【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:22:44.46 yVkIuUuR
ジョギングは疲れやすいから俺は自転車派

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:24:29.55 kOJD7CqK
筋トレしないアホはもう分かれたんだからどうでもいいよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:28:08.33 r3+E7jXr
>>47
それもそうだね。失礼しました。
>>48
下半身は鍛えた方がいいよ。
脚が細すぎると老けて見えるから。
>>10の動画の女性も細いけど脚やお尻は筋肉が意識できる程度に鍛えている。
引き締まって上向きのお尻と適度な太さの脚は格好良いと思います。

53:48
11/10/22 12:28:32.43 KU/YLlBm
向こうに書いたつもりだった。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:34:12.49 wQznfxwm
国立スポーツ科学センターが出してる推定式
BMR（kcal/日）=28.5×LBM（kg）
でいけば除脂肪体重が１㎏増えると基礎代謝量は28.5ｋcal増える
上記推定式は当初アスリート用に発表されたが、非運動群の２０代女も実験対象に含めたところ
体格、体力、運動習慣の有無には関係なく推定式で推定できるそうだ
筋トレによって筋肉が１㎏増えると基礎代謝量は28.5kcal前後増えるとみても大きくは外れてないだろう
ちなみに上記推定式だと脂肪量が増えても基礎代謝量はかわらないから
脂肪量の増加による基礎代謝量の変化は無視できる程度のものというのが前提なんだろう
一個人が高精度で基礎代謝量を計測するのは難しいから、自分は基礎代謝量自体にはあまり興味はないけどね

大学トップアスリートの身体組成およびエネルギー・バランスに関する研究
URLﾘﾝｸ(www.joc.or.jp)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:34:21.32 ekWkjwZb
筋トレは脂肪燃焼に絶対必要だし
ある程度筋肉あったほうが見栄えが良いよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:56.22 6/o1Sawy
>>46
筋トレと無酸素運動の違いって何ですか？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:47:35.75 r3+E7jXr
>>56
>>18
ある意味物体における色と質量みたいなものでそもそも比較したり、同一次元で論じる事に無理がある。
少なくともダイエット的には「有酸素運動」「筋トレ」と分けた方がすっきりするんだけどね。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:50:16.02 ekWkjwZb
違いなんてあるんか？筋トレは
やり方によっては有酸素にも無酸素にもなるしな

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:59:18.44 0RvDlVy8
>>55
絶対必要だしじゃわかんないよ脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない
ごっちゃにしてない？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:38:23.43 7HZMsnM4
>>51
とこにわかれたの。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:42:46.43 6/o1Sawy
>>60
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
本スレじゃないのに24とはこれいかに

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:48:44.02 r3+E7jXr
>>59
別に脂肪燃焼のために筋トレは必須ではないですね。
と言うか筋トレどころか運動自体必須じゃないよ。
それと
>脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない
これは明らかに間違いです。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:05:50.71 0RvDlVy8
>>62
何が間違ってるの？説明できる？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:18:47.95 ekWkjwZb
確かに直接脂肪をエネルギーにするのは遅筋だけど、速筋は糖質を消費します

糖質を消費すると脂肪をエネルギーとして消費するので効果は同じ事

ただ速筋は肥大するので、筋トレって言ってもボディビルだーみたいな
筋トレの事を言ってる訳じゃない

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:33:56.31 0RvDlVy8
>>64
それ　明らかに間違ってるって言ったことの説明になってる？

有酸素運動であれば一時間運動をつづけて数百キロカロリーの消費が可能だけと速筋で同じことが
はできない　糖質を使うから効果は同じだというのは運動を始めたほんの数分間の話

これで筋トレは脂肪燃焼に効果が無いことが良く分かっただろ？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:58:12.65 0RvDlVy8
>>64
ごめんなさい　人違いでした

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:00:11.81 r3+E7jXr
>>65
まず、速筋繊維が稼動する時は基本的に遅筋繊維も使われています。
速筋繊維だけ使うなんて事はないよ。
それと運動中のエネルギー代謝がダイエット期間を通じての脂肪の減少と直接繋がるわけじゃない。
そしてこれが大切なんだけど安静時が脂肪がエネルギーとして多く使われるんだけど、
それは実は速筋繊維において使われる部分がかなりあるという事実。
要するに速筋繊維は脂肪を使う＝脂肪を減らすんだよ。
「明らかに間違ってる：って理解できましたか？w

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:04:17.19 ekWkjwZb
>>65

全然わからん、代謝量を上げるのは筋肉、筋肉を付ける事は脂肪燃焼に効果的

ただ筋トレのやり方が問題で継続運動をしろと言う事だ、筋トレ＝速筋にはならない

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:08:41.02 XgbFl4BL
>>46
あれは筋肉トレーニング命派がわざわざ出張して荒らしてるからだ
こっちで楽しくやるという気持ちもないのか、情けない
議論とか嵐が好きなだけなのかと疑問に思う

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:18:02.42 0RvDlVy8
>>67
>まず、速筋繊維が稼動する時は基本的に遅筋繊維も使われています。
>速筋繊維だけ使うなんて事はないよ。

　それであれば筋トレである必要な無いね　軽い負荷で十分　筋トレが脂肪を使うわけじゃない

安静時に脂肪を使うエネルギーって何キロカロリー？基礎代謝で言えば体重1キロで30キロカロリー程度

これが明らかに違うの正体？　誤差程度の差しかない

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:24:51.95 r3+E7jXr
>>70
何言ってるか分かりませんが、何を言いたいかは分かる。
要するに筋トレは要らないって言いたいんだね。
あなたにとってはそれが正解で、それでいいと思う。

とりあえず「脂肪をエネルギーにするのは遅筋で筋トレでつける速筋じゃない」っていうあなたの発言が
間違ってる事だけ理解してくれたらいいですw

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:30:45.21 0RvDlVy8
>>71
その効果が誤差程度だってことは改めて理解しましたよ、
ちがうなら安静時の速筋の脂肪消費量を示していただけますか？何グラムですか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:39:52.41 r3+E7jXr
>>72
論破されているんだから引き下がりなさいよw
無知は必ずしも恥ではないけど、潔くない態度は恥ずかしいぞ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:07:16.94 +4OAdUth
>>70

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:10:06.90 5zhWC59c
お前ら難しいこと言って自己満足してないで、優しく正しい筋トレの仕方でも教えてやれよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:26:23.98 IAgj5usc
【科学】スダチの皮に減量効果　徳島大、活用に期待
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:13:37.70 Fv5isOJz
えーと
運動時に使われるエネルギーが、糖質か、脂質なのかって事にあまり意味はないです。
脂質を消費する運動でなければ脂肪が落ちないなんてのはありえません。
糖質を使う運動であっても、脂肪はいつもエネルギーで使われてます。

ウエイトトレーニングが減量時に最も効果を表すのは、減量下においては
安静時エネルギー消費を最大限落とさない、というところにあります。
それと、脂肪を可能なだけ落とすことが可能だってところです。

例えば、ですけどこれは個人差ありますが、長距離走とか水泳の後、眠くなったこと
無いですか？
これは疲労に拠るものもある程度影響してますけど、一定の強度のゆるい有酸素は
運動後に副交神経を優位にします。
食後に眠くなるのと理屈としては同じです。

副交感神経が優位になると心拍数が低下し、エネルギー消費が落ちます。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:50:27.71 0RvDlVy8
>>73
安静時の速筋の脂肪消費量を示していただけますか？何グラムですか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:59.02 r3+E7jXr
>>78
ヒント　往生際

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:23:37.70 0RvDlVy8
>>79
あんたには具体的な効果って関係ないんだね　筋トレでそれだけ脂肪が減るかなんて関係ないの？
筋トレして何グラム脂肪が減るのか教えてよ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:29:21.96 0RvDlVy8
>79
筋トレでは脂肪燃焼を具体的に示せるような効果が無いことがわかったろ？
わかったらジョギングでもして来い

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:33:44.02 r3+E7jXr
>>81
今あなたの体の遅筋繊維では毎分何グラムの脂肪が燃焼していますか？
教えてよ。
具体的に示せなければ脂肪は燃えていないんだねw

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:48:37.28 Fv5isOJz
なんだかおかしな人が居ますけど、運動時に使われるエネルギー基質が
どっちなのか、というのは、はっきり言ってどうでもいい問題です。
安静時には通常の食事バランスであるのなら、ほぼ糖質と脂質を半々で使ってます。
速筋がどういうエネルギーを使ってるとか、遅筋がどうだとか言うのは、全く関係のない話ですね。

それに、痩せるとか太るとかにおいてそんなに大きな要素じゃありません、
一日は２４時間ありますが、運動で消費できるエネルギーなんて知れています。
それよりも、日常生活を活発に過ごすほうがよほど重要です。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:06:34.79 0RvDlVy8
>>82
安静時の遅筋の消費カロリーは1キロ当たり/日５０kcal　一時間で２Kcal　体脂肪は1グラム７Kcal
大体0.3グラム

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:16:45.51 r3+E7jXr
>>84
>安静時の遅筋の消費カロリーは1キロ当たり/日５０kcal
遅筋繊維だけでそれだけ消費できたら素晴らしいですねw

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:26:02.43 EFheNiVR
>>54によると　＞除脂肪体重が１㎏増えると基礎代謝量は28.5ｋcal増える

遅筋は筋トレとかでは増えないから「1kg増える」ってのはほぼ速筋の話だね。
ってことは、動いてなくても速筋1kgあたり28.5kcal/日消費だね。
速筋での安静時の脂質と糖質の消費割合は知らないけど、速筋にもミトコンドリアがあるから
酸素を利用した脂肪燃焼もそれなりにあるんじゃないかな。

>>84だと、遅筋は全部脂肪でエネルギーまかなう計算してるけど
遅筋も脂肪だけじゃなく糖質も消費してるよね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:26:17.88 0RvDlVy8
>>85
おまえが答えてみろよ　役立たずが

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:29:12.69 0RvDlVy8
>>85
どっちにしろ速筋の脂肪消費量なんて大した効果じゃないことは分かるだろ？なあ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:07:06.25 r3+E7jXr
>>88
とりあえずこれでも読んでみて。
筋トレで脂肪は減らないとか、速筋繊維は脂肪を使わないとかが間違いだって分かると思うから。

URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
「赤筋は主に身体活動中や姿勢維持中に脂肪を使って副次的に熱を生産し、
ピンク筋は完全休息中や睡眠中にも脂肪を使って積極的に熱を生産する」と考えられます。
中～高強度のレジスタンストレーニングは「ピンク筋」を増やし、発達させますので、体脂肪減量にも効果的といえるわけです。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:31:59.47 keQfO9EH
>>61
いつものごとくスレ乗っ取り計画が発動したんだよｗ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 05:17:23.48 a9M4FStb
毎回喧嘩だけでスレが終わるのどうにかならんのかこれ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 06:32:11.35 dcjOgYIa
筋トレの定義が人によって変わるからな。

ジムなどでウエイトなどを使った高負荷トレーニング
自重で行う腕立てや腹筋
有酸素運動そのものジョギングや水泳など

全部筋力トレーニングの要素が入ってるし、
ダイエット始めたばかりの肥満や高齢者なんかは歩くだけでも十分なトレとなる。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:49:32.26 zTbbFhHO
俺は筋トレすると眠くなるんだよな
ランニングでは眠くならん
きつい筋トレしてあくびがでるってなんかおかしいよな
俺みたいな人いる？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:54:50.33 Jtx4IdKR
>>93
酸素不足だとあくびが出てくる可能性アリ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:41:58.02 pa0pa7gU
俺だけ？と思ったらまずググることが大事じゃないかな
ここで相談するのもいいけど
体験談を元に改善できたり医者に相談できたりするわけだから
ggrksという訳じゃなくて
そうした方が自分の為になる

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:28:02.87 dLoK15/V
知識がないアホｽｲｰﾂが多いだけだしな
テレビや雑誌が嘘垂れ流し商売なんもひどいが

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:49:23.05 ucB/R/vp
今日は休息日
湯治に行って、美味しいものたくさん食べて栄養をつけよう

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:50:56.62 2VUzGiNo
>>92
>筋トレの定義が人によって変わるからな。
トレーニングは体を鍛えて発達させる事を目的とした行為でしょう。
筋トレと言うなら筋肉を発達させる事が目的の運動と考えればいい。
筋肉の発達というのは大きく分けて「筋力向上」「筋肥大」「筋持久力向上」
この三つは基本的に同時に起きるんだけど、そのうちの何を主目的にするかで具体的な方法は変わる。
高負荷低回数のトレでは筋肥大の効率は下がるし、低負荷高回数のトレでは筋力アップはなかなか起きない。
まあ筋肉の基本的な能力はサイズと相関する部分が多い、つまり筋肥大が起きれば筋力も筋持久力もバランス良く向上するし、
見た目にはサイズしか関わらないのでダイエット的には中程度の負荷を使った筋トレが最も合理的だと個人的には思いますが。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 13:55:24.33 a7ikgewA
>>92
自重はともかくあえて筋トレとスレタイに入れてジョギングだけでもOKになるわけないだろｗ
HIITとかなら普通に筋トレだけどね
翌日の疲労がハンパないｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:23:44.61 mOEjuKz4
You are fat
脂肪で腹が落ちてくる
You are fat
俺の胸も落ちてくる
熱いピザまん10個食べただとしても
まだ全然たんないよ
甘クリーミーやつは指先一つで
食べちゃう

You are fat
脂肪で鼓動早くなる
You are fat
俺の鼓動早くなる
お前と食べた焼肉で
便座が今熱く燃えてる
ああやってお菓子を
寝る前たべるはずが…「メタボ百列パン！」

俺との愛を守るため
メタボ対策開始
するかよ！
美味し過ぎるんだ
鏡を忘れた自分など
見たくはないさ
マヨネーズを取り戻せ！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:33:26.98 i6Ix6xug
>>100
１時間ぐらいつかったの？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:58:53.76 arOKtiAP
>>101
お前は酷いやつだな。
薄ら寒くて気色悪くても愛想笑いぐらい出来ないのか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:48:19.18 py4LZcxg
ははっ、、、

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:58:08.11 WLGdjA5C
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　
何かアドバイス下さい

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:13:35.21 qWOCPIgK
>>104
君なら空を飛べる

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:27:58.93 oJWCy5RT
身長は合格

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:35:23.63 EKrRPVib
食事制限、筋トレ＋柔軟で3週間で1.2㎏減量できた。
あと3㎏減量できたらダイエット成功としていいだろう

朝食：パンとサラダ
昼食：蕎麦＋サラダ
夕食：白米一杯と野菜中心で油ものは控える

食事制限がきついのは2週間ぐらいで、それ以降は慣れた。
腹回りのたるんだ肉が引き締まってきたのが解る。効果が出てくると継続する意欲も沸いてくる

108:107
11/10/24 14:39:22.19 EKrRPVib
現体重を記しておく 178cm 72.8kg

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:42:50.91 tAkKrJ4C
参りました

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:34:47.78 EKrRPVib
褒めたら伸びる子だからもっと褒めてくれ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:49:48.79 py4LZcxg
褒める要素が今のところない

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:53:24.97 F0A5KN8b
>>104
借金返して一人暮らしできたら立派な社会人だな

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:26:19.61 EKrRPVib
>>112
112のレスには多難を乗り越えてきた人の優しさを感じるわ
人より苦労した人生だったろ？ちなみに体重は？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:34:53.41 hH+BbYm3
アドバイスお願いします。自分は177cm、72kg、体脂肪率18%の31歳の男です。

見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。

体脂肪率は22から18まで落ちたのですが、どうしても落ちません。

朝食は納豆ご飯+卵or食パン半分+プロテイン。

昼食は食べずにプロテインドリンクを小分けに飲みます。夕食はご飯半分。

これに毎日片道60分の自転車通勤と、週5日のウエイト（ビッグ3）をやっているんですが、どうしてもダメです。

これ以上何をしたらいいのかわかりません！楽して痩せようとは思いません。何でもやります。お願いします！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:50:28.48 ZE9q5dY5
自転車通勤をジョギング通勤に変えろ
ウェイトも週７でやれ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:51:01.47 ziwyZJ9Q
>>114
それをどれくらいの期間続けてるの？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:55:28.12 EKrRPVib
>>114
腰を左右に捩じるストレッチと、腹筋で、腹回りは直に効果出たよ。
経験上ジョギングだけだと、腹回りに大きな変化はない。
筋肉痛にならない程度の腹筋を限界まで。毎日続けることが即効性のあるトレーニングだと思う。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:58:03.23 EKrRPVib
あとさ、昼食プロテインだけってリバウンドするんじゃない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:10:46.94 EKrRPVib
ジェシカのスカートが↓に見えることが度々ある

URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:56:41.10 hH+BbYm3
>>115ジョギング通勤は現実的じゃないですよ。毎日休まずウエイトというのも…
>>116 4ヶ月位です。

>>117 自分は加重クランチを週一でやってました。そういえばボクサーなんかも、低負荷の自重腹筋を連日高回数をやっているんですよね。

>>118 リバウンドというのは脂肪が落ちたのと同時に筋量が減り、筋量が減ったことで代謝が落ちて、脂肪が付いてしまうことですよね。それを防止するためのプロテインなんですが…

確かに今の低炭水化物+プロテインという食事にしてから身体に変化はあまりないですね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:04:50.14 ODNB/nGw
下腹へこましたいなら地道に有酸素系増やして腹筋メニューをあれこれするしかないんじゃね～の

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:12:16.65 DDSRuoGR
>>120
タンパク質も消費しきれなければ脂肪になるぞ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:43:08.27 ZE9q5dY5
>>120
痩せたいなら弱音を吐くな
ジョギング通勤しろ。途中に海か川があるなら水泳しろ。水泳のあとバイクだ。
ウェイトも部位を変えながら毎日やれ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:59:47.26 1b705AG2
>>123 ど素人は答えるな馬鹿
筋トレについて少しは勉強してこい

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:03:17.80 ZE9q5dY5
>>124
面倒くさいからさっさと持論を語れ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:03:24.92 AHIcOZNe
まぁ、ときには気合いも大事かもよ？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:07:58.49 6dB+st73
有酸素運動にはそれ自体の楽しさがあるし、ランナーズハイなんてのものあるんだが、
筋トレって根性だけでしょ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:18:09.73 kZnTlY26
筋トレ3ヶ月やってるけどいまだに自分に最適のベストメニューが見つけられないわ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:25:28.01 vtUXbZy5
パンプアップはセックスより気持ちいいなんて言ってた
元カリフォルニア州知事がいたとかいないとか

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:28:19.67 ZE9q5dY5
>>128
まだ筋トレ３ヶ月しかやってないからだろうな

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:48:47.66 oFyazYj+
URLﾘﾝｸ(koisurudietter.ma-jide.com)

数値測ると基準値こえてた

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:18:35.51 pzqc6MyJ
>>114
＞見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。

まぁいつものことですけど、体脂肪計の数値はあてになりません。
ウエストがそのサイズなら、20％以上あります。

単に体重落ちないってのは、食い過ぎなだけなんですが

＞週5日のウエイト

これ、同じメニュー（BIG3)ができているのだとすれば、多分トレーニング内容がヌルイです。
週に5日通えるのなら、3分割にして回したほうが、もっと良いメニュー組めます。

>>120
毎日自重で限界まで腹筋やったところで、狙った部位のサイズが落ちるわけでも、減るわけも無いので
週一で加重クランチが3set程度できているのなら、それだけで十分です。
というか、デッドやったら腹筋に来ないですか？こないのなら、BIG３の内容も
相当おかしいか、負荷が全て軽すぎる可能性が高いです。

プロテインは単なる食い物なので、きちんと通常の食餌でPが確保できてるなら（体重ｘ２ｇ）
特にイランですけど、まあその内容だと厳しいでしょうし、活用したほうが良いでしょう。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:29:24.85 JZqMOLTs
単に停滞期だろ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:40:06.25 iOFIrvaG
>>132
ダイエット目的で３分割してどうするｗ？

こういう極端なやつがいるから筋トレ派の肩身が狭くなるんだろ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:45:33.71 kvpsOjhM
>>134
いや、ここはそういう奴らの隔離スレなので、全然ＯＫ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:05:26.69 pzqc6MyJ
>>134
筋トレの効果を最大限引き出すのなら、きちっとルーティン組んで強度上げる必要が
あると判断するのが当たり前だと思うのだが。
逆に聞きたいのだが、ダイエット目的の筋トレとは、いったいどういうものなのかな？

軽い負荷で適当に回していればOKなのかな？
BIG３を週５でやってて効果が出ていないのなら、やり方そのものがおかしいと思うのが
普通だと思うが。

別に筋トレ適当にやってて効果なんぞどうでもいいってのなら、スポーツジムスレにでも
行けばイイ話では？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:08:52.90 pzqc6MyJ
後学の為にも聞いておこうか。

>>134が考えるダイエット目的とやらの筋トレの内容とやらを、教えてくれんかな？

どういうメニューで、どういうふうに回せばいいのか、私の回答にケチつけるくらいなら
もっと効果的な回答があるのだろう？是非とも教えてくれんかね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:10:46.40 giMhu6MJ
>>134
>ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
BIG3をある程度以上の強度でやるなら分割も非常に有効だと思うけど。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:20:04.27 MinBJMpX
むしろBIG3は分割するのが当たり前
分割しないとか意味がわからん

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:26:28.10 iOFIrvaG
>>137
１．自重メインで回数を増やしていく
２．停滞してきたらメニューを増やして全身を鍛えていく
３．さらに停滞してきたらウェイトを使う

すべて俺自身が実行してきた結果、７７ｋｇ→６２ｋｇ

いずれにしろ体重を減らす為の補助的というよりも回数やウェイトの記録を更新していく気構えがないと効果はあまりでないと思う

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:48:41.84 0dj6te9v
>>132
>>114のどこが食い過ぎなんだ？摂取カロリー下手した1000kcal割ってるぞ？

それに脂肪が減らないのはウエイトの強度が足りないのではなく、低炭水化物、低カロリーの食事に身体が適応してしまったからだろう。

加重クランチｗｗｗ

アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ

ウエストを細くするなら体脂肪を減らして、自重での効かせ重視の高回数腹筋。

ウエイト板住民はウエイトトレーニングで脂肪が減ると思っているのかな。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:00:30.42 pzqc6MyJ
>>140
・・・・いや、まあ色々と意見の相違はあるかも知れないが、基本的に
自重トレってのは、どういう方法であっても減量中には筋量維持は無理です。
可能なら、最初から適切な負荷を部所毎に選択できるウエイトトレーニングが
最適でしょう。

それと、読んでいて思ったのだが、貴方は運動で体重を落とすことを考えている
様だけど、基本的に減量時に行う筋トレってのは、適切な負荷をかけての
内分泌の支配と筋肉量維持が目的であって、体重は摂取量をしぼってれば
確実に落ちます。脂肪をほぼ狙い撃ちで。

そもそも、運動で消費熱量を増やそうという手法を別に否定はしませんが
過大に評価しすぎの傾向があります。
まあ継続は大事ですから、有酸素を取り入れる余裕のある人は、入れれば良いとは思いますけどね・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:02:46.16 MinBJMpX
>>140
これは恥ずかしい・・・

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:09:18.41 pzqc6MyJ
>>141
・・・・まぁなんというか・・・
別に自分はウエイト板の住人ではないのだがな。ウエイトはやってはいるが。

>>114の食事内容を見て、低炭水化物だと思ったのかな？自分に言わせれば、何処が？なのだが。
基本的に炭水化物は長期に渡って極端に削るような内容ではない限り、内分泌異常による甲状腺機能低下症
を起こしたりすることはありません。
目安としては、大体１２０ｇ程度の炭水化物を摂っていれば、まあ異常は起こらないです。
夕食のご飯半分というのがもう一つわからないが、自分は通常の食事でご飯を半分に
していると思ったのだがな。いくら何でも飯だけを半分だけってことはなかろう。と思う。

＞アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ

言っちゃ悪いが、それは君が何も知らないだけだね。

＞、自重での効かせ重視の高回数腹筋

コレの意味は？何狙ってわざわざ高回数なのかな？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:15:15.10 iOFIrvaG
まずここがダイエット板ということを理解すべき人がいるようですね

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:08:57.00 kV2tCovu
ダイエット目的でもウェイト使うのも今や常識だろｗ
ジムの存在否定かよｗ
で、3分割なり4分割なり普通にウェイトやってたらそうなるっつーの
どんな強度でやるのかなんてその人次第だしね

別に自重でも結果でてればいいじゃん
細マッチョくらいにはやりようによってはなるんだしね
ウェイト使うほうが効率いいってだけの話だし

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:05:30.45 bQs8CRNh
>>145
ダイエットだろうとウェイトだろうと、減量期に筋肉を減らさないようにする方法は同じ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:10:00.98 wx+FaaE4
ほんとここは相変わらずアホどもの隔離スレだなｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:24:35.06 D/0UEqNX
ようこそアホどもの隔離スレへ♪

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:27:09.29 PU5A8f3n
ｔｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 16:34:52.08 PU5A8f3n
お、書けた
ID:pzqc6MyJさんの言う通りだと思うけどね。
177cm、72kg、体脂肪率18%でウエスト88cmでビック3を週5でしょ。
ビック3を一日するのも間違ってるけど週5で出来るのはもっと間違ってるよ。
もっと負荷をあげて分割が効率的。
ちなみに俺は180㎝　80㎏でウエスト82㎝前後だけど負荷をあげて
たまに有酸素で大分締まってきた、来年40だから腹の肉は中々しぶといけど。
しかし、pzqc6MyJさんの書いた事に足す事やもしくは引く事はあるかもしれないけど
否定しかしない奴はもっぱら何書いても否定しかしないんだろうな。
まだトレ期間も4カ月だから手探り状態だろうけどデッドとスクワットの姿勢だけは
気をつけた方がいいね

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:13:24.76 bQs8CRNh
否定してる奴の筋トレ（）が>>140だからなｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:56:23.78 ESFi/VIH
筋トレなんて適度でいいだろ
適度でも真面目に続けたら、はじめは数回しか出来なかったものが、ある時急に１０回位は出来るようになる
そうするとどこに力を入れたら、この筋肉に効くんだってわかるようにもなる
余裕があるなら、負荷を増やすか、違うトレを増やす
で、いいんじゃねーの？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:16:43.07 Z0ZQJI+k
>>145
何故ダイエット板だと、筋量維持に効果的なトレとかしちゃダメなんだ？
一体何が気に食わないんだよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:23:31.66 kvpsOjhM
>>154
なんとなく暑苦しいところかな

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:24:46.06 zUzDWskn
筋トレが気に入らない奴は有酸素+無酸素のスレに行けばいいだろうに

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:27:39.25 g3/fAakt
無酸素運動+王道の住人が喧嘩相手いなくてつまんなくなってもどってきたのかな？ｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:34:31.77 RaO5Chga
デブの方が暑苦しいな。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:40:27.94 giMhu6MJ
このスレで筋トレについて書くのならある程度以上の知識と経験が無いと瞬殺されるなw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:46:52.83 g3/fAakt
>>159
実際こっちのスレは筋トレ込みで結果出した人達が、本気で痩せたいヤツがやって来るのを
てぐすね引いて待ってる感じだろｗアドバイスしたくてｗｗ

そういう意味じゃ訳判らんやつは叩かれ易かろう。

前スレや前々スレで画像やメニューアップしてたのも
すべてと言っていいほど筋トレ派しかいなかったしね。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:50:33.66 /+e/hC48
と、無能が申してます

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:53:21.66 g3/fAakt
ダイエットごときに無能とか有能とかｗ

>>161
おまえがクズなのだけはわかったから。無酸素の巣窟に帰れよ。デブ！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:55:34.32 ESFi/VIH
何スレも前から、まともな返答してるのはID:pzqc6MyJだけだからな
あとの筋トレくん達は、全く役にはたたないのがこのスレの特徴

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:56:25.11 /+e/hC48
>>162
ほら、簡単に食いつく無能！

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:00:04.44 g3/fAakt
だから嫌なら来なきゃいいじゃん。

俺もメニューと画像アップしたけどデブたちの反応は薄かったなー。

せっかく一生デブ専門の【有酸素＋無酸素】まで出来たんだから。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:04:15.90 g3/fAakt
何故か画像やメニューへの反応は薄くて、言い合いになると元気が出るんだよなーやせる気の無いデブって。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:05:12.96 /+e/hC48
>>165
そんなに晒したいならまた画像貼れよ、無能デブ！

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:08:45.22 g3/fAakt
あ～あ。
>>ID:/+e/hC48は何が楽しくて煽ってるのか知らないけど
そんなことやってても痩せないよ？

少しはがんばれよ。な？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:10:13.11 ESFi/VIH
>>168
はやく晒せよ、デブ
無理なの？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:00.84 /+e/hC48
そうだ、早く晒せよデブ！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:11:34.85 ESFi/VIH
ID:/+e/hC48
お前も晒せ、デブ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:12:52.19 ESFi/VIH
ID:g3/fAaktも
ID:/+e/hC48も
荒らさないと気がすまないのかよ…

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:14:59.47 g3/fAakt
何度も煽られる度にわざわざ画像張らないだろ普通？

まだ残ってたよ画像。前スレで貼ったやつ。俺もデブだったから悔しい気持ちはわかるよ。がんばれ。

URLﾘﾝｸ(2ch-ita.net)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:16:36.33 /+e/hC48
>>173
ID付けて晒せよ、デブ
他人の画像ですかｗｗｗ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:24:50.27 ESFi/VIH
>>173
左乳首が残念だな

このスレ的には頑張ってるじゃないの
胸囲は簡単には増えない分、もう少しウエストを細くしたほうがいいな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:38:41.29 g3/fAakt
>>175
乳首のことは言うなｗ
18ｋｇ位痩せたのと年齢がもうねｗあっちこっちの皮もまだ残ってるｗ
ウエストはその皮ですｗ。

でも痩せたおかげで21歳の娘が一緒に買い物や食事に行ってくれる様になったよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:51:45.74 bQs8CRNh
こういう細マッチョが理想的だな
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

ところで、煽ってた奴は>>173見て沈黙したのか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:52:12.46 kvpsOjhM
>>176
ビチク～　51歳爺

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:56:37.85 g3/fAakt
>>177
ココまで行ければ理想ですね～。ダイエットとはスレチになりそうな肉体美だけどねー

でも韓流の人達は結構フォトショップで写真いじってるそうですよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:01:52.02 kV2tCovu
>>177
一瞬俺の体型かとオモタ
下腹隠せばなｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:04:20.68 g3/fAakt
>>178
惜しいがもちょっと若いぞｗ
人の乳首はいいから運動しろよｗ

パーソナルトレーナーと相談しながら増量しようと思ってるんだけど
また太りそうで恐ろしいｗ
筋トレしてれば戻れるって言われてもなかなか信じられない。
これでも痩せるのに結構がんばっただけになー。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:45:42.23 kdNuybqm
てっとりばやく代謝をよくするには
背筋を鍛えたらいいみたいなんですけど
ねころがって、右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつでいいんですか？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:19:10.89 XVrBSTWW
>>177
気持ち悪いな～
ここダイエット版だろ？w

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:25:14.95 kV2tCovu
これくらいの細マッチョならこのスレでも十分可能だよ
つかこういう体型のうｐしてた奴ってこの1年で何人もいたじゃん
筋トレの仕方次第だね

185:新テンプレ案
11/10/25 22:23:03.63 cWWtOF0K
　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的に最善の健康体重BMI22と成った時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成り、体形すなわち美
容という面において♂も♀も満足しない。♂は腹回りに残っ
た脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧
弱さゆえに。そこで初めて♂は筋トレの重要性に気付き、♀
は健康体重から逸脱した美容体重という本末転倒の奇形体重
を目指す。バストアップやヒップアップ筋トレをやりながら。

「王道Diet」の手段には筋トレが加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%、また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、まさしく王道の名に相応しい。
　(>>2の各論に続く)

186:新テンプレ案
11/10/25 22:23:53.21 cWWtOF0K
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量スピードとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

筋量維持や代謝活性には筋肥大プロトコルの筋トレが良い。
だが多くの女性は(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望む
反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う。だが男性ホルモンが少なく
まして減量中では筋肥大は起き難い。心配なら種目、挙上
重量×回数を変え筋持久力プロトコルやスロトレにしよう。

なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:39:54.19 wU4N6w+Y
てすとー

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:59:06.99 syZk071P
BMI22が疫学的に最善とかエビデンスが乏しい事項をテンプレにいれるのはやめようよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:09:16.25 kV2tCovu
そんな長文そもそも誰が読むんだよｗ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:16:22.45 +bAW8VQY
「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:22:59.75 kvpsOjhM
>>190
で？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:31:54.02 kV2tCovu
つかここってシェイプアップ板だしｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:59:07.43 Ow50Vuk7
>>178
モチモチモチ～

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 00:05:15.04 FzPDcS3q
>>173
体脂肪10%以下でしょ？すげーな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:00:20.87 vMS/Rd85
>>185
何度も言ってきた事だけど主観を基にした議論はなかなか噛み合わない。
ましてテンプレに主観を入れたらもめるよ。
と言う事で却下ですw

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 03:45:20.23 IX1KVVcb
博士気取りのID:pzqc6MyJってどういう経過をたどってきたの？
メタボ体系から細マッチョにでもなったの？ただ単に知識をひけらかしたいだけの人？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 05:54:09.00 pKiVCH60
煽りより100倍マシ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:39:47.39 o2uyg0do
>>177レベル目指すなら筋肥大トレが必要
減量しつつ筋量維持では無理だな　
そういう意味で>>173は立派

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:08.39 HQWDk+mk
いや、１０００倍マシ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:10:10.99 2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)
8月～9月まで食事制限と運動して－6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。

8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg

身長は170cmです。

9月が終わった時点での画像
URLﾘﾝｸ(newsoxx.blog72.fc2.com)

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:18:31.84 o2uyg0do
筋トレルーム良いですね　ベンチ何キロでセット組んでる？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:46:16.39 IX1KVVcb
結局、>>196の質問は答えられないようだなID:o2uyg0do

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:08:37.76 2aIUqzt/ BE:325477297-2BP(200)
>>201
普通のベンチはやってなくて
インクラインベンチで60kgです。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:13:20.77 o2uyg0do
あーそう言われれば胸の上部が発達してる感じだね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:14:22.88 HW+4mVH2
>>200
ブログみたよー。

こう言う感じのブログって自分の変化も後から見て反省したり
励みになったりで凄くいいと思いましたー。

俺は続かないからブログはむりだけど、
たまに覗くんでがんばってくださいね。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:53:24.58 2aIUqzt/
>>205
経過をみるのにはすごく助かってます
1日ごとにみると変化ないように思えても数ヶ月前のみると違ったりしますからね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:03:58.19 L71k5zCB
>>206
体脂肪率っていくらくらいですか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:44:46.12 2aIUqzt/
>>207
体脂肪を測るものが無いので全くわからないです・・・。
体脂肪計ついた体重計欲しいんですけどね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:19:59.64 FzPDcS3q
UFCの秋山のブログを見ると減量の時は、炭水化物は一切抜いてるんだな。
格闘家の減量とダイエットでは隔たりがあるかもしれないが、どんなものを食べているのかというのは学べるな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:30:56.46 CUais8oe
晩飯だけで朝はおにぎり５個あるやん

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:45:39.08 FzPDcS3q
あれは嫁が食うんだよw

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:59:41.42 vMS/Rd85
>>200
>1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
それで体重減らないのは考えづらいかなあ。
把握できない範囲でもう少しカロリー摂ってると思います。
と言うかインクラインと言えど60kgでセット組んでるならまだ減量は早い気が。
まあダイエット板的には許されるんだろうけど、筋量増える前に減量しちゃうのではいつまで経っても
ガリとデブの間にしかならないと思う。

213:新テンプレ案
11/10/26 22:50:59.11 Nal3BEjp
>>188 >>195、了解。では修正版を。
このテンプレの目的は、スレ住人だけでなく全ダ板住人に
読ませ、糞マスメディアの商業主義的糞ダイエット情報
から脱洗脳させ、根幹と枝葉、科学と迷信の弁別が出来
るように啓蒙する事なのだ～！w
（ダメ出し箇所にはローマ数字の段落番号を書いてね。）

Ⅰ
　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

Ⅱ
　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

Ⅲ
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。　　　　　　　　　　　　　　(>>2の各論に続く)

214:新テンプレ案
11/10/26 22:52:03.97 Nal3BEjp
Ⅳ
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

Ⅴ
　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

Ⅵ
　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

Ⅶ
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

Ⅷ
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

次ページ