【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:02:51.89 olniN9tQ
>>901
いい感じになってきたね。
そこからがどうするか悩む所だよね。
有酸素やめて筋トレ重視でいくか、もうちょい有酸素で落とすかとか
減量体制でいくか筋肉つけるのに増量体制でいくかとかが。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:45:20.43 mFWpeReK
>>890
あと早寝だな。
成長ホルモンは夜11時から2時の間に分泌されて、
脂肪の分解を促進する。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:51:02.14 WtHQu8fq
>>892
174cm 110kgという数字から見て、まず最優先なのは脂肪を落とす事だろ？
実は筋肉ムキムキのスーパーマッチョって言うなら別だけど。
牛乳パックの成分表示の所見てみ？　カロリーや脂肪分の数値を見たら、
今のスペックで毎日飲もうなんて、とてもじゃないけど思えなくなるぞ。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:08:03.42 6grU3hua
>>890
＞7，飲み物は基本水
水の代わりに緑茶かゼロカロリーのコーヒーを飲むといいですよ。
ダイエット効果がありますので。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:37:52.93 sFnZw+T+
>>900
あれ運動能力以前に身長×体重が難易度だからな

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:04:07.15 ZO4UXwfM
>>905
ジムでは、水飲んで、老廃物をジャージャーだすと、代謝がよくなるから毎日二リットルのノルマかせられた。
ノンカロリーでもコーヒーとかお茶をのんだら、その量と同じだけの水を飲めって言われたよ。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:09:53.05 wNVE3ImR
>>907
大丈夫ならいいですけど、貴方は水たくさん飲むと、夜中気分悪くて起きることないですか?
おしっこしたくて起きるのでなくてですよ。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:10:53.72 S7v000oK
コーヒーやお茶は利尿作用が高いから水分補給には向いていない。
無駄に排出してしまうので逆に良くない。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:20:16.74 wNVE3ImR
僕はは水を飲む量を減らしたら、夜中、寝苦しくなっておきることがなくなったのだが、
水の飲み過が原因というのは気のせいかな。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:35:35.37 olniN9tQ
水の飲み過ぎもあまりいけないんじゃなかったっけ？
何リットル限度だっけ？

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:54:24.48 vS+Dee9u
そんなもんどれだけ運動するかによるよ
1日トータルだと5リットル以上はとってるしね
ジムで2～3リットルとっても入館時と退出時の体重差が3キロくらいあるから
それを補う必要もでてくるしね

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:57:17.95 oCcqFbcH
水２リットル神話をまだ信じてるヤツがいたんだな…

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:20:50.32 6grU3hua
>>909
ダイエットに効果的。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:49:34.29 wNVE3ImR
水分摂り過ぎの限界については、個人差が大きいと思う。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:46:59.65 lasolKvm
水は１０リットル飲んで死んだ人がいるよね。
水中毒・・・。
ヨン様は筋トレしてたときは８リットル水分取ってたらしいね

死んだのは女性、体重とか色々個人差があるんじゃね？

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:54:31.45 olniN9tQ
バッキーでは、かなり飲まされてたしな。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:17:53.35 yUppX0XZ
アメリカのラジオだかTVの企画で死者でてたな＞水中毒

たしか20L以上飲んで水のみ大会優勝した奴が死んだ。
大会中も抗議殺到してたのを強行したせいで、MCも捕まったような。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:31:39.15 vS+Dee9u
数年前に2chのスレで話題なってたね
水中毒で脳が破壊されたって
飲んでたのって1日2リットルくらいらしいじゃん
逆に水不足で逝くケースも多々あるけどね

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:01:31.45 sFnZw+T+
まあ運動するやつは数リットル出てるから取らないとヤバい
運動しないでガブガブ飲むと浮腫って危ないだけよ

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:20:51.28 6grU3hua
水中毒こえぇ・・・。
オレかなり水分取るから気を付けるわ。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:48:23.42 GVn68FXJ
俺はコカコーラゼロを愛飲してる。

うまいよ。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:59:00.68 Iyud6jKI
一気に飲むとまずいんじゃない？
人間は確か毎分16ｃｃだか（数字はたぶん違う）しか処理する能力がないとか

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:06:55.60 0+qz4JHD
通常の生活で水中毒になるほど、一気に水を摂取することなんてないから
心配するまでのことはないと考えた

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:48:39.48 dc1ZfuH8
>>904
そのスペックに1日200mlの牛乳が与える影響なんかほとんど無いと思うけど。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:08:06.97 VifuXGAr
>>925
甘いな。「牛乳一杯飲む」だと思ったのだろ。

巨が書いてるんだから、そこは「牛乳いっぱい飲む」に決まっている。

多分２リットルくらい飲むつもりだぞ。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:41:13.67 9iTaDL8r
>>911
一日８リットル

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:05:53.19 nVMQfMtM
普通は8リットルも飲めないよw

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:25:37.97 HgoO8O95
一日合計8リットルと一気に10リットルじゃ全く違うだろ

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:26:29.30 5+55XYtv
よし牛乳８リットルで手を打とうか

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 23:17:58.09 ZqST1Yqm
はい

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 23:40:31.03 eLvWyVN2
自分もなるべく多く水を飲むようにしているんだけど、東洋医学的にはそれって必ずしも良い事じゃないみたいだよ。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:27:30.46 c7EQ7yfV
体操選手はさすがに柔軟性のあるいい体してるねえ
おまいら的はあれはデブなの？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:31:55.17 hrsGKSi2
中本工事はややデブ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:34:51.88 okuj8dyB
体重が高校生の時と一緒になった
そしてウエストが７２になった
高校生の時は６８だったから、まずまずだろう
しかし、こんなに腹がベッコリ凹んではいなかった
きっと成長で横幅が増えたからだろう

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:43:18.66 N//69kFi
牛乳は人類の財産だろうが
いくらダイエット中でも牛乳禁止させるとか鬼か

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:56:15.35 oUKwJbq+
牛乳飲んで腹壊す？
当たり前だろ！
人間様が下等動物の乳を飲むとか、馬鹿なんじゃないか

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:11:41.27 wz4ColNh
乳糖不耐性のもやしっこが何しにきたの？

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:22:05.16 oUKwJbq+
>>938
マッスルマンの俺様にもやしっこってｗ
牛乳飲んで脳に蛆虫わいてんのかよ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:12:57.75 Rw8FJiqs
おれも、牛乳は大丈夫だけどホエイプロテインだとアレルギーが出る。
大豆プロテインしか飲めない。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:07:50.69 eK3dj4FV
マッスルマンってｗ

筋肉マンの英訳？

942:３０代の王道
11/10/17 20:39:27.98 StfHBHFA
俺は３０過ぎてから不耐症になったわ。
まあ牛乳なんぞ飲まんでもええけどな。良質の牛乳も少ないし。
良質の牛乳は放牧されて育ち、ノンホモの低温殺菌の牛乳。
まあ、これも別に飲まんでもええ。
ナチュラルチーズやったらたまに食うけどな。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:37:57.68 GlxBoO2c
>>940
俺はWPCはだめだったが、WPIにしたら問題無くなった。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:13:31.45 9y3x7y4m
今まで有酸素メインで、筋トレはお遊び程度の自重トレしかやってなかった俺。
最近ジムに入ってトレーニングマシンをやり始めてみたんだけど、荷重トレってすげーな。
ノーマル腹筋なら100回以上やっても筋肉痛にもならなくなってたけど、ジム行ったら一発であっちこっち筋肉痛w
これでますますダイエットが捗りそうだ。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:18:04.34 +1OBlQmn
がんばって！

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:26:15.55 +vv2CdTF
筋トレもがんばるならある程度はタンパク質摂らないとダメだよ
必用なビタミン類や脂肪、タンパク質を摂りながらいかに摂取カロリーを押さえるか
それが王道だと思ってる

減量はじめて2週間たったのに初期ボーナスすらない俺が言うと滑稽だけど

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:44:18.14 I9NXuuAv
>>944
適切な負荷を使うっていうのは筋トレにおいて最も大切な事の一つだからね。
効果は格段の差です。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:44:40.85 b0lK4sW7
低炭水化物、高たんぱく質でやりたいなら【食事】究極の減量法４【管理】へGOですな

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:26:43.81 PTbfxkY4
筋肉はでかくなっても、筋トレやめたら数ヶ月でしぼむけどね。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:08:43.03 3s/1fKAo
鍛えなければ衰えるのは当たり前だろ
何が言いたいんだ？

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:15:58.40 9LJjCaaC
きっと、目標の体型なり体重になったからといって筋トレを止めるのはよくない
体型や筋力を維持するには筋トレを継続していかなきゃいけないよ
ということを言っている

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:31:03.54 /Na0oabo
階段の上り下りってどうなの？筋トレになってる？
消費カロリーは低いみたいだけど・・・

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:53:17.22 ZyuaoJDD
10階建てを７往復したが
翌日凄い筋肉痛になった

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:00:29.79 PFN5coEE
降りだけエレベータにすると筋肉痛になりにくいらしい。

955:３０代の王道
11/10/18 22:42:54.63 CV2FZTdh
階段昇降は中高年にええ。
自重筋トレで脚を鍛えるならワンレッグスクワットやな。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:35:19.49 mB8I6bjO
ダイエット開始2週間、体重4.5キロ減。よし、なかなかいい調子だ。
俺生まれ変われるかな？
2週間のランニング距離
60キロ。なんとか春までにあと20kg痩せたい。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:43:43.55 MdtmyP92
生化学に詳しい人に聞きたいのだけど、筋トレ後にはBCAAがよく推奨されていると思うけど
普通のプロテインを摂るのと、アミノ酸コンプレックス摂るのとBCAA摂るのとで何がどう違うのかな？
通常摂取量でのタンパク量で考えたらプロテインは一番上だけど。

自重の負荷が結局は日常生活における筋量を規定するならば、体中に10kgのオモリを付けておいたら
体重が10kg重い人と同じような筋量になるのかな？生活強度を上げる意味もあるかなぁ。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 03:32:28.14 tDNR0WoD
>>957
後半の2行の論理おかしくね？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:39:55.86 uJhPSYnI
いや、よくわかるよ
その理屈でいくと筋肉だけ何キロか増えることになるよね
でも、つける場所によってつく筋肉も違うし余計な負荷かけると
膝とかも痛めるからやめた方が無難
ドラゴンボールのようにはいかんでしょ

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:10:20.57 J78ZUQUf
>>957
摂取速度の違い

ググれば、いくらでも出てるよ

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:05:40.37 /qSyenUB
筋肉を付ける(増量)話題はスレ違いだから他所でやってくれないか？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:09:23.01 ipsMhjLQ
>>957
BCAAを薦める人は確かに多いですが、プロテインをしっかり摂っているなら
特に必要性無いです。
吸収速度、というか、トレーニング中やトレーニング後に摂る意味としては
インスリンリリース促して異化を止めるためなんですが、通常のホエイにも
３～４割ほどBCAAと同じ成分が含まれており、こちらも同様にインスリンリリース
促せます。
BCAAがタブレット形式で手軽である、という以外特にメリットはありません。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:29:02.91 Qq6XXiPj
>>961
40歳以上のダイエットには筋肉の増量も必要みたいだね　スロトレで十分だけどね

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:37:36.42 s0w60P+v
>>963
ってことは、あんた４０代以上か？ｗ
現実的に４０代以上だから、筋トレが必要だって理解してるし、
実際に筋トレして十分な効果があったってことだよな？
だったらカラダ見せてみろよ。
どの程度「十分」だったのか証拠見せろよおっさん

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:44:47.43 Qq6XXiPj
>>964
ためしてガッテンでやってた再放送見てみ　おばさんたちが証拠見せてくれるよ

つか　なに絡んでんの？なんでお前に証拠見せなきゃいけないんだ　バカなのか？

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:52:16.34 Phcr90TC
オヤジの体を見たがっている気持ち悪いのが混ざってるなｗ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:59:06.64 s0w60P+v
おまえが「十分」だと思うのは、おまえの勝手だが、
おまえにとって「十分」なことが、全ての他人にとって「十分」だってことを
証明してから言えよ糞でぶおっさん

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:06:54.70 Phcr90TC
ID:s0w60P+vはどうしてもID:Qq6XXiPjの体が見たいらしいｗ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:59:52.77 Qq6XXiPj
次スレからは筋トレの話題は禁止だね　キチガイが多すぎる

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:59:18.33 udQrsg0v
>>969
俺も見たい　画像がないと説得力ないし　スロトレの威力を見せてみろよ

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:06:42.67 ZDV2Nw5/
>>962
大変良く分かりました。明快な回答をありがとうございました。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:49:48.59 GW/m+e2c
相変わらず、筋肉馬鹿って惨めだなｗ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:01:34.59 mifNY9bJ
ウ板で相手にされない、ホモが出張してきてるよな

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:47:40.57 vCE22yHh
最近居なくて駄レスや言い争い無くて快適だったのに
今日は居るのか～あーあー

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:57:54.38 Bb1xUXB+
三つをバランスよくこなすのは正に王道だと思う。
今のスペックは30代後半で176/63、体脂肪12～13％、バスト86、ウエスト76
体質は食べればそれなりに太る、筋肥大しにくい、腹回り中心に脂肪付く

体脂肪は現状で充分かもしれないけど、やっぱ腹回り絞りたくて
有酸素運動は外せない。（週2）
年齢的に筋肉は減っていくもんだと思うから自宅のみだけど筋トレもする。（週２～３）
スナック菓子や油物控える程度の食事制限。

どれかに特化しちゃうと継続が難しそうだから、どれも程ほどに。
こんな感じで、俺はやっぱ三つともメイン。

長文ごめん。みんな仲良くやろうよ。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:24:33.22 02Kwry4Z
>>975
ダ板って基本イライラしてるよな
しょーがないけど

ダイエットは維持期に突入すると難度あがるきがするよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:05:40.67 Qq6XXiPj
>>973
男同士で裸自慢しあうようなスレをここに求められてもね　困りますよね　┐(゜～゜)┌

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:46:45.20 0ug0A24c
誰が得するんだよw

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:54:56.76 VBQwxVyl
うｐされた画像見て自分もそんな体型になった気になるとか？ｗ

>>975
バストってｗ
男だよね？
胸囲86は小さすぎだよ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:00:25.47 ry2KQ0rD
>>978
だから、ウ板で相手にされないホモ君が得するんじゃね

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:46:29.09 g7PGCgXN
>>979
身長、体重、体脂肪率考えてもハードな筋トレしてなかったらそんなもんだって
胸囲大きい奴とかそこそこ脂肪もあるからね

逆に体脂肪率低くて胸囲が平均より高いならもうこの板にいる必要ないから
ウ板にでもいけよｗ

ちなみに男性胸囲平均でググって出てきた一番上のやつな
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:22:55.44 Ovxo3q6Y
この表のサンプルの人達みんな痩せてるなー

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:29:17.47 maNduqa6
>>979
>胸囲86は小さすぎだよ
筋トレしてなくて、且つ太ってなければそんなもんだよ。
たまに胸囲を脇の下で計る人がいるけど、それだとかなり大きく出るよ。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:32:34.60 VBQwxVyl
俺身長180、体重70、体脂肪率12％で胸囲105前後だよ
これでも全然でかいと思わないしね
デブ時代でも必死こいてウェイトやってこのレベル

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:51:00.22 Ovxo3q6Y
身長・胸囲の割に体重軽いね　脚はヒョロヒョロなの？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:12:30.31 hG7BrVri
やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:15:54.69 ry2KQ0rD
>>986
アンガールズか

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:24:21.60 VBQwxVyl
>>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:58:32.15 wHccyD9l
夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:40:50.83 /94ovoAL
>>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。