☆踏み台昇降DEダイエ ..
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:42:24.16 AfhusPtn
経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う
自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら
停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた
体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ
だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ
｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで
そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに
だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:56:34.21 g/jycFg9
筋肉が増えると体重も増えるんだっけ
566:528
11/10/26 14:13:18.41 1n6owcBA
>>549
>>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。
速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分)
消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000
0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。
567:528
11/10/26 14:18:43.56 1n6owcBA
ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:45:01.61 aB8PQ7xx
よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ
マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな～
終わったらすっきりするといいなぁ…
最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる
たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:00:35.48 gd2Jo+nv
自分も無音のほうがいいな
音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:32:54.44 n2iBd/bJ
CM抜いたアニメ三本で75分間やってる
音楽や無音だと時間が気になっちゃう
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:01:16.59 ayEabjBE
家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる
だから音楽とかテレビとか無理だなあ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:10:27.67 rciQsDRP
>>571
外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても
いいのかなぁと考えたりするのですが、
ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで
降りることかなぁとか思うけど、
これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、
分かる方いらっしゃいますか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:13:04.20 zZbr7u1J
外でだってipod的なのあれば音楽聴けるだろう
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:20:55.05 HChmXOKb
半年くらいやってるけど体重の減り方が鈍いからもしやと思ってショコにしてた束ねた本の厚さ図ってみたら2cmくらい減ってた
本も気にしないとぎゅっと固まって厚さ変わっちゃうんだね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:29:33.84 rciQsDRP
本を束ねてやってるけど、本がふわふわしてるせいか、
ピザだけど、うるさいって言われたことはないなぁ。
ただ、足音を立てるようにやると膝を壊す気がするし、
むしろゆっくり踏みしめるように、片足で体重を
持ち上げるようにやると、静かでいて負荷をかけた
ショコができるのかと思ってたりする。
あとは、>>574さんのように、ぎゅっと固まった本だと、
音も響くかも知れないなぁと思ったりした。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:37:25.20 84ucyH5V
最近はりきって長時間やってたせいか、
足の裏に水ぶくれみたいなのが出来た…いたた
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:04:24.35 uWYkM9EZ
>>564
わかる！
だから自分は体重が減ってる時期は体重計に乗り
停滞期は体重計はやめてメジャーで計ってるよ
今回の停滞期はウエストが3センチくらい減った！
うまく満足感を得て、楽しくダイエットしたいもんね
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:16:21.27 g3D5ITVF
>>566
よく計算式とか作れるなw
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:09:08.51 1bVrvU5f
うわ、本当だ！いま計ったら-3cmウェスト減ってる！！
ショコ初めて一週間で停滞。生理前もあって酷いと2Kgの体重増減。
開始一週間は毎日200gづつ減ってたから停滞で悶々としてたけどまたモチベ上がった。
教えて下さった人たちありがとう。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:20:10.80 uWYkM9EZ
>>579
よかったね！これに気づくと停滞期も楽しくなるよーw
太ももとか二の腕とか、いろんなとこ測定してはキャッキャウフフしようw
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:20:11.27 rRGzjAoM
>>571
携帯のワンセグなら外で観られるからいいかも
パケ放題ならyoutubeとかニコ動なんかも
ノートPC・PSP・DS持ってるなら動画入れたり
私はショコは家でテレビ観ながらだけど、フラフープは外でDSに入れた動画みながらやってるよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 03:07:40.96 fGZYr+rX
>>562
>>563
スタートダッシュなんですね・・・
でも最近はダイエットの為っていうよりか
習慣化してきてるから続きそう
それにしても下腹と腰が落ちない
ちなみに>>353ですｗ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:27:23.13 v9fyigUu
30分終了ー いやぁー運動ってーいいものですねぇー！
今まで運動とかダイエットなんて全然続かなかったけど、
9月に再開して、最近になってやっと習慣っぽくなった気がする
インドアな自分が、身体動かす方が何もしないより気持ちいいって状態になったの初めてｗ
ショコがインドアなおかげです。これからも続けるぞー
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:54:05.91 zv8qLIC8
>>545
ウィーボ乗せて高さ何センチになりますか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:21:43.68 UhlJZlsN
>>583
おっ、晴郎ちゃんｗ
ショコのいいところは運動スペースが最小限で済むところだね
ダンスDVDとかだと1畳分のスペースと
腕ふりあげても物に当たらない空間が必要だから
狭いアパート暮らしには困難なものがある
今日は涼しいから汗も程良くかくくらいで快適
でもダラダラに汗かくのも快感なんだよね
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:39:56.75 fAhAF7hi
>>579
中学の数学やり直してこいよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:24:34.53 5OEa5pic
数学苦手だから暇な586がやっといて。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:45:26.39 wY9janX4
2ヶ月近く落ちなかった体脂肪が、ショコ中にダンベル持つのと
1日おきのスクワットを取り入れたらだんだん落ちてきた
ショコだけじゃダメなのかなー筋トレだいっきらいだけど、仕方ないか…
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:38:23.75 voNKKRTq
>>584
13cmくらいです。
測ってみてわかったのですが、
Wiiボードって5cmくらいなんですね。
どうりでこの台使い始めた直後は
何度もコケかけたわけだ…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:43:06.93 AFePh6Fm
166センチ100キロです
明日からアパートの玄関(人は滅多に来ないし丁度良い段差で部屋は汚い)で踏み台昇降しようと思います
まず10分くらいから無理なくやりたいです。
本気で痩せたいので超頑張ります！
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:50:34.72 g5RByh1d
>>590
段差なんて、電話帳でもすぐ作れるよ。
ていうか、置くだけだけど。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:03:03.91 zv8qLIC8
>>589
ちょうどいい高さですね。
ウィーボが低すぎるので下に厚めの板敷いてたんだけど、それでも低くて。
こういうのがあるの知りませんでした。
ありがとう。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:05:44.37 eV0u1tMH
このスレか前スレでやりとりあったけど100kgにショコは膝的に危険だと思う
食事制限である程度減らしてから運動始めたほうがいいみたい
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 08:05:41.64 zFXGCKKo
120からやってて足の裏は痛くなることあるけど、膝は痛くなったことないな
ジョギングみたいなペースでやらなきゃ大丈夫だと思う
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:10:59.73 +ZoVJl5r
>>590
汚いから玄関でじゃなく、まず部屋掃除すればいいのに
掃除ってしっかりやれば汗かくほど体力使うし、だいぶ体重あるんだから掃除だけで痩せるんじゃない？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 18:04:08.13 Tu0zETRD
>>590
掃除のモチベーションが上がるレスをコピペ収集 4
ｽﾚﾘﾝｸ(souji板)
おいでませ
597:590
11/10/28 18:39:14.28 tuI61sG8
レスありがとうございます
今日、30分を意外と楽にやることができました
一時間でもいけそうです
膝壊さない程度に毎日やりたいと思います
自閉症＋ADHDなので部屋片付けが物凄く苦手です＞＜；
でも心も綺麗な人は綺麗な部屋だと思うので、これを期に部屋片付け頑張ります
関連スレありがとうございます
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 19:02:53.88 StNmpnxO
色々頑張ってね
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 20:51:40.79 Fb27Gw03
>>597
がんがれ！
今日も180分ショコありがとー！
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:28:03.29 bqL1OmMH
まだありがとうの人いたんだw
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:34:11.00 X1L8lmqL
別の人だろ
前の人☆があったよね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:57:25.35 /1iINOpU
複数回に分けるのがいいのか、長く一発がいいのか。
無理のない範囲でって言われるのはわかるんだけど、もうちょっと具体的に欲しいんよね。
余裕があるならペースアップと時間延長が良い？
回数自体を増やすべき？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:40:47.93 OzpRY6ce
毎日踏み台やってても、同じペースで同じ一段の高さの階段を上ると息が荒くなるし脚もパンパンになった
10階を2往復はきつかった
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:39:13.53 R011MhPS
細切れにすると、把握が難しいんだよね。
どうしても人間は食事は過小評価、運動は過大評価しちゃうから。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:11:43.34 ju8WhAa3
運動量にもよるんじゃないかな
30分～1時間程度だったら一気にやっちゃったほうがよさそうだけど
２，３時間なら朝と晩で分けてもいいと思う
心拍数を考えると、10分程度細切れにすると上げるために時間かかるからなんか効率悪そう
専門家でもこういうのって意見割れてるから（脂肪が燃えるのは20分以上だのそうじゃないだの）
とにかくあんまり気にしないでとにかく量をこなすことを考えたほうがいい気がする
朝・夜どちらがいい、とか、何分やるのが効率いいとか考えてるとタイミング逃したのを口実に習慣化しなそう
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:22:25.51 CbM3wlvW
同じ場所で同じ動きして、何かモルモットみたいじゃね？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:38:26.31 ju8WhAa3
ジムのマシーンのほとんどと、同じコースを毎日走るのもそんな感じでは？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:52:52.85 RoSNMtHR
休日は映画観ながらショコるに限る
これなら130分もあっという間だ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:39:24.02 bZVOhXp+
超出無精な女が少しでも良いから体力をつけたいと思い、ショコを始めて一ヶ月半
・今まで着ていた服(男物)がブカブカなった
・超細い友人のズボンが(ギリギリだけどｗ)履けた
・色んな骨が皮膚に浮き出てきた
・寒がりになった
・色んな人に「痩せたよね！」と言われるようになった
自炊生活を初めて一年半、きちんと三食食べるようになってから緩やかに体重落ちてはいたが、ショコ始めてからの周囲の反応がすごくてちょっと驚いてる。体重とかは計ってないけど結構見た目が変わったみたいだ
体力の方はまだ全然だけど、継続は力なりって言うし何よりショコ楽しいし、今後も無理しない程度に続けるよ！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:35.38 bYe6IgKG
>>606
失礼な。かごの中でくるくる回っているのはモルモットではなく、ねずみだよ。
ちゃんとねずみみたいと言って。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:55:30.61 dkDboour
Wiifitの一番速いペースで
台の高さが追加して12㎝
両手に1㎏のダンベル持って30分×３
消費カロリーどれくらいなのか気になる‥
体重×0.09×分×0.95に見合ってるのかなぁ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:01:21.85 gNdRt5YK
上でも書かれてたけど自分も持続力ないから40分ほどが限界
それを一日2回ほどにわけてやっても効果期待できるかなあ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:29:32.10 zbGszM2N
涼しくなったせいもあるだろうけどやり初めの頃は50分でも休み休みやってたのに今じゃ75分ぶっ続けでやっても大して疲れなくなったな
心臓はバクバク言ってるから脂肪の燃焼はできてるんだろうけども
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:38:18.45 J/VffeLC
今日気づいた。
これってギター弾きながらでも出来るね。
ちょっと見るDVDが底つきかけてきたから
どうしようか思ってたけど、これならそんな心配しなくて済む。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:45:26.97 bYe6IgKG
>>614
－そして、大道芸人へ－
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:46:15.34 JLmyVQfn
鼓笛隊
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:31:11.89 CbM3wlvW
何かしながらやってると足を踏み外してケガするぞ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:51:36.43 gNdRt5YK
確かに汗ぬぐうだけでも足踏み外しそうになる
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:17:22.78 K6s1Z0zV
窓締め切ってスポブラとパンツ一丁でやってるんだけど、だんだん体がポカポカして汗かいてくるねこれ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:29:12.40 bYe6IgKG
>>619
う～ん、セクシー
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:49:22.11 2WkFVnrg
>>603
ここ初カキコですけど
おれ(４２歳男です)は毎日８０階建ての建物分の階段昇降してるよ
一年半続けてるけどLLの上下の服が、Mでもブカブカになりました
一段飛ばしで走ってるので、台の高さは３６センチ
モチベーションは若い頃、団地育ちで階段上るのが得意だったこともあって
自宅が８０階にあると自分に言い聞かせ、やり遂げないと帰れないという気持ちで継続しています
毎日焼酎３杯飲んで、夜中ラーメンや牛丼食べたりもしますが太りません
頑張ってください
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:06:23.39 PKnw1ZF2
太らなくなったら病気かもしれないから気をつけろよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:15:41.53 g/Ai6RZy
健康のためには太らなくても夜中ラーメン、牛丼をやめたほうがよいとおもう
むしろ痩せすぎになるのをそれで補ってるとしたら運動量が多すぎる気もする
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 04:07:03.55 a2y/SLUf
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 04:56:21.41 OhVnLc1t
ありがとうが不評だったので、またクルンテープを持ち出してきたのか。
626:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/30 08:34:24.10 xk03/1Sa
教えてください
ショコを毎日30分やってます
始めて1週間です
高さは15センチ
朝は筋トレ２０分
時間短いですかね？
もっと長くやったほうがいいですか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 08:47:39.83 djjSXasi
>>626
長くやりたいならやる
やりたくないときはやらない
長期間続けるために自分のペースを考えて
お好きにどうぞ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:20:05.31 2EbUEhEw
アイリスオーヤマ ステップBOX 22を使っている人いますか？
高さ20cmで耐荷重100kgなので良さそうな感じで迷っています。
ホームセンターの安価なコンクリブロックを2個重ねて接着して使おうと考えていましたが
実際に買いに行ったら1個でも重過ぎて無理でしたｗ
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:32:04.26 rdJ42MF5
>>628
使ってないけどオススメしない。普通の踏み台で耐荷重100キロって言っても
一日に何回も昇り降りする踏み台昇降とは用途が違う。安定性も疑問
見栄え気にしないなら雑誌ガムテでいいじゃん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:39:07.13 opl4bywI
>>629
耐久性に難ありっぽいですか、見送ってみます。
雑誌は買わない人で、拾える場所もわからないので今はホムセンで買った200円くらいの画像の発泡スチロールブロックを
2個重ねて使っています。角がボロボロになってきたのと、軽すぎてすぐ移動してしまうので止めようかとｗ
とりあえずローソンの500円チケでガムテープを購入して、ブロックの穴に海辺の砂をつめてぐるぐるまきにしてみます！
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
631:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/30 10:02:40.47 xk03/1Sa
>>627
ありがとうございます
まだ 始めたはがりだから 長期的にできるように 鳴らして時間が長くできるようなら やっていく方向で頑張ります
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:08:05.39 Qc7aRshD
>>630
雑誌買わないならニッセンのカタログは？
今の時期ならスーパーに無料で置いてあるよ
専用の台買うまではニッセンのカタログを3冊ずつ2列にして並べてダンボール貼ってテープぐるぐる巻にしたやつ使ってた
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:27:21.80 Lafxkdja
>>630
アイリス何とかの方が、発泡スチロールブロックより丈夫な気配
てか専用台って2000円前後ぐらいじゃない？
俺なら専用台を買っちゃう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:59:52.28 EQWCgK/k
すくなくとも最初は雑誌ガムテで一週間様子みてみたほうがいいと思う
そうでないとコンクリブロック使おうなんて考えはでないと思う
使わないときの片付けやすさや高さ調整や固さなど人それぞれで参考にならない
専用台って店でみるよりかなり部屋におくと邪魔で場所を食う
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:04:19.29 CYmLJS9L
俺は段ボール製の専用台を使ってる
120㎏あったころから使ってるけど全然へたれない
汗の跡がちょっとふやけてるけど
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:50:29.85 MBYTkSeK
密林で踏み台昇降台で検索したら立派なやつがたくさんあった
そんな自分はビールのダン箱にジャンプ詰めたやつ
愛用台だけど目標体重になったらご褒美に専用台買おうかなｗｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:33:28.53 uKfNiyPh
WiiFitで重心がいつも右寄りなんだが、ジョグで膝をちょっと痛めてしまった
片足立ちしてみても、左足の筋力が明らかに低い
ショコを左足だけやって鍛えてみても問題ないだろうか
もちろん無理ないようにゆっくりやっている
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:54:15.02 Wjkn/eDS
>>635
どこで売ってるんですか？ 軽そうでうらやましい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:48:16.69 z4AVwKsh
３日サボっちゃった・・・いまからやる。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:49:46.13 9ZZI2SRg
三日目
夕方に30分やってます
ふくらはぎの筋肉痛がひどいです
体重100キロですが膝は大丈夫です
皆さん毎日やってて筋肉痛ですか？続けていけば慣れて痛くなくなるでしょうか？筋肉痛に効く薬とか食べ物ありますか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:36:40.40 6RgkwcZw
最初は30分でもつらかったけれど今は物足りなく感じる。最初のつらさは1週間くらいでかんじなくなった
けど無理せずあえて30分を維持してる。続けてると必ず効果はでるので無理に30分しなくていいとおもう
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:45:18.35 sywI4OX2
>>640
筋肉痛は最初の一週間で終わりましたよ。
昇降の動きに筋肉が慣れたら、ストレッチだけでマッサージも不要になりました。
乳酸の除去にはクエン酸かなぁ……今なら蜜柑とか食べるといいかも。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:55:33.32 VMbXgwbi
>>638
635じゃないけど、私も段ボールの使ってます
私は楽天で買いました
楽天で踏み台昇降で検索かけたらでますよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:10:52.19 bljrr4P9
一時間やってたのを最近30分多めにやってたら、
朝目が覚めた瞬間ふくらはぎがつってしばらく動けなかったｗ
慣れてくるとマッサージしなくても平気で
サボりがちなのもいけないんだろうなぁ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:00:49.65 vqoPDxXp
日頃ウォーキングしてるけど今日雨で歩きに行けなかったからやってみた
両手に1キロずつダンベル持って適当に動かしながら1時間やったけどなかなかふくらはぎにくるね
その場ってのは風切れないから暑くて汗吹き出た
これから雨の日はやろうと思うけどTV見ててもその場から動かないから結構退屈だったのが難点
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:23:21.45 xL/6Wwvj
wiifitの金犬コースの動画を流すとか？
延々電車の先頭で撮影し続けてる動画とかあるといいかもね
647:640
11/10/30 22:25:46.75 9ZZI2SRg
回答ありがとうございます
辛いのは筋肉痛だけなので、いずれ痛みがとれることを信じて継続しようと思います
そして無理はしないようにします
長く続けて習慣にしたいです
蜜柑食べます＞＜
筋トレして寝ます
体重減ってますように
おやすみなさい
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:32:00.92 m44jhugo
台の高さと身長って関係あるかな？
自分150ｃｍで足短いから20ｃｍまではやめとくけど、１５ｃｍくらいなら妥当なんだろうか
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:43:30.12 TyMaMNR0
自分は152㎝で台は10㎝にしてる
あんまり高い台使うと足太くなるらしいし
自分が踏みやすい高さの台で良いんじゃないかな、答えになってなくてすまん
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:03:06.85 m44jhugo
>>649
レスありがとう
自分も１０センチで続けてそろそろ2か月ちかいんだけど最近は少し物足りなくて
最近プラス３センチくらいでやりはじめたんだ
ただ１０センチの方が回数こなせるけどダンベル持ちながらだと腕が早く振れないから何も持たない
１３センチだとそんなに早く登れないからダンベル持つ
迷う・・・３０分ずつ台の高さを変えてやってみるとかいいのかな
651:397
11/10/30 23:06:53.16 pjHQWkMw
今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．６体脂肪率２９→２６．８ 昇降は毎日６０分
やっと８０キロ台を割ってきました。
でも風呂に入った後の体重測定だけに、夕食後あたりは
まだまだ８０キロ少しあると思います。
ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。
体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。
１０月はとりあえず８０キロ割れで乗り切りたいところです。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:38:44.88 pP0B14RJ
>>640
運動後に足を揉みほぐしてしっかりとマッサージしてあげると翌日もすごく楽だから、マッサージに力を入れてみるのはどうだろう
もしもうやってたらごめん
>>651
着実に成果が出てきてるね！頑張れー
こっちも頑張らなきゃと思ったよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:46:17.71 ihKdUpcv
>>643
ありがとうございます
200kgまで耐えられるとは……
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:13:40.06 /mNSaekG
図書館でＢＤダイエットって本に踏み台昇降が載ってて
このスレにたどり着きました｡
早速、本４冊分から始めましたが１５分でギブアップでした。
けっこうキツいですね！でも頑張って続けるぞ(^_^)/
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:33:43.96 t+ybEW46
>>654
図書館の本を踏み台にしてはいかんね。
え？そういうことじゃなくて。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:23:10.40 b7MLahLa
夜とか寒くなってきてスロトレじゃ汗もかかないし手足も冷たいまま
でも踏み台昇降始めると20分くらいで汗出始めるし手足も温かくなる
1時間終わる頃には汗ダラダラ
踏み台昇降ってお手軽なのに凄い
と言いながら2週間やって1㎏減とたいした効果無しだけど
1㎏なんて浮腫の範囲だよね
浮腫マンの自分は夜と朝で2㎏も違う日がある
とりあえず地道に頑張ってみるかな
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:04:33.76 GGtpqcz8
やっぱり最低30分はやらなきゃ駄目ね。
だるい時とか10分で甘んじてた自分に渇！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:39:39.50 P8nifjOa
9月に始めて、9月はトータル10日間しか出来なかったけど
10月は21日間出来た。相変わらずサボる日はあるけど習慣づいてきた！
最初から結果出してる人たちみたいに完璧には出来ないけど自分なりに続けて行きます。
ちなみに時間は10～50分で体重・体脂肪共に変化は誤差範囲ｗ
平均体重（下半身デブ）だから効果出るのはまだ先っぽいけどがんばります。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:44:43.39 xW6oF1eD
凄く久々の書き込みで以前のを忘れてしまったのですが…報告までに！
●年齢・性別：20女
●期間：２月半ば～
●身長：150
●体重の変化：62→52
●体脂肪率の変化：以前はわからないけど今30％
●サイズの変化：ウエスト82→72
●昇降頻度：週４・５
●昇降時間：30～90分
●台の高さ：19㎝
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(一日1200kcal目安)
週一でドカしてるｗ
やっと10㎏減ったけど、40㎏前半になりたいからまだまだ頑張る！
二の腕がなかなか落ちないんですけど、皆さんはどうですか？
やっぱり振るだけじゃダメなのか…
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:50:38.23 W8AnHHvc
自分は15分くらいで汗が出始めるんだけど、
たまに口に入ってきたのを舐めても味がしない
しかし30分から急に塩気を帯びるようになる
何でだろ？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:02:53.12 hYYHEEQm
50分終了！
週3ペースで頑張ろう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:52:39.71 rODQ4+nt
今日体組成計にはじめてのった
150cm60キロで体脂肪36%、筋肉量36.6キロ大目と出て、筋肉量はかなりおおかったのに基礎代謝が1200と少なかった
基礎代謝あげたいけど、ただでさえ筋肉多いのにこれ以上どうすれば・・・
やせたらもっと下がるし
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:08:24.78 ylrMZim4
基礎代謝を上げる前に、有酸素運動で体脂肪率を減らせば・・・。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:10:49.31 hr2xPGhh
>>662
体組成計って体脂肪36パーセントでも筋肉量が多いとかあるの？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:19:40.32 /LaBT5d1
>>662
平均筋肉量は体重増えるとだいぶ増える
45キロの人が24時間15キロのウエイトつけて生活してるのと同じなわけだから
よっぽどプロテインとってトレーニングしてなければ痩せたら自然に減るよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:26:45.03 6scok7OM
●年齢・21 性別：女
●期間：2010/3/15から
●身長：161
●体重の変化：65から52
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：W80→62
●昇降頻度：基本的に毎日
●昇降時間：60分～
●台の高さ：12、3cm
●昇降以外にやっていたこと：かるい柔軟運動と食事量を少しだけ減らしました
ある程度痩せるまで体重計には乗らず毎晩入浴前に鏡の前で体型チェック。
お腹がへっこんできたり足が細くなってくるのを一人でニヤニヤしながら楽しんでましたw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:20:21.10 R4mK4mDY
>>665
多分>>662は、これ以上筋肉増えそうもないけど基礎代謝を増やしたい、どうすれば？
って事を言いたいんじゃないのかなぁ
というか私も知りたいんだけど、例えばあり得ないけど、36キロの筋肉から筋肉が全く減る事なく
脂肪だけ減った場合、基礎代謝って増えたりはするんだろうか
割合で言えば筋肉量だいぶ多いはずだけど…
基礎代謝1200って低いと思ってたけど、普通の痩せてる女性はもっと基礎代謝が低いのかなぁ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:32:33.03 xwnVe/ZL
>>667
私は155cm50kgでギリギリ1000未満です
（タニタの体重計によると）
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:36:12.97 WnDOro1B
筋肉が36kgじゃなくて、除脂肪体重が36kgなんじゃないですか？
ほとんどが骨、内臓とか水分の重さだと思いますよ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:46:51.55 7a1AXCpV
>>660
ミネラルの再取り込み機能ってのがあって、
ゆるやかな発汗だったら、汗の出口で塩分などを回収する仕組みがあるの。
でも激しく汗をかくようになると、その機能が発汗に追いつかなくなって
塩分だだ漏れになる、というぐあい。
ちなみに放射性物質が降ってるときは、
汗腺から吸収するのを避けるために、
蒸し暑くて汗だらだらな日こそ長袖着ろ、と偉い人が言ってた。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:17:09.41 mTHwO8wy
昨日どか食いしてしまった。
反省後5分だけやろうと思い、ショコり始めたけど、
あと5分、あと5分と、結果的に30分できた。
とりあえず動くことって大事なんだなあ。
ちょっと罪悪感が減って嬉しい。また頑張ろう。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:21:23.38 WrmeA4e4
今はショコできない状態なんだけど、ここのを読んでショコ再開できる日まで食事調整で頑張るよ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:56:50.79 oIx8E/au
>>667
【基礎代謝（1日あたり）】
筋肉1kg＝約13kca
脂肪1kg＝約5kca
と言うことらしいので、
仮に筋肉が全く減ることなく、脂肪分だけ体重が減ったとしても基礎代謝は下がる
要するに、細かいことは気にするなと言うことだ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:27:13.16 MDdHQnQe
>>662ですがレスありがとうございます
やっぱり低身長な時点で筋肉質でない限り基礎代謝はあがらないんですね
自分と同じ身長で痩せてる人って満足に食べてるのかな
でも大抵大学の子は痩せてたので、影で食べない努力してるってことなのか
とりあえず体脂肪減らします！
まだまだ目標体重までは遠いですが着実に減っているので頑張ります
このスレでモチあげてるのですごく助かっています
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 21:04:47.46 y1yGAMZx
>>674
食べない努力なんてしなくても痩せてる人はいっぱいいると思う
ていうか痩せてる人ってそんなに努力してるイメージないな･･･
私は毎日満足に食べるけど153cm45キロだよ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 21:18:20.62 q3jG4HDZ
>>668>>673
なるほど
しかし筋肉って脂肪の倍以上消費するんですね
でも結局、体が小さくなれば食べる量も減らさないとダメということなんだね
>>669
タニタの体重計って骨の重さが出るけど、それ以外は確かに除脂肪体重なのかもですね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:07:27.73 sO/EyIBt
Perfumeの新譜を聞きつつ30分ショコってみた
でも計算してみるとこれでも缶ビール1本分のカロリーにもならんのかな？
まあ諸先輩方のおっしゃるとおり、まずは「継続」できるように頑張ります！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:17:21.70 mq1X4VNP
>>675
へー。じゃあなんでこんなスレにいるの？
体型維持のためにショコったり運動するのも努力のうちだと思うけど
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:23:23.30 Yic6vqKv
痩せてる人の満足＝適量
と呼ぶ…
痩せてる人は体の声が聞こえるんだろうな。あまり食べ過ぎないし、食べ過ぎたら気にしてちょっと運動するくらい。
カロリーも栄養バランスも運動も過度に気にし過ぎないような。166/45の友達見て思った。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:34:15.38 mq1X4VNP
あと早食いしないよね
痩せてる早食いとか滅多に居ない
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:57:44.45 iYw3jyJN
元カノがすげえ細くて167で45とかだった
別に何の努力もしてなかったよ
まあそりゃオレよりは食べる量は少なかったけどたぶん普通レベル
仕事が保母さんだったから消費カロリーは多かったのかも
しっかり食べないと痩せ過ぎちゃうとか言ってたからなあ
体質の違う人と比べるのは無意味だよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:01:32.15 PX6GT4cI
>>675
153しかないのに45㎏って細いか？
私は159で48㎏のぽちゃだけど
まあ気にしてるからこんなスレにいるんだろうけど
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:03:11.67 OrhN+oPc
運動しないで痩せてる人って足とか腕とか棒みたいで怖い
でもそんなガリな人も子供抱えて平気ですたすた歩いてるので驚く
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:11:44.55 Heq/nMo4
本当こればっかりは骨格だよね。
元ｶﾚが176/55㎏の貧弱ｶﾞﾘだったけど元々の作りが違ってたみたい。
ちなみに細いねって言うと怒るから言わなかったけど。三食食べるけど、ダイエットしてる人みたいに食に執着してなかった。
ちなみに同棲してて、ポテチもﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べ散らかしてて私はダイエット絶頂期だったからかなりイラついたなぁｗ
八つ当たりになるから勿論黙ってたけど。
やっぱり太りやすい、にくい体質って存在するよ。
まぁ産まれつきの体型には敵わないけど羨んでも仕方ないから
今はマイペースに維持だ！！
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:14:20.38 Yvq3e5fS
>684
そういう彼氏みたいな人は中年になると必ず一気に太るよ
肥満細胞の数は幼少期に決まっちゃうんだよね
子供の頃にそれが増えちゃった人は太りやすい
あと体温が低くて基礎代謝が低い人も
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:38:06.87 D43kZi9M
>>684
偉いなぁ
わたしなら絶対八つ当たりしちゃうよ…
お菓子食べるだけならまだしも、それで細いなんてｗ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 01:27:06.11 +udiVTgU
うちの彼氏も20代は前半も後半もずっと痩せてたけど三十路になってからデブり始めたよ
といってもまだ標準体型だけど人生で一度もデブったことないらしいから洋服のサイズとか未だ痩せてる気で選んでて笑える
しかしガンガン二冊（12,3センチ）で昇降やってるけどたかが両手で2キロでも
ダンベルの有無で疲労度、汗量、心拍数全然違うね
持ったり置いたりしながらやってるけど本当に違う
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 07:53:02.61 Heq/nMo4
>>685
もう既に中年ですよー。４０歳の１５歳も年上のバツイチ元彼ですがｗ
彼の両親もｶﾞﾘなのでもう体質としか…。
>>686
私もズルい！とか思ってましたｗ
世の中には太らない体質の人が悔しいけど居るんですよね。
でも私はそんな体質なら絶対努力や運動なんてしなかったはず！
だから運動出来るだけ幸せだと思って今日も踏み踏みだー！
って若干スレチすみませんでした
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:37:26.24 hWswJoBV
>本当こればっかりは骨格だよね。
同じように軽めに見える体重値でも
ポチャってるのは脂肪＋水分多めの肉
ガリッってるのは使われてる筋肉
マッチョやムキムキじゃなくても「日常的に動かしてる筋肉」は違う
のを「筋肉質じゃないのに（同じ体重なのに）太いのは骨格のせいだよね」って言ってるのが大半だと思う。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 11:22:42.55 nFa+tHOR
まあ体質というのもあると思うけど
それだけのせいにするのもどうかと。
背筋を伸ばして生活するだけでも基礎代謝かなり変わるって言うし
人間それぞれ見ていても姿勢も動作の緩急もせわしなさも
人によってかなり違うんだから、それが毎日積み重なれば
消費してるカロリーも差が出るのは当たり前だと思う。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:22:41.47 D43kZi9M
>>687
違うねー
わたしも30分だけは1キロのダンベルを2個持ってやってる
1時間とかはダンベル持ったままじゃ続かないｗのでそのまま置いてまた30分やったりする
別になくても心拍数は結構上がるんだけど、腕が細くならないかなと期待を込めて持ってる
>>688
確かに、もしかしたら中年になっていきなり太るかもだし、そこから対処するより、
常に若いうちから気を付けてた方がいいだろうしねｗ
体質というか、性格は出るよね
うちの祖母なんかは、というか昔の人ってみんなそうかもしれないけど
体が痛いとか言いつつわたしより動いてたりする
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:54:21.53 5oPJn6Zw
デブ曰く
「食べても太らないんだよねー」って言ってるヤツは、デブ舐めすぎ
お前らは食べてない
だそうな
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:30:43.82 TIRQoroM
海外から来た力士が毎回苦しくなるまで食べてるのにちっとも増えないって嘆いてた
体質的にいくら食べても太れない人ってほんとうにいるんだよね
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:21:31.17 ZUB/NNih
>>693
力士の言うそれは5kg10kgってレベルじゃないから
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:23:49.78 YZpaUSMG
力士と言えば寺尾もそうだったみたいだな
全然太れないからわざわざ深夜に起きてかつ丼食ったりしてたんだとか
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 18:30:34.91 9ltTGZro
踏み台30分やってからスロージョグ30分にしたら、どっちかを1時間やるより身体の負担が軽くなった
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 19:14:02.72 z/7ujjl0
>>678>>682
私が痩せてるってことじゃないです。わかりにくくてごめんなさい
満足に食べても、人によって違うってことを言いたかったんです
まあその「満足」の量も質も人それぞれだけど･･･
153cmとかだと細い人は40キロ以下とかだよね
私は運動してないダルダル体型で特に足が太くて一番太いところが51cmもあるから昇降して脚やせできたらなと思って
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:10:12.77 1J0NjS9X
やんなきゃ、やんなきゃ、と思うんだが全くモチ上がらん。
気がついたら最後にショコったの１ヶ月前だ・・・。
みんなどうやってモチ上げてる？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:24:10.38 G6XjA+uU
取り合えず踏む。
いつやめてもいいからって踏んでるといつのまにか時間すぎる。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:32:37.25 c806kwjY
うん。自分も10分だけやろう！って感じでとりあえずやり始める。
10分で終わってもやったからよし！みたいな。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:58:26.85 5oPJn6Zw
>>698
（1）面倒くささを減らす
踏み台を片付けない、器具を出したりしまったりするのはやめる原因
踏み台をまたがなきゃ移動出来ないポイントなんかに置くと最高だ
部屋の美しさか、自分の美しさか選べ
（2）制約を与える
例えば自分の場合は、ショコっている時以外ゲーム禁止だ
もう30分だろうが1時間だろうがやらざる得ない
モチとか関係ねえ
（3）ご褒美を与える
例えば自分の場合は、新しいゲームだ
痩せるため、健康のためだと思えばガンガン新作を買える
家族も納得だ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:30:22.59 CLPiahw+
>>698
体重グラフとか付けてる？
減っていく体重を見るだけでモチベーション上がるよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:31:37.06 RZw2ls0c
5分といわず10秒でも踏むとやる気物質が脳内からでる
5分単位で交互にショコと部屋掃除すれば部屋も片付くし一石二鳥
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:36:27.72 D8vuK2e1
>>702
私もそれが一番だと思う。
エクセルでデータを入れると簡単にグラフに出来るぞ。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:42:56.56 0oMLOsK8
>>702
やってもやっても体重が減らない時期は、逆に見るだけでモチベ下がりそうなので
誰かも書いてたように、サイズを測ったりして体重以外の目安も作っといた方がいいね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:14:18.19 cvHpmDML
デブがこんな軽い運動で痩せようって考えが甘い
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:18:52.98 D8vuK2e1
>>706
デブを甘く見るなよ。
デブは普通の人が１０キロ以上のダンベルを持っている状態に相当するんだ。
１０キロのダンベルを持って、踏み台昇降してみろ。
それこそかなりきつい運動になるんだよ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:33:13.89 OtQGZRPf
やだ…この>>707かっこいい……///
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:53:58.91 60eEfB9e
>>698
めんどくせえなーと思いながら適当に踏み台踏んでみればいいよ
あー踏んじゃったし今踏んだ分もったいねーなと思って結局やり遂げるもんだ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:59:43.26 nhnVvC2T
ショコってすごいよね。
やった翌日にもう若干足がスッキリしたように見えるもん。
金が一切かからん即効性のダイエット。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 05:27:34.82 btEfe1Qu
俺はデブにはショコしかないと思ってる
走ったりしたら、膝がいかれてしまう・・・。
９５kgスタートで現在７９kg
７０kg切ったらこのスレ卒業して走ろうと思ってる。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:58:59.03 u0aKQ7U5
いい感じの昇降台が見当たらないので、約30cmのソファーで30分ほどショコってみた
翌日には1年半ほど前に捻挫した左足首が痛み出したｗｗｗ
あんまりﾑﾘしちゃあいかんね・・・
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:09:19.08 hCjAEVtd
おれ今日から キャベツしか食わねえ(*´д｀*)
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:24:35.22 XvGzSEtp
単品ダイエットってアホのやることだろ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:25:58.29 /VS8aDmv
>>712
自作するとか通販サイトで買うとかは？
自分は最初は雑誌を重ねてテープで固定して布を巻いた物を使ってたけど段々状態が悪くなってきたからコレを買ったよ↓
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
１０ｃｍ・１５ｃｍと２段階調整できて結構幅が広い。
作りもしっかりしてるし長く使えそう。
ただ、送られ来たときの箱がちょっと恥ずかしいデザインだったけど・・・。
類似商品で３段階調節（２０ｃｍ）のも有って迷ったけど、値が張るのとムキムキになりたい訳じゃないのでこちらは断念した。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:07:26.71 7yIgreB5
>>715
これと同じものが、近所のホームセンターに1980円で売っていたので買った。
しっかりしているが、この幅はいらないね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:15:33.47 lq83R7dl
>>715
自分もこれの茶色バージョンみたいなのを1カ月くらい前に買ったよ。
ブランクありつつショコ歴7年くらいの間、何度か新しくしつつ雑誌束を使ってたけど、
踏んでるとどうしてもだんだん均一じゃなくなってくるから買ってからすごくやりやすくなった。
持ち運びも楽でいいよね。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:24:10.42 hK3wyYnV
よっし、暇つぶしにショコを理論付けてみる。
☆基礎代謝＝消化管空っぽで寝てる時の消費カロリー、
日本人平均は♂1500kcal、♀1200kcal。
年齢、性別、身長、体重でおおよその値が決まり、
さらに筋量多め、体温高め、運動習慣のある人は高くなる。
☆安静時代謝＝座って静かにしてる時の消費カロリー。基礎代謝の約1.2倍
☆METs＝安静時代謝の何倍消費してるかを表す運動強度指数。
☆EX(エクササイズ)＝METs×時間。4METsの運動を2時間すると8EX。
分かりやすくMETs･時で表す。
高METs×長時間こそが運動による消費カロリーを稼ぐ全て。
消費カロリーは「消費カロリー＝METs×時間×体重(×1.05)」で概算できる。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.5METs＝階段下り
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
7.0～METs＝ジョギング
7.0～METs＝水泳
8.0METs＝階段上り
踏み台昇降は、段差の低い階段の上り下りって事だから5.0METsほどか。
踏み台昇降をより高METs化する方法。
☆段差を高くする。
☆ペースを速くする。
☆手首足首に重りを巻きつける。（百均で売ってる。）
☆ドローイン（お腹を引っ込める）しながらやる。消費カロリーが1.3倍ほどになる。
☆呼吸法を取り入れる。（丹田を引っ込め、3秒で吸い7秒ではく、とか。）
☆リーボックのイージートーンとかを履きながらやる。
(体幹やインナーマッスルに負荷をかけられる。しかし危険かも・・・)
踏み台昇降中の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする方法。
☆事前にカフェインを摂取する。
☆事前にVAAMを飲む。
☆事前にウエイトトレやスロトレなど、乳酸が一気に出る筋トレをする。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:33:28.96 EE7txHt8
VAAMは事前でなく30分前がいいと思うよ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:36:37.23 BvruCzbK
>>718
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
なんて報告もあるよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:13:59.98 sW6nh//8
そういえば7月に体重計で測った基礎代謝は1008だったけど
先日測ったら1200になってた。
家庭用の体重計なんてあんまアテにはならんとは思うけど
身体に変化が起きてるようで嬉しい。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:17:46.07 WlfLYTqD
>>718
リーボックのイージートーンはアメリカで
科学的根拠なしインチキ誇大広告の裁判で負けています。
あまり他人にオススメするべき商品じゃないと思いますよ。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 13:58:40.79 /pMR7cK7
消費カロリー＝5.0METs×60分×48kg(×1.05)
15120……？？
時間は60分→1時間→1で計算するのかな？
724: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/11/03 14:40:08.35 9GYzcvfS
分で計算したのと時間で計算したのを比べりゃ一目瞭然だろうに
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:50:55.37 ypsuM9Xy
保守
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:26:52.79 jwat7MmR
>>718
糖質とか脂質とかの優先順位は、どうでもいいと言う説をどっかで聞いたことがある
また、踏み台昇降の消費カロリーはそんなに多くないのに、
事前に何か飲むとその分カロリーが増えるので云々とか聞いたことあり
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:54:52.79 WkKs7zBn
始めて１週間
前に筋肉痛に悩んでた100キロデブです
筋肉痛に負けずにやってたら痛くなくなりました！
回答ありがとうございました
今日は食べすぎたので45分しました
まだまだやれそう！
病気で激太りしたアラサーで恋人いない歴なので来年の春に向けて毎日頑張る！
１キロ痩せました！
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:00:01.57 wnZFQFjL
時間潰しに読書したりTV見ながらショコしてたら前傾になってた
正しい姿勢を意識するようにしたら使う筋肉が変わった
続けてみます
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:47:44.81 V4AzKwVZ
そーこーのー
下半身デブだなーと自覚がある人
顔とか上半身はそこまでひどくないなーと安心してる人
踏み台昇降飽きたーとだれてる人
ちょっと勇気出してパンツ脱いで自分のケツ鏡に映して見てみろ
重力に逆らわずグニーっと下がりきったケツを見ろ
ケツの下になんか肉と肉が重なり合ってないか？
つーか前から見た足と違くね？
こんなデブだったんだ？って思うぞ、いいから踏み台昇降だ
頑張るんだ、きっと数ヵ月後、半年後、一年後に効果があるさ信じるんだ
…以上、目が覚めた私ですたor２
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 19:58:30.43 lqlMDfjh
>>729
末尾に「豚野郎」とつけて自分に言い聞かせるよ
脇腹の2段になりかけてる線をみてorz
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 20:46:10.09 hJnIYZej
>>728
猫背はダメだけど前傾なら腰に負担がかからないからいいと思うよ
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