルモンが少なく
まして減量中では筋肥大は起き難い。心配なら種目、挙上
重量×回数を変え筋持久力プロトコルやスロトレにしよう。

なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:39:54.19 wU4N6w+Y
てすとー

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:59:06.99 syZk071P
BMI22が疫学的に最善とかエビデンスが乏しい事項をテンプレにいれるのはやめようよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:09:16.25 kV2tCovu
そんな長文そもそも誰が読むんだよｗ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:16:22.45 +bAW8VQY
「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:22:59.75 kvpsOjhM
>>190
で？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:31:54.02 kV2tCovu
つかここってシェイプアップ板だしｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:59:07.43 Ow50Vuk7
>>178
モチモチモチ〜

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 00:05:15.04 FzPDcS3q
>>173
体脂肪10%以下でしょ？すげーな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:00:20.87 vMS/Rd85
>>185
何度も言ってきた事だけど主観を基にした議論はなかなか噛み合わない。
ましてテンプレに主観を入れたらもめるよ。
と言う事で却下ですw

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:45:20.23 IX1KVVcb
博士気取りのID:pzqc6MyJってどういう経過をたどってきたの？
メタボ体系から細マッチョにでもなったの？ただ単に知識をひけらかしたいだけの人？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:54:09.00 pKiVCH60
煽りより100倍マシ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:39:47.39 o2uyg0do
>>177レベル目指すなら筋肥大トレが必要
減量しつつ筋量維持では無理だな　
そういう意味で>>173は立派

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:08.39 HQWDk+mk
いや、１０００倍マシ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:10:10.99 2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)
8月〜9月まで食事制限と運動して−6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。

8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg

身長は170cmです。

9月が終わった時点での画像
URLﾘﾝｸ(newsoxx.blog72.fc2.com)

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:18:31.84 o2uyg0do
筋トレルーム良いですね　ベンチ何キロでセット組んでる？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:46:16.39 IX1KVVcb
結局、>>196の質問は答えられないようだなID:o2uyg0do

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:08:37.76 2aIUqzt/ BE:325477297-2BP(200)
>>201
普通のベンチはやってなくて
インクラインベンチで60kgです。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:13:20.77 o2uyg0do
あーそう言われれば胸の上部が発達してる感じだね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:14:22.88 HW+4mVH2
>>200
ブログみたよー。

こう言う感じのブログって自分の変化も後から見て反省したり
励みになったりで凄くいいと思いましたー。

俺は続かないからブログはむりだけど、
たまに覗くんでがんばってくださいね。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:53:24.58 2aIUqzt/
>>205
経過をみるのにはすごく助かってます
1日ごとにみると変化ないように思えても数ヶ月前のみると違ったりしますからね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:03:58.19 L71k5zCB
>>206
体脂肪率っていくらくらいですか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:44:46.12 2aIUqzt/
>>207
体脂肪を測るものが無いので全くわからないです・・・。
体脂肪計ついた体重計欲しいんですけどね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:19:59.64 FzPDcS3q
UFCの秋山のブログを見ると減量の時は、炭水化物は一切抜いてるんだな。
格闘家の減量とダイエットでは隔たりがあるかもしれないが、どんなものを食べているのかというのは学べるな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:30:56.46 CUais8oe
晩飯だけで朝はおにぎり５個あるやん

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:45:39.08 FzPDcS3q
あれは嫁が食うんだよw

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:59:41.42 vMS/Rd85
>>200
>1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
それで体重減らないのは考えづらいかなあ。
把握できない範囲でもう少しカロリー摂ってると思います。
と言うかインクラインと言えど60kgでセット組んでるならまだ減量は早い気が。
まあダイエット板的には許されるんだろうけど、筋量増える前に減量しちゃうのではいつまで経っても
ガリとデブの間にしかならないと思う。


213:新テンプレ案
11/10/26 22:50:59.11 Nal3BEjp
>>188>>195、了解。では修正版を。
このテンプレの目的は、スレ住人だけでなく全ダ板住人に
読ませ、糞マスメディアの商業主義的糞ダイエット情報
から脱洗脳させ、根幹と枝葉、科学と迷信の弁別が出来
るように啓蒙する事なのだ〜！w
（ダメ出し箇所にはローマ数字の段落番号を書いてね。）

�T
　　　〜〜総論〜〜

　王道Dietの定義は以下である。
�@「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
�A「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

�U
　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5�sに付き除脂肪1�sほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

�V
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5�s減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。　　　　　　　　　　　　　　(>>2の各論に続く)

214:新テンプレ案
11/10/26 22:52:03.97 Nal3BEjp
�W
　　　〜〜各論〜〜

【体重減少】＝【消費カロリー】−【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

�X
　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

�Y
　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

�Z
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

�[
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:30:35.06 orHFWQxs
博士ｗをプロファイリングすると、若かりし頃は競技ビル
ダー。ウ板は知ったかぶりの半端者ばかりでウンザリ。そ
こでここダ板の迷える小豚大豚ダイエッターに、ビルダー
減量期のノウハウを伝授すべくこの金色の野に降りたった。
内心、食欲制限＋筋肥大プロトコルこそが最強のダイエッ
トメソッドだと思っていて、有酸素なんかアホらしいと思
ってる。デブ特有の食欲の病的強さ、食欲制御力の病的弱
さなんか、一生良く分かんないし、分かりたくも無いｗ

>>182
デカイ筋肉を使うと乳酸一気に出て交感神経が活性化して
代謝を上げるみたい。
第１日目・その背筋＋腹筋
第２日目・脚（スクワットかランジ）＋腹筋
第３日目・胸＋腹筋
これを毎朝スロトレでやるのがいいんでね？

>>200
甲状腺ホルモンが減少して基礎代謝が落ちてるのかも。
鬱病ってblogに書いてあるけど、実は甲状腺機能低下症かも・・
この病気は生理活動だけじゃなく精神活動も停滞させ鬱症状
になる者もいるらしい。
（まぁ精神活動は脳の生理活動に過ぎないから）

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:38:04.42 5mHp3CMm
わざわざID変えなくてもいいよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:54:39.36 DVB4rt0A
おやつの時間だが。何を食べようかな。
エスプレッソコーヒーにアゴが外れるほど美味しいスイーツなんかどうだろう。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:09:39.92 7dCUqLVu
いいね
コンビニいってら

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:00:06.58 FM8qaA9w
テンプレ長すぎません？

せっかくやってくれるのにケチ付けるわけじゃないけど、
もう少し短く纏めないと荒らすような人達が読んでくれないと思う。

一番読んで欲しいのにね。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:09:13.96 g1hB/BE7
>>219
ますはおまえが代替案を提示しろ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:28:47.69 SpvrpLxh
>>220
それを言う資格があるのはID:Nal3BEjpだけだと思うぞ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:46:57.80 dEwPXI4C
テンプレは>>8にあるように

・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

がいいと思う。
なるべくシンプルで、主観や思い込み、もちろん間違った、あるいは不適切な情報は極力排除した方がいいからね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:15:38.85 g1hB/BE7
>>221
ID:Nal3BEjpに言われるならわかるが、おまえは誰？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:17:51.33 kHNS2v0k
ジャングルの王者ターちゃん

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:35:25.59 dCsMN48b
超低カロリーのダイエット食品のみ食べて、あとは筋トレしたいと思います
痩せるかな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:53:02.29 FM8qaA9w
>>224
あなたがあの有名な（ry

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:07:01.25 qknXf2AP
筋トレしてるからって甘えて食ってたら １ヶ月半で6kg太ったのでこれからお世話になりますｗｗｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:15:03.42 3N3snUXh
やっぱ有酸素運動は偉大だな

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:58:47.80 JTP5fg0N
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
20歳でこの体だと何点？
平均が50点として。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:13:57.58 ZQZvCJap
>>229
50点。まさに平均レベル。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:22:02.73 oNk+tVG6
普通過ぎてわろたww

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:48:17.32 SpvrpLxh
ここのスレってむしろガリガリのキモガリが筋トレ　筋トレ言ってんだろうね　ダイエットスレなのにw

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:34:45.62 ZQZvCJap
ここのスレってたった一回の腕立て伏せすらできない糞デブが
アンチ筋トレアンチプロティンって言ってんだろうね　ボディメイキングスレなのにw

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:06:25.22 dEwPXI4C
>>229
今どきの若者の体って感じだなあ。
細くて少し女性的。
男の体と言うより少年の体っぽい。
女性ウケは良さそうだね。


235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:07:26.60 g1hB/BE7
まあ、>>229みたいなのが、何故この板にいるのかが不明だな。

黙ってウエイトトレーニングスレに行って、そこの筋肉君たちに教えを乞えばいいのに。
それとも向こうはレベルが高すぎて相手にしてもらえないのか？


236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:54:19.01 u8KDU7u5
90キロくらいから絞ったんじゃねｗ
そっから細マッチョになった奴らがうじゃうじゃいるのがこのスレ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:00:58.95 CqCngPUu
>>229
50歳なら100点
40歳なら80点
30歳なら70点
20歳なら40点
中学生なら50点

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:21:55.10 u8KDU7u5
評価高いなｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:16:11.29 CqCngPUu
ダイエット板だからねｗ
モテる体型理想的な体型とか加味してないし

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:21:57.02 u8KDU7u5
当然20代の100点はクリロナ体型なｗ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:37:04.33 CqCngPUu
高校や大学のキツイ運動部ではクリスティアーノ・ロナウドの体型は普通だったりする
その余韻が残る20代ではだめでしょｗ
30代以上で100点と言うことで

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:07:33.50 e85amqU5
点数は付けられないってw
100点満点、つまり理想は何かって事が人によって違うから。


243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:33:22.16 KTowQ78G
ラグビーが分かりやすいけど、高校ラガーと大学ラガーの体格って
エラく違う。大学ラガーと実業団ラガーの体格はそんなに違わない。
男ってハタチ前後まで年齢に比例して体格が成長する面があって、
高校生は何だかんだ言ってヒョロい。食べたら上に伸びようとする
って言うか。クリロナ様は上への成長が止まったハタチ過ぎの男が
ウエイトトレによって得た体って感じだから、高校生にはあんま
いないと思う。いても機械体操部とかレスリング部とかの一部でね？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:39:42.71 7n7q5JbZ
ラグビー部とかは極端だろ
要は食べまくって体重増やして筋肉も付けるんだから、プロレスラーと同じで年数長いだけガタイが良い
クリスティアーノ・ロナウドくらいの体型なら高校時代野球部とか空手部その他諸々にいたぞ。
そりゃ大学の体育会だとそれに輪をかけて鍛えられるが。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 03:15:34.10 vQbJFA5+
ダイエット板でもあるんだし、点数付けるならダイエット前後でも比べないと
ダメなんじゃねーの。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:14:50.64 tcTgOXAq
>>241
普通なわけねーだろｗｗｗ
筋トレと減量に相当熱心な自転車、ボート、レスリングでも
あんだけキッチリ絞り込んでる奴は０．０１％もいないよ、他の部活だと脂肪残しまくりだし

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 07:38:56.02 51fmGcgF
>>229
スペックおせーて

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:32:38.04 CsRTVPC0
なんかダイエットとかかけ離れた話題になってるね

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:59:11.61 h7z8zYju
>>225
痩せるけど、お金持ったいないから普通の食い物にして
その分量で調整した方がいいよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 12:34:23.33 ae2Mnsy9
炭水化物は朝摂る分には問題ないんじゃないの？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 15:40:34.16 smysx91J
厳しい練習に加えて腹筋3000回が日課の男と同レベルの体型持ちがゴロゴロしてる体育会系って
どんな修羅道なんだろう・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:05:15.50 CsRTVPC0
中田ヒデぐらいを目標にしたほうが現実的じゃねーか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:20:43.06 n5JeloHq
脂肪をほとんど残さないってのは肉体の生理現象を
無理やり押さえ込んでるだけなので
その体型を維持するためには死ぬまで苦しい
トレーニングと減量を続けないといけない。
そんなのはよほどのナルシストかマゾヒストしか無理。

昔4様もすげー絞り込んでた時期があったが
もう二度とあんな苦しい思いはしたくないそうだ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:21:12.86 VwWpCdxv
ただクリロナの腹筋3000回説は本人が否定してるけどなｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 16:24:01.58 VwWpCdxv
体重＝身長-100〜105　体脂肪率8〜10％
この辺で妥協しようかと

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:12:40.75 e85amqU5
>>255
それはハードルが高すぎるw

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:27:16.63 CsRTVPC0
体脂肪率一桁とかすぐ風邪ひくぞ　体の抵抗力・免疫力が明らかに落ちる
家庭用の体脂肪計の数字は大抵インチキだけど　


258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 19:50:21.40 nNdS0Tdz
とにかく腹をひっこめたい
服着てるときはなんとか誤魔化せるくらいになったが
脱ぐとまだまだだ……

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:28:45.96 pmTxiTf9
>>256
ちょっとしたアスリートレベルだよな。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:32:47.16 Cv6M22ps
アスリートにとって体は手段。
我らにとって体は目的。
彼らはあの体躯と、そしてパフォーマンスを持つ。

アスリートにとっての手段すら手に入れらない我々は・・・・

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 00:51:25.81 dRLAMwfH
手に入らないって諦めるの早過ぎだろｗ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:03:40.71 kyiHUtBD
>>260
井戸の中からとかじゃなくて、井戸自体のお化けなんですみたいな

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:06:57.32 dd15uBME
ダイエットを続けて行くと、最終的にアマチュアのアスリートまで行く奴が多いからな
始めは適当なダイエットだったが、知らぬ間に趣味になり大会に参加するようになりってパターン

マラソン、ロードレース、水泳、トライアスロン、ボディービルなど

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:20:00.91 xeoRBz0U
運動とか習慣づけると良くも悪くもやらないと落ち着かなくなるよね

４階級下げて柔道現役復帰したわ
最近の大学生強すぎ…orz

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 07:52:24.95 jtmpaJKw
筋トレしてたら一定周期で体重減らなくなるから
プロテインなくして筋トレも止める
その分自転車１日25kmから40kmに

やっぱりスムーズに減ってく
筋肉も落ちてるか、、、

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:01:45.02 wmHKFmaP
>>265
不要な筋肉ならいらないだろ
無駄にデブに見える
見せたがり以外なら、平均より上なら問題なし

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:24:33.20 woXOVlk3
>>265
何故そんな事するかなあ。
筋トレしてきた事が無駄になっちゃうよ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:58:31.31 Xf+XsA4J
>>265
別にいいんじゃないでしょうか。
ただ、根本的にあなたは食事制限が苦手なようなので、今のような運動量に頼って
の減量だと、いずれ続かなくなると思えますが。

一定周期で減らなくなる状況ってのがよくわからないですけど、水分のような気がしますね。
でもまあ、それぞれ自分にあった方法でやるのが一番良いとは思います。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:33:27.08 TrhFa4yB
筋肉付けたいだけの人はウェイト板に帰れよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:51:25.47 woXOVlk3
>>269
>筋肉付けたいだけの人
それは言える。
しかしそんな人はこのスレにもいないわけだがw

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:12:33.85 jtmpaJKw
>>268
食事制限が苦手？
>>265のどこから食事制限が苦手だと？

朝
茶碗一杯150gくらい
味噌汁や卵スープなどの汁物
昼
コンビニおにぎり(180~200カロリー)×２
50~100カロリーくらいのコンビニサラダ
夜
鳥胸肉(皮なし200gぐらい)
キャベツ繊切り
ブロッコリーなどの温野菜
ドレッシングは基本的にしそドレッシング
だいたい1400カロリー以内くらいには収まってるかと

筋トレするときは直前にザバスのソイプロテイン
有酸素運動は主に自転車
１日25~40km

仕事柄一日中動き回るので生活強度は高いほう




272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:36:26.78 Fe3ia4X/
隙があれば「見下したい」気持ちはよくわかるけど
よく考えてからにしたほうがいいと思うの
まぁそういうのしないのが一番だけど

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 12:40:19.26 woXOVlk3
>>271
それだけ有酸素やってるのに体重が落ちないって事だからじゃない？
でもその食事見ると既に体重は軽すぎるくらいなんだろうね。
だったら筋トレは止めない方がいいと思うけどなあ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:07:35.41 eE+zQwN+
>>269
クソガリをウェイト板に誘導すんな

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:39:22.28 LtUReq/m
筋トレなしで標準までやせたらかなりガリガリで貧相な体になるよね
あれは相当かっこ悪い。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:43:27.64 uxMdSmQp
子供のときにガリガリ体系
　　　　↓
中年になってお腹ぽっこりメタボ
　　　　↓
一念発起でウェイトトレ
　　　　↓
痩せてみたらやっぱりガリガリ体系

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:50:00.22 woXOVlk3
>>275
筋トレするかしないかは別としておいて、筋量が少ない人の場合はいわゆる標準体重になっても
プヨってる事が大半でしょ。
言い方を変えるとスリムな見た目になるには標準体重よりかなり減量しなければならない。
結果としてガリや貧相になるリスクも高いし、維持もきつい、リバウンドのリスクも相対的に高くなるだろうね。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 13:52:45.76 woXOVlk3
>>276
>痩せてみたらやっぱりガリガリ体系
もしそうならいよいよ増量すべきだね。
板違いだけど。


279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:08:44.21 uxMdSmQp
>>278
無理に食事制限してるわけじゃないので（プロテインもカーボも摂取してるし）
あえて食べる量を増やすのも不健康なのでいつかトレをやらなくなる日までこのままの体系でいきたいと思いますｗ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:13:46.09 woXOVlk3
>>279
>までこのままの体系でいきたいと思いますｗ
もちろんそれでもOkだと思いますよ。
イメージ的にはルパン三世なんだけど、おっさんになってもガリに近いくらい細くて、
でも実は体力あるっていうのも格好良いと思う。
「ガリガリ」っていう表現から現状に不満があると思っただけで細くて無駄がない体型も全然OKでしょう。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:22:35.74 tjsHlfWv
>>280
筋肉ダルマでなくて針金を拠り合わせたような無駄無く鍛え上げられた肉体ってやつに憧れる。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:36:30.72 Xf+XsA4J
>>271
ふーん。そんだけきちっと管理できてる人間がなんでこんなところで質問してんだ？
で、落ちが悪いってか？
情報後出ししといて切れてるとかｗｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:37:48.83 Xf+XsA4J
>>265
ああ、で質問はなんだっけか。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:42:28.24 dd15uBME
細くて無駄が無いのに憧れるなら
ひたすら有酸素でいい、筋トレでの増量は必要ない

マラソンや自転車の奴らは一見ガリガリに見えるけど、パワーと体力は凄まじい

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:51:25.55 2jX2NNkU
専門的な知識をもってる人間が多いな。
だが、実際にその人間が提案するメニューでどこまで絞れたのか結果が解らないと説得力がない。
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのは匿名ではプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。


286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 15:52:33.40 2jX2NNkU
訂正＞
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのはプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。


287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:04:31.79 CbM3wlvW
>>284
マラソンもだけど、さすがに自転車でガリガリはいねえよ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:13:59.17 dd15uBME
>>287
日本で盛んなヒルクライムはガリガリばかりだぞ
体重が軽いほど有利

それでもパワー、心肺能力とも運動をしていないガリガリと全く違う

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:15:53.52 V4trMgcV
動けるデブならぬ動けるガリか

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:17:02.75 woXOVlk3
マラソン選手の脚はそばで見るとかなりごついよ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:20:20.84 UsigizuH
ロード買った店の練習会いくけどやっぱ暦長い人は見た目ガリガリが多いよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:26:19.41 PUQgim5N
タンパク質が全部足にいってるのかね

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 16:57:05.46 jtmpaJKw
>>283
質問なんてないけど
てか俺がデブでもガリでも
食事が管理できてるできてないにしろ
なんでそんな偉そうなのか理解できない
大丈夫？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:16:46.68 woXOVlk3
東洋大の柏原選手なんて上半身細いけど脚は結構太いからなあ。
彼の場合登りのスペシャリストだからだろうけど。

話は変わるがジムに行くと学生時代からずっと運動していて今まで太った事が一度も無いなんて人がいる。
しかも若い頃筋肉つけているので今はほんのちょっとしか運動して無いのにめちゃくちゃ引き締まってる。
何という不公平w


295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:22:01.29 q/rblELW
>>271
明らかにカタボってるな
最低限の栄養とらないで過度な運動とかさらなるクソガリ化だけだな
栄養のことも、運動のこともなにも知らないで空論書いてるだけだろうね。
その食事も運動も実際にはやってないでしょう。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:32:21.27 UsigizuH
>>271
むしろ逆じゃね？食事制限しすぎだわ
体は飢餓状態で生命維持優先で隙あらば脂肪を蓄えようとするし脂肪は減らない
筋トレやめた事で必要なくなった筋肉を優先的に分解する

脂肪はへらずに筋肉は落ちる・・・ボディデザインを気にするならやめたほうが良い

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:45:58.23 dd15uBME
筋肉を落とす事に批判が多いが、271が自転車乗りなら
食事制限で不要な筋肉を落とすのは有りだ

競技で使わない筋肉はただの錘だからな

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:48:35.52 jtmpaJKw
>>295
そうですね
やってないって事でいいですよ
>>296
なるほど
体重が落ちなくなるとモヤモヤして

筋肉とか気にせず一気に体重落としてから体作り方でもいいかなーとか思ってたり
でも最近になって体重の減り方と体脂肪率の減り方が比例しなくなってきたんで筋肉も減っていってるんだなーっていうのもありますね
適度に筋トレもしていきます

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:57:38.30 woXOVlk3
>>298
>筋肉とか気にせず一気に体重落としてから
よくそういった事を言う人がいるんだけど、それは良くないよ。
筋肉は維持するより増やす方がはるかに大変だから。


300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:13:02.28 CbM3wlvW
>>288
自転車って書いてんのに何でヒルクライム限定なんだよ
しかもヒルクライムググったけどガリガリいねーよｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:19:18.64 dd15uBME
日本の自転車競技で開催数も多く人が多いのがヒルクライムだからな
ネットの画像はしらんが、本格的にやってるやつらは実物見たらガリガリだ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:08.76 CbM3wlvW
じゃ、王道スレやめて自転車スレ立てたらガリガリ量産できるんじゃね？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:23:46.23 dd15uBME
本格的に同じトレーニングをすれば同じような体型になるだろうね
上のほうにいた人みたいに、細くて機能的な体に憧れている奴らは同じようなトレーニングをすればいい

304:糞尿
11/10/29 18:27:26.91 bWnBxPqH
はじめまして(´・ω・`)
酒飲みすぎてやたら太ったので最近ダイエットしてます(´・ω・`)
とりあえず先月は週5くらいで、一日にウイスキーのコーラ割りをジョッキ20杯くらい飲んでた(´・ω・`)
とりあえず酒を週１にしてダンベルと有酸素運動と適度な食事制限してます(´・ω・`)
よろしくなのです(´・ω・`)
はやく痩せたい(´・ω・`)


305:糞尿
11/10/29 18:30:48.16 bWnBxPqH
てか、体重計の様子が変だから、四キロダンベル二つを体重計に乗せてみたら、8.2キロって出た(´・ω・`)
これ壊れてるよね？(´・ω・`)


306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:41:15.43 woXOVlk3
ロードレースのDVDとか見るとローディーの上半身は結構細い。
と言うかはっきり言うと貧弱な人が多い。
でも脚は結構ごついよ。
とは言えぶっといって程じゃないけどね。
まあ結局は個人差が大きいと思う。
ランスなんかは上半身もがっしりしてるし。
URLﾘﾝｸ(www.whoa.org)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:29:55.92 ZIrUs6+X
>>298
ところでBMIいくつ？できれば体脂肪率とかも教えて欲しい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:10.36 jtmpaJKw
>>307
身長175
体重68kg
体脂肪率14％くらい
BMI22

8月1日スタート時
体重85kg
体脂肪率26％くらい
BMI27

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:09:09.98 jtmpaJKw
ついでに画像
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
65kgまで落ちたら本気だす


310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:11:56.22 kOTx5lHg
>>309
ええ感じやん！励みになります。

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