☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:20:09.56 vf9Uq9RE
>>324
あとニオイがしなくなるね
ダイエットする前は耳の後ろを指で擦るとイヤなニオイがしてたけど、今は全然なし
あれって加齢臭だったんだろうか

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:26:40.53 efDKHG3M
連続２時間すると人にもよるんだろうけど腰があうううううってなるよね

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:34:25.56 VifuXGAr
>>326
多分あれは、皮脂の臭いではないかと思うけど、私も臭いがなくなった。
肌のほかの部分でも、皮脂が抑えられているのがわかる。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:25:53.53 38yIu9L3
台を自作しようと思うんだけどジャンプだと何冊ぐらい必要？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:03:21.39 wQmVQtSB
毎週１冊ずつ増やしていって何冊までいけるか実験してもらいたい

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:54:31.33 XwC0k0uW
7月までショコしててせっかく４キロ痩せたのに、その後やめてしまいあっという間に
仕事のストレスで５キロ太ってしまった・・。今日から再開！４５分できた！
ショコを毎日の習慣にしたい！ガンガル

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:45:35.94 pbSlk/PL
週に３日～５日
１日３０分位

これが１番ベストで１番痩せる

何時間も毎日やればいいわけじゃないよ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:49:29.45 kacGhLfp
そんなこと言われたら毎日1時間やってるのにサボってしまいそうｗ
減らすのは簡単だけど、またそこから長時間やるようにするには
かなりの気持ちが必要なんだよな…だから時間を減らすのに抵抗がある

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:54:48.56 MZ+SAhfs
自分が続けられるペースでやりたいだけやってもいいと思うよ
もちろん体を壊さない程度に

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:08:04.71 Phb37nOe
やれるならやれるだけやっていいと思うよ
ダイエットじゃあなくたって体動かすのは悪いことじゃあないんだし

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:26:56.69 3KJrNFMy
>>332
そんなわけ無いでしょー
体と気力がついてくるなら毎日、長時間、高強度の運動をしたほうが
消費カロリーが大きい分痩せるに決まってますよミスリードはやめよう

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:34:32.07 NJv9ZwaQ
食べ過ぎた日は結構頑張ってショコやるんだけど
結局それじゃプラマイゼロなんだよなあ
運動しつつ食事も控え目にすれば痩せるって分かってんのに…
両立がなかなか出来ない

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:29:12.31 wT8cJ99y
>>337
まったく一緒だｗｗ
「とりあえず今日は好きなだけ食べて、明日から食事制限頑張ろう！」
って決意するも結局できないっていうダメパターン；

でも食べ過ぎることによって、ショコたくさんしなきゃ！って
ショコの時間増やすから。いいんだか悪いんだか…

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:39:52.74 gO4ImKhT
60分終了
今日は腕を閉じたり開いたりする動きもつけたから
シャワーがダル重かったけど、まあ今日もやれてよかった

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:52:35.34 K98iExDK
ショコ2時間てキツい？ウォーキング2時間からこっちに変えようと思うんだけど

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:12:55.94 YfA8DYVd
台によってはキツいのでは
それよりも何か他にやりながらでないと2時間は退屈だと思う

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:25:39.48 donQix+l
階段昇り1時間強がキツいなら昇降2時間はキツいかも

書いてて自信ないんだけど
昇降と階段昇り降りは大体一緒でおｋ？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:30:00.77 LuvZLl4g
８年前によくやっていました。
ここ２年で158 48→158 65
やばいほんとやばい。
明日からまた始めます！子供も居るしフルで働いてるので外には行けないから丁度いいダイエットだ
さてジャンプガムテで巻き巻きします

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:32:13.02 K98iExDK
やっぱショコの方がキツそうだね。
台の高さにもよるだろうけど歩く時より
足を高くあげるもんね。
参考になったよ。ありがとう

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:46:54.44 7jHD9f93
20分は水いれたペットボトル上げ下げしながら
20分はタオルをぴーんと持って腕を伸ばして前後に回しながら（意味わかる？）

毎日してたら1ヶ月くらいで背中がすっきりしてきた

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:35.27 Phb37nOe
ウォーク1ｈショコ1hで半々にしたら捗るんじゃない？
微妙に使う筋肉も違うだろうし

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:04:50.98 bpowv0ll
健康的な食事に切り替え、ごはんを玄米にして、食事量も腹７分にして、間食なしで、
２ヶ月近くで、６１キロちょっとから５４キロちょっとに。
上半身は浮き輪のおなかから、普通の脇と背中はスッキリ状態に。
上半身だけ、LサイズからMサイズに。先日可愛いブラウスが買えて嬉しかった。
リバウンドが無いように、食べたいものは少量だけ食べていい事にしてる。
ショコは、一日に合計で１時間、あと筋トレを一日合計１５分。
野菜が高くて痛いけど、健康のためだと思って野菜はたっぷり食べてる。
こんなに痩せたことないので、リバウンドが無いように
ほどほどで行きたいです。
目標は５２キロ、まだ頑張ります。
自分にはとても効いたよ、ありがとうショコ。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:15:23.32 bpowv0ll
>>347
ごめん書き忘れ、足も足首は細くなって、足全体は少し細くなった。
パンツがゆるくなって、ベルトをきつくしないとゆるゆる。(ウエストが減ったせいみたい）
でも太ももはしっかりやや太いかも。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:46:59.67 2rUBuMlE
きつい運動では糖質が多く消費されて軽い運動では脂肪が多く消費されるんだね

ショコいいね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 07:06:53.71 UARi4D0v
今日は暑いな。
久しぶりに朝から汗だくになった。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:58:32.09 Od3gLQ5B
ショコで足を痛めてスロジョグに移行してたんだけど、スロジョグと同じ効果の運動がスローステップ、
即ちゆっくりショコと知って再びショコもやり始めました

足を痛めたのは「早く！力いっぱいに！」とダンダンやってしまってフォームも悪かったせいだと思う
スローステップならその心配が無く、痛めたところも平気だった
ゆっくりやると、まるで筋トレみたいな感じがする。体重重いせいもあるけど
やっぱり思い立ったらすぐ出来るのがいいね！

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:19:29.05 1hmxMd5e
>>351
足のどこを痛めたの？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:45:28.97 GUZjE/Uk
下っ腹がなかなか減らない
ショコは下っ腹にはあんまり効果ない？
他の部分は少しずつ引き締まってきたのに

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 15:29:13.28 7EM8F793
>>353
下腹の脂肪は、体にとって大事な定期預金。
なかなか切り崩してくれない。
焦っちゃなんね。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:16:43.09 RANof2YM
ショコはじめてから半年くらい経った

体重は4キロくらいしか減ってないし見た目も全然変わらないなぁと思ってた

でも昨日久しぶりに会った友達に（と言っても一カ月ぶりくらい）
痩せたよね？って言われた！

毎日顔を合わせる家族はわからないみたいだけど
久しぶりに会うとやっぱり違うのかな

体重減るよりなにより嬉しくてモチあがったよ…

でも今日はおやき4個も食べちゃったorz

なので今から一時間踏みます

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:25:29.07 XIc8JM8k
腰痛持ちだからウォーキングしてた頃と同様に腰痛ベルト・足首と膝にサポーターしてショコしてる。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:50:40.30 GUZjE/Uk
>>354
だからなかなか落ちないんだね
頑張るぞ！
早く散財しないかなｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:05:07.28 dxIF2dlu
太る時最後に脂肪がつく場所だからな、下腹
ほかにはアゴの下とか。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:52:37.31 xE4EkDSq
60分終了
利き足じゃない右のふくらはぎが筋肉痛だけどなんとかやれた

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:51:08.11 GRJsNVy1
腹がでてるのは胃袋が大きくなってる可能性もあるので
一旦断食でもして胃を小さくする必要があるのでは？と最近考え出した
のは、食事制限できてない言い訳かもしれませんが

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:11:22.43 TMbCTkdE
朝二時間昼二時間夜二時間ってやったけど大丈夫だよね？　有酸素運動にやりすぎとかないよね？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:32:04.32 CPkKsL99
ないよ
どこか痛めたりしてないなら大丈夫

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:40:13.95 eYgf1/nK
最近はじめたけどゲームとかしながらできるのはいいねこれ
台って基本なんでもいいよね？
よくある普通のイスでやってるんだけど。テーブルにおいてるやつ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:48:13.00 hrsGKSi2
>>363
高くね？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:54:38.83 8wu5rPQI
遅いスピードでショコやってる。
そーっと乗ってそーっと降りる。
膝が痛くならなさそうで、自分に合ってる。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:58:40.02 eYgf1/nK
効果をできるだけ高めたいから高めでやっているんだけどだめかなあ
あとなにかしながらやらないとこれ単純すぎて全然あきて続かない　
ゲームは必須や・・・・・・・・・

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:06:40.88 hKSvvKB5
土日さぼってしまった…
ドラマとかおもしろいのあっても続けられない
ドラマ見てる間中続けられるようになれたらいいのに

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:10:22.08 Od3gLQ5B
>>352
左足の中指を痛めたんだ。学生時代ハードな運動していても故障無かったから、
初めてで怖かったよ
スロジョグは使うところが違ったみたいで痛まなかったから、そのまま治った
ただウォーキングはたまに痛む

膝とか不安な人はゆっくりやったら問題無いと思うよ
むしろ膝故障したお年寄りがリハビリにやってるぐらいだし＞スローステップ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:14:53.83 7UoaU+8m
●年齢・性別：28 女
●期間：3ヶ月半
●身長：155cm
●体重の変化：65kg→52.6kg
●体脂肪率の変化：35％→31％
●サイズの変化：L→M～Lサイズ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝20分昼20分夜40分
●台の高さ：15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事ご飯160gまで食べたい時はお粥軽い筋トレ赤さんを抱っこ紐に入れて寝かしつけ兼散歩乙女と骨盤スクワット

育児休暇中だから昼間も暇を見つけてやってる。たまに赤さん抱いてやったりする。流石に最近は減りが緩やかだけど、体型は間違いなく変化中。便秘がちなのが悩み…。体脂肪減らないのはなんでなんだぜ( ´；ω；`)

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:26.47 TMbCTkdE
お尻からふとももの裏あたりを使うように意識しだしてからは、何時間やっても膝にも足首にも違和感が無くなった

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:23:11.69 qBboRN6c
今までダイエットで痩せても（41ｷﾛの時しかも後でリバウンド）太ももは太いままだった。

踏み台は自分に合っていたのか、体重は2キロ程度痩せただけ（今44ｷﾛ）で太ももは今までで一番細くなった。
デニムの61からおさらば。
しかも太りにくくなって夜中の間食しても平気になった。
ビリーと違って近所迷惑にならないからいい！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:18:12.33 e3KodsOg
踏み台昇降30分＋腹筋疲れたら休みつつ30分間にしてみた
いつになったら痩せるかしらね

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:21:35.49 ItN7pT2D
>>369
すごい！
同じ産後として目標にさせて頂きます。
すごい落ちてるけど授乳ナシ？
私も頑張る～

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:05:23.02 ztXZ0Mt+
>>373
産後仲間！ちょっと嬉しいw
母乳は出が悪かった上に
赤さんが小さめ体力なしで上手く吸えなくて完ミです
目標まであと7キロちょい
お互い頑張りましょう！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:03:53.67 Wq7Bew1z
３０分しても汗かかないんだけど自分だけ？みんなかく？　
汗かかないとやったなーって気にならない・・・
夏はあつかったから汗かいてたんだけど。汗は水分だすだけであまり脂肪燃焼には関係ないらしいが
どうもモチベが・・・

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:31:29.16 hhvf1f6a
>>375
暖房つけてやればあ？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:53:25.17 sA1EiWLy
>>375
わたしはかくなぁ。
昨日なんて暑かったからクーラーつけてたけど汗かいたよ。
気になるようだったら暖かい飲み物とか飲んでみたらいいんじゃないかな。
お互い頑張ろう！

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:58:33.44 TuuACF7P
汗かいて寒くなってくるのにクーラーは風邪ひきそう、俺は扇風機つけてるけど

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 17:13:44.92 ihENHGHj
>>375
30分でも汗かくよーおでこと襟足と谷間が濡れる位でちょうどいい程度
半袖のウォーム系インナーのままでやったから汗かくのかもしれんけど

真夏は首にタオルしてても途中で飲み物とろうとしたら床に汗が落ちたりして不便だったなぁ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:00:44.74 +lrEqLDd
>>375
汗かきたいなら汗腺を鍛えるといいよ
クエン酸入れて半身浴とか
高温反復浴とかオススメ
私が試して実感した汗をかく入浴剤は
クエン酸=ミョウバン＞塩＞日本酒＞重曹

【風呂で痩せる】高温反復浴
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

あとショコの最後の5分をタモリダイエットの腰振りやると
一気に汗が吹き出してくる

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:01:48.64 9lSIAH8+
>>375
腹か腰に貼るカイロを貼ってショコしたら真夏みたいになったよw

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:09:58.13 aBeq6pif
60分終了
今日は直前までやりたくなくて仕方なかったけど
なんとかできてよかった

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:30:45.91 36bnhAK6
俺はメシ食っただけで汗かくタイプ、30分もショコしたら床が濡れまくり
なので、上半身裸に半ズボン、顔はTシャツ忍者、
肘にタオル製の自作アームウォーマーってな格好で対策している
ただ誰かに見られたら終わりだ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:47:09.52 I8f8K/Y/
>>380
高温反復浴は心臓への負担が大きいので、安易にお勧めするべきではないと思う。

と、とりあえず一つ反対意見を出しておくわ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 18:55:08.41 Wq7Bew1z
なるほど、みんなありがとう
これからも頑張るよ。少し時間のばしてみるか

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 19:01:09.32 5XpawlQT
今から40分やる
痩せたい

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:13:35.67 HncteiMx
>>383
Tシャツ忍者ってなんぞ
すげー気になる

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:24:49.59 i/BV4BXE
●年齢・性別：２５女
●期間：１か月ちょい
●身長：150cm
●体重の変化：61.8kg→59.2kg
●体脂肪率ははかっていない
●サイズの変化：お腹まわり。会社の制服が少し緩くなった
●昇降頻度：週3、4回
●昇降時間：最初は朝50分最近は夜に1時間～
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたことと
・軽い食事制限。1日3食とちょっとおやつ（せんべい1枚とか）は食べるけど、夜は軽めで、ご飯も残す。
食堂の揚げ物メニューは衣をとるとか。炭水化物少な目を心がけてます。1日目算で1500カロリー以下で調整。
・ショコの後腹筋・ストレッチ10分、筋トレやったりやらなかったり。
・ヨガやストレッチ、半身浴などもそのときの気分次第で追加

朝ごはんから昼までがどうしてもお腹すくので何か食べてしまうけど、昼をある程度社食でしっかり食べるので
夜はあんまりお腹がすかなくなったので夜は豆腐とか野菜とか中心に軽めで、ご飯はとらない。
やっぱり朝1時間くらいやって夜はヨガや筋トレのみで済ませたいので、頑張って朝型に体をもっていきたい。
朝ごはん前の運動が一番効率がいい気がする。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:36:53.85 ZW1Y9H9v
>>371
>踏み台は自分に合っていたのか、体重は2キロ程度痩せただけ（今44ｷﾛ）で太ももは今までで一番細くなった。
デニムの61からおさらば。

私も太ももが痩せなくて困ってます。
踏み台は何センチのを使ってますか？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:55:29.68 +k28veQD
19歳女
●期間：20日目
●身長：150cm
●体重の変化：52から50●昇降頻度毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：8ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと
・腕立て50回腹筋10回
背筋10回
ズボンが入るようになりました。
私はｸﾗｼｯｸやレンくんの音楽を聞きながらしています。想像をしながらだといつの間にか1時間経っています。銀色仔猫になって草原を駆け抜けたり、シンデレラになって階段をのぼっています。ショコのことが少し好きになった。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:01:41.59 w3uxqWt9
>>387
Tシャツ忍者
URLﾘﾝｸ(www.asahi.com)

頭部、顔面、首筋と全ての汗をガードしつつ、洗濯物を減らす優れものだが、
多少息苦しいのと変態チックなのが珠に傷

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:48:44.59 EqnwpwRt
２人産んだら妊婦さんに間違われるほど太ってしまったけど、乳児がいるから走り込みには行けないし、妊娠中に腰を悪くしたから激しい運動も出来ないしで…
あまり大きな効果はないと書いてあるけど、とりあえず今日から始めてみます。

今日というか、昨晩から今まで一時間頑張ったらすごい汗が…踏み台昇降でこんなに汗かくなんて今までどんだけ動いてなかったんだとちょっと反省しました。でも汗かくって気持ちいい。

飲み物も杜仲茶オンリーにしたら少しは痩せられるかな…と期待しつつ頑張る。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:52:05.38 mZo6vlIc
>>392
それか、３人目を妊娠中と言い張るか、どちらかだな

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:53:37.98 EqnwpwRt
連レスごめんなさい。

アパート住みだから音が響かないように爪先で昇降してたらふくらはぎが筋肉痛とは違う何か変な感じがするけど、つったのかな…
でも頑張る。おやすみなさい。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:55:19.31 EqnwpwRt
>>393
絶対嫌だから腹筋も頑張る！可愛い服着たいし！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:06:11.36 CXFMoSY5
ふくらはぎが痛くなることはたまにあったけど、
こないだ寝てたら、すねが痛くて目が覚めた

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:13:46.94 K2dYqBiW
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８１.４体脂肪率２９→２７.５昇降は毎日６０分

最初のうちはスクワットを３０回した後に昇降してたけど、しんどくなり今は昇降だけに集中。
体重の減り方はスクワットしてもしなくても変わらない感じ。

他に気を付けていることは今まで夜に果物(リンゴやナシ)などの間食を取ることが多かったが、それをやめた。ジュースなども極力飲まずに、代わりに水をよく摂るようにした。

昇降を始めて１０日くらいは体重が増えたり減ったりの状況だったけど、ここ２、３日で１キロくらいストンと落ちたので、この調子で頑張りたい。
熟睡できるし、日中の体調も良くなったような気がする。

外をウォーキングするより足腰に負担がかからず、天候に左右されないのも魅力。一時間の番組みながらやればあっという間だしね。

398:380
11/10/18 01:28:06.94 9e8NQICJ
>>384
反対意見、有難う
補足しようと思ってたから助かりました
高温反復浴は、効果はありますが
結構ハードな入浴法なので>>375さんも
体調などに気をつけて試すかどうか決めて下さいね

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:38:38.33 akOt9n19
>>391
なにこれワロタ
今度やってみる
忍者好きとしては気分盛り上がりそうだわ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:08:32.03 5u7iiOCF
>>397
似たような感じの人ハケーン

というわけでこのスレのまとめサイトに出会ってから3ヶ月記念報告
●年齢・性別：３９・男
●期間： 3ヶ月
●身長： 162
●体重の変化：82.9 -> 69.3
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 19.4
●サイズの変化： LがきつくなってたのがMがかなり余裕に
●昇降頻度：体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間　心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
最初はショコをひたすらやっていたが、観るビデオ・テレビ無くなったのでここ1ヶ月ほどウォーキングメインで、雨の日はショコ。
ただ、心拍数120キープするにはウォーキングはかなり早く歩かないとだめだった。ショコはWiiのリズム通りで120になる。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。だがこの中途半端な制限が意外にきつい。
ほとんど停滞期ないまま結構減りました。何よりも体脂肪が減ってうれしいです、まさにショコのおかげ。まだまだピザだけど頑張って次半年時に報告できますように・・
何かのご参考になれば

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:08:32.11 6fHU5Y7Y
前はテレビの録画とか見ながらしてたけど、やっぱり飽きる

最近は携帯で落ち物系のパズルゲームしながらやってると
あっという間に1時間たってるんだ
ゲームに集中することと、体が上下しても支障がないので
自分的にパズルゲーム最強だ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:19:00.35 w3uxqWt9
>>400
たった3ヶ月でスゲーな
その年齢で体脂肪20％未満は威張れるレベル

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:00:26.10 HzRy6MXy

友達に｢痩せたよな？ウエスト縮まってる｣って言われた。

上半身は効果を実感してなかったから、泣くほど嬉しい。
今日一日、にやけながら過ごした。

明日からもがんばる。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:06:03.96 UuAuVijz
>>403

おめ！
見た目に出るのって三ヶ月遅れとかいうよね
継続は力なり
私も続きたいです

まだ劇的な効果はないけど入浴前に鏡に映る前より少しだけ薄くなったお腹をみて、一人ニヤマリしてるｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:36:33.89 mZo6vlIc
>>403
締まったウエスト萌え

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:21:12.33 5u7iiOCF
>>402
ありがとう。まぁ家庭で測るやつなんで体重以外は目安だと思いますがそれにしてもうれしい限り
ようやく周りの人からちらほら「痩せた？」と言われるようになってモチが上がった。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:35:20.23 qjIYBbeR
ユニクロ行っても履けるサイズのパンツがないから悲しかった
MLしかないチェニックはボタンが留められなかったし
ユニクロの服買えなくなったら、もう他に買える店ないよ
早く痩せたいなぁ…

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:15:42.99 phBOlrqz
>>407
しまむらがあるよ

という私も昔はユニクロの男物のLしか着れなかった。
それが半年くらい踏み台をしてるうちに女物のLを躊躇せずに着れるようになった。
そこで油断した・・・
女物のXLが普通になってきたので
改めて踏み台始めた。
今度は女物のMを普通に着れるように目指す。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:43:23.54 MWZ76xhE
>>408
ありがとう
しまむら、検索したらうちの市にもちゃんとあった
次の休みに行ってみるよ
もう晩秋になるのに、まだ真夏のカーゴパンツ履いてるからいい加減なんとかしないとｗ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:47:54.99 I3XwCACD
1キロくらいの増減て毎日図ってるとざらにあるから、ほんとに減ったのか不安だけど、
毎日図って生理の周期と同じ時期に計ったから間違いなく1か月で1キロちょい痩せた
今まできちんと運動で痩せたことなかったから、1キロとはいえすごくうれしい

最近気づいたけど、脂肪って水よりも比重が軽いから、2キロ痩せたら２Ｌのペットボトル以上の体積が減ってるってことなんだよね
もちろん筋肉も減っているかもしれないけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:00:27.24 PLjDZHin
質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。

脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。

もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。

筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。

健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。

412:397
11/10/19 01:05:08.24 fRNarFO4
>>400

むっちゃ成功してますやん。羨ましい限りです。
私も今回は手応えを感じています。ウォーキングをやってた時はどうしても毎日とはいかなかったのですが、ショコならなんとか継続していけそうな気がします。

今日からショコする前にヴァームを飲むようにしました。
徹底的にやります。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:14:31.24 tvTvmykP
なんかヒジとか膝とかが丸かったけど
昇降はじめてから曲げたときにとんがってきた。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:05:30.55 Iu15Trie
>>411
脂肪だけだとその倍の日数必要だよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:24:39.53 QS03DAjn
>>413
横向きで寝ると両膝が当たって痛いんだよね

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:06:22.86 diSVznT2
60分終了

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:35:31.25 gpKMAY54
私は苦労してたまごクラブの本を集めてショコ台作った。
(本がしっかりとしているので安定感がある)

........作っただけで満足しちゃって、一ヶ月経つも僅かに数回の使用。
他のフィットネスの補助にって思ったんだけど、年末にむけて頑張らなくっちゃ。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:06:17.16 90c2o0+h
155cm 52.6kg
17キロ減で、やっと5.5号の結婚指輪が入った！
妊娠してからというもの全く入らなかったので嬉しい( ´；ω；`)
独身時代のパンツもスッと入るようになったし、嬉しい
今日も今からショコと筋トレ頑張る！

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:07:54.91 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋ落ちたー　やればできるもんやな

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:40:05.60 JpFzXEh5
やっぱりたんぱく質とらないと痩せてても肉がたるむんだな
今日のガッテンはためになった

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:53:43.40 GBWapdQV
便秘気味になってしまった

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:12:22.26 bt7hOAmn
毎日30～60分で一ヶ月弱、安いから試着もせずに買って入らなくて放置してたパンツの
二本の内の一本をはいてみたら余裕で入った！
やったことはカロリー制限とｼｮｺくらいしかないからやっぱりこれすごいわ
体型変わる

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:54:02.60 3MoS6j8I
台ないしマンションだしでやれなかったんだけど、公園いったら丁度いい段差があったｗ
明日からやってみよー

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:31:11.92 zTkoV6aL
公園でやるのかwなんかシュールw
そんな人見た事ないけど、がんばれw

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:49:42.24 Gf17YJdE
( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:55:32.27 1Dpw7z2b
ﾜﾛﾀｗ
公園でやれるならウォーキングかスロージョグでいいと思うｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:02:09.13 3MoS6j8I
ヒソヒソやめてｗｗ
通勤前だから荷物とか格好とかでウォーキング出来ないんだ
大きい公園で早朝だから、みんな思い思いに運動してるし多分大丈夫

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:16:29.79 ry2KQ0rD
>>427
なんか踏み台というか階段状の昇り降りで運動できる器具とか置いてある公園もあるよね。

いいんじゃない？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:02:45.68 yYTCutb5
最近ウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
ウォーキングの時は汗でじょばじょばのジャージを毎日洗うのが
何気にめんどくさかったんですが
こっちはぱんついっちょでやれるからラクでよいです

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:08:50.65 pbF7xOV3
ショコ半年始めて順調に痩せてきました。
あと３キロ落ちたら彼氏を振る。
まだ好きだけど人の体に対して笑ったり暴言吐くような相手とはもう無理。
でも言われたからこそふんばれたよ、それに関しては礼を言いたい。今日もがんがる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:36:01.19 cWPZFMUx
メトノロームを120に設定したら心拍数も120になりますか？
皆さんは心拍数は気にしてやってますか？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:01:53.74 cYDS8+GL
>>431
なるわけねーだろｗｗｗｗ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:29:30.88 8iLclmII
心拍数計って自分のベストなテンポを見つけるといいよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 18:45:27.83 qwFupAJR
ワロタ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:36:59.43 LoY5IFXp
これって、室内で人目も紫外線も雨も気にせずできて
やせられるからいいね。
２ヶ月だけど、以前の細い時のジーパンが入った。
自分の体重を持ち上げて上がって、降りるという階段登りみたいなのが
効いてるんだと思う。階段登るの、きついもんね。平地を歩くより。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:39:49.95 +bZdQ/k5
1日休んだら400g増えた。２時間やるとかかとが痛くなる。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:54:26.06 ZnIUBWFU
４００g位ウンコで変わる

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:59:57.03 gslKoXZ/
今は体重減らし中だからガンガンするけど目標体重になったら
週3で30分程度を体力維持のために続けたいなあ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:45:30.83 RGbwtgbd
５ｷﾛ落ちた所でなまけ癖がぁぁ(´；ω；｀)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:20:08.29 hVTJRS8k
死ぬまでショコりつづけたい

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:34:41.78 e7rcnbDv
直立してると、体のラインとかほんとに変わったのかな？気のせいかな？と思うけど
座ったりひねったりもちあげたり、べつの姿勢にすると「今までの形と違う！」ってのあるよね。
早く鎖骨が生まれないかな

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:36:39.02 hrx9IoQR
最近やり始めたけど右脚のふくらはぎだけ筋肉痛になるよ
やり方悪いのかな？同じ様な人いる？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:45:00.89 zTkoV6aL
右足だけで上ってたりしてw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:51:59.06 w0CpNj1I
成功の報告ばっかで釣りかと思うw私も頑張らないと。

関係無いって言われてるけど、例えば６０分ショコやる間にトイレに５分座ったり
音楽のＣＤ変えるのに数十秒立ち止まると、続けてやれてる気がしなくて不安になる。
なので、およそ６０分にするために実際は６５分とかやっちゃう。
神経質に考え過ぎかな。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:01:52.90 1Dpw7z2b
>>444
あるある
その2、3分で何が変わるんだろうと思いつつどうしてもやってしまう

ところで上履きはいてプラスチック製の台でやってるんだけど、毎日1時間～1時間半程度なのに
どうしてもかかとが痛くて、血行が悪いと酷い時は歩くのにふらついたりする
ちゃんとした靴にすれば少しはマシになるのかな？皆さん足痛くなったりしてませんか？
体力はあるのに足の痛みでできないと、うずうずする…

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:05:26.46 1vbMnxLc
俺はブロックにいらないTシャツまいて、靴下だけはいてやってるけど足は大丈夫かな
スキー用の靴下でも１ヶ月もたないでやぶけるけど

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:40.27 VkryTUqg
自分はマンガ雑誌に靴下派、着地点にパズルマットだけど
足は痛くならない
とにかく猫のように静かにショコりたいから

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:47:15.53 wSEvaJBf
踏み台の高さを5㎝から10㎝にしたんだけど思った以上に高い！
でも昇降感がさらに増してちょっと楽しい。ながら運動で踏み外さないかが不安だけど

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:46:44.40 njNtPH7d
>>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:17:59.31 lfeG/Bkq
流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない

△　△　←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
　　△　←右足下ろす
↓
△　△　←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
　　△
△　　　←左足下ろす
↓
△　△　←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る

以下ループ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 06:24:52.46 CQXsIj9H
天才あらわる

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:57:25.18 mFkbQQRr
>>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:17:12.74 oVjZzoJp
>>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:12:53.45 uQQDJeEV
●年齢・性別：男　２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ　菓子類を食べない　プロテイン摂取　野菜多め　早寝早起き　一日三食　食事を今までの8割ぐらい

三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告　
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな　
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:08:51.06 dPjb3Uaj
>>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:37:29.68 crLuaRzT
>>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:31:33.18 7z9+pGjo
考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？

私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです

458:457
11/10/21 12:33:07.71 7z9+pGjo
更新してなかったorz
445さん宛です

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:43:06.81 JKhOVhJy
一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:46:48.29 z/JDuS1s
とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:06:00.26 JKhOVhJy
>>460
そうする
できるだけショコはやめたくない

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:05:10.10 +3GMhD/d
病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:41:34.45 fJCZFnCr
ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:50:33.87 KSPWE0Qz
昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:57:47.20 KxyZdaAt
>>446-447
>>457

>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました

ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:25:53.32 +3GMhD/d
膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:32:35.37 Krcrx0Ft
テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:23:56.85 5HHURnhp
>>465

足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:32:02.18 T0bLW2Be
昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。

うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:56:07.57 KxyZdaAt
>>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…

ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:13:53.12 +DtGC57f
私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:17:04.61 vCuShYVf
>>471
合計２時間半じゃまいか。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:20:45.04 +DtGC57f
1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:25:57.33 vCuShYVf
>>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:34:43.60 BD4lUUHk
自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:24:12.50 p9U4PEZR
>>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:46:31.09 0/AV1eoV
>>450
今日これやってみた　汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！　内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:14:58.45 WEgmVHtK
今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:38:36.27 massM/E4
>>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:11:13.13 a39oOVBM
カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:29:29.28 WEgmVHtK
なぜか午後から足腰にきた（＞＜）

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:31:44.23 MWiiLDvV
テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:46:28.85 ndbKvbep
ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:58:12.52 MWiiLDvV
筋肉が増えたんじゃね？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 17:56:21.55 Zwq0kL+t
>>482
っ iPod

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:50:42.10 LJaJA15W
ちょっと体重が増えても筋肉だと思って気にしないでショコるのが一番だと思うよ
勿論気は抜かないようにしてね

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:40.76 +KkqwbZV
踏み台昇降の運動って、片足は永遠とただの足踏みだけど、
>>450ステップの場合、両足とも絶えず運動することになるので、
消費カロリーが大きく違うんじゃないかと妄想してみるがどう？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:27:50.29 CoHdxLco
普通は登る脚を変えると思うけど・・・
>>450のやり方か、最初３０分右、次の３０分は左って。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:32:05.99 22KNIIRz
自分は計60分で10分ごとに代えてる

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:45:12.73 0rMPy9g+
昔、このスレの誰かが作ってくれた踏み台ショコタイマー使ってる。
何分か毎に(自分の設定した分数で)チャイム鳴るし、メトロノームも鳴らせるし。

一時テンプレにあったのに今は無いということは、作者さんの意向なのかな？
数年離れてたから分からないんだけど

491:名無し＠お腹いっぱい
11/10/23 10:33:38.37 scVtDA30
昨日から始めた

２５センチくらいのダンボールに雑誌詰めて台にした
15分でへばったｗ
今日もがんばる

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:39:18.15 Q8ZZtX9V
25センチ、高すぎない？
もう少し低くして時間を延長する方が負担も少なくていいと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:56:14.10 5NBINuBO
体力テストで使う踏み台って40センチくらいあったのかな
10分でへろへろになった記憶がある

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:59:07.55 Ng3pOKih
25cmの木工の踏台買ってショコろうとしたら膝を痛めた私が来ましたよ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:05:21.90 rWNj4efQ
みんな家の中でやってる人のが多いのかな
床が痛みそうだから不安・・・
でも人目気にしないのは家の中だからやっぱ家がいいかなー
玄関とかだと大丈夫かな

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:03:26.28 Tu1uAbgp
>>495
マットを敷く

497:名無しさん＠お腹いっぱい
11/10/23 13:46:37.91 scVtDA30
25センチ高いのか？
じゃあまた作り直すよ
またがんばるねありがとう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 15:35:03.53 VeG4CYNm
>>490
何それ？便利そうだな
あいにくタイマーはケイタイくらいしか持ってないし
途中で音が鳴らないから足の変え時がいちいち不便だ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:21:12.52 39OaydoR
タイマーを15分にセットして
ベルがなったら足を交代
また、15分セットして…って、やるのは？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:37:42.87 eUgUpekc
>>495
台の下にはキッチンマット、台の上と自分が降りる場所それぞれに座布団ひいてる
座布団ひいてから足の痛みが激減したのでおすすめ
台が小さいと滑りやすいので気をつけて

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:11:19.09 SVuJtxge
家にいてばっかでほとんど動かないから足の筋肉皆無だったんだけど
昇降台始めて4日目にしてあきらかに筋肉がついた！
触ると固い・・・びっくり
まだ一日15分しかやってないけど、頑張って続けたいと思います

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:56:07.44 xCF0n89F
張ってるだけじゃなくて？
さすがに4日間で筋肉出来るとは思えない。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:05:36.49 nNz0Mv6v
私も膝がちょっと痛いなってときは、ショコを休んで代わりに
ゆるやかなスクワットをしてる。
１回スクワットをしたら、片方の太ももを上げる。
また１回スクワットをしたら、違う方の片ももを上げる。
この繰り返し。スクワットは膝が痛くないように浅めで。
これでも、結構汗かくよ。膝が痛くないし。
ももを上げる時に、ウエストをねじるようにしたり、股を開くようにしたりしても
変化があっていいよ。
膝が回復してきたら、ショコもゆっくりやってる。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:08:14.16 OvBsBMJ7
>>501
そんなにすぐ筋肉なんてつかねーよw

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:15:42.66 fVNaGz51
4日、それも1日15分で筋肉つくとか超人すぎてワロタ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:17:28.89 6dB+st73
優しくスルーしてやれよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:28:11.43 +VCH3Cga
痩せてさすがに着るものがなくなってきたので買いに行ってきた
勇気を出してお姉さん系のお店に入り
今まで40しか試着しなかったけど38を試着したらスルッと普通に入った
ピチピチでなく、普通に着れた！
まだまだ頑張る！たまにはこうやってモチベあげるのもありだと思ったよ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:31:49.19 6dB+st73
>>507
おおお、快挙だね。おめ。

私も昔の服を出してきて、ここまでは着れるようになったかと、モチベ上げてるよ。

509:397
11/10/24 00:57:11.87 C9i88dDw
今週の結果報告です

期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３　昇降は毎日６０分

今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:00:40.09 1vTIdPit
筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:03:08.71 6dB+st73
>>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。

１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。

体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:19:28.27 eInqxy5p
>>511

５０９ですが、体脂肪率の計時が１.５パーセントくらい上がって表示されたということです。本気で体脂肪が１日で１キロも体についたとは当然思っていません･･･。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:27:00.45 6dB+st73
>>512
わかりました。気を悪くされたらすみません。

結構誤差の範囲で落ち込んだりぬか喜びしたりしているカキコがあるもので、一応書いときました。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:34:13.38 eInqxy5p
>>513

いや、こちらこそ気を使わせてしまいすみません。
『ぬか喜び』は耳の痛い言葉です。
あまり一喜一憂せずに着実に続けることが必要なんですよね。

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