☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:42:59.76 S61MVnJP
>>743

>>564->>580

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:49:34.33 LBxmcY/Z
ショコ１時間して腹も減ったし、いっぱい食ってもだいじょぶだいじょぶーって思ってどかぐい
それで体重変わらないんですけど・・・って言う人はいないよね？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:04:13.31 Lhr+N8bi
>>745
それが毎日だったらダイエットにならんだろうけど
月1～2くらい好きなものおなかいっぱい食っても大丈夫

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:01:28.52 1VFoyDCN
今日はじめて家にある台でやってみました。グラグラしててすぐ壊れそうorz
割りと急ぎすぎてたせいか５分でぽかぽか、足が痛くなって終了。
せめて１０分やるべきだったかなと後悔。
明日はゆっくり目に１０分気をつけてやってみます。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:36:53.30 U4+Zu59F
朝と夕一回ずつ体重計ってるけど
夕に増えてたらがっくりする

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:37:36.41 YFrYvNPp
一日高さ10cmで30分でも1年2年と長く続けてれば
効果はありますか？それ以外は、ごろごろしてます。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:41:35.27 avHi2tTB
2ヶ月やってるけど習慣化した
最初のうちは憂鬱な気分になったけど今は毎日1.5時間楽勝

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 19:20:23.18 rNU7GLjU
>>749
必ず効果はでる
でも運動した分無意識のうちに多めに食べるようになるのでかなり意識してご飯の量増やさないようにしないとだめかも
しても減らないって言ってる人は食べる量が微妙に増えてることに気づいていない

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:04:56.85 YFrYvNPp
>>751

レスサンクス！
たかだか毎日30分チョッピリの昇降運動で痩せる方がおかしいような…
でも、やっぱり続け続けることに意味があるんだよね？
前は、結構まとまってやってたぶんあって少なすぎるんじゃないかと
罪悪感に苛まれている自分が居る。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:45:05.79 rNU7GLjU
>>752
永遠に痩せ続けるわけではないのでたとえば毎日5kgのランニングをしてる人がいれば
ある程度習慣化すれば体重は維持モードになるように5kgのランニングに見合う食生活になる
なので30分やって全然お腹すいたと手ごたえを感じないのならどこかでカロリーを調整してるはず
なのでショコを理由にごろごろ度合いがショコ前より増えればあまり痩せないかもしれない

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:55:28.12 xO3BawdP
単位ががが

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:05:43.04 KtpNMjHG
>>752
毎日30分でも、ゼロのときとは身体が全然違うよ
自分もしばらくサボってて一ヶ月前に再開したら、調子いいよ
すぐには体重減らなくても、便通がよくなったり肌がきれいになったり疲れにくくなったり睡眠の質が上がったり
色々な効果があると思う

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:24:56.98 7tzZYnVD
30分でも痩せるよ
摂取カロリーを消費カロリーがちょっとでも上回っていれば限定だけど、
ぶっちゃけやらなくても痩せるよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:50:50.63 CBb287zK
>>718に追加。最近読んだ本によると、ドローインしてると
消費カロリーが30～40％増しになるみたい。
>>720を参考にすると

1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング

厚労賞推奨は、3METs以上の活動を週に23METS･時以上する、だそう。

体重60㎏の人が15cm高ドローインショコを30分すると
5.06METs×140％×0.5時間×60㎏＝210kcal
女性なら1日の消費カロリーが約1割アップするわけだ。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから決して小さくはない。
その分食べちゃって摂取＝消費になれば当然痩せられない
わけだけど、その分太るのを予防出来るわけだし。
太る痩せる以外のメリットとしても、
①サウナスーツ着てやれば停滞してた発汗機能が活性化し
　ムクミ（組織液の過剰）予防になる。
②脚の骨格筋が強化され、しかもそれを日常的に活動させる
　わけだから、これもムクミの根本治療になる。
　（静脈、リンパ管は骨格筋の収縮で胴体に体液を送り返す）
③呼吸器系、循環器系への刺激になる。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:01:00.88 Ths6ML0q
昇降始めて１週間、２０分が限度
やるときは朝、夕２０分ずつしてる
夕食、炭水化物抜いて０．5kg減った。
頑張って少しずつ時間を増やしていこう！

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:11:45.31 7tzZYnVD
>>757
同好の士発見
最近は、ダイエットそのものより、ダイエットの解説の方が好きになってきた
こういう面倒くさい話って楽しいよね

ちなみにドローインって腹凹ますヤツ？
30～40％ってスゲーって思ったけど、自分にはショコりながら出来そうにない

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:29:37.67 jRrBy0GO
ダイエットじゃあくまでメインは食事制限で運動は補助的なものだから
運動した分食べちゃってプラマイ0になっても一日の摂取カロリーが基礎代謝カロリー下回ってればショコした意味は十分あるよね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:42:02.02 CBb287zK
>>759
最初はツライけど、慣れると何て事ない。
私は腹直筋の肋骨下端から恥骨までの全部を背中にくっつける
イメージで、日常に取り入れてる。
筋トレとか水泳とか色々併用してるからドローインの効果なのか
どうかは分からないけど、ウエストラインは綺麗になった。
常に上体を起立させてる背筋に比べ腹筋は弱くなりがちで、
★腹筋が弱いって事は、ダルダルに伸びきった腹巻に内臓を格納してるって事。
☆腹筋が強いって事は、張力の強いコルセットに内臓を格納してるって事。
になる。

>>760
基礎代って消化管空っぽで横になってる時の消費カロリーだから
実用的じゃない。意識不明の重体患者に輸液するカロリーって事だから。
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2、静かに座ってる時の消費カロリー）を
基準にすればよい。
摂取を安静時代謝にすれば、あとは動けば動くほど減量になる。

生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）は、職業によって
当然違うけど、日本人平均は1.5位だから、普通の生活してる人は
摂取を基礎代謝まで絞らなくても、その1.2倍くらい食べても痩せる。

個人的には歩数計じゃなく活動量計を付けるのをお勧めする。
アマゾン最安で2900円とか。これ、見てるだけで面白い。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:11:13.31 mMPbqAXU
あれ、METsって安静時の1を引いて計算するものじゃないんです？

何もしなくても1消費しているんだから、
運動で消費させたカロリーは-1させるべきだと思ってました。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:12:28.25 CBb287zK
>>762
おっしゃる通りでした。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:17:52.33 ZX0/lZsY
20分終了！
某カタログで作った台が処分されたから階段でやったけど、やっぱり台ほしいなぁ
最近やりたいけど台が無いってフラストレーション溜まってたから階段でもスッキリしたけど
ちなみに台処分された理由は邪魔なのと踏み台やるなら外行って走れ！って…
まだ体力無いし気軽に出来ないからショコがいいんだよ！

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:46:45.52 CBb287zK
>>764
日曜大工が得意なら、千円以内で作れると思うです。
浮いたお金でジョギングシューズ買うとか、いろいろ出来る。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:51:56.16 CGjHCLKz
これって１００円ショップで売ってるもので代用できないかな。
風呂用イスとか。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 00:05:10.53 o5KQW1DF
日曜大工が趣味なので考えてみるｗ
風呂用イスは小さすぎて危険だと思う。
ホームセンターで1cm厚位の合板買って、
それに百均の発泡スチロールの角材を
両面テープで固定する、とかかなぁ。
合板切るのは当然ノコギリだけど、
百均で売ってるので何とかなるか。
切り口のバリ取りにヤスリも必要か。

踏み台って楽天最安が2500円（送料別）
だから、そっちの方が手軽かもしれん。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:06:10.81 7YciEjAa
>>761
サンクス
とりあえずドローインしながら、しばらくショコってみるよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:26:45.28 UNxLjUbN
今日で一週間ぐらいかなー。徐々に体重減ってるわ。
とにかくやらんよりはやる方がいい、ぐらいの気持ちでやってる。

連続だとみんなどのくらいの長さしてる？
自分はなんだかんだ75分ぐらいが限度。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:55:45.11 IBCBIbgp
自分はＷｉｉＦｉｔで２０分～３０分やってるけど
もっとやった方が良いのかなぁ？？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 03:19:13.12 x+POV6Y9
缶コーヒーを1ケース買ってきて、一ヶ月かけてゆっくり全部飲み干して、
空き缶を洗って箱に戻してガムテでふたをとめて、台が完成したぜ、ってところでショコをやらなくなってしまった

そして一年ぶりにショコりたい衝動　とうとう空き缶の台を使うときがきた
右足から10分　左足から10分　合計20分やってみた
じわじわを汗をかく感覚が懐かしい　俺たちの冒険は始まったばかりだ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 08:15:29.67 Wso1LY+u
ホムセンに売ってる1000円くらいの木製踏み台が高さもちょうど良かった

最近はショコやるからって甘えて食べ過ぎちゃってるよorz
じわじわ増えてるか横ばいorz

そしてお菓子や芋をそこらじゅうからいただく
芋は太るよなぁ…
このまま正月とかになったら恐ろしや

今から一時間踏みます

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 08:50:05.38 9WZuFqRu
一昨日ショコ出来なかったら、昨日何故か頻尿になったｗ
汗かかなかったぶん尿になったのかとか思ったけど、それにしては出すぎで一気に1kg近く体重減った
でも水分出しきったのか、いつも夜から朝にかけて500gは減ってるのが今朝は200gだけだったけど
たまたまやらなかったタイミングに減る時期がカブっただけかもだけど、どうせなら3時間やった日に落ちてくれてたらもっとモチ上がるのに

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:37:15.25 orcATepq
ウォーキングと踏み台だったら、やっぱりウォーキングの方が運動になる？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:33:41.03 swYtnN1e
>>772
私も芋が実家から大量に送られてきたので
お昼ごはんを芋1本に置き換えてるよ。
腹持ちいいしカロリーもほどよいし何よりお通じがいい

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:41:23.32 n9CxZedA
>>774
踏み台
適当な間隔だけど踏み台30分=速足のウォーキング1時間て感じ
でもウォーキングは景色が変わるので気分転換になるね

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:41:33.28 v8IqV4nh
>>774
自分はショコ１時間＝ウォーキング２時間で同じ消費カロリーだと
認識してるけど、実際同じ時間するならショコの方が断然疲れるし。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:17:36.12 pEeVzjrE
ショコやる時テレビとか見ると、目線がどうしても下になっちゃうのが気になる。
姿勢良くやりたいけどなんか方法ないんかな？
同じような悩みの人いない？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:24:38.84 S6w7T7Nl
テレビを高い台に載せる
か
反対側の壁（視線が下がらない高さ）に鏡を置いてテレビを写して見る

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:42:03.59 U2tMABO9
HMDを買う

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:09:58.75 7YciEjAa
Q　踏み台昇降始めたら1週間ぐらいで体重2kgぐらい減ったよ！
A　ほとんどの場合その正体は水分です、一定期間過ぎれば体重は停滞したり元に戻ります

Q　30分だけど効果ある？
A　踏み台昇降は、摂取カロリー＜消費カロリーにするための補助なので、
　　摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せます

Q　最低20分以上やらないと効果ないと聞いたけど？
A　それは都市伝説です。1分でも5分でもカロリーは消費されます
　　20分以上の有酸素運動で持久力がつくと言う実験が元ネタだと言う説があります

Q　速攻痩せたいんだけど？
A　一般的な体型の人の場合、超大雑把に計算すると一日絶食で100gぐらい脂肪が減ります
　　なので、10日絶食して脂肪1kg減になります
　　つまり、健康的に速攻痩せるのは不可能に近いでしょう

って感じの作ったけど、叩き台としてどうよ？

>・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
>・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
これに多少疑問を感じる今日この頃

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:35:15.08 21jpkc/s
>>781
心拍数に関しては同意
もっと心拍数が早くても問題ない
逆に遅いのはよくないと思う

ただ筋トレに関してはなんで疑問を感じるの？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:43:06.02 ZrL47JKj
追い込まない筋トレなんて筋トレといえるのかな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:27:05.03 03sBo7Su
テレビでみたのを見よう見まねで…程度の筋トレを昇降前にやりはじめてひと月くらい経つけど、やっぱ腕とか腹とかがそれ以前に比べて締まったよ
あと、筋トレで体あっためるとすいすい昇降できる気持ちになる。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:01:05.68 7YciEjAa
とりあえず自分は、又聞きレベルですと前置きしておきます

>>782
筋トレをする意味は、筋肉の中に溜め込んでいるエネルギーを使い切り、
その後に有酸素運動をすると脂肪をガンガン燃焼するよって意味だと思うが
ここで疑問がいくつか
（1）筋トレの時間も有酸素運動に使った方がカロリー消費が多くね？
（2）逆に短い時間の筋トレじゃエネルギー使い切れないんじゃね？
（3）有酸素運動は20分以上～の説と同じで、さほど意味のない行為かもしれない？
って、感じです。

>>783
10回程度しか反復出来ないような、強度の高い運動を数セットしないと筋肉は強化しないらしいので、
それ以下の強度の筋トレは、果たして筋トレと呼べるのか？って同じく疑問です

>>784
・筋トレが成功すると筋肉が太くなる
・部分ヤセは出来ない
・ウォームアップしないと高いパフォーマンスは発揮出来ない
ってことを考えると、ダイエットは大成功しているが、
筋トレはウォームアップ程度の効果しか出ていないってことかもしれない

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:10:15.39 ZrL47JKj
スクワット良いって聞いたからとりあえずやってみようって程度だと、フォーム悪くて膝とか腰とか痛めちゃいそうだよね　そうなると実質マイナスになりかねん

調べてからしないのが悪いっていったらそこまでだけど、スクワットなんて誰でも知ってるからわざわざ調べる人も少なそうだよね

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:14:38.46 21jpkc/s
>>785
なるほど～
自分は筋トレしてすぐだとバテちゃうので、筋トレは昼間にして
(といっても自重スクワット程度)夜はショコとか分けてます
筋トレしてもその後のショコのパフォーマンスが下がらないなら、
いつやっても問題ないんでしょうけどね
↑こういうやり方をしておいてなんですが、ショコ前の筋トレは意味あるんだと思ってました

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:17:53.36 7YciEjAa
すいません、意味ないとは言ってないです
自分が疑問だと思ってるだけです

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:59:13.18 v2pP1MBv
>>785
筋トレの運動強度、内容にもよりますが軽く10METsは越えます。
無酸素運動なので休まずってのは実質不可能ですが、適度にインターバルを取っても
1時間400kcalは余裕なので、ショコより消費カロリーが低いのはありえません。

また最初に筋トレを行なう理由は、成長ホルモンをより多く出させ
脂肪を燃焼しやすいようにするためです、遊離脂肪酸を効率よく出せます。

筋肥大を行なう上では10回程度の反復運動が有効ですが、
筋肥大だけを筋トレとはいいません。
プロ野球のイチロー選手は痩せて見えますがとても筋肉があります。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:59:16.76 FtUSZqs6
>>786
いや、調べるでしょ。
自分スクワットのやり方全く知らなくてなにをどうしたらいいのかわからなかったｗ
動画とかも沢山あるし、イラスト解説も多いし、すぐに正しいやり方出てくるよ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 19:00:05.61 ALzi92ZN
>>773
原理とかよくわかんないけどさダイエットやめた途端物凄いいきおいで痩せたりするよね
773は一日やらなかっただけだから状況は違うけどさ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 19:08:19.67 PT39TVXV
>>791
やめてすぐは体重がへるけれど、体重が横ばい状態のままじわじわ体脂肪が増えて
でも食習慣はかわらず気づくとぷよってる自分に気づく

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:05:37.47 FMNNDrhk
>>789
「実際に負荷がかかってる時間」の正味はぐっと少ないのでは？
「1時間400kcalは余裕」はあまりに過大評価ではないかと。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:09:37.74 RsTyvkwa
380kcalのチョコベーグル食べたから
ショコ120分と腹筋100おわた！

好きなもの食べて運動する方が
自分は俄然やる気になるなぁ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:41:10.90 u15h6f/y
俺はデブじゃない　骨太なだけだ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:43:49.41 ZrL47JKj
食事制限なんて今までの８割にするだけで十分

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 02:44:42.48 cifcXOyZ
久しぶりにショコったからか、のどがかわいてしょうがない
しかし最初の一週間で水分を出し切らねば

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 03:37:06.12 gwmlc/mn
水は飲めよ
飯食わなくても暫くは生きていられるけど水がないと人はすぐ死ぬんだぜ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 07:30:39.67 cifcXOyZ
ショコやる前の日に比べたら、恐ろしいほどに水を飲んじゃってしまったさ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 08:19:50.70 /A/g5Z1j
カラダトレーナー初使用記念？として。
●年齢・性別：４３歳、女
●期間：２年半やったのち約半年（膝関節炎発症）休んで約１０日前から再開
●身長：１５３センチ
●体重変化：半年前４８→夏５０→今４９．４ｋｇ
●体脂肪の変化：半年前２２．１→今２１．２
●サイズの変化：測定してない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間以上適当に
●台の高さ：１０センチ（コンビのステップウェルで継脚なし）
●昇降以外にやっていたこと：歯磨きしている間、水平脚ふみ。ベッド上でクランチ、踏み台後にカーフレイズ、時々自己整体。
目的は、もうすぐやってくる成人病検査に備えること、シェイプアップ、
膝周りの筋トレ（やらないと痛いの治らないらしい）、
それに冬に向かって冷えにくい体作り。

再開後１０日だけど、効果としては、
肩こりが減ったこと、お尻の下部のぷよぷよが激減したこと、
体が暖かくなったこと。
膝周りの筋肉を着地時に意識して使うようにしてたら、
膝も若干調子よくなってきた。
階段着地の度にガツンと膝の骨同士が当たるような衝撃があったんですが、
筋肉の壁のおかげで骨同士がぶつからなくなった感じ。
自分はコレステロール値が１０代の頃から２４０前後なので、
検査で少しでも改善しているといいな。

昨日は買ったばかりのセガのカラダトレーナーつけてやってみました。
（安くなってたんでポチった。）
ウエイト計２キロ持って、ほとんど走るくらいにしないと、
ウォーキングのターゲットゾーンにすら入らない。
ここまでする必要あるのか？と思ったけど、
普段はまったりショコして、週末だけでも日に１回
カラダトレーナー使ってやるといいのかな。
膝がまだ少し具合悪いので、踏み台高さは１０センチ。リハビリ高さですね。
微妙なもので、１２センチ超えると膝に痛みが出ます。

金曜日に図書館で借りた「若返る人」クリス・クロウリー、ヘンリー・ロッジ著、
ショコのモチむちゃくちゃ上がりましたので紹介。
ここの人たちがみんなショコで若返りますように。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:30:20.08 MXE8MNgx
>>795
カートマンｗｗｗ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:38:46.14 Nhd5OwLo
ダイエットとしてはかなりのスローペースですが・・・
記念カキコです。

３５歳、女
身長147ｃｍ、開始時体重49.5ｋｇ、体脂肪率30％
期間・・・２０１０年５月中旬～
時間・・・朝起床後３０分、週5.6日
台は子供のお手伝い用みたいなので高さ13.5ｃｍ

現在のスペック
体重・・・42.3～42.9を行ったり来たり。
体脂肪率・・・23.0～24.5
ウエスト・・・74→62.5
ヒップ・・・89→83
太もも・・・53→48
ふくらはぎは筋肉がついた為サイズ変わらず（33ｃｍ）でも足首が締まって肉の固さが全然違います。

食事制限は特にしませんでしたが、夕食はお米を食べるのを極力控えました。
体重よりも各サイズの変化が目に見えて感じられて嬉しいです。
これからもゆるゆると頑張ります。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:41:10.07 unwougIP
初めてなら台はジャンプ２冊の高さで十分ですか？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:49:19.06 Nhd5OwLo
>>802です
テンプレあったんですね。作ってくれた方使わなくてすみませんでした。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:00:58.44 TbMKSPXL
>>803
私はスタミナがない為、２冊から始めました。
それでも運動した実感はあります。
慣れてから増やしてみたらいかがですか？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:02:29.60 tYMT9sma
>>802
体重はさほど減ってないけど体脂肪とサイズダウンがすごい!
理想的なダイエット成功例だな～

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:12:28.00 unwougIP
>>802
そうしてみます。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:35:02.07 eGs+VMAq
>>793
ジムでベンチプレスやバーベルのスクワットなと筋肉トレをしているが、
インターバル中の心拍数は100～120くらいある。
筋トレ後に数分休んでからエアロバイクをやっても、漕ぎ始めですぐに心拍数が115くらいになる。
ダッシュの連続で脂肪燃焼させるのと同じで、休憩中も安静時より負荷がかかっている。
よほどチンタラやらない限り、踏み台昇降よりカロリー消費が少ないとは考えられない。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:11:51.88 XNhCdjiX
インターバル中の心拍数で痩せられるなら
エロ妄想でドキドキする俺はガリガリのはずだ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:13:53.03 MhvrBh2c
>>809
すごい説得力だw
納得した

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:33:32.83 8SicVn12
ＡＶ見ながら踏み台昇降している俺、最強

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:07:35.19 nGeKSADu
せんせー男子が変な話してますー

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:04:20.25 W+jeRM3h
２時間ショコ終了～
あっつー

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:19:30.81 sCz1ndSq
スマホで2chしながらやってる
ダイエットスレみるとモチ上がる

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:22:10.87 UNUKVdpg
スマホいいねえ
私はたまにtouchでマインスイーパやりながらやってる

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:38:01.11 MXE8MNgx
自分も本当は携帯でネットや漫画見ながらやりたいけど、
何か持ってると腕が振れないから、腕肉が気になり結局テレビ。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:47:07.60 2gMIEJmh
>>813
２時間もすごいね、どれくらい汗かくの?
長袖シャツだと全部びっしょりになります?

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:54:25.99 d6GR9OXV
>>太もも・・・53→48
これすげーー求めてる
自分も太もも53で全然細くなる兆しが見えなくて
なんかヤサグレて間食してしまったよorz
よければ踏み台昇降以外に何やったか、
コツとか、あれば聞きたいです

819:818
11/11/06 21:55:23.99 d6GR9OXV
すまん、>>802へのレスな

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:02:54.27 a8ZtR8i+
>>817
元々汗かきだから・・
今日は半袖だったけど、２時間で背中や脇、首回りはもうビッショリでした。持ってたハンドタオルも汗で重くなるほど。
長袖でもそんなもんですね！
自分はいつも体が冷えるの防止のためにヒートテックの長袖とヒートテックの腹巻をつけてやっています。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:43:37.56 xMTh/yDa
>>69
内臓脂肪が落ちたと思うよ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:47:55.93 HvhlMtki
>>820
2時間もつなら余裕じゃん
自分は30分も踏めばもう着替えたくなるほど汗をかく
そんで実際に着替えちゃう
ウォーキングやジムと違ってショコだと自宅だからすぐ着替えられて便利だよね

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:44:06.65 vSmfCQLc
>>789
>軽く10METsは越えます
筋トレは2～5metsって情報が多いようだけど？

824:397
11/11/07 00:58:11.90 TXMaVoMh
今週の結果報告です

期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．０体脂肪率２９→２６．２　昇降は毎日６０分

今週は７９キロと８０キロの狭間で足踏み状態でした。
このへんの体重は長年の自分の平均体重だったので、体が
慣れてしまってるのか（笑）、なかなか動きません。

でも体脂肪率も少しずつですが減ってますし、去年はキツかった
ズボンもだいぶ圧迫感がなく履けるようになった気がします。

１１月中に７５キロ台を目標としてますが、そう甘くはなさそうです。

ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。

体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:59:09.19 +X0oeOyR
筋トレの話なんかどーでもいいよ
やりたい奴だけやればいいじゃん

826:397
11/11/07 01:00:45.72 TXMaVoMh
あっ・・・。「ここのところ～」のくだりは前のレスを間違って
コピペしてしまいました。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 01:19:00.68 K0nM10G7
>>824
踏み台昇降なだけに、足踏み状態なんてうまいこと言ってｗ

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:20:37.10 CnKj3Mwz
>>824
食事量はどうしてますか？
運動だけで痩せるのは、かなり大変だよ。

運動で消費カロリーアップ
↓
お腹が空きやすくなるので、無意識に食事量もアップ
↓
体重は変わらない

食事の見直しは必須だよ
運動量につれて食事量が増え、その食事量の習慣が身につくと、運動止めたら前より太るよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 05:22:49.92 yE2aEL0a
特に推奨される服装とかありゃせんよね
いつもパンイチでやっているけれど

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 06:57:38.13 erUQbAJZ
踏み台昇降やっていたら、脹ら脛が痩せたみたい。
寝る前のマッサージが効いているのかも。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 08:32:43.75 lBcWQA3S
おらあ！サンシャイン60走破すっぞ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:15:54.73 Si9OLHZp
「踏み台昇降？　そんなんじゃ痩せねーよｗ」
と言っていた上司が、週末のテニスの最中に
ふくらはぎの肉離れを起こして
松葉杖使わないと歩けなくなったってゆう・・・

やっぱり急激な運動は怖いですね。
私はショコで地道に頑張ろうと思います。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:26:55.83 NTFpcjyx
前日の筋トレで足が筋肉痛のときに昇降したら体に悪影響ある？　

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:32:10.81 XRxPi7b5
ソースは忘れたけど有酸素程度の運動で起こった筋肉痛なんざ気にせずどんどん動かせって聞いた
その通りにしてるけど何の問題もないしすぐ筋肉痛取れる

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:38:13.54 NTFpcjyx
オールアウトするまでがっつりバーベルスクワットして追い込んだ場合も大丈夫なのかね？　歩くのつらいけどなんなくできるってかんじ

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:21:03.26 N0PnyrqC
筋肉痛なら特に問題ないと思うぞ、筋肉痛ならな

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:40:37.49 p1qDsCwH
>>836
同意。純粋な筋肉痛なら大丈夫。
ただ、筋肉痛で姿勢や動きが変なまま長時間踏み台昇降
→変なところに負担がかかり腰痛など起こす、という展開なら予想できる。
筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:42:11.70 p1qDsCwH
>>835
ここにそこまでの筋トレやる人いるんだね。
筋トレより踏み台昇降の方がカロリー消費が多いと言う人ばかりだけど。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:03:32.05 NTFpcjyx
>>838
踏み台がダイエットにいいらしいからやってみるか～→ダイエットするなら筋トレもしといたほうがいいかな→
筋トレ楽しいー！ジム行こう→踏み台昇降も好きだし続けよう　←今ここ

２～３日で筋肉痛取れるから純粋な筋肉痛だと思いたい。
>筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。
別に間接とかは大丈夫　

健康的な体作るなら有酸素も筋トレもするのが一番なんじゃないって考えです。　もちろん睡眠と食事も

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:27:55.73 IvglH918
筋トレが楽しいなんて羨ましい
少しその精神分けてもらいたいorz
自重スクワットでさえ苦痛で仕方ない

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:45:39.02 XTTOK45K
>>840
そんなあなたに痩せるだけなら筋トレいらない説があることお知らせ

249人を3グループに分けて8ヶ月間行った実験
Aグループ：筋トレのみ
Bグループ：有酸素のみ
Cグループ：A、B両方
↓結果
Aグループ：腹回りが締まったよ！
Bグループ：色々減ったよ！
Cグループ：Bと違いが解らない
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:39:54.51 p1qDsCwH
>>840
筋トレ、楽しいよ。
記録の伸びや、体型の変化でモチベーションが上がるし、
脳内ホルモンのせいかしらないが爽快感があるし。
自重とかの軽い筋トレとかだと爽快感が薄いし、有酸素も退屈になりやすいので、
そっちの方があまり楽しくないかな。
デッドリフトやスクワットで100kgとかやると、頭がスカッとする。
やる前は気が重いけどねｗｗｗ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:06:24.38 IvglH918
>>841
筋トレ取り入れる前は全く体脂肪が落ちなくて、スクワットしてから
体脂肪が落ちだしたからやめる気になれなくて…
嫌々だけどやってるよ。腹筋はやめてしまったけどｗ

>>842
やる前は気が重いし、終わった後は
やっと終わった！(1日おきなので)あとはもう1日やらないでいいんだ！
という爽快感しかないよｗｗｗ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:29:45.48 K0nM10G7
>>843
それは、爽快だなｗ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:42:33.77 iLvlom41
ショコやり始めて3ヶ月目にだけど13ｋｇも痩せたわ
96ｋｇから83ｋｇまで痩せると人からも痩せた痩せたとよく言われるようになってやる気が出る
頑張って60ｋｇ台目指すぞ

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:28:12.36 xS+ECol7
踏み台は30分やったら飽きてしまうし
その分お菓子とか好きなものとか食べてしまう…
我慢しようとは思ってるから食べるときは止められないし
本当デブ脳すぎてテンションだだ下がりｏｒｚ
ここの皆は食事制限とか頑張っててさらに落ち込む

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:34:45.44 b/HIuSuD
45分終了！
無理をせず今年中にあと2kg痩せたいな

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:41:48.50 BoDo+6g6
>>846
ショコで飽きてしまうなら、天気がいい日は散歩がてらにスロジョグとか
目先を変えて自分にあった事をやった方が良いのでは。
ショコは家で出来る分、終わったらすぐにお菓子に手が届いてしまう気がする。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:59:33.23 Si9OLHZp
ダイエット始めてからは、
お菓子食べるにしても、必ず、
カロリーを見て、一日の摂取カロリーを
イメージしてから食べるようにしてるよ。

食事で私が参考にしてるスレは
一日一食ダイエットと、さつまいも、しらたき。
サツマイモそのものの甘味に気付けば、
何も付けなくても美味しくいただける。
しらたきの無味の方が拷問に近い。

基礎代謝より摂取カロリーが多ければ太るんだし、
運動はおまけ程度にしか考えてない。
それでも頑張ってショコ毎日１時間はしたいけどね。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:26:41.40 p1qDsCwH
お菓子を家から追い出せ！
明日の贅肉を金だして買って手元においておくなんて・・・。
なんか麻薬のジャンキーが更正施設に入ったみたいな話だがｗｗｗ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:31:19.49 JLPIwY3E
まあ実際その通りじゃないかな。
マクドナルドなんかには中毒にかかるものが含まれているというし。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:46:51.45 N0PnyrqC
飽きるっていうのがいまいち分からないな
苦痛ならわかるけど、踏み台昇降の利点の一つは何かを観ながらやりながら出来るところだと思うよ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:57:07.03 qGQ9kcnh
>>849
基礎代謝じゃなく消費カロリーね。
摂取カロリーが基礎代謝分のカロリーより少なかったら
苦労してデブになる体作りしてるようなもんだ。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:51:36.79 xSFIhMV1
>>852
TVがつまんないと飽きてくる。時間が長く感じる。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:54:49.36 ojmxhgSq
>>854
ビデオは2倍速でCMとばしまくりでみるよ
ちなみに今日は銀魂、NHKニュース、その他借りてきたDVD(未来世紀ブラジル)をみてた

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:59:27.28 xS+ECol7
>>852
よっぽど続きが気になるドラマとかに当たればいいけど
何やってもまだ時間経たないかな
まだかなまだかなってなって駄目なんだよ
根っからの怠け体質というかなんというか

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:17:06.29 VvjtzbgB
踏み台飽きちゃうなら
ウォーキングのほうがいいかもね

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:17:18.86 K0nM10G7
ギネスにも載っている、日本が誇る世界最長映画シリーズを見ろ。

その名も「男はつらいよ」

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:31:03.29 839AhR7c
自宅トレは放送大学見てるなあ
45分なんでちょうどいい

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:36:27.67 iLvlom41
CM抜いたアニメ3本で75分やってるわ

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:01:00.36 zN91F+n0
確かに飽きる
個人的には読書しながらショコが一番集中できて時間を忘れる
ただ片腕は振れないし姿勢も悪くなりがちだから微妙

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:28:32.95 QWIZUr/M
下の階から苦情が来た
どうしよう…ショコ続けたいけど

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:33:32.26 ea5xuuAf
>>862
くわしく
マットは使ってる？

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:36:45.77 K0nM10G7
>>862
代わりにこんなのは？
私はショコと違う筋肉刺激したい時に使ってるけど、音はほとんどしないよ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:39:01.79 CrXzCbQB
ショコった後は何故かウンコもりもり出てくる

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:48:06.57 QWIZUr/M
>>863
レスありがとう
ヨガマット、薄めなんだけどひいてやってる
「足踏みとかしてます？照明が振動で揺れるんですが・・・」
と言われた…60kgのデブですが…

>>864
初めて知りました
商品説明読んでみます　教えてくれてありがとう

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:07:12.39 qvT9Y7KM
数年ぶりにダイエットを始めたので記念カキコ

最初はランニングと筋トレのみやってたんだけど三日前から
ショコ始めたら今日は随分と足が軽くなって走るのが凄く楽しくなった！
雨の日は走りに行けないからその分ショコを二倍の時間やってる

昔お世話になった時は時はウエスト67cmまで落とした所で
投げ出してしまったからまずはそのサイズまで戻せる様頑張ります
(今79cm…)

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:08:49.15 b/3yQ3f4
>>866
ゆっくりの水平足踏みがおすすめ

水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:51:36.92 6wSVjgvA
いや、本当ショコ凄い。サボり気味でやったりやらなかったりで、
酒飲みまくって暴食もしたのに１キロぐらいしか前後しない。
以前だったら２．３キロ増は普通だったのに…。
ペースは落ちても本当に続けることは大事だね。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 03:35:11.37 gWT++GXY
>>868
こういうのもあるのか　お手軽さでは俺の求めていたものかもしれない

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:10:01.11 7PPc69jw
40分頑張った。自分お疲れ！
今日も笑顔でいこう。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:14:30.52 uC9YE6q8
みんな30分とか1時間とかすげぇ！と思ってやってみたら30分テレビ見ながらあっという間(は言い過ぎかw)に過ぎた。
ジョギングの休養日にやろうと思ってますが、こんなやり方でいいのかな？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:32:57.79 7HOHQCAi
承認欲求(しょうにんよっきゅう)とは、他人から認められたいとする感情の総称である。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:41:16.29 fjp+xHIx
突然肉がくいてぇってなって、ケンタッキーで(それでも我慢して)クリスピー2個と爽健美茶食べてきたから、今食べた分ショコ中
10分経過したが、1時間頑張る

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:34:36.67 x3DgJNkj
>>874
そうか、そうだったのか。
食べた分ショコればいいだけじゃないか。

ショコ台さえあれば、何でもかんでも食べ放題だ。ラッキー

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:42:40.54 OfWIlYjQ
>>875
っ脂肪フラグ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:10:44.39 qm143DNS
>>876
だれうまｗ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:30:33.01 Qc3qxCTt
借金癖がある人が、会社に内緒でバイトしてるみたいな。
多重債務で首が回らなくなる前に無駄喰い癖をなくさないと。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:33:50.48 Qc3qxCTt
>>862
鉄筋の集合住宅の最上階に住んでいたが、階下の人に
振動だか音だかで歩くのが全部分かるといわれたな。
ちょっとマット敷いたくらいでは、音はともかく振動は防げないと思うが。
時間帯やその人がどれくらい神経質かが問題だが。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:41:28.39 QM+a3YM+
布団の上にショコ台のしてやればいいのよ、ごつい布団だと駄目だけど
気分はまるで山登り、へんな負荷がかかってむしろいい（かもしれない）

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:52:03.14 tZpg12ez
安定しない場所でやると全ての関節に余計な負担がかかってまず間違いなく痛めるよ。
適当なこと言わないほうがいい。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:04:16.10 QM+a3YM+
それをいうとウォーキングとか絶対駄目じゃね？

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:09:25.76 b8E5DPf0
布団はずれたやつをいちいち直すのがめんどくせえ

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:18:48.60 OOrXJh5S
部屋じゃなくて脱衣所とかだったら揺れたとしても気にならなくない？
やりながらテレビとか見れない環境になるかもしれんけど…

それとか例えば部屋のど真ん中でやるよりか壁に近い方が床のしなりが若干違って振動も少ないかも？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:36:49.69 bkJelH6u
>>866
でも、せっかくショコでのダイエットが定着しきたのに
苦情が来たら、モチベーション下がるし、凹むよね

私はアパートの1階に住んでるんだけど
以前、上の階に子供がいて、走りまわってたんだ
大家に防音対策してもらうように頼んだら
ホムセンで売ってる組み合わせて使うマットを敷いたみたいで
かなりマシになった
あとお近くにユニクロがあれば、コンフォート靴下を履いてみて
足踏みの音が結構吸収されるよ

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:52:49.08 aBd1E47r
すごいまめ知識だw
別に困ってないけど何か得した気分になったw

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:20:58.26 sH51/Gpx
玄関でやれ。
たたきの部分ってだいたいコンクリだし。
段差もあるし丁度いい。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:24:58.67 T7MgI7Mn
私もアパート一階
下から苦情くるのが怖いってのもあって一階にした
お二階さんが歩く音とかトイレ流す音とか、扉開ける音とかはよくわかる
今住んでる人は、歩く音が前住んでた人よりだいぶ小さくて、
こんなに差があるんだなぁって思った

逆に一階は話し声とかテレビの音が二階に響くって聞く

関係ない話でゴメン

私はまわりが出かけてる昼間に一階でショコだから助かってる
今日は一時間半踏んだ！

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:47:40.95 h0mLHhWK
>>888
歩く音、トイレ、いびき、屁
１階は生活音満載だよね
もう、お２階さんとは一緒に暮らしているようだもの

まぁ、１階住みはショコの環境には最適だから
良かったと思ってる
でも足のためにはマットはあった方が柔らかくていい

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:40:51.67 m2wmpBLM
>>866です
皆様知恵をありがとう
すごく参考になりました
2か月半続けていて4キロくらい成果が出ているので辞めたくないので工夫したいと思います

いざとなったら引っ越すことも考える
単身住まいだがテラスハウスとかに住めばいいんだし

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:44:43.53 QV7ZNMsc
今日は２回に分けて合計５０分できた！
ショコやめたり続けたりの連続だけど、マイペースに
続けられたら良いな。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:05:05.52 UtuH7uPi
お願いだから外で運動して

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:11:43.43 oK9+ulT1
>>866さんに伺いたいんですが、作りは何でしたでしょうか
鉄筋とかですか？RCでもひびくもの？

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:44:51.56 FqipsgAl
ショコも良いけど、サウナスーツ着て外でサイドステップとかカリオカステップ
とかウォークランジとかして汗かいた後、サウナスーツ着たまま自分の発熱と発汗で
サウナスーツの中をまさにサウナ状態にしたままやるストレッチが超キモチイイ！

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:55:43.22 sH51/Gpx
サウナスーツwwwww

896:397
11/11/08 23:09:58.04 ti9JOpsh
今日踏み台を高さ１０センチから２０センチにステップアップしてみたけど、すぐに脚がパンパンになって２０分でリタイア。残り４０分は１０センチの踏み台で流したよ。２０センチの踏み台で一時間やれる体力がついたら自分の体つきもかなり変わりそうな気がする。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:38:46.93 AinrOI46
>>889を見て、ショコよりも何よりも屁を控えようと思った

鉄筋集合住宅3階住まいです

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:49:43.94 Qc3qxCTt
>>895
身体が冷えにくくて、関節や筋肉を痛めにくくていいんじゃないの？
発汗は脂肪燃焼と関係ないにしてもさ。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:01:27.66 i7lAwbcm
ショコし始めてから体力ついたみたいで、
体力テストの結果が去年より上がってて嬉しくなったｗ
最近サボりがちだったけど、また地道に再開するかな…

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:58:22.51 GGQRTRsK
体重やサイズの変化には実感が湧かないけど、手足の血管が徐々に浮き出てくるのが一番嬉しい
採血する時に腕をきつく縛られてバチバチ叩かれてたのが嘘みたいだ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:06:46.29 kwlPRuXY
よーし、前半２０分終わった
用事から帰ってきたら３０分やるぞー

902:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/09 14:54:26.12 0BHfDB+e
やっと45分やれるようになりました
でも食事制限が上手くいかずナカナカ痩せない

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:04:06.04 wvbCv274
さぁ今から１時間やるぞ！

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:17:49.89 CsvnJgcj
みんな時間ばかりだけど回数は何回位やってますか?

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:02:27.66 qbaByaLF
数えないだろ。。。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:46:12.60 RIIZapkv
いや、朝晩の二回とかそういう意味だと思うｗ
分けてるとか何セットとか書いてる人以外はだいたい一日一回じゃないかな

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:51:24.93 RRDyU9GN
15分やってダンベル、その後15分。
休日はこのセットを繰り返す

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:04:45.44 mN70OeuL
ダンベルとスクワットもすごい痩せそうだよね
組み合わせたら効果ありそうだな

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:59:18.74 TMUWJKpw
現在踏み台昇降初めて半年くらいになります
高さ12cm,1日50分早めのペースでやってますが、中々体重が落ちません
また、顔とかは痩せてきてるのですが、腹周りが全く変化なしです
腹周りはポッコリしてて、非常に見た目がよろしくないです
23歳の男で、食事は1日1700kcal程度です
他に腹筋等を取り入れた方が良いのでしょうか？
どなたかアドバイスをよろしくお願いします

910:sage
11/11/09 23:09:26.64 mxkcaAor
>>909
酒は飲んでない？

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:12:00.45 TMUWJKpw
>>910
たまに(多くても週1,2程度)は飲みますね、ジンやらを1,2杯ほど…

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:17:23.90 /v/8ZC0I
牛食いか

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:24:31.24 iHj8OyTk
腹の脂肪は最後だよ

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:34:37.49 hojgRBxC
>>909
具体的に今の体重と体脂肪、そして半年でどれだけ減ったかを書いて
半年毎日50分やって全然腹周りの変化がないってなにか問題があるはずだ

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:04:05.90 D6Raflpz
>>914
半年前
身長 163cm
体重 70kg
体脂肪率 24％

現在
体重 67kg
体脂肪率 21％
です

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:17:16.48 ULjVybbu
腹まわりは一番最後に痩せるって話だけど
23歳で半年やって3kgって何かオカシイぞ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:19:24.53 XdAXHPKO
たいして減ってないな

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:47:06.47 +3iydlCD
落ちる脂肪がないって体格でもないみたいだしねえ
まあ腹筋はやらないよりやったほうがいいとは思うけど

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:38:02.59 o7WE8sRI
朝の昇降３０終分わったぞ！
大学から帰ってきたら３０分やるぞ

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:46:04.52 o7WE8sRI
あまりにお腹が空いて運動後すぐ朝ごはん食べちゃったorz
大丈夫だよね？運動無駄になってないよね？
というよりどうして１時間は食事しちゃいけないかな？
初心者なんでよくわかりません

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:46:53.59 m8w3wASH
たぶん、食事は1日1700kcal程度ですって見積もりが全然あってないんだと思う

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:10:41.10 V8JXR0G5
家の妹なんか、カロリーをノートに付けてるかと思いきや、
毎朝トーストにたっぷり付けてるジャムやマーガリン、各種調味料は
全部省いて付けてたよ…食ってるおやつも何故か除外して
総カロリーは何か「だいたいこれくらいのはず」とか言ってたけど
一体何をやってるのかと…

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:11:46.68 D6Raflpz
>>918
とりあえず腹筋を取り入れてみます
>>921
食事は
朝フルーツグラノーラ＋豆乳
昼夜学食で全食カロリー表示がある物
なので間違いは無いと思います

次ページ