有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】

有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:01:34.87 nrNhXCZS
>>397
マルチすんな、うざい氏ね
あと、血中脂肪・コレステロールが異常に高いとかこんなとこで聞いてる場合じゃねぇだろ
医者行け医者

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:17:43.57 8OKa8X/L
>>396
栄養素が不足してるんじゃないかな？
基礎代謝１２００ちょいだよね？

普通に栄養バランス考えて食べたら１食500kcalなんてすぐ超えてしまうし
外食なんかした時には１食1000kcalなんて余裕で超える。
結局は１日３食で1800kcal～2000kcal以上は取ってしまう。

このスレ的には食った分動けって事だろけど時間に限りがある社会人には無理な話だよなｗ

自分的には置き換えはありだと思う。
つか置き換えしないと体壊す。
しかしながらこの『俺たちの王道』スレ的にはサプリの置き換えは無しだと否定され
他に池と言われるｗ

このスレではサプリは＝全て変なサプリに変換されるからここで聞いても無駄だよｗ

身体壊さない程度に頑張るといいよ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:22:54.38 fBFV+iK2
>>401
社会人でも運動する時間くらいあるだろ。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:24:09.27 M3Faq/pF
朝起きて、歯を磨いて会社行って朝8時
仕事して、残業して、気付けば夜12時

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:28:56.34 MnmjwW2w
>>403
いや、囚人じゃなくて、社会人の話ねｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:30:04.46 M3Faq/pF
囚人は動きっぱなしやろうが
運動し放題だぞ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:45:32.69 VKjcEftQ
>>402
お前みたいにみんながみんな工場勤務で毎日決まった時間に時間取れる人はいないんだよ
あ・・・ごめん公務員かもなｗ

ま、社会人ともなれば付き合いもあるし家族もいる人もいるからな
コミュ症とニートはマイペースでいいよなｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:24:13.31 pnnHRbBj
>>406
なんか偉そうに言ってるが
仕事出来る奴は基本早く帰宅して、資格勉強したり運動したりしてるよ
残業ばかりの奴は仕事できない証拠として見られる(うちのSEはしょうがない感じだが)
つーか、付き合いを理由に運動できないとかｗ
きっと同じ理由でスキルアップもしてないんだろうな
足の引っ張り合い乙

因みに、当たり前だが公務員でも残業はあるらしいよ
社会人のくせにそれくらいも判らないのか

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:37:45.24 M3Faq/pF
>>407
>仕事出来る奴は基本早く帰宅して

全ての職場で当てはまると思っているなら死んだほうがいい

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:38:03.88 v6J9l8zv
>>407
＞うちのSEはしょうがない感じだが

↑結局時間取れない人は存在するんだろがｗ

>>396の話しから発展してて運動出来ない分サプリとか健康食品への置き換えで
カロリー抑えるって話だろが
でもこのスレでは置き換えNGだから食った分運動しろって事だろ？

それでも深夜に帰って運動しろって事かね？
それとスキルアップ引き合いに出すなら置き換えで食う時間節約して資格の勉強でもしろって話ｗ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 14:56:51.28 tEUC6qOM
時間無いやつが全員極度のデブじゃないんだからなんかやり方はあるんだろ
でも時間が無くてダイエットできない人、お気の毒です

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 15:00:14.40 M3Faq/pF
やり方じゃなくて体質の問題でしょ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 15:02:37.87 tEUC6qOM
>>411
そうですね　お気の毒です

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 15:03:39.28 M3Faq/pF
うるせーよ死ね

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:07:46.90 nrNhXCZS
別に運動する時間がとれないならとれないなりに、できる方法でダイエットすりゃいいじゃん
ご立派な社会人様のクセにそんなこともてめーで考えねぇでこんなとこで愚痴ってんなよ
他いって愚痴るか、「ブラック企業に勤めてるんだがダイエットしたい」スレでもたててそこでやりな
僕のなさけないメタボ腹は会社のせいなんですってロム様達に言い訳でもしてろよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:16:07.98 pnnHRbBj
「基本」って言ってんじゃん
残業は職種によりけりだということもわかってるよ
が、残業してようがしてまいが休みや隙間時間はあるだろ
まとまった時間がないと運動できないと思ってんなら死んだ方がいいよ

兄は職業柄ほぼ毎日残業してるし、それでも専門医試験をパスしたし王道で痩せたよ
朝早めに起きて筋トレとヨガやって、食事は夜は控えめに、勉強は平日夜、有酸素は土日に子供とチャリこいだり走ってたみたい
飲み会も多い職だが食べる量をしてた

運動する時間がないほど忙しいって言ってる奴は、家族やら付き合いやらを理由にして怠けてるだけだろ
工夫もせず環境のせいにすんなよ
恥ずかしくないのか？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:21:38.53 HQjUP4DH
　　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●）　（●）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　と王道街道まっしぐらの大様が申しております。
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　＼　　　 `ー'´ 　　／

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:34:12.89 e5P9ZqP7

　　　　　　　文句がある奴はかかってこい　　　　　 ,.へ
　　___ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾑ　　i
　「ﾋ_i〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゝ　〈
　ﾄ　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　iニ(()
　i 　{ 　　　　　　　　　　　＿＿＿_ 　　　　　　　　　| 　ヽ
　i　　i　　　　　　　　　　／__,　 , ‐-＼　　　　　　i 　　}
　|　　 i　　　　　　　　／（●) 　 ( ● )＼　　　　　　 {､　 λ
　ト－┤.　　　　　　／　　（__人__）　　　＼　　　 ,ノ　￣ ,!
　i　　　ゝ､_ 　　　　|　　　　　´￣` 　　　　　|　,. '´ﾊ　　　,!
.　ヽ、　　　｀`　､,__＼　　　　　　　　　／"　＼　ヽ／
　　　＼ノ　ﾉ　　　ﾊ￣r/:::r―--―/::７　　ﾉ　　　　／
　　　　ヽ.　　　　　　ヽ::〈； . '::. :' |::/　　 /　　　,. "
　　　　　　　 `ｰ､　　　　＼ヽ::. ;::：|/　　　　　ｒ'"
　　　　　／￣二二二二二二二二二二二二二二二二ヽ
　　　　　|　 |　　　　　ここが王道スレだー　　　　　　│|
　　　　　＼＿二二二二二二二二二二二二二二二二ノ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:37:34.18 O5tsn49G
>>396
>無理して食べないで、置き換え食品つかってカロリー抑えて栄養取るべきだろうか？
週に２～３回夕食がカロリー過多になるって事だよね？
その程度ならなるべく他の食事で調整した方がいいとは思うよ。
もちろん日常生活でのカロリー消費も多くするように意識をしつつ。
その上でどうしても難しいのなら置き換え食の利用ももちろんアリでしょう。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:43:12.83 O5tsn49G
ダイエットに限らないけど時間の余裕がある人は何かと有利だね。
逆の人は色々と大変だ。
しかしそういう人だってやれる事はあるし、もちろんダイエット出来ないなんて事はない。
とは言えそういう時間が無い人が運動時間を確保するのはなかなか大変なので、たとえばカロリーコントロールの方法として置き換え食を使ったり、
栄養摂取の補助としてサプリを使うのは何ら悪い事じゃないと思うよ。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:47:33.47 jZp531Vw
サラリーマンとして不景気の中拘束時間は長くなるばかり。でも、「時間が無いからトレーニングが出来ない」と言うのは言い訳。
時間は作るもの。ここでは実際にBIG TOEが５時起きで会社出勤前の早朝の７時から４０分間、大阪梅田のティップネスで行なったトレーニングの光景を紹介します。
URLﾘﾝｸ(bigtoe-jp.com)

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:53:48.96 2512qjxe
>>419
でもここではビタミンゼリーもダメ、脂質削りたいからプロテイン飲むのもダメなんでしょ？
補助サプリはいつもここでは豚の食い物呼ばわりですよね
そうですよね？わかりました。すいませんでした・・・

>>420
またこのスレで嫌われるムキムキな所をｗ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:56:38.77 nrNhXCZS
>>421
おまえ・・・「ここでは」と書きながら、んなこた一人ぐらいしか言ってないってことわかっていながら
いってるだろそれ
やらしいやっちゃな、なにがすいませんでした、だよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:02:20.03 2512qjxe
>>422
えっ？
王道ってプロテイン飲んでも良くなったの？
ちょっと置き換え用に買ってくるわ
その方が早く痩せれるしな

すいませんでした・・・

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:03:28.53 7pN30mFW
>>421
＞でもここでは
「ここでは」って言うけど肯定派も、否定派も一部の粘着な議論やってるのは
住人のほんの一部なんだから
いちいち「スレの総意はこうなんですよね？」みたいな
わざと心にもないような事を言って煽り立てるのもいい加減にしてくれ。
ダイエット方法がスレの主旨合ってないと
本当に思っている人は勝手に出て行っているはず。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:05:02.07 7pN30mFW
レスの内容が被ったねごめん
とにかく、意地の張り合いみたいなレスの応酬に
呆れて参加してない人が多いんだからいい加減にしろ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:07:26.22 hqgO8z8w
「こうしなきゃならない」
「こうでなけりゃ認めない」

こういうのは無視でいいのでは。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:12:35.88 O5tsn49G
>>420
自分も仕事終わって23時過ぎからジム行く事もあるし、毎日その時間帯から来る人もいる。
でもそれってなかなか大変です。
BIG TOEみたいな人は立派だと思うけど、万人が真似できるわけでもないし、出来ない人がダメってもんでもないと思う。
各人の出来る範囲でなるべく効率良くダイエットするのが王道でしょう。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:15:23.80 O5tsn49G
>>423
サプリは上手に使えば大きな武器です。
一切否定の人は多分ごく少数だと思うよ。
但し
>その方が早く痩せれるしな
何か特殊な事情が無い限りは早く減量するためだけに置き換え食を使うのはあまり良くないと思うけどね。
自分ならやらない。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:53:38.62 nrNhXCZS
>>427
オレも人のこと言えない時期があったが、仕事終わりが23時ってのが常態化しているような
環境に長く身を置かないほうがいいぞ
もうその道にどっぷり浸かって20年のベテランならなにも言わんし、
長年夢見てた自分のやりたいことやってるってんならなにも言わないが

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:40:50.83 fBFV+iK2
>>410
時間ないなら太るほど飯食えなくないか?

431:３０代の王道
11/09/19 19:46:52.51 plOVDnfL
夕食食った。
ぶどうと八丁味噌。合計１００カロリー程度。
今日は１日１２００カロリー、夜断食。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:53:24.32 hm0ra7Ot
1200とかスゲーーーー！
それでジョギングもしてるの？

433:３０代の王道
11/09/19 19:58:15.16 plOVDnfL
ジョギングはしない。普通に日常生活を送るだけ。
まあ、デスクワークだけなら食べた後３０分程度散歩してもいいけど。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:04:05.96 hm0ra7Ot
>>433
あ、ちょっとホッとしたw
以前、小カロリーでジョギング中にぶっ倒れそうになったもんで。。。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:09:38.03 sMOSQPKw
おれの食事
朝調整豆乳１杯７時４０分
昼ご飯１００ｇ１２時ぐらい
夜スーパーのお総菜５時４０分ぐらい
運動してないがカロリーが低いのでどんどんやせて言ってる　
身長１７０体重４５です

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:12:23.88 cLAadW2j
ダイエット中は体重計や体脂肪は計らない
数字見ちゃうと良くも悪くもメンタルに影響がでそうで怖いｗ
日々、淡々と食事管理や運動を行いくほうが長続きしそう個人的に

437:３０代の王道
11/09/19 20:37:34.09 plOVDnfL
普段は１８００カロリーいっとるよ。
たまに気が向けば１食抜けばよろし。３０代４０代の王道はこの程度でいい。
俺も体重体脂肪はあまり気にしないし。
気にするのはコピー用紙の重さ。「うわっ重」って思ったら筋量減ってるやろね。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:47:01.19 7pN30mFW
30代で脳みそ空っぽって可哀想

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:05:15.49 O5tsn49G
体脂肪率は無視して構わないけど、体重の推移は把握しておいた方がいいよ。
カロリーコントロールが上手くいってるか否かの目安だから。
>>437
>３０代４０代の王道はこの程度でいい。
だから主観を押し付けるなとw

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:42:05.34 RtSG/1bu
最近部屋で激しくダンスしています。
ダンスにオススメの音楽教えてください

和洋といません

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:47:33.74 yb3eFfRN
>>437
普段事務職でジョギングしない、中程度の運動って何してはるんです？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:56:44.57 76M6y2YT
>>440
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

443:３０代の王道
11/09/19 22:02:05.23 plOVDnfL
中程度は歩くがメインやね。
高強度の場合はコピー用紙２箱持って歩く、３０キロのセメントを肩に担いで歩く、とか、
色々あるなあ。高強度はたまにしかせんし、１２００の日は絶対せん。

今から歩いてくるわ。さいなら

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:36:19.64 s7yireJE
なんかワロタ
失笑

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:06:04.74 hPLwfmHM
今から歩いてくるわ。さいなら

↑ｸｿﾜﾛﾀｗ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:58:12.51 QeoYTjis
なんか変なのが住み着いてるね…

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 02:25:03.75 8+GgtOS0
いつものことじゃないか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 02:30:23.10 VaIkyarT
やってることは全然王道じゃないけどなｗ
なぜにこのスレに住み着きたくなるのか不思議

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 02:34:01.01 vzJ3oLTh
自分がやってるダイエットが「王道」だと思ってるんだとｵﾓﾌ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:06:32.25 fO5BGnnG
でもデブなんでしょ？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:17:09.54 KsXmc2G6
ダイエットレベル＝糞デブ
URLﾘﾝｸ(img.blogs.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.bossdiet.info)

452:３０代の王道
11/09/20 21:40:54.05 gs6HEUy1
少し前に感動した事あったで。
筋トレ雑誌アイアンマンが断食と小食の効能を説いた記事を載せたこと。
小食は３０％カロリーを抑えて食事後に４５分の有酸素を行なえって書いてた。
時代も変わったなあ。遂にボディビル系雑誌も断食の素晴らしさに目覚めつつあるんかいな。
俺が学生の頃は想像もつかんよ。食事ぬく＝カタボリック、ってのばっかりだったし。
学生の頃は筋トレガンガンやって飯もガンガンいってたなあ。
若かったわ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:03:14.58 ESa7CQjf
毎日残業続きだったころ、22時まで残業でも飯食わなかった。
昼も食う時間なかったから結局１日１食。
朝飯、思いっきり食べたから、激やせはしなかった。
今は暇なので、１日３食＋たまに運動。やっぱ、健康的にやせるよね。
腹まわりがスマートになった

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:33:30.52 whPJOmNe
ターザン読んでみ？

1日1食は太る可能性が高い。
1日3食できれば分食して４・５食にするとベター。
総摂取カロリーを抑えること。
寝る前の食事は厳禁。
睡眠時間をしっかりとること。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 01:23:23.09 8ql3n37+
今日の出来事
ダイエットに成功＞色んな人にかわいいとほめられる＞気分がいいので献血
＞貧血＝現在

しかもなんか胃からの逆流がぱねえ
口の中がなぜか血の味

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 03:08:35.12 muv0N+ds
有酸素運動と筋トレしてきた！

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 05:51:00.41 U1R7fauA
日記帳じゃないしいちいち報告しなくてよろしい
全国の人が毎日その報告書いたらどうなると思ってんだ

458: ◆H2pbbb39q2
11/09/21 07:53:00.85 4c1IGDZe
>>457
大丈夫だよ。
このスレ、口先だけで全然運動してないデブ、多いじゃんｗ
自分がどんなトレをしたのか語れないから、他人を否定してばかりの最低な奴ｗｗ

ベンチプレス　４２～５６ｋｇ　５レップ　５セット
ダンベルベンチ　２２．５ｋｇ　１０レップ　２セット
バタフライマシーン　３０ｋｇ　６、５レップ
ダンベルプルオーバー　１３．５ｋｇ　１０レップ　２セット
アップライトロー　２８．５～２９．５ｋｇ　１０レップ　２セット
ダンベルプレス　１２．５ｋｇ　１０レップ　３セット
オーバーヘッドレイズ　１０～１２ｋｇ　１０レップ　３セット
アブベンチ　１８．５～２０ｋｇ　２０レップ　４セット
合計１時間　有酸素なし

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:20:41.19 5yJLYZoV
>>458
王道ダイエット記録スレでどうぞ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:53:34.75 h6GWKj7z
トイレ行ってきた！

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:03:42.31 eJKIH+Ig
>>458
負荷が似てる
どんなスペックですか？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:56:34.17 6U3tr4BN
>>458
ダンベルベンチで22．5kg×10でできてるのに普通のベンチプレスが50kg程度ってのが不思議
ダンベルプレスってのも意味分からんし

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:28:42.34 iVpYMS5Q
ダイエットを始めて1ヵ月半
ここ1週間ほど増えもしないし減りもしない状況
どうやら停滞期に入ったらしい

ウエストは6cmほど減ったけど胸囲が減らない

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:44:44.55 3uub0JKa
>>463
え？ウエスト６ｃｍも減って、バストが減らないのは理想的な痩せ方では？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:52:12.08 iVpYMS5Q
>>464
上半身だけデブって見えるから
自分としてはあまり嬉しくないんだよね
骨格のせいかなぁ・・・

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:13:10.73 3uub0JKa
>>465
失礼だけど、胸はあるほうなの？
それとも、肩幅とういうか骨格が大きいの？
胸があるんだったら、胸を小さく見せるブラとかもあるので、何とか出来るんだけど。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:27:36.40 iVpYMS5Q
あっしは男ですが・・・

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:31:42.34 3uub0JKa
男なら胸囲なんてそんなもんそうそう減らんわ、普通にｗ

女なら胸が痩せることはあるが。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:34:07.44 iVpYMS5Q
おいっ、態度いきなり変えすぎだろw

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:38:34.49 3uub0JKa
>>469
おまいなあ、胸囲があって太って見えるとか、男のくせに言うなよｗ
それはね、女が言うことだろ。

女同士で話してるうもりだったのに。
うえぇ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:46:52.27 iVpYMS5Q
>>470
男にも繊細な悩みがあるのだよw

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:53:34.08 3uub0JKa
>>471
うえぇ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:13:15.75 eJKIH+Ig
>>471
男のタレ乳って嫌だよね
そもそもどんなスペックなの？

>>463
私も一週間ぐらいで停滞期とか言うから女かと思った

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:15:32.25 a3KxSrlw
おいらも男だがこのスレみてるぞ
おいらも垂れ乳。出た腹よりこの乳の方が本当に嫌で仕方ないんだがなかなか取れない

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:26:23.24 UPSmZWgK
俺もオッパイの肉が邪魔

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:52:17.11 s212+2Fy
胸の贅肉が気になるのなら粛々と減量を続けるのが良いよ。
と言うかそれしかない。
全身の脂肪が充分落ちたのに胸だけ脂肪が残ってる男なんて見た事無いから。

477:３０代の王道
11/09/21 21:59:00.66 G77miFxp
石原結實はすげーぞ。
１日夜１食に朝人参ジュース、昼黒砂糖２個でベンチ１００キロを扱うからなあ。
おまけに毎日ジョギングしてるらしいし。
トータルで１５００以下（１２００以下？）でこれは凄いぞ。
まあ、石原が６０代だから可能なんかもしれんな。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:20:18.79 bBSqVSm5
自重だけじゃなくダンベルでウエイトトレもやろうと思います。
先見据えたとして、片手何kgを購入しとけばいいですか？

479:３０代の王道
11/09/21 22:26:40.26 G77miFxp
片手３０キロは必要やろな。
若いんやったら、簡単に重量は上がってくやろうし。
ただ、ダンベルやったら細かな重量調節ができるほうがええ。
22.5キロでダンベルベンプレして、次にいきなり25キロに上げんのはしんどい。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:27:55.81 +QcRb+jZ
30kg*2

しっかりやろうと思ってるなら60kgセットを買うのが結果として安くつくし一番だと言われてる
できたらフラットベンチかインクラインベンチと一緒に買うと尚良い
だが、続けるかどうか不安とか飽きやすい性格だっていうのなら40kgセットで試してみて後で追加してもいいかもしれない

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 22:27:57.92 mIQJNJGQ
>>478
今現在のオマエの筋力や性別、その先だか何だかによる

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:34:32.18 f6STO2kz
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
かっこよ杉

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:41:15.32 IxgZQ+sP
おまえが常駐スレはここじゃないだろｗ
王道でたどりつける体型じゃないぞ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:53:41.31 9KRPuPTm
初心者は20kgセット+40kgセットを買えばいい
細かい調整がしやすくなるしシャフトが4本になるので付け替えがだいぶラクになる。
お値段も60kgセットより1000円高くなるだけ。送料がタダの時に買えばいい。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 04:40:54.92 VhVP31a4
初心者はダンベルだけじゃなく基本のフラットベンチも買ったほうがいい
胸をでかくするならフラットベンチが必要

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:34:09.05 hXJ4b4+S
やっぱ20kgセットぐらいじゃ見た目変われないですか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:40:35.92 6PIuJDCx
15kg1個買ったけどまだ7kgだわ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:02:03.10 bqimfxRb
>>486
筋トレ嫌いな俺が１か月やっただけで物足りなくなった
種目にもよるけどデットリフトやダンベルローイングとかだと
10kgはすぐだった
身体の変化は自分はなんとなく感じるけど、他人には伝わらないレベル

173cm 65kg 16%

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:04:50.01 /9NgCDo4
なんキロがいいとか馬鹿だね
なんキロでも慣れちゃうから、意味がない
いかに正しく使うかだろ
お前らどんな身体を目指してるんだよｗ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:07:20.04 VhVP31a4
>>486
軽い負荷でいくらフンフンしてもほとんど変わらないよ。
８～１２でもうこれ以上無理限界くらいの重量で追い込まないと筋繊維は太くならない。
そして20kgセットって事は、10kg*2
胸などの大きい筋肉を鍛えるにはもっと負荷が必要

男なら30kg*2を買っておくべし
基本のフラットベンチも買うのを忘れないように。
日本の男は体が貧弱だから世界基準で考えると体にセクシーさが全く無い
ガリよりマッチョがモテはやされる時代が来るといいな、頑張れ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:07:47.41 r0tsL/Jv
いかに筋肉に効かせるかだよ
こなしてるだけでは意味がない

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:30:34.12 irwhw/7J
ウェイト板と間違えた

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 10:05:07.19 EiIvT+g1
ここはウ板でつまはじきにされた
なんちゃってトレーニーの巣窟ですからｗ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 10:08:03.09 vUfgU0W7
>>489
多分マッチョではない

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 10:10:43.10 K2PBR2p9
軽めの負荷で筋中グリコーゲン消費させるのも悪くないんじゃない？
毎日出来るし

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:10:58.06 I51HTB/t
でその筋トレでどれくらいカロリー消費するの？
基礎代謝どれくらいあがるの？
それ一生続けるの？

私は遠慮しとくわｗ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:18:20.58 OorgTQrY
>>374
健康のために毎日お茶たくさん飲んでいるんだけど・・・

・腸のために毎日ヨーグルトを食べるようにしている。
・カルシウム不足にならないよう、毎日牛乳を飲んでいる。
・果物は太りやすいので控え、ビタミンはサプリメントでとるようにしている。
・太りすぎないよう、ごはんやパンなど炭水化物はなるべく控えるようにしている。
・高タンパク低カロリーの食事を心がけている。
・水分はカテキンの豊富な日本茶でとるようにしている。
・水道水は残留農薬を抜くために、必ず一度沸騰させてから飲んでいる。

　これらはすべて胃相・腸相を悪くする「間違った健康法」なのです。
　事実、毎日ヨーグルトを食べているという人で、よい腸相の持ち主に会ったことが
ありません。アメリカ人の大半は毎日たくさんの牛乳を飲みますが、非常に多くの人
が骨粗鬆症に悩まされています。お茶の先生など、仕事で大量のお茶を飲んでいる
人には、胃ガンの前駆症状ともいえる萎縮性胃炎を起こしている人が少なくありません。
URLﾘﾝｸ(www.h2.dion.ne.jp)

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:31:11.60 bqimfxRb
>>496
筋トレのカロリー消費は微々たるもの
筋肉1kgで30～50kcal

ダイエットと同じく続けないと維持はできないね
初期は辛く一定の維持になったら楽になるのもダイエットと同じ
結局は自分の理想の体と根性と相談だね

俺は筋トレほぼ０で一度落として、その当時の理想の体にはなれたけど
多少は筋肉つけたいなと思ってやるようになったな

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:47:46.54 nV5e+71R
>>496
好きにすれば（笑）
だれもあんたに筋トレやれなんて命令してないし
どうせできないんだろ？
先日テレビでやってたよ
あんたみたいなダイエットレベル（笑）のデブ
腕立て伏せ１回もできないような糞デブ
笑ったよ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:56:57.98 ZYEB+8P/
食事制限して毎日有酸素運動2時間やってずっと体重横ばいだったけど、酢を1日60ml飲むようにしたら減り始めた
酢マジック！

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:57:37.59 ySN2lGg4
料理に入れるという発想はないのか

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:58:18.94 ZYEB+8P/
摂り方は好きにすればいいしどうでもいいでしょ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:11:06.97 EiIvT+g1
プロテインのとりすぎは気をつけないとマジでウンコがやばい

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:51:22.04 cIupNIFr
コロコロでへそより下の下腹部への効かせ方を教えて下さい

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 17:29:57.88 qmX9BqUL
>>500
酢もいいんだね。
俺は炭酸水からカロリー０のジンジャエールに替えたらガンガン落ちた。
しょうが作用で代謝がアップされたのかな。
カラダがいつも少し熱い感じしてるし。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:08:58.09 0PBvoKtA
ビタアルト飲んで筋取れしたら疲労感全く無くて糞ワロタｗ
追い込めるから凄い勢いで痩せていく

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:14:18.93 ImKtKe0L
>>506
糖分とか余計なもん　入ってるから
ただのカフェインの錠剤のほうがいいんじゃない

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 19:23:32.43 AQNj1pqS
スレチだが
ジョギングと平行してうちも生姜紅茶とお酢のんでる
体重も減るし、肌もなんか調子よくて
きれいになったねって最近よく言われる

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:33:17.14 dJqX60Vo
>>496
筋トレでの基礎代謝アップは単に筋肉が増えた量だけでなく、それ以上にあがるらしい
理屈はよく分かってないらしいが、筋トレの基礎代謝アップ効果は侮れないと思う
たしかなんかの本に書いてあったことだからその本見つけたらまた書くわ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:36:20.64 dJqX60Vo
>>507
カフェインは過剰摂取するとサクッと死ぬぞ
3～10gで致死量

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:42:15.96 uGSxd38Z
>>496
結局何を続けられるかじゃないかな
何頭一生やらなきゃならないからね
それが食事制限なのか有酸素系なのか筋トレなのかって話なんじゃね
まぁ維持するのに今ほどの労力はいらないだろうけどね

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:20:30.13 j3DIihTL
自分が行ってるジムは男女問わず６５歳以上ぽい人の
マシンで筋トレしてる率が結構高いな
そうすると一生筋トレを続けるというのもそんなに珍しいことではないんだろうな

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:33:17.21 rPl0Xajv
体脂肪を削減（燃焼）させるためには、まず体力が必要だと思う。
てっとり早く体力をつけるのは、ジムに通ってウエイトトレーニングをやるのが良いと思う。
全身一通りのメニューを、ね。
体力（抗乳酸能力）が向上すればＡＴ値も向上するし、なにをやっても脂肪燃焼に結びつく。
第一、日々の生活が快活になるからね。

さっきテレビでやってた巨デブ女のダイエット番組でも、脂肪を燃やすだけの筋力が
まるでない女性にバランスボールを使った筋トレをやらせてた。
っつーか、本気で痩せようと思うなら誰でもやるメニューだけどね。バランスボールクランチ。

「一生続けるの？」って質問するなら、こちらも返させていただく。

「一生糞デブのままでいいの？」

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:35:25.59 xEbOgAmu
やれやれだなぁ
どうしても筋トレやんないと
太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
体をパンプアップさせることと
痩せることは本来全く別というか方向逆だと思うんだがまぁいいや

そういやここ来てる人はスポーツはやらんみたいだな
痩せることばっかり考えてないで
普通に体使うことを考えれば普通に体鍛えられるのに残念
その上で必要な筋肉のトレーニングをプラスという流れが普通だろ？

いろんな疑問があるが
筋トレなら筋トレ　有酸素なら有酸素　低炭水化物なら低炭水化物と
極端になりすぎじゃないか？
過ぎたるは及ばざるがごとしだと早く気がつけばいいのに…

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:43:18.62 LVgSzYTN
>>513
運動不足で体力が極端に落ちている人なら優先順位は有酸素>筋トレだと思うよ。
同時にやるのが理想だけど、どちらか一方って事なら有酸素を優先した方がいいと思う。
エアロバイクのような運動強度を調整しやすい種目である程度まで心肺機能を高めた方が
筋トレもしやすいから。
肥満気味の人なら有酸素の方が体系の変化を実感しやすいのでモチベーションアップにもなるしね。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:45:20.65 LVgSzYTN
>>514
>どうしても筋トレやんないと太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
そんな人いないでしょ。
そしてパンプアップの意味を誤解していると思うよw

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 02:02:41.42 jPMf2EEM
>>514の言うスポーツって何？
30代王様は散歩しかしてないみたいだけど、たいていの奴はジョギングぐらいしてるだろ？
俺は、スキンダイビング、クライミング、登山、ボート遊び、自転車くらいかな、
スポーツに入らない？

518:ミミ
11/09/23 02:28:31.59 Wi3Nghvj
やっぱりこれが王道でしょ！！

URLﾘﾝｸ(motedaieto.web.fc2.com)

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 07:03:34.42 aHzmhgWN
514は完全に知ったかぶりで失敗したなｗ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 07:17:24.56 j8dQ4yqd
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/09/23(金) 00:35:25.59 ID:xEbOgAmu
やれやれだなぁ
どうしても筋トレやんないと
太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
体をパンプアップさせることと
痩せることは本来全く別というか方向逆だと思うんだがまぁいいや

見てるこっちが恥ずかしいｗ

521:３０代の王道
11/09/23 07:23:00.48 RPVUje2M
ダイエットに筋トレは必要ない

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 07:24:55.28 V5m5+JWX
老人みたいな体になるダイエットなんかまっぴらごめんですわ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 07:55:34.41 5DJ4hr/Z
>>521
痩せるだけなら筋トレは必要ない
そしてこのスレにいる必要もない

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 08:13:19.85 MYYnGzDn
僕の知り合いの51歳の爺は身長155cmと子供並みなんですが、無理なダイエット
筋肉まで削ぎと落としていまや体重40㎏になりました。
でも体重維持の為に、毎日必死に走って、食事は1日1食。悲惨です。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 08:20:41.52 C4CvxNZs
>>524
おい、わかにりにくから、ビチク～とかモチモチモチ～と書いてくれないか。

せかっくＮＧにしてるのに、引っかからないじゃないか。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 08:52:06.72 MYYnGzDn
>>525
あ　51歳爺本人が・・・

527:３０代の王道
11/09/23 08:59:39.39 RPVUje2M
大仁田厚なんか筋トレだけじゃなくダイエットに運動そのものをするなって言っとるよ。
俺はそこまでは言わん。筋トレやりたきゃやれ。
まあ、食事制限するなら無理な運動はせんほうがええ。
アイアンマンの小食記事も食事制限に有酸素の組み合わせをメインにしとったな。

それじゃあ出かけてくるわ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:28:51.85 yTY8XatL
筋肉がつきにくいタイプと付きやすいタイプ
脂肪がつきやすいタイプ・付きにくいタイプ
筋肉のタイプって場合分けあるんでしょ？

だから一概に言い難いだけなんでしょ。

自分は筋肉増加⇔脂肪減少が同時に起きてるよ。
ただ、食事制限すると逆に成果が出なかった。
不思議なもんだ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:56:30.06 jPMf2EEM
>>527
石原が、おおにたが、雑誌で言ってた・・・・・
まさに受け売りの王道

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:00:38.80 0EQDp1N3
>>528
> 自分は筋肉増加⇔脂肪減少が同時に起きてるよ。

体重を落としながらならそれは無理だろ。

多分脂肪の落ちが早いので、筋肉が表に出てきて相対的に増加した様に思うだけ。
ただそれは良いやり方してるんだろうから方法はOKでしょ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:06:54.33 j8dQ4yqd
筋肉と脂肪はセットで増えるしな

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:28:10.94 3Sh8SGC1
一般的な人なら食事制限に有酸素追加して脂肪落とせば腹筋のラインも出てくるし
それなりに引き締まった体になるからそれで十分

そのうえで見苦しい筋肉デブ目指すんなら大仁田みたいにやるんだろうが
ダ板でそれやったら本末転倒もいいとこ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:34:17.07 C4CvxNZs
大仁田って５０キロも減量したんだな。

自分の体にタッチして、たるんだ体の現状を意識するだけで、運動なしで痩せるってオイオイ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:38:31.77 v7TO5I/F
ダイエット目的の筋トレは無意味だよな
脂肪減れば同時に筋肉も減っちゃうんだから

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:38:54.88 aHzmhgWN
沢山消費してる奴が消費しなくなるんだから当たり前だろ
何が不思議なんだ？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 10:46:07.25 1b70i7EQ
今日から参加します。皆さんよろしゅう。
ジョギングはただ走るよりも、ダッシュを挟んだ方が消費カロリーが飛躍的にアップすると聞いたのですが、本当でしょうかね？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:05:25.34 UQrHurvH
>>534
( ´･ω･)それ単なる受け売りでしょ？・・・
( ´･ω･)実際にやった人ならわかる・・・

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:40:46.87 xVRP9Hdb
いや、理屈で考えればありえない
異化しながら同化する＝減量しながら増量する＝引き算しながら足し算する
あなたが人類の範囲を超えた生物じゃないとあり得ない
理屈であり得ないと証明されてる物を自分には起きたもん！と主張するのはUFO見たもん！と同レベル

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:43:17.62 4cm3KGnV
異化しながら同化する、って実際に体の中で起こってることなんだけどな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:44:06.55 dHAbwhzf
当たり前じゃん
脂肪増やしながら筋肉減らすことだって簡単だぜｗ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:47:22.91 UQrHurvH
>>538
( ´･ω･)無意味じゃないという意味なんだけど・・・

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:49:03.54 28hFd5c5
デブの幼稚な知識自慢にはうんざり

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:52:30.35 QvgrekWD
一部が馬鹿な発言をし、それに反論議論が起きスレが荒れる
それの繰り返しでこのスレは成り立っています

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:54:53.24 GDqROyvQ
>>541
（ゝ´ω｀）

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:55:29.98 LVgSzYTN
>>527
>まあ、食事制限するなら無理な運動はせんほうがええ。
多分釣りだとは思うけど、もし本当にアイアンマン読んでその結論であればある意味驚嘆しますw

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:58:32.63 UQrHurvH
( ´･ω･)ダイエットしたいひとって体の重量を１ｇでも落としたいわけ？・・・
( ´･ω･)それよりもバランスの取れた体にしたほうがｶｯｺｲｲと思わないの？・・・

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:59:59.40 LVgSzYTN
筋量増加と脂肪量減少が同時に起きるか否かについては意見が分かれるところ。
まあ普通の人なら減量中に筋量が目に見えるほど増える事は無いと考えておいた方が無難でしょう。
まあ正直どっちでもいい話だけどね。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:00:07.73 V4ofIXGl
>>542
ダイエット板なんて知識はあるけど痩せられないデブしかいないでしょ
痩せた体をうｐしてと言うとだんまりしちゃうし

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:00:25.88 t9Dmbmo3
他人が筋トレでかっこよく減量して行くのが気に入らない奴がいるみたいだな
まぁ、何やっても駄目なデブのひがみなんだろうけどｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:01:00.28 f6b9FE3/
>>538
おまえが正しいと思っているらしい理屈が正しいようにも見えないんだが、
他人の否定はいいから、ダイエットし、かつ筋肉もそこそこつけるために
最も効率的かつ効果的と思う方法を、得意の理屈でもって書いてくれよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:04:40.30 UQrHurvH
>>547
( ´･ω･)筋肉の絶対量はあまり変わらないが、脂肪の絶対量は減って体脂肪率は落ちる・・・
( ´･ω･)よって体重も減り、筋肉質の体になる・・・

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:04:45.54 f6b9FE3/
>>548
どっちかっていうと、だんまりしてるんじゃなくて、
おまえが速攻NGにされてて、おまえの発言が見えてるのがオレぐらいしかいないからじゃね？
NGされてなくても、とりあえず相手にされてないだけじゃね？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:26:57.66 LVgSzYTN
実践を伴わない理論だけではもちろん体は変わらないよ。
でも理論の裏づけが無い実践は効率が悪い。
まあどっちも大切って事で、って当たり前かw

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:35:13.52 UQrHurvH
>>553
( ´･ω･)おたくはどうなの？・・・

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:38:01.41 LVgSzYTN
>>554
才能ないし、年だからあまり変わらないねえ。
と言うか現状維持で概ね充分だし。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:40:43.95 UQrHurvH
>>555
( ´･ω･)ジョギングしてくる・・・

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:00:26.27 aIIzeQ2R
全員キャップ付きコテハンにして、自分のカラダの写真をアップロードして、
名無しをあぼ～んすれば健全で効果的なスレになるのにね（笑）

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:12:58.36 jPMf2EEM
>>557
だな
そういうスレがあったらいいな

ダイエット日記サイトの掲示板で、体UPしようってスレがあったんだけど
UPしたの1人だけで、他ほとんどが匿名
そしてUPしない匿名同志の言い争いで終わった

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:15:38.84 j8dQ4yqd
自分の情報を隠しながら、時には偽りながら
言いたい事だけ言うのが２ちゃんの醍醐味だろ？ｗ

体うpだとかするくらいなら普通にジムでも言って友達作るわ
それができない連中の吹きだまりなんだよ、こういったスレってのはな

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:36:41.67 VTeqcbC6
>>557
まず、今すぐ自分から行動しろよカス

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:57:48.06 W4ixpHsv
最近適用にググって聞きかじっただけの知識を
えらっそーに語るアホのクソガキが沸いてるよなぁ・・・

しかも賛否両論の曖昧な知識の片方を妄信して
偉そうに断言しちゃうんだからマジ笑える

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:32:09.53 zvTiYXLM
ダイエットのための運動は心拍数が大切なんだよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:43:44.16 QvgrekWD
身体うｐして語りたいなら2chでやるよりmixiなりダイエットログなり
写真アップしてるようなコミュニティに参加した方が早いな
ただ結局は自信あるような奴しかアップしないから
デブがこれだけ痩せましたって人の個人ブログとかの方が見てて楽しいな

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:08:25.58 uEhHLg3N
>>562
「心拍数130あたりが脂肪が燃えやすい」って言い方はどうなんかね？
同じ時間なら心拍数の高い方が痩せるに決まってるのに。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:22:18.86 Rb4x64Xq
え？！

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:27:12.84 VGugm+KJ
最新号のTarzanに丁度有酸素運動についての記事があるけど

有酸素運動はとにかくがむしゃらにやればいいというものではない。
目標心拍数[（220-年齢）×0.55～0.75]でやるように心がける。
これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）

って書いてあったよ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:32:25.90 BevyjLQg
>>566
それ無理のないペースでジョギングしてりゃ勝手にそうなるよね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:34:28.20 rN876FwS
心拍数厨がこっちにもきたのかｗ
どっちみち強度上げて心拍数が高くて短時間でも痩せるんだけどね
身体がもたない奴が多いだけで
HIITなんかが良い例じゃん
まぁ有酸素とはいわないだろうけど

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:36:13.19 m3jURIZi
最も脂肪が燃えやすい心拍数は人によって違うのだよ。
あはははは！！！

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:38:55.57 VGugm+KJ
>>568
運動の辛さと効果のバランスを考えた場合、有酸素運動が最適ってだけで
消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態を維持すれば心拍数なんて関係無しに何しようが痩せると思うよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:43:28.18 BevyjLQg
単純に運動で消費するエネルギーは肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖）から
先に使われて脂肪は最後になるので長い時間できる有酸素運動が脂肪を燃焼するってだけで
ゼーゼー言わない程度に長時間しっかり続けられるなら
別にハイペースでジョギングしても脂肪は燃焼しまくるよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:44:13.97 LVgSzYTN
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、最も効果的なのは
高強度で長時間やる事です。
ところが強度と持続時間は相反する要素なので、どこかで折り合いのつく点を見つけなければいけない。
その一つが70%前後の運動強度だったり、マフェトン理論での強度だったりする。
でもたとえば決められた時間だけやるなんて場合はその設定時間持続可能な範囲で最高強度でやる方が効果は高い。
もちろん疲労の蓄積や怪我の問題もあるので無理は禁物だけどね。
ある強度を越えたらダイエット効果が下がるとかは無いです。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:51:43.64 rN876FwS
水代わりにBCAAに粉飴いれて運動中飲むとけっこう強度が高くても長時間できるよ
ダイエット効果は高い
ただ代償もあるけどｗ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:00:26.17 UQrHurvH
>>573
( ´･ω･)トレ前後にＢＣＡＡ取ってる・・・
( ´･ω･)会社にもＢＣＡＡ+粉飴を持参・・・

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:09:08.97 m3jURIZi
デブのダイエット理論ほど信用できないのは
そのデブの体型を見たら一目瞭然。
あはははは！！！

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:23:00.60 BevyjLQg
↑この暇そうなアホデブ毎日粘着してんなｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:36:49.00 LVgSzYTN
>>573
BCAAはともかく糖質を摂るのはダイエット的には微妙かも。
特に有酸素の場合は摂取した糖質のカロリー以上は有酸素のボリュームを増やさなくちゃいけないからね。
個人的にはきちんとウエイトトレーニングをしている人以外は運動のために糖質をわざわざ摂取するのはお勧めしないです。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:45:39.13 rN876FwS
>>577
昨日のジム滞在時間8時間とかだからなぁｗ
筋トレ1時間にスタジオ4本に水泳が1時間にランニングマシンで18キロ
糖質こまめに補給しないとまともに動けないって
一回やってみ
BCAAとマルトってそんなにまだいないけどVAAMとかはジムでけっこういるよ
やっぱ汗でまくってて大変そうｗ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:48:35.53 0XGjS0Tt
ジムに８時間て、暇なの？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:06:18.12 LVgSzYTN
ジムに8時間滞在てw
ハイボリュームで有酸素するなら糖質の補給は必要ですね。
ローディーとかガンガン糖質摂取するし。
ただそれはダイエットとは別の話だけどね。
ダイエットのための有酸素ならわざわざ糖質を摂る必要は無いと思う。
少なくとも時間に制約がある人ならマイナス面の方が大きいでしょう。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:08:49.09 UcBcEmXp
もうジムに暮らしちゃえよ

582:３０代の王道
11/09/23 21:05:31.15 RPVUje2M
筋肉増やしながら脂肪を減らす。
昔、アイアンマンにキャシーサシンの食事法が紹介されとった。
１日５・６食に割って、どれもできるだけ同じ比率の食事にするんやと。
理想はたんぱく質（主に動物性を摂取し、植物性を減らす）で３０～３５％、それ以外を炭水化物と脂肪にあて、
毎回の食事で同じ比率を目指す。
これをストロング安田が挑戦しとったなあ。

あと、有酸素能力が高い人間は筋肉を増やし、脂肪を減らせる能力も高いもんよ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:07:32.76 wBsT0W5t
>>566
ターザンなんて信じちゃダメでしょ・・・
あれはフィットネス誌じゃなく、ただのファッション雑誌。
しかも出してる情報は間違いが多いっておまけ付き。

＞これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
＞長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）

この辺なんか大嘘だよ。

584:３０代の王道
11/09/23 21:09:00.30 RPVUje2M
あ、その食事法は当然有酸素と筋トレを前提にしてるで。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:51:44.79 0zzMoms7
保守

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:09:53.83 V5m5+JWX
>>527
オオニタはゴールドジムでトレーナー付けて通ってダイエットしたのに何をいっとるんだ

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