【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:35:07.46 cyBDuACN
身長175、体重75のメタボ体型なんですが、

減量期
・摂取カロリーの調整(一日の必要カロリーより2～3割低くする)
・摂取たんぱく質の調整(体重75キロなので120グラム前後摂取)

この二つを守って、3ヶ月くらいで体重を65くらいまで落としたあとに、

増量期
・摂取カロリーの調整(一日の必要カロリーより1割弱多く取る)
・摂取たんぱく質の調整(体重65キロなので110グラム前後摂取)

この生活を続けて体重を68～70キロまで半年くらい続けて増やす計画を立ててるのですが、
筋トレなしだとまたメタボるだけですかね？田舎過ぎて近所にジムがないので、自重トレか有酸素くらいしかできません。

バルクアップ的な高負荷トレなしに減量期と増量期を繰り返しても、体脂肪率ダウンと筋肉量アップの効果はでないですか？

よろしくおねがいします。

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