ジョギング初心者スレ -22㎏

ジョギング初心者スレ ..

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 18:31:32.40 a/SgKRAr
>>843
周回なら外側を走れば間隔空くんじゃない?

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:17:35.89 AxCqsBFE
それにしてももう寒いな。

ジョグウェアーも衣替えだな

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:23:43.49 0GDA3fc1
>>842
ウォーキングのおじさんおばさんと差が開かないのはちょっとやだね

今日の昼間は速乾性のロングTシャツに膝までのスパッツで走ったけど
走る最中は丁度良くても走り始め・終わりが肌寒かったなー

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:25:20.43 9fD6SL6S
>>818
これ買って、今日初めてレースで使ってみた
間違いなく今までで一番自分の耳に合う

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:26:43.08 85e72aDc
最初涼しくても途中で暑くなるから、出来るだけ薄着でスタートするようにしてる。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:26:53.61 RoauLAME
ジョギング初心者スレでレースですと！！

どんなレースで結果はいかがでしたか？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:33:55.00 9fD6SL6S
いや、ごめん
レースってカッコつけて書いたけど、ただの市民マラソン大会です
結果はまあ、ごにょごにょということで

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:47:05.34 5aL+Af3C
>>847
似た形の↓使ってるけどよく耳から外れる。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
>>818のに買い換えようかな。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 19:47:58.70 +BsYZIOC
最近早朝にジョギングを始めたんですが、早朝にジョギングするのは危険というのは本当ですか？
私の場合、仕事の後に時間を取ろうと思えば取れるので、夜に走った方がいいのでしょうか

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:06:36.24 HoaJKPgD
ジョギング始めたのですが、はじめから距離を意識すべきなんでしょうか？
膝が悪く元々持久力もないので、まずは隣の駅まで走ることにしたのですが。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:17:39.52 RoauLAME
>>852
食事前の早朝ジョギングは心臓に負担がかかるってよく言いますね
夜も暗闇を走るとなるとリスキーですが、反射板や点滅ライトなんかが便利らしい

>>853
膝が悪い人は無理をせずリハビリ的な気持ちで走った方が良いと思う。
靴やサポーターなんかの補助具をしっかりと活用した方がいいかもぉ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:17:54.88 aPufWO5t
>>852
朝ジョグが危険と言われる所以は起掛けの飢餓状態で
運動することによって心臓に負担がかかるというもの

だから朝飯や、起掛けにちょっとした糖分と水分を補給して
血糖値を上げてから走ると、その負担は軽くなると言われてる

起床直後の軽い運動は一日健康でいられると言われてるけど一長一短だね
「ジョギング程度」の運動が軽いかどうかは人によって違うだろうし
スタミナの枯渇を感じても心臓の負担なんか全く感じない人もいる

個人的には生活に合った時間に走るのが一番だと思うよ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:20:07.06 8tugwJjK
>>853
膝が悪いなら他の運動、水中ウォーキングや自転車にしたほうがいいよ。
どうしてもジョギングにしたいなら医者と相談しましょう。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:21:02.60 2U0xL0/D
>>853 時間を意識してください。
ゆっくりでもいいから、少しでも長い時間を走るようにね。

858:853
11/10/02 20:26:17.72 HoaJKPgD
皆さんアドバイスありがとうございます！
膝は20年前にバレーボール部で負傷しました。
走る時は冷やさないようにサポーターしています。
今はスピードもあまり出せないので往復50分くらいで隣の駅まで走っています。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:27:16.37 B7B89z45
ガンダム→エヴァになって、太りなさいっていわれてガンダムにもどってしまった
エヴァになったのは拒食になったからなんだけど…
お腹が鏡餅…orz

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:29:01.10 RoauLAME
ガンタンクな俺に謝れ！

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:31:56.50 nPta6rVU
安易にアドバイスをしなくてよかったぜ
膝が痛くて、ジョギングし始めで５０分走行というと
俺からすると師匠レベル

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:50:06.37 HoaJKPgD
>>861
いや、本当にゆっくりですからね。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 21:43:31.08 qI7LjxQ4
８５→６５まで来たが、６０まで行ったらダイエットからは身を引くよ。
しかし、ここからが長そうだ。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 21:46:34.77 7zjixG+n
>>863
やめたらまた太るよー

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:02:52.37 o19ikWZ3
ジョギング中の水分補給はどうしてますか？
私は水を飲んでるのですが塩分もちゃんととれる飲料にすべきでしょうか('A`)

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:19:06.71 aqMx7WMF
ジョギングめんどくせ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:32:30.71 KjQA7Yk+
あああ　やっちまったかなあ
痛むわあ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:34:30.68 kDuaLbkb
>>830
そんなに簡単に筋肥大しやせん。
やらない口実なだけだぜ。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:55:35.66 RoauLAME
軽い気持ちで太もも筋肉で太くしてぇｗ
スケートの清水のトレーニング見てるとこっちが泣きそうになるｗ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:06:37.96 xQJHbbuh
>>865
小まめに水とれば水で十分
身体弱いとか、健康には気をつかってるというならスポーツドリンク

これからの季節汗もかきづらいし、さほど気にしなくてもいいと思うけどな
俺はずっと水だけだわ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:08:08.54 o19ikWZ3
>>870
私も喉が乾く前にこまめに飲むようにしてます
行く前と帰ったあとに少しスポーツドリンク飲むくらいでよさそうですね、ありがとうございます

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:08:29.24 4onp5aAw
毎日寝る前に体脂肪率を量っているのだけど
ジョギングを始めて3ヶ月、完全休息日の体脂肪率の上昇が激しくなった
脂肪率だよね？炭水化物は確かに多く取ってるけどそんなに早く脂肪率って変化するの？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:12:03.13 RoauLAME
家庭用の計測器具は肌の乾燥とかも関係あるのかな？？
一日単位じゃなくて一月単位で目安にする程度がいいんじゃないかな
あんまり精度良くないって言うし・・・。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:14:17.65 AxCqsBFE
スポーツドリンクのカロリーは、かなり高いので注意が必要。

ポカリスエットとか。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:14:56.84 u9IfhK+2
俺も20年以上前だがサッカーで膝を壊して引退までしたけど
20年経ってからも普通に最初から30分くらいは走れた(遅いが)よ
今は30km以上走っても膝にはこない
右足は十字靭帯断裂と皿ヒビってで歩くまで3ヶ月以上かかった
左足はオスグットで小学生の時からの持病持ち
問題は衰えた膝に筋肉を付けていくこと、膝回りの筋肉強化をしっかりやること
今はかなり走り込んでも痛く痒くもない
ジョギングはバレーサッカーバスケと違い衝撃が小さいから結構平気だよ
スクワットやストレッチを怠らないで徐々に鍛えれば問題ないと思う。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:15:18.86 4onp5aAw
>>873
おぉ、それはありそうｔｈｘ
体脂肪率1桁の時点でそんなに信頼してはいないけど一喜一憂しないで済みそう

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:18:46.45 RoauLAME
ポカリは二倍薄めがデフォ

そして元Jリーガーが登場！！

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:25:15.40 2U0xL0/D
この時期に河川敷をダイエットの為にジョギングしてるのに
大勢で鍋やバーベキューをやられると
困るんだよね・・・

わかるな？
宮城県民、山形県民　m9(^Д^)

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:25:33.65 u9IfhK+2
>>874
スポドリは10km程度のダイエットジョグには一切必要ない
むしろ何のために飲むのか知りたい、健康とはなんぞや？

家の体脂肪計付体重計は15年モノ
現在のところ、最大で26%最小で17%を表示する(笑)
今日は寝起きで計って24%、夜にジョギングして風呂上がりに計って18.5%
俺みたいな酒飲みジョガーだとこういう誤差はあるみたいね

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:44:50.25 u9IfhK+2
芋づる式集団闇鍋会合の誘惑は凄まじい

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:48:42.94 z6GLGfTF
んなもん20キロ多く走れば済む問題じゃんｗ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:55:21.63 Htr09YEm
初めて書き込みます。
最近ジョギングを始めたんですが、ちょっと走っただけで、かかとや膝が「痛くなりそう」になります。
実際、走った後しばらくはかかとが痛いので、辛いです。
ストレッチはしているし、距離は２キロくらいだから、無理はしてないつもりです。

シューズの選び方や、フォームについて、何かコツが有れば教えていただけませんか？

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 23:59:28.49 uYO3k+Hq
体重は？
とりあえずウォーキングから始めてみてはいかが

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:07:23.22 44JkML7G
>>882
踵の角で着地してムダにブレーキかけてるんじゃないかな?
フラットとはいわんけど、せめて踵全体でつく感じで

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:13:52.86 BPq42yKk
>>882
最近始めて２ｋｍも走れるなんて・・・
最初は１００ｍも走れなかったｗｗｗｗ

良い靴を履いてウォーキングが良いと思う。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:16:54.97 3jkCwD72
>>882
スロージョグをお勧めする
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:18:21.54 +/Dl+lBN
俺も初心者だが、気をつけてるのは
・膝が痛い時は走らない
・靴は先日、NYを買った
・膝サポーターをつける

少々走っても膝を痛めない筋肉をつけるまで、まだまだ神経使いそう

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:37:29.61 liPlvA+t
初心者です。
みんな㎞とかどうやって分かるんですか？
自分は今日４０分走ったのですが、何㎞とか分からないから時間で図ってるんですが…。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:39:58.60 3jkCwD72
>>888
普通は地図上で計る。そういう何とか言うサイトがある。

俺は、運動量計を使っている。ポケットに入れておくだけで、結構正確に計ってくれる。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:41:31.89 aFoVkwhd
>>888
>>4

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 01:54:52.65 liPlvA+t
ありがとうございました！！

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 03:15:19.98 PAX7PkYO
>>887
オレも膝サポーター買おうっと
さすがに２キロ走っただけで膝痛くなるようじゃ話しになんねーｗ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 06:32:35.93 bvd8xRtu
>>892
足を前に出しすぎなんじゃない？
極端に言うと、「人」という字やベンツマークみたいな感じ
横から見ると着地した足がつっかい棒みたいになってる
そして、着地した足の膝が曲がってなくて伸びてる
そりゃ２㎞でも膝が痛くなるよ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:28:25.88 QHs68Idr
アップダウンのある道に挑戦したら、なんか膝やってしまったらしい
折角涼しくなって走りやすかったのになんてこったorz
とりあえず、走りたくても3日は絶対休養する宣言

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:35:26.15 UWZDzkg6
ちなみに、サポーターはサッカーバレーバスケなどに激しい動きをする
スポーツには筋肉をサポートする効果があるけど
ジョギングみたいに衝撃が少ない一定の動きをする運動に対しては
効果はあまり期待出来ないよ
ジョグで膝が痛くなるのは、関節が錆び付いているから
膝をサポートする筋肉が発達していないからの2点
準備運動を入念にやりジョギングの前にWKなどをして
十分に関節を温めてあげる事、普段からスクワットやストレッチで
筋肉に刺激を与え柔軟性を持たせること、これが大事
サポーターをするなら、これからの季節は締め付けの極緩い保温タイプのサポーターで
関節を冷やさない方がよっぽど効果が見込める
締め付けの強いタイプは膝の動き膝回りの筋肉の動きを抑制する
ジョギングの様に同じ強度の動きを左右均等に続けるのには
百害あって一利あるかないかってくらい

痛みがあるなら、速度を落とす、歩くなどから始めるのがいい
保温タイプのサポーターを1日中履いているのも膝通には効果的