ウォーキング＆ジョギング　ダイエット41周目

ウォーキング＆ジョギ ..

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:06:33.00 ku3N7Juk
>>483
1時間の有酸素運動を週5回。これが本当だったら、それで体重が減らないのは結局は食べ過ぎ。
まずは何もしなくても体重が微減する(最低でもキープできる)くらいの食事量を探ってみては？
その上で運動をして減量を補助していく感じ。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:17:07.51 slSrLnF2
>>479
食べすぎなんだろうなぁ…
自分は夜ご飯を豆腐とかサラダにして
半年で12キロ減だよ
夜ご飯だけでも少しセーブしてみては？
働いてるなら仕事終わってから走ると
ご飯がサラダだけでも気にならないよー
まぁ暫くするとおなか減るけど
それは、まぁ、慣れろw

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:31:20.73 RhBmpEFD
間食したくなったらリンゴ1個丸かじりがいいぞ
安いし太らないし脂質の代謝も上がるし満腹感もある

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:42:32.65 eK3dj4FV
>>487
りんごは大き目のものだと２００ｋｃａｌ以上あるぞ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:47:10.36 RhBmpEFD
一応ソースはこれ
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

食って運動しなきゃ太る一方だけどね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 13:59:23.79 JrW4e2yq
今の時期なら柿なんてどうよ？
大きいのでも130kcalくらいじゃなかったっけ？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:49:36.47 tJ8HH7Bu
>>479
一日2回やると痩せるの大分早くなると思うよ。ソース自分ｗ
朝2時間ウォーキング（最低時速6キロ弱）、夜ジョギング30分とか。
一日一時間集中的に歩いても、残りの時間が長いと代謝が落ちてくるから
もう一度夜代謝を上げるって寸法。
それで、1日の必要代謝量を調べて、それ以上食べなければかなりのペースで落ちるでしょう。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:57:37.83 KuRZ/yGx
>> 479
例えば、運動と関係無く、日ごろから水分補給と称してジュースとか取ってないかな？

あまりプライバシーに言及するつもりもないからあれだけど
何か不健康な習慣があって、そいつを無意識にノーカンにしてるけど
実はボトルネックになってるとか想像した。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:20:28.97 NpT1tp55
雨でいけなかった時もありますが週5を目安にしてます
自分ではかなりセーブしてるつもりですがやはり食べ過ぎなんでしょうか…
おかずとかももう少し減らしてみます

>>492
炭酸とか甘いのは飲んでませんが、オレンジジュースを最近飲みました
同じジュースだからだめなんでしょうか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:42:25.03 xcith+01
>>493
それが原因だな
オレンジジュースのカロリーを調べてみなよ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:19:33.32 ku3N7Juk
>>493
ちなみに俺の場合、運動は7kmスロージョグを週3回のペースで、2ヵ月半で13kg落ちた。
173/80→67ね。
運動だけでそんなに落ちる訳は無いので、減量の主要因は食事制限だと思う。
よく体重に関して日々の変動は気にせず長い目で見ろと言われるんだけど、
もちろん完全否定する気は無いけど、やっぱり日々の減少が無ければ長い目で見ても減少しないので、
少なくとも1～2週間レベルで目に見える減少が無ければ、方向性に問題ありと考えた方がいいと思う。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:42:37.97 y+UlBysx
>>493
おかずを減らすのは寂しいよね…
わかるよ、すごくわかるw
どんなおかずか分かんないけどさ
揚げ物とかお肉系はやっぱり夜は厳禁だよ？
カロリー高そうなのは朝食べるんだ！
寝るときに明日の朝アレ食べるぞ！って
思ってワクワクしながら寝るのもなかなかいいよw

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:03:55.88 NpT1tp55
>>494
お茶と水ばかりで甘いもの恋しくなって100%だからいいと思って飲んだのがダメだったんですね…

とりあえず食事制限をもう一度見直します
1kg落とすのがこんなに大変だと思いませんでした…
日ごろの不摂生のせいで豚になったこと後悔してます
ひとまず60kg台を目標に頑張ります

色々教えていただきありがとうございました

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:22:46.11 +YL8Up/v
食事制限もホドホドにね。
長期間を耐えられる程度で。
最初から厳しい制限を決めちゃうと辛くなるだけだから。
ソースは知らね

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:33:37.56 zpHSEAfI
俺の場合、長期間の食事制限ができるほど自制心がないことが分かっていたから、
ハードな食事制限を短期間に集中して行うことにしたよ。
1年もかけると絶対に緊張が続かない。軽い食事制限とはいえ1年も2年も続けるのかと
思うと気が遠くなる。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:43:53.00 Ove2i6nz
そもそもカロリーと体重の関係が今一分からないんですよね。
１００ｇで1000kcalの物を食べたら太るとか。
何故たった100gで太るのか。
栄養分が、食べ物を変異させ重量物として体に蓄えちゃうのかな。
なんて、思うのですが。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:21:16.73 cK/U56sf
100g取っただけでは太らない。
それをずっと取り続けているから徐々に太っていく。
また、食べ物を食べてそれが筋肉やエネルギー、脂肪として体に蓄えられるには
水を伴うので、じょじょに体に脂肪などを増やしながら水分も増えていくので、どんどん重くなる。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:30:29.32 Svyxm3u+
でも1000kcalがまんま脂肪化されたとしたら、計算上では140gくらい太るはず。
100g食べたのに140gも太るってのは一見おかしいと感じるかもしれないけど、
体脂肪組織の半分くらいは水分だから、食べ物として摂取した100gが水分を含んでない
濃縮されたものだとしたら、食べた質量以上に太ることもありえる。
ただし、飲んだ水分まで含めると飲み食いした物以上に太ったわけじやない。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:38:58.87 jS0/HfbP
>>494
短絡的すぎるだろ。最近ちょっと飲んだだけのオレンジジュースが影響されるワケがない。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:03:11.86 y+UlBysx
でも再度>>479を読んでみたら
2キロのジョギングに20分かかって
3キロのウォーキングに40分かかってる
すまん、これではペースが緩すぎると思う
もう少しペースをあげられないかな？
１ヶ月半続けてるならそろそろ体力付いてきてるよね？
せめて2キロジョグ→14分
3キロウォーキング→30分切り
くらいまで持ってってみては？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:13:42.91 61eBgi7K
セーブしてるつもりとか、ご飯一杯という発言からするに、
ちゃんとしたカロリー計算せずに、目分量でやってるでしょ。
こういう人は十中八九オーバーしてる。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:38:44.16 covDkBld
田舎の農道でウォーキングしたり走っているんだが
ふと、後ろを振り返ったら、直ぐ後ろに若い男がいてビックリしちゃった
ポロシャツにジーパン姿だったから、運動しているわけじゃなさそうだし
本当にドキドキしたわ
1キロぐらい男を引き連れて歩き、意を決して猛ダッシュで走って逃げてきた
あそこで掘られても絶対誰も助けに来ないよ
あー怖かった

507:前スレ287
11/10/17 19:55:10.58 lU5NCOU0
どうも久しぶりですブタです
やっぱ帰れま10はいいですねw
これからファミマに特攻してきますぅぶひぃ～

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:10:16.32 eK3dj4FV
>>507
えっと、誰だっけ？

509:前スレ287
11/10/17 20:20:57.30 lU5NCOU0
身長165体重90kにしてフルマラソン完走者のブタですよw

チーズハンバーグ弁当うますぎぶひぃ～
さすがタカ様目の付け所が違う！

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:33:03.54 NpT1tp55
>>504
5年近く運動してなかったに等しいからこれでもけっこう頑張ってる方です
スロジョグでもペース速い方がいいのでしょうか？

>>505
ダイエット始める前より少なく食べればいいって考えでした

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:33:13.19 eK3dj4FV
>>509
知らんな

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:36:57.22 y+UlBysx
>>506
夏におばあちゃん家に行ったときに
気持ち良さそうだから山道を走ろうとしたら
真っ昼間だったのにも関わらず激しく止められた
それなりに交通量のある国道だから大丈夫かと思ったのに
結局おばあちゃん家の回りをウロウロ走るはめになったw

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:49:06.45 tJ8HH7Bu
早朝15ｋウォーキング行ってきて、夕方からジョグ13ｋ
膝が少し痛かったけど、冷やしたら治ってきた。
ウォーキングした日はジョグの距離減らさないと駄目だなぁ～

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:01:17.84 gdv09R3A
長距離走れる体力あるなら同じ時間ひたすらスクワットしてたほうが痩せる
腕立て、腹筋、懸垂、スクワットのサーキットトレ出来ればなお最高

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:13:01.91 sDxMX5Xc
サーキットで懸垂はキツ過ぎるｗオレには無理だｗ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:03:54.13 JrW4e2yq
サーキットって休息無しのやつだっけ？
軽く死ねるわｗｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:13:20.76 RmJIRksW
痩せたら懸垂できるようになった。
体が重いとまるで上がらない。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:46:15.38 vANlGVPo
みなさん毎日ジョギングしてるんでるか？食事制限と週に５回のジョギングとかじゃ意味なし？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:53:43.70 y+UlBysx
>>518
ジョギングの内容と食事制限の内容によるでそ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:15:20.36 cK/U56sf
URLﾘﾝｸ(x.imgup.me)

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:42:39.74 sDxMX5Xc
>>518
週三回のジョギングと食事制限
あとプロテインと筋トレ
プロテインはカロリー計算しやすくて好き

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:06:06.40 F5nxDYNU
よく噛んで食べよう（｀・ω・´）

食べる量が徐々に減るよ

ソースおれ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:32:20.64 ZscXb4GH
肉食べると馬力出るね。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:36:12.52 8eNv8Vfp
肉食わないとすぐにバテるし、なぜか疲れが取れなくなる

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:39:09.52 mZo6vlIc
>>524
たんぱく質不足だろ。
疲れが取れないのは、体がこれ以上動かせないようにわざと乳酸出してるんだよね。
たんぱく質がきちんと補給されれば、体が納得して、乳酸を抑えてくれる。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:51:04.97 Ls7Qm/aw
165、65だったけど
2ヶ月近く1時間ウォーキング&ジョギングしたら62キロになってた
ジーパンも緩くなったわ
飯は普通に食っていたけど痩せてよかった

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:25:58.85 5vPR8QXb
たんぱく質はプロテインからしかとってねー。
食事から取ろうとすると金かかりそうで

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:33:30.02 hLOA+BpI
2ヶ月近く歩いてるのにジョギングが辛い
ペース落としても1kmちょいしか持たない上に早歩きのほうが早いし・・

なんでだろ
171/63

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:48:05.23 LH6QUvAi
>>527
過剰に摂取して腎臓を悪くするなよ。

>>528
体力がまだ付いていないか、食事制限で栄養が足りていないか、
辛さへの我慢が足りない。
走り始めの1、2kmはそれなりに辛いもの。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:24:45.94 9y3x7y4m
>>528
俺も最近ゆっくりながら10km走れるようになったけど、未だに走り始めの数百m～1kmはそれなりにツライ。
スペック的にはもう走ってもいいハズだから、今1km走れるのなら明日は1.5kmを根性で走る。
1.5kmに慣れたら次は2kmを根性で走るって具合に少しずつ目標を伸ばしていくべし。
走れるようになってくると体力が付いてきたのが実感できて楽しくなるよ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 09:37:38.27 mZo6vlIc
>>528
早歩きより遅いスロージョグなら、歩くことの出来る距離なら走ることが出来るはず。

多分、速筋使って走ってしまっているのだと思う。
遅筋で走れば、ほとんど疲労が来ないで走り続けることが出来る。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:02:44.36 z3dtsJG8
>>528
学校のマラソン大会いつもビリだった自分でも、5キロ一時間走れるようになったよ
2キロ走れるようになるまで、本当に辛かった
2キロが楽になってきたら5キロまではすぐ走れるようになった

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:06:01.44 oEOMEnVL
>>503
言葉がぜんぜん足らなかったなｗ
俺が言いたいのはオレンジジュースうんぬんじゃなくて
これぐらいいいだろとか自分では減らしてるつもりなんだけど
ってのが原因ってこと
いまはちょっと調べればカロリーくらいすぐ解るしね

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:33:01.11 I9NXuuAv
>>527
>たんぱく質はプロテインからしかとってねー。
よほど特殊な事情が無い限りそんないびつな食事は止めた方がいいよ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:37:07.03 mZo6vlIc
>>534
いや、実際には本人が気づいてないだけで、色々なものから摂ってるんだろ。
菓子パンにだってたんぱく質は結構入ってるし。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:41:15.47 sUD+GlWl
昼に菓子パン3個食って痩せねえと言ってた巨漢の知人がいるわ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:08:31.46 BIrexP25
言い方があれでした。
タンパク質はプロテインから取るのが多いでふ。
タンパク質を意識して食事組んでないからめんどくさくてプロテイン使うんですよね
178/73が178/69でじりじり一ヶ月で落ちました。・゜・(ノД`)・゜・。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:10:14.94 MB7HLm7c
>>536
学生時代だと、それくらい食べてもちっとも太らなかった人
多いんじゃないかな。それで歳食ってブクブク太る
菓子パンのカロリー知った時は驚いたよ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:17:13.16 BIrexP25
菓子パンはタンパク質とれるけどカロリー割があわなすぎるから絶対に食べたくないw

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:22:04.91 I9NXuuAv
>>537
>タンパク質を意識して食事組んでないからめんどくさくてプロテイン使うんですよね
いや、だからそれがいびつだって話なんですがw

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:35:45.87 /UtmkJP6
普通に食ってりゃ普通に取れるって部分もあんじゃね
プロテインを一日スプーン6杯7杯とってるならマズイが

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:57:24.10 mZo6vlIc
プロテイン自体結構カロリーが高いから、無駄に摂ると太るぞ。

効率よく筋肉になるよう計算して摂らないとな。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:13:30.17 5ZXPRk+/
朝走る人多いけど、朝が効果的なの？
とても身体動かしたい気分じゃないけど

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:28:08.10 8gHX5mz4
夜にジョギングしているんだが、
昼休みにまとめサイトで未解決事件の記事を読んだら夜走るのが怖くなってしまったでござる。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:46:43.72 BIrexP25
>>540
まあいびつでいいよ
体重減ってるし体壊してないし

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 13:47:41.28 sUD+GlWl
誰もが明日死ぬかもしれないのにそんな事気にしても仕方ないでござるよ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:02:14.41 AvPwdFZ+
>>544
時々走りに行ってる公園が刺殺事件の現場になったでござる

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:12:19.80 mZo6vlIc
なんでおまえら、忍者言葉？ｗ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:17:26.00 Cq3lYko3
忍者はニンニンだろ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:17:27.54 SyDGh+f6
>>548
ござるが忍者言葉だと思うってことは
ハットリくん世代でござるな？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:32:44.41 mZo6vlIc
>>550
左様でござる

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:35:41.97 W5QYPPlt
俺の毎日走るジョギングコースにある民家と床屋の隙間に挟まって身動き取れず死んだ人がいてたでござる

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:39:15.59 XN/Uk3a+
>>552
ビチク　モチモチ　ツマンネ　でござる

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:40:41.06 sITJYWMO
お世話になってる公園が企画AVの撮影現場だったでござる

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:45:57.00 ozMIGvQd
お世話になってる公園に幼稚園児が遠足にきてたわ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 14:58:29.70 Cq3lYko3
これ見てコースに何があるか調べろ
URLﾘﾝｸ(www.oshimaland.co.jp)

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:07:40.98 W5QYPPlt
>>553
ビチクよ、それが事実なんだよ・・・
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:50:54.42 XN/Uk3a+
>>557
ビチクよ　だから何？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:56:12.38 kyHcIrwu
ワープ失敗したんだってな

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:58:29.85 W5QYPPlt
>>558
クリビツテンギョウだろ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 06:10:39.06 Epn6jUvi
182cm93kgで、一日一食ダイエットと、一時間のウォーキングを三ヶ月続けて83kgになったんだけど、70kgを目指すならジョギングに切り替えなきゃ無理かな？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 06:28:31.78 cThPnIsc
食事を３食にして一日2000kcalに調整しつつジョギングだな

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 06:59:45.35 3zpb9j21
食事回数を減らすのは悪手です。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:05:46.81 6FVUN7OQ
身長１８０の俺で、ジョギングして９０ｋｇ→７０ｋｇになるのに約２年かかったな。
８３ｋｇからなら１年でいけるんじゃないか。
最低２食／日で走る前は空腹（晩飯前）のほうが、いいような気がする。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:49:16.53 W30lmP4F
空腹の時間が多いと脂肪より筋肉が分解されやすくなるんだっけか

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:29:39.53 LTOdLqAe
>>561
ビチク～
155㎝　42㎏　51歳独身ガリガリ極貧爺の釣りです

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:22:40.53 dUHKbB0A
>>565
そう

筋肉が～なんて語るのはデブ言い訳です
プロテインは食べ物ですデブは摂っちゃいけません
言い訳いってる暇があれば走れデブです
痩せてから考えろデブです

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:28:35.45 YLCvnc1z
１日一食だ二食だなんてバカかと
カロリー計算してきちんと三食とるなんて
常識だと思ってましたが

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:45:18.12 LTOdLqAe
一日一食は健康に良い　
老化が抑制されて筋肉も付く（むしろ付きやすい）ってビチク51歳爺が言ってました
>>561みたいな書き込みして同志を勧誘してます

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:43:03.23 /TMxrmmx
ま、一生一日１食で通すんでなければ、リバウンドしてあぼんですな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:26:01.02 6f3xsJAR
>>560
クリビツテンギョウイタオドロ
だ！

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:34:30.74 PKM4hvjK
地震だ放射能だ足痛だ台風だ、なんだかんだ理由を付けてサボってたら
体重と体脂肪が元に戻ってしもーたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:40:12.14 Epn6jUvi
>>561だけど
釣りでもなく、勧誘でもないんだが
一日一食ってよくないのかな？
食費も浮くし、我慢しなくていいからいいなーって思ってたんだけど

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:47:39.34 PKM4hvjK
一食だけで１日に必要なエネルギーや栄養を吸収できる高性能な腸を持ってれば問題ないんじゃないの？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:07:21.95 +6ain+1D
健康で空腹耐えれるならいいんじゃない。ただやめるとリバウンドするけどね

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:05:11.10 dB2ilOIs
腹がへった状態が続くと身体が脂肪を蓄えようとするから
脂肪の付き難い身体造りをするなら3度の食事を取りつつ
摂取カロリーを控えることが望ましい　　　　　　　　　らしい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:18:12.37 LqW4qMtt
走ってるとチクビが痛くなるなんて経験、初めてした。
アスリートってニップレスしてるんだよね。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:41:25.38 vJl5btlS
人によるみたいだけど、化繊のウェアとか汗が蒸発して常にサラサラで、
肌触りも綿に比べると固めだから、スレて血が出たりすることもあるらしいな。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:50:10.42 3zpb9j21
>>577
男性用ブラジャー

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:56:08.34 VZ77mhHO
>>577
ワセリンを塗る人も多いよ。
マラソンみたいな長距離を走ると脇だとか股だとか乳首だとかいろいろなところが擦れるからワセリンは必携。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:07:44.05 /TMxrmmx
>>576
よくそういうけど結局摂取カロリーと消費カロリーがすべてだよ
いつ食べようと間空けようと変わんない

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:24:36.65 cThPnIsc
>>577
絆創膏でも良さそう

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:26:43.76 eR3cEsRv
>>581
同意。
いろいろ試したけどただ食わないで自重筋トレと有酸素やるのが一番てっとりばやく細マッチョだよ。
でもリバウンド率が激しいからオススメしないけど
どうしても成功した後はどか食いしたくなるし

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:40:26.52 hrGuLDk4
>>583
それがだめなんじゃんw

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:46:08.61 LcSzhWqJ
走ろうとすると足首が痛くてダメだ
捻挫かなあ　走りたいけど走れない・・・

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:59:54.76 CHY+um5Z
>>581
それは全く違う
相撲取りが身体を大きくする為に1日2食にする事
プロボクサーが計量後たった1日で5～8キロ増える事

これは全て胃の中に含まれてる栄養分が関連してる
空腹時間が長ければ長い程に栄養分は吸収されてしまう
だから痩せたいならば空腹時間が長いと良くないのだ
同じカロリーなら分散してチマチマチマチマ食べるのが正解って事な

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:00:45.01 V6tx8bdj
スロトレって筋肉つけるためというよりリハビリだな、マジレスしてすまん

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:02:13.51 KDoknLIC
質問があります
同じ距離を走る場合ジョギングとスロージョギングではどちらが消費カロリー高いのでしょうか？
運動強度が高いジョギングの方が時間かけて走るよりカロリー消費するのでしょうか？

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:11:06.83 J78ZUQUf
>>588
体重×距離＝消費カロリー

誤差は別として、距離が同じなら、普通に走っても遅く走っても、同じ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:15:36.04 KDoknLIC
>>589
どうもです
距離って、kmだと×1000で計算していいんですか？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:23:45.23 +6ain+1D
60kg×10km=600kcal
実際は歩数計使って±100位誤差あるけど

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:27:35.83 KDoknLIC
ありがとうございます！
単純にそれでいいんですね
計算してみます

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:56:03.54 02dLCzRw
ド、ド、ドリランド！

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:03:42.39 JdwO4pho
>589
こういう計算式ってあるんですか。
距離じゃなくて高さなら何となく理解できるのだけど。
まるっきりピンときません。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:04:02.28 eXcS8327
METS値で計算するのも簡単だよ
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)

各運動のMETS値
ウォーキング6km/h…5
スロージョギング7km/h…6
ジョギング8km/h…7
ジョギング10km/h…11

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:08:21.40 J78ZUQUf
>>594
あるんですｗ
基本中の基本。

これで計算しながらでないと、自分が走ってどれだけカロリー消費したかが把握できないだろ。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:29:42.67 mP1g2biC
wii-fitで猫と一緒に走って11キロやせた

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:42:15.00 F4qaGLpb
>>597
ずいぶんと太った猫だったんだな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:55:19.00 HTRvrZFB
卵かけご飯が食べたいです…

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 01:25:23.69 GbPlmsuo
>>598
猫はテレビの中だよ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 04:01:31.46 y1h3xFE3
テレビ抱えて走るのはすごい

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 05:31:49.32 DV2P+JKN
ぬこに萌えて脂肪が燃えるってか

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 09:06:34.80 4HMtAK4o
　　　　　　　　　／⌒ヽ
　　　　　　　　/（　´ω`）　　 …だ、ダメだお…足が痛くてもう走れないお…
　　　　　　.⊂＾　| |　 | |::..
　　　　　 ⊂＿Ｕ_ノ|__つ:.

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:10:35.17 aUfZZpQ0
　　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))ω`） >>603

甘ったれてんじゃないわよ！

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:42:55.88 U+Crp2Qc
>>596
その場運動は消費カロリー０なんですね。

なるほど(笑)。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:43:08.50 3MAIYqla
今迄三キロ走ってたのを四キロに増やしたら翌日即筋肉痛に。
走る時間が増えてダイエット効果に期待できそうだけど慣れるのに時間かかりそうだ

皆さんはジョギングを何キロ走ってますか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:50:56.95 Phcr90TC
>>605
>>588の質問「ジョギングとスロージョギングでは」という部分が何故読めない？

何故勝手にジョギングとスロージョギングの公式を他のことにあてはめる？

算数苦手なの？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:51:56.23 ZgZGt0k1
先日マラソン完走した100歳のおじいちゃんは毎日16km走ってるそうだ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:53:31.37 wxlgh4h2
4km→6km→7km→10km→12kmで今に至る
何通りか試して気に入ったルートが見つかると捗る
近所に運動公園でもあったらいいんだけどな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:00:26.90 3MAIYqla
>>609
12km!?うひー凄い体力だ。
一時間で4kmだから三時間走る計算か・・・三倍走ったら体重をごっそり落とせそうだ

超回復でゆっくり休んで1kmづつ増やせば・・・ごくり

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:12:44.37 WTdx1pmV
>>606
俺は３km→５km→７km→13km→16km→18km→21kmって感じだな。
５ヶ月でこうなった。21kmってのはハーフマラソンでキリが良いから。
1日2時間、週に4日ぐらい走ってる。

地道にやってたら距離は伸びるから頑張って！

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:14:04.72 hS2QMqXW
これはコインパーキングの時間で（３５分）走ってるから
５ｋｍがいいところだな。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:16:01.06 Phcr90TC
>>611
３km→５km→７km→13km　＝今ここ

→16km→18km→21kmと伸びていく気がしない。

このあたりはやはりかなり時間かかりました？　

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:18:53.51 U+Crp2Qc
>>607
いやいや、一緒ですよ。
間抜けな理論ですよ(笑)。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:21:47.59 Phcr90TC
>>614
はいはい、おまえが算数苦手なのはよくわかったよ。

かわいそうにな。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:33:01.40 U+Crp2Qc
>>615
算数と言う時点でアホ丸出しだぞ。
物理じゃないの？普通は(笑)。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:36:14.37 Phcr90TC
>>616
では、おまえが提唱する計算式を書いてくれ。
どんな素晴らしい計算方法を知ってるの？

それとも、知らないで言ってるだけ？？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:41:39.95 Baq+Gb0l
>>613
俺も今そこ。
しかも１３kは２回しか走ってない。
１０→１３ｋが結構大変だった。
１０Kまでは、週単位で距離伸びたけど
それ以降は月単位で伸ばさないと故障しそうじゃないかい？
そもそもk７分以下で走れないから、これ以上延ばせたとしても
そんだけ走れる日がなかなかないし、ここらで妥協しようか考え中

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:45:19.05 U+Crp2Qc
>>617
慣性力や動作による体への負荷を考慮しないと消費カロリーなんて出ないでしょ。

デタラメを自信持っていう輩よりは、まともですよ(笑)。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:46:22.74 3MAIYqla
>>611
ダイエット効果も比例してグングン上がりましたか？
今は食事を満足に食べてジョギングで維持状態なので凄く気になります。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:47:52.49 p5AFz5Xa
>>617
おまえが全面的に正しい。
理解出来ない奴は、なんとなくぴんと来ないだけだから、かまっても無駄。
俺も以前同じことでからまれてひどい目にあったよ。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:59:52.23 ry2KQ0rD
>>621
輩とか(笑)とか、結構な年齢なんだろうな。

今どき(笑)なんて誰も使ってないし。

ＮＧ登録完了しました！！

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:00:36.71 WTdx1pmV
>>613
18km→21kmになったのは今月入ってからですわ。
やっぱり涼しくって走りやすくなったから。
13km→16kmは夏頃になったけど、１ヶ月ぐらいかかったかな。

>>620
今までに17kgぐらい痩せました。
さすがに標準体重に近づくにつれて減るスピードは遅くなってきましたね。
その分、距離を長くしようとこうなりました。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:04:02.05 U+Crp2Qc
算数しかできない人にカロリーとかまず理解できないでしょ(笑)。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:18:38.68 ry2KQ0rD
>>623
１７キロはすごいな。
痩せたから体も軽くなって距離も伸びたってことかもね。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:19:29.12 3MAIYqla
>>623
成る程、ありがとうございます。
良い励みになったので頑張ります、クリスマスまでに目指せ65kg!(ー10kg)

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:34:11.21 ry2KQ0rD
>>626
目標値、俺も全く同じだ。
元々その体重だったからね。

お互いがんばろう。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:52:51.30 xRs6T+Ht
俺も同じ65kg(-30kg)の目標だが間に合いそうにない

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:35:56.40 ry2KQ0rD
>>628
９５から６５か。長い道のりだな。
俺は８２から６５なんだけど、やっと７２までたどり着いたよ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:45:15.25 /xIY9l/B
95kgから85kgだけど早く70kg台に行きたいわ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:20:07.92 dEwra+pz
短パンかジャージか迷う季節になってきたな
俺的にはまだまだ短パンＴシャツでいいんだけど
おかしいかな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:53:41.45 wxlgh4h2
俺は上半袖下ジャージで走ってるけど寒いな
今夜はウインドブレーカー着る予定

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:18:58.30 tlXHF49H
ジョギング始めるまでまともに走ったことがなかった文化部出身(172cm/75kg)です。
ウォーキングで10kgほど絞ってからジョギングを始めました。
毎朝8kほど走っています。3週間が経過した所でトラブルが発生しました。
自分でどの程度の問題なのか判断できないので質問させてください。

（トラブルの状況）
・走り始め、歩き始めに必ず膝が痛みます。（ペースが上がると痛くなくなります）
・痛みの程度は筋肉痛に近く、いまのところ走るのに支障が無い程度です。
・膝以外に痛む場所はありません。

（質問）
・このまま痛みを無視して走った場合、どのようなリスクが発生するでしょうか？
・ぶっちゃけ走るにはまだ重すぎでしょうか？

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:34:51.85 nFvwcw3B
毎日走るのはまずいって！

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:56:30.81 fPPUA0x2
距離を走れるから8km走る　ではなく膝に痛みが出るなら
1km歩く1km走るを交互にやって様子を見ながら徐々に走る距離を伸ばせばいいのに
近日大会に出る予定とかでなければ何もあせる必要はないし
交互に走っても極端に消費カロリーに差が出るわけでもないのに

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:59:22.48 fPPUA0x2
リスク　
膝を壊したらしばらく（それ以上の期間）走れなくなる
歩くのにも支障が出るかも

重すぎ？
(´・ω・｀) 知らんがな
体重だけじゃなく体脂肪、筋肉量までわかるならまだしも…

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:16:18.25 7KBLhYrI
>>633
走るだけじゃなくて走るための筋肉をつけることもやったほうがいいよ
軽い負荷のスクワットをして膝周りの筋肉をつけると膝のトラブル軽減に繋がる。
TVを見ながら肩幅に足を開いて30センチぐらい上下する感じ。
深く曲げると違うところに負荷がかかるから軽く曲げる意識で。

150回ぐらいやってようやく疲れるかなぁ、ぐらいの軽いスクワットを
気が向いたときに好きなだけ。

俺はこれやってから膝の痛み知らず。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:13:11.46 URFU4+uy
今日はあったかいから半袖短パンでいこうかな

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:16:05.55 eBNl7vCB
一時間ウォーキングだけじゃ飽きてきたので
ダンベル(片手1kg)もってやろうとしてるんですが
何か注意点とかありますでしょうか？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:20:44.62 FHOAJtya
アスファルトの歩道を走っているなら公園の土・芝生等の膝への負担を減らすようにコースを変えてみては？

641:633
11/10/20 19:34:55.20 tlXHF49H
レスサンクス。
痛みが出るのは良くないという事がわかりました。
ご指摘の通り特に何かに焦ってやってるわけでもなくて
走れるようになったらいいなと思ってなんとなく走り出しただけなので
一旦ウォーキングに戻して膝の様子を伺いつつ、筋力upに努めようと思います。
どうもありがとうございましたm(_ _)m

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:59:13.91 ry2KQ0rD
アームウォーマーを初めて使ってみた。
半そでの腕の部分だけを保温するものだ。

使ってみて、温度調整が自在なので、大変重宝した。
暑くなってきたら、下げてしまって、半そで状態にできる。

今くらいの季節にはもってこいだと思う。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:40:39.40 DV2P+JKN
>>642
でもお高いんでしょう？

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:46:59.46 3Krx11Js
千円か2千円くらいじゃないか。俺も去年買ったけどあまり使わなかったな
腕は多少寒くても意外と平気だし、寒さがきつくなってくると足りないんだよな
本気走りしてるわけじゃないし

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:54:00.06 ry2KQ0rD
>>643
送料込み１４８０円だったよ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

カスタマーレビューでも結構評判が良い。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:02:40.57 URFU4+uy
8ｋｍジョグってきた。
オレは腹の冷えが気になる。走り終わるといつも冷えてる。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:33:43.51 yxJ/SK9f
うち北国
そろそろ手袋しないと…寒いよーぅ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:43:35.90 AeDftDtr
今日からジョギングを始めました
長く続けていこうと思うのでよろしくお願いします

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:43:56.75 IaTZ5QtW
体の歪みからのフォームの崩れが気になる…

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:49:29.19 PULzLsyN
>>649
自分も似たような感じ。
走るようになってフォームを気にし始めたら、骨盤がゆがんでるのが実感できるようになった。
なんとか治したいもんだが……
左半身と右半身で筋肉の張り方も全然違う

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:54:46.28 wHccyD9l
走った次の日足に筋肉痛とかじゃない疲れのだるさみたいなのを感じて
ジョギング続かないんだけど何か対策ありますか？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 04:05:16.30 FsNBlYqs
つキューピーコーワゴールド

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 07:09:32.52 u8NMCdWE
ヒザ痛から久しぶりに復帰してみた
やっぱり朝ジョギングはイイぜ
楽しようとヒザ突っ張って着地してたのは我ながらまずかった

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:00:05.60 VCQKlBad
ウォーキング６月から続けてます
夜ご飯の後、１時間
今は事情で週に３日休みだから2日は近くの山を登ってる
少しずつ効果が出てきたが、4、5キロ減ったぐらいだなぁ
あと10キロ痩せなきゃいけない
ジムのがいいのかな

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:18:08.36 GS9wyQfm
一時間もよく歩き回れるなあ。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:21:45.97 b/QMmZkM
4ヶ月で4～5kg減ならペースとしては理想的じゃないか
長い目で焦らずやってけ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:28:43.11 0DM8stj2
ジョギングからはじめるより
ウォーキングからのほうがいいと思う。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:32:58.54 83yfiUSp
>>657
みんなそうしてるでしょ
ウォーキングでビキビキ歩けるようになって
それが気持ちよくなると自然と走りたくなるもんだ
自分の天敵は便秘だ…
野菜と水分気を付けてるんだけどなぁ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:39:34.55 g+cLzYrf
突然ジョギングはじめて挫折する奴の多いこと。
658は現実を知らんのだな。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:42:39.86 bQ20ubEj
>>658
ビフィダス菌入りのヨーグルト
ＢＩＯ、小岩井なんかがオススメ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:43:30.12 a8EIKkjD
土日は雨みたいだね

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:54:33.95 83yfiUSp
>>660
ヨーグルトは習慣化したことなかったから
やってみる！ありがとー

>>659
体力も無いのにいきなりジョギングから始めようとする
間抜けちゃんがそんなにいるのか、ほぅほぅ
自分はその間抜けちゃんじゃなくてヨカタわぁ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:07:25.55 g+cLzYrf
毎日三回はウンコする自分からすれば
便秘で悩む奴は間抜けにしか見えない。
気をつけてるようで食事のバランスが悪いんだろうよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:45:25.68 9LbhTPdS
と痔のおっさんがいってます

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:54:15.61 WxIQb5mi
ご飯を食べてない人がいそうだな

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:01:42.44 2rYyks7n
10日くらい過食気味に過ごして日課のウォーキング二時間サボったら
五キロ増えてたよ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:26:30.96 QfRHd0/S
便秘の原因は食事だけじゃないからね。
腸が動かないとウンコは出ない。
腸を鍛えるんだ。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:06:59.20 nTZMAdU/
水が足りないのも一因かも
汗を格段にかくようになってるのに、
今までの水の摂取量＋アルファ位じゃ足りない
意識的にとるようにしないと便が堅くなる

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:17:59.60 knp6ncav
排便することによって体重にも差が出てくるの？

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:20:50.18 vCuShYVf
>>669
そりゃあ、ウン○がたまっていれば、その分の重さがあるからな。
たまる人は結構な量たまるぞ。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:23:46.50 0DM8stj2
>>659
ウォーキングを馬鹿にしてるの
多いもんな。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:26:38.80 knp6ncav
>>670
なるほど

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:28:32.15 8Bveu5Zv
夕食前排便後にジョギングして体重測ると2kgは違うな

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:46:21.41 Wu6ho+3+
>>671
若いと走れて当たり前みたいな感じがあるから、いきなりジョギング始めて1kmも行かずに
ゼエゼエしちゃったりするんだよな
ウォーキングって老人やピザなおばさんのイメージあって自覚なくても馬鹿にしてる部分は確かにあるし
結局ウォーキング→ジョギング（また挫折）→スロージョグ→ジョギングに移行してったわ、自分

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:50:12.49 z/JDuS1s
夕方から雨、明日も降水確率100％だから、今のうちに行っとくか。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:20:55.10 RB26EkGf
今日走らなかったら自転車もジョギングも当分雨で無理そうだ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:53:42.53 rgs9/5M2
煙草すえばいいよ
快便になる

腸が活性化するからな

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:03:36.85 pvrpzpwR
癌になるけどな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:38:30.52 u8NMCdWE
便秘は農協の野菜ジュースがどういうわけかめっさ効く

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:54:08.11 vCuShYVf
>>678
どんどんあ痩せれるじゃないか

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:28:45.24 EGDoMC3d
今日は雨だから休みにするか

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:18:06.88 7Qk9jOsS
ああ
小雨じゃないから無理そうだな

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:41:10.00 Ng3BbL5i
でも悲しいかな
ブスは痩せてもブスなんだ、すまない。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:44:46.96 mFkbQQRr
>>683
デブスよりブスの方がなんぼかマシだろう

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:54:41.04 5vhaZvxg
質問なんですが
二週間程ウォーキング1km/10分で一時間行なってるんですが
ジョギングするにはまだまだ体力が足りないと思うのでスロージョギングを試してみたいのですが
スロージョギングの速さって大体どのくらいで行うものなんでしょうか？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:57:18.01 vCuShYVf
ハリセンボンのどちらのほうがマシかというレベルの戦い。

最下位決定戦

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:13:12.79 FsNBlYqs
>>685
ウォーキングと同速度（もしくは遅いくらい）で歩くのではなく走る。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:23:28.08 izGhg3v5
>>686
ハリセンボンの
はるかは彼氏持ち
角野卓造は彼氏無し

この差

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:43:18.67 NkM9ccv+
>>688
なんか同じコンビでもかわいい方は男出来てもブサな方は処女とかかわいそうだな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:14:26.26 b/khK0r8
はりせんぼんにかわいい方なんていないと思う。
どちらかというとはるかのほうがブサイク度は高い。
角野さんのほうは痩せたら多少は見られるようになる。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:19:36.14 8Bveu5Zv
ガリで不細工は報われないね

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:21:15.87 MTeGXRWU
俺もそう思う
ただ恋人って見た目だけでもないんだよな
森山中なんてブサイクな奴から引き取られてったし

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:22:06.05 MTeGXRWU
あら
>>692は>>690宛

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:27:30.18 SiJj+01i
森三中も、ハリセンボンも可愛げあるとは思う

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:28:10.34 5vhaZvxg
>>687
お返事ありがとうございます。
雨が降ってきそうだったので返信見れずに行ってきました（終わりがけに雨降ってきて焦りました）
スロージョギングやってみたんですが足にに負担がかかってしまい
10分ウォーキング20分スロージョギングみたいな感じで行ってました

これだとただ単にウォーキング60分行なったほうがいいんでしょうか？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:18:55.79 bQmGr0tJ
>>695
＞スロージョギングやってみたんですが足にに負担がかかってしまい
具体的に足にどのような負担を感じたの？

俺もウォーキングから初めてジョギングへ移行したけど、最初のうちは
ふくらはぎや太ももに違和感程度の筋肉痛はあったけど

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:19:11.69 dKMj5a5W
ニット帽と手袋が見つからないorz

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:39:51.92 aQLXt11q
「歩く」と「走る」の間って、思ったより距離があるよね
時速6.5kmくらいで3時間程度は歩けるようになって、そこから走り始めたんだが
最初は「走るってこんなに辛いんだ・・・」と思いながら、膝とか筋とか傷めながら走ってたな

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:01:35.23 t+zl9hlJ
>>696
太ももとかは全然大丈夫だったんですが
ふくらはぎ回りが痛くなると言うか、すごい脱力感を感じましたね

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:29:27.38 PABsFNBt
>>695
ダイエット目的なら60分の方が消費カロリーが多くていい。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:45:26.18 LZrOaTsu
METsを意識して自分にあった運動を決めれば良いと思うよ
歩行（3METs）
速歩（4METs）
スロージョギング＝時速4キロ歩行の1.6倍＝（4.5METs？）
ジョギング（6METs）
ランニング（8METs）

消費カロリー計算は↓
消費カロリー(kcal)＝1.05×METs×時間×体重(kg)

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:51:53.24 HuNbXJZ7
>>695
身体を慣らすのにはそれなりの時間がかかる
最初はダイエット的な効果の大小は度外視して身体を慣らすほうを優先するけどね、俺なら

一時期的にダイエット効果が下がることが気になるならそのままウォーキングで行けばいいと思うよ
ジョギングでのダイエットは運動強度・運動量のさじ加減がウォーキングと比較すると難しい
無理してるつもりはなくても脚部不安が出てきたりすることもある

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:53:21.54 FWEYMQLL
走ってればそのうち足ができてきて、すぐに30分でも1時間でも走れるようになるよ
特にスロジョグなら

ふくらはぎに問題が起きるってことは、無駄に地面を蹴ってるんじゃね？
ふくらはぎを使って地面を蹴るんじゃなく、太股とお尻の筋肉を使って地面を押す方がいいらしいよ
「ふくらはぎが太いランナーは下手な走り方してる証拠」って記事も最近見た

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