【カロリー計算】摂取 ..
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431: ◆ZpSoEz1DG6 11/11/21 17:51:52.82 8tbBjvFo レコードダイエット http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/ 1.助走（太る理由を知る） ①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない 期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで 2.離陸（カロリーを計る） ①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する ③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない 期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。 3.上昇（カロリーを制御する） ①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する ②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る ③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける ④毎日、水を2リットル飲む 期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
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