有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】

有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:01:00.28 f6b9FE3/
>>538
おまえが正しいと思っているらしい理屈が正しいようにも見えないんだが、
他人の否定はいいから、ダイエットし、かつ筋肉もそこそこつけるために
最も効率的かつ効果的と思う方法を、得意の理屈でもって書いてくれよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:04:40.30 UQrHurvH
>>547
( ´･ω･)筋肉の絶対量はあまり変わらないが、脂肪の絶対量は減って体脂肪率は落ちる・・・
( ´･ω･)よって体重も減り、筋肉質の体になる・・・

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:04:45.54 f6b9FE3/
>>548
どっちかっていうと、だんまりしてるんじゃなくて、
おまえが速攻NGにされてて、おまえの発言が見えてるのがオレぐらいしかいないからじゃね？
NGされてなくても、とりあえず相手にされてないだけじゃね？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:26:57.66 LVgSzYTN
実践を伴わない理論だけではもちろん体は変わらないよ。
でも理論の裏づけが無い実践は効率が悪い。
まあどっちも大切って事で、って当たり前かw

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:35:13.52 UQrHurvH
>>553
( ´･ω･)おたくはどうなの？・・・

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:38:01.41 LVgSzYTN
>>554
才能ないし、年だからあまり変わらないねえ。
と言うか現状維持で概ね充分だし。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:40:43.95 UQrHurvH
>>555
( ´･ω･)ジョギングしてくる・・・

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:00:26.27 aIIzeQ2R
全員キャップ付きコテハンにして、自分のカラダの写真をアップロードして、
名無しをあぼ～んすれば健全で効果的なスレになるのにね（笑）

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:12:58.36 jPMf2EEM
>>557
だな
そういうスレがあったらいいな

ダイエット日記サイトの掲示板で、体UPしようってスレがあったんだけど
UPしたの1人だけで、他ほとんどが匿名
そしてUPしない匿名同志の言い争いで終わった

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:15:38.84 j8dQ4yqd
自分の情報を隠しながら、時には偽りながら
言いたい事だけ言うのが２ちゃんの醍醐味だろ？ｗ

体うpだとかするくらいなら普通にジムでも言って友達作るわ
それができない連中の吹きだまりなんだよ、こういったスレってのはな

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:36:41.67 VTeqcbC6
>>557
まず、今すぐ自分から行動しろよカス

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:57:48.06 W4ixpHsv
最近適用にググって聞きかじっただけの知識を
えらっそーに語るアホのクソガキが沸いてるよなぁ・・・

しかも賛否両論の曖昧な知識の片方を妄信して
偉そうに断言しちゃうんだからマジ笑える

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:32:09.53 zvTiYXLM
ダイエットのための運動は心拍数が大切なんだよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:43:44.16 QvgrekWD
身体うｐして語りたいなら2chでやるよりmixiなりダイエットログなり
写真アップしてるようなコミュニティに参加した方が早いな
ただ結局は自信あるような奴しかアップしないから
デブがこれだけ痩せましたって人の個人ブログとかの方が見てて楽しいな

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:08:25.58 uEhHLg3N
>>562
「心拍数130あたりが脂肪が燃えやすい」って言い方はどうなんかね？
同じ時間なら心拍数の高い方が痩せるに決まってるのに。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:22:18.86 Rb4x64Xq
え？！

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:27:12.84 VGugm+KJ
最新号のTarzanに丁度有酸素運動についての記事があるけど

有酸素運動はとにかくがむしゃらにやればいいというものではない。
目標心拍数[（220-年齢）×0.55～0.75]でやるように心がける。
これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）

って書いてあったよ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:32:25.90 BevyjLQg
>>566
それ無理のないペースでジョギングしてりゃ勝手にそうなるよね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:34:28.20 rN876FwS
心拍数厨がこっちにもきたのかｗ
どっちみち強度上げて心拍数が高くて短時間でも痩せるんだけどね
身体がもたない奴が多いだけで
HIITなんかが良い例じゃん
まぁ有酸素とはいわないだろうけど

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:36:13.19 m3jURIZi
最も脂肪が燃えやすい心拍数は人によって違うのだよ。
あはははは！！！

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:38:55.57 VGugm+KJ
>>568
運動の辛さと効果のバランスを考えた場合、有酸素運動が最適ってだけで
消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態を維持すれば心拍数なんて関係無しに何しようが痩せると思うよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:43:28.18 BevyjLQg
単純に運動で消費するエネルギーは肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖）から
先に使われて脂肪は最後になるので長い時間できる有酸素運動が脂肪を燃焼するってだけで
ゼーゼー言わない程度に長時間しっかり続けられるなら
別にハイペースでジョギングしても脂肪は燃焼しまくるよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:44:13.97 LVgSzYTN
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、最も効果的なのは
高強度で長時間やる事です。
ところが強度と持続時間は相反する要素なので、どこかで折り合いのつく点を見つけなければいけない。
その一つが70%前後の運動強度だったり、マフェトン理論での強度だったりする。
でもたとえば決められた時間だけやるなんて場合はその設定時間持続可能な範囲で最高強度でやる方が効果は高い。
もちろん疲労の蓄積や怪我の問題もあるので無理は禁物だけどね。
ある強度を越えたらダイエット効果が下がるとかは無いです。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:51:43.64 rN876FwS
水代わりにBCAAに粉飴いれて運動中飲むとけっこう強度が高くても長時間できるよ
ダイエット効果は高い
ただ代償もあるけどｗ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:00:26.17 UQrHurvH
>>573
( ´･ω･)トレ前後にＢＣＡＡ取ってる・・・
( ´･ω･)会社にもＢＣＡＡ+粉飴を持参・・・

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:09:08.97 m3jURIZi
デブのダイエット理論ほど信用できないのは
そのデブの体型を見たら一目瞭然。
あはははは！！！

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:23:00.60 BevyjLQg
↑この暇そうなアホデブ毎日粘着してんなｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:36:49.00 LVgSzYTN
>>573
BCAAはともかく糖質を摂るのはダイエット的には微妙かも。
特に有酸素の場合は摂取した糖質のカロリー以上は有酸素のボリュームを増やさなくちゃいけないからね。
個人的にはきちんとウエイトトレーニングをしている人以外は運動のために糖質をわざわざ摂取するのはお勧めしないです。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:45:39.13 rN876FwS
>>577
昨日のジム滞在時間8時間とかだからなぁｗ
筋トレ1時間にスタジオ4本に水泳が1時間にランニングマシンで18キロ
糖質こまめに補給しないとまともに動けないって
一回やってみ
BCAAとマルトってそんなにまだいないけどVAAMとかはジムでけっこういるよ
やっぱ汗でまくってて大変そうｗ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:48:35.53 0XGjS0Tt
ジムに８時間て、暇なの？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:06:18.12 LVgSzYTN
ジムに8時間滞在てw
ハイボリュームで有酸素するなら糖質の補給は必要ですね。
ローディーとかガンガン糖質摂取するし。
ただそれはダイエットとは別の話だけどね。
ダイエットのための有酸素ならわざわざ糖質を摂る必要は無いと思う。
少なくとも時間に制約がある人ならマイナス面の方が大きいでしょう。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:08:49.09 UcBcEmXp
もうジムに暮らしちゃえよ

582:３０代の王道
11/09/23 21:05:31.15 RPVUje2M
筋肉増やしながら脂肪を減らす。
昔、アイアンマンにキャシーサシンの食事法が紹介されとった。
１日５・６食に割って、どれもできるだけ同じ比率の食事にするんやと。
理想はたんぱく質（主に動物性を摂取し、植物性を減らす）で３０～３５％、それ以外を炭水化物と脂肪にあて、
毎回の食事で同じ比率を目指す。
これをストロング安田が挑戦しとったなあ。

あと、有酸素能力が高い人間は筋肉を増やし、脂肪を減らせる能力も高いもんよ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:07:32.76 wBsT0W5t
>>566
ターザンなんて信じちゃダメでしょ・・・
あれはフィットネス誌じゃなく、ただのファッション雑誌。
しかも出してる情報は間違いが多いっておまけ付き。

＞これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
＞長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）

この辺なんか大嘘だよ。

584:３０代の王道
11/09/23 21:09:00.30 RPVUje2M
あ、その食事法は当然有酸素と筋トレを前提にしてるで。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:51:44.79 0zzMoms7
保守

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:09:53.83 V5m5+JWX
>>527
オオニタはゴールドジムでトレーナー付けて通ってダイエットしたのに何をいっとるんだ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:22:28.90 V5m5+JWX
>>566
常時185以上で5時間ぐらい走れるヒンカピーって自転車選手いるしその理屈だとデブのはずだよねｗ

要はデブがダラダラ運動を続けるためにはそのぐらいにしておきましょうね
お前らは運動を全然してこなかったよわっちぃ劣等デブなんだからそれしかできないの
ショボイ運動でショボイ効果で長時間ゆっくり老人が盆栽をいじるようなレベルで
脂肪を除いていかないとまず人間まで戻れないよ、豚さん？ブヒブヒ言う前に走れよ。

って言うと角が立つから「脂肪を燃やすにはそのぐらいゆっくりがベストなのです！」
って優しい言い訳を用意してくれてるというだけ。

それを周りに正しいと思って言い出したら只のバカ

588:３０代の王道
11/09/24 00:32:40.00 OzHF+E8j
大仁田は最初トレーニングしながらダイエットしたが、全くうまくいかなかったらしいぞ。
腹が減ってつい食ってしまう失敗の繰り返しだったって。
そこで食事制限と歩き程度の運動だけにした。
その結果、あまり腹が減らず、どんどん痩せた。

食事制限は素晴らしい。内臓の休養は目茶苦茶重要だからな。特に中高年にとっては。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:37:45.45 c4ft3GjP
↓のお茶オススメ

URLﾘﾝｸ(www.paypal.com)

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:42:15.07 8TRxMogR
>>583
少なくとも匿名の何の根拠もない書き込みよりは信用出来るんじゃないかなぁ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:12:07.10 dJyckdtP
筋トレ2時間やったら１８００カロリー位消費するらしい＾＾；
これに食前納豆、サラダなどを加え、水＆プロテインをトレ後などに
飲んで腹を膨らませればするする痩せて行く

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:15:23.04 jUBJoOCQ
筋肉ついてないただの巨デブが食事制限と歩きだけで痩せたら
筋肉がこそげ落ちてリバウンドボディになるぞ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:21:06.82 jUBJoOCQ
大ウソが書かれた本です。, 2008/7/11
By FR＝やや人気ダイエットブロガ (東京都)
対象商品: やせたい人は運動するな!―1日5分タッチダウンダイエット (単行本)

食事制限とマッサージだけで、50kgの大幅減量に成功したという大仁田さん。
しかし現在の筋肉質でカッコイイ体は、本当のところ、一定の筋力トレーニングを続けていないと、
あのように筋肉が残りながら減量することは不可能なんです。
実際、本書に書かれているような食事制限とマッサージだけで減量してしまうと、
糖新生という現象で、脂肪だけでなく筋肉まで分解されて、もっとガリガリの体型になってしまいます。
そもそもマッサージ自体に脂肪燃焼効果はないので、本当にデタラメというかインチキもいいところ。
とりあえず適当なダイエット法をでっち上げて、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」に
便乗したかっただけなんだろうけど、浅はかもいいところ。
いくら仕事が少ないからといって、ウソを喧伝して金を稼ごうとするのはどうかと思います。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:29:43.66 ZqCDPPfU
>>592
見てくれだけならまだいいけど、小便の切れが悪くなって
トイレまで我慢できずに漏らすこともあった

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:30:16.19 05xCa9db
>>588
それを信じてるなら本当の馬鹿だなｗ
そもそも大仁田はレスラー時代後期ですら１０５～１１０キロしかないのに
引退後縮みまくった体で１２７もあったとか嘘つき丸出しだし
本出した後も加圧とゴールドに通ってる有様なのに

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:01:46.14 Xr3qsIDz
維持が難しいね

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:12:19.62 FXBz+pEA
プロテイン飲んで筋トレしながら有酸素ダイエットをメインにしてるけど
腕が細マッチョみたいになってきた。やっぱり脂肪落としながら筋肉を増やすのは無理だな

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:10:35.02 6CCD6WBl
大仁田みたいなペテン師の言うこと本気にする人がいるのをみて
詐欺って成立すると思う人が出ないことを願うよｗ

ジムなんか通ってるとちゃんと結果出てる人と口ばかりの人と
ちゃんと見えるでしょうにｗ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:33:40.89 2RKQyWWC
まあ顔も体も見えない2ｃｈでグダグダ管巻いてる豚よりはマシなんじゃねえか？
ID付きで写真晒すぐらいしないとなんの説得力もないだろうに

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:39:04.89 qMtTWMzb
たしかに内蔵の機能のよしあしが
ダイエットのかなりの部分を占めるのは事実だと思わざるを得ない。
いやほんと筋トレやってようが有酸素やろうが何しようが
長さの如何にかかわらず、停滞する時ってあるし
そういうのとか他に説明つかないじゃん

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 06:14:38.95 a7qeggh6
とりあえず筋トレやらない奴はスレ違いなんだから
出て行け
もう来んな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 07:00:10.67 T+ySCp2Y
>>601
つまらん煽りをするな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 07:48:25.45 05xCa9db
>>600
一日５０キロ以上を３時間以内に走って食事制限して痩せない奴はいないと断言する

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:11:35.18 8GvRHok3
自分の考え以外は
なんでもかんでも頭から否定している性悪デブが迷惑だな。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:49:36.03 yCBEgArU
今日は100kmを4時間以内で走る予定。ロードバイクだけどｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:54:48.80 rfEjSl24
　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j
　.い　し　.ル　　　　　　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
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607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 08:59:26.41 vOl+xCed
運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。

筋肉を落とさない程度の運動は必要だけど、過度な運動はかえってダイエットの邪魔にはなるわな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:38:25.02 9lzEoaUV
>>607
( ´･ω･)そうか？帰って食欲が減る気がするんだが・・・
( ´･ω･)筋肉が落ちないようにＢＣＡＡとか糖分の補給しながらやってるぐらいだけど・・・

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:40:29.58 vOl+xCed
>>608
それは、運動強度がそれほど高くないか、運動してすぐだからだろう。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:46:07.82 9lzEoaUV
( ´･ω･)はあ？ｗ・・・

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:55:47.78 vOl+xCed
>>610
頭弱いのか？
( ´･ω･)←バカっぽいぞｗ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:57:20.72 9lzEoaUV
>>611
( ´･ω･)なんだもう負けを認めたのか・・・

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 09:58:22.48 AMeCVIra
ぽいじゃなくて本物

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:02:47.89 vOl+xCed
>>613
なんだ、有名なヤツなのか。
相手したの失敗だったな。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:03:09.11 ZqCDPPfU
>>557
>>599
写真つきブログやらないか？
URLﾘﾝｸ(dietnikki.com)

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:24:22.00 9lzEoaUV
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。
＞運動すると、メシウマになって、食事制限が難しくなるのは事実。

( ´･ω･)出たー！デブの決め台詞ｗｗｗ・・・

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:23:03.26 a7qeggh6
つまらん煽り？
バカかよ。
何のためのテンプレ、何のためのスレタイだよ。
スレッドタイトルすら読めないバカは来るなっつーんだよ。

そろそろスレの基準値を決めないか？

１ｋｍ走、腕立て伏せ５０回、腹筋５０回、スクワット１００回を連続して行い、タイム計測をする。
１５分以内で出来ないものは退場。

これが最低線だね。これ以下は譲れない。絶対。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:51:47.70 6CCD6WBl
>>617みたいな事言ってる人見ると、いつかテレビで見た宮崎あおいの旦那を思い出すな～。

毎日腕立て100回やってますとか言って、ほとんど腕の伸縮はしないでアゴだけヘコヘコ動かしてドヤ顔ｗ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:58:48.79 YB0p2pWD
>>617
前半は同意だけど、基準値とかきめてやりたいなら別にスレ作るなり掲示板作ったら？
いくらでも騙れる2chでやっても無意味だし、過疎るだけだろ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:01:16.79 alNmZ2tx
>>617
どんだけ甘いトレーニングしてんだよｗ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:11:27.62 pjPsLs/b
>>617
っていうか、真面目な話運動してなかった奴とか、腕立て１０回も出来ない奴でも２週間で全てクリア出来る基準もうけてどうすんの？
筋トレしたことないのｗ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:48:52.36 g6rWUeuh
筋トレの必要性の有無、必要な場合の内容は対象者の目的、目標によって変わると何度言えばw
全ての人が筋トレする必然性はないし、やる内容も変わってくる。
議論する余地があるのは目的と運動の内容が合っていない様な場合でしょう。
たとえば自分の目的は筋量の維持なので>>617さんの言う内容では全然合わない。
それは自分の目標と617さんの目標が違うせいでどちらが良いとか悪いとかの話じゃないと思います。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:00:03.16 8VwQB8MZ
>>617
ジョグ１ｋｍはスレ平均だと７分半くらいかな？
自重筋トレはのんびり休み休みやっても６分くらい。
靴を履いたり家の外まで飛び出す時間を考慮しても妥当な線だろうね。

>>618
キミは高岡さんよりも格好良いカラダしてんの？
デブのくせに生意気なこと言うなよ

>>620
誰でも気楽に計測できる基準としてはちょうどいいんじゃ？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:15:15.18 ZqCDPPfU
>>616
言い訳はデブの大好物なんだぜΣ（・ω・`）

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:22:05.73 /8BcSr41
お彼岸のおはぎが台所に山のように積まれてる…家にいたら発狂しそうだ
食事管理してる時に無条件で御馳走の出てくるイベントあるとキツイな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:36:45.29 pzV4JGKV
１ｋｍぐらい女でも最低でも5分切るだろ毎日10キロはしってるやつは

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:01:09.22 bvf3VoQs
>>626
速いなー

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:12:11.80 9lzEoaUV
( ´･ω･)毎日継続することが重要だと思う・・・
( ´･ω･)疲れてる時はトレ前にコーヒーを飲むとやる気も出るし、脂肪燃焼も促進できる・・・

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:37:53.67 Dxern7hT
1kmだけなら７～８割の力で走れるからね。10km5分ならかなり速いんじゃないかい？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:38:47.26 Dxern7hT
あ、10km走って1kmの平均が5分ね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:46:35.21 oRMCLkXL
ステーキと寿司食ってきま～す♪

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:02:04.04 4PcUfDfQ
>>617
簡単すぎるだろｗｗ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:02:02.96 a7qeggh6
なーんだこのスレの連中、１ｋｍジョグ、腹筋腕立て各１００、スクワット１００すらできない
糞デブが多いんだねｗ
レベル低杉ｗｗ

名無しの糞デブが○ｋｍ○分で走ったとか書いてるのってほぼ全部吹かしだろうね。
信用できるのはコテハンで記録スレに長期に亘って書き連ねてる人だけ。
名無しの糞デブの嘘に付き合ってるヒマはないｗｗｗｗｗｗｗｗ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:04:35.02 a7qeggh6
１00ｋｇ超の糞でぶの分際でなぁーーーにが「簡単すぎるだろｗｗ」だよｗｗｗｗ
笑わせるなよ糞でぶ
エルセーヌで脂肪吸引でもしてもらえｗ

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:07:53.35 9lzEoaUV
( ´･ω･)ID:a7qeggh6は一体誰と戦ってるんだ？
( ´･ω･)ウェイト使って筋トレしてる人にとってその基準を押し付けてもなあ・・・

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:13:08.22 pjPsLs/b
構ってほしいだけｗ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:16:12.43 BgTyMnm6
ダイエット始めて一ヶ月くらい経ったし
スレ見ようと思ったら100kgくらいのでぶはお断り状態で泣いた

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:30:30.07 XBle5IxC
>>617
９分２５秒もかかったわ
で？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:32:36.22 rfEjSl24
　　　　　　　　　　ハイ基地外はそこまで
　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿.
　 ┏┳┳┓ 　　／　　　　　　　　＼　　　..┏┳┳┓
┏┫┃┃┃ 　／　／・＼　　／・＼　＼　　.┃┃┃┣┓
┃┃┃┃┣┓|　　　￣￣　　　￣￣　　 |┏┫┃┃┃┃
┃　　　 ┃┃|　　　　（＿人＿）　　　　 |┃┃　　　 ┃
┃基地外 ..┣|　　　　　＼　　　|　　　　 |┫. STOP！┃
┗━━┛ ＼＿　...　　＼＿|　＿／.┗━━┛
　　　　　　　　　　　┏┻┓┃
..　　　　　　　　 ┏━┛　 ┣┻┓
....　　　　　　　　┗━━┫　 ┗━┓
..　　　　　　　　　　　　　　　┗━━┛

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:30:35.64 pzV4JGKV
>>637
がんばれ
１００ｋｇ超だったかはともかくとして、ダイエットしてるほとんどの人が
最初は贅肉余らしてたんだから
オレも最初は今＋１０キロのデブだったわけだし

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:35:13.91 pzV4JGKV
>>633
よくわかんねぇけど、なんでそんな自分の運動不足がばれる恥ずかしい設定にしたんだ？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:38:06.39 cVBS0s8b
1キロ走って？
10キロ走るのが最低ラインだろｗ
有酸素舐めすぎ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:28:34.34 NFC0a0zk
このスレのレベルって低杉だわｗｗｗ
50～１００レップの自重筋トレ＋１ｋｍの測定値も晒せない糞でぶ風情が
１０ｋｍとか笑わせるんじゃねーよ>>642

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:29:19.70 NFC0a0zk
>>641
おまえより確実にトレやってるが？
なんならお互いにコテ名乗って、写真をアップロードしねーか？
どうせおまえには無理だろうけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:30:33.50 rfEjSl24
>>644
見せて見せて！

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:31:41.93 muHlKQBu
うはっｗ今日はキチガイかｗ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:34:59.95 YB0p2pWD
ここダイエット板なんですけど、ダイエットより筋トレメインならウェイトトレ板の減量スレでもいけよ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:49:28.44 jUBJoOCQ
プロテインが主食の変態ゴリラがまた暴れてるのか

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:59:15.92 g6rWUeuh
回数を決めた自重の高回数の筋トレの所要時間を競って何になる？何が分かるの？w
とは言え>>644の身体がどんなのかには興味ある。
多分ガリに近いスリムで脂肪が少ない身体だと思うけど。
ある意味この板の理想形じゃないのかな。
自分は以前にもアップしたのでもう出しませんが、出来たらアップして欲しいなあ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:11:49.62 ZqCDPPfU
>>649
ハートの兄さん？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:18:28.45 b0lSBI/0
この板の理想体型？ということはクリロナ体型だな！！
是非参考にしたいからアップしてくれ。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:20:30.23 YBX2L3PN
　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　うｐまだ～？
　　　　　　＼＿／⊂　⊂＿ )　　＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　／￣￣￣￣￣￣／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　|／

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:25:46.47 cVBS0s8b
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

俺の理想の体型ｗ
かっこいいよなぁ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:31:25.72 vOl+xCed
>>653
腕が邪魔で体が見えん

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:03:07.35 z1th798q
ラーメン二郎にはまってから５ｋｇも太ってしまった・・・

とりあえず腹筋から始めようかと思う・・・

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:11:17.67 y+cKpHWq
>>655
二郎を卒業するのが先

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:44:36.85 umjinMkB
こんな感じ

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:03:03.82 nH67zHOp
パンツださｗ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:09:55.33 umjinMkB
間違えました　失礼ｗ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:11:39.10 k8kiFJqc
パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:16:35.93 4nt4vTif
>>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:17:14.61 nH67zHOp
おいおい消すなよｗ

中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:33:49.08 lLzwCw2j
やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:38:08.17 umjinMkB
>>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか　画像は俺じゃないけどｗｗｗ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:40:25.14 flwcgooq
別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:41:09.02 flwcgooq
カコイイという写真拝みたいなあ（笑

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:46:40.39 NR60al37
>>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:58:54.05 Njb2FCJP
>>663
殺人的にウマいよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:21:07.28 6klKWCGv
糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:34:08.88 mdZlAUPM
死ねはやめようよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:18:18.00 oDfF1c9d
筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:25:11.63 Ba7CEI9r
ミスド100円セール今日までだよ

673:３０代の王道
11/09/25 22:03:15.89 qicgxu1V
＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」

やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:09:16.08 Y1HskZHa
なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:15:34.57 5oCY63X7
>>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:30:50.55 F7CuL7jj
>>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)
URLﾘﾝｸ(bodyspace.bodybuilding.com)

ダイエット板からウ板へようこそ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:39.52 aYE8fR+O
あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣

どれくらい長い目でみたらいいかな？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:34.61 ZG4Sz+7X
有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です

筋トレは年単位で頑張ってください

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:47:45.73 F7CuL7jj
>>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか

680:３０代の王道
11/09/25 23:48:02.07 qicgxu1V
筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:59:46.42 op53Q/7n
>>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう

１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:00:56.92 /oQS0s5y
>>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:01:57.99 ivViLKyK
>>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:05:15.43 Q+yAS0bS
>>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:58:45.69 u+x9QbtF
みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:02:46.65 4/bh8f76
何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:10.72 u+x9QbtF
>>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。

反射板もがっつり巻きつけてるし。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:21:33.40 sRUBtf/b
>>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね～の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:47:39.87 uufmwUy4
>>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 06:59:57.67 +PCp9k2r
>>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:03:52.70 vwSRStds
>>680
結論をプリーズ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:04:16.24 8yxIfn7t
大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:12.34 t1y0ugUs
ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:00:24.89 AQUnIeIB
せやな

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:52:03.19 rKXf4Ui1
>>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる

出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:20:34.03 RfbPmY9t
BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:28:23.33 rKXf4Ui1
>>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的

自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ　9レップスめ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:00:11.59 dnizvrls
ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:03:21.05 4/bh8f76
せやな

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:07:13.50 InHbYql+
筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません

筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:18:58.86 RfbPmY9t
スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:28:17.36 8yxIfn7t
ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:50:51.07 AQUnIeIB
>>701
じゃあ自分で作りなさい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:08:27.47 b6avuTBu
>>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:27:59.54 ptEh64Tk
今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日　便通は非常に良い状態でした。

で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。

たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。

長文になり失礼しました。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:39:15.72 32UY4OxU
運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。

プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:04:54.93 rKXf4Ui1
>>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる

インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:09:57.70 PbiZvqAR
ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:26:10.89 qgvfbC5J
>>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:05:32.27 azvdUbrA
ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:59:06.69 8yxIfn7t
ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:26:39.74 FFv3NTZC
値が張るのが玉に瑕

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:42:51.23 u+x9QbtF
唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:46:36.91 8yxIfn7t
URLﾘﾝｸ(www.higashimaru.co.jp)

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:02:32.25 Yup9wSNs
ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！

…夜食喰いたい

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:28:20.01 6DHE0yo9
>>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。

717:３０代の王道
11/09/26 23:37:47.08 SNFfgEMp
今日はササミ祭りか？

俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。

もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:51:54.55 2rCqFNf+
生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない

719:３０代の王道
11/09/27 00:10:51.52 cItjAGGv
まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:39:13.32 +g6v+Foe
>>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:43:28.09 ByAmUtlC
このスレの人は当たり前のようにダンベルがどうとか言ってるけど
みんなジム行ったりジムにある道具持ってたりするのね
俺も筋トレしたいけど道具買う金がないから腕立て伏せしかできねー
ウェイトトレ板ではなくダイエット板なんだし
このスレにも俺みたいなのもいるんです
道具使わずにできる筋トレのメニューが紹介されてるサイト教えてよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:52:32.86 f//D/Bcq
ほらよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
自重トレーニングとでも入力してみれば

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:03:07.60 ByAmUtlC
>>722
なんでトレーニングを自重しなきゃいけないんだ？
おちょくってんのか？
役に立つサイトを教えてよ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:07:49.02 t46687La
これはつっこんでいいのか・・・？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:12:40.68 ZYJW1DIU
放置でタノム

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:19:31.85 mYl+389M
ジョギングでも気合いを入れてフンフン腕振ってれば筋肉付くってチクビが言ってたよ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 12:15:43.71 UILmLTed
自重トレ+ウォーキングですっかりケインコスギみたいな体型になった

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:35:19.67 Aa3yttVf
チーズをササミで巻いてフライにすると神的うまさ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:53:06.58 XDBLm6pZ
>>728
やめろ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:01:02.08 ZYJW1DIU
>>728
やめろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:26:03.77 bUpTL0aD
>>728
食わせろ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:48:43.63 76rldlIJ
パスタに明太子とバターをたっぷりあえて、海苔をかけた、たっぷりの明太パスタは神の食い物。

by　常盤さん

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:23:47.13 0EFszaNE
♀２５歳１５８㎝５０㎏体脂肪２２%のスタートです

今まで断食や過激や色々やって４０㎏まで落ちた事はありますが
食べたらすぐ戻りました(当然)
重い腰あげて本当のダイエットをしようと思います！
まず今は昇降運動１日一時間しています。
食事はあまり節制していません。。。

朝昼晩どんなメニューが王道にふさわしいでしょうか？
また、運動意外は事務職なので全然動きません。
よろしくお願いいたします

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:29:14.09 SXVa3Ps9
>>733
残念ですがこのスレは名前だけ王道のゲテモノダイエットのスレです。
ボディビルに興味がなければ他のスレがいいです。最初に20キロのダンベル買えって言われますよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:38:03.12 RRyx9pS0
正直　踏み台昇降を１時間とか
拷問みたいな事よくやってるな～って思う
もっと楽しい有酸素やればいいのに

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:45:00.86 f//D/Bcq
>>733
いわゆるバランスの取れた食事を腹八分目で、としか
肉や魚も食べるべきだけど脂の多い物は避ける
量は朝昼しっかり夜軽め、かといってご飯そのものを抜くのはNG
間食（特にお菓子）は意識して控える、どうしても何か食べたかったらヨーグルトとかを

何より大事なのは続ける事だから
極端に食を減らして空きっ腹の状態を維持したり、
ダイエットに良くないからと言って自分の好きな物を完全に断ったりするのは良くない
痩身の特効薬は無いから1ヶ月やそこらで投げ出さずに地道に頑張る

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:19:59.90 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
　↑このメニューなんてどぉ？
　　縄跳び→ケトルベルデッドリフト→スパイダーマン腕立て伏せ→ケトルベルオルタネイトスイング
　　　　→ケトルベル片足デッドリフト→縄跳び→肘つきプランク→エクスプローシブランジ→
　　　　　　　　　ケトルベルフロントレイズ、ツイスト

　　　　各種目１分ずつ。慣れてきたら２分までがんばる。週６日。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:26:53.60 O5y/QBDZ
>>733
URLﾘﾝｸ(www.collagevideo.com)
これも結構おもしろいかも。
New! Paul Katami's Burn & Buildの下の「ＰｌａｙＣｌｉｐ」をクリックすると動画が再生できる。
他にも左側のメニューの「ＷｏｒｋｏｕｆＴｙｐｅｓ」の中から「Ｓｔｅｐ　ｗｏｒｋｏｕｆｓ」を見てみると良い。

有酸素と無酸素を組み合わせた「王道」ならではのワークアウトサンプルが閲覧できる。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:00:25.16 mXvdbcpD
>>733
そのスペックで太ってるのかよ！

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:49:00.70 qva2KREN
ぽっこりお腹って漢字化？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:24:39.44 zPzjOCdD
>>733です。
ありがとうございました

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:06:24.87 oNaZ9k5T
まぁ俺より２０ｃｍも低い女で体重が俺のほうが10キロ重いわけだから
俺基準ではデブと言わざるを得まい

743:名無し
11/09/28 02:01:03.13 mKWbi14e
睡眠不足は肥満になるか?

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:04:12.73 xiBlOFYi
なるよ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 02:22:09.68 MXzeDbZm
>>734
俺35㎏買えって言われた。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:33:11.27 XCyE88sB
>>705
この間ご高齢のボディビルダーのおじさんがテレビに出てましたが
味噌汁・納豆・玉子でたんぱく質摂ってて肉はほぼ食べないと言ってましたから
体質的に合わないなら無理してまで肉に変えなくても良いと思います

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