【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:11:08.59 lZtYnD28
>>809
>食事制限下に有酸素しまくると脂肪だけでなく筋肉もろとも落としていくからね

それは血糖値が下がりすぎるからじゃないの？血糖値を回復するために筋肉を分解するとか
糖質を補給しながら有酸素すれば脂肪を燃やしつつ筋肉を減らさないんじゃない？

つまり体重を減らすことを意識するあまり、間違った食事制限の方法で筋肉が落ちるんだと思う

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:19:10.70 T972H8LX
ま、やってみりゃわかるよｗ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:24:08.22 jkHHiZGt
をぃをぃ・・・

「食事制限」の度合い、「有酸素運動」の度合い
で答えが違うと思うんだけど・・・

キリがない・・

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:35:45.01 lZtYnD28
>>812
少なくとも有酸素運動で消費する糖質を補給すれば有酸素運動による筋肉の減少は抑えられる
でしょ？

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:37:45.97 UoSBuKCL
>>810
正しい食事をしていようが、糖質を補給しながら運動しようが、
BCAAをとりながら運動しようが、長時間の有酸素運動をすれば
速筋は必ず減少する。
人間の筋肉は常に分解され続けている。アミノ酸などに分解されて
血液に乗せられる。その時に有酸素運動を行っていれば、血中の
アミノ酸はエネルギーとして消費される。そのアミノ酸が食事由来だろうが、
自分の筋肉由来のアミノ酸だろうが、エネルギーとして消費される時には
そんなことは判別できない。血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、
同化作用により筋肉になる割合は減少するし、有酸素運動のような負荷の低い
運動しかしていなけば速筋は不要だし、体を有酸素運動のために最適化する
という目で見れば、使われていない無駄な速筋は削った方が有利だから、
筋トレなどで速筋を使っていない限り同化する筋量は異化された筋量より少なくなる。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:43:35.53 IZWQgY1L
ジョギングをしても痩せないのは

有酸素運動をする→筋量が減る→基礎代謝が減る→痩せない

ってことなのか・・・

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:47:30.79 lZtYnD28
>>814
筋生学のキモデブさん？ありがとうございます。

>血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、同化作用により筋肉になる割合は減少するし
　糖質と一緒にアミノ酸も補給すればいいんじゃないの？

>有酸素運動のような負荷の低い運動しかしていなけば速筋は不要だし
　逆に有酸素運動で使われる遅筋の割合は多くても50%　有酸素運動とはいえ少なくとも50%は
　速筋が使われてるから無駄な速筋にはあたらない

　無駄な速筋って　筋トレでつけた筋トレのための筋肉のことだよね

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:48:15.13 UoSBuKCL
>>813
もちろん有酸素運動時に糖質が不足している状態よりは、糖質が潤沢にある方がカタボリックは
抑えられるけど0にはならない。1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。
筋肉が分解されても、その筋肉が使われていれば、同化が優先的に行われるけど、
使われていない場合は分解されっぱなしになる。
だから、筋トレで速筋を使ってあげないと、有酸素運動で分解されっぱなしで補修されず、
結果として筋肉は減少していく。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:50:42.99 TzNTTBOj
>>814
なるほどね。
だから中山きんに君は、ｵｰﾙｽﾀｰ感謝祭のﾏﾗｿﾝで上位を狙う為にﾏﾗｿﾝばかりしたらしいが
それで筋肉が落ちたんだな。
皆から「痩せたな～w」って言われて
「ﾏｯﾁｮに痩せたは禁句ですよ！」ってキレてたな。
見事に筋肉が削げ落ちてた。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:56:50.49 UoSBuKCL
>>816
まともな反論ができないからといって、悔し紛れの無意味なレッテル貼りしかできない人間は悲しいね。
アミノ酸を補給しても、異化は止められない。たとえ血中にアミノ酸が豊富にあっても、
1日に3%レベルの筋肉の異化は発生する。アミノ酸が豊富にあれば、異化と同時に同化が行われるってだけ。
しかし、有酸素運動レベルの低負荷の刺激では、速筋に対する同化の優先順は低いから減少は避けられない。

有酸素運動を長時間続けるには速筋はお荷物。筋トレで着いた速筋だろうとなんだろうと、
優先順の低い筋肉は削られる。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:59:00.04 lZtYnD28
>>817
>1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
>残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。

じゃあ1時間以上は有酸素運動しない方がいいかもね

はい、じゃ結論としては糖質とアミノ酸を補給して1時間以内の有酸素運動であれば
筋肉の減少は０では無い程度　

1時間以上の糖質補給とアミノ酸補給無しで1時間以上の有酸素運動をする場合は
筋トレしましょう

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:02:58.54 ZneU3feE
>>819
結論的には、有酸素運動と共に筋トレすればＯＫてこと？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:05:18.05 lZtYnD28
>>819
じゃあ筋トレしない人は1年後には全身の速筋が無くなるんですか？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:12:44.15 UoSBuKCL
>>822
筋トレじゃなくても普通の生活の中でも速筋はある程度は使うだろ。
だからなくなりはしない。
でも、例えば病気で何ヶ月もベッドの上で寝たきりで過ごしたり、
無重力生活をしていると、速筋は極端に減少して腕も上がらないくらいになる。
常識レベルだな。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:17:00.57 lZtYnD28
>>823
じゃあ、何ヶ月も寝たきりの人や無重力生活をしてる人が有酸素運動する場合は筋トレ必須ですね

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:23:12.47 ZneU3feE
毎日１０キロスロージョグしてるんだけど、確かに太ももの筋肉が減っているのが気になる。

腹の贅肉を燃やしたいのに、足の速筋が使われてしまっているのではないかと思う。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:24:11.60 O63kRLje
>>824
宇宙飛行士も宇宙では毎日筋トレしてるよ

っていうか何が言いたいの？
間違いは誰にでも有るんだから認めればいいのに

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:32:30.47 rJflnxhM
とりあえず、マラソンランナーの体には萌えない。
男の色気がないもん。
筋トレして筋肉付いてる人の方がモテると思う。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:33:47.69 lZtYnD28
>>826
だから、数ヶ月間　寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで
1時間以上有酸素運動をするときは筋トレが必要だって分かりました　ありがとう

テンプレに入れるといいかも
　・数ヶ月間　寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで1時間以上
　有酸素運動をするときは筋トレが必要です

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:39:50.27 m+hN8d2+
>>806
＞極端なカロリー制限しなきゃ筋肉なんて減らないでしょ？

これは何度も言われてますけど、筋異化を最も促すのは負荷が落ちるからです。
カロリー制限ははっきり言うと関係ありません。
体重が落ちて行くような栄養状態だと、最大負荷（体重）が軽くなっていくために
軽くなった体重を支えるだけの筋量に適応します。

たとえ栄養が足りていても、負荷を与えなければ萎縮します。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:43:25.32 O63kRLje
>>828
間違いを認められないって悲しいね
もう頭では理解出来てるだろうから
何も言わないよ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:44:18.78 lZtYnD28
>>829
じゃあ　やっぱり筋トレしない人は一年後には全身の速筋が無くなるんですね

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:46:43.24 m+hN8d2+
減量下において、最も筋異化を促す最大の要因は、ほぼ負荷不足でしょう。
それと、元々の筋量が不足しているケースも多いと思われます。

蛋白異化を促すホルモンとして、コルチゾール（ストレスホルモン）がありますが
これはよほど長時間の運動を継続して行わない限り、気にするようなレベルで顕れることは
まずありません。
そもそも、肥満者がそんなに長時間の有酸素運動を出きるとも思えません。

それに、いくら血中アミノ酸濃度が高くても、アナボリックホルモンの分泌を促すような
運動をしない限り、萎縮を抑えることはできません。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:49:06.34 lZtYnD28
>>830
じゃあ十分な栄養状態にあって有酸素運動すると日常生活で維持できる速筋が維持できなくなる
理由を説明してください

同化の優先順位が下がるだけで十分な栄養状態にあるにもかかわらず同化が出来なくなる理由

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:52:11.71 m+hN8d2+
>>831
今の生活強度を維持しているのなら、今現在の筋量は体重が変わらない限り
残る方向で傾きます。ただし、加齢によってテストステロン分泌の量が減っていけば
いずれ同化よりも萎縮の方が進むようになり、衰えます。
全身まんべんなく落ちるかどうかは、個人の生活強度や慣習に左右されるもので
一概には言えませんが、大体の場合は体重を支える下肢、体幹の筋量が落ちるケースが
多いでしょう。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:54:11.45 UoSBuKCL
>>825
そうそう。足の筋トレをせずにジョギングばっかりしてると足が細くなるよね。
俺も高校時代に陸上部で中距離をやり始めたんだけど、1年くらい走りこんでると、
足がかなり細くなった。
「足の筋肉がしまってきた！」なんて喜んでたんだけど、
陸上の他校(強豪校)のコーチが「それは筋肉が落ちただけだ」
「スクワットとかで強化しないと故障しやすくなるぞ」って教えてもらった。
普通に走ってる分には速筋はいらないんだけど、つまづいたり、足がもつれたり
みたいなアクシデントの時には速筋が脆弱だと体を支えられなくて、
足を痛めたりするらしいぞ。
ちなみに「筋肉が締まる」なんてこともないらしい。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:56:17.45 mRkuxwB9
>>833
君以外の誰かが、全身の速筋が無くなるなんて言ってるかな？

勝手に極論持ち出して否定してもねえ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:06:10.47 UoSBuKCL
>>833
理由は簡単。有酸素運動時にはエネルギー消費量が増大する。
それに連動して本来なら同化に使われるはずだったアミノ酸が燃焼のために横取りされるから。
有酸素運動をしている最中は、体がエネルギー不足状態になるから、筋肉用だったアミノ酸も
燃料に使われちゃう。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:07:14.70 ZneU3feE
>>835
レスありがとうございます。

スロージョグで遅筋ばかり使う走り方をしないで、ダッシュしたり、速筋を使う走り方を混ぜていけば解消されますか？

素人なもので、、教えて下さい。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:10:04.08 LZxEPKlT
要するに減量中に刺激を受けない筋繊維は異化が進むのか否かって話だよね。
ID:lZtYnD28さんは
「食事の管理が適切であれば異化は進まない」という意見。それに対してID:UoSBuKCLさんは
「どれだけ食事に留意しても異化は進む」っていう意見だよね。

多くの人が減量中に筋量の減少を体験する、しかも筋トレをしっかりやった人でさえそうなるという事実を
見れば、後者の意見の方が妥当だと思う。
とは言え人の体を100%説明する事は無理なのでID:lZtYnD28さんに「いや、おれは筋肉減らなかった」と言われてももちろん否定は出来ません。
ただそれは一般的な意見、コンセンサスを得た見解とは異なるので少なくとも「王道」を表するスレには相応しくない話だろうね。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:10:58.51 4BUZFD55
ID:lZtYnD28の人にまともに答えるのやめたら。

間違っているのを判っているのに悔しいから難癖つけてるだけだと思うよ。
痩せられない典型的な種類の人だ。

ROMってたけど無意味に進行しそうなんで一言だけ。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:13:57.97 48BBnFR4
>>833
たとえ十分な食事をしていても、単位時間あたりに血中に放出できる糖の量には限度があるから、
糖の供給量を上回る消費量の有酸素運動を行うと、糖だけでは補えないエネルギー消費を
脂質やアミノ酸を燃焼して補おうとする。
結果、同化に回すことができるアミノ酸量が減少する。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:25:35.15 G4qCH+VJ
>>833
どんだけ「じゃあ」っていって揚げ足とってんのw
このひとのIDだけ抽出してみるとウケる

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:28:29.29 UoSBuKCL
>>838
もちろんダッシュなんかも速筋維持には有効だよ。
でも筋肉が削られる作用は足だけじゃなくて、全身の骨格筋で起きること。
ダッシュ走を取り入れたトレーニングで使われる速筋は足だけだから、
上半身ももっと使うトレーニングが必要だと思う。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:29:31.28 jkHHiZGt
なんでもいいから
速筋いってるヤツはトレーニング板へ逝け

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:35:19.58 UoSBuKCL
>>844
まずおまえから行け。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:38:04.65 0118se1x
速筋と遅筋の話は筋トレを補助にするダイエットには大切な話

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:39:50.50 IZWQgY1L
人間は生まれつき速筋と遅筋のバランスが決まっている
って言うけど
つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？

おかしくね？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:41:33.73 aWb+OxEM
>>847
バランスは決まってても鍛え方しだいで肥大率は変わるんじゃない？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:41:35.40 lZtYnD28
>>841
別に24時間運動し続けるわけじゃなんだから運動終了して数時間後には間に合うんじゃないの？
それとも同化って運動中にしか起きないって言ってるのかな？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:43:10.32 mRkuxwB9
>>847
本数が決まってるんじゃない？
変わるのは太さ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:46:54.61 0118se1x
>>847
およそ決まっているのであって、さらには、およその部分の幅が大きい。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:50:39.90 LZxEPKlT
>>847
速筋繊維と遅筋繊維の割合は個人差が大きいらしいです。
しかもある種の繊維は後天的に性質を変えるそうだよ。

>つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？
これはどういう意味かな？
日常生活と言うか強度が低い活動においては速筋繊維を使う割合は少ないよ。
つまり速筋繊維の多くは全く使われないって事ね。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:53:58.46 IZWQgY1L
あぁ繊維の割合かぁ
筋力自体の割合かと思った。
自分にはどっちの繊維が多いのかを手っ取り早く知る方法って無いのかなぁ

自分に向いてない方の運動しても意味無いよねぇ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:57:08.30 0118se1x
>>849
栄養の摂取によって同化に効果がもっとも有効なのは、
負荷のかかった運動後30分間と実験結果が有ったはず。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:58:20.59 UoSBuKCL
>>849
その時(有酸素運動中)には材料不足で補修ができなくても、
筋トレなどの刺激で筋繊維が破壊された場合は、後で材料が出回りはじめると
優先的に補修を受けられる。
でも通常のカタボリック反応で減少した筋肉は、破壊されたわけじゃないから
後で材料が潤沢に出回り始めても「使われてないんだから再建は不要でしょ！」って
補修対象にはならない。

いくら飯をドカ食いしても、使ってもない筋肉が肥大することはない。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:58:49.67 lZtYnD28
>>854
30分あれば十分でしょ？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:03:36.48 lZtYnD28
>>855
カタボリックって常に３％の割合で起こってるんでしょ　そしたら1年後には全身の速筋がなくなるよね？
通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:08:00.70 3qWa57cS
長い距離を回遊するマグロは遅筋が発達している　赤身
砂に潜んで一瞬の素早い動きで獲物を捕らえるヒラメは速筋が発達している　白身

俺は白身のヒラメになりたい

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:09:48.13 ZneU3feE
>>858
マグロのほうが美味いだろ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:09:59.58 O5dj4tQm
まあ、宇宙飛行士は食って筋トレもするけど筋肉減り続けるもんな
重力はすげぇ負荷ってことだな

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:13:22.41 lZtYnD28
>>860
そう　筋トレで完全に筋肉の減少は防げないんです　間違った食事管理で失った筋肉は筋トレでは
取り戻せません　正しい食事管理で筋肉を失わないことです　

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:13:41.00 4BUZFD55
>>854
ほらね。
判ってて言ってるのか、本当にわかって無いのかは不明だけど

ID:lZtYnD28
は相手にするな。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:15:34.43 mRkuxwB9
>>857
そもそも筋トレって絶対的なものだと思ってない？
仮に腕が上がらないほど筋肉が弱った人にとって腕上げは筋トレだよ

筋肉が弱れば低い負荷でも反応する
よほど特殊な環境に身を置かなければ速筋が無くなったりしない
それとも君はそんな生活をしてるの？

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:16:11.77 mRkuxwB9
>>861
宇宙飛行士の食事管理が間違ってると？w

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:16:50.49 UoSBuKCL
>>857
まず訂正。約3%ってのは間違いで約1%が正しい。
異化作用は全身の骨格筋を対象にほぼ均等起きるけど、
同化作用は使われた痕跡のある筋組織に対してのみ起きる。
同じ割合起きるわけじゃない。
税金は一律に徴収するが、支出は働いているところにしか行われない。
使ってない筋肉は維持されない。
だから、骨折などでギプスをしてる部分の筋肉は極端に落ちるでしょ？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:16:50.78 3qWa57cS
ところで最近画像うｐないね
いろいろ語ってる人いるけどまさか口先だけって事ないよね
理屈なんてちょっとググレばいくらでも手に入るし
こんな理論実践したらこんな体になるんですよみたいな見本がないと
説得力無いよね

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:17:49.17 lZtYnD28
>>864
いや　間違ってないだろうね

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:18:14.77 aWb+OxEM
講釈たれるのが悪いとは言わんが、そういうやつのうｐは見たことが無いｗ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:23:24.66 lZtYnD28
>>866
ヒラメ　だまってろ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:24:14.68 tZw3+JwI
>>866-868
お前らが先にうpして手本を見せてやれｗ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:25:44.53 3qWa57cS
>>869
だって得意げに書きまくってるけどはっきり言って退屈なんだもんｗ
友達少ないタイプでしょ？

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:28:52.12 lZtYnD28
>>871
ヒラメになりたくなるほど人間関係には困っていない

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:29:46.01 UoSBuKCL
>>871
退屈ならわざわざ読まなきゃいいだろ。
あるいは、自分の画像をあpしてネタ提供すればあいいだろ。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:30:27.67 3qWa57cS
>>872
言われないだけで相手は引いてるよ　たぶん
人間の行動って複雑だからｗ

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:32:38.70 3qWa57cS
>>873
最初の数文字しか読んでないけど・・・
俺はついこの間うｐしたからもういいよ　別にあれこれ語ってないけどねｗ

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:32:41.55 ZneU3feE
しょうがねえな。じゃあ俺からうｐするよ。
自分でもかなり引き締まっていると思う。
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-16.fc2.com)

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:53:43.44 LZxEPKlT
>>857
>通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
減量は通常時とは違うよ。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:59:32.68 /2AIVRKr
お前ら暇人同士で喧嘩してないで、真っ直ぐに足を出して歩けるようになれ
そうすれば痩せる
876はいいよ、足がないから

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:45:47.46 T972H8LX
俺がジムに行ってる間続けてたのかｗ
まぁグダグダ言うまえにトレーニングあるのみだね
ここにいてた数時間でどれだけカロリー消費できてるんだよｗ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:47:20.56 IZWQgY1L
>>876
それカレイ・・・

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:53:32.59 ZneU3feE
>>880
え？あ？それはもちろん狙ってやったことだよoｒｚ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:41:12.16 +y50O5hq
ここ一ヶ月毎日の食事を1500kcalにキープして
仕事帰りに一万歩歩くようにしてきたけど
ここへきてドカ食い衝動が猛烈に沸き起こってきた
これって栄養足りてなかったってこと？

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:07:55.29 yna7FymR
>>882
糖質が不足してるとおこりやすいと思います。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:54:01.73 TzNTTBOj
>>883
そういった時には、どういう対策したら良い？
チョコ１粒だけ舐めるとか？
いい対策あれば教えてください。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:57:52.07 ZneU3feE
>>884
普通は飴玉だろ

ただ、不足しているのが糖質とは限らない。
俺の場合、たんぱく質が不足していた。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:01:00.93 TzNTTBOj
>>885
黒糖飴とかですか？
タンパク質不足でもなるんですね。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:04:48.87 ZneU3feE
>>886
食事制限していると、たんぱく質が不足しやすいんだよ。
その上運動するから、筋肉が分解されエネルギーとして使われてしまう。
体は、それを補おうと、猛烈な食欲になる。
まあ、俺の場合。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:11:41.63 TzNTTBOj
>>887
勉強になります。
糖質不足で補ってみて、解消されないようだったらタンパク質の見直しですね。
ありがとうございます。

889:３０代の王道
11/10/13 23:39:02.67 I5efePSU
猛烈な食欲が襲ってきた理由は、急に１５００カロリーに下げたからかいな？
それとも若くて代謝がまだまだ活発なんかもしれんな。
猛烈に腹が減るんやったら、もう少しカロリーをとってもええやろうな。
どんな内容の食事かは知らんけど。
俺の場合は、少し腹が減る程度。猛烈には減らん。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:05:05.36 usiv2eQd
1，毎日ジムに行く
2，間食は絶対しない
3，食事の前に野菜食べる
4，一日牛乳一杯飲む
5，腹八分を心掛ける
6，野菜？タンパク質？炭水化物の順によく噛んでたべる
7，飲み物は基本水

体重110kgの身長174cmなんだが
ダイエットプランはこんなんでいいのか？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:20:16.16 WtHQu8fq
>>890
牛乳はやめとけ。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:26:54.06 usiv2eQd
>>891
なぜだお(；´Д`A

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:31:48.16 VifuXGAr
カロリー高いだろ。もし飲むなら低脂肪乳。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:36:36.14 vS+Dee9u
牛乳一杯のカロリーよりジムでのメニューのほうがよっぽど重要だよ
スペック次第でどっと落ちるんじゃね
最初の頃は楽しかったｗ

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:36:55.90 EYDXrPxI
しかも牛乳は縦ではなく横に伸びると有名よ！

まーいまつくったけど。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:37:25.98 usiv2eQd
>>894
ジムのメニューは作ってもらったお(；´Д`A

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:37:45.17 oxSj1p86
>>890
牛乳飲む飲まない以前に1日の目標カロリーを設定して計算する事をオススメする。
範囲内なら別に間食しても構わないし牛乳飲もうが別に良い。
腹八分が1食1000カロリー近いとだったら元も子もない。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:40:38.76 WSg8PXxq
>>890
牛乳は1日一杯200ミリリットルなら絶対に飲むべき
脂質が低過ぎるとLDLコレステロール値がガンガン下がって非常に危険だから

但し、高脂血症なら話は別になる

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:45:58.22 GOhE9kgu
>>890
まず食った物を全部記録しろ
で、一日の摂取カロリーを自覚しろ
話はそれからだ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:55:26.29 6Ke+y+ST
最近、ジョギング終わったあとに縄跳びを始めた
小学校以来だけど、けっこう楽しいぜ
でも、二重跳びが連続で10回くらいしかできない・・・
ハヤブサとかゼロセンとかムリゲーだろ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:27:30.30 G/HMj/DV
春から自転車通勤と自重トレ、暇な日はジムで8kgくらい落ちた
もうちょっと脂肪落として、筋肉つけたい
現在170cm 63kg 体脂肪13%
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:02:51.89 olniN9tQ
>>901
いい感じになってきたね。
そこからがどうするか悩む所だよね。
有酸素やめて筋トレ重視でいくか、もうちょい有酸素で落とすかとか
減量体制でいくか筋肉つけるのに増量体制でいくかとかが。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:45:20.43 mFWpeReK
>>890
あと早寝だな。
成長ホルモンは夜11時から2時の間に分泌されて、
脂肪の分解を促進する。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:51:02.14 WtHQu8fq
>>892
174cm 110kgという数字から見て、まず最優先なのは脂肪を落とす事だろ？
実は筋肉ムキムキのスーパーマッチョって言うなら別だけど。
牛乳パックの成分表示の所見てみ？　カロリーや脂肪分の数値を見たら、
今のスペックで毎日飲もうなんて、とてもじゃないけど思えなくなるぞ。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:08:03.42 6grU3hua
>>890
＞7，飲み物は基本水
水の代わりに緑茶かゼロカロリーのコーヒーを飲むといいですよ。
ダイエット効果がありますので。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:37:52.93 sFnZw+T+
>>900
あれ運動能力以前に身長×体重が難易度だからな

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:04:07.15 ZO4UXwfM
>>905
ジムでは、水飲んで、老廃物をジャージャーだすと、代謝がよくなるから毎日二リットルのノルマかせられた。
ノンカロリーでもコーヒーとかお茶をのんだら、その量と同じだけの水を飲めって言われたよ。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:09:53.05 wNVE3ImR
>>907
大丈夫ならいいですけど、貴方は水たくさん飲むと、夜中気分悪くて起きることないですか?
おしっこしたくて起きるのでなくてですよ。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:10:53.72 S7v000oK
コーヒーやお茶は利尿作用が高いから水分補給には向いていない。
無駄に排出してしまうので逆に良くない。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:20:16.74 wNVE3ImR
僕はは水を飲む量を減らしたら、夜中、寝苦しくなっておきることがなくなったのだが、
水の飲み過が原因というのは気のせいかな。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:35:35.37 olniN9tQ
水の飲み過ぎもあまりいけないんじゃなかったっけ？
何リットル限度だっけ？

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:54:24.48 vS+Dee9u
そんなもんどれだけ運動するかによるよ
1日トータルだと5リットル以上はとってるしね
ジムで2～3リットルとっても入館時と退出時の体重差が3キロくらいあるから
それを補う必要もでてくるしね

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:57:17.95 oCcqFbcH
水２リットル神話をまだ信じてるヤツがいたんだな…

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:20:50.32 6grU3hua
>>909
ダイエットに効果的。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:49:34.29 wNVE3ImR
水分摂り過ぎの限界については、個人差が大きいと思う。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:46:59.65 lasolKvm
水は１０リットル飲んで死んだ人がいるよね。
水中毒・・・。
ヨン様は筋トレしてたときは８リットル水分取ってたらしいね

死んだのは女性、体重とか色々個人差があるんじゃね？

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:54:31.45 olniN9tQ
バッキーでは、かなり飲まされてたしな。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:17:53.35 yUppX0XZ
アメリカのラジオだかTVの企画で死者でてたな＞水中毒

たしか20L以上飲んで水のみ大会優勝した奴が死んだ。
大会中も抗議殺到してたのを強行したせいで、MCも捕まったような。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:31:39.15 vS+Dee9u
数年前に2chのスレで話題なってたね
水中毒で脳が破壊されたって
飲んでたのって1日2リットルくらいらしいじゃん
逆に水不足で逝くケースも多々あるけどね

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:01:31.45 sFnZw+T+
まあ運動するやつは数リットル出てるから取らないとヤバい
運動しないでガブガブ飲むと浮腫って危ないだけよ

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:20:51.28 6grU3hua
水中毒こえぇ・・・。
オレかなり水分取るから気を付けるわ。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:48:23.42 GVn68FXJ
俺はコカコーラゼロを愛飲してる。

うまいよ。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:59:00.68 Iyud6jKI
一気に飲むとまずいんじゃない？
人間は確か毎分16ｃｃだか（数字はたぶん違う）しか処理する能力がないとか

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:06:55.60 0+qz4JHD
通常の生活で水中毒になるほど、一気に水を摂取することなんてないから
心配するまでのことはないと考えた

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:48:39.48 dc1ZfuH8
>>904
そのスペックに1日200mlの牛乳が与える影響なんかほとんど無いと思うけど。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:08:06.97 VifuXGAr
>>925
甘いな。「牛乳一杯飲む」だと思ったのだろ。

巨が書いてるんだから、そこは「牛乳いっぱい飲む」に決まっている。

多分２リットルくらい飲むつもりだぞ。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:41:13.67 9iTaDL8r
>>911
一日８リットル

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:05:53.19 nVMQfMtM
普通は8リットルも飲めないよw

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:25:37.97 HgoO8O95
一日合計8リットルと一気に10リットルじゃ全く違うだろ

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:26:29.30 5+55XYtv
よし牛乳８リットルで手を打とうか

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 23:17:58.09 ZqST1Yqm
はい

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 23:40:31.03 eLvWyVN2
自分もなるべく多く水を飲むようにしているんだけど、東洋医学的にはそれって必ずしも良い事じゃないみたいだよ。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:27:30.46 c7EQ7yfV
体操選手はさすがに柔軟性のあるいい体してるねえ
おまいら的はあれはデブなの？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:31:55.17 hrsGKSi2
中本工事はややデブ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:34:51.88 okuj8dyB
体重が高校生の時と一緒になった
そしてウエストが７２になった
高校生の時は６８だったから、まずまずだろう
しかし、こんなに腹がベッコリ凹んではいなかった
きっと成長で横幅が増えたからだろう

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:43:18.66 N//69kFi
牛乳は人類の財産だろうが
いくらダイエット中でも牛乳禁止させるとか鬼か

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:56:15.35 oUKwJbq+
牛乳飲んで腹壊す？
当たり前だろ！
人間様が下等動物の乳を飲むとか、馬鹿なんじゃないか

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:11:41.27 wz4ColNh
乳糖不耐性のもやしっこが何しにきたの？

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:22:05.16 oUKwJbq+
>>938
マッスルマンの俺様にもやしっこってｗ
牛乳飲んで脳に蛆虫わいてんのかよ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:12:57.75 Rw8FJiqs
おれも、牛乳は大丈夫だけどホエイプロテインだとアレルギーが出る。
大豆プロテインしか飲めない。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:07:50.69 eK3dj4FV
マッスルマンってｗ

筋肉マンの英訳？

942:３０代の王道
11/10/17 20:39:27.98 StfHBHFA
俺は３０過ぎてから不耐症になったわ。
まあ牛乳なんぞ飲まんでもええけどな。良質の牛乳も少ないし。
良質の牛乳は放牧されて育ち、ノンホモの低温殺菌の牛乳。
まあ、これも別に飲まんでもええ。
ナチュラルチーズやったらたまに食うけどな。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:37:57.68 GlxBoO2c
>>940
俺はWPCはだめだったが、WPIにしたら問題無くなった。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:13:31.45 9y3x7y4m
今まで有酸素メインで、筋トレはお遊び程度の自重トレしかやってなかった俺。
最近ジムに入ってトレーニングマシンをやり始めてみたんだけど、荷重トレってすげーな。
ノーマル腹筋なら100回以上やっても筋肉痛にもならなくなってたけど、ジム行ったら一発であっちこっち筋肉痛w
これでますますダイエットが捗りそうだ。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 15:18:04.34 +1OBlQmn
がんばって！

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:26:15.55 +vv2CdTF
筋トレもがんばるならある程度はタンパク質摂らないとダメだよ
必用なビタミン類や脂肪、タンパク質を摂りながらいかに摂取カロリーを押さえるか
それが王道だと思ってる

減量はじめて2週間たったのに初期ボーナスすらない俺が言うと滑稽だけど

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:44:18.14 I9NXuuAv
>>944
適切な負荷を使うっていうのは筋トレにおいて最も大切な事の一つだからね。
効果は格段の差です。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:44:40.85 b0lK4sW7
低炭水化物、高たんぱく質でやりたいなら【食事】究極の減量法４【管理】へGOですな

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:26:43.81 PTbfxkY4
筋肉はでかくなっても、筋トレやめたら数ヶ月でしぼむけどね。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:08:43.03 3s/1fKAo
鍛えなければ衰えるのは当たり前だろ
何が言いたいんだ？

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:15:58.40 9LJjCaaC
きっと、目標の体型なり体重になったからといって筋トレを止めるのはよくない
体型や筋力を維持するには筋トレを継続していかなきゃいけないよ
ということを言っている

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:31:03.54 /Na0oabo
階段の上り下りってどうなの？筋トレになってる？
消費カロリーは低いみたいだけど・・・

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:53:17.22 ZyuaoJDD
10階建てを７往復したが
翌日凄い筋肉痛になった

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:00:29.79 PFN5coEE
降りだけエレベータにすると筋肉痛になりにくいらしい。

955:３０代の王道
11/10/18 22:42:54.63 CV2FZTdh
階段昇降は中高年にええ。
自重筋トレで脚を鍛えるならワンレッグスクワットやな。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:35:19.49 mB8I6bjO
ダイエット開始2週間、体重4.5キロ減。よし、なかなかいい調子だ。
俺生まれ変われるかな？
2週間のランニング距離
60キロ。なんとか春までにあと20kg痩せたい。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:43:43.55 MdtmyP92
生化学に詳しい人に聞きたいのだけど、筋トレ後にはBCAAがよく推奨されていると思うけど
普通のプロテインを摂るのと、アミノ酸コンプレックス摂るのとBCAA摂るのとで何がどう違うのかな？
通常摂取量でのタンパク量で考えたらプロテインは一番上だけど。

自重の負荷が結局は日常生活における筋量を規定するならば、体中に10kgのオモリを付けておいたら
体重が10kg重い人と同じような筋量になるのかな？生活強度を上げる意味もあるかなぁ。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 03:32:28.14 tDNR0WoD
>>957
後半の2行の論理おかしくね？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:39:55.86 uJhPSYnI
いや、よくわかるよ
その理屈でいくと筋肉だけ何キロか増えることになるよね
でも、つける場所によってつく筋肉も違うし余計な負荷かけると
膝とかも痛めるからやめた方が無難
ドラゴンボールのようにはいかんでしょ

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:10:20.57 J78ZUQUf
>>957
摂取速度の違い

ググれば、いくらでも出てるよ

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:05:40.37 /qSyenUB
筋肉を付ける(増量)話題はスレ違いだから他所でやってくれないか？

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:09:23.01 ipsMhjLQ
>>957
BCAAを薦める人は確かに多いですが、プロテインをしっかり摂っているなら
特に必要性無いです。
吸収速度、というか、トレーニング中やトレーニング後に摂る意味としては
インスリンリリース促して異化を止めるためなんですが、通常のホエイにも
３～４割ほどBCAAと同じ成分が含まれており、こちらも同様にインスリンリリース
促せます。
BCAAがタブレット形式で手軽である、という以外特にメリットはありません。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:29:02.91 Qq6XXiPj
>>961
40歳以上のダイエットには筋肉の増量も必要みたいだね　スロトレで十分だけどね

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:37:36.42 s0w60P+v
>>963
ってことは、あんた４０代以上か？ｗ
現実的に４０代以上だから、筋トレが必要だって理解してるし、
実際に筋トレして十分な効果があったってことだよな？
だったらカラダ見せてみろよ。
どの程度「十分」だったのか証拠見せろよおっさん

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:44:47.43 Qq6XXiPj
>>964
ためしてガッテンでやってた再放送見てみ　おばさんたちが証拠見せてくれるよ

つか　なに絡んでんの？なんでお前に証拠見せなきゃいけないんだ　バカなのか？

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:52:16.34 Phcr90TC
オヤジの体を見たがっている気持ち悪いのが混ざってるなｗ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:59:06.64 s0w60P+v
おまえが「十分」だと思うのは、おまえの勝手だが、
おまえにとって「十分」なことが、全ての他人にとって「十分」だってことを
証明してから言えよ糞でぶおっさん

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:06:54.70 Phcr90TC
ID:s0w60P+vはどうしてもID:Qq6XXiPjの体が見たいらしいｗ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:59:52.77 Qq6XXiPj
次スレからは筋トレの話題は禁止だね　キチガイが多すぎる

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:59:18.33 udQrsg0v
>>969
俺も見たい　画像がないと説得力ないし　スロトレの威力を見せてみろよ

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:06:42.67 ZDV2Nw5/
>>962
大変良く分かりました。明快な回答をありがとうございました。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:49:48.59 GW/m+e2c
相変わらず、筋肉馬鹿って惨めだなｗ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:01:34.59 mifNY9bJ
ウ板で相手にされない、ホモが出張してきてるよな

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:47:40.57 vCE22yHh
最近居なくて駄レスや言い争い無くて快適だったのに
今日は居るのか～あーあー

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:57:54.38 Bb1xUXB+
三つをバランスよくこなすのは正に王道だと思う。
今のスペックは30代後半で176/63、体脂肪12～13％、バスト86、ウエスト76
体質は食べればそれなりに太る、筋肥大しにくい、腹回り中心に脂肪付く

体脂肪は現状で充分かもしれないけど、やっぱ腹回り絞りたくて
有酸素運動は外せない。（週2）
年齢的に筋肉は減っていくもんだと思うから自宅のみだけど筋トレもする。（週２～３）
スナック菓子や油物控える程度の食事制限。

どれかに特化しちゃうと継続が難しそうだから、どれも程ほどに。
こんな感じで、俺はやっぱ三つともメイン。

長文ごめん。みんな仲良くやろうよ。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:24:33.22 02Kwry4Z
>>975
ダ板って基本イライラしてるよな
しょーがないけど

ダイエットは維持期に突入すると難度あがるきがするよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:05:40.67 Qq6XXiPj
>>973
男同士で裸自慢しあうようなスレをここに求められてもね　困りますよね　┐(゜～゜)┌

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:46:45.20 0ug0A24c
誰が得するんだよw

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:54:56.76 VBQwxVyl
うｐされた画像見て自分もそんな体型になった気になるとか？ｗ

>>975
バストってｗ
男だよね？
胸囲86は小さすぎだよ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:00:25.47 ry2KQ0rD
>>978
だから、ウ板で相手にされないホモ君が得するんじゃね

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:46:29.09 g7PGCgXN
>>979
身長、体重、体脂肪率考えてもハードな筋トレしてなかったらそんなもんだって
胸囲大きい奴とかそこそこ脂肪もあるからね

逆に体脂肪率低くて胸囲が平均より高いならもうこの板にいる必要ないから
ウ板にでもいけよｗ

ちなみに男性胸囲平均でググって出てきた一番上のやつな
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:22:55.44 Ovxo3q6Y
この表のサンプルの人達みんな痩せてるなー

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:29:17.47 maNduqa6
>>979
>胸囲86は小さすぎだよ
筋トレしてなくて、且つ太ってなければそんなもんだよ。
たまに胸囲を脇の下で計る人がいるけど、それだとかなり大きく出るよ。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:32:34.60 VBQwxVyl
俺身長180、体重70、体脂肪率12％で胸囲105前後だよ
これでも全然でかいと思わないしね
デブ時代でも必死こいてウェイトやってこのレベル

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:51:00.22 Ovxo3q6Y
身長・胸囲の割に体重軽いね　脚はヒョロヒョロなの？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:12:30.31 hG7BrVri
やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:15:54.69 ry2KQ0rD
>>986
アンガールズか

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:24:21.60 VBQwxVyl
>>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:58:32.15 wHccyD9l
夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:40:50.83 /94ovoAL
>>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。