新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット18t

新100ｋｇ超まで放置� ..

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:51:17.10 fqq0gWNY
前々スレ655
【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 33 男
【身長】 173
【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22）
　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31)→84.9（9/30）
【目標体重】最終的には72㎏くらい
【食事】 1650～1800Kcalぐらい　たんぱく質多め
【運動】フィットネスクラブ週5
　　　　　主にマシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを２～５セット
　　　　　脚・肩（スミスマシンスクワットorレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダーシュラッグ）
　　　　　胸・肩・腹（ベンチプレスorダンベルベンチ、ケーブルクロスオーバー、スミスマシンインクラインベンチ、ショルダープレス、クランチ）
　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、ワンハンドロー、ベントオーバーロー、バックエクステンション、アブドミナルクランチ）
　　　　　筋トレ後、エアロバイク３０分程度

体重は７月からほとんど維持という感じだけど、見た目と身体を摘んだ感じは少し変化してきたように思う
85㎏付近で均衡するとは思ってなかったけど、筋肉量が少ないから体重のわりに代謝量も少ないだろうし仕方ないかな

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