【初心者】ダイエット ..
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:02:32.75 0uaU9PNH
ストレッチはどの程度されてます？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:15:11.71 R7WCnfRW
お願いします
本日からダイエット開始しました。
食事制限とスロトレと踏み台昇降です。
特にスロトレはしばらく脂肪燃焼が続くようですが、タバコを吸っていても燃焼効果は持続しますか？
前回は上記のメニューで20キロ落としたのですが、その時は喫煙してませんでした。
年令 33女
体重 58.3
体脂肪率 不明
よろしくお願いします。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:17:18.95 R7WCnfRW
ごめんなさい。身長忘れてました。
162センチです。
主に大豆をとっていきたいと思っています。
よろしくお願いします。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:27:14.31 LW+dGtrb
>>82
大豆はイソフラボンを多く含みます。女性ホルモンに似た効果を示すので過剰に摂ると生理が重くなったりします。
ダイエット板にはダイエット中の生理についてのスレもありますので、そこも参照してください。
また、煙草は食欲を減退させますが、それ以上に健康を損ねます。
禁煙後もしばらくは影響が残り、妊娠した場合は胎児にも影響が出る可能性が非喫煙者より大分高いそうです。
脂肪燃焼への影響としては喫煙による血管の収縮が悪影響を及ぼすと考えられます。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:28:31.95 /YdEbbf1
>>80
太もも、ふくらはぎ、アキレス腱、股関節をそれぞれ1分程度です。
それと股割りや膝を抱える？感じでやってます。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:47:12.89 7KS9yArU
有酸素運動について質問です。
よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、
一食2000kcalのものを摂取後に食後1時間で
有酸素運動した場合も20～30分後には体脂肪をつかいはじめるのでしょうか？
食べたものが体脂肪になるには時間がかかるから、関係ないんでしょうか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:50:17.59 FwpwwLKq
>>79
ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質、各種ミネラルが足りないと疲れが取れにくいです。
ミネラルは硬度の高いお水。
ビタミンやたんぱく質は、脂の少ないボンレスハムなどがおススメです。
サプリの場合は運動の強度にもよりますが、
運動前後にBCAA(岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソシロシン)の摂取が効果的です。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:52:08.14 R7WCnfRW
>>83
ありがとうございます。
やはり血管収縮が影響ありですか…
大豆については誘導していただいたスレを参考にしたいと思います。
ありがとうございました。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:00:48.50 nYZ9rY6l
>>77
もとの実験の詳細がわからないからなんとも言えないけど、1年半で0.46Kgの差しかないわけでしょ？
とりたてて気をつけなければならない事は考えにくい。
ダイエット経験者なら、それくらいすぐにコントロールできるでしょ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:03:29.81 nYZ9rY6l
>>79
別にダイエット中のジョギングだからって、とりたてて疲れやすいとかないよ。
ダイエットの運動としてジョギングしてる人がみんなサプリとかで疲労回復してる訳じゃないんだから。
疲労が抜けないときは素直に休めばいい。
そのうち、そんなに疲労が残らなくなるから。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:05:01.18 nYZ9rY6l
>>81
タバコを吸うと脂肪燃焼効果が止まります。
タバコはやめましょう。
まぁ、自分は喫煙者だけど。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:08:59.90 aqgpsTqE
脂肪の燃焼を促すサプリや飲み物も効果ありますか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:10:20.16 nYZ9rY6l
>>85
>よく何分以上から脂肪を燃やすと聞きますが、
これが誤解。運動直後から脂肪は燃やされてる。
っていうか、何もしなくても、今こうしてる間も常に脂肪は燃えてる。
ただ、運動し始めてからだんだんと使われるエネルギーの中で脂肪が占める割合が増えるだけ。
たとえば運動開始直後は運動に使われるエネルギーのうち10%が脂肪由来だったものが、20分くらい
すると50%くらいに増える、というだけの話。
この割合はいつ食事をしても変わらないと考えていい。
ただ、1食2000Kcalのものを食べて、1時間後に普通に運動できるとは思えないけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:12:32.08 nYZ9rY6l
>>91
そのようなサプリメントが効果があるなら、世の中にデブはいないでしょう。
少なくともデブの医者はいなくなるだろうね。
政府もメタボ対策に予算をかける前に、そのようなサプリメントを国民に配布するでしょう。
要するに、効果はないって事。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:20:37.62 A7EjatrY
>>84
臀部はジョギング等で疲れが残り易いので入念に
ヨガでランナーストレッチと呼ばれるポーズが有った気がするけど忘れちゃった
臀部ストレッチは前屈等だと難しいので、少し調べてみては？
他の部位の柔軟は充分だと思います
栄養面は86の方が詳しいですね
95:名無し
11/10/09 21:23:20.84 wJmRrEX6
何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕が明らかに前と違う!どうして?
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:44:44.01 NtBHTIkE
痩せたら小顔になりますか？
骨格にもよるかと思いますが
幼い頃から太っている人は骨格が大きくなっているので、痩せても小顔までにはならないと聞きました。
100kgから55kgぐらいに痩せた場合、小顔になるケースはありえますでしょうか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:51:16.68 SSJVPg34
ダイエット期間中強烈な食欲に襲われるのですがどうすれば良いでしょうか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 21:59:02.75 E9foOIxb
>>97
我慢すれば良いよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:02:47.49 LW+dGtrb
>>97
白湯を飲むのをお勧めする。体を温めて空腹がまぎれる。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:10:14.28 Ssv7soWX
>>97
こんにゃくゼリー食え
まぁ10個食えば260kcalだから結構なカロリーになるがｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:25:32.82 Jn0a+RfU
カロリーメイトやソイジョイはこのスレ的にどうですか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:33:18.86 A7EjatrY
カロリーメイトは忙しい時間でのエネルギー補給が目的
つまり短時間で沢山のカロリーを得られる
分かる？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:45:15.89 aOETIVEL
>>102
101は定期的に沸く荒らしだろ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 22:48:22.92 FwpwwLKq
>>101
カロリーメイトはダイエットに向きません。
不健康と思われているマックのバーガーと比べても
カロリーメイト1箱 400kcal たんぱく質8.1g 脂質22.6g 炭水化物 40.3g
チーズバーガー 323kcal たんぱく質15.2g 脂質14.3g 炭水化物 33.4g
圧倒的に低たんぱくで高脂質。
カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 23:11:16.11 nYZ9rY6l
>>96
そういうケースはあり得るけど、あなたがそれに当てはまるかは不明。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:18:11.85 UBSslRrG
>カロリーメイト中心に食事を組み立てると体を壊すと思います。
俺も昔ダイエットしたときにこういう勘違いやっちゃったよ
カロリーメイトは栄養以前に脂質のカタマリなのでやめといたほうがいい。
ケロッグのコーンフレーク食え。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 04:27:41.80 rJQnBgII
膝を痛めています
その状況で 家で出来る有酸素運動ありますか（以前は部屋でバイクこいでました）
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 07:25:23.61 o/GcNfIZ
迷わず食え！そしてうごけ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 07:56:19.97 pxUhl7ua
>>97
いろんな方法を試してみるのが吉
自分は
・お茶を飲む
・インスタント味噌汁を飲む
それでも治まらないときは
・ゆで卵＋ダイエットコーラ
てな感じで空腹を紛らわす
甘味と油の強いものは食欲を増進させるので、自分的にはダメです
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:52:23.65 OuXsHwcS
白いんげん豆で作られたサプリは多少は、糖質カットをしてくれるのでしょうか？
3粒で500mgほど含有量があるものです。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:55:17.92 ypZV9DRr
口に入れる量を減らせば、糖質カットになるよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:20:24.57 UBSslRrG
最近糖質しか食ってない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:33:58.27 FH1vbbPp
筋肉量を増やさないで体重を落とす有効的な運動は
何かありますか？
156.6㌢/54㌔
体脂肪率26% 筋肉量38㌔ 骨量約2.9㌔
体脂肪率を20%、体重48～50㌔を目指したいのですが…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:38:23.63 MiMP0ckz
食事制限しながら毎日10キロジョギングすれば
筋肉も脂肪もモリモリ減っていくよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:49:45.84 ypZV9DRr
>>113
どんな運動をしても減量すれば、脂肪と筋肉の両方が減る
どんな運動をしても増量すれば、脂肪と筋肉の両方が増える
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:18:41.81 b0UcNqog
>>113
安心しろ、筋肉なんて意識して筋トレしてもなかなか増えない。
むしろ、みんな筋肉を落とさずに体重を落とす方法に苦労してるんだから。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:21:29.87 b0UcNqog
>>110
500mgの糖質をカットしても、なんの意味もない。
糖質カットしてないダイエッターがみんな痩せないこともないし、普通に糖質食べてる人が
みんな太ってるわけでもない。
普通の食生活とあまりかけ離れた食生活にしてダイエットしようとすると、リバウンドの確率が
飛躍的に跳ね上がるよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:31:00.81 jlqx9867
質問です。
一日1000～1300カロリーぐらいでダイエットをしていて、運動は筋トレを20分
けれど、この前旅行で三日間くらい普通より少し多めぐらいの食生活(2000カロリー前後)にしたら二キロ近く増えました…
これは体内の水分量が増えたのでしょうか…それともリバウンドでしょうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:33:50.16 UBSslRrG
明らかにリバウンドです。ダイエット失敗乙
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:40:09.96 5tLWDV4b
>>118
食生活の変化による内臓内不要物分の増量ですよ
気になるなら３日くらい青汁とかで過ごせは戻ります
要するに〇ンチをいっぱい出すんですよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:05:01.67 b0UcNqog
>>118
普通に水分量。
脂肪1Kg = 7200Kcal、という事を覚えておけば、脂肪がそんなに増えてないとわかると思うよ。
2日で脂肪で2Kg増やしたいなら、いつもの食事に加えて牛丼の並を30杯弱食べなければならない。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:06:20.31 V61os2H1
消費カロリー>>>摂取カロリーだと痩せていくとの事ですが、その中でも疑問に思う事がいくつか
1 朝多め、夜少なめがダイエットにいいとよく聞きますが、いつ摂ろうとカロリーに違いは無いですよね？
食べるタイミングとダイエットは全く関係ない？
2 同じカロリーで例えば脂質が多めか少なめかで、違いはあるのでしょうか
揚げ物は避けろというのは単にカロリー自体が多いからって事ですか？
3 極端なカロリー制限や一食抜きは、体が栄養を溜め込む体質になるので痩せにくくなると言いますが
上の法則から考えれば、とにかく摂取を減らせばその分痩せるのでは？と思いますが・・・
（その後のドカ食い衝動とかはとりあえず度外視します）
要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか
あくまで「ずっとこの状態を継続する」のを前提としても、この3つの説は有効なのか？
またそうだとすればカロリーを超えた次元でどういうメカニズムが働くのか、それを知りたいのです
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:15:55.24 u+BjV+cG
>>122
１＞ありません。
２＞基本的に脂質以外は脂肪になりにくい栄養素です。
減量中は、油を避けたほうがいいのは、エネルギーが多いからですね。
３＞そういうような、回数やタイミングで脂肪を溜め込むというような現象は起こりません。
ただし、アミノ酸も炭水化物も一定量人体はプールできるようになっています。
脂肪は言うに及びませんが・・・
特に炭水化物は体内では水分と結びついて貯留されるので、体重は増えますが、脂肪が増えたわけじゃないです。
＞要は「極端な事をやるとその状況自体が続けられないからやめた方がいいですよ」という話なのか
まぁ、まともな意見としては、このままじゃないかと思えます。
どっちにしろ、減量後に太るということは、適正な熱量がつかめていなかった、って事になります。
病的な範囲ではない限り、こんなもんじゃないかと思えます。
ただし、３に関して、長期に渡って炭水化物を極端に制限するような食事だと
色々と影響出ます。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:28:54.71 V61os2H1
>>123
ご丁寧にありがとうございます
1はよく聞く話だけどズバリないですか
確かに次の朝の体重とかそういう次元では目に見えやすいけど、長期的には同じなんでしょうね
2は揚げ物に付着した「油」のカロリーも考えないとダメでしたね
3は難しい・・・体内の「水分量」と「脂肪」の違いもあまり考えてなかったので
ここらへんをさらに勉強してみます
もちろん自分自身も極端な事はやらずに、地道に頑張ろうと思います
ありがとうございました
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:30:35.79 A4qSyFRE
昔からずっと疑問に思ってたんだけど、体内の６０％は水分って言うじゃん？
あれって太っていても痩せていても６０％なのかな？
肥満ってのは脂肪細胞が増えたり大きくなったりしてる現象なわけだけど、
その脂肪細胞自体にも水分含んでるよね？
何が言いたいかっていうと、脂肪が増えた以上に体重は増えるよね？って話
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:34:01.35 A4qSyFRE
>>125の続き
たとえば
7200Kcal(=脂肪１Kg)食べてそれがダイレクトに体内脂肪として蓄えられた場合、
その増えた脂肪を支えるだけの水分も体内に蓄えられて、
結果体重は2.5Kg増えるんじゃないのかな？(脂肪:水分=4:6=1:1.5として計算）
このへん知ってる人いないですかね？
別に太っている人は水飲むな！って話じゃないですよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:13:15.42 u+BjV+cG
脂肪の持つエネルギーは１ｋ＝９０００kcalです。
これが7200kcalと言われているのは、体脂肪が１ｋ合成される場合
水分が２割含まれているからです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:25:44.84 b0UcNqog
>>125
体脂肪に含まれる水分は20%くらいだから、肥満すればする程、その60%という数値より
小さくなると思われ。
脂肪が増えれば体重が増えるのは当たり前。
7200Kcalの脂肪はだいたい0.8Kgだけど、それを摂取したらだいたい200gの水分が合成されて
1Kgの体脂肪になる、という感じ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:27:58.92 A4qSyFRE
>>127 >>128
なるほどそういう仕組みだったんですね
ちゃんと水分も含んだ計算だったとは
ありがとうございました！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:28:51.84 +qXgE7eX
添加物ＧＡ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:28:47.70 VRTx+GM6
筋肉が付くと痩せやすくなるのはどういう理論ですか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:31:46.66 +qXgE7eX
合成着色料っぽいＮＡ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:41:26.22 G0mB1AFf
>>131
筋肉は使わなければどんどん減るので、筋肉がつく、ということはそれに見あった運動強度が維持されているということかと。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:47:31.72 nJnRV7ab
>>131
「筋肉が付くと痩せやすくなる」という事自体、半分本当で半分嘘。
筋肉はじっとしてるだけでもカロリーを消費するから、筋肉が多いと、それだけで1日の消費カロリーが
大きくなるから痩せやすくなる。
でも、筋肉1Kgあたりの消費カロリーはダイエットに意味あるほど大きくないし、筋肉1Kgを増やしたり
維持したりする苦労を考えると、素直に食事と普通の運動でカロリー消費した方が楽、っていうか
増やしたり維持できたりする人なら普通に運動もできてるはず、という点で嘘。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 19:48:03.17 3Qg4+xCn
>>123
若干勘違いがあるようなので補足しておくけど糖質はそんなにたくさん体内に蓄積できないので
余剰分は体脂肪になる。
糖質100kcalを燃焼させるのと体脂肪100kcalを燃焼させるのは体脂肪のほうが若干大変。
体脂肪は糖質がないと燃焼させることができないので糖質は糖質のうちに燃焼させるほうが楽。
なので夜に摂取するよりも朝に摂取するほうが活動量が多い分、摂取過多は解消しやすい。もちろん一日で見れば大きな違いはないけど
長期間になると効率は悪くなるよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:25:18.67 RKHPLpur
クランチやって腹筋痛いので
腹筋以外のオススメの筋トレ教えてください
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:29.70 QR10J71u
>>136
筋トレは分割が基本。3日でローテーションするように3パターンの筋トレ(体幹、下半身、腕)を用意した方が良い。
とりあえず[筋トレTV]で検索。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:14:12.45 u+BjV+cG
う～ん・・まぁ念のために一応・・
>>135
通常、男性だと15kcal/kg程度のグリコーゲンを収めることができます。
最大500g程度です。
女性の場合は、骨格筋の量が違うので、これよりも少なくなります。
それと、炭水化物は基本的に体脂肪に異化される場合に、ロスが出てそのまま
体脂肪にはなりません。これをDNLと言います。
基本的に、炭水化物が脂肪になる状況ってのは、そもそもカロリー摂り過ぎである上に
摂り過ぎたとして、真っ先に余るのはエネルギー量の多い脂質です。
糖質100kcal消費するのと、脂質を100kcal消費するのは同じです。
糖質を使う運動でも、脂質を使う運動でも、足りない分は大体体脂肪で補われます。
体脂肪は、別に糖質がなくても異化可能です。
そもそも、糖質がないと脂肪が燃えないということであれば、何も食わないと脂肪が落ちない
ということになります。
朝に多めに摂ろうが、夜に多めに摂ろうが、トータルの活動量に差が出なければ
関係ありません。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 22:56:37.47 OMRVMapL
身長伸びなくなりますか？>ダイエットすると
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:14:56.15 b0UcNqog
>>139
成長期ならダイエットして栄養不良状態が続くと背は伸びなくなるだろうね。
今の成人男性の平均身長は170cm超えてるけど、終戦直後くらいは160cm以下。
これは、人間が進化したとか遺伝子が変化したとかじゃなくて、栄養状態の差。
戦争前後は食糧が足りなくて、国民全員子供の頃からダイエット状態だったから
身長が伸びなかった。
身長を気にするなら、たくさん食べてたくさん運動しなされ。。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 23:29:57.21 SrztaWXz
ちょっとお尋ねしますが
みなさん、ダイエットの経験上、便通、便秘などが
ダイエットの進行、停滞に影響することってありますか？
例えば自分の場合、運動や食事療法などを行ってそこそこ
効果を期待しても意外と停滞期が長いなあ・・・などと思っていると
突如、異常に便通が良い日が現れ（それまでに於いては特に便秘感などは
感じていない）まあ当然と言えば当然なのですが
体重は減り、結果、停滞前の最低体重記録を更新したりする事が
よくあるんですが、これってどうなんでしょう？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 00:05:22.21 QIHQiEqZ
162ｾﾝﾁ 49ｷﾛ 23%
54ｷﾛから49ｷﾛに減量しました。目標は46ｷﾛでダイエット中です。
体重が減りましたが、足の太さに変化がありません。足は痩せにくいのでしょうか。
ちなみに三十路になりました。年齢的なもの、個人差あると思いますが
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 00:06:41.22 Yx/GUgpg
拒食症になる危険はどのようなダイエットですか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 00:51:44.78 GbZUaKBf
>>142
前スレで誰かが書いてたが痩せる時は体の末端から減って行くのが基本だ。よってどの部位
と比べてるのか知らんが手首周囲や足首周囲は減りやすい。足というのが太腿あたりを
さしてるならケツ周辺と同時期に減るので結構後になる。
筋肉と脂肪の消費される順番は内臓脂肪→手足末端周辺→上半身→太腿・ケツ→腹
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 01:46:35.49 57uPl6au
【年齢】19歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】800kcalくらいにしてます
【ダイエット開始時・内容】 57Kg カロリー計算
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
浪人生やってます 下半身がすごく太くて
デブと呼ばれています。悔しいです。
痩せて見返したいです。
勉強に支障がでない良いﾀﾞｲｴｯﾄ方法教えていただきたいです。
ちなみに勉強時間は1日平均9時間前後です。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 01:59:46.47 N08jFcRk
ダイエット中は無気力になったりイライラしたりするから、
受験が終わるまでは勉強に専念して、受験が終わってからダイエットすれば？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 02:09:23.79 I82XIY8h
>>145
自分とだいたい同じスペックだ！
でも自分は浪人とき本当にデブで66キロだった…
勉強もあるし一日1000カロリーぐらいにして帰り歩くとか運動をとりいれてみたらどうだろう…
浪人中にダイエットしてた友人はスクワットしながら英語単語とか見てたな…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 02:39:46.44 nBvK9Qfg
>>143
絶食、断食、偏食、薬物系はいろんな意味で破綻する危険が高いので止めなさい
結局はバランス良く食事して身体を動かす事が一番良い
ダイエットは一歩間違えると健康を著しく害するだけのシロモノ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 05:11:03.09 xmM0Czut
>>141
どういう事って、あなたが自分で書いてる通り、ウンコすれば体重は減るし、ためれば
その分体重は減らない、って事じゃない？
当然といえば当然の話だと思うけど。
まぁ脂肪の燃焼とかにはまったく関係ない。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 05:17:30.84 xmM0Czut
>>143
体重の数値だけに振り回されると、拒食症になりやすいと思われ。
このスレでも前に何人か見たことあるけど。
0.1Kgの増減にも一喜一憂してしまって、体重の数値自体がダイエットの目的になってしまい、
食べることで体重が増えることに罪悪感を感じてしまい・・・という感じ。
あとは、客観的に自分の体型が評価できなくなってしまって、客観的に見て十分に細いのに
まだ太っていると思い込んでしまい、過剰にダイエットをしてしまう、というパターン。
最初の目標数値の設定がおかしかったりしてもこんな感じになる。
ダイエットの方法によるというより、その人の精神状態の方が大きいんじゃないかな。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 07:30:32.15 k3heUAEM
ダイエットを始めて腹やウエストを人並みに戻せました。でも太ももとふくらはぎがまだ太いです
基本的に部分やせは出来ないそうですが、結局これは腰と腹周りだけ部分やせ？
脚を細くするには今まで通り運動していくしかないのでしょうか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 07:54:56.93 7DN787wy
>>145
本当に800calなら受験生には少な過ぎ
軽め三食食べて合間に黒砂糖たっぷりの紅茶を飲む
下半身運動は朝夕に軽め設定のエアロバイクが効果的
年齢的にはバランスが取れた食生活でエネルギーをたっぷり取って
活動的に生活出来る時期です
現在はストレスを感じ易いと思われますが
逆に生活習慣での希望や意志を守る事で
ストレスを跳ね返す経験をするのにも良い時期と思います
黒砂糖はバランスの取れた糖質で
アルカリ飲料の紅茶と一緒に摂取する事により
勉強での脳の疲労を解消する狙いがあります
食事の前に飲むと血糖値が上がり食事量を抑える効果もあります
黒砂糖単体で取るのも甘くてオススメです
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 08:00:34.88 yfgZ74JG
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ？Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重より見た目重視でダイエットしてます
部分痩せができないというのはテンプレ読んで理解しました
飲酒した翌日は脱水の影響かふくらはぎのサイズが-1cmだったのですが、
これは普段浮腫んでるということでしょうか？
マッサージなどで浮腫みが取れたら脱水の影響あるなし関係なく-1cmできますか？
154:名無し
11/10/11 08:02:30.84 I5cGA9t6
飴やジュースは口甘くて満足しないね
辞めたほうがいいかしら
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 08:44:44.89 7DN787wy
>>154
騙されたと思ってホット紅茶に黒砂糖
満足感あるよ～
カロリーはご飯一杯パン一枚くらい減らすだけ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:03:21.79 57uPl6au
>>146
それが一番なのですが、どうしても今痩せたいです。
>>147
奇遇ですね！笑
運動しながら勉強やってみます。
>>152
アドバイスありがとうございます。
カロリー考え直します！
黒砂糖試してみます！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 12:13:17.26 Qm+v7tgn
>>145
まず、集中力が落ちるから炭水化物(糖質)はとった方がいい。
白米じゃなくて玄米や雑穀米を朝、昼、ある程度摂るべし。食事はバランス良くね。
あと、ブドウ糖という飴みたいな砂糖みたいな塊がスーパーの飴コーナーで売ってるから
勉強の合間につまむと良いよ。集中力が出る。
運動は暗記系の勉強しながら踏台昇降やりながらオススメ。ジムに行けるならエアロバイク漕ぎながらがいいんだけど。
ダイエットと受験勉強の両立はとても大変だと思う。頑張って。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 12:39:35.92 OG9ii8KM
食事制限の時は、りんごがカロリー少ないし満足感がある。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:06:04.17 l3Cv7jdL
【年齢】32歳【性別】女
160㎝・49kg→46Kg
体脂肪・19%位
ダイエット期間1ヶ月
テンプレ全部読んだ？・Yes
疑問点・痩せたのは良いのですが、腕と胸の付け根(？)の脇肉と、お腹のたるみが気になります。
腕立てと腹筋等で改善されますか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:05:50.64 N08jFcRk
>>157
まさにデブ脳
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:39:19.69 dn4nFL/3
俺は食うと眠くなるから勉強するときは食わなかったな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:53:13.63 X7zo7jDg
たまに運動系スレで見かけるクロってなんのことですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:07:26.71 9cvvctxq
英語のリスニングはエアロバイク漕ぎながらできる。ガンバレ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:10:03.23 Qm+v7tgn
>>160
そう思うのなら、限度や程度というものを知らないんだな。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:17:21.09 aSTIsZmd
ダイエットにおいて最も大切なことは何ですか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:17:56.19 dn4nFL/3
>>164
まあまあ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:13:42.21 OuXiDtYb
基本的に部分やせは出来ないそうですが、結局これは腰と腹周りだけ部分やせ？
脚を細くするには今まで通り運動していくしかないのでしょうか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:29:51.26 nnRLVb1W
>>167
最近、他の人の質問をコピペする奴がいるのは何でなんだぜ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:32:17.08 nnRLVb1W
>>165
正しい知識を得て、ただしい計画を立てて、ただしい方法で実践すること
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:48:33.29 gSwSSeoR
既出でしたらすみません。
食べ物の摂取量のバランスとしては、朝、昼、夜どの順に少なくすれば良いかを教えていただきたいです。
調べてみると朝沢山食べて夜は控えるとか、はたまたその逆の意見もあってどちらが正しいのか分かりません。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:04:23.24 nnRLVb1W
>>170
トータルのカロリーが同じなら、いつ何を食べても同じ。
朝より夜の方を多くすれば痩せやすいとか、その逆の方が痩せやすいとか、そういう事はない。
だから気にしなくて大丈夫。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:05:03.46 eYM7kxVh
>>171
なぜそう言い切れるの？トータルのカロリーって何？
なぜそういいきれるの
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:54:16.34 9cvvctxq
日中活動するなら、昼≧朝＞夜で摂ったら？
少なくとも低血糖とかで仕事が手につかないとかにはならないよ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:01:30.83 u4/VXMIq
【年齢】22歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】50.2kg
【体脂肪率】 26から28%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー
朝すっきりｶﾙｼｳﾑ牛乳バナナ
昼手作り弁当ご飯100㌘夜自炊ご飯100㌘
実家ですが料理は全て私タンパク質やビタミンやミネラルを意識して献立たててます。
【ダイエット開始時・内容】一日130000歩あるく。だいたいその歩数をあるくと240キロカロリー消費なので一ヶ月で一キロの計算
9月24日50.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 17日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【 疑問点】
このような方法で痩せていくでしょうか？
この短期間の体重変動さ誤差の可能性が高いでしょうか？
は今日は食べすぎてしまい風呂まえで51.2キロでした。二日後には戻ってくれたらよいな。
モバイルダイエットから
基礎代謝1,058
生活代謝1,700
けれども1,700もない気がするし1,700もとったらふとりそうなので無視して1200キロカロリーの接種に240キロカロリーの消費と別物として考えてやっています。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:23:18.17 9cvvctxq
13万歩も歩けばもっと減りそうだけどなぁ。０ひとつ多くない？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:27:26.04 u4/VXMIq
>>174です
あーw。
13000歩です｡
教えてくださってありがとうございます。
引き続きどなたか
よろしくお願いします。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:44:28.75 9cvvctxq
もしかして栄養学か食品学を学んでる？
食事管理がしっかりできていて、現在の食事に不満がないならおそらく痩せる。
また、1日1日のデータはデータとして確保はしておいて評価は1週間単位で行おう。
食事を食べて増えた減ったと考えるのは無意味なんで、1週間の平均値同士を比べた方が良い。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:05:47.61 2TfHirHn
>>170
夜のほうが活動時間が短いから脂肪になりやすいとかはないらしい。
ただし夜のほうが活動時間が短く腹が減ったら寝てしまうということもできるので
減らしやすいのは夜だし、大体は一日単位でカロリーの摂取量を考えるので夜で調節するのが
普通だよね。仕事したり勉強したりは腹減ってたら非効率的だから。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:12:03.44 u4/VXMIq
>>174です
>>177さん
いや専攻は理工なので学んではいないんですが
親の料理だとふとりそうなので…
今朝は
キウイフルーツ
バナナ
すっきり牛乳
(食パンも食べたいな)
200キロカロリー
昼
ご飯100㌘
鮭のホイル焼き
(パプリカ
ブロッコリー
ブロッコリーの茎
酒
バター５ｸﾞﾗﾑ)
かぼちゃ煮物
切り昆布と人参の炒め煮ゆで卵
564キロカロリー
夜
牛もも(80㌘)とピーマンとたけのこともやし炒め冷奴
ワカメの味噌汁
ひじきご飯100㌘
キュウリともずくの酢の物
490キロカロリー
今日は食べすぎでこれにクッキーや笹団子など…
て感じです。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:31:17.94 9cvvctxq
>>179
食事以外の間食もしっかり計算に入れよう。
クッキーや笹団子って手ごろなサイズでも普通に高カロリーだ。
食事管理するならここらへんのサイトを使うと便利。
イート・スマート
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
あすけん
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:46:15.04 u4/VXMIq
>>180さん
いつもはあのような食事です
今日は排卵日と重なり
いっぱい食べたので2000キロカロリーはたべました
間食もいれてますよ。
普段の間食はアーモンド４粒くらいです。ビタミE補うくらいです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 01:44:24.53 XhxhyOVB
生理とか排卵日とか
体重減らない（むしろ増える）って事よくあるけど、食欲まで増えるか？
我慢できない程？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 02:43:24.42 BYPlEX9F
ダイエット始めたら食いたいもんも食えなくなる。
次にカロリーが高いもん食えるのはいつ？
時々なら食ってもいい？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 03:07:54.10 SGfEgAut
>>183
どれくらい厳しい食事制限をしているかによる。かなり厳しくカロリー制限してるなら１・２週間
に一度くらい何を食おうが大丈夫だが普段と余り変わらない程度のカロリー制限ならやめた方がいい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 03:26:01.63 aFHs+52c
高低差を無くす方が効く。
一度沢山食べるとクセになる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 03:35:37.53 aFHs+52c
植木の水やりと一緒。
土が干からびていると吸収が良い。土がぬれぬれだと多く吸収しない。
腹ヘリのときに食べれば吸収が良くなる。腹が減ってないと余り吸収しない。
あと、沢山食べると胃・脳が対応して沢山食べるクセが付く。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 04:26:39.18 sro3BRAB
栄養成分表示で
糖質の表示が無かった場合
炭水化物は 糖質のことだと考えとけばok?
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 05:44:41.61 SGfEgAut
>>186
吸収率の差とか無為なこと言ってる奴まだいるのが驚きだ。ダイエットで重要なのはある程度の
期間で考えた時の総摂取カロリーであり1回2回単位の食事の吸収率などほぼ意味が無い。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 05:55:59.93 aFHs+52c
2万キロカロリーを一度に食べるより、2000キロカロリーを10等分して食べた方が太るよ。
体内に栄養を取り込むのには限度がある。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 06:19:26.37 aFHs+52c
塩が水に溶ける量に限度があるように、
腹一杯のとき追加でご飯食べても腹減ってるときより吸収は悪くなる。
URLﾘﾝｸ(upload.wikimedia.org)
溶解 - Wikipedia
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 07:29:18.35 /U80zbHY
通常は吸収速度が変わるだけで総量は変わらんと思った方が良い。
つか毎回限界まで食えば、吸収率云々以前に太るわw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 08:59:48.96 cKJVpMvE
>>189
20000kcalとか一度で食えるかアホタンｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:01:06.23 qwEpfuaa
>>182
PMSでぐぐってみたら？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:24:43.83 FbEblC9C
>>189
そうまでして２万キロカロリーをお腹に入れたいのか？
ただのうんこ製造器じゃね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:40:46.22 XMTvATEP
>>182さん
排卵日は特にそうなります
人によっては生理中だったりとするみたいです
今日はうってかわって
まったく食べたいとかはありません。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:28:06.47 ypdNDpo+
２万キロカロリーを一度で取れる方法をこのスレで考えようぜ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:35:15.63 FMX9+Fcd
いやわかりやすく言っただけだろうに
２万キロカロリーはバナナ２百本食べようぜ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:37:32.90 qwEpfuaa
>>181
昨日言い忘れたけど、ちょっとだけ筋トレも追加した方がいいかも。
ダイエットはどうしても筋肉も一緒に落ちるから、体幹と腕はウォークとは別に鍛えたほうがいい。
腹筋背筋すれば猫背にならず姿勢が良くなって腰痛予防になるし、大胸筋ないとスタイルが悪く見える。
腕も二の腕が弛むと見栄えが悪くなるんで、若い女性なんだからそこらへんも考えたダイエット推奨。
ボディビルみたいな筋肥大じゃなくほぼ筋力維持が目的なんで女性向けの軽い筋トレ探してやってみて。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:06:58.71 m+zKhAfE
2万キロカロリーか
スイスロール20本ならいけそうな気がする～
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:35:25.87 gtcQioEL
油がぶ飲み
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:40:44.14 FlQmFcna
筋トレのフォームを固めるため低負荷で３０分～１時間程度やってる
ダンベルスクワットとかデッドリフトとか。ちょうど運動強度が６０％位になるんだが。
いい有酸素運動だと思うんだが、ダメかねこれは。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:47:44.78 6IGeFPcz
>>201
筋トレを運動強度で評価する事自体あり得ないんですがw
軽い負荷で超高回数でやってるって事？
それだとフォームが乱れるし怪我のリスクも大きい割りに効果が低いから止めた方がいいよ。
フォームを固めるのなら余力が残る程度の軽めの負荷で丁寧に15回くらいやっていくのがいいです。
カロリーを消費したいのなら素直に有酸素やった方がいい。
目的に合った種目や方法があるのでそれに従うのが基本。
「オレ流」は基本を充分身につけた後の話。というか要らないと思います。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:47:56.33 qwEpfuaa
菓子だと重さの割りにカロリー高いから2万kcalとれるんじゃね？
ロイズのチョコポテトが1袋1300kcalらしいから15袋食べつつ飲み物を高カロリーにすれば2万いくはず。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:51:37.89 FlQmFcna
>>202
素直に基本に従います。ありがとう。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:01:16.22 aFHs+52c
太る原因は総カロリーではなく血中の糖分、脂質の濃度。
いくら食べたとしても、血の全てが糖分または脂質にはなり得ない。限度がある。
一度急上昇しても普段は不足していたら太らない。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:14:55.86 Q3FVqv4g
>一度急上昇しても普段は不足していたら太らない。
それが総カロリーとしてオーバーかマイナスかて事だろう。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:16:05.02 cKJVpMvE
>>201
サーキットトレになるんじゃないの？
心肺と持久力アップに良いんじゃないでしょうか(´・ω・｀)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:17:47.23 cKJVpMvE
>>205
ソースはアトキンス先生とかですか？(´・ω・｀)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:17:48.85 aFHs+52c
違うよ。総カロリーが同じなら一気食いの方が太らない。体内に取り込める量に限度がある。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:21:58.96 aFHs+52c
例えば一日1000キロカロリー+水だったら20日の生存は可能だろう。
しかし初日に2万キロカロリー食べたら水だけで20日を生存できるか?難しいだろ。
摂取量で栄養の体に対する働きは異なるって事だ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:27:50.48 cKJVpMvE
>>209
その最大摂取量とやらは通常の生活代謝で消費できる分を超えてるので
20000kcalも一気に食う才能のないフツーの人は食いすぎて太るのよ。
極論持ってきて論証としなさんな(´・ω・｀)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:30:10.41 oABt+jI6
ダイエットの止め時は体脂肪率がいくらに到達した時ですか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:08:21.82 gORNscuU
運動前と後にヘルシアウォーターを飲むのは効果的ですか？
飲むのと飲まないとでそんな変わらないんでしょうか
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:35:17.60 qwEpfuaa
>>213
ヘルシアは専用スレがある。そっちに一回目を通してきて。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:42:40.02 gORNscuU
了解です
わざわざ貼っていただきありがとうございます！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:51:13.20 0stYyneB
>>210
そもそも、そういった通常ではありえない前提で話をすることにあまり
意味はないと思うが・・・
そういうエネルギーの取り込み方だと、問題になるのはむしろ熱量の小分けの摂取では
なく、日々消費して失われるビタミンやミネラル類の影響の方が大きいだろう。
絶食してても水だけで生き残れるかどうかには、個体差がある。
それと、これは栄養の吸収とかそういった論とはかけ離れており、意味を成さない。
もう少し、現実的な前提での話のほうが良いのでは。
ああ、それと当然ながら体重が重ければ、それだけ維持に必要なエネルギーもビタミン、ミネラルも
多くなる。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:58:36.32 55fkUAbj
小分けで食べるのがいいとかドカ食いがいいとかいってるけど
そういった影響（or効果）はあるかも知れないが、あったとしてもたかがしれたモノで
そんなことよりごはんを一口残すとかマヨネーズを止めようというのがずっと効果的。
「同じ食べるなら」＝食べるのを減らしたくない＝デブの発想だろ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:00:38.05 aFHs+52c
栄養の蓄積量に限度があるんだよ。それを解しろ。三大栄養素についてもそれ以外についても。
もし一日で20万キロカロリー食べたら、水とビタミンだけで100日生存できるか?
小分けだったら(2000キロカロリー×100) 確実に生存できる。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:06:53.79 aFHs+52c
安定ヨウ素剤の服用も同じ事だ。人体が蓄えられる量に限度があり、その量に達していたら放射性ヨウ素は取り込みにくくなる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:32:12.93 ecuHNHVT
相談です。
二の腕、腹、尻、太ももがヤバい158㎝64kg（20代♀）です。
自分に甘すぎなのでメニューなど作ってあるものをこなしたいんですが
お勧めメニューはありませんか？
二の腕がハワイの人のようなぶっとい感じになってきました。
顔、胸は肉がついてません。一番気になるのは腕と下半身。
座ってもお腹がだんだんにならないで小さくプニっと位になりたいです・・・
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:01:53.20 qwEpfuaa
>>220
食事管理がまず前提。その身長体重年齢だと基礎代謝は大体1300～1400kkcalになる。
食事制限を1200kcalあたりで行えばいいと思う。まずは今の食生活を把握してみて。
運動メニューはここの女性向けシェイプアッププログラムを薦める。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:43:25.25 3WW+DQ7m
インスタントラーメンの麺をうどんにしてるんだけど、意味ないかな？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:53:49.34 qwEpfuaa
>>222
どういう効果を期待してソレやってるの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:59:09.50 Q3FVqv4g
>>218
ほな聞くけど、2000kcalの食事666.7kcal*3回にしたら
200kcal*10回より痩せるん？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:00:14.38 3WW+DQ7m
>>223
少しでもカロリーおさえるためです。インスタントラーメンの麺は油あげ麺?らしくて････茹でると油浮くし(>_<)
あんま意味ないかな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:03:40.65 PPSq0sUn
>>212
すべてのダイエットはダイエットをやめた瞬間にリバウンドする。
ダイエットのゴールがあるとすれば一生続けることができる生活を構築した時点。体重や体脂肪ではない。
それはある意味スタートでもある。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:05:40.04 PPSq0sUn
>>220
メニューというのは食事のメニューなのか
運動と食事のこれをやれっていうメニューなのかどっち？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:18:44.26 DkXGr18u
【年齢】20歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】73kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】朝、昼は炭水化物を取り夜はサラダやおかずのみ
【ダイエット開始時・内容】76 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】炭水化物が好きなので朝と昼は米やパンは食べます。適度に運動もしてるけど
最近体重が止まっているのかなかなか73から痩せないんですけどこのまま続けて痩せるでしょうか？
目標体重は60キロなんですけど
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:19:35.53 qwEpfuaa
>>225
100gのカロリー：インスタント麺
(油揚げ味付け) 445kcal
(油揚げ) 458kcal
(非油揚げ) 356kcal
100gのカロリー：
うどん(生) 270kcal
うどん(ゆで) 105kcal
干しうどん(乾) 348kcal
干しうどん(ゆで) 126kcal
効果はないとは言わないけど、普通にうどん食えｗｗｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:21:26.59 dxF4s0E7
食べる量を半分にすれば痩せるよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:22:49.51 DkXGr18u
>>230さん、それって朝と昼も少なくしたほうがいいんでしょうか？
朝は多めに昼は普通に食べてるんですが
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:24:52.70 qwEpfuaa
>>228
3週間しかやってないなら、初期変動の-3kgはただの初期ボーナス。ダイエット開始はぶっちゃけこれから。
基礎代謝と自分の食生活を比較して基礎代謝≧摂取カロリーになってれば、すぅーっとそのうち瘠せ始める。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:25:09.65 dxF4s0E7
>>231
別に朝を多くする必要は無いから、全部減らせばいいよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:27:28.20 3WW+DQ7m
>>229
詳しくありがとう！
ラーメン屋じゃカロリー恐ろしいしインスタントラーメン食べたいけど油あげ麺だからｳﾄﾞﾝなら代用できるのかなと(^^;
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:27:49.95 DkXGr18u
>>232>>233
朝は普通に好きなものを食べてると量が多くなったりするんですけど
三食量を減らしてみます。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:27:50.80 aFHs+52c
摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い。
腹ヘリを感じるほど、沢山食べるようになってしまう。
腹ヘリ前に栄養補給したら、沢山食べずに済む。
スーパーの買い物前にアメなめる原理と一緒。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:35:25.01 Q3FVqv4g
>>236
それだとお前さんの考え方だと吸収効率高くなって不利じゃないか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:37:41.97 qwEpfuaa
>>234
塩や醤油をスープ残せばこってり系でトッピング山盛りでもなきゃ一杯くらいは平気。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
これ何kcalだろ？って思ったら「品名 カロリー」でぐぐるかココ。大抵の物はわかる。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:42:03.29 aFHs+52c
体内に栄養が足りてない時・・・吸収率が高い
体内に栄養が足りている時・・・吸収率が低い
一気のドカ食いは後者。食事中に蓄えられる限度にいく為。
食事回数を増やしたときは後者。前回の栄養が残っている為。
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