有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】

有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】 at SHAPEUP

458: ◆H2pbbb39q2
11/09/21 07:53:00.85 4c1IGDZe
>>457
大丈夫だよ。
このスレ、口先だけで全然運動してないデブ、多いじゃんｗ
自分がどんなトレをしたのか語れないから、他人を否定してばかりの最低な奴ｗｗ

ベンチプレス　４２～５６ｋｇ　５レップ　５セット
ダンベルベンチ　２２．５ｋｇ　１０レップ　２セット
バタフライマシーン　３０ｋｇ　６、５レップ
ダンベルプルオーバー　１３．５ｋｇ　１０レップ　２セット
アップライトロー　２８．５～２９．５ｋｇ　１０レップ　２セット
ダンベルプレス　１２．５ｋｇ　１０レップ　３セット
オーバーヘッドレイズ　１０～１２ｋｇ　１０レップ　３セット
アブベンチ　１８．５～２０ｋｇ　２０レップ　４セット
合計１時間　有酸素なし

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