有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】

有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:11:49.62 ZqCDPPfU
>>649
ハートの兄さん？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:18:28.45 b0lSBI/0
この板の理想体型？ということはクリロナ体型だな！！
是非参考にしたいからアップしてくれ。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:20:30.23 YBX2L3PN
　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　うｐまだ～？
　　　　　　＼＿／⊂　⊂＿ )　　＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　／￣￣￣￣￣￣／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　|／

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:25:46.47 cVBS0s8b
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

俺の理想の体型ｗ
かっこいいよなぁ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:31:25.72 vOl+xCed
>>653
腕が邪魔で体が見えん

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:03:07.35 z1th798q
ラーメン二郎にはまってから５ｋｇも太ってしまった・・・

とりあえず腹筋から始めようかと思う・・・

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:11:17.67 y+cKpHWq
>>655
二郎を卒業するのが先

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:44:36.85 umjinMkB
こんな感じ

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:03:03.82 nH67zHOp
パンツださｗ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:09:55.33 umjinMkB
間違えました　失礼ｗ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:11:39.10 k8kiFJqc
パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:16:35.93 4nt4vTif
>>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:17:14.61 nH67zHOp
おいおい消すなよｗ

中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:33:49.08 lLzwCw2j
やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:38:08.17 umjinMkB
>>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか　画像は俺じゃないけどｗｗｗ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:40:25.14 flwcgooq
別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:41:09.02 flwcgooq
カコイイという写真拝みたいなあ（笑

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:46:40.39 NR60al37
>>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:58:54.05 Njb2FCJP
>>663
殺人的にウマいよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:21:07.28 6klKWCGv
糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:34:08.88 mdZlAUPM
死ねはやめようよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:18:18.00 oDfF1c9d
筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:25:11.63 Ba7CEI9r
ミスド100円セール今日までだよ

673:３０代の王道
11/09/25 22:03:15.89 qicgxu1V
＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」

やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:09:16.08 Y1HskZHa
なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:15:34.57 5oCY63X7
>>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:30:50.55 F7CuL7jj
>>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)

ダイエット板からウ板へようこそ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:39.52 aYE8fR+O
あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣

どれくらい長い目でみたらいいかな？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:34.61 ZG4Sz+7X
有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です

筋トレは年単位で頑張ってください

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:45.73 F7CuL7jj
>>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか

680:３０代の王道
11/09/25 23:48:02.07 qicgxu1V
筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:59:46.42 op53Q/7n
>>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう

１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:00:56.92 /oQS0s5y
>>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:01:57.99 ivViLKyK
>>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:05:15.43 Q+yAS0bS
>>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:58:45.69 u+x9QbtF
みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:02:46.65 4/bh8f76
何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:10.72 u+x9QbtF
>>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。

反射板もがっつり巻きつけてるし。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:21:33.40 sRUBtf/b
>>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね～の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:47:39.87 uufmwUy4
>>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 06:59:57.67 +PCp9k2r
>>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:03:52.70 vwSRStds
>>680
結論をプリーズ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:04:16.24 8yxIfn7t
大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:12.34 t1y0ugUs
ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:00:24.89 AQUnIeIB
せやな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:52:03.19 rKXf4Ui1
>>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる

出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:20:34.03 RfbPmY9t
BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:28:23.33 rKXf4Ui1
>>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的

自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ　9レップスめ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:00:11.59 dnizvrls
ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:03:21.05 4/bh8f76
せやな

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:07:13.50 InHbYql+
筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません

筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:18:58.86 RfbPmY9t
スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:28:17.36 8yxIfn7t
ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:50:51.07 AQUnIeIB
>>701
じゃあ自分で作りなさい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:08:27.47 b6avuTBu
>>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:27:59.54 ptEh64Tk
今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日　便通は非常に良い状態でした。

で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。

たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。

長文になり失礼しました。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:39:15.72 32UY4OxU
運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。

プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:04:54.93 rKXf4Ui1
>>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる

インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:09:57.70 PbiZvqAR
ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:26:10.89 qgvfbC5J
>>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:05:32.27 azvdUbrA
ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:59:06.69 8yxIfn7t
ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:26:39.74 FFv3NTZC
値が張るのが玉に瑕

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:42:51.23 u+x9QbtF
唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:46:36.91 8yxIfn7t
URLﾘﾝｸ(www.higashimaru.co.jp)

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:02:32.25 Yup9wSNs
ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！

…夜食喰いたい

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:28:20.01 6DHE0yo9
>>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。

717:３０代の王道
11/09/26 23:37:47.08 SNFfgEMp
今日はササミ祭りか？

俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。

もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:51:54.55 2rCqFNf+
生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない

719:３０代の王道
11/09/27 00:10:51.52 cItjAGGv
まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:39:13.32 +g6v+Foe
>>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:43:28.09 ByAmUtlC
このスレの人は当たり前のようにダンベルがどうとか言ってるけど
みんなジム行ったりジムにある道具持ってたりするのね
俺も筋トレしたいけど道具買う金がないから腕立て伏せしかできねー
ウェイトトレ板ではなくダイエット板なんだし
このスレにも俺みたいなのもいるんです
道具使わずにできる筋トレのメニューが紹介されてるサイト教えてよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:52:32.86 f//D/Bcq
ほらよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
自重トレーニングとでも入力してみれば

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:07.60 ByAmUtlC
>>722
なんでトレーニングを自重しなきゃいけないんだ？
おちょくってんのか？
役に立つサイトを教えてよ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:07:49.02 t46687La
これはつっこんでいいのか・・・？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:12:40.68 ZYJW1DIU
放置でタノム

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:19:31.85 mYl+389M
ジョギングでも気合いを入れてフンフン腕振ってれば筋肉付くってチクビが言ってたよ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 12:15:43.71 UILmLTed
自重トレ+ウォーキングですっかりケインコスギみたいな体型になった

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:35:19.67 Aa3yttVf
チーズをササミで巻いてフライにすると神的うまさ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:53:06.58 XDBLm6pZ
>>728
やめろ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:01:02.08 ZYJW1DIU
>>728
やめろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:26:03.77 bUpTL0aD
>>728
食わせろ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:48:43.63 76rldlIJ
パスタに明太子とバターをたっぷりあえて、海苔をかけた、たっぷりの明太パスタは神の食い物。

by　常盤さん

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:23:47.13 0EFszaNE
♀２５歳１５８㎝５０㎏体脂肪２２%のスタートです

今まで断食や過激や色々やって４０㎏まで落ちた事はありますが
食べたらすぐ戻りました(当然)
重い腰あげて本当のダイエットをしようと思います！
まず今は昇降運動１日一時間しています。
食事はあまり節制していません。。。

朝昼晩どんなメニューが王道にふさわしいでしょうか？
また、運動意外は事務職なので全然動きません。
よろしくお願いいたします

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:29:14.09 SXVa3Ps9
>>733
残念ですがこのスレは名前だけ王道のゲテモノダイエットのスレです。
ボディビルに興味がなければ他のスレがいいです。最初に20キロのダンベル買えって言われますよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:38:03.12 RRyx9pS0
正直　踏み台昇降を１時間とか
拷問みたいな事よくやってるな～って思う
もっと楽しい有酸素やればいいのに

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:45:00.86 f//D/Bcq
>>733
いわゆるバランスの取れた食事を腹八分目で、としか
肉や魚も食べるべきだけど脂の多い物は避ける
量は朝昼しっかり夜軽め、かといってご飯そのものを抜くのはNG
間食（特にお菓子）は意識して控える、どうしても何か食べたかったらヨーグルトとかを

何より大事なのは続ける事だから
極端に食を減らして空きっ腹の状態を維持したり、
ダイエットに良くないからと言って自分の好きな物を完全に断ったりするのは良くない
痩身の特効薬は無いから1ヶ月やそこらで投げ出さずに地道に頑張る

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:19:59.90 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
　↑このメニューなんてどぉ？
　　縄跳び→ケトルベルデッドリフト→スパイダーマン腕立て伏せ→ケトルベルオルタネイトスイング
　　　　→ケトルベル片足デッドリフト→縄跳び→肘つきプランク→エクスプローシブランジ→
　　　　　　　　　ケトルベルフロントレイズ、ツイスト

　　　　各種目１分ずつ。慣れてきたら２分までがんばる。週６日。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:26:53.60 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.collagevideo.com)
これも結構おもしろいかも。
New! Paul Katami's Burn & Buildの下の「ＰｌａｙＣｌｉｐ」をクリックすると動画が再生できる。
他にも左側のメニューの「ＷｏｒｋｏｕｆＴｙｐｅｓ」の中から「Ｓｔｅｐ　ｗｏｒｋｏｕｆｓ」を見てみると良い。

有酸素と無酸素を組み合わせた「王道」ならではのワークアウトサンプルが閲覧できる。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:00:25.16 mXvdbcpD
>>733
そのスペックで太ってるのかよ！

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:49:00.70 qva2KREN
ぽっこりお腹って漢字化？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:24:39.44 zPzjOCdD
>>733です。
ありがとうございました

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:06:24.87 oNaZ9k5T
まぁ俺より２０ｃｍも低い女で体重が俺のほうが10キロ重いわけだから
俺基準ではデブと言わざるを得まい

743:名無し
11/09/28 02:01:03.13 mKWbi14e
睡眠不足は肥満になるか?

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:04:12.73 xiBlOFYi
なるよ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:22:09.68 MXzeDbZm
>>734
俺35㎏買えって言われた。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:33:11.27 XCyE88sB
>>705
この間ご高齢のボディビルダーのおじさんがテレビに出てましたが
味噌汁・納豆・玉子でたんぱく質摂ってて肉はほぼ食べないと言ってましたから
体質的に合わないなら無理してまで肉に変えなくても良いと思います

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:37:45.33 b/vK2N6S
>>745
俺なんか壷かえって言われた

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 06:29:18.73 Xeo38mxQ
俺なんか知り合い連れてきてって言われた

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:39:00.55 pGjswp5e
プロテインは相当ハードな筋トレしないかぎりは絶対にいらないよ。
どのくらいかというと片手で30kgのダンベル抱えて
アッ！アッ！とかいいながらカールしてるレベル。
10kg以下のダンベルでヒーヒーいってる連中が
プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 09:37:25.84 glixLQMg
>>749　＝　１kgのダンベルすら買えない貧乏人（笑）

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:06:12.57 TCe3IhS1
>>749
けど、通常生活してても体重/gの蛋白質摂取が理想なんでしょ？
通常の食生活でそんなに蛋白質とれるもんなの？
一日じゃなく毎日の献立にしないと意味ないしね。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:13:57.78 68JVOhqx
>>751
普通に健康的な食生活してたらとれる

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:53:33.53 Vj1MwBwV
>プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
日本語すら怪しいのにましてや内容の信憑性なんて0も同然だな・・・

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:49:47.82 W3zpLK9t
>>751
そもそもあの理想摂取量ってのが
酷くいい加減なので信用しないように。
普通の人がプロテインガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:51:41.01 W3zpLK9t
>>753
プロテインが主食で筋トレが人生の
脳筋変態ゴリラはすっこんでろ

おまえのプロテインウンコくっせーんだよ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:58:48.85 7RXYJ1xG
一度プロテイン買ったかけど不味くてほとんど捨てたなぁ。
甘い味ついてるやつにすればよかったよ。
もう二度と買わない。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:00:48.53 Vj1MwBwV
>>754
プロテイン（タンパク質）に限らずどんな栄養素だってガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になるよ
加減を知らないアホは確かに飲まない方がいいね

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:09:01.21 W3zpLK9t
>>757
ガブガブってのがその理想摂取量のことなんだがｗｗｗ
日本語も読めない脳筋馬鹿ゴリラはダンベルオナニーでもしてろｗｗｗ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:24:14.30 AS7kuKOs
じゃあ君の考える理想を聞こうか

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:27:04.15 Vj1MwBwV
>>757
1日40g、タンパク質量にして30g程度でガブガブ？
よっぽどデリケートな身体してるんだな、可哀想に

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:28:00.56 gYvtHE80
>>758
理想摂取量の研究結果
名古屋学芸大学教授　岸　恭一
「タンパク質・アミノ酸必要量の過去、現在、未来」
ググレば見れる

暴言や感情論、個人的な見解ではなく
タンパク質の理想摂取量がいい加減だとされた研究結果のソースを出してみてくれ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:31:03.63 OeVywUOF
体重の増減は脂肪、筋肉、水ぐらいなんでしょうか

現在159/60で体脂肪率12%です
脂肪が7kgほどと考えると-10kgで維持する場合は数キロの脂肪と、筋肉の減少だけで達成されるんでしょうか

筋肉は別に要らないのですが、他の要因も有るのか気になったので

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:41:54.31 Vj1MwBwV
>>762
多分体脂肪率の計測に割と大きい誤差があると思う
BMIが24近いのに体脂肪率が12%ってのは不自然

764:361
11/09/28 13:01:51.24 OeVywUOF
>>763
それは理解出来ますし想定しているのですが
多少体脂肪率が変わったとしても10kgを脂肪だけで捻出するのは無理ですよね？
あとの分は筋肉（とそれに含まれる水分）だけでカバーされるんでしょうか？

というか12%ってそんなに不自然ですか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:02:37.55 OeVywUOF
名前ミス…失礼しました

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:09:34.83 b/vK2N6S
別の掲示板で、ブヨ足、タレ乳、太鼓腹で11％表示の人見たことある
体脂肪計って詐欺商品だと思った

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:17:03.84 n+OdpnpY
>>764
不自然　あり得ない
本当なら結構マッチョ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:24:51.19 r0Od5+u2
その体重で12%なら腹筋のカットとか見えてるよね？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:30:35.22 Vj1MwBwV
>>764
体脂肪率0%の人なんていない（一流のプロスポーツ選手ですら5%程度はある）から
本当に体脂肪率が12%ならそこから10kgも減らしたら健康に重大な影響が出るんで止めた方がいい
でも159cm50kgはBMIで言うと20を少し下回るくらいだから減量していけばいつか達成は出来るはず
体型を見ないと何ともいえないけど、よっぽど筋肉質な体してるんじゃなければその身長でその体重だと
実際の体脂肪率は20%近くあると思う

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:37:36.58 OeVywUOF
>>768
見えてます

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:39:02.97 t5Be2NkN
>>752が男か女かは知らんが体脂肪率の話しは抜きにして

男ならレスリング選手で同じスペックいたよ
レスリングは重量で階級あるから絞ってるはず。
>>752がこんな体型ならありえるんじゃない？

URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.boutreview.com)

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:40:39.58 t5Be2NkN
あー>>762な

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:47:43.66 Vj1MwBwV
同じ大きさなら脂肪より筋肉の方が重いし
骨格筋率が高いなら脂肪の減量はそこそこでも筋肉落とす事で十分いけるんじゃない

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:42.61 azbAr9VX
159/60で12%ならめっちゃかっこいいからだじゃね？
159/40で12%とかならただのガリガリだろうけど

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:55.81 OeVywUOF
私の脂肪率はどうでもよいのです…
体質的に筋肉付きやすいので
肩幅が広くて合う服が見つからない

話が逸れましたが筋肉と脂肪を落とす以外は無いということですね

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:54:35.66 Vj1MwBwV
>>775
そりゃ骨は削れないし水分は水飲んだら元通りだからね
必然的に増減できるのはその2つになるよ
肩幅は骨格の問題もあるから減量することで満足行く減り方してくれるとは限らないけど

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:57:00.96 n+OdpnpY
>>771
身長と質問内容からして女だとばかり思ってたけど男なら12％はあるかもね
そうだとすると素晴らしい体だね
こんな所でこういう質問してる事が不自然なぐらいに

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:33:00.17 OeVywUOF
>>777
説明不足でした、男です
身長が有れば見栄えするんでしょうが…
一応逆三角ですけど服着てれば只のダルマ体型です

>>776
そうですよね、納得です
落としたいのは体重と脂肪で、肩幅とかは諦めてます

皆さん返答ありがとうございました
感謝です

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:38:11.83 uAZG01T0
>>778
しばらく有酸素運動に重点をおいて体重を落としてみたら？

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:11:53.14 TCe3IhS1
>>752
＞普通に健康的な食生活してたらとれる

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
この中に、必要量のタンパク質取れてる食事の人がどれだけいるんだろうね。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:44:41.86 B3x82RNq
横だが、平成21年度国民栄養調査では日本人のたんぱく質の平均摂取量は68g（男74g、女63g）

詳細版：食生活・運動に関する状況（Ｐ17～27）（PDF:400KB）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:42:45.26 MXzeDbZm
>>780
＞コーヒーも飲んだ

こいつは３倍はタンパク質摂取してるだろ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:43:59.55 pGjswp5e
運動前のコーヒー馬鹿にしてたけどこれ効くわ。
マジ集中力が増すからオススメ。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:20:13.58 +7hf2u3P
それ気のせいだよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:22:40.76 8ie1D+y2
体脂肪計の数値は無視しろとw
159-60で軽く腹筋割れてるとすれば結構しっかりした身体だと思いますね。
ベンチは100kgは楽勝だよね。
だとするとSサイズだと伸縮性の無い服じゃちょっときついかもね。
まあある程度鍛えている人だと仕方ない話なんだけど。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:23:40.95 Xeo38mxQ
気のせいでも集中力が増すならいいじゃん

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:25:38.73 1dpcZ/rw
>>786
そういうのは宗教板でやってくれ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:59:43.98 OeVywUOF
>>785
なんかボディビル系だと思われてるんでしょうか
多分50kgだってキツいですよ

別に筋トレとかしてないんで…
趣味でスポーツはしてますが
ちょっと運動すると筋肉付いてしまうんです

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:25:54.98 pF17wtSc
質問です
脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？

脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります

スペック
21歳男性
181㎝77㎏
部活はバスケットやってました

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:32:49.32 qHfTFclX
>>789
ふくらはぎスレの方がいいかも

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:36:11.55 gYvtHE80
>>789
どんな運動であろうが、部分痩せはないよ
筋肉つけて引き締めることはできるが、すでに筋肉ついてるなら効果は薄いかも

有酸素で全身の脂肪を落とせば足も細くなる
またバスケしてて足の筋肉がついたのならば、やめたら徐々に筋肉が細くなっていくと思うよ
ゆっくりの速度でジョギングして脂肪おとして、足の筋肉を強く使うような筋トレ、スポーツをさければ目的は達成できるんじゃないかな

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:39:07.11 iliWL/FW
>>789
マラソンランナーとか見てみ
がっつりな足してる人皆無でしょ
根気良く長めのランニングしていけば引き締まってくるよ
足はよく使うだけに贅肉も落ちやすいしね
それに比べて下腹はなかなか落ちない　ort

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:46:32.94 pF17wtSc
ありがとうございます
気長に有酸素やっていきます
目標はケインコスギみたいな体格です

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:48:23.58 pGjswp5e
長時間のウォーキングが一番だな
腿の脂肪と筋肉がいっしょにどんどん落ちる

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:57:53.22 AdnvOrVh
>>789
男性にきくかわからないけど、まず寝転んで、膝たてて、おしりをあげる。これを暇な時にやってたら、おしりと太ももが痩せました。
筋肉質なかんじじゃなく。ずっとやっててキツイナーと感じたら、膝たてたまま、太ももをブルブルマシーンに乗ってるかんじで揺らしたり。
筋トレってほどじゃないからストレッチみたいなかんじかな？そのあとに時間かけてウォーキングが更に綺麗に痩せると思います。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:07:05.89 B7T1HcvO
>>789
> 脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります

スクワットで足が太くなる度筋肉を付けるのは常人にはかなり困難。初心者スレ行ってテンプレ読んで
おいで。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:20:59.10 5k8HdIVu
>>796
じゃあ何故789の脚は太いんだ？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:30:59.93 4jMjoSw9
スクワットででかくなるとか、んなもん負荷や回数次第だろｗ
筋肥大目指すのか持久力上げるのかやり方次第

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:29:24.42 B7T1HcvO
>>797
部活してたからだろ。そんなのも読めないの？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:33:53.38 l6FoxVqW
>>799
部活したら太くなるのにスクワットでは無理なのか？
って聞いています

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:47:49.08 oSgxo7xr
そんなことよりスクワットにおける常人ってなに？
自重だけってこと？
週一回ってこと？
回数100以下とか？

相談者がどんなスクワットを想定してるかも尋ねずに「太くならないよ」というのは無責任すぎるだろ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:51:15.48 B7T1HcvO
>>800
部活動時代と同じ事は出来ないし、絶対にしないと思うよ。高校の部活の凄まじさは論外だ。
まともな運動部なら。個人でちょろちょろやる程度じゃ、筋肥大は無理。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:54:56.47 B7T1HcvO
本意は通常のスクワット程度で足がさらに今より太くなる心配は不要ということ。どうも誤解がある
ようだが、それより部分痩せは基本出来ないから有酸素で全体の脂肪を落とすしか無いだろ。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:56:12.12 oSgxo7xr
で、ちょろちょろって何？
通常って何？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:06:54.26 oSgxo7xr
部分痩せ出来ないことには同意してる

だが筋肉で足が太いといってるのにスクワット大丈夫というのは無責任だろう
それ以上太くなるかは知らんが
やらないのに比べれば、太さが維持されるのは確実

前レスで殆ど解決してるのに曖昧な情報で筋トレを助長するのは如何なものか

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:11:15.40 4jMjoSw9
しっかしほんと知識がない奴多いよなぁ
筋トレでも筋肥大もできれば筋持久力うｐで引き締めることも可能っつーのに
しばらくジムに通えば色々身につくぞ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:17:35.13 oSgxo7xr
>>806
ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
脂肪燃焼って意味かな

スロートレーニングなら遅筋が太くなるだけじゃん？
軽負荷の有酸素ならスクワットなんかしないし
身に付くってインストラクターの受け売りでしょ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:22:59.76 oSgxo7xr
なんか好戦的な言い方してるけど

そんなに自信有るわけではない
間違ってたら言ってね、優しく…

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:16:51.49 Ncco/WHQ
>>805
そもそもカロリーが過多になって無い場合どんなにトレしようが筋肉なんかつかんので
ダイエット中にうわぁぁぁムキムキになっていくぅぅぅって奴は食い過ぎの馬鹿

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:51:18.67 GaPKa2SR
1時間ジョギングする力はあるのに
階段登るとすぐ腿が疲れる

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:12:46.46 ndmQ1X0P
>>789
>脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？
どんな運動でも部分痩せは原則不可能です。
基本は全身的に脂肪を落とすって事。
そのために有酸素運動は非常に効果的だよ。
>脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
太さが問題になるほど肥大させるのは並大抵の事ではないので気にしないでいいです。
が、筋トレに部分痩せの効果はないし、そもそも今より筋肉を落としたいって事なら筋トレをする必要は無いです。
>目標はケインコスギみたいな体格です
目標がそれならむしろ上半身の筋トレを頑張らないと。
ちなみにケインは以前TVでベンチMAX150kgくらいって言ってたよ。
ケイン並は大変だよw

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:41:54.50 uldcLHu1
>>811
骨折なんかで1ヶ月くらいギプスとか着装していると、手足は劇的に細くなるよね？
体脂肪を部分的に減少させるのは無理だけど、筋肉は部分的に減少させることは可能なんじゃないか？
俺は昔、下半身の筋トレはほとんどせずに、ランニングとかバイクなどの有酸素トレーニングを
ハードにやっていたら足はかなり細くなったよ。
上半身の筋トレはやていたから、上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
これも一種の部分痩せじゃないのかな。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:49:16.99 ndmQ1X0P
>>812
筋肉を減らしていいのなら、部分的に細くすることは可能だけどそれは殆どの人にとって得策じゃないし、
目標にもならないと思うよ。
>上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
目に見えて細くなるほどの減量下で目に見えるほど筋量が増える事は先ずあり得ないよ。
恐らく上半身の筋量を最大限維持しつつ減量できたって事だと思う。
狙った部位の筋量をなるべく維持しつつ、全身的に脂肪を落とすっていう事が成功したんだと思います。
それって減量の理想形だよ。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:57:26.94 ndmQ1X0P
一般論として筋量が多すぎて見た目上問題になるって事は通常あり得ないよ。
ジム行けば分かる。
脂肪量さえ適切であればたとえばベンチ100kg、スクワット120kgくらいなら着衣だとスリムな体型だよ。
裸になればそれなりにメリハリある、いわゆる細マッチョって感じ。
さっき書いたけどケインでベンチ150、レーザーラモンで110kg、武田真治で100kg数発、こじまよしおで90kgくらいだったと思う。
皆服着ているとスリムだと思うけど、筋力はこれくらいあるので、逆に言えば筋力が彼らより少なく見た目が太いのならそれは残念ながら
筋量のせいじゃないって事です。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:02:40.84 HI/4q2GI
>>814
大胸筋と上腕三頭筋だけが肥大してる人がよくいるけどちょっとかっこわるいよ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:06:35.13 aTP4hejj
>>810
分かる
定期的に8時間ぐらい登山してた頃は、1時間走るのが辛くて
毎日1時間ジョギングするようになったら、丸1日登山が辛くなった

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:20:26.00 23aSX199
えー逆にジョギング始めてから
弱いと自覚してた股は鍛えられて階段が楽になったよ。
というかX脚気味だったからその影響で怪我をしているうちに
矯正されて力を入れ易くなった気がする。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:39:11.57 EB4xSiof
ジムに通ってるような人間は一般とかけ離れてる

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:14:53.02 ndmQ1X0P
運動していなかった人がジョギング始めれば確実に脚力はアップするよ。
階段の昇りも楽になります。
が、階段を一気に上がるような動作とゆっくりめのジョギングで使う筋肉は微妙に違うので
ジョギング慣れてる人でも階段は脚が疲れるって言うのは別に普通。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:52:00.29 SaxpYXum
>>807
無知なんだから書かない方がいいよ。
遅筋は太くならない、やればやる程細くなる、太くなるのは速筋のみ。
マラソン選手と短距離選手の体型見れば一目瞭然。

分かった？デブ！

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:59:52.57 1sgqQ2Hw
>>820
デブのくせに知識だけは豊富だな（笑）

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:06:22.05 t2xFN8Sx
初歩的な質問だと思うんだけど、筋トレで下半身鍛えた場合、超回復するまで有酸素運動も控えた方がいいの？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:08:26.23 HI/4q2GI
>>822
それはそうでしょう　有酸素運動でも半分は速筋が使われるんだよ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:12:37.23 ndmQ1X0P
>>807
>ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
よく「引き締まる」とかいう表現が使われるけどイマイチ定義がはっきりしないから
人によって解釈は色々ですね。
少なくともどんな筋トレでも筋トレが直接の原因で筋肉が細くなっちゃう事は無いよ。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:13:42.04 Wn98jkqu
>>822
体のビルドアップが目的ならそうかもしれないけど
ダイエットが目的なら別に控える必要は無いよ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 17:14:00.04 ndmQ1X0P
>>822
筋肥大が目的なら休んだ方が無難、少なくとも効率はいいでしょう。
そうじゃないなら別に大丈夫。
ちなみに自分の場合は下半身は維持なので下半身の筋肉痛があっても有酸素はやっちゃうけどね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:00:42.38 Ncco/WHQ
>>820
ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
１８０センチの場合８５キロぐらいまでは遅筋オンリーで鍛えても大きくなる

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:20:04.21 YtYoP+gS
＞遅筋は太くならない

これはよく言われるけど、じゃあ、今ある遅筋はどうやって太くなってきたんだろう･･･
体質だけ？

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:25:45.50 ndmQ1X0P
遅筋繊維も全く肥大しないって事は無いと思うけど。
と言いつつエビデンスは持ってないw
でもそんな事よりそもそも遅筋繊維だけを刺激するって事が殆ど不可能って事の方が重要でしょ。
更に言えばたとえ速筋繊維を使ったとしても別にそれで肥大するわけじゃない。
肥大のためには負荷を漸進させる事が必要なわけで、それが無ければ別に肥大はしないよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:42:15.14 1kHvxZyU
今４２ｋｇ。絶対４０ｋｇ切ってみせるぜ！

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:57:28.01 SaxpYXum
>>827

>>ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
まずは日本語というかww馬鹿だな

それを速筋というんだよww

>>821　前のスレに
書いたけど身長180cm体重78前後体脂肪率15%前後
周りからは引き締まってて良いなと言われる

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:57:30.25 t+ibVeio
なんだか最近のこのスレって王道ダイエットというより
筋トレによる肉体改造スレって感じだ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:02:50.40 AQhTleJ5
そうだな…

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:39:26.00 3egG8wMn
有酸素運動→筋トレ
筋トレ→有酸素運動

順番としてはどっちがいいの？専門雑誌読んだら
有酸素運動後に筋トレしたら脂肪燃焼に良いってのと
有酸素運動後の筋トレは意味なし、とそれぞれまったく逆のこと書いてた。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:36.02 h2EzUwY9
筋トレについて本書こうなんて奴は大体バカだから無視でいいよ。
それを読んで信じてやまない奴もバカだけどね。
やりやすいようにやっとけ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:47:36.92 Wn98jkqu
有酸素運動→筋トレ　脂肪燃焼に良い（ただし筋肉の発達はあまり望めないから筋トレをする意味は薄い）
筋トレ→有酸素運動　筋肉の発達に良い（ただし筋トレしすぎると有酸素運動時のフォームが崩れる恐れ有り）

両方やりたいなら筋トレ先にやった方が良いと思う

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:25:17.53 Q/Y5zB4H
俺はもっとテキトーにやっている。最も重要なことは続けることだと思っているので。
運動するのが当たり前レベルになったら効率を気にしようと思う。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:07.07 anITSpqY
有酸素は最高に捗るけど、筋トレはマジでキツイ
追い込まないと意味が無いけど、追い込むと翌日が死ぬほど眠い
仕事に支障が出るレベル

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:11:36.32 4//VZ0C0
ジムで筋トレ→有酸素の順にやってるけど
最近は筋トレを頑張りすぎて肝心の有酸素で息切れしてしまう
まず脂肪落とさないといかんのに・・・

別々の日に分けたいが、スタジオプログラムの関係上筋トレオンリーデーは中々作れないし
いっそしばらく有酸素のみ（筋トレはやるとしても厳選）に絞ってみるかなあ

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:31:03.17 3egG8wMn
>>835
>>836
㌧　筋トレは有酸素運動後にする

ちなみに有酸素後の筋トレを推してた雑誌。
今月号はランニング特集らしい。立ち読みで済ませた。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:53:32.21 Wn98jkqu
ほう
588号には筋トレの前にランニングをするな。
と書いてあるな、太い大きな字で

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:08:31.89 GaPKa2SR
あ？
筋トレは有酸素運動前にするのがもっとも脂肪燃焼するってのが定説だっただろ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:16:25.10 Ncco/WHQ
>>831
何をいっとるんだ？彼らは数分でデッドウェイトになる速筋のトレーニングは全くしていないし
体脂肪率は１桁だ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:43:36.79 gN34rw6z
筋トレ２パターンに分けて４日
筋トレのあとバイク１時間

今年１月から始めて175/78→68
かなりいい体になった
筋肉バカになるヤツの気持ちがわかる

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:01:55.62 FLpv90XW
>>789で質問した者です
脚が細くなった後、その細さを維持するために適度なスクワットは効果ありますか？

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 01:26:51.34 a46274/o
どの程度の細さと筋トレかわからないけど
食事制限＋スクワットならいけんじゃない？

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