有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】

有酸素+筋トレ】王道� ..

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 07:48:25.45 05xCa9db
>>600
一日５０キロ以上を３時間以内に走って食事制限して痩せない奴はいないと断言する

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:11:35.18 8GvRHok3
自分の考え以外は
なんでもかんでも頭から否定している性悪デブが迷惑だな。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:49:36.03 yCBEgArU
今日は100kmを4時間以内で走る予定。ロードバイクだけどｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:54:48.80 rfEjSl24
　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j
　.い　し　.ル　　　　　　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
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　　　　　　　　　 / {.　..:./　ｿ　..:./　 .(　　　　..:.:.:｀　..:}
　　　　　　　　 ./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./　　 .＼　..:.:r＿,ノ､.:.:}
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607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:59:26.41 vOl+xCed
運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。

筋肉を落とさない程度の運動は必要だけど、過度な運動はかえってダイエットの邪魔にはなるわな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:38:25.02 9lzEoaUV
>>607
( ´･ω･)そうか？帰って食欲が減る気がするんだが・・・
( ´･ω･)筋肉が落ちないようにＢＣＡＡとか糖分の補給しながらやってるぐらいだけど・・・

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:40:29.58 vOl+xCed
>>608
それは、運動強度がそれほど高くないか、運動してすぐだからだろう。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:46:07.82 9lzEoaUV
( ´･ω･)はあ？ｗ・・・

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:55:47.78 vOl+xCed
>>610
頭弱いのか？
( ´･ω･)←バカっぽいぞｗ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:57:20.72 9lzEoaUV
>>611
( ´･ω･)なんだもう負けを認めたのか・・・

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:58:22.48 AMeCVIra
ぽいじゃなくて本物

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:02:47.89 vOl+xCed
>>613
なんだ、有名なヤツなのか。
相手したの失敗だったな。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:03:09.11 ZqCDPPfU
>>557
>>599
写真つきブログやらないか？
URLﾘﾝｸ(dietnikki.com)

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:24:22.00 9lzEoaUV
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。

( ´･ω･)出たー！デブの決め台詞ｗｗｗ・・・

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:23:03.26 a7qeggh6
つまらん煽り？
バカかよ。
何のためのテンプレ、何のためのスレタイだよ。
スレッドタイトルすら読めないバカは来るなっつーんだよ。

そろそろスレの基準値を決めないか？

１ｋｍ走、腕立て伏せ５０回、腹筋５０回、スクワット１００回を連続して行い、タイム計測をする。
１５分以内で出来ないものは退場。

これが最低線だね。これ以下は譲れない。絶対。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:51:47.70 6CCD6WBl
>>617みたいな事言ってる人見ると、いつかテレビで見た宮崎あおいの旦那を思い出すな～。

毎日腕立て100回やってますとか言って、ほとんど腕の伸縮はしないでアゴだけヘコヘコ動かしてドヤ顔ｗ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:58:48.79 YB0p2pWD
>>617
前半は同意だけど、基準値とかきめてやりたいなら別にスレ作るなり掲示板作ったら？
いくらでも騙れる2chでやっても無意味だし、過疎るだけだろ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:01:16.79 alNmZ2tx
>>617
どんだけ甘いトレーニングしてんだよｗ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:11:27.62 pjPsLs/b
>>617
っていうか、真面目な話運動してなかった奴とか、腕立て１０回も出来ない奴でも２週間で全てクリア出来る基準もうけてどうすんの？
筋トレしたことないのｗ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:48:52.36 g6rWUeuh
筋トレの必要性の有無、必要な場合の内容は対象者の目的、目標によって変わると何度言えばw
全ての人が筋トレする必然性はないし、やる内容も変わってくる。
議論する余地があるのは目的と運動の内容が合っていない様な場合でしょう。
たとえば自分の目的は筋量の維持なので>>617さんの言う内容では全然合わない。
それは自分の目標と617さんの目標が違うせいでどちらが良いとか悪いとかの話じゃないと思います。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:00:03.16 8VwQB8MZ
>>617
ジョグ１ｋｍはスレ平均だと７分半くらいかな？
自重筋トレはのんびり休み休みやっても６分くらい。
靴を履いたり家の外まで飛び出す時間を考慮しても妥当な線だろうね。

>>618
キミは高岡さんよりも格好良いカラダしてんの？
デブのくせに生意気なこと言うなよ

>>620
誰でも気楽に計測できる基準としてはちょうどいいんじゃ？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:15:15.18 ZqCDPPfU
>>616
言い訳はデブの大好物なんだぜΣ（・ω・`）

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:22:05.73 /8BcSr41
お彼岸のおはぎが台所に山のように積まれてる…家にいたら発狂しそうだ
食事管理してる時に無条件で御馳走の出てくるイベントあるとキツイな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:36:45.29 pzV4JGKV
１ｋｍぐらい女でも最低でも5分切るだろ毎日10キロはしってるやつは

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:01:09.22 bvf3VoQs
>>626
速いなー

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:12:11.80 9lzEoaUV
( ´･ω･)毎日継続することが重要だと思う・・・
( ´･ω･)疲れてる時はトレ前にコーヒーを飲むとやる気も出るし、脂肪燃焼も促進できる・・・

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:37:53.67 Dxern7hT
1kmだけなら７～８割の力で走れるからね。10km5分ならかなり速いんじゃないかい？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:38:47.26 Dxern7hT
あ、10km走って1kmの平均が5分ね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:46:35.21 oRMCLkXL
ステーキと寿司食ってきま～す♪

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:02:04.04 4PcUfDfQ
>>617
簡単すぎるだろｗｗ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:02:02.96 a7qeggh6
なーんだこのスレの連中、１ｋｍジョグ、腹筋腕立て各１００、スクワット１００すらできない
糞デブが多いんだねｗ
レベル低杉ｗｗ

名無しの糞デブが○ｋｍ○分で走ったとか書いてるのってほぼ全部吹かしだろうね。
信用できるのはコテハンで記録スレに長期に亘って書き連ねてる人だけ。
名無しの糞デブの嘘に付き合ってるヒマはないｗｗｗｗｗｗｗｗ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:04:35.02 a7qeggh6
１00ｋｇ超の糞でぶの分際でなぁーーーにが「簡単すぎるだろｗｗ」だよｗｗｗｗ
笑わせるなよ糞でぶ
エルセーヌで脂肪吸引でもしてもらえｗ

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:07:53.35 9lzEoaUV
( ´･ω･)ID:a7qeggh6は一体誰と戦ってるんだ？
( ´･ω･)ウェイト使って筋トレしてる人にとってその基準を押し付けてもなあ・・・

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:13:08.22 pjPsLs/b
構ってほしいだけｗ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:16:12.43 BgTyMnm6
ダイエット始めて一ヶ月くらい経ったし
スレ見ようと思ったら100kgくらいのでぶはお断り状態で泣いた

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:30:30.07 XBle5IxC
>>617
９分２５秒もかかったわ
で？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:32:36.22 rfEjSl24
　　　　　　　　　　ハイ基地外はそこまで
　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿.
　 ┏┳┳┓ 　　／　　　　　　　　＼　　　..┏┳┳┓
┏┫┃┃┃ 　／　／・＼　　／・＼　＼　　.┃┃┃┣┓
┃┃┃┃┣┓|　　　￣￣　　　￣￣　　 |┏┫┃┃┃┃
┃　　　 ┃┃|　　　　（＿人＿）　　　　 |┃┃　　　 ┃
┃基地外 ..┣|　　　　　＼　　　|　　　　 |┫. STOP！┃
┗━━┛ ＼＿　...　　＼＿|　＿／.┗━━┛
　　　　　　　　　　　┏┻┓┃
..　　　　　　　　 ┏━┛　 ┣┻┓
....　　　　　　　　┗━━┫　 ┗━┓
..　　　　　　　　　　　　　　　┗━━┛

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:30:35.64 pzV4JGKV
>>637
がんばれ
１００ｋｇ超だったかはともかくとして、ダイエットしてるほとんどの人が
最初は贅肉余らしてたんだから
オレも最初は今＋１０キロのデブだったわけだし

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:35:13.91 pzV4JGKV
>>633
よくわかんねぇけど、なんでそんな自分の運動不足がばれる恥ずかしい設定にしたんだ？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:38:06.39 cVBS0s8b
1キロ走って？
10キロ走るのが最低ラインだろｗ
有酸素舐めすぎ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:28:34.34 NFC0a0zk
このスレのレベルって低杉だわｗｗｗ
50～１００レップの自重筋トレ＋１ｋｍの測定値も晒せない糞でぶ風情が
１０ｋｍとか笑わせるんじゃねーよ>>642

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:29:19.70 NFC0a0zk
>>641
おまえより確実にトレやってるが？
なんならお互いにコテ名乗って、写真をアップロードしねーか？
どうせおまえには無理だろうけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:30:33.50 rfEjSl24
>>644
見せて見せて！

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:31:41.93 muHlKQBu
うはっｗ今日はキチガイかｗ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:34:59.95 YB0p2pWD
ここダイエット板なんですけど、ダイエットより筋トレメインならウェイトトレ板の減量スレでもいけよ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:49:28.44 jUBJoOCQ
プロテインが主食の変態ゴリラがまた暴れてるのか

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:59:15.92 g6rWUeuh
回数を決めた自重の高回数の筋トレの所要時間を競って何になる？何が分かるの？w
とは言え>>644の身体がどんなのかには興味ある。
多分ガリに近いスリムで脂肪が少ない身体だと思うけど。
ある意味この板の理想形じゃないのかな。
自分は以前にもアップしたのでもう出しませんが、出来たらアップして欲しいなあ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:11:49.62 ZqCDPPfU
>>649
ハートの兄さん？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:18:28.45 b0lSBI/0
この板の理想体型？ということはクリロナ体型だな！！
是非参考にしたいからアップしてくれ。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:20:30.23 YBX2L3PN
　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　うｐまだ～？
　　　　　　＼＿／⊂　⊂＿ )　　＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　／￣￣￣￣￣￣／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　|／

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:25:46.47 cVBS0s8b
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

俺の理想の体型ｗ
かっこいいよなぁ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:31:25.72 vOl+xCed
>>653
腕が邪魔で体が見えん

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:03:07.35 z1th798q
ラーメン二郎にはまってから５ｋｇも太ってしまった・・・

とりあえず腹筋から始めようかと思う・・・

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:11:17.67 y+cKpHWq
>>655
二郎を卒業するのが先

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:44:36.85 umjinMkB
こんな感じ

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:03:03.82 nH67zHOp
パンツださｗ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:09:55.33 umjinMkB
間違えました　失礼ｗ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:11:39.10 k8kiFJqc
パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:16:35.93 4nt4vTif
>>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:17:14.61 nH67zHOp
おいおい消すなよｗ

中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:33:49.08 lLzwCw2j
やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:38:08.17 umjinMkB
>>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか　画像は俺じゃないけどｗｗｗ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:40:25.14 flwcgooq
別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:41:09.02 flwcgooq
カコイイという写真拝みたいなあ（笑

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:46:40.39 NR60al37
>>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:58:54.05 Njb2FCJP
>>663
殺人的にウマいよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:21:07.28 6klKWCGv
糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:34:08.88 mdZlAUPM
死ねはやめようよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:18:18.00 oDfF1c9d
筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:25:11.63 Ba7CEI9r
ミスド100円セール今日までだよ

673:３０代の王道
11/09/25 22:03:15.89 qicgxu1V
＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」

やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:09:16.08 Y1HskZHa
なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:15:34.57 5oCY63X7
>>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:30:50.55 F7CuL7jj
>>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)

ダイエット板からウ板へようこそ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:39.52 aYE8fR+O
あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣

どれくらい長い目でみたらいいかな？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:34.61 ZG4Sz+7X
有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です

筋トレは年単位で頑張ってください

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:45.73 F7CuL7jj
>>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか

680:３０代の王道
11/09/25 23:48:02.07 qicgxu1V
筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:59:46.42 op53Q/7n
>>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう

１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:00:56.92 /oQS0s5y
>>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:01:57.99 ivViLKyK
>>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:05:15.43 Q+yAS0bS
>>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:58:45.69 u+x9QbtF
みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:02:46.65 4/bh8f76
何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:10.72 u+x9QbtF
>>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。

反射板もがっつり巻きつけてるし。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:21:33.40 sRUBtf/b
>>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね～の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:47:39.87 uufmwUy4
>>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 06:59:57.67 +PCp9k2r
>>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:03:52.70 vwSRStds
>>680
結論をプリーズ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:04:16.24 8yxIfn7t
大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:12.34 t1y0ugUs
ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:00:24.89 AQUnIeIB
せやな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:52:03.19 rKXf4Ui1
>>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる

出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:20:34.03 RfbPmY9t
BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:28:23.33 rKXf4Ui1
>>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的

自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ　9レップスめ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:00:11.59 dnizvrls
ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:03:21.05 4/bh8f76
せやな

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:07:13.50 InHbYql+
筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません

筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:18:58.86 RfbPmY9t
スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:28:17.36 8yxIfn7t
ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:50:51.07 AQUnIeIB
>>701
じゃあ自分で作りなさい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:08:27.47 b6avuTBu
>>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:27:59.54 ptEh64Tk
今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日　便通は非常に良い状態でした。

で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。

たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。

長文になり失礼しました。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:39:15.72 32UY4OxU
運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。

プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:04:54.93 rKXf4Ui1
>>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる

インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:09:57.70 PbiZvqAR
ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:26:10.89 qgvfbC5J
>>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:05:32.27 azvdUbrA
ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:59:06.69 8yxIfn7t
ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:26:39.74 FFv3NTZC
値が張るのが玉に瑕

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:42:51.23 u+x9QbtF
唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:46:36.91 8yxIfn7t
URLﾘﾝｸ(www.higashimaru.co.jp)

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:02:32.25 Yup9wSNs
ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！

…夜食喰いたい

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:28:20.01 6DHE0yo9
>>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。

717:３０代の王道
11/09/26 23:37:47.08 SNFfgEMp
今日はササミ祭りか？

俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。

もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:51:54.55 2rCqFNf+
生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない

719:３０代の王道
11/09/27 00:10:51.52 cItjAGGv
まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:39:13.32 +g6v+Foe
>>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:43:28.09 ByAmUtlC
このスレの人は当たり前のようにダンベルがどうとか言ってるけど
みんなジム行ったりジムにある道具持ってたりするのね
俺も筋トレしたいけど道具買う金がないから腕立て伏せしかできねー
ウェイトトレ板ではなくダイエット板なんだし
このスレにも俺みたいなのもいるんです
道具使わずにできる筋トレのメニューが紹介されてるサイト教えてよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:52:32.86 f//D/Bcq
ほらよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
自重トレーニングとでも入力してみれば

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:07.60 ByAmUtlC
>>722
なんでトレーニングを自重しなきゃいけないんだ？
おちょくってんのか？
役に立つサイトを教えてよ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:07:49.02 t46687La
これはつっこんでいいのか・・・？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:12:40.68 ZYJW1DIU
放置でタノム

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:19:31.85 mYl+389M
ジョギングでも気合いを入れてフンフン腕振ってれば筋肉付くってチクビが言ってたよ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 12:15:43.71 UILmLTed
自重トレ+ウォーキングですっかりケインコスギみたいな体型になった

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:35:19.67 Aa3yttVf
チーズをササミで巻いてフライにすると神的うまさ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:53:06.58 XDBLm6pZ
>>728
やめろ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:01:02.08 ZYJW1DIU
>>728
やめろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:26:03.77 bUpTL0aD
>>728
食わせろ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:48:43.63 76rldlIJ
パスタに明太子とバターをたっぷりあえて、海苔をかけた、たっぷりの明太パスタは神の食い物。

by　常盤さん

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:23:47.13 0EFszaNE
♀２５歳１５８㎝５０㎏体脂肪２２%のスタートです

今まで断食や過激や色々やって４０㎏まで落ちた事はありますが
食べたらすぐ戻りました(当然)
重い腰あげて本当のダイエットをしようと思います！
まず今は昇降運動１日一時間しています。
食事はあまり節制していません。。。

朝昼晩どんなメニューが王道にふさわしいでしょうか？
また、運動意外は事務職なので全然動きません。
よろしくお願いいたします

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:29:14.09 SXVa3Ps9
>>733
残念ですがこのスレは名前だけ王道のゲテモノダイエットのスレです。
ボディビルに興味がなければ他のスレがいいです。最初に20キロのダンベル買えって言われますよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:38:03.12 RRyx9pS0
正直　踏み台昇降を１時間とか
拷問みたいな事よくやってるな～って思う
もっと楽しい有酸素やればいいのに

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:45:00.86 f//D/Bcq
>>733
いわゆるバランスの取れた食事を腹八分目で、としか
肉や魚も食べるべきだけど脂の多い物は避ける
量は朝昼しっかり夜軽め、かといってご飯そのものを抜くのはNG
間食（特にお菓子）は意識して控える、どうしても何か食べたかったらヨーグルトとかを

何より大事なのは続ける事だから
極端に食を減らして空きっ腹の状態を維持したり、
ダイエットに良くないからと言って自分の好きな物を完全に断ったりするのは良くない
痩身の特効薬は無いから1ヶ月やそこらで投げ出さずに地道に頑張る

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:19:59.90 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
　↑このメニューなんてどぉ？
　　縄跳び→ケトルベルデッドリフト→スパイダーマン腕立て伏せ→ケトルベルオルタネイトスイング
　　　　→ケトルベル片足デッドリフト→縄跳び→肘つきプランク→エクスプローシブランジ→
　　　　　　　　　ケトルベルフロントレイズ、ツイスト

　　　　各種目１分ずつ。慣れてきたら２分までがんばる。週６日。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:26:53.60 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.collagevideo.com)
これも結構おもしろいかも。
New! Paul Katami's Burn & Buildの下の「ＰｌａｙＣｌｉｐ」をクリックすると動画が再生できる。
他にも左側のメニューの「ＷｏｒｋｏｕｆＴｙｐｅｓ」の中から「Ｓｔｅｐ　ｗｏｒｋｏｕｆｓ」を見てみると良い。

有酸素と無酸素を組み合わせた「王道」ならではのワークアウトサンプルが閲覧できる。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:00:25.16 mXvdbcpD
>>733
そのスペックで太ってるのかよ！

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:49:00.70 qva2KREN
ぽっこりお腹って漢字化？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:24:39.44 zPzjOCdD
>>733です。
ありがとうございました

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:06:24.87 oNaZ9k5T
まぁ俺より２０ｃｍも低い女で体重が俺のほうが10キロ重いわけだから
俺基準ではデブと言わざるを得まい

743:名無し
11/09/28 02:01:03.13 mKWbi14e
睡眠不足は肥満になるか?

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:04:12.73 xiBlOFYi
なるよ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:22:09.68 MXzeDbZm
>>734
俺35㎏買えって言われた。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:33:11.27 XCyE88sB
>>705
この間ご高齢のボディビルダーのおじさんがテレビに出てましたが
味噌汁・納豆・玉子でたんぱく質摂ってて肉はほぼ食べないと言ってましたから
体質的に合わないなら無理してまで肉に変えなくても良いと思います

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:37:45.33 b/vK2N6S
>>745
俺なんか壷かえって言われた

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 06:29:18.73 Xeo38mxQ
俺なんか知り合い連れてきてって言われた

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 08:39:00.55 pGjswp5e
プロテインは相当ハードな筋トレしないかぎりは絶対にいらないよ。
どのくらいかというと片手で30kgのダンベル抱えて
アッ！アッ！とかいいながらカールしてるレベル。
10kg以下のダンベルでヒーヒーいってる連中が
プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 09:37:25.84 glixLQMg
>>749　＝　１kgのダンベルすら買えない貧乏人（笑）

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:06:12.57 TCe3IhS1
>>749
けど、通常生活してても体重/gの蛋白質摂取が理想なんでしょ？
通常の食生活でそんなに蛋白質とれるもんなの？
一日じゃなく毎日の献立にしないと意味ないしね。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:13:57.78 68JVOhqx
>>751
普通に健康的な食生活してたらとれる

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:53:33.53 Vj1MwBwV
>プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
日本語すら怪しいのにましてや内容の信憑性なんて0も同然だな・・・

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:49:47.82 W3zpLK9t
>>751
そもそもあの理想摂取量ってのが
酷くいい加減なので信用しないように。
普通の人がプロテインガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:51:41.01 W3zpLK9t
>>753
プロテインが主食で筋トレが人生の
脳筋変態ゴリラはすっこんでろ

おまえのプロテインウンコくっせーんだよ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 11:58:48.85 7RXYJ1xG
一度プロテイン買ったかけど不味くてほとんど捨てたなぁ。
甘い味ついてるやつにすればよかったよ。
もう二度と買わない。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:00:48.53 Vj1MwBwV
>>754
プロテイン（タンパク質）に限らずどんな栄養素だってガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になるよ
加減を知らないアホは確かに飲まない方がいいね

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:09:01.21 W3zpLK9t
>>757
ガブガブってのがその理想摂取量のことなんだがｗｗｗ
日本語も読めない脳筋馬鹿ゴリラはダンベルオナニーでもしてろｗｗｗ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:24:14.30 AS7kuKOs
じゃあ君の考える理想を聞こうか

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:27:04.15 Vj1MwBwV
>>757
1日40g、タンパク質量にして30g程度でガブガブ？
よっぽどデリケートな身体してるんだな、可哀想に

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:28:00.56 gYvtHE80
>>758
理想摂取量の研究結果
名古屋学芸大学教授　岸　恭一
「タンパク質・アミノ酸必要量の過去、現在、未来」
ググレば見れる

暴言や感情論、個人的な見解ではなく
タンパク質の理想摂取量がいい加減だとされた研究結果のソースを出してみてくれ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:31:03.63 OeVywUOF
体重の増減は脂肪、筋肉、水ぐらいなんでしょうか

現在159/60で体脂肪率12%です
脂肪が7kgほどと考えると-10kgで維持する場合は数キロの脂肪と、筋肉の減少だけで達成されるんでしょうか

筋肉は別に要らないのですが、他の要因も有るのか気になったので

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:41:54.31 Vj1MwBwV
>>762
多分体脂肪率の計測に割と大きい誤差があると思う
BMIが24近いのに体脂肪率が12%ってのは不自然

764:361
11/09/28 13:01:51.24 OeVywUOF
>>763
それは理解出来ますし想定しているのですが
多少体脂肪率が変わったとしても10kgを脂肪だけで捻出するのは無理ですよね？
あとの分は筋肉（とそれに含まれる水分）だけでカバーされるんでしょうか？

というか12%ってそんなに不自然ですか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:02:37.55 OeVywUOF
名前ミス…失礼しました

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:09:34.83 b/vK2N6S
別の掲示板で、ブヨ足、タレ乳、太鼓腹で11％表示の人見たことある
体脂肪計って詐欺商品だと思った

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:17:03.84 n+OdpnpY
>>764
不自然　あり得ない
本当なら結構マッチョ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:24:51.19 r0Od5+u2
その体重で12%なら腹筋のカットとか見えてるよね？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:30:35.22 Vj1MwBwV
>>764
体脂肪率0%の人なんていない（一流のプロスポーツ選手ですら5%程度はある）から
本当に体脂肪率が12%ならそこから10kgも減らしたら健康に重大な影響が出るんで止めた方がいい
でも159cm50kgはBMIで言うと20を少し下回るくらいだから減量していけばいつか達成は出来るはず
体型を見ないと何ともいえないけど、よっぽど筋肉質な体してるんじゃなければその身長でその体重だと
実際の体脂肪率は20%近くあると思う

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:37:36.58 OeVywUOF
>>768
見えてます

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:39:02.97 t5Be2NkN
>>752が男か女かは知らんが体脂肪率の話しは抜きにして

男ならレスリング選手で同じスペックいたよ
レスリングは重量で階級あるから絞ってるはず。
>>752がこんな体型ならありえるんじゃない？

URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.g-c-m.net)
URLﾘﾝｸ(www.boutreview.com)

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:40:39.58 t5Be2NkN
あー>>762な

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:47:43.66 Vj1MwBwV
同じ大きさなら脂肪より筋肉の方が重いし
骨格筋率が高いなら脂肪の減量はそこそこでも筋肉落とす事で十分いけるんじゃない

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:42.61 azbAr9VX
159/60で12%ならめっちゃかっこいいからだじゃね？
159/40で12%とかならただのガリガリだろうけど

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:50:55.81 OeVywUOF
私の脂肪率はどうでもよいのです…
体質的に筋肉付きやすいので
肩幅が広くて合う服が見つからない

話が逸れましたが筋肉と脂肪を落とす以外は無いということですね

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:54:35.66 Vj1MwBwV
>>775
そりゃ骨は削れないし水分は水飲んだら元通りだからね
必然的に増減できるのはその2つになるよ
肩幅は骨格の問題もあるから減量することで満足行く減り方してくれるとは限らないけど

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:57:00.96 n+OdpnpY
>>771
身長と質問内容からして女だとばかり思ってたけど男なら12％はあるかもね
そうだとすると素晴らしい体だね
こんな所でこういう質問してる事が不自然なぐらいに

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:33:00.17 OeVywUOF
>>777
説明不足でした、男です
身長が有れば見栄えするんでしょうが…
一応逆三角ですけど服着てれば只のダルマ体型です

>>776
そうですよね、納得です
落としたいのは体重と脂肪で、肩幅とかは諦めてます

皆さん返答ありがとうございました
感謝です

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:38:11.83 uAZG01T0
>>778
しばらく有酸素運動に重点をおいて体重を落としてみたら？

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:11:53.14 TCe3IhS1
>>752
＞普通に健康的な食生活してたらとれる

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
この中に、必要量のタンパク質取れてる食事の人がどれだけいるんだろうね。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:44:41.86 B3x82RNq
横だが、平成21年度国民栄養調査では日本人のたんぱく質の平均摂取量は68g（男74g、女63g）

詳細版：食生活・運動に関する状況（Ｐ17～27）（PDF:400KB）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:42:45.26 MXzeDbZm
>>780
＞コーヒーも飲んだ

こいつは３倍はタンパク質摂取してるだろ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:43:59.55 pGjswp5e
運動前のコーヒー馬鹿にしてたけどこれ効くわ。
マジ集中力が増すからオススメ。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:20:13.58 +7hf2u3P
それ気のせいだよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:22:40.76 8ie1D+y2
体脂肪計の数値は無視しろとw
159-60で軽く腹筋割れてるとすれば結構しっかりした身体だと思いますね。
ベンチは100kgは楽勝だよね。
だとするとSサイズだと伸縮性の無い服じゃちょっときついかもね。
まあある程度鍛えている人だと仕方ない話なんだけど。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:23:40.95 Xeo38mxQ
気のせいでも集中力が増すならいいじゃん

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:25:38.73 1dpcZ/rw
>>786
そういうのは宗教板でやってくれ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:59:43.98 OeVywUOF
>>785
なんかボディビル系だと思われてるんでしょうか
多分50kgだってキツいですよ

別に筋トレとかしてないんで…
趣味でスポーツはしてますが
ちょっと運動すると筋肉付いてしまうんです

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:25:54.98 pF17wtSc
質問です
脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？

脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります

スペック
21歳男性
181㎝77㎏
部活はバスケットやってました

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:32:49.32 qHfTFclX
>>789
ふくらはぎスレの方がいいかも

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:36:11.55 gYvtHE80
>>789
どんな運動であろうが、部分痩せはないよ
筋肉つけて引き締めることはできるが、すでに筋肉ついてるなら効果は薄いかも

有酸素で全身の脂肪を落とせば足も細くなる
またバスケしてて足の筋肉がついたのならば、やめたら徐々に筋肉が細くなっていくと思うよ
ゆっくりの速度でジョギングして脂肪おとして、足の筋肉を強く使うような筋トレ、スポーツをさければ目的は達成できるんじゃないかな

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:39:07.11 iliWL/FW
>>789
マラソンランナーとか見てみ
がっつりな足してる人皆無でしょ
根気良く長めのランニングしていけば引き締まってくるよ
足はよく使うだけに贅肉も落ちやすいしね
それに比べて下腹はなかなか落ちない　ort

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:46:32.94 pF17wtSc
ありがとうございます
気長に有酸素やっていきます
目標はケインコスギみたいな体格です

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:48:23.58 pGjswp5e
長時間のウォーキングが一番だな
腿の脂肪と筋肉がいっしょにどんどん落ちる

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:57:53.22 AdnvOrVh
>>789
男性にきくかわからないけど、まず寝転んで、膝たてて、おしりをあげる。これを暇な時にやってたら、おしりと太ももが痩せました。
筋肉質なかんじじゃなく。ずっとやっててキツイナーと感じたら、膝たてたまま、太ももをブルブルマシーンに乗ってるかんじで揺らしたり。
筋トレってほどじゃないからストレッチみたいなかんじかな？そのあとに時間かけてウォーキングが更に綺麗に痩せると思います。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:07:05.89 B7T1HcvO
>>789
> 脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります

スクワットで足が太くなる度筋肉を付けるのは常人にはかなり困難。初心者スレ行ってテンプレ読んで
おいで。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:20:59.10 5k8HdIVu
>>796
じゃあ何故789の脚は太いんだ？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:30:59.93 4jMjoSw9
スクワットででかくなるとか、んなもん負荷や回数次第だろｗ
筋肥大目指すのか持久力上げるのかやり方次第

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:29:24.42 B7T1HcvO
>>797
部活してたからだろ。そんなのも読めないの？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:33:53.38 l6FoxVqW
>>799
部活したら太くなるのにスクワットでは無理なのか？
って聞いています

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:47:49.08 oSgxo7xr
そんなことよりスクワットにおける常人ってなに？
自重だけってこと？
週一回ってこと？
回数100以下とか？

相談者がどんなスクワットを想定してるかも尋ねずに「太くならないよ」というのは無責任すぎるだろ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:51:15.48 B7T1HcvO
>>800
部活動時代と同じ事は出来ないし、絶対にしないと思うよ。高校の部活の凄まじさは論外だ。
まともな運動部なら。個人でちょろちょろやる程度じゃ、筋肥大は無理。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:54:56.47 B7T1HcvO
本意は通常のスクワット程度で足がさらに今より太くなる心配は不要ということ。どうも誤解がある
ようだが、それより部分痩せは基本出来ないから有酸素で全体の脂肪を落とすしか無いだろ。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 01:56:12.12 oSgxo7xr
で、ちょろちょろって何？
通常って何？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 02:06:54.26 oSgxo7xr
部分痩せ出来ないことには同意してる

だが筋肉で足が太いといってるのにスクワット大丈夫というのは無責任だろう
それ以上太くなるかは知らんが
やらないのに比べれば、太さが維持されるのは確実

前レスで殆ど解決してるのに曖昧な情報で筋トレを助長するのは如何なものか

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