☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:01:32.15 PX6GT4cI
>>675
153しかないのに45㎏って細いか？
私は159で48㎏のぽちゃだけど
まあ気にしてるからこんなスレにいるんだろうけど

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:03:11.67 OrhN+oPc
運動しないで痩せてる人って足とか腕とか棒みたいで怖い
でもそんなガリな人も子供抱えて平気ですたすた歩いてるので驚く

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:11:44.55 Heq/nMo4
本当こればっかりは骨格だよね。
元ｶﾚが176/55㎏の貧弱ｶﾞﾘだったけど元々の作りが違ってたみたい。
ちなみに細いねって言うと怒るから言わなかったけど。三食食べるけど、ダイエットしてる人みたいに食に執着してなかった。

ちなみに同棲してて、ポテチもﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べ散らかしてて私はダイエット絶頂期だったからかなりイラついたなぁｗ
八つ当たりになるから勿論黙ってたけど。
やっぱり太りやすい、にくい体質って存在するよ。
まぁ産まれつきの体型には敵わないけど羨んでも仕方ないから
今はマイペースに維持だ！！

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:14:20.38 Yvq3e5fS
>684
そういう彼氏みたいな人は中年になると必ず一気に太るよ

肥満細胞の数は幼少期に決まっちゃうんだよね
子供の頃にそれが増えちゃった人は太りやすい
あと体温が低くて基礎代謝が低い人も

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:38:06.87 D43kZi9M
>>684
偉いなぁ
わたしなら絶対八つ当たりしちゃうよ…
お菓子食べるだけならまだしも、それで細いなんてｗ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 01:27:06.11 +udiVTgU
うちの彼氏も20代は前半も後半もずっと痩せてたけど三十路になってからデブり始めたよ
といってもまだ標準体型だけど人生で一度もデブったことないらしいから洋服のサイズとか未だ痩せてる気で選んでて笑える

しかしガンガン二冊（12,3センチ）で昇降やってるけどたかが両手で2キロでも
ダンベルの有無で疲労度、汗量、心拍数全然違うね
持ったり置いたりしながらやってるけど本当に違う

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 07:53:02.61 Heq/nMo4
>>685
もう既に中年ですよー。４０歳の１５歳も年上のバツイチ元彼ですがｗ
彼の両親もｶﾞﾘなのでもう体質としか…。
>>686
私もズルい！とか思ってましたｗ
世の中には太らない体質の人が悔しいけど居るんですよね。

でも私はそんな体質なら絶対努力や運動なんてしなかったはず！
だから運動出来るだけ幸せだと思って今日も踏み踏みだー！

って若干スレチすみませんでした

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:37:26.24 hWswJoBV
>本当こればっかりは骨格だよね。

同じように軽めに見える体重値でも
ポチャってるのは脂肪＋水分多めの肉
ガリッってるのは使われてる筋肉

マッチョやムキムキじゃなくても「日常的に動かしてる筋肉」は違う

のを「筋肉質じゃないのに（同じ体重なのに）太いのは骨格のせいだよね」って言ってるのが大半だと思う。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:22:42.55 nFa+tHOR
まあ体質というのもあると思うけど
それだけのせいにするのもどうかと。

背筋を伸ばして生活するだけでも基礎代謝かなり変わるって言うし
人間それぞれ見ていても姿勢も動作の緩急もせわしなさも
人によってかなり違うんだから、それが毎日積み重なれば
消費してるカロリーも差が出るのは当たり前だと思う。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:22:41.47 D43kZi9M
>>687
違うねー
わたしも30分だけは1キロのダンベルを2個持ってやってる
1時間とかはダンベル持ったままじゃ続かないｗのでそのまま置いてまた30分やったりする
別になくても心拍数は結構上がるんだけど、腕が細くならないかなと期待を込めて持ってる

>>688
確かに、もしかしたら中年になっていきなり太るかもだし、そこから対処するより、
常に若いうちから気を付けてた方がいいだろうしねｗ

体質というか、性格は出るよね
うちの祖母なんかは、というか昔の人ってみんなそうかもしれないけど
体が痛いとか言いつつわたしより動いてたりする

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:54:21.53 5oPJn6Zw
デブ曰く

「食べても太らないんだよねー」って言ってるヤツは、デブ舐めすぎ
お前らは食べてない

だそうな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:30:43.82 TIRQoroM
海外から来た力士が毎回苦しくなるまで食べてるのにちっとも増えないって嘆いてた
体質的にいくら食べても太れない人ってほんとうにいるんだよね

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:21:31.17 ZUB/NNih
>>693
力士の言うそれは5kg10kgってレベルじゃないから

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:23:49.78 YZpaUSMG
力士と言えば寺尾もそうだったみたいだな
全然太れないからわざわざ深夜に起きてかつ丼食ったりしてたんだとか

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:30:34.91 9ltTGZro
踏み台30分やってからスロージョグ30分にしたら、どっちかを1時間やるより身体の負担が軽くなった

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 19:14:02.72 z/7ujjl0
>>678 >>682
私が痩せてるってことじゃないです。わかりにくくてごめんなさい
満足に食べても、人によって違うってことを言いたかったんです
まあその「満足」の量も質も人それぞれだけど･･･
153cmとかだと細い人は40キロ以下とかだよね
私は運動してないダルダル体型で特に足が太くて一番太いところが51cmもあるから昇降して脚やせできたらなと思って

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:10:12.77 1J0NjS9X
やんなきゃ、やんなきゃ、と思うんだが全くモチ上がらん。
気がついたら最後にショコったの１ヶ月前だ・・・。
みんなどうやってモチ上げてる？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:24:10.38 G6XjA+uU
取り合えず踏む。
いつやめてもいいからって踏んでるといつのまにか時間すぎる。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:32:37.25 c806kwjY
うん。自分も10分だけやろう！って感じでとりあえずやり始める。
10分で終わってもやったからよし！みたいな。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:58:26.85 5oPJn6Zw
>>698
（1）面倒くささを減らす
踏み台を片付けない、器具を出したりしまったりするのはやめる原因
踏み台をまたがなきゃ移動出来ないポイントなんかに置くと最高だ
部屋の美しさか、自分の美しさか選べ

（2）制約を与える
例えば自分の場合は、ショコっている時以外ゲーム禁止だ
もう30分だろうが1時間だろうがやらざる得ない
モチとか関係ねえ

（3）ご褒美を与える
例えば自分の場合は、新しいゲームだ
痩せるため、健康のためだと思えばガンガン新作を買える
家族も納得だ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:30:22.59 CLPiahw+
>>698
体重グラフとか付けてる？
減っていく体重を見るだけでモチベーション上がるよ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:31:37.06 RZw2ls0c
5分といわず10秒でも踏むとやる気物質が脳内からでる
5分単位で交互にショコと部屋掃除すれば部屋も片付くし一石二鳥

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:36:27.72 D8vuK2e1
>>702
私もそれが一番だと思う。
エクセルでデータを入れると簡単にグラフに出来るぞ。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:42:56.56 0oMLOsK8
>>702
やってもやっても体重が減らない時期は、逆に見るだけでモチベ下がりそうなので
誰かも書いてたように、サイズを測ったりして体重以外の目安も作っといた方がいいね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:14:18.19 cvHpmDML
デブがこんな軽い運動で痩せようって考えが甘い

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:18:52.98 D8vuK2e1
>>706
デブを甘く見るなよ。
デブは普通の人が１０キロ以上のダンベルを持っている状態に相当するんだ。

１０キロのダンベルを持って、踏み台昇降してみろ。
それこそかなりきつい運動になるんだよ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:33:13.89 OtQGZRPf
やだ…この>>707かっこいい……///

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:53:58.91 60eEfB9e
>>698
めんどくせえなーと思いながら適当に踏み台踏んでみればいいよ
あー踏んじゃったし今踏んだ分もったいねーなと思って結局やり遂げるもんだ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:59:43.26 nhnVvC2T
ショコってすごいよね。
やった翌日にもう若干足がスッキリしたように見えるもん。
金が一切かからん即効性のダイエット。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 05:27:34.82 btEfe1Qu
俺はデブにはショコしかないと思ってる
走ったりしたら、膝がいかれてしまう・・・。
９５kgスタートで現在７９kg
７０kg切ったらこのスレ卒業して走ろうと思ってる。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:58:59.03 u0aKQ7U5
いい感じの昇降台が見当たらないので、約30cmのソファーで30分ほどショコってみた
翌日には1年半ほど前に捻挫した左足首が痛み出したｗｗｗ

あんまりﾑﾘしちゃあいかんね・・・

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:09:19.08 hCjAEVtd
おれ今日からキャベツしか食わねえ(*´д｀*)

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:24:35.22 XvGzSEtp
単品ダイエットってアホのやることだろ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:25:58.29 /VS8aDmv
>>712
自作するとか通販サイトで買うとかは？
自分は最初は雑誌を重ねてテープで固定して布を巻いた物を使ってたけど段々状態が悪くなってきたからコレを買ったよ↓
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
１０ｃｍ・１５ｃｍと２段階調整できて結構幅が広い。
作りもしっかりしてるし長く使えそう。
ただ、送られ来たときの箱がちょっと恥ずかしいデザインだったけど・・・。

類似商品で３段階調節（２０ｃｍ）のも有って迷ったけど、値が張るのとムキムキになりたい訳じゃないのでこちらは断念した。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:07:26.71 7yIgreB5
>>715

これと同じものが、近所のホームセンターに1980円で売っていたので買った。
しっかりしているが、この幅はいらないね。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:15:33.47 lq83R7dl
>>715
自分もこれの茶色バージョンみたいなのを1カ月くらい前に買ったよ。
ブランクありつつショコ歴7年くらいの間、何度か新しくしつつ雑誌束を使ってたけど、
踏んでるとどうしてもだんだん均一じゃなくなってくるから買ってからすごくやりやすくなった。
持ち運びも楽でいいよね。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:24:10.42 hK3wyYnV
よっし、暇つぶしにショコを理論付けてみる。

☆基礎代謝＝消化管空っぽで寝てる時の消費カロリー、
　日本人平均は♂1500kcal、♀1200kcal。
　年齢、性別、身長、体重でおおよその値が決まり、
　さらに筋量多め、体温高め、運動習慣のある人は高くなる。
☆安静時代謝＝座って静かにしてる時の消費カロリー。基礎代謝の約1.2倍
☆METs＝安静時代謝の何倍消費してるかを表す運動強度指数。
☆EX(エクササイズ)＝METs×時間。4METsの運動を2時間すると8EX。
　分かりやすくMETs･時で表す。
　高METs×長時間こそが運動による消費カロリーを稼ぐ全て。
　消費カロリーは「消費カロリー＝METs×時間×体重(×1.05)」で概算できる。

　1.0METs＝静かに座ってる状態
　3.0METs＝通常歩行
　3.5METs＝階段下り
　3.8METs＝ウォーキング
　4.0METs＝水中ウォーキング
　7.0～METs＝ジョギング
　7.0～METs＝水泳
　8.0METs＝階段上り
　踏み台昇降は、段差の低い階段の上り下りって事だから5.0METsほどか。

踏み台昇降をより高METs化する方法。
☆段差を高くする。
☆ペースを速くする。
☆手首足首に重りを巻きつける。（百均で売ってる。）
☆ドローイン（お腹を引っ込める）しながらやる。消費カロリーが1.3倍ほどになる。
☆呼吸法を取り入れる。（丹田を引っ込め、3秒で吸い7秒ではく、とか。）
☆リーボックのイージートーンとかを履きながらやる。
　(体幹やインナーマッスルに負荷をかけられる。しかし危険かも・・・)

踏み台昇降中の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする方法。
☆事前にカフェインを摂取する。
☆事前にVAAMを飲む。
☆事前にウエイトトレやスロトレなど、乳酸が一気に出る筋トレをする。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:33:28.96 EE7txHt8
VAAMは事前でなく30分前がいいと思うよ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:36:37.23 BvruCzbK
>>718

URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―

>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。

なんて報告もあるよ。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:13:59.98 sW6nh//8
そういえば7月に体重計で測った基礎代謝は1008だったけど
先日測ったら1200になってた。
家庭用の体重計なんてあんまアテにはならんとは思うけど
身体に変化が起きてるようで嬉しい。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:17:46.07 WlfLYTqD
>>718
リーボックのイージートーンはアメリカで
科学的根拠なしインチキ誇大広告の裁判で負けています。

あまり他人にオススメするべき商品じゃないと思いますよ。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:58:40.79 /pMR7cK7
消費カロリー＝5.0METs×60分×48kg(×1.05)

15120……？？

時間は60分→1時間→1で計算するのかな？

724: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/11/03 14:40:08.35 9GYzcvfS
分で計算したのと時間で計算したのを比べりゃ一目瞭然だろうに

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:50:55.37 ypsuM9Xy
保守

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:26:52.79 jwat7MmR
>>718
糖質とか脂質とかの優先順位は、どうでもいいと言う説をどっかで聞いたことがある
また、踏み台昇降の消費カロリーはそんなに多くないのに、
事前に何か飲むとその分カロリーが増えるので云々とか聞いたことあり

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:54:52.79 WkKs7zBn
始めて１週間
前に筋肉痛に悩んでた100キロデブです
筋肉痛に負けずにやってたら痛くなくなりました！
回答ありがとうございました
今日は食べすぎたので45分しました
まだまだやれそう！
病気で激太りしたアラサーで恋人いない歴なので来年の春に向けて毎日頑張る！
１キロ痩せました！

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:00:01.57 wnZFQFjL
時間潰しに読書したりTV見ながらショコしてたら前傾になってた
正しい姿勢を意識するようにしたら使う筋肉が変わった
続けてみます

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:47:44.81 V4AzKwVZ
そーこーのー
下半身デブだなーと自覚がある人
顔とか上半身はそこまでひどくないなーと安心してる人
踏み台昇降飽きたーとだれてる人

ちょっと勇気出してパンツ脱いで自分のケツ鏡に映して見てみろ
重力に逆らわずグニーっと下がりきったケツを見ろ
ケツの下になんか肉と肉が重なり合ってないか？
つーか前から見た足と違くね？
こんなデブだったんだ？って思うぞ、いいから踏み台昇降だ
頑張るんだ、きっと数ヵ月後、半年後、一年後に効果があるさ信じるんだ

…以上、目が覚めた私ですたor２

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:58:30.43 lqlMDfjh
>>729
末尾に「豚野郎」とつけて自分に言い聞かせるよ
脇腹の2段になりかけてる線をみてorz

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 20:46:10.09 hJnIYZej
>>728
猫背はダメだけど前傾なら腰に負担がかからないからいいと思うよ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:55:34.07 JzsAxV5o
私は９月からショコ頑張ってます。
まずは形から入る私・・・。
本格的なエアロステップ台を購入してしまいました。

153.5cm 61キロからスタートして　もうすぐ２カ月
現在、58.5キロ。まだまだ先は長いです。

テレビを見ながらのショコにあきたら
you tube　見ながらステップエアロしてます。

ちょっと飽きてきた人にお勧めです。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:58:38.84 wnZFQFjL
>>731
どうもです
普段から猫背気味なので今は良い感じです
腰痛になるようなら考えます

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:00:44.00 u0aKQ7U5
>>715
ありがとう！まあ、いろいろ考えてやってみます

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 00:28:41.99 W3+ywQHg
ショコ始める前は全くできなかった腕立て伏せと腹筋ができるようになってて驚いた
体重に変化はなくてもこういう変化があるとテンション上がるね

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:36:13.63 CBb287zK
>>726
VAAMは簡単に言えばアミノ酸＋ブドウ糖って事だけど、糖質カットタイプも
ある。プロテインダイエットとかも言われる位で、ダイエットの柱の1つが
筋量の維持って考えは共有されつつあるわけで、アミノ酸は良いわけだ。
問題は糖質だから、糖質ゼロのアミノ系飲料なら良いんじゃないかな？

摂取＝消費の状態なら【糖質：脂質】の燃焼比はあんま関係ないけど、
摂取＜消費のダイエット期なら燃焼比はある程度体脂肪減少スピードに関係する
と思う。1/3日の基礎代謝や運動で500kcal使ったとする。

燃焼比が【5:5】だと【－250kcal:－250kcal】。＋400kcal摂取としてまず
肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを一杯にし、余った分を脂肪にすると考えると、
【0kcal:－100kcal】になる。

燃焼比が【2:8】だと【－100kcal:－400kcal】。＋400kcal摂取として
【0kcal:－100kcal】となり、結果は同じになっちゃう。

でも糖質摂取を肝＆筋グリコーゲンをあふれさせない様に調節すると体脂肪
の減少スピードは速まるわけだ。

まぁアミノ系飲料も燃焼比も、根幹的な事ではなく枝葉的な事かも知れない。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 07:39:33.95 CBb287zK
>>735
自重の腕立てが出来ない女性にとっては、可変式ダンベルでダンベルプレス
した方が適正負荷でやり易いし、ゆえに継続もしやすいんだけどね。
挙上重量や回数記録しとくとその向上が励みになるし、胸囲もちっとは
増加するし。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 08:39:03.45 hpkhsoOk
最近本当にモチベーション上がらなくて参る…
テンプレや皆さんが言うように、取り敢えずやってはみるものの
30分がギリギリだ。
いかんな～

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 09:51:12.49 i5jjU311
へそ曲がりなので、応援や励ましより罵倒されたほうがやる気がでる

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 12:25:06.08 yoKPYMXF
食事制限のみのダイエットで体重落としてきたけど
ここ1～2ヶ月停滞しててまったく落ちなかった。
頑なに避けてた有酸素運動としてショコはじめて一週間で-1kg
期待してた以上の効果にびっくりした

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 12:30:59.22 E7FC8pz1
>>739
この金髪豚野郎！

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:02:19.28 lWohGZzm
>>741の罵倒文句が古すぎてショコる気が削がれました

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:36:54.68 CxHYRAS8
ショコ始めて5週間
ついに停滞期が来ました

ずっとショコやってれば
またそのうち痩せてくるよね？
毎日40分だけでも成果出るよね？

めげそうな私を慰めてください

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:42:59.76 S61MVnJP
>>743

>>564->>580

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 13:49:34.33 LBxmcY/Z
ショコ１時間して腹も減ったし、いっぱい食ってもだいじょぶだいじょぶーって思ってどかぐい
それで体重変わらないんですけど・・・って言う人はいないよね？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 14:04:13.31 Lhr+N8bi
>>745
それが毎日だったらダイエットにならんだろうけど
月1～2くらい好きなものおなかいっぱい食っても大丈夫

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:01:28.52 1VFoyDCN
今日はじめて家にある台でやってみました。グラグラしててすぐ壊れそうorz
割りと急ぎすぎてたせいか５分でぽかぽか、足が痛くなって終了。
せめて１０分やるべきだったかなと後悔。
明日はゆっくり目に１０分気をつけてやってみます。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:36:53.30 U4+Zu59F
朝と夕一回ずつ体重計ってるけど
夕に増えてたらがっくりする

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:37:36.41 YFrYvNPp
一日高さ10cmで30分でも1年2年と長く続けてれば
効果はありますか？それ以外は、ごろごろしてます。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:41:35.27 avHi2tTB
2ヶ月やってるけど習慣化した
最初のうちは憂鬱な気分になったけど今は毎日1.5時間楽勝

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 19:20:23.18 rNU7GLjU
>>749
必ず効果はでる
でも運動した分無意識のうちに多めに食べるようになるのでかなり意識してご飯の量増やさないようにしないとだめかも
しても減らないって言ってる人は食べる量が微妙に増えてることに気づいていない

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:04:56.85 YFrYvNPp
>>751

レスサンクス！
たかだか毎日30分チョッピリの昇降運動で痩せる方がおかしいような…
でも、やっぱり続け続けることに意味があるんだよね？
前は、結構まとまってやってたぶんあって少なすぎるんじゃないかと
罪悪感に苛まれている自分が居る。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:45:05.79 rNU7GLjU
>>752
永遠に痩せ続けるわけではないのでたとえば毎日5kgのランニングをしてる人がいれば
ある程度習慣化すれば体重は維持モードになるように5kgのランニングに見合う食生活になる
なので30分やって全然お腹すいたと手ごたえを感じないのならどこかでカロリーを調整してるはず
なのでショコを理由にごろごろ度合いがショコ前より増えればあまり痩せないかもしれない

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:55:28.12 xO3BawdP
単位ががが

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:05:43.04 KtpNMjHG
>>752
毎日30分でも、ゼロのときとは身体が全然違うよ
自分もしばらくサボってて一ヶ月前に再開したら、調子いいよ
すぐには体重減らなくても、便通がよくなったり肌がきれいになったり疲れにくくなったり睡眠の質が上がったり
色々な効果があると思う

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:24:56.98 7tzZYnVD
30分でも痩せるよ
摂取カロリーを消費カロリーがちょっとでも上回っていれば限定だけど、
ぶっちゃけやらなくても痩せるよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:50:50.63 CBb287zK
>>718に追加。最近読んだ本によると、ドローインしてると
消費カロリーが30～40％増しになるみたい。
>>720を参考にすると

1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング

厚労賞推奨は、3METs以上の活動を週に23METS･時以上する、だそう。

体重60㎏の人が15cm高ドローインショコを30分すると
5.06METs×140％×0.5時間×60㎏＝210kcal
女性なら1日の消費カロリーが約1割アップするわけだ。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから決して小さくはない。
その分食べちゃって摂取＝消費になれば当然痩せられない
わけだけど、その分太るのを予防出来るわけだし。
太る痩せる以外のメリットとしても、
①サウナスーツ着てやれば停滞してた発汗機能が活性化し
　ムクミ（組織液の過剰）予防になる。
②脚の骨格筋が強化され、しかもそれを日常的に活動させる
　わけだから、これもムクミの根本治療になる。
　（静脈、リンパ管は骨格筋の収縮で胴体に体液を送り返す）
③呼吸器系、循環器系への刺激になる。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:01:00.88 Ths6ML0q
昇降始めて１週間、２０分が限度
やるときは朝、夕２０分ずつしてる
夕食、炭水化物抜いて０．5kg減った。
頑張って少しずつ時間を増やしていこう！

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:11:45.31 7tzZYnVD
>>757
同好の士発見
最近は、ダイエットそのものより、ダイエットの解説の方が好きになってきた
こういう面倒くさい話って楽しいよね

ちなみにドローインって腹凹ますヤツ？
30～40％ってスゲーって思ったけど、自分にはショコりながら出来そうにない

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:29:37.67 jRrBy0GO
ダイエットじゃあくまでメインは食事制限で運動は補助的なものだから
運動した分食べちゃってプラマイ0になっても一日の摂取カロリーが基礎代謝カロリー下回ってればショコした意味は十分あるよね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:42:02.02 CBb287zK
>>759
最初はツライけど、慣れると何て事ない。
私は腹直筋の肋骨下端から恥骨までの全部を背中にくっつける
イメージで、日常に取り入れてる。
筋トレとか水泳とか色々併用してるからドローインの効果なのか
どうかは分からないけど、ウエストラインは綺麗になった。
常に上体を起立させてる背筋に比べ腹筋は弱くなりがちで、
★腹筋が弱いって事は、ダルダルに伸びきった腹巻に内臓を格納してるって事。
☆腹筋が強いって事は、張力の強いコルセットに内臓を格納してるって事。
になる。

>>760
基礎代って消化管空っぽで横になってる時の消費カロリーだから
実用的じゃない。意識不明の重体患者に輸液するカロリーって事だから。
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2、静かに座ってる時の消費カロリー）を
基準にすればよい。
摂取を安静時代謝にすれば、あとは動けば動くほど減量になる。

生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）は、職業によって
当然違うけど、日本人平均は1.5位だから、普通の生活してる人は
摂取を基礎代謝まで絞らなくても、その1.2倍くらい食べても痩せる。

個人的には歩数計じゃなく活動量計を付けるのをお勧めする。
アマゾン最安で2900円とか。これ、見てるだけで面白い。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:11:13.31 mMPbqAXU
あれ、METsって安静時の1を引いて計算するものじゃないんです？

何もしなくても1消費しているんだから、
運動で消費させたカロリーは-1させるべきだと思ってました。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:12:28.25 CBb287zK
>>762
おっしゃる通りでした。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:17:52.33 ZX0/lZsY
20分終了！
某カタログで作った台が処分されたから階段でやったけど、やっぱり台ほしいなぁ
最近やりたいけど台が無いってフラストレーション溜まってたから階段でもスッキリしたけど
ちなみに台処分された理由は邪魔なのと踏み台やるなら外行って走れ！って…
まだ体力無いし気軽に出来ないからショコがいいんだよ！

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:46:45.52 CBb287zK
>>764
日曜大工が得意なら、千円以内で作れると思うです。
浮いたお金でジョギングシューズ買うとか、いろいろ出来る。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 23:51:56.16 CGjHCLKz
これって１００円ショップで売ってるもので代用できないかな。
風呂用イスとか。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 00:05:10.53 o5KQW1DF
日曜大工が趣味なので考えてみるｗ
風呂用イスは小さすぎて危険だと思う。
ホームセンターで1cm厚位の合板買って、
それに百均の発泡スチロールの角材を
両面テープで固定する、とかかなぁ。
合板切るのは当然ノコギリだけど、
百均で売ってるので何とかなるか。
切り口のバリ取りにヤスリも必要か。

踏み台って楽天最安が2500円（送料別）
だから、そっちの方が手軽かもしれん。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:06:10.81 7YciEjAa
>>761
サンクス
とりあえずドローインしながら、しばらくショコってみるよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:26:45.28 UNxLjUbN
今日で一週間ぐらいかなー。徐々に体重減ってるわ。
とにかくやらんよりはやる方がいい、ぐらいの気持ちでやってる。

連続だとみんなどのくらいの長さしてる？
自分はなんだかんだ75分ぐらいが限度。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 02:55:45.11 IBCBIbgp
自分はＷｉｉＦｉｔで２０分～３０分やってるけど
もっとやった方が良いのかなぁ？？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 03:19:13.12 x+POV6Y9
缶コーヒーを1ケース買ってきて、一ヶ月かけてゆっくり全部飲み干して、
空き缶を洗って箱に戻してガムテでふたをとめて、台が完成したぜ、ってところでショコをやらなくなってしまった

そして一年ぶりにショコりたい衝動　とうとう空き缶の台を使うときがきた
右足から10分　左足から10分　合計20分やってみた
じわじわを汗をかく感覚が懐かしい　俺たちの冒険は始まったばかりだ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 08:15:29.67 Wso1LY+u
ホムセンに売ってる1000円くらいの木製踏み台が高さもちょうど良かった

最近はショコやるからって甘えて食べ過ぎちゃってるよorz
じわじわ増えてるか横ばいorz

そしてお菓子や芋をそこらじゅうからいただく
芋は太るよなぁ…
このまま正月とかになったら恐ろしや

今から一時間踏みます

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 08:50:05.38 9WZuFqRu
一昨日ショコ出来なかったら、昨日何故か頻尿になったｗ
汗かかなかったぶん尿になったのかとか思ったけど、それにしては出すぎで一気に1kg近く体重減った
でも水分出しきったのか、いつも夜から朝にかけて500gは減ってるのが今朝は200gだけだったけど
たまたまやらなかったタイミングに減る時期がカブっただけかもだけど、どうせなら3時間やった日に落ちてくれてたらもっとモチ上がるのに

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:37:15.25 orcATepq
ウォーキングと踏み台だったら、やっぱりウォーキングの方が運動になる？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:33:41.03 swYtnN1e
>>772
私も芋が実家から大量に送られてきたので
お昼ごはんを芋1本に置き換えてるよ。
腹持ちいいしカロリーもほどよいし何よりお通じがいい

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:41:23.32 n9CxZedA
>>774
踏み台
適当な間隔だけど踏み台30分=速足のウォーキング1時間て感じ
でもウォーキングは景色が変わるので気分転換になるね

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:41:33.28 v8IqV4nh
>>774
自分はショコ１時間＝ウォーキング２時間で同じ消費カロリーだと
認識してるけど、実際同じ時間するならショコの方が断然疲れるし。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:17:36.12 pEeVzjrE
ショコやる時テレビとか見ると、目線がどうしても下になっちゃうのが気になる。
姿勢良くやりたいけどなんか方法ないんかな？
同じような悩みの人いない？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:24:38.84 S6w7T7Nl
テレビを高い台に載せる
か
反対側の壁（視線が下がらない高さ）に鏡を置いてテレビを写して見る

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:42:03.59 U2tMABO9
HMDを買う

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:09:58.75 7YciEjAa
Q　踏み台昇降始めたら1週間ぐらいで体重2kgぐらい減ったよ！
A　ほとんどの場合その正体は水分です、一定期間過ぎれば体重は停滞したり元に戻ります

Q　30分だけど効果ある？
A　踏み台昇降は、摂取カロリー＜消費カロリーにするための補助なので、
　　摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せます

Q　最低20分以上やらないと効果ないと聞いたけど？
A　それは都市伝説です。1分でも5分でもカロリーは消費されます
　　20分以上の有酸素運動で持久力がつくと言う実験が元ネタだと言う説があります

Q　速攻痩せたいんだけど？
A　一般的な体型の人の場合、超大雑把に計算すると一日絶食で100gぐらい脂肪が減ります
　　なので、10日絶食して脂肪1kg減になります
　　つまり、健康的に速攻痩せるのは不可能に近いでしょう

って感じの作ったけど、叩き台としてどうよ？

>・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
>・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
これに多少疑問を感じる今日この頃

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:35:15.08 21jpkc/s
>>781
心拍数に関しては同意
もっと心拍数が早くても問題ない
逆に遅いのはよくないと思う

ただ筋トレに関してはなんで疑問を感じるの？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:43:06.02 ZrL47JKj
追い込まない筋トレなんて筋トレといえるのかな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:27:05.03 03sBo7Su
テレビでみたのを見よう見まねで…程度の筋トレを昇降前にやりはじめてひと月くらい経つけど、やっぱ腕とか腹とかがそれ以前に比べて締まったよ
あと、筋トレで体あっためるとすいすい昇降できる気持ちになる。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:01:05.68 7YciEjAa
とりあえず自分は、又聞きレベルですと前置きしておきます

>>782
筋トレをする意味は、筋肉の中に溜め込んでいるエネルギーを使い切り、
その後に有酸素運動をすると脂肪をガンガン燃焼するよって意味だと思うが
ここで疑問がいくつか
（1）筋トレの時間も有酸素運動に使った方がカロリー消費が多くね？
（2）逆に短い時間の筋トレじゃエネルギー使い切れないんじゃね？
（3）有酸素運動は20分以上～の説と同じで、さほど意味のない行為かもしれない？
って、感じです。

>>783
10回程度しか反復出来ないような、強度の高い運動を数セットしないと筋肉は強化しないらしいので、
それ以下の強度の筋トレは、果たして筋トレと呼べるのか？って同じく疑問です

>>784
・筋トレが成功すると筋肉が太くなる
・部分ヤセは出来ない
・ウォームアップしないと高いパフォーマンスは発揮出来ない
ってことを考えると、ダイエットは大成功しているが、
筋トレはウォームアップ程度の効果しか出ていないってことかもしれない

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:10:15.39 ZrL47JKj
スクワット良いって聞いたからとりあえずやってみようって程度だと、フォーム悪くて膝とか腰とか痛めちゃいそうだよね　そうなると実質マイナスになりかねん

調べてからしないのが悪いっていったらそこまでだけど、スクワットなんて誰でも知ってるからわざわざ調べる人も少なそうだよね

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:14:38.46 21jpkc/s
>>785
なるほど～
自分は筋トレしてすぐだとバテちゃうので、筋トレは昼間にして
(といっても自重スクワット程度)夜はショコとか分けてます
筋トレしてもその後のショコのパフォーマンスが下がらないなら、
いつやっても問題ないんでしょうけどね
↑こういうやり方をしておいてなんですが、ショコ前の筋トレは意味あるんだと思ってました

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:17:53.36 7YciEjAa
すいません、意味ないとは言ってないです
自分が疑問だと思ってるだけです

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:59:13.18 v2pP1MBv
>>785
筋トレの運動強度、内容にもよりますが軽く10METsは越えます。
無酸素運動なので休まずってのは実質不可能ですが、適度にインターバルを取っても
1時間400kcalは余裕なので、ショコより消費カロリーが低いのはありえません。

また最初に筋トレを行なう理由は、成長ホルモンをより多く出させ
脂肪を燃焼しやすいようにするためです、遊離脂肪酸を効率よく出せます。

筋肥大を行なう上では10回程度の反復運動が有効ですが、
筋肥大だけを筋トレとはいいません。
プロ野球のイチロー選手は痩せて見えますがとても筋肉があります。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:59:16.76 FtUSZqs6
>>786
いや、調べるでしょ。
自分スクワットのやり方全く知らなくてなにをどうしたらいいのかわからなかったｗ
動画とかも沢山あるし、イラスト解説も多いし、すぐに正しいやり方出てくるよ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 19:00:05.61 ALzi92ZN
>>773
原理とかよくわかんないけどさダイエットやめた途端物凄いいきおいで痩せたりするよね
773は一日やらなかっただけだから状況は違うけどさ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 19:08:19.67 PT39TVXV
>>791
やめてすぐは体重がへるけれど、体重が横ばい状態のままじわじわ体脂肪が増えて
でも食習慣はかわらず気づくとぷよってる自分に気づく

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:05:37.47 FMNNDrhk
>>789
「実際に負荷がかかってる時間」の正味はぐっと少ないのでは？
「1時間400kcalは余裕」はあまりに過大評価ではないかと。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:09:37.74 RsTyvkwa
380kcalのチョコベーグル食べたから
ショコ120分と腹筋100おわた！

好きなもの食べて運動する方が
自分は俄然やる気になるなぁ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:41:10.90 u15h6f/y
俺はデブじゃない　骨太なだけだ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:43:49.41 ZrL47JKj
食事制限なんて今までの８割にするだけで十分

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 02:44:42.48 cifcXOyZ
久しぶりにショコったからか、のどがかわいてしょうがない
しかし最初の一週間で水分を出し切らねば

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 03:37:06.12 gwmlc/mn
水は飲めよ
飯食わなくても暫くは生きていられるけど水がないと人はすぐ死ぬんだぜ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 07:30:39.67 cifcXOyZ
ショコやる前の日に比べたら、恐ろしいほどに水を飲んじゃってしまったさ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 08:19:50.70 /A/g5Z1j
カラダトレーナー初使用記念？として。
●年齢・性別：４３歳、女
●期間：２年半やったのち約半年（膝関節炎発症）休んで約１０日前から再開
●身長：１５３センチ
●体重変化：半年前４８→夏５０→今４９．４ｋｇ
●体脂肪の変化：半年前２２．１→今２１．２
●サイズの変化：測定してない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間以上適当に
●台の高さ：１０センチ（コンビのステップウェルで継脚なし）
●昇降以外にやっていたこと：歯磨きしている間、水平脚ふみ。ベッド上でクランチ、踏み台後にカーフレイズ、時々自己整体。
目的は、もうすぐやってくる成人病検査に備えること、シェイプアップ、
膝周りの筋トレ（やらないと痛いの治らないらしい）、
それに冬に向かって冷えにくい体作り。

再開後１０日だけど、効果としては、
肩こりが減ったこと、お尻の下部のぷよぷよが激減したこと、
体が暖かくなったこと。
膝周りの筋肉を着地時に意識して使うようにしてたら、
膝も若干調子よくなってきた。
階段着地の度にガツンと膝の骨同士が当たるような衝撃があったんですが、
筋肉の壁のおかげで骨同士がぶつからなくなった感じ。
自分はコレステロール値が１０代の頃から２４０前後なので、
検査で少しでも改善しているといいな。

昨日は買ったばかりのセガのカラダトレーナーつけてやってみました。
（安くなってたんでポチった。）
ウエイト計２キロ持って、ほとんど走るくらいにしないと、
ウォーキングのターゲットゾーンにすら入らない。
ここまでする必要あるのか？と思ったけど、
普段はまったりショコして、週末だけでも日に１回
カラダトレーナー使ってやるといいのかな。
膝がまだ少し具合悪いので、踏み台高さは１０センチ。リハビリ高さですね。
微妙なもので、１２センチ超えると膝に痛みが出ます。

金曜日に図書館で借りた「若返る人」クリス・クロウリー、ヘンリー・ロッジ著、
ショコのモチむちゃくちゃ上がりましたので紹介。
ここの人たちがみんなショコで若返りますように。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:30:20.08 MXE8MNgx
>>795
カートマンｗｗｗ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:38:46.14 Nhd5OwLo
ダイエットとしてはかなりのスローペースですが・・・
記念カキコです。

３５歳、女
身長147ｃｍ、開始時体重49.5ｋｇ、体脂肪率30％
期間・・・２０１０年５月中旬～
時間・・・朝起床後３０分、週5.6日
台は子供のお手伝い用みたいなので高さ13.5ｃｍ

現在のスペック
体重・・・42.3～42.9を行ったり来たり。
体脂肪率・・・23.0～24.5
ウエスト・・・74→62.5
ヒップ・・・89→83
太もも・・・53→48
ふくらはぎは筋肉がついた為サイズ変わらず（33ｃｍ）でも足首が締まって肉の固さが全然違います。

食事制限は特にしませんでしたが、夕食はお米を食べるのを極力控えました。
体重よりも各サイズの変化が目に見えて感じられて嬉しいです。
これからもゆるゆると頑張ります。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:41:10.07 unwougIP
初めてなら台はジャンプ２冊の高さで十分ですか？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:49:19.06 Nhd5OwLo
>>802です
テンプレあったんですね。作ってくれた方使わなくてすみませんでした。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:00:58.44 TbMKSPXL
>>803
私はスタミナがない為、２冊から始めました。
それでも運動した実感はあります。
慣れてから増やしてみたらいかがですか？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:02:29.60 tYMT9sma
>>802
体重はさほど減ってないけど体脂肪とサイズダウンがすごい!
理想的なダイエット成功例だな～

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:12:28.00 unwougIP
>>802
そうしてみます。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:35:02.07 eGs+VMAq
>>793
ジムでベンチプレスやバーベルのスクワットなと筋肉トレをしているが、
インターバル中の心拍数は100～120くらいある。
筋トレ後に数分休んでからエアロバイクをやっても、漕ぎ始めですぐに心拍数が115くらいになる。
ダッシュの連続で脂肪燃焼させるのと同じで、休憩中も安静時より負荷がかかっている。
よほどチンタラやらない限り、踏み台昇降よりカロリー消費が少ないとは考えられない。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:11:51.88 XNhCdjiX
インターバル中の心拍数で痩せられるなら
エロ妄想でドキドキする俺はガリガリのはずだ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:13:53.03 MhvrBh2c
>>809
すごい説得力だw
納得した

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:33:32.83 8SicVn12
ＡＶ見ながら踏み台昇降している俺、最強

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:07:35.19 nGeKSADu
せんせー男子が変な話してますー

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:04:20.25 W+jeRM3h
２時間ショコ終了～
あっつー

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:19:30.81 sCz1ndSq
スマホで2chしながらやってる
ダイエットスレみるとモチ上がる

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:22:10.87 UNUKVdpg
スマホいいねえ
私はたまにtouchでマインスイーパやりながらやってる

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:38:01.11 MXE8MNgx
自分も本当は携帯でネットや漫画見ながらやりたいけど、
何か持ってると腕が振れないから、腕肉が気になり結局テレビ。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:47:07.60 2gMIEJmh
>>813
２時間もすごいね、どれくらい汗かくの?
長袖シャツだと全部びっしょりになります?

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:54:25.99 d6GR9OXV
>>太もも・・・53→48
これすげーー求めてる
自分も太もも53で全然細くなる兆しが見えなくて
なんかヤサグレて間食してしまったよorz
よければ踏み台昇降以外に何やったか、
コツとか、あれば聞きたいです

819:818
11/11/06 21:55:23.99 d6GR9OXV
すまん、>>802へのレスな

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:02:54.27 a8ZtR8i+
>>817
元々汗かきだから・・
今日は半袖だったけど、２時間で背中や脇、首回りはもうビッショリでした。持ってたハンドタオルも汗で重くなるほど。
長袖でもそんなもんですね！
自分はいつも体が冷えるの防止のためにヒートテックの長袖とヒートテックの腹巻をつけてやっています。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:43:37.56 xMTh/yDa
>>69
内臓脂肪が落ちたと思うよ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:47:55.93 HvhlMtki
>>820
2時間もつなら余裕じゃん
自分は30分も踏めばもう着替えたくなるほど汗をかく
そんで実際に着替えちゃう
ウォーキングやジムと違ってショコだと自宅だからすぐ着替えられて便利だよね

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:44:06.65 vSmfCQLc
>>789
>軽く10METsは越えます
筋トレは2～5metsって情報が多いようだけど？

824:397
11/11/07 00:58:11.90 TXMaVoMh
今週の結果報告です

期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．０体脂肪率２９→２６．２　昇降は毎日６０分

今週は７９キロと８０キロの狭間で足踏み状態でした。
このへんの体重は長年の自分の平均体重だったので、体が
慣れてしまってるのか（笑）、なかなか動きません。

でも体脂肪率も少しずつですが減ってますし、去年はキツかった
ズボンもだいぶ圧迫感がなく履けるようになった気がします。

１１月中に７５キロ台を目標としてますが、そう甘くはなさそうです。

ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。

体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:59:09.19 +X0oeOyR
筋トレの話なんかどーでもいいよ
やりたい奴だけやればいいじゃん

826:397
11/11/07 01:00:45.72 TXMaVoMh
あっ・・・。「ここのところ～」のくだりは前のレスを間違って
コピペしてしまいました。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 01:19:00.68 K0nM10G7
>>824
踏み台昇降なだけに、足踏み状態なんてうまいこと言ってｗ

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:20:37.10 CnKj3Mwz
>>824
食事量はどうしてますか？
運動だけで痩せるのは、かなり大変だよ。

運動で消費カロリーアップ
↓
お腹が空きやすくなるので、無意識に食事量もアップ
↓
体重は変わらない

食事の見直しは必須だよ
運動量につれて食事量が増え、その食事量の習慣が身につくと、運動止めたら前より太るよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 05:22:49.92 yE2aEL0a
特に推奨される服装とかありゃせんよね
いつもパンイチでやっているけれど

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 06:57:38.13 erUQbAJZ
踏み台昇降やっていたら、脹ら脛が痩せたみたい。
寝る前のマッサージが効いているのかも。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 08:32:43.75 lBcWQA3S
おらあ！サンシャイン60走破すっぞ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:15:54.73 Si9OLHZp
「踏み台昇降？　そんなんじゃ痩せねーよｗ」
と言っていた上司が、週末のテニスの最中に
ふくらはぎの肉離れを起こして
松葉杖使わないと歩けなくなったってゆう・・・

やっぱり急激な運動は怖いですね。
私はショコで地道に頑張ろうと思います。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:26:55.83 NTFpcjyx
前日の筋トレで足が筋肉痛のときに昇降したら体に悪影響ある？　

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:32:10.81 XRxPi7b5
ソースは忘れたけど有酸素程度の運動で起こった筋肉痛なんざ気にせずどんどん動かせって聞いた
その通りにしてるけど何の問題もないしすぐ筋肉痛取れる

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:38:13.54 NTFpcjyx
オールアウトするまでがっつりバーベルスクワットして追い込んだ場合も大丈夫なのかね？　歩くのつらいけどなんなくできるってかんじ

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:21:03.26 N0PnyrqC
筋肉痛なら特に問題ないと思うぞ、筋肉痛ならな

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:40:37.49 p1qDsCwH
>>836
同意。純粋な筋肉痛なら大丈夫。
ただ、筋肉痛で姿勢や動きが変なまま長時間踏み台昇降
→変なところに負担がかかり腰痛など起こす、という展開なら予想できる。
筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:42:11.70 p1qDsCwH
>>835
ここにそこまでの筋トレやる人いるんだね。
筋トレより踏み台昇降の方がカロリー消費が多いと言う人ばかりだけど。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:03:32.05 NTFpcjyx
>>838
踏み台がダイエットにいいらしいからやってみるか～→ダイエットするなら筋トレもしといたほうがいいかな→
筋トレ楽しいー！ジム行こう→踏み台昇降も好きだし続けよう　←今ここ

２～３日で筋肉痛取れるから純粋な筋肉痛だと思いたい。
>筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。
別に間接とかは大丈夫　

健康的な体作るなら有酸素も筋トレもするのが一番なんじゃないって考えです。　もちろん睡眠と食事も

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