【有酸素+筋トレ】王� ..
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790:３０代の王道 11/10/12 23:15:11.72 Cx2T8Kiz ここが筋トレメインに！ってなるんは若いやつが多いからやろうな。 若いうちは食事を少なくしたら体が楽になった！とかあんまり想像できんことやろうし。 学生時代は３０００カロリー以上食っとったけど、飯うまかったしな。 791:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/10/12 23:33:58.39 HyssEkfV これでどう？ 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 ・筋量減少を押さえる目的及び生活代謝的カロリー消費を高める目的にて筋トレをする。 基本は以上。 あとは、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。 王道は有酸素運動や筋トレなど運動が激しくなる方もいますので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。 摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
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