☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:24:10.42 hK3wyYnV
よっし、暇つぶしにショコを理論付けてみる。

☆基礎代謝＝消化管空っぽで寝てる時の消費カロリー、
　日本人平均は♂1500kcal、♀1200kcal。
　年齢、性別、身長、体重でおおよその値が決まり、
　さらに筋量多め、体温高め、運動習慣のある人は高くなる。
☆安静時代謝＝座って静かにしてる時の消費カロリー。基礎代謝の約1.2倍
☆METs＝安静時代謝の何倍消費してるかを表す運動強度指数。
☆EX(エクササイズ)＝METs×時間。4METsの運動を2時間すると8EX。
　分かりやすくMETs･時で表す。
　高METs×長時間こそが運動による消費カロリーを稼ぐ全て。
　消費カロリーは「消費カロリー＝METs×時間×体重(×1.05)」で概算できる。

　1.0METs＝静かに座ってる状態
　3.0METs＝通常歩行
　3.5METs＝階段下り
　3.8METs＝ウォーキング
　4.0METs＝水中ウォーキング
　7.0～METs＝ジョギング
　7.0～METs＝水泳
　8.0METs＝階段上り
　踏み台昇降は、段差の低い階段の上り下りって事だから5.0METsほどか。

踏み台昇降をより高METs化する方法。
☆段差を高くする。
☆ペースを速くする。
☆手首足首に重りを巻きつける。（百均で売ってる。）
☆ドローイン（お腹を引っ込める）しながらやる。消費カロリーが1.3倍ほどになる。
☆呼吸法を取り入れる。（丹田を引っ込め、3秒で吸い7秒ではく、とか。）
☆リーボックのイージートーンとかを履きながらやる。
　(体幹やインナーマッスルに負荷をかけられる。しかし危険かも・・・)

踏み台昇降中の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする方法。
☆事前にカフェインを摂取する。
☆事前にVAAMを飲む。
☆事前にウエイトトレやスロトレなど、乳酸が一気に出る筋トレをする。

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