【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:29:31.85 weGFNH4A
165ｃｍ82ｋｇ体脂肪率28％だったんだけど61ｋｇ体脂肪率13％まで半年で痩せた。（チビは治りませんがｗ）

やった事は

食事　朝ご飯をパン目玉焼きコーヒーからバナナ野菜目玉焼きコーヒーにかえて
　　　　昼はいつもどうり外食ランチ
　　　　夜はビール好きだったけど最初の一杯だけにして焼酎系に食べ物は変わらず。

筋トレ　週２でバーベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンハンドロー
　　　　　　　　アームカール、ラットプルダウン、加重腹筋マシンを各８回が限界の加重で２セット

有酸素　　ボクササイズとエアロビクス初級クラスをあわせて週６時間

毎日スポクラに行くのが楽しみになったのが続けられた一番の理由だと思います。
自宅でやっていたときは続かなかったけど、友達も出来てより励みになったり情報交換できたりで良かった。

今後も何か理由が無い限りには続けていこうと思ってます。特にボクササイズは楽しいです。

なにかみなさんの参考になればうれしいです。

次ページ

続きを表示

1を表示