☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:55:19.31 EqnwpwRt
>>393
絶対嫌だから腹筋も頑張る！可愛い服着たいし！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:06:11.36 CXFMoSY5
ふくらはぎが痛くなることはたまにあったけど、
こないだ寝てたら、すねが痛くて目が覚めた

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:13:46.94 K2dYqBiW
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８１.４体脂肪率２９→２７.５昇降は毎日６０分

最初のうちはスクワットを３０回した後に昇降してたけど、しんどくなり今は昇降だけに集中。
体重の減り方はスクワットしてもしなくても変わらない感じ。

他に気を付けていることは今まで夜に果物(リンゴやナシ)などの間食を取ることが多かったが、それをやめた。ジュースなども極力飲まずに、代わりに水をよく摂るようにした。

昇降を始めて１０日くらいは体重が増えたり減ったりの状況だったけど、ここ２、３日で１キロくらいストンと落ちたので、この調子で頑張りたい。
熟睡できるし、日中の体調も良くなったような気がする。

外をウォーキングするより足腰に負担がかからず、天候に左右されないのも魅力。一時間の番組みながらやればあっという間だしね。

398:380
11/10/18 01:28:06.94 9e8NQICJ
>>384
反対意見、有難う
補足しようと思ってたから助かりました
高温反復浴は、効果はありますが
結構ハードな入浴法なので>>375さんも
体調などに気をつけて試すかどうか決めて下さいね

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:38:38.33 akOt9n19
>>391
なにこれワロタ
今度やってみる
忍者好きとしては気分盛り上がりそうだわ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:08:32.03 5u7iiOCF
>>397
似たような感じの人ハケーン

というわけでこのスレのまとめサイトに出会ってから3ヶ月記念報告
●年齢・性別：３９・男
●期間： 3ヶ月
●身長： 162
●体重の変化：82.9 -> 69.3
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 19.4
●サイズの変化： LがきつくなってたのがMがかなり余裕に
●昇降頻度：体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間　心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
最初はショコをひたすらやっていたが、観るビデオ・テレビ無くなったのでここ1ヶ月ほどウォーキングメインで、雨の日はショコ。
ただ、心拍数120キープするにはウォーキングはかなり早く歩かないとだめだった。ショコはWiiのリズム通りで120になる。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。だがこの中途半端な制限が意外にきつい。
ほとんど停滞期ないまま結構減りました。何よりも体脂肪が減ってうれしいです、まさにショコのおかげ。まだまだピザだけど頑張って次半年時に報告できますように・・
何かのご参考になれば

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:08:32.11 6fHU5Y7Y
前はテレビの録画とか見ながらしてたけど、やっぱり飽きる

最近は携帯で落ち物系のパズルゲームしながらやってると
あっという間に1時間たってるんだ
ゲームに集中することと、体が上下しても支障がないので
自分的にパズルゲーム最強だ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:19:00.35 w3uxqWt9
>>400
たった3ヶ月でスゲーな
その年齢で体脂肪20％未満は威張れるレベル

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:00:26.10 HzRy6MXy

友達に｢痩せたよな？ウエスト縮まってる｣って言われた。

上半身は効果を実感してなかったから、泣くほど嬉しい。
今日一日、にやけながら過ごした。

明日からもがんばる。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:06:03.96 UuAuVijz
>>403

おめ！
見た目に出るのって三ヶ月遅れとかいうよね
継続は力なり
私も続きたいです

まだ劇的な効果はないけど入浴前に鏡に映る前より少しだけ薄くなったお腹をみて、一人ニヤマリしてるｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:36:33.89 mZo6vlIc
>>403
締まったウエスト萌え

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:21:12.33 5u7iiOCF
>>402
ありがとう。まぁ家庭で測るやつなんで体重以外は目安だと思いますがそれにしてもうれしい限り
ようやく周りの人からちらほら「痩せた？」と言われるようになってモチが上がった。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:35:20.23 qjIYBbeR
ユニクロ行っても履けるサイズのパンツがないから悲しかった
MLしかないチェニックはボタンが留められなかったし
ユニクロの服買えなくなったら、もう他に買える店ないよ
早く痩せたいなぁ…

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:15:42.99 phBOlrqz
>>407
しまむらがあるよ

という私も昔はユニクロの男物のLしか着れなかった。
それが半年くらい踏み台をしてるうちに女物のLを躊躇せずに着れるようになった。
そこで油断した・・・
女物のXLが普通になってきたので
改めて踏み台始めた。
今度は女物のMを普通に着れるように目指す。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:43:23.54 MWZ76xhE
>>408
ありがとう
しまむら、検索したらうちの市にもちゃんとあった
次の休みに行ってみるよ
もう晩秋になるのに、まだ真夏のカーゴパンツ履いてるからいい加減なんとかしないとｗ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:47:54.99 I3XwCACD
1キロくらいの増減て毎日図ってるとざらにあるから、ほんとに減ったのか不安だけど、
毎日図って生理の周期と同じ時期に計ったから間違いなく1か月で1キロちょい痩せた
今まできちんと運動で痩せたことなかったから、1キロとはいえすごくうれしい

最近気づいたけど、脂肪って水よりも比重が軽いから、2キロ痩せたら２Ｌのペットボトル以上の体積が減ってるってことなんだよね
もちろん筋肉も減っているかもしれないけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:00:27.24 PLjDZHin
質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。

脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。

もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。

筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。

健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。

412:397
11/10/19 01:05:08.24 fRNarFO4
>>400

むっちゃ成功してますやん。羨ましい限りです。
私も今回は手応えを感じています。ウォーキングをやってた時はどうしても毎日とはいかなかったのですが、ショコならなんとか継続していけそうな気がします。

今日からショコする前にヴァームを飲むようにしました。
徹底的にやります。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:14:31.24 tvTvmykP
なんかヒジとか膝とかが丸かったけど
昇降はじめてから曲げたときにとんがってきた。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:05:30.55 Iu15Trie
>>411
脂肪だけだとその倍の日数必要だよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:24:39.53 QS03DAjn
>>413
横向きで寝ると両膝が当たって痛いんだよね

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:06:22.86 diSVznT2
60分終了

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:35:31.25 gpKMAY54
私は苦労してたまごクラブの本を集めてショコ台作った。
(本がしっかりとしているので安定感がある)

........作っただけで満足しちゃって、一ヶ月経つも僅かに数回の使用。
他のフィットネスの補助にって思ったんだけど、年末にむけて頑張らなくっちゃ。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:06:17.16 90c2o0+h
155cm 52.6kg
17キロ減で、やっと5.5号の結婚指輪が入った！
妊娠してからというもの全く入らなかったので嬉しい( ´；ω；`)
独身時代のパンツもスッと入るようになったし、嬉しい
今日も今からショコと筋トレ頑張る！

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:07:54.91 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋ落ちたー　やればできるもんやな

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:40:05.60 JpFzXEh5
やっぱりたんぱく質とらないと痩せてても肉がたるむんだな
今日のガッテンはためになった

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:53:43.40 GBWapdQV
便秘気味になってしまった

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:12:22.26 bt7hOAmn
毎日30～60分で一ヶ月弱、安いから試着もせずに買って入らなくて放置してたパンツの
二本の内の一本をはいてみたら余裕で入った！
やったことはカロリー制限とｼｮｺくらいしかないからやっぱりこれすごいわ
体型変わる

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:54:02.60 3MoS6j8I
台ないしマンションだしでやれなかったんだけど、公園いったら丁度いい段差があったｗ
明日からやってみよー

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:31:11.92 zTkoV6aL
公園でやるのかwなんかシュールw
そんな人見た事ないけど、がんばれw

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:49:42.24 Gf17YJdE
( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:55:32.27 1Dpw7z2b
ﾜﾛﾀｗ
公園でやれるならウォーキングかスロージョグでいいと思うｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:02:09.13 3MoS6j8I
ヒソヒソやめてｗｗ
通勤前だから荷物とか格好とかでウォーキング出来ないんだ
大きい公園で早朝だから、みんな思い思いに運動してるし多分大丈夫

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:16:29.79 ry2KQ0rD
>>427
なんか踏み台というか階段状の昇り降りで運動できる器具とか置いてある公園もあるよね。

いいんじゃない？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:02:45.68 yYTCutb5
最近ウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
ウォーキングの時は汗でじょばじょばのジャージを毎日洗うのが
何気にめんどくさかったんですが
こっちはぱんついっちょでやれるからラクでよいです

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:08:50.65 pbF7xOV3
ショコ半年始めて順調に痩せてきました。
あと３キロ落ちたら彼氏を振る。
まだ好きだけど人の体に対して笑ったり暴言吐くような相手とはもう無理。
でも言われたからこそふんばれたよ、それに関しては礼を言いたい。今日もがんがる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:36:01.19 cWPZFMUx
メトノロームを120に設定したら心拍数も120になりますか？
皆さんは心拍数は気にしてやってますか？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:01:53.74 cYDS8+GL
>>431
なるわけねーだろｗｗｗｗ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:29:30.88 8iLclmII
心拍数計って自分のベストなテンポを見つけるといいよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:45:27.83 qwFupAJR
ワロタ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:36:59.43 LoY5IFXp
これって、室内で人目も紫外線も雨も気にせずできて
やせられるからいいね。
２ヶ月だけど、以前の細い時のジーパンが入った。
自分の体重を持ち上げて上がって、降りるという階段登りみたいなのが
効いてるんだと思う。階段登るの、きついもんね。平地を歩くより。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:39:49.95 +bZdQ/k5
1日休んだら400g増えた。２時間やるとかかとが痛くなる。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:54:26.06 ZnIUBWFU
４００g位ウンコで変わる

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:59:57.03 gslKoXZ/
今は体重減らし中だからガンガンするけど目標体重になったら
週3で30分程度を体力維持のために続けたいなあ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:45:30.83 RGbwtgbd
５ｷﾛ落ちた所でなまけ癖がぁぁ(´；ω；｀)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:20:08.29 hVTJRS8k
死ぬまでショコりつづけたい

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:34:41.78 e7rcnbDv
直立してると、体のラインとかほんとに変わったのかな？気のせいかな？と思うけど
座ったりひねったりもちあげたり、べつの姿勢にすると「今までの形と違う！」ってのあるよね。
早く鎖骨が生まれないかな

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:36:39.02 hrx9IoQR
最近やり始めたけど右脚のふくらはぎだけ筋肉痛になるよ
やり方悪いのかな？同じ様な人いる？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:45:00.89 zTkoV6aL
右足だけで上ってたりしてw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:51:59.06 w0CpNj1I
成功の報告ばっかで釣りかと思うw私も頑張らないと。

関係無いって言われてるけど、例えば６０分ショコやる間にトイレに５分座ったり
音楽のＣＤ変えるのに数十秒立ち止まると、続けてやれてる気がしなくて不安になる。
なので、およそ６０分にするために実際は６５分とかやっちゃう。
神経質に考え過ぎかな。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:01:52.90 1Dpw7z2b
>>444
あるある
その2、3分で何が変わるんだろうと思いつつどうしてもやってしまう

ところで上履きはいてプラスチック製の台でやってるんだけど、毎日1時間～1時間半程度なのに
どうしてもかかとが痛くて、血行が悪いと酷い時は歩くのにふらついたりする
ちゃんとした靴にすれば少しはマシになるのかな？皆さん足痛くなったりしてませんか？
体力はあるのに足の痛みでできないと、うずうずする…

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:05:26.46 1vbMnxLc
俺はブロックにいらないTシャツまいて、靴下だけはいてやってるけど足は大丈夫かな
スキー用の靴下でも１ヶ月もたないでやぶけるけど

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:40.27 VkryTUqg
自分はマンガ雑誌に靴下派、着地点にパズルマットだけど
足は痛くならない
とにかく猫のように静かにショコりたいから

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:47:15.53 wSEvaJBf
踏み台の高さを5㎝から10㎝にしたんだけど思った以上に高い！
でも昇降感がさらに増してちょっと楽しい。ながら運動で踏み外さないかが不安だけど

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:46:44.40 njNtPH7d
>>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:17:59.31 lfeG/Bkq
流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない

△　△　←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
　　△　←右足下ろす
↓
△　△　←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
　　△
△　　　←左足下ろす
↓
△　△　←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る

以下ループ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:24:52.46 CQXsIj9H
天才あらわる

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:57:25.18 mFkbQQRr
>>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:17:12.74 oVjZzoJp
>>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:12:53.45 uQQDJeEV
●年齢・性別：男　２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ　菓子類を食べない　プロテイン摂取　野菜多め　早寝早起き　一日三食　食事を今までの8割ぐらい

三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告　
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな　
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:08:51.06 dPjb3Uaj
>>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:37:29.68 crLuaRzT
>>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:31:33.18 7z9+pGjo
考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？

私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです

458:457
11/10/21 12:33:07.71 7z9+pGjo
更新してなかったorz
445さん宛です

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:43:06.81 JKhOVhJy
一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:46:48.29 z/JDuS1s
とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:06:00.26 JKhOVhJy
>>460
そうする
できるだけショコはやめたくない

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:05:10.10 +3GMhD/d
病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:41:34.45 fJCZFnCr
ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:50:33.87 KSPWE0Qz
昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:57:47.20 KxyZdaAt
>>446-447
>>457

>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました

ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:25:53.32 +3GMhD/d
膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:32:35.37 Krcrx0Ft
テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:23:56.85 5HHURnhp
>>465

足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:32:02.18 T0bLW2Be
昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。

うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:56:07.57 KxyZdaAt
>>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…

ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:13:53.12 +DtGC57f
私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:17:04.61 vCuShYVf
>>471
合計２時間半じゃまいか。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:20:45.04 +DtGC57f
1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:25:57.33 vCuShYVf
>>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:34:43.60 BD4lUUHk
自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:24:12.50 p9U4PEZR
>>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:46:31.09 0/AV1eoV
>>450
今日これやってみた　汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！　内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:14:58.45 WEgmVHtK
今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:36.27 massM/E4
>>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:11:13.13 a39oOVBM
カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:29:29.28 WEgmVHtK
なぜか午後から足腰にきた（＞＜）

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:31:44.23 MWiiLDvV
テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:46:28.85 ndbKvbep
ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:58:12.52 MWiiLDvV
筋肉が増えたんじゃね？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:56:21.55 Zwq0kL+t
>>482
っ iPod

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:50:42.10 LJaJA15W
ちょっと体重が増えても筋肉だと思って気にしないでショコるのが一番だと思うよ
勿論気は抜かないようにしてね

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:40.76 +KkqwbZV
踏み台昇降の運動って、片足は永遠とただの足踏みだけど、
>>450ステップの場合、両足とも絶えず運動することになるので、
消費カロリーが大きく違うんじゃないかと妄想してみるがどう？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:27:50.29 CoHdxLco
普通は登る脚を変えると思うけど・・・
>>450のやり方か、最初３０分右、次の３０分は左って。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:32:05.99 22KNIIRz
自分は計60分で10分ごとに代えてる

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:45:12.73 0rMPy9g+
昔、このスレの誰かが作ってくれた踏み台ショコタイマー使ってる。
何分か毎に(自分の設定した分数で)チャイム鳴るし、メトロノームも鳴らせるし。

一時テンプレにあったのに今は無いということは、作者さんの意向なのかな？
数年離れてたから分からないんだけど

491:名無し＠お腹いっぱい
11/10/23 10:33:38.37 scVtDA30
昨日から始めた

２５センチくらいのダンボールに雑誌詰めて台にした
15分でへばったｗ
今日もがんばる

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:39:18.15 Q8ZZtX9V
25センチ、高すぎない？
もう少し低くして時間を延長する方が負担も少なくていいと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:56:14.10 5NBINuBO
体力テストで使う踏み台って40センチくらいあったのかな
10分でへろへろになった記憶がある

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:59:07.55 Ng3pOKih
25cmの木工の踏台買ってショコろうとしたら膝を痛めた私が来ましたよ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:05:21.90 rWNj4efQ
みんな家の中でやってる人のが多いのかな
床が痛みそうだから不安・・・
でも人目気にしないのは家の中だからやっぱ家がいいかなー
玄関とかだと大丈夫かな

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:03:26.28 Tu1uAbgp
>>495
マットを敷く

497:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/23 13:46:37.91 scVtDA30
25センチ高いのか？
じゃあまた作り直すよ
またがんばるねありがとう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:35:03.53 VeG4CYNm
>>490
何それ？便利そうだな
あいにくタイマーはケイタイくらいしか持ってないし
途中で音が鳴らないから足の変え時がいちいち不便だ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:21:12.52 39OaydoR
タイマーを15分にセットして
ベルがなったら足を交代
また、15分セットして…って、やるのは？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:37:42.87 eUgUpekc
>>495
台の下にはキッチンマット、台の上と自分が降りる場所それぞれに座布団ひいてる
座布団ひいてから足の痛みが激減したのでおすすめ
台が小さいと滑りやすいので気をつけて

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:11:19.09 SVuJtxge
家にいてばっかでほとんど動かないから足の筋肉皆無だったんだけど
昇降台始めて4日目にしてあきらかに筋肉がついた！
触ると固い・・・びっくり
まだ一日15分しかやってないけど、頑張って続けたいと思います

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:56:07.44 xCF0n89F
張ってるだけじゃなくて？
さすがに4日間で筋肉出来るとは思えない。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:05:36.49 nNz0Mv6v
私も膝がちょっと痛いなってときは、ショコを休んで代わりに
ゆるやかなスクワットをしてる。
１回スクワットをしたら、片方の太ももを上げる。
また１回スクワットをしたら、違う方の片ももを上げる。
この繰り返し。スクワットは膝が痛くないように浅めで。
これでも、結構汗かくよ。膝が痛くないし。
ももを上げる時に、ウエストをねじるようにしたり、股を開くようにしたりしても
変化があっていいよ。
膝が回復してきたら、ショコもゆっくりやってる。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:08:14.16 OvBsBMJ7
>>501
そんなにすぐ筋肉なんてつかねーよw

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:15:42.66 fVNaGz51
4日、それも1日15分で筋肉つくとか超人すぎてワロタ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:17:28.89 6dB+st73
優しくスルーしてやれよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:28:11.43 +VCH3Cga
痩せてさすがに着るものがなくなってきたので買いに行ってきた
勇気を出してお姉さん系のお店に入り
今まで40しか試着しなかったけど38を試着したらスルッと普通に入った
ピチピチでなく、普通に着れた！
まだまだ頑張る！たまにはこうやってモチベあげるのもありだと思ったよ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:31:49.19 6dB+st73
>>507
おおお、快挙だね。おめ。

私も昔の服を出してきて、ここまでは着れるようになったかと、モチベ上げてるよ。

509:397
11/10/24 00:57:11.87 C9i88dDw
今週の結果報告です

期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３　昇降は毎日６０分

今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:00:40.09 1vTIdPit
筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:03:08.71 6dB+st73
>>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。

１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。

体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:19:28.27 eInqxy5p
>>511

５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:27:00.45 6dB+st73
>>512
わかりました。気を悪くされたらすみません。

結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:34:13.38 eInqxy5p
>>513

いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。
『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。
あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:56:12.05 tYLb9oqC
こんな時間だけど20分くらいやってから寝るかな…

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:08:34.44 AZCxfaHw
自分今15分×2やったよ！
汗だらっだらだけど体だけ拭いて寝る。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 02:10:35.15 ZkB0hRn5
>>515
俺は、さっきドーナツ2コ食っちゃたけど、
お前が俺の分も頑張ってくれる信じて寝るぜ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:13:16.11 JvayYV3a
>>517
こらっwww

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 07:30:20.25 8YHj4f4D
朝方に鏡でパンツ一丁になって自分の姿を見たら、確実に腹周りの脂肪がとれて引き締まってきているのを確認したよ。やったりできなかったりするけど、ショコをできるだけやるようにしたらきつかったジーパンがちょうど良くなってきたよ。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:14:37.71 Fh3OssrS
162/57だけど今日で六日目だ
半年ゆっくり時間を掛けて６～８キロは痩せたい！
ゲームやテレビ見ながらだといつの間にか時間が経ってて良いね
一日60分で今の所継続出来てるよ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:00:35.38 WLGdjA5C
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　
何かアドバイス下さい

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:05:49.76 2vIO+ISE
マックリブ×１　ビッグマック×１　テリヤキチキン×１　チーズバーガー×１
ポテトM×１　三角チョコパイ×１

みなさんさようなら・・・

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:13:58.53 +kE7ZW3J
一度挫けても悲観せずにもう一度立ち上がることが重要なのでは

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:20:53.85 ziwyZJ9Q
>>522
あきらめたらそこでおわり。

さようなら。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:25:26.15 C9Ui/CJs
>>522
それ一気に食える量？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:03:35.16 DqmmqPTo
一回ドカ食いした位じゃそんなに太らないさ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:03:04.69 0hqYARVG
一回の食事量ならそんなに吸収しないんじゃね
いつもよりちょっと長めにショコるようにするんだ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:02:04.21 KrhhrLfa
踏み台昇降の一分あたりの消費カロリーって、台の高さ、体重、テンポの関数で表せると思うんだけど、どこかにそういう式ないのかな。
単純に位置エネルギー計算すると明らかに小さすぎるよね。当たり前だけど。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:16:11.87 ziwyZJ9Q
>>528
健康・栄養フォーラム - 踏み台昇降のメッツ値について
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)

530:528
11/10/24 18:17:07.12 KrhhrLfa
>>529
ありがとう。
それっぽい値が計算できそうだ。
高さをあげるよりもテンポをあげる方が効果的なのかもしれないね。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:14:32.54 LOrKVt7L
かれこれ２カ月ショコってる中年が来ましたよっと。
食事療法とあわせて７ｋｇくらい痩せたけど、
１０ｋｇ痩せた頃にグラフとあわせて報告させて欲しいですわ。

普段は１２ｃｍの台でやってるのだけど、
ＷｉｉＦｉｔの「ながら踏み台昇降」をやってみたら、案外いい。
Ｗｉｉの台の下に本を重ねて、台の高さは１５ｃｍにしてみました。

４拍子しかないことと、
速度最大でもそんなに早くないことが残念だけど、
テンポと運動時間が強制されるし、記録に残るのでいい感じ。
良かったら試してみてください。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:55:51.59 DD5XAmGd
4拍子以外だとうるさくなっちゃうからじゃないのかな

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:38:28.65 nAo0vb5k
>>531
バランスボードの下に本でも、変わらず反応しますか？
するなら自分もそろそろ高さが物足りなくなって来たのでやってみようと思うのですが

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:14:27.67 LOrKVt7L
>>532
WiiFitの他のゲームを見ても、５拍子は技術的には可能と思うのですが・・・
でも、１００歩達成ごとに案内してくれるので、適度に入れ替えてます。

>>533
しっかり反応しますよ。
台の幅がなかったり、つるつるの素材の上に
Wiiボードを載せるとずれたりして怖いです。

私が普段使ってる台はジャンプ４冊を紙ガムテで
ぐるぐる巻きにしたもので、
この台の上にWiiボードを載せているのですが、
紙ガムテ上ではWiiボードが滑ったりしないので安心です。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:35:43.63 5Ox0Mn4l
今日頑張って50分やったぞー。。
だけど何かほかの事（テレビ見ながら）だとそっちに集中しちゃって
スピードが上がらん・・・。心拍数計ったら100未満orz
もっとスピード上げないと！

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:16:35.86 9Y5deoJ+
>>529
528ではないが、勝手に計算してみた

昇降の種類　台高さ　vo2(酸素摂取量)　メッツ　消費カロリー
通常昇降　20cm 　23.86mL/kg/min　6.82METs　443.87kcal
三角昇降　20cm 　22.19mL/kg/min　6.34METs　412.76kcal
450式　20cm　32.23mL/kg/min　9.21METs　599.44kcal

（1）テンポは、計算しやすさ重視で1秒間に2ステップとする
（2）台は、階段と同じレベルの20cmの高さ（階段に勝ちたいんだ）
（3）消費カロリーは、体重62kgで1時間の運動とする（これは自分の体重）
（4）一分間のステップ数の詳細は下記の通り
　　【通常昇降】垂直運動／片足30ステップ,　水平運動／片足30ステップ
　　【三角昇降】垂直運動／片足24ステップ,　水平運動／片足36ステップ
　　【450式】垂直運動／60ステップ,　水平運動／ナシ

※消費カロリーが多いのはテンポが速いからと思われる
※台の高さは消費カロリーにかなり重要な気配（比例まではいかないが）
※いろいろ間違っていても知らない
※こんな計算をしていたから今日はショコってないのは秘密

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:22:08.40 ia3YYbVB
心拍数は１２０以上いかないと運動した意味なくなるのかな？
ギリギリ１００～１１０くらいでやってるんだけど。
それ以上だと長く出来ない。

538:536
11/10/25 01:18:20.60 9Y5deoJ+
訂正
450式　20cm　26.65mL/kg/min　7.61METs　495.73kcal
（4）【450式】垂直運動／40ステップ,　水平運動／20

>>537
寝ているだけでもカロリーは消費するらしいので、
意味ないことはないと思われる

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:36:56.34 CxzgCDlB
それ以上だと長く出来ない、ってくらいには負荷がかかってるんだから
やらないより全然マシなんじゃないかなあ
あんまり細かく数字にこだわることないと思うよ
どんなものでも個人差はある

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 07:35:02.13 cj8HdQF5
高さ9cmの台で毎日40分～一時間半くらいを半年続けて
63kg→45kgになった（153cmしかないので13号→7号）
風邪をひいて休んでから結局一カ月さぼってしまい…
なんとなく弛んできた気がするので今日からまた始める
今朝一時間半やったけど夏と違ってじんわり汗かくね
そしてすぐ冷えるので体温調整が大変
週末からは筋トレも併用しようと思う

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:08:01.54 SJDRjVYh
>>537
そんなこと気にしてないし計ったこともないけど確実に体重落ちたし痩せたよ
効率って面で多少損してるのかもしれんけどそんな神経質になんの面倒くさいし
面倒くさいからってやる気なくなったら元も子もないからね
やる夫じゃあないけどこまけぇこたぁいいんだよって感じ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:12:25.18 MpmewMZ1
>>534
533です、レスありがとう
すべらない事も重要ですね、その点にも気を付けて台を作ってみます

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 09:28:04.88 /It4LkMa
>>542
自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。
wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。
（リンクの貼り方が分からず申し訳ないです)
自分もその中の一つを購入して頑張ってます。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:14:13.52 cusdFtR9
>>543 さんの使ってるのはどれだろう？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

１番上は収納スペースあるし
２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:27:45.65 9bzBInpZ
>>544
収納あるやつです。
リンクありがとうございます。

ちなみに台の有無で0.2～0.3kgくらい？測定の誤差がありました。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:07:42.96 uvEyniJr
>>540
自分とほぼ同じ身長・体重だ
そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？

1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、
生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定
最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして
９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね
励まされたよありがとう

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:26:51.52 tz8Ss4oZ
昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど
それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:31:17.14 lPRc5Xd7
>>547
体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:52:46.10 pGl1B6hP
台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ

550:531
11/10/25 20:56:04.61 EJzHbunV
>>543,>>544
横からすいません、専用の台も売ってるんですね。
ありがとうございました！

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:08:52.08 lCttvx0Z
>>547
逆算すると体重85前後くらいだとおもうけどその体重で75分続けたらそれくらいは消費してもおかしくないとおもう
体重50で計算すると340くらいなので妥当
消費カロリーの高い運動ランキング
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:57:57.47 9xUHxmv1
しばらく日中できないから、朝からショコやったよ。
やれば体がついてくるんだと思うと力が入るよ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:20:57.91 39903Rn+
先月踏み台再開で初期ボーナスあったとしても1日1時間で2kg減ったのに、今月は2cm高くして1時間を2セットの日も多いのに1kgしか減ってない…
先月8日からで中途半端だったから体重や食事はメモしてなく、10月からメモしててむしろ気を付けてるのにな
155cm約79kgの巨デブだから減る余地はものすごくあるのにｗ
前のショコしてた時の1日30分で1kg減と対して変わらないと凹む…今日は3セットやろうかな

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 09:53:41.12 uFwTcLzt
>>553
そうやって無駄に追いこんで焦らない。
元がデブであればあるほど長期間やることになるんだし
その間には停滞期も来るし増量してしまう時もある。
無理のないペースでどうやったら長期間続けられるかを考えた方がいいよ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:45:41.67 rciQsDRP
>>553
無理なく痩せられる体重は月３％。
８０ｋｇなら月２．４ｋｇが上限。
体の水分を減らしたいだけなら、
水分取らずに汗かけば瞬間体重は減るだろうけど、
上辺の体重じゃなくて、脂肪を減らしたいんだよね？

自分も同じようなピザで、
挫折経験も片手じゃ足りないから良く分かるけど、
それより早いペースでやると、
膝を壊すか風邪をひいてリバウンドと言う
最悪の結末がもれなく待っている。

まぁ、焦らずに行こうぜ、ブラザー。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:10:45.39 LKXAncr/
停滞期ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!!!!
くらいの気持ちで楽しめばよし

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:30:13.93 39903Rn+
>>554
長期間はたぶん大丈夫です。
以前ピークで90kgあったのを、ショコ1日30分で1年以上かけて68kgまで落としたので
でもやめて数年たってこれ以上リバったらまたヤバいと舞い戻ったわけですが orz
増えたり減らないとどうしても焦ったり愚痴りたくなってしまってすみません
気にしないようにならないとダメですね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:09.92 39903Rn+
文章考えてる間にレスが
>>555 >>556さんもありがとう。
確かに体壊したら元も子もないですよね。私も先月風邪引いて浮腫んで痛感しましたｗ
停滞期を楽しむのは高度な技っぽいですねｗでも頑張ってみます

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:40:29.64 4zWEtMaM
踏み台昇降で基盤を作る
↓
単一的な動きに飽きてシャドータイプに切り替える
↓
最初からビリーでいいんじゃね？と思うようになる

ショコ自体ステップアップするべきだというオチでした

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 11:56:33.48 EOm2uwY2
踏み台昇降は何かをしながら、見ながらやれるという利点があるよ
それに室内でやる有酸素運動としては効果が高いし
他の運動も定期的に探してるけどなかなか乗り換えられそうなものはないね

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:23:57.87 hHzTyG3j
ショコ楽しい

ただ食事制限あんましてないし
他の運動はお尻歩きと腹筋しかしてないのに
1ヶ月現在で4kgも痩せた

なんかこわい・・・これって普通？
体重計壊れてるのかな？
ちなみに158cm49kgです

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:43:08.12 bZWyev0n
>>561
自分は一ヶ月で5kg落ちた
異常に増えたから始めたし運動してなかったからこんなもんだと思う
これからが大変だ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:57:25.74 rciQsDRP
>>561
スタートダッシュはあるよ。
その分、停滞期のモチ下げがきっつい。

>>559
飽きっぽい私の、私的ステップアップ（？）

１．台の高さをあげる
２．手振りを付けてみる
３．物を持ってみる
４．ショコ前の筋トレを増やす
　（腹筋・腕立て・スクワット）
５．ストレッチしてみる
６．体幹を鍛えるため、片足立ちしてみる
７．呼吸を深くしてみる
８．重心移動に気を遣ってみる
　（ふくらはぎで持ちあげず、
　　前かがみになって、大腿で体全体を持ち上げるようにする。）
９．ショコの合間に階段をダッシュして心拍を上げる

純粋にショコを楽しめる人はすごいと思う。
飽きっぽいんでいろいろ試すけど、
運動量って意味では、ピカイチだと思うんで、
これからもショコを続けたい。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:42:24.16 AfhusPtn
経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う

自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら
停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた
体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ

だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ
｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで
そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに
だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:56:34.21 g/jycFg9
筋肉が増えると体重も増えるんだっけ

566:528
11/10/26 14:13:18.41 1n6owcBA
>>549

>>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。

速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分)

消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000

0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。

567:528
11/10/26 14:18:43.56 1n6owcBA
ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:45:01.61 aB8PQ7xx
よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ
マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな～
終わったらすっきりするといいなぁ…

最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる
たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:00:35.48 gd2Jo+nv
自分も無音のほうがいいな
音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:32:54.44 n2iBd/bJ
CM抜いたアニメ三本で75分間やってる
音楽や無音だと時間が気になっちゃう

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:01:16.59 ayEabjBE
家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる
だから音楽とかテレビとか無理だなあ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:10:27.67 rciQsDRP
>>571
外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても
いいのかなぁと考えたりするのですが、

ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで
降りることかなぁとか思うけど、
これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、
分かる方いらっしゃいますか？

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