☆踏み台昇降DEダイエ ..
509:397
11/10/24 00:57:11.87 C9i88dDw
今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３ 昇降は毎日６０分
今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:00:40.09 1vTIdPit
筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:03:08.71 6dB+st73
>>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。
１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。
体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:19:28.27 eInqxy5p
>>511
５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:27:00.45 6dB+st73
>>512
わかりました。気を悪くされたらすみません。
結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:34:13.38 eInqxy5p
>>513
いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。
『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。
あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:56:12.05 tYLb9oqC
こんな時間だけど20分くらいやってから寝るかな…
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:08:34.44 AZCxfaHw
自分今15分×2やったよ！
汗だらっだらだけど体だけ拭いて寝る。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:10:35.15 ZkB0hRn5
>>515
俺は、さっきドーナツ2コ食っちゃたけど、
お前が俺の分も頑張ってくれる信じて寝るぜ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:13:16.11 JvayYV3a
>>517
こらっwww
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:30:20.25 8YHj4f4D
朝方に鏡でパンツ一丁になって自分の姿を見たら、確実に腹周りの脂肪がとれて引き締まってきているのを確認したよ。 やったりできなかったりするけど、ショコをできるだけやるようにしたらきつかったジーパンがちょうど良くなってきたよ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:14:37.71 Fh3OssrS
162/57だけど今日で六日目だ
半年ゆっくり時間を掛けて６～８キロは痩せたい！
ゲームやテレビ見ながらだといつの間にか時間が経ってて良いね
一日60分で今の所継続出来てるよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:00:35.38 WLGdjA5C
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:05:49.76 2vIO+ISE
マックリブ×１ ビッグマック×１ テリヤキチキン×１ チーズバーガー×１
ポテトM×１ 三角チョコパイ×１
みなさんさようなら・・・
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:13:58.53 +kE7ZW3J
一度挫けても悲観せずにもう一度立ち上がることが重要なのでは
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:20:53.85 ziwyZJ9Q
>>522
あきらめたらそこでおわり。
さようなら。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:25:26.15 C9Ui/CJs
>>522
それ一気に食える量？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:03:35.16 DqmmqPTo
一回ドカ食いした位じゃそんなに太らないさ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:03:04.69 0hqYARVG
一回の食事量ならそんなに吸収しないんじゃね
いつもよりちょっと長めにショコるようにするんだ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:02:04.21 KrhhrLfa
踏み台昇降の一分あたりの消費カロリーって、台の高さ、体重、テンポの関数で表せると思うんだけど、どこかにそういう式ないのかな。
単純に位置エネルギー計算すると明らかに小さすぎるよね。当たり前だけど。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:16:11.87 ziwyZJ9Q
>>528
健康・栄養フォーラム - 踏み台昇降のメッツ値について
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
530:528
11/10/24 18:17:07.12 KrhhrLfa
>>529
ありがとう。
それっぽい値が計算できそうだ。
高さをあげるよりもテンポをあげる方が効果的なのかもしれないね。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:14:32.54 LOrKVt7L
かれこれ２カ月ショコってる中年が来ましたよっと。
食事療法とあわせて７ｋｇくらい痩せたけど、
１０ｋｇ痩せた頃にグラフとあわせて報告させて欲しいですわ。
普段は１２ｃｍの台でやってるのだけど、
ＷｉｉＦｉｔの「ながら踏み台昇降」をやってみたら、案外いい。
Ｗｉｉの台の下に本を重ねて、台の高さは１５ｃｍにしてみました。
４拍子しかないことと、
速度最大でもそんなに早くないことが残念だけど、
テンポと運動時間が強制されるし、記録に残るのでいい感じ。
良かったら試してみてください。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:55:51.59 DD5XAmGd
4拍子以外だとうるさくなっちゃうからじゃないのかな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:38:28.65 nAo0vb5k
>>531
バランスボードの下に本でも、変わらず反応しますか？
するなら自分もそろそろ高さが物足りなくなって来たのでやってみようと思うのですが
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:14:27.67 LOrKVt7L
>>532
WiiFitの他のゲームを見ても、５拍子は技術的には可能と思うのですが・・・
でも、１００歩達成ごとに案内してくれるので、適度に入れ替えてます。
>>533
しっかり反応しますよ。
台の幅がなかったり、つるつるの素材の上に
Wiiボードを載せるとずれたりして怖いです。
私が普段使ってる台はジャンプ４冊を紙ガムテで
ぐるぐる巻きにしたもので、
この台の上にWiiボードを載せているのですが、
紙ガムテ上ではWiiボードが滑ったりしないので安心です。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:35:43.63 5Ox0Mn4l
今日頑張って50分やったぞー。。
だけど何かほかの事（テレビ見ながら）だとそっちに集中しちゃって
スピードが上がらん・・・。心拍数計ったら100未満orz
もっとスピード上げないと！
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:16:35.86 9Y5deoJ+
>>529
528ではないが、勝手に計算してみた
昇降の種類 台高さ vo2(酸素摂取量) メッツ 消費カロリー
通常昇降 20cm 23.86mL/kg/min 6.82METs 443.87kcal
三角昇降 20cm 22.19mL/kg/min 6.34METs 412.76kcal
450式 20cm 32.23mL/kg/min 9.21METs 599.44kcal
（1）テンポは、計算しやすさ重視で1秒間に2ステップとする
（2）台は、階段と同じレベルの20cmの高さ（階段に勝ちたいんだ）
（3）消費カロリーは、体重62kgで1時間の運動とする（これは自分の体重）
（4）一分間のステップ数の詳細は下記の通り
【通常昇降】垂直運動／片足30ステップ, 水平運動／片足30ステップ
【三角昇降】垂直運動／片足24ステップ, 水平運動／片足36ステップ
【450式】垂直運動／60ステップ, 水平運動／ナシ
※消費カロリーが多いのはテンポが速いからと思われる
※台の高さは消費カロリーにかなり重要な気配（比例まではいかないが）
※いろいろ間違っていても知らない
※こんな計算をしていたから今日はショコってないのは秘密
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:22:08.40 ia3YYbVB
心拍数は１２０以上いかないと運動した意味なくなるのかな？
ギリギリ１００～１１０くらいでやってるんだけど。
それ以上だと長く出来ない。
538:536
11/10/25 01:18:20.60 9Y5deoJ+
訂正
450式 20cm 26.65mL/kg/min 7.61METs 495.73kcal
（4）【450式】垂直運動／40ステップ, 水平運動／20
>>537
寝ているだけでもカロリーは消費するらしいので、
意味ないことはないと思われる
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:36:56.34 CxzgCDlB
それ以上だと長く出来ない、ってくらいには負荷がかかってるんだから
やらないより全然マシなんじゃないかなあ
あんまり細かく数字にこだわることないと思うよ
どんなものでも個人差はある
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:35:02.13 cj8HdQF5
高さ9cmの台で毎日40分～一時間半くらいを半年続けて
63kg→45kgになった（153cmしかないので13号→7号）
風邪をひいて休んでから結局一カ月さぼってしまい…
なんとなく弛んできた気がするので今日からまた始める
今朝一時間半やったけど夏と違ってじんわり汗かくね
そしてすぐ冷えるので体温調整が大変
週末からは筋トレも併用しようと思う
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:08:01.54 SJDRjVYh
>>537
そんなこと気にしてないし計ったこともないけど確実に体重落ちたし痩せたよ
効率って面で多少損してるのかもしれんけどそんな神経質になんの面倒くさいし
面倒くさいからってやる気なくなったら元も子もないからね
やる夫じゃあないけどこまけぇこたぁいいんだよって感じ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:12:25.18 MpmewMZ1
>>534
533です、レスありがとう
すべらない事も重要ですね、その点にも気を付けて台を作ってみます
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:28:04.88 /It4LkMa
>>542
自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。
wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。
（リンクの貼り方が分からず申し訳ないです)
自分もその中の一つを購入して頑張ってます。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:14:13.52 cusdFtR9
>>543 さんの使ってるのはどれだろう？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
１番上は収納スペースあるし
２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:27:45.65 9bzBInpZ
>>544
収納あるやつです。
リンクありがとうございます。
ちなみに台の有無で0.2～0.3kgくらい？測定の誤差がありました。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:07:42.96 uvEyniJr
>>540
自分とほぼ同じ身長・体重だ
そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？
1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、
生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定
最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして
９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね
励まされたよありがとう
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:26:51.52 tz8Ss4oZ
昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど
それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:31:17.14 lPRc5Xd7
>>547
体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:52:46.10 pGl1B6hP
台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ
550:531
11/10/25 20:56:04.61 EJzHbunV
>>543,>>544
横からすいません、専用の台も売ってるんですね。
ありがとうございました！
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:08:52.08 lCttvx0Z
>>547
逆算すると体重85前後くらいだとおもうけどその体重で75分続けたらそれくらいは消費してもおかしくないとおもう
体重50で計算すると340くらいなので妥当
消費カロリーの高い運動ランキング
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:57:57.47 9xUHxmv1
しばらく日中できないから、朝からショコやったよ。
やれば体がついてくるんだと思うと力が入るよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:20:57.91 39903Rn+
先月踏み台再開で初期ボーナスあったとしても1日1時間で2kg減ったのに、今月は2cm高くして1時間を2セットの日も多いのに1kgしか減ってない…
先月8日からで中途半端だったから体重や食事はメモしてなく、10月からメモしててむしろ気を付けてるのにな
155cm約79kgの巨デブだから減る余地はものすごくあるのにｗ
前のショコしてた時の1日30分で1kg減と対して変わらないと凹む…今日は3セットやろうかな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:41.12 uFwTcLzt
>>553
そうやって無駄に追いこんで焦らない。
元がデブであればあるほど長期間やることになるんだし
その間には停滞期も来るし増量してしまう時もある。
無理のないペースでどうやったら長期間続けられるかを考えた方がいいよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:45:41.67 rciQsDRP
>>553
無理なく痩せられる体重は月３％。
８０ｋｇなら月２．４ｋｇが上限。
体の水分を減らしたいだけなら、
水分取らずに汗かけば瞬間体重は減るだろうけど、
上辺の体重じゃなくて、脂肪を減らしたいんだよね？
自分も同じようなピザで、
挫折経験も片手じゃ足りないから良く分かるけど、
それより早いペースでやると、
膝を壊すか風邪をひいてリバウンドと言う
最悪の結末がもれなく待っている。
まぁ、焦らずに行こうぜ、ブラザー。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:10:45.39 LKXAncr/
停滞期ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!!!!
くらいの気持ちで楽しめばよし
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:30:13.93 39903Rn+
>>554
長期間はたぶん大丈夫です。
以前ピークで90kgあったのを、ショコ1日30分で1年以上かけて68kgまで落としたので
でもやめて数年たってこれ以上リバったらまたヤバいと舞い戻ったわけですが orz
増えたり減らないとどうしても焦ったり愚痴りたくなってしまってすみません
気にしないようにならないとダメですね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:09.92 39903Rn+
文章考えてる間にレスが
>>555>>556さんもありがとう。
確かに体壊したら元も子もないですよね。私も先月風邪引いて浮腫んで痛感しましたｗ
停滞期を楽しむのは高度な技っぽいですねｗでも頑張ってみます
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:29.64 4zWEtMaM
踏み台昇降で基盤を作る
↓
単一的な動きに飽きてシャドータイプに切り替える
↓
最初からビリーでいいんじゃね？と思うようになる
ショコ自体ステップアップするべきだというオチでした
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:56:33.48 EOm2uwY2
踏み台昇降は何かをしながら、見ながらやれるという利点があるよ
それに室内でやる有酸素運動としては効果が高いし
他の運動も定期的に探してるけどなかなか乗り換えられそうなものはないね
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:23:57.87 hHzTyG3j
ショコ楽しい
ただ食事制限あんましてないし
他の運動はお尻歩きと腹筋しかしてないのに
1ヶ月現在で4kgも痩せた
なんかこわい・・・これって普通？
体重計壊れてるのかな？
ちなみに158cm49kgです
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:43:08.12 bZWyev0n
>>561
自分は一ヶ月で5kg落ちた
異常に増えたから始めたし運動してなかったからこんなもんだと思う
これからが大変だ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:57:25.74 rciQsDRP
>>561
スタートダッシュはあるよ。
その分、停滞期のモチ下げがきっつい。
>>559
飽きっぽい私の、私的ステップアップ（？）
１．台の高さをあげる
２．手振りを付けてみる
３．物を持ってみる
４．ショコ前の筋トレを増やす
（腹筋・腕立て・スクワット）
５．ストレッチしてみる
６．体幹を鍛えるため、片足立ちしてみる
７．呼吸を深くしてみる
８．重心移動に気を遣ってみる
（ふくらはぎで持ちあげず、
前かがみになって、大腿で体全体を持ち上げるようにする。）
９．ショコの合間に階段をダッシュして心拍を上げる
純粋にショコを楽しめる人はすごいと思う。
飽きっぽいんでいろいろ試すけど、
運動量って意味では、ピカイチだと思うんで、
これからもショコを続けたい。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:42:24.16 AfhusPtn
経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う
自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら
停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた
体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ
だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ
｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで
そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに
だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:56:34.21 g/jycFg9
筋肉が増えると体重も増えるんだっけ
566:528
11/10/26 14:13:18.41 1n6owcBA
>>549
>>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。
速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分)
消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000
0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。
567:528
11/10/26 14:18:43.56 1n6owcBA
ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:45:01.61 aB8PQ7xx
よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ
マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな～
終わったらすっきりするといいなぁ…
最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる
たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:00:35.48 gd2Jo+nv
自分も無音のほうがいいな
音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:32:54.44 n2iBd/bJ
CM抜いたアニメ三本で75分間やってる
音楽や無音だと時間が気になっちゃう
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:01:16.59 ayEabjBE
家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる
だから音楽とかテレビとか無理だなあ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:10:27.67 rciQsDRP
>>571
外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても
いいのかなぁと考えたりするのですが、
ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで
降りることかなぁとか思うけど、
これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、
分かる方いらっしゃいますか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:13:04.20 zZbr7u1J
外でだってipod的なのあれば音楽聴けるだろう
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:20:55.05 HChmXOKb
半年くらいやってるけど体重の減り方が鈍いからもしやと思ってショコにしてた束ねた本の厚さ図ってみたら2cmくらい減ってた
本も気にしないとぎゅっと固まって厚さ変わっちゃうんだね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:29:33.84 rciQsDRP
本を束ねてやってるけど、本がふわふわしてるせいか、
ピザだけど、うるさいって言われたことはないなぁ。
ただ、足音を立てるようにやると膝を壊す気がするし、
むしろゆっくり踏みしめるように、片足で体重を
持ち上げるようにやると、静かでいて負荷をかけた
ショコができるのかと思ってたりする。
あとは、>>574さんのように、ぎゅっと固まった本だと、
音も響くかも知れないなぁと思ったりした。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:37:25.20 84ucyH5V
最近はりきって長時間やってたせいか、
足の裏に水ぶくれみたいなのが出来た…いたた
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:04:24.35 uWYkM9EZ
>>564
わかる！
だから自分は体重が減ってる時期は体重計に乗り
停滞期は体重計はやめてメジャーで計ってるよ
今回の停滞期はウエストが3センチくらい減った！
うまく満足感を得て、楽しくダイエットしたいもんね
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:16:21.27 g3D5ITVF
>>566
よく計算式とか作れるなw
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:09:08.51 1bVrvU5f
うわ、本当だ！いま計ったら-3cmウェスト減ってる！！
ショコ初めて一週間で停滞。生理前もあって酷いと2Kgの体重増減。
開始一週間は毎日200gづつ減ってたから停滞で悶々としてたけどまたモチベ上がった。
教えて下さった人たちありがとう。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 23:20:10.80 uWYkM9EZ
>>579
よかったね！これに気づくと停滞期も楽しくなるよーw
太ももとか二の腕とか、いろんなとこ測定してはキャッキャウフフしようw
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:20:11.27 rRGzjAoM
>>571
携帯のワンセグなら外で観られるからいいかも
パケ放題ならyoutubeとかニコ動なんかも
ノートPC・PSP・DS持ってるなら動画入れたり
私はショコは家でテレビ観ながらだけど、フラフープは外でDSに入れた動画みながらやってるよ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 03:07:40.96 fGZYr+rX
>>562
>>563
スタートダッシュなんですね・・・
でも最近はダイエットの為っていうよりか
習慣化してきてるから続きそう
それにしても下腹と腰が落ちない
ちなみに>>353ですｗ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:27:23.13 v9fyigUu
30分終了ー いやぁー運動ってーいいものですねぇー！
今まで運動とかダイエットなんて全然続かなかったけど、
9月に再開して、最近になってやっと習慣っぽくなった気がする
インドアな自分が、身体動かす方が何もしないより気持ちいいって状態になったの初めてｗ
ショコがインドアなおかげです。これからも続けるぞー
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 14:54:05.91 zv8qLIC8
>>545
ウィーボ乗せて高さ何センチになりますか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:21:43.68 UhlJZlsN
>>583
おっ、晴郎ちゃんｗ
ショコのいいところは運動スペースが最小限で済むところだね
ダンスDVDとかだと1畳分のスペースと
腕ふりあげても物に当たらない空間が必要だから
狭いアパート暮らしには困難なものがある
今日は涼しいから汗も程良くかくくらいで快適
でもダラダラに汗かくのも快感なんだよね
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:39:56.75 fAhAF7hi
>>579
中学の数学やり直してこいよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:24:34.53 5OEa5pic
数学苦手だから暇な586がやっといて。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:45:26.39 wY9janX4
2ヶ月近く落ちなかった体脂肪が、ショコ中にダンベル持つのと
1日おきのスクワットを取り入れたらだんだん落ちてきた
ショコだけじゃダメなのかなー筋トレだいっきらいだけど、仕方ないか…
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:38:23.75 voNKKRTq
>>584
13cmくらいです。
測ってみてわかったのですが、
Wiiボードって5cmくらいなんですね。
どうりでこの台使い始めた直後は
何度もコケかけたわけだ…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:43:06.93 AFePh6Fm
166センチ100キロです
明日からアパートの玄関(人は滅多に来ないし丁度良い段差で部屋は汚い)で踏み台昇降しようと思います
まず10分くらいから無理なくやりたいです。
本気で痩せたいので超頑張ります！
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:50:34.72 g5RByh1d
>>590
段差なんて、電話帳でもすぐ作れるよ。
ていうか、置くだけだけど。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:03:03.91 zv8qLIC8
>>589
ちょうどいい高さですね。
ウィーボが低すぎるので下に厚めの板敷いてたんだけど、それでも低くて。
こういうのがあるの知りませんでした。
ありがとう。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 23:05:44.37 eV0u1tMH
このスレか前スレでやりとりあったけど100kgにショコは膝的に危険だと思う
食事制限である程度減らしてから運動始めたほうがいいみたい
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 08:05:41.64 zFXGCKKo
120からやってて足の裏は痛くなることあるけど、膝は痛くなったことないな
ジョギングみたいなペースでやらなきゃ大丈夫だと思う
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 17:10:59.73 +ZoVJl5r
>>590
汚いから玄関でじゃなく、まず部屋掃除すればいいのに
掃除ってしっかりやれば汗かくほど体力使うし、だいぶ体重あるんだから掃除だけで痩せるんじゃない？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 18:04:08.13 Tu0zETRD
>>590
掃除のモチベーションが上がるレスをコピペ収集 4
ｽﾚﾘﾝｸ(souji板)
おいでませ
597:590
11/10/28 18:39:14.28 tuI61sG8
レスありがとうございます
今日、30分を意外と楽にやることができました
一時間でもいけそうです
膝壊さない程度に毎日やりたいと思います
自閉症＋ADHDなので部屋片付けが物凄く苦手です＞＜；
でも心も綺麗な人は綺麗な部屋だと思うので、これを期に部屋片付け頑張ります
関連スレありがとうございます
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 19:02:53.88 StNmpnxO
色々頑張ってね
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 20:51:40.79 Fb27Gw03
>>597
がんがれ！
今日も180分ショコありがとー！
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:28:03.29 bqL1OmMH
まだありがとうの人いたんだw
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:34:11.00 X1L8lmqL
別の人だろ
前の人☆があったよね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:57:25.35 /1iINOpU
複数回に分けるのがいいのか、長く一発がいいのか。
無理のない範囲でって言われるのはわかるんだけど、もうちょっと具体的に欲しいんよね。
余裕があるならペースアップと時間延長が良い？
回数自体を増やすべき？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:40:47.93 OzpRY6ce
毎日踏み台やってても、同じペースで同じ一段の高さの階段を上ると息が荒くなるし脚もパンパンになった
10階を2往復はきつかった
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 11:39:13.53 R011MhPS
細切れにすると、把握が難しいんだよね。
どうしても人間は食事は過小評価、運動は過大評価しちゃうから。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 17:11:43.34 ju8WhAa3
運動量にもよるんじゃないかな
30分～1時間程度だったら一気にやっちゃったほうがよさそうだけど
２，３時間なら朝と晩で分けてもいいと思う
心拍数を考えると、10分程度細切れにすると上げるために時間かかるからなんか効率悪そう
専門家でもこういうのって意見割れてるから（脂肪が燃えるのは20分以上だのそうじゃないだの）
とにかくあんまり気にしないでとにかく量をこなすことを考えたほうがいい気がする
朝・夜どちらがいい、とか、何分やるのが効率いいとか考えてるとタイミング逃したのを口実に習慣化しなそう
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:22:25.51 CbM3wlvW
同じ場所で同じ動きして、何かモルモットみたいじゃね？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:38:26.31 ju8WhAa3
ジムのマシーンのほとんどと、同じコースを毎日走るのもそんな感じでは？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:52:52.85 RoSNMtHR
休日は映画観ながらショコるに限る
これなら130分もあっという間だ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:39:24.02 bZVOhXp+
超出無精な女が少しでも良いから体力をつけたいと思い、ショコを始めて一ヶ月半
・今まで着ていた服(男物)がブカブカなった
・超細い友人のズボンが(ギリギリだけどｗ)履けた
・色んな骨が皮膚に浮き出てきた
・寒がりになった
・色んな人に「痩せたよね！」と言われるようになった
自炊生活を初めて一年半、きちんと三食食べるようになってから緩やかに体重落ちてはいたが、ショコ始めてからの周囲の反応がすごくてちょっと驚いてる。体重とかは計ってないけど結構見た目が変わったみたいだ
体力の方はまだ全然だけど、継続は力なりって言うし何よりショコ楽しいし、今後も無理しない程度に続けるよ！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:42:35.38 bYe6IgKG
>>606
失礼な。かごの中でくるくる回っているのはモルモットではなく、ねずみだよ。
ちゃんとねずみみたいと言って。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 19:55:30.61 dkDboour
Wiifitの一番速いペースで
台の高さが追加して12㎝
両手に1㎏のダンベル持って30分×３
消費カロリーどれくらいなのか気になる‥
体重×0.09×分×0.95に見合ってるのかなぁ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:01:21.85 gNdRt5YK
上でも書かれてたけど自分も持続力ないから40分ほどが限界
それを一日2回ほどにわけてやっても効果期待できるかなあ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:29:32.10 zbGszM2N
涼しくなったせいもあるだろうけどやり初めの頃は50分でも休み休みやってたのに今じゃ75分ぶっ続けでやっても大して疲れなくなったな
心臓はバクバク言ってるから脂肪の燃焼はできてるんだろうけども
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:38:18.45 J/VffeLC
今日気づいた。
これってギター弾きながらでも出来るね。
ちょっと見るDVDが底つきかけてきたから
どうしようか思ってたけど、これならそんな心配しなくて済む。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:45:26.97 bYe6IgKG
>>614
－そして、大道芸人へ－
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:46:15.34 JLmyVQfn
鼓笛隊
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:31:11.89 CbM3wlvW
何かしながらやってると足を踏み外してケガするぞ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 22:51:36.43 gNdRt5YK
確かに汗ぬぐうだけでも足踏み外しそうになる
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:17:22.78 K6s1Z0zV
窓締め切ってスポブラとパンツ一丁でやってるんだけど、だんだん体がポカポカして汗かいてくるねこれ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:29:12.40 bYe6IgKG
>>619
う～ん、セクシー
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 23:49:22.11 2WkFVnrg
>>603
ここ初カキコですけど
おれ(４２歳男です)は毎日８０階建ての建物分の階段昇降してるよ
一年半続けてるけどLLの上下の服が、Mでもブカブカになりました
一段飛ばしで走ってるので、台の高さは３６センチ
モチベーションは若い頃、団地育ちで階段上るのが得意だったこともあって
自宅が８０階にあると自分に言い聞かせ、やり遂げないと帰れないという気持ちで継続しています
毎日焼酎３杯飲んで、夜中ラーメンや牛丼食べたりもしますが太りません
頑張ってください
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:06:23.39 PKnw1ZF2
太らなくなったら病気かもしれないから気をつけろよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 00:15:41.53 g/Ai6RZy
健康のためには太らなくても夜中ラーメン、牛丼をやめたほうがよいとおもう
むしろ痩せすぎになるのをそれで補ってるとしたら運動量が多すぎる気もする
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 04:07:03.55 a2y/SLUf
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 04:56:21.41 OhVnLc1t
ありがとうが不評だったので、またクルンテープを持ち出してきたのか。
626:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/30 08:34:24.10 xk03/1Sa
教えてください
ショコを毎日30分やってます
始めて1週間です
高さは15センチ
朝は筋トレ２０分
時間短いですかね？
もっと長くやったほうがいいですか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 08:47:39.83 djjSXasi
>>626
長くやりたいならやる
やりたくないときはやらない
長期間続けるために自分のペースを考えて
お好きにどうぞ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:20:05.31 2EbUEhEw
アイリスオーヤマ ステップBOX 22を使っている人いますか？
高さ20cmで耐荷重100kgなので良さそうな感じで迷っています。
ホームセンターの安価なコンクリブロックを2個重ねて接着して使おうと考えていましたが
実際に買いに行ったら1個でも重過ぎて無理でしたｗ
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:32:04.26 rdJ42MF5
>>628
使ってないけどオススメしない。普通の踏み台で耐荷重100キロって言っても
一日に何回も昇り降りする踏み台昇降とは用途が違う。安定性も疑問
見栄え気にしないなら雑誌ガムテでいいじゃん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:39:07.13 opl4bywI
>>629
耐久性に難ありっぽいですか、見送ってみます。
雑誌は買わない人で、拾える場所もわからないので今はホムセンで買った200円くらいの画像の発泡スチロールブロックを
2個重ねて使っています。角がボロボロになってきたのと、軽すぎてすぐ移動してしまうので止めようかとｗ
とりあえずローソンの500円チケでガムテープを購入して、ブロックの穴に海辺の砂をつめてぐるぐるまきにしてみます！
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
631:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/30 10:02:40.47 xk03/1Sa
>>627
ありがとうございます
まだ 始めたはがりだから 長期的にできるように 鳴らして時間が長くできるようなら やっていく方向で頑張ります
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 13:08:05.39 Qc7aRshD
>>630
雑誌買わないならニッセンのカタログは？
今の時期ならスーパーに無料で置いてあるよ
専用の台買うまではニッセンのカタログを3冊ずつ2列にして並べてダンボール貼ってテープぐるぐる巻にしたやつ使ってた
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:27:21.80 Lafxkdja
>>630
アイリス何とかの方が、発泡スチロールブロックより丈夫な気配
てか専用台って2000円前後ぐらいじゃない？
俺なら専用台を買っちゃう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 14:59:52.28 EQWCgK/k
すくなくとも最初は雑誌ガムテで一週間様子みてみたほうがいいと思う
そうでないとコンクリブロック使おうなんて考えはでないと思う
使わないときの片付けやすさや高さ調整や固さなど人それぞれで参考にならない
専用台って店でみるよりかなり部屋におくと邪魔で場所を食う
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:04:19.29 CYmLJS9L
俺は段ボール製の専用台を使ってる
120㎏あったころから使ってるけど全然へたれない
汗の跡がちょっとふやけてるけど
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:50:29.85 MBYTkSeK
密林で踏み台昇降台で検索したら立派なやつがたくさんあった
そんな自分はビールのダン箱にジャンプ詰めたやつ
愛用台だけど目標体重になったらご褒美に専用台買おうかなｗｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:33:28.53 uKfNiyPh
WiiFitで重心がいつも右寄りなんだが、ジョグで膝をちょっと痛めてしまった
片足立ちしてみても、左足の筋力が明らかに低い
ショコを左足だけやって鍛えてみても問題ないだろうか
もちろん無理ないようにゆっくりやっている
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:54:15.02 Wjkn/eDS
>>635
どこで売ってるんですか？ 軽そうでうらやましい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:48:16.69 z4AVwKsh
３日サボっちゃった・・・いまからやる。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 19:49:46.13 9ZZI2SRg
三日目
夕方に30分やってます
ふくらはぎの筋肉痛がひどいです
体重100キロですが膝は大丈夫です
皆さん毎日やってて筋肉痛ですか？続けていけば慣れて痛くなくなるでしょうか？筋肉痛に効く薬とか食べ物ありますか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:36:40.40 6RgkwcZw
最初は30分でもつらかったけれど今は物足りなく感じる。最初のつらさは1週間くらいでかんじなくなった
けど無理せずあえて30分を維持してる。続けてると必ず効果はでるので無理に30分しなくていいとおもう
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:45:18.35 sywI4OX2
>>640
筋肉痛は最初の一週間で終わりましたよ。
昇降の動きに筋肉が慣れたら、ストレッチだけでマッサージも不要になりました。
乳酸の除去にはクエン酸かなぁ……今なら蜜柑とか食べるといいかも。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 20:55:33.32 VMbXgwbi
>>638
635じゃないけど、私も段ボールの使ってます
私は楽天で買いました
楽天で踏み台昇降で検索かけたらでますよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 21:10:52.19 bljrr4P9
一時間やってたのを最近30分多めにやってたら、
朝目が覚めた瞬間ふくらはぎがつってしばらく動けなかったｗ
慣れてくるとマッサージしなくても平気で
サボりがちなのもいけないんだろうなぁ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:00:49.65 vqoPDxXp
日頃ウォーキングしてるけど今日雨で歩きに行けなかったからやってみた
両手に1キロずつダンベル持って適当に動かしながら1時間やったけどなかなかふくらはぎにくるね
その場ってのは風切れないから暑くて汗吹き出た
これから雨の日はやろうと思うけどTV見ててもその場から動かないから結構退屈だったのが難点
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:23:21.45 xL/6Wwvj
wiifitの金犬コースの動画を流すとか？
延々電車の先頭で撮影し続けてる動画とかあるといいかもね
647:640
11/10/30 22:25:46.75 9ZZI2SRg
回答ありがとうございます
辛いのは筋肉痛だけなので、いずれ痛みがとれることを信じて継続しようと思います
そして無理はしないようにします
長く続けて習慣にしたいです
蜜柑食べます＞＜
筋トレして寝ます
体重減ってますように
おやすみなさい
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:32:00.92 m44jhugo
台の高さと身長って関係あるかな？
自分150ｃｍで足短いから20ｃｍまではやめとくけど、１５ｃｍくらいなら妥当なんだろうか
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:43:30.12 TyMaMNR0
自分は152㎝で台は10㎝にしてる
あんまり高い台使うと足太くなるらしいし
自分が踏みやすい高さの台で良いんじゃないかな、答えになってなくてすまん
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:03:06.85 m44jhugo
>>649
レスありがとう
自分も１０センチで続けてそろそろ2か月ちかいんだけど最近は少し物足りなくて
最近プラス３センチくらいでやりはじめたんだ
ただ１０センチの方が回数こなせるけどダンベル持ちながらだと腕が早く振れないから何も持たない
１３センチだとそんなに早く登れないからダンベル持つ
迷う・・・３０分ずつ台の高さを変えてやってみるとかいいのかな
651:397
11/10/30 23:06:53.16 pjHQWkMw
今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．６体脂肪率２９→２６．８ 昇降は毎日６０分
やっと８０キロ台を割ってきました。
でも風呂に入った後の体重測定だけに、夕食後あたりは
まだまだ８０キロ少しあると思います。
ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。
体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。
１０月はとりあえず８０キロ割れで乗り切りたいところです。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 23:38:44.88 pP0B14RJ
>>640
運動後に足を揉みほぐしてしっかりとマッサージしてあげると翌日もすごく楽だから、マッサージに力を入れてみるのはどうだろう
もしもうやってたらごめん
>>651
着実に成果が出てきてるね！頑張れー
こっちも頑張らなきゃと思ったよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:46:17.71 ihKdUpcv
>>643
ありがとうございます
200kgまで耐えられるとは……
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:13:40.06 /mNSaekG
図書館でＢＤダイエットって本に踏み台昇降が載ってて
このスレにたどり着きました｡
早速、本４冊分から始めましたが１５分でギブアップでした。
けっこうキツいですね！でも頑張って続けるぞ(^_^)/
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 08:33:43.96 t+ybEW46
>>654
図書館の本を踏み台にしてはいかんね。
え？そういうことじゃなくて。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:23:10.40 b7MLahLa
夜とか寒くなってきてスロトレじゃ汗もかかないし手足も冷たいまま
でも踏み台昇降始めると20分くらいで汗出始めるし手足も温かくなる
1時間終わる頃には汗ダラダラ
踏み台昇降ってお手軽なのに凄い
と言いながら2週間やって1㎏減とたいした効果無しだけど
1㎏なんて浮腫の範囲だよね
浮腫マンの自分は夜と朝で2㎏も違う日がある
とりあえず地道に頑張ってみるかな
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:04:33.76 GGtpqcz8
やっぱり最低30分はやらなきゃ駄目ね。
だるい時とか10分で甘んじてた自分に渇！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:39:39.50 P8nifjOa
9月に始めて、9月はトータル10日間しか出来なかったけど
10月は21日間出来た。相変わらずサボる日はあるけど習慣づいてきた！
最初から結果出してる人たちみたいに完璧には出来ないけど自分なりに続けて行きます。
ちなみに時間は10～50分で体重・体脂肪共に変化は誤差範囲ｗ
平均体重（下半身デブ）だから効果出るのはまだ先っぽいけどがんばります。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:44:43.39 xW6oF1eD
凄く久々の書き込みで以前のを忘れてしまったのですが…報告までに！
●年齢・性別：20女
●期間：２月半ば～
●身長：150
●体重の変化：62→52
●体脂肪率の変化：以前はわからないけど今30％
●サイズの変化：ウエスト82→72
●昇降頻度：週４・５
●昇降時間：30～90分
●台の高さ：19㎝
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(一日1200kcal目安)
週一でドカしてるｗ
やっと10㎏減ったけど、40㎏前半になりたいからまだまだ頑張る！
二の腕がなかなか落ちないんですけど、皆さんはどうですか？
やっぱり振るだけじゃダメなのか…
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:50:38.23 W8AnHHvc
自分は15分くらいで汗が出始めるんだけど、
たまに口に入ってきたのを舐めても味がしない
しかし30分から急に塩気を帯びるようになる
何でだろ？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:02:53.12 hYYHEEQm
50分終了！
週3ペースで頑張ろう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 18:52:39.71 rODQ4+nt
今日体組成計にはじめてのった
150cm60キロで体脂肪36%、筋肉量36.6キロ大目と出て、筋肉量はかなりおおかったのに基礎代謝が1200と少なかった
基礎代謝あげたいけど、ただでさえ筋肉多いのにこれ以上どうすれば・・・
やせたらもっと下がるし
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:08:24.78 ylrMZim4
基礎代謝を上げる前に、有酸素運動で体脂肪率を減らせば・・・。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:10:49.31 hr2xPGhh
>>662
体組成計って体脂肪36パーセントでも筋肉量が多いとかあるの？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:19:40.32 /LaBT5d1
>>662
平均筋肉量は体重増えるとだいぶ増える
45キロの人が24時間15キロのウエイトつけて生活してるのと同じなわけだから
よっぽどプロテインとってトレーニングしてなければ痩せたら自然に減るよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:26:45.03 6scok7OM
●年齢・21 性別：女
●期間：2010/3/15から
●身長：161
●体重の変化：65から52
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：W80→62
●昇降頻度：基本的に毎日
●昇降時間：60分～
●台の高さ：12、3cm
●昇降以外にやっていたこと：かるい柔軟運動と食事量を少しだけ減らしました
ある程度痩せるまで体重計には乗らず毎晩入浴前に鏡の前で体型チェック。
お腹がへっこんできたり足が細くなってくるのを一人でニヤニヤしながら楽しんでましたw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:20:21.10 R4mK4mDY
>>665
多分>>662は、これ以上筋肉増えそうもないけど基礎代謝を増やしたい、どうすれば？
って事を言いたいんじゃないのかなぁ
というか私も知りたいんだけど、例えばあり得ないけど、36キロの筋肉から筋肉が全く減る事なく
脂肪だけ減った場合、基礎代謝って増えたりはするんだろうか
割合で言えば筋肉量だいぶ多いはずだけど…
基礎代謝1200って低いと思ってたけど、普通の痩せてる女性はもっと基礎代謝が低いのかなぁ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:32:33.03 xwnVe/ZL
>>667
私は155cm50kgでギリギリ1000未満です
（タニタの体重計によると）
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:36:12.97 WnDOro1B
筋肉が36kgじゃなくて、除脂肪体重が36kgなんじゃないですか？
ほとんどが骨、内臓とか水分の重さだと思いますよ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:46:51.55 7a1AXCpV
>>660
ミネラルの再取り込み機能ってのがあって、
ゆるやかな発汗だったら、汗の出口で塩分などを回収する仕組みがあるの。
でも激しく汗をかくようになると、その機能が発汗に追いつかなくなって
塩分だだ漏れになる、というぐあい。
ちなみに放射性物質が降ってるときは、
汗腺から吸収するのを避けるために、
蒸し暑くて汗だらだらな日こそ長袖着ろ、と偉い人が言ってた。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:17:09.41 mTHwO8wy
昨日どか食いしてしまった。
反省後5分だけやろうと思い、ショコり始めたけど、
あと5分、あと5分と、結果的に30分できた。
とりあえず動くことって大事なんだなあ。
ちょっと罪悪感が減って嬉しい。また頑張ろう。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 09:21:23.38 WrmeA4e4
今はショコできない状態なんだけど、ここのを読んでショコ再開できる日まで食事調整で頑張るよ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:56:50.79 oIx8E/au
>>667
【基礎代謝（1日あたり）】
筋肉1kg＝約13kca
脂肪1kg＝約5kca
と言うことらしいので、
仮に筋肉が全く減ることなく、脂肪分だけ体重が減ったとしても基礎代謝は下がる
要するに、細かいことは気にするなと言うことだ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:27:13.16 MDdHQnQe
>>662ですがレスありがとうございます
やっぱり低身長な時点で筋肉質でない限り基礎代謝はあがらないんですね
自分と同じ身長で痩せてる人って満足に食べてるのかな
でも大抵大学の子は痩せてたので、影で食べない努力してるってことなのか
とりあえず体脂肪減らします！
まだまだ目標体重までは遠いですが着実に減っているので頑張ります
このスレでモチあげてるのですごく助かっています
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