【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:41:00.81 ZinRpjI8
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

王道ダイエット22
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

王道ダイエット23
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:27:58.10 vCuShYVf
筋トレ好きの方はこちらへ、誘導

結局筋トレが一番痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:41:00.45 cCbnxcry
それぞれの運動がはっきり有酸素・無酸素に分けられるって勘違いしてないか？
多くのスポーツが無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を含んでいる
マラソンでも競技レベルの速さになると無酸素運動の要素のほうが強くなるし
筋トレも当然両方の要素を含んでいる

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:49:17.85 HqxLSzwO
>>3
そういう自己満足にしかならないくだらないレスはいらないんだよ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:52:12.02 h9Odu+h7
１乙
しかし出来れば筋トレと無酸素運動の違いくらいは理解していて欲しかった。

テンプレは前スレのこれを参考にして欲しかった。

　752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/12(水) 18:26:11.14 (p)ID:6IGeFPcz(17)
　１を改変して

　王道ダイエットとは
　・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
　・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理が最重要。
　・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動
　・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
　以上を踏まえた上で各人の目標、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てるのが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

　ってな感じでどうでしょう。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:55:30.59 cCbnxcry
>>4
何が自己満足なのかわからんが、知らなかったみたいねｗ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:00:36.90 0xue1vX2
次スレちゃんと立ってるよ
ここは削除依頼お願いします

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:02:35.03 HqxLSzwO
>>5
　・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。

　　　↑これはおかしいと思いますよ

　スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって筋肉をきたえることが目的の
　運動というのは本末転倒だと思います

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:03:57.97 HqxLSzwO
>>6
そんな当たり前のこと書いてることが自己満足って言ってます　幼稚な知識自慢はいらないんです

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:06:43.51 vCuShYVf
>>7
立てた時間の早いほうが次スレ。

遅いほうが削除依頼出せ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:09:51.83 cCbnxcry
>>9
そうですか　どうでも良いけどえらいカリカリしてますね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:23:04.92 h9Odu+h7
>>8
>スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって
それはあなたの理想でしかないですね。
前スレから一貫して言っている事なんだけど主張の根拠が主観である人が多すぎ。
自分が言っているのはなるべく主観を排した科学的、合理的な事実。
テンプレにはそういうものを入れた方がいいよ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:39:22.54 WdayS8An
１乙です
これなら筋トレ目的でスレタイ検索する人が来なくなりますね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:46:43.61 vCuShYVf
>>13
筋トレというＮＧワードがなくなって、すっきり。
筋トレ厨の暑苦しいカキコが減ると思うとせいせいするな。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:52:29.70 HqxLSzwO
>>12
肥満って言うのは生活習慣の改善で解消するのが理想と思いますが　それが科学的では
無いということでしょうか？

科学的、合理的な事実？具体的に何でしょう？どんな効果があるんでしょか？
あなたの知識を自慢したいだけの自己満足じゃないといいですね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:11:37.43 h9Odu+h7
>>15
何で急に肥満の話になってるの？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:33:11.24 cCbnxcry
>>15
何言ってのかよくわからん

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:36:20.27 9hy10Uyr
URLﾘﾝｸ(www.age2.tv)

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:06:20.05 HqxLSzwO
>>16
ダイエットって何のためにするの？筋トレするため？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:06:42.35 HqxLSzwO
>>17
おまえはいいよ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:15:52.50 cCbnxcry
>>20
キチガイ乙　もうやめとけｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:19:51.67 0xue1vX2
>>19
自己満足の為だなw

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:22:09.85 HqxLSzwO
>>22
そうだね

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:39:42.64 j8f2vWhZ
どうせおまえらって筋トレやらないんだから無酸素も外せばすっきりしたのにね～
まぁ王道とは言わないけどｗ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:46:33.73 nKwD05iU
正直、無酸素運動と筋トレの違いってのをよく知らんが、体重減と筋肉保持をできる限り両立させていくのって個人差もあるよね
食事制限、有酸素、筋トレのバランスは人によって違うだろうし、定義をどうこうする前に具体例出して、みんなの参考になるような有意義なスレにしようぜ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:56:20.45 vCuShYVf
>>24
こっちに出張して来ないで、筋トレ王道スレに帰れよ。
荒れるから。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:07:32.84 cCbnxcry
筋トレ拒否は女性が多いんじゃないかな
デブな女の場合は筋トレどころではないというのはなんとなくわかる
スポーツジムでもデブ女が鼻の孔膨らませてフンフン筋トレやってたら
周囲からはオマエはそんな事やってる場合かと罵倒されるだろう（心の中で）
いくら王道と言えそれが現実
スポーツジムで筋トレやってる女で一番多いのは既にスレンダーなボディの
持ち主だな。ガツガツ痩せる事考えてるわけじゃなくてあくまでボディメイクというスタンス　

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:21:14.14 j8f2vWhZ
ジムで継続的に王道やってる女性はいずれ結果でるでしょ
ここでずっと張り付いて筋トレ批判してる人らに比べて全然いいよｗ
1日3時間もあれば半年～1年で見違える体型が手に入るのにね
王道って連呼してるだけじゃムリだよｗ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:23:31.02 vCuShYVf
>>28　↓いいから、こっちでやれ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

筋トレメインの王道スレがあるんだから、巣に帰れよ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:27:37.21 j8f2vWhZ
お前なんか勘違いしてないのか？
ここは筋トレ禁止スレじゃないだろｗ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:29:58.15 cCbnxcry
だな　一般的には筋トレは無酸素運動だしな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:35:46.32 WdayS8An
王道ダイエットとは、
適切なカロリー制限と、適度な運動を平行して行うこと
それは、一時的ではなく毎日続けることができる範囲で行います
そしてその生活が当たり前となり、確実に痩せてリバウンドもしないから王道です

食事は毎日続けられる範囲で量を減らす
少量に慣れると不意の外食でもカロリーオーバーをすることが無くなります
最終的には、消費カロリー・摂取カロリーを把握し体重をコントロールできるようになることを目指します

運動は毎日続けられる運動をする
運動は健康に良いだけではなく、少しの運動量でも毎日続けるなら確実にカロリーを消費し続けます
適切なカロリー制限と平行して行うので効果は抜群です

私の個人的な解釈での王道ダイエットはこんな感じです

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:03:54.42 cCbnxcry
そんな当たり前のこと書いてることが自己満足って言ってます　幼稚な知識自慢はいらないんです

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:51:00.22 pVs2kuRh
保守

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:38:52.40 HqxLSzwO
>>33
>それぞれの運動がはっきり有酸素・無酸素に分けられるって勘違いしてないか？
>多くのスポーツが無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を含んでいる
>マラソンでも競技レベルの速さになると無酸素運動の要素のほうが強くなるし
>筋トレも当然両方の要素を含んでいる

　ここまで恥ずかしいことは書いてないよ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:41:14.01 cCbnxcry
そういう自己満足にしかならないくだらないレスはいらないんだよ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:47:30.61 53BYW0tm
しかし筋トレやらないで難民体型のトリガラに近づける奴は王道とは言えないだろう。

そもそも食事を制限して筋肉がモリモリになるという妄想を打ち消していった方がいいのではないだろうか
減量時に筋トレをするのはあくまでも維持目的であってマッチョになるためではない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:19:08.52 34UDN7yl
なんか自分がやってるやり方を「王道」って呼ばせたくて必死みたいだな
スレ立ての時期になると毎回そういう輩が出てくるが、
これまでの23スレはずっと【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】で来てるんだよ
筋トレアレルギーなら筋トレしなきゃ良いけど、それを他人に押しつけるな
すべての人がそうと言うわけではないが、筋トレアレルギーと女性特有の押しつけは併発することが多いみたいだな
そういう奴のレスの殆どは体感や思いこみ
それに比べて筋トレ基地外はきちんと科学的根拠がある場合が多い
筋トレアレルギーの奴らは俺みたいな奴を嫌うが、勝手にスレタイ変えちゃう奴の方がよっぽど気持ち悪いよ＾＾；

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:20:53.42 WdayS8An
>>37
ボディービルか何かと勘違いしてないですか？
適切なカロリー制限と、適度な運動を平行して行うことで確実に痩せてリバウンドもしないから王道ですよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:24:12.58 vCuShYVf
>>38
こっちにあるから、いいんじゃね？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:25:52.20 WdayS8An
>>38
>>これまでの23スレはずっと【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】で来てるんだよ
何でこっちに来たの？>>29見た？

>>筋トレアレルギーなら筋トレしなきゃ良いけど、それを他人に押しつけるな
押しつけてるのはそっちでしょ？>>29見た？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:28:23.76 34UDN7yl
>>40
あ、ちゃんとした脳の持ち主が立ててくれてたんだね。よかった
毎回湧いてくるスレタイ変えちゃう嫌筋トレ厨は見てて反吐がでる
筋トレするしないは自由だけど、それを押しつける奴は嫌い

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:46:29.10 vCuShYVf
王道スレ２つになったんだから、好きなほうに住み分ければ平和だろ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:31:14.26 orfdzWWf
筋トレして体鍛えるのはいいけどそれは脂肪減らすのに関係無い　つまりダイエットに筋トレは関係無い
筋トレの話する人たちはどういうつもりで筋トレの話をしているのか説明してほしい

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:04:51.40 d+3EXh/A
>>8
> スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって筋肉をきたえることが目的の
> 運動というのは本末転倒だと思います

それを言うなら、痩せる目的で運動すること自体も本末転倒になるだろｗ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:13:29.92 34UDN7yl
筋トレは脂肪を減らす目的でも有効だよ
筋量を増やせば基礎代謝が上がるし、有酸素前に筋トレすれば筋肉中に蓄えられているグリコーゲンが消費されて
有酸素での脂肪燃焼の効率が良い
それにダイエット中は筋肉がエネルギーとして使われてしまうから、食事制限や有酸素だけだと体重を減らすことには成功しても
シェイプアップやボディーメイクとして見ればあまり良い結果にはならないかもしれない
一日に20回ずつスクワットとかするだけですむから、筋トレすることでのメリットとデメリットを比べたら毛嫌いせずにやってみた方が良いと思うんだけどな～
意外とはまるかもよｗ

女性は体を動かして痩せる事をいやがる傾向にあるよね
置き換えダイエットや○○するだけみたいな極端なダイエットに食いつくのは女性ばっかり
逆に男性はご飯減らしてジョギングして筋トレしてっていう王道タイプであることが多い
男は自分を追い込むのが好きな人が多いのかもね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:13:51.56 orfdzWWf
>>45
あたりまえ　スポーツはそれを楽しむため　痩せるためにするなんてありえない

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:18:23.84 orfdzWWf
>>46
ご飯一杯分のカロリーを基礎代謝で消費するためには3キロの筋肉をつけないといけない、有酸素前の
筋トレでグリコーゲンが０．３グラム消費されてどれだけ効率があがるのか？

キログラム単位で脂肪を燃焼させるためには筋トレは意味が無い　メリットもデメリットも無い　無意味

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:42:53.38 l2w07YKo
ほんと筋トレ嫌いが常駐してるなｗｗｗ
ダイエット中は筋肉落ちるから、筋トレして少しでも維持できれば良いかと
基礎代謝がたった20kcal違えば1年で7300kcal、ほぼ1kgだぜ

ちなみに筋トレで分泌される成長ホルモンは代謝促進、体脂肪動員の促進する作用があるので（wiki調べ）
俺は有酸素運動前に筋トレしてるよ

結論：筋トレはダイエットに関係（効果）あります。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:12:13.55 keQfO9EH
どっちのスレも筋トレ必須で分けた意味あるのかよｗ

51:３０代の王道
11/10/22 00:34:00.66 1hIB3+qA
まあ、王道を名乗るからややこしくなるわけやな。
ダイエットに王道なんてあらへんのや。年齢によっても違うやろし。
女性やったら「世界一の美女になるアンチエイジング」なんて本、どうや。
ミスユニバース出場者が実践するダイエット法は中々のもんやな。

ネズミの実験では運動＋普通の食事より、運動なし＋食事制限の方が長寿やったらしい。
やから、高齢者は運動はあくまでほどほどにして（散歩や軽い昇降運動なんか）食事制限するんが
一番ええんやろな。
おそらく俺の直感やけど放射能に強くなるんも少量の運動と食事制限を組み合わせたんが最善やろな。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:51:56.89 F4cbayaB
>>49
>>29

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:57:16.60 FWEYMQLL
スレタイに沿って「有酸素+無酸素+食事管理」をやろうと思うが、お勧めの無酸素運動を教えてくれ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:33:00.74 eS3A+RXT
>>53
筋トレw

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 05:40:17.98 7cjKdhu3
グラタンにご飯追加の手作りドリア４人前
ドンベエｶﾚｰ①杯
魚肉ソーセージ②本

クリームパン1
ベーコンエピ1本（1.5斤

クランキーチョコレート　７箱

寝る

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:19:43.24 ANwOEAh+
なにかためになることや、モチベーションのあがることが書いてあるかと思えば、
罵り合いのスレだった……

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:28:01.41 F4cbayaB
>>53
自分が毎日続けることが出来る運動であれば何でも良いです

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:43:19.87 oztpmyY+
無酸素運動って50ｍ走と筋トレぐらいしか無くない？ｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:22:12.36 Al6nMUbb
有酸素運動中のもがき練習が無酸素じゃね
これをやらんと強くならないって聞いて有酸素トレーニングの合間に取り入れている

水泳、自転車、ランでのトレーニングがメインで、器具を使った筋トレしないけど
ここで言われるようにマラソンランナーのような体型にならんぞ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:58:46.52 qNJVdIBV
>>59
そりゃマラソン選手並みのハードな有酸素トレをしなけりゃ、マラソン選手みたいな体型にはならんわなw

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:25:02.68 F4cbayaB
>>58
今まで運動したことが無い人でしたら、腹筋・背筋程度で大丈夫です
大切なことは毎日続けられる事です

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:43:03.47 0RvDlVy8
>>49
20キロカロリーの基礎代謝増やすためにどれだけ筋トレするんだ？
1年かけて基礎代謝あげて1年で1キロ痩せるために筋トレしてるんだ　ご苦労なことですな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:52:32.41 Al6nMUbb
>>60
少し前まで筋トレしないダイエットをするとマラソンランナーのようになると言い張っていた奴らがいたんだわ
そいつらの言う筋トレが器具を使った高負荷低回数の筋肥大目的のトレ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:00:53.02 MsxlmTxi
体重だけで体脂肪率意識しない人多いよね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:34:42.52 keQfO9EH
>>63
マラソンランナー体型に近くなるだろｗ
食事制限と有酸素系だけしてるとね
つかもっと貧疎になるけどなｗ
これもこのスレに何百回という経験談が書かれてるしね
筋量が落ちるのを食い止めないと見た目が悲惨だよ
そもそもマラソンランナーがやるような筋トレはいかに長距離を速く走るためのものであって
体型作りのようなもんと全然違うｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:48:37.20 Al6nMUbb
>>65
有酸素全てがマラソン体型になるのではなく
やる有酸素運動の種類によって体型が変わってくるだけ

同じ有酸素でも水泳やってりゃマラソンランナーのようにならんし
自転車の体型もマラソン体型とは異なる体型

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:52:03.28 keQfO9EH
それがどんな有酸素系でも近くなるよｗ
それが食事制限の恐ろしさな
どの程度に抑えてるかも当然あるけどね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:54:23.49 0RvDlVy8
>>67
　恐ろしさな

ならねーよ　ハゲ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:04:07.36 S02guMGd
>>65
王道ダイエットの目的はダイエットです
そして目指す体型は千差万別だし人それぞれ
自分に出来る範囲で継続することがまず大切です

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:07:07.30 keQfO9EH
このスレの前提が有酸素+無酸素+食事管理でダイエットしていこうってスレな
筋トレやりたくない奴がそもそもこのスレに来たらダメなんだよｗ
だから隔離スレつくるなら筋トレ外せって何度も言われてるのにやらないんだよね
結局粘着するのがストレス発散なんだろ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:11:20.71 Al6nMUbb
さっきも書いたが
有酸素中の”もがき練習”とかも無酸素なんだって

ジムに通って筋肥大をさせる事だけが無酸素運動じゃない

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:29:27.65 yVkIuUuR
ダイエット中に筋肥大なんて無理だよ
筋肉量を維持していく事はできるけど
それも完全な維持は無理でどうしても減っていく

馬鹿の一つ覚えみたいに筋肥大筋肥大てｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:30:34.02 toCyC1Hx
有酸素+無酸素+食事管理＋ささみ＋豆腐＋サラダ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:32:55.70 Al6nMUbb
>>72
筋トレ否定派が、筋トレしても筋肥大は無理なので必要なし
筋トレ派が、減量中でも筋肥大は出来る

これが前スレの流れだったわけだが

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:37:13.18 yVkIuUuR
いや肥大は無理でも維持できるんだから
なんで必要なしになるのかわからん
ま俺はお粗末な体になりたくないからあっちだな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:47:33.46 Al6nMUbb
前スレでもよく言われていたが
肥満の筋肉なんか下半身にしかないわけで、上半身の筋肉は日常生活レベルしかない
日常生活レベルの筋肉は日常生活を行っていればそれ以上落ちない

鍛えてデブになった増量期のマッチョと、ただの肥満を同じと考えている奴が多い

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:56:27.92 Al6nMUbb
維持の話は訂正

よく考えたらここはウ板や他のスポーツ板からの人がメインで、ただの肥満の人は皆無だった
スポーツする人の減量目的なら筋トレは必要かもしれん

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:51:11.54 S02guMGd
>>70
ダイエットのメインは食事制限です
それに運動を平行して行うことによって減量を加速します
運動であればなんでも構いません

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:07:07.26 5zhWC59c
筋肉馬鹿をさんざん馬鹿にしてきたが、筋トレ完全否定はもっとマヌケだろｗ
適度な筋トレ、適度な有酸素運動、適度な食事だろ
男で完全筋トレ否定なんて奴は聞いたことがないｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:20:29.08 FOrbRqA2
完全否定は女だろうけどな
前にも書いたが、スタイルいい女はみんな筋トレやエクササイズをしっかりしてるよ
女も筋トレすればいいのに
まぁ～、話がプロテインだのダンベル最低２０キロだの語り出す奴がいるから、スレ立てしたの意味はわかるけどな

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:27:09.58 tbpovknc
筋トレは否定しないが全く筋トレしない俺が筋肉質なのはなぜだぜ？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:32:04.68 5zhWC59c
その分厚い腕
その分厚い太もも
はたまた、２キロ先からでも本人確認ができる巨大な顔
それらを支える為じゃないか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:23:02.98 GGTGHZgW
水分はどんな感じでとればいいの？運動前後に水は飲むとして
とくになにもしないときには１時間に１回コップ一杯の水飲む感じでいい？
飲みすぎると水太りするみたいでむくみもできるみたいだし。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:53:31.21 0RvDlVy8
>>83
30分に一回体重測って減ってる分飲めば？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:44:43.76 kQ1xfk+M
>>80
女の場合、脂肪が削げ落ちるともれなく骸骨になってしまうからです
男もヒョロガリマッチョは骸骨に近くちょいと怖いですな

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:02:01.45 S02guMGd
>>79
筋トレの話がしたいなら筋トレスレの方で話せばいいのに馬鹿だね～

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:04:05.45 oztpmyY+
女の子が痩せてるのは骸骨まで行かなければ需要があるけど
男が痩せてるのはかなり悲惨
エッチなAVとか見てて男優の方が脚細かったりすると悲しくなってくる

88:３０代の王道
11/10/22 20:31:40.24 BUeN6lHZ
【有酸素+無酸素＋食事管理】ダイエット・・・って名前にすりゃあ、俺もここには
登場せんかったわ。王道なんて名乗っとるから変なスレになってしもたんやな。
俺がもし筋トレするんやったら増量期にしかやらんな。
ダイエットやったら気が向いたときにする場合もあるかも知れんけど、そん時かて
限界まで追い込むなんてことは絶対にあらへんな。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:53:23.83 JLwfXFdV
２ちゃんで関西弁使う奴は例外なく頭が異常に悪い
これ豆な

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:13:24.00 vPMtNSac
>>87
ガリ女は嫌だわやっぱり女性は出てるところ出てないと
めっちゃ筋トレしてて腹筋も割れてるけど全然あり
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:20:14.07 xBzveLHn
カコイイがこんなのは特殊だろ　
女で腹筋割れてるとかダイエット板で語れるようなレベルじゃないよ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:24:29.48 keQfO9EH
>>74
そんなもん筋トレやってる奴が言うわけないじゃん
食事制限中の筋肥大しないなんて身を持って体験してるわけだからね
つかこのスレで今まで死ぬほどネタになってきたわけだし

>>70
ダイエットのメインが有酸素になるのか無酸素になるのか食事制限になるのかは人それぞれ
で、このスレ的にはこの3つやって王道ダイエットなわけな
それが気に入らなきゃ自分にあった該当スレの住人になればいいだけ

どうせこんな中途半端な隔離スレはすぐ消えるだろうけどねｗ

>>88
おまえはただのかまってちゃんだろｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:31:37.59 GGTGHZgW
うーん水分は自分で調整してみますわ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:31:49.39 7D4Jn9gm
>>90
ＡＶ嬢がどうかしたか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:40:34.83 keQfO9EH
細くて身体が締まってる女子イントラってけっこういるけど胸がここまで残ってるって人見たことないんだよなぁ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:44:39.34 7D4Jn9gm
>>95
脱ぐとそうでもないぞ。脱いでる画像で確かめろ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:43:13.02 S02guMGd
>>88
それを王道と呼ぶんですよ
ウェイト板か美容板と勘違いしてんの？

98:３０代の王道
11/10/23 09:05:02.65 zI4A7eAR
王道でもなんでもないわな（笑）

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 09:17:30.20 /S4XJxCC
>>98
ググれカス

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:13:36.49 ZR2XDgsw
URLﾘﾝｸ(img.gazo-ch.net)
URLﾘﾝｸ(img.gazo-ch.net)

筋トレ歴1年の初心者です。
昨年の秋と現在の写真です。
アドヴァイスおねがいします。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:21:07.79 WLGdjA5C
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　
何かアドバイス下さい

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:58:02.36 QnY3tOOQ
ウチの母親が自分に芸能人並みの過激なダイエットを求めてきて困る
「芸能人は偉いねえ、役作りの為に短期間で10キロ15キロ落としてさ」とか言って、
1か月ぐらいで10キロぐらい落とせるだろみたいな事平気で言ってくる…
正直、頭悪い親だから何言っても聞き入れてくれない、もう本当にウザくて嫌だ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:12:15.45 uBgvnzcQ
デブよりマシ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:33:03.90 Ko1SXjhB
でも、バカとデブのどっちかを選ばなきゃいけないとしたら、俺はデブを選ぶな。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:00:04.47 fb8jspKc
無意味なタラレバだな
馬鹿は治らないから
デブは治せるから

106: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/10/24 14:08:56.35 oJWCy5RT
>>102
もしあなたが一般人なら、
あなた「そうだね。芸能人ってすごいよね」
親「あなたも1ヶ月で10キロぐらい落とせるだろ」
あなた「あはは。そんなすごいことできるなら、もう芸能人になってるよ(笑」
親「でも少しなら落とせるだろ」
あなた「そうだね。1キロ落ちたらご褒美かってね」

ここは王道ダイエットスレだから、ダイエットする気になったらまた来てね

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:09:23.90 1zUggauU
バカだからデブになったともいえるけどな。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:12:38.00 Ko1SXjhB
何千万円とか何億円もの収入がかかれば、誰だって体重くらい落とせるだろ。
それに芸能人だって儲け話がなけりゃ、ブクブク太るやつもいるし。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:13:41.23 0vuRjnoR
親を馬鹿呼ばわりするデブだからな

ま、頑張って痩せようや

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:16:09.80 7rv5RXhV
>>108
逆じゃね？
役のために自分を変えられるような奴が
見返りとして報酬を得てるんだよ

言い訳したい気持ちは分かるよ
ガンバ！！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:33:46.35 Ko1SXjhB
>>110
違うだろ。役のために何kgも短期間に体重を落としたなんて話は、たいてい役が決まったあたの話だ。
役のイメージに合わせるべき、クラインクインまでに減量したって話。
日に体型を維持してるなら、大幅な減量はいらないから。
もう少し頭を使おうな。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:54:28.13 bq4v2tPk
かーちゃんは今日の細田よしひこでも見たんだろうか

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:45:22.48 L7/ElNN/
>102です
実は重度アトピーと婦人病で2月～8月中ごろまで入院してたんです
肌の調子が悪化しすぎて食欲が出なかった為、栄養満点の点滴をされ、
更にホルモンに作用する薬の投与で、165cm47kgから59kgと、なんと半年で12kgも増量してしまいました
人生でここまで太ったのは初めてで、あまりの体の重さにショックを受けました

8月下旬にその点滴とホルモン療法を終えて退院したんですが、
激しい運動を禁じられていること、肌の為にたんぱく質（でも肉は禁止）は必ず取れとのことで
それでも1日1200kcal以上にならないよう押さえ、18時以降は食べ物を口にしない生活をしているものの、
筋肉がガタ落ちして代謝の悪い体のせいか、数キロしか体重が落ちません
最近やっとウォーキングで2万歩歩けるようになりましたが、
それでも体重が落ちない私の姿を見て母親からさくっと軽～く言われてる言葉が>>102です
１か月で１０キロ落とせない私は甘ったれなんでしょうか？
もうどうしたらいいのかわかりません…

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:14:50.37 bQs8CRNh
>>113
>>106

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:37:28.98 D/0UEqNX
＞１か月で１０キロ落とせない私は甘ったれなんでしょうか？
マジレスしていいかわからないけど
100kg越えの巨デブでもなければ「普通の人は10kg/月は落とせない」のは普通だと思うよ。
数キロは落とせてるんだからすげーがんばってるはず
１～２kg/月くらいのペースで半年がかりで10kg落とせば充分じゃないかな
ダイエット板ではそれもできない人がたくさん要るし
また体調崩したらなんにもならないよ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:09:13.96 IQFkA4C2
１ケ月で１０ｋｇも落とすのって１３０ｋｇ級の巨デブだと思う。
ダイエットに成功したところで、こんな風に余り皮が垂れ下がってしまうんだから、
ダイエットなんてあきらめるべきだと思う。
URLﾘﾝｸ(fhg.ladyboygold.com)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:40:00.41 kvpsOjhM
　　　　　　　　　_,,,--''''''''''''''- ､,,_
　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::{Ｅ}::/
　　　 /::::::::::::, ---------､______/
　　　 'ｰ'ミ彡ﾆｯｯ,,,,　　,,,,ｯｯｪ､ lミ}
　　　　　ﾄy'　<ｪｧ-ｱ｀ｲ,ｪｪｧ- |｀I
　　　　　| |　　 -　;　 ::.ヽ､_　　i｀l
　　　　.　!_l 　　/'､_　__)､　　 lﾉ
　　　　　_l　　/:::　 ~　　l　　 /
, 　.．-'''/": ｌ　(ｰ＜ﾆ＞､!　 /､_______
' ヽ､　 / 　　iヽ　　ー　　　,ｲ　ヽ　　r`--､
　　　　　　　ヽ｀ー---- '"ﾉ　　 l　 |

ブラクラ中尉[First Lieutenant blackler]
　　　(1932～　アメリカ)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:40:01.24 7X2/Vz/o
平和になったね

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:26:22.34 HQWDk+mk
気が付くと、筋トレ野郎と論争する以外にこのスレってやることなかったんだなｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:44:54.16 HW+4mVH2
向こうはもりがってるけどねｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:45:12.68 HW+4mVH2
ｗもりあがる

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:59:53.92 o2uyg0do
有酸素運動のスレはいっぱいあるし、無酸素運動って言っても野球とかゴルフの話しても仕方ないしね。
　

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:06:37.63 HW+4mVH2
どっちかがこうなるとは思っていたよ。

私はもともとチョコット筋トレ派なのでアッチに移るね。さよなら～みんな～

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:11:03.08 HQWDk+mk
じゃあ、思い出した時に申し訳程度に筋トレ派の俺もあっちに行くよ。

さようなら

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:19:04.04 FVFDKJN1
こっちは写真をうpできない糞でぶが罵り合うスレでOKだと思う

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:39:35.62 HQWDk+mk
暑苦しい筋トレ野郎がいないことには、罵り合いにもならんだろ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:46:45.63 FVFDKJN1
踏み台昇降と散歩しかできない糞豚女がいるじゃん（笑）

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:08:16.31 HW+4mVH2
でもアッチは筋トレも中心です！っていうひとがほとんどなので、
筋トレはあくまで補助で中心じゃない！って言う人は来ないでね。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:15:38.63 HQWDk+mk
あっちは当たり前のようにベンチプレスの話題とかだろ。
王道ダイエットしている人が皆ベンチプレスしてるとは思えないけどな。

王道って、ジム行かないと出来ないものじゃないよね。
普段の生活習慣を変えていけばいいだけなのに。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:48:23.05 Gpq87ZCh
別に王道スレって煽り叩きが目的のスレじゃないんだから、まったりやればいいじゃないか

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:54:45.14 sdsI8nrt
>>129
生活習慣を変えるだけの減量なら【有酸素＋無酸素】スレとしてはスレ違いじゃないか？
ベンチプレスをするかしないかは別として、このスレはそれなりに運動をして
痩せることを語るスレじゃないの？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:16:41.16 Gpq87ZCh
このスレでは食事管理を主体とし、運動を平行して行うことによって減量を加速する人が集まるスレじゃないのかな
このスレで運動は何でもいい。
ウォーキング・ジョギング・腹筋・背筋・腕立て伏せなど自分が毎日継続できる運動ならなんでもおｋ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:11:47.83 D9eGXlzw
もうこっちは
【こっちが】有酸素+食事制限+α？【王道】
とかにすれば？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:30:19.91 hYr1JENF
そもそも無酸素には筋トレも入るつーか筋トレが主体なわけだからむこうとやる内容なんて大差ないよ
筋トレも嫌だしHIITとかもやれるレベルでもない奴が多いのになぜか王道だけはつけたがるｗ
こっちに残った人って口だけな奴多いんだよね
普通に有酸素と食事制限だけのスレ建てろと

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:33:29.36 hYr1JENF
>>129
ジムに行ってる人も多いからね
ベンチくらい普通あるしｗ
王道でやるための環境がそろってるからジムにいくほうがてっとりばやいし
金かけるから成功率も上がるんじゃね
細マッチョ一直線だよｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:35:37.17 HQWDk+mk
>>131
だから、車で行っていたところを歩くようにするとか、エレベーターを使わずに階段にするとか、
日常の有酸素運動を増やす、ジャンクフードをやめて定食などのバランスの良い食事を取る
ようにするのでも、王道でしょ。

というか、特別なことをしなくても、生活自体を変えていくのが王道だと思うけど。

まあ個人的にはジョギングもしてるけどね。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:59:42.45 sdsI8nrt
>>136
有酸素のことは書いてるけど、なんで無酸素のことはスルーするんだ？
スレタイには無酸素が明記されてるんだから、日常的に通っているジムで日常的にやってる
ベンチプレスのことを買いたっていいだろ。
ジムに通うなんて全然特別なことじゃない。ジョギングと同じくらい普通のこと。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:21:30.82 eN06vX06
デブ同士仲良くしろよデブ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:07:36.10 Gpq87ZCh
>>134
>>32

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:21:32.37 hYr1JENF
>>139
それは>>32の「私にとっての王道」だろｗ
そんな奴が多すぎなんだよね
ちゃんとスレタイ、テンプレにそってやれと

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:22:12.86 Gpq87ZCh
>>137
君はベンチプレスが日常的にやれるんだからやればいいし、書けばいい
日常的にベンチができない人は腕立て伏せをやればいい
腕立てができない人は立ったまま壁で腕立て伏せやればいい
大切なことは、それぞれが自分に日常的で可能な範囲の事をやればいいだけ

てか、筋トレネタならあっちでやれば？
筋トレ王道スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:24:32.80 Gpq87ZCh
>>140
君は何でこのスレに来て筋トレにこだわってんの？
まずは食事管理からがんばれよ
あとは適当に運動してれば痩せるからさ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:31:30.28 M9V2pU7i
まだ筋トレバカが粘着してんのか？

144:３０代の王道
11/10/26 20:31:49.86 zhCZIJhp
食事制限と生命力のある食事、これが俺の王道やな。
筋トレや有酸素はしてもせんでもええ。
まあ、するなら下半身や姿勢維持の筋肉を中心に鍛えたらええな。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:34:05.66 hYr1JENF
だから無酸素運動っつーのは当然筋トレもありっつーかメインだろｗ
ベンチやる奴もいれば自重だけの人もいるでしょ
このスレタイにどう書いてあるんだよ

>>142
俺のダイエット過程なんてこの1年の王道スレに腐るほど書かれてるから暇なら読み直してみｗ
身長180cm 体重95→70　体脂肪率35％→12％　胸囲105cm　腹囲79cm　尻周り89cm
この付近で止まってはや8ヶ月ｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:39:51.16 Gpq87ZCh
>>145
わかったから巣に帰れｗ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:40:14.28 hYr1JENF
>>143
別にスレタイやテンプレどおりだからスレ違いで荒らしてるのは
無酸素運動をしない奴らな
こういう隔離スレ作った意味がわからん
そもそも無酸素運動とは何かってことを理解できてるのかと
ちなみの軽い自重をちょこっとやったくらいじゃ無酸素にはならないぞｗ
有酸素にははいるだろうけどね

148:３０代の王道
11/10/26 20:44:16.81 zhCZIJhp
スレタイから王道の文字を外すことやな。
それやったら誰も文句言わんやろ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:44:44.03 sdsI8nrt
筋トレ以外の無酸素運動ってなんなの？
ダッシュ走でもしてるのか？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:47:17.48 HQWDk+mk
いやあ、筋肉君がやってくると、このスレ、盛り上がるなｗ

ちょっとだけだけど

151:３０代の王道
11/10/26 20:49:58.10 zhCZIJhp
ジャンボ鶴田のように５０キロのセメントを２つ運べば無酸素になるんかいな（笑）
まあ、継続して１分が限界なら無酸素やろな。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:54:40.07 hYr1JENF
>>148
どれだけ王道って響きにこだわってる奴が多いか見ててわかるだろｗ

>>149
最近はやりのHIITとかな
ただおっさんやおばはんがやるようなもんじゃないと思うｗ

>>150
そんなに筋トレ嫌ならスレタイから外せばいいだけだろ
で、スレタイから王道も外せばすっきりするってｗ
有酸素と食事管理だけで十分って奴も多いだろうに

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:17:43.07 HQWDk+mk
>>152
そんなにマルチレスしてまで、遊んで欲しいの？

暑苦しい筋肉君とは関わりたくないんだけどｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:21:23.88 sdsI8nrt
>>153
関わりたくないならこの板から出てけば？
なんで粘着してんの？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:35:16.19 Gpq87ZCh
>>152
スレタイから筋トレ外してるだろ？
はやく巣に帰れｗ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:38:07.06 sdsI8nrt
筋トレは無酸素運動の代表格。
無酸素運動を語るなら筋トレは避けては通れない。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:40:20.28 lhsPelEi
しかし結局このスレ筋トレの話題抜いたら過疎スレじゃん

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:20:48.31 HQWDk+mk
>>154
おまえがな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:21:33.68 Gpq87ZCh
>>156
はよ巣に帰れｗ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:32:41.14 hYr1JENF
荒らし君の独壇場ｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:34:22.35 TPscTjb6
アラシにはスルーが一番。

162:新テンプレ案
11/10/26 22:52:51.72 Nal3BEjp
一応、外道と中道のテンプレも考えてみやした。
結局「王道」という旗を巡っての宗教宗派争いなんよ。
「我等こそが正統教義でありﾔﾂﾗは異端だっ！」っちゅう。

【Dietの為なら】外道ダイエット１【死んでもイイ】

　外道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」を二の次、三の次とするDietである。
②「体重減」を光速よりも速く実現することを目的と
　するDietである。

【有酸素＋ﾌﾟﾁ筋トレ】中道ダイエット１【食事管理】

　　　～～総論～～

　中道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
　とするDietである。

Ⅱ
　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。

163:新テンプレ案
11/10/26 22:53:29.66 Nal3BEjp
Ⅲ
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

Ⅳ
　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

Ⅴ
　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

Ⅵ
筋量維持や神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋トレ
が良い。だが女性は、(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望
む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多い。だが元々男性ホル
モンが少なく、まして減量中では筋肥大は起き難い。心配な
らば種目、挙上重量×rep数×set数を、筋肥大プロトコルで
はなく筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

Ⅶ
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:16:29.42 Gpq87ZCh
>>162-163
自分でスレたてれば？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:48:17.45 orHFWQxs
ちなみに無酸素、有酸素ってのはさ、
【無酸素の反応＠細胞質】
ブドウ糖→ピルビン酸＋E（ピルビン酸はさらに乳酸へ）
【有酸素の反応＠ミトコンドリア】
脂肪酸＆ピルビン酸＋酸素→二酸化炭素＋水蒸気＋E
でE（＝エネルギー）を取り出すって事。
どんな運動中でも筋細胞の中では両方が行われてる。
てか60兆の細胞の内、脳細胞と赤血球以外の全細胞で。

だから【筋トレ】ってのはさ「最大筋力の○○％の負荷を～」
ってのを意識的にやるトレーニングだと思う。なんとなく
やるだけじゃ、筋力、筋肥大、筋持久力、どれにとっても
効果が薄いんよ。時間的に非効率なんよ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:39:04.31 UZbeSCN2
>>162-163
うぜえ死ねよ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:06:06.69 qknXf2AP
なるべく正確な基礎代謝の計算方法ないかな？
色んなサイトみたけど誤差が±200kくらいあるからよくわからん。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 10:19:49.50 g1hB/BE7
>>167
自分のを計ってみればいいんじゃね？体重計ではかれるのあるぞ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:17:56.51 G9uW6u1i
むしろ200しか違わないなら良くね？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:38:32.59 nNGNvcWM
正確に測るには、安静時や運動時の一定時間の呼気を全て採取して二酸化炭素の量から
エネルギー消費量を算出する方法がある。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:52:33.16 ZjuEbmhs
>>167
そこまで正確に求めなくて良い
まずそのサイトの１つを基準にして１ヶ月くらい様子を見て、実際との誤差を補正していく

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:04:25.82 FM8qaA9w
【運動】ダイエット25【食事管理】

コレにしたらいいんじゃない次のスレタイ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:18:19.03 SpvrpLxh
>>172
スレタイから王道外しちゃうんだ　いいかもね
王道って正統派って意味で使ってたと思うけど　いつもかにか肉体美をめざすための筋トレスレに
なっちゃったよね
【運動】だけじゃなくて【スポーツ】って入れるといいと思いますよ　知識自慢のキモデブやキモガリ
は近づかなくなるでしょう【スポーツ・運動】ダイエット25【食事管理】

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:28:03.43 nNGNvcWM
【有酸素】筋トレしないダイエット【食事制限】

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 13:56:46.96 FM8qaA9w
>>174
極端すぎます。

>>173
【スポーツ・運動】正統派ダイエット25【食事管理】

あなたの意見からいいの思いついた！

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:40:32.80 9pTS2O6H
【有酸素】筋トレしない正統派ダイエット【食事制限】

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:59:57.52 Fi9qGnlF
25を名乗るのはおかしくないか？

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