【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:47:53.48 XwDjOvq1
>>612
急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる
いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる
フェイドアウトするなら早い内にどうぞ

スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:08:22.72 RONdPOSH
>>613
レスありがとう
軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:27:45.99 cn53ubBb
【年齢】37歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ）
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】72 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3つです。
まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので
これまでは食事は2回でした。
ダイエットを決めた後、変えたのは、
朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。
夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。
でもどこを見ても食事3回と書いているので、
やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？

次に今は平日3～4日ジムに通っています。
なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを
飲むのも控えた方がいいでしょうか？
後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？
（今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を
目指しています。コーヒーもブラックにしました）

最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。
ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー）
今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても
いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って
春雨には手を出していません

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:03:24.41 wXf13uHe
食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど
ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。

自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 06:57:02.36 TjiS0vQP
>>616
経験から
右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:46:20.00 VWxWbh23
>>615
運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。

春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。
運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:09:46.74 lzwTGnoB
>>615
1.別に無理して3食とる必要はないです。
　結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。

2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。
　水で十分。
　まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が
　できない、という訳ではないので。
　運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。
　運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。

3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。
　糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。
　そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:47:30.60 a0UJluge
ありでした

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:57:40.26 NwkoHWKR
昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。
なにかウォーキング代わりになるものありますか？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:58:48.12 GGvw6LqA
>>621
踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:29:54.23 S02guMGd
>>621
雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:59.87 tKhBKUwR
>>623
まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:37:33.63 NwQOPTlh
ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:19.04 lzwTGnoB
>>625
雨に放射能が凝縮する訳じゃない。
大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって
蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。
雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。

あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。
特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。
ただしい知識を身につけるようにしましょう。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:58.92 NwkoHWKR
>>622 >>623 >>624ありがとうございました。

渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:45:43.79 NwQOPTlh
雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:14:04.81 6B1uHv+f
1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀)
発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:20:55.66 NwQOPTlh
靴の裏の線量計ってみな

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:23:18.86 EZ3Gkf1G
いい加減スレ違いに気付けよ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:51:23.89 VWxWbh23
一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。
放射能吸い込んだら肺癌になるよ。
3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。
雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:56:34.13 NwQOPTlh
土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。
土はセシウムが堆積するから。
後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:54:21.97 NwkoHWKR
皆さんありがとうございました！
幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。

放射能の事全く考えていませんでした。
やっぱり注意した方がいいですか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:00:14.52 NwQOPTlh
>>634
ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。
雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。

CEREAの放射性物質拡散シミュレーション
URLﾘﾝｸ(cerea.enpc.fr)

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:09:36.67 NwkoHWKR
>>635さんありがとうございます。
私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:32:56.06 tbpovknc
日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:38:59.79 fZ1OoFt/
ちんちんおっきくなるんだっけ？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:43:41.83 jqg9yQ4X
>>635
データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが
理解できない人なんだろうな。
「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:50:55.33 dDRaw2gs
質問です
体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？
ダイエット成功者の話きくと
毎日朝夜測るのが良いときくし、
たしかに減ってたりするとやる気もでます。
でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:52:57.53 fZ1OoFt/
だから増えないようにしたらいいんじゃ？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:56:48.58 XUVec8lI
>>640
移動平均法で確認すればいい。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:51:59.03 cn53ubBb
>>618
アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。
春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。
納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。

>>619
詳しく回答サンクスです。

1．は3食ではなくても問題はないのですね。

2と3　運動中は水で十分ですか。
これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、
それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。
　　
なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。
夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。

さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、
昨日、今日と疲労で体がバキバキです。
昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち）
疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。

ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:03:31.47 SCE30OOi
太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？

あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:29:03.97 f6zS5ERk
DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:31:00.54 jqg9yQ4X
>>643
スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。
スポーツドリンクって普通にジュースだから。

疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。
ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:45:16.15 jqg9yQ4X
>>644
普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。
筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると
筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:15:28.04 wU1xtT+R
こんにゃくダイエット実行中の方に質問

その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で
快便になりましたか?

3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:16.78 13q89UHn
浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:19:11.34 wU1xtT+R
さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:24:39.27 cn53ubBb
>>646
レスサンクスです。
やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。
飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。

疲労は入浴などで取れるのですね。
確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。
早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:59:03.14 K3bY5/12
質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、
低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか
迷っています。

気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに
傾いていますが。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:23:36.71 2D5uaSmp
>>642
横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね
ありがとう
>>652
単品ダイエットは失敗するよ
栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも
家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:55:27.13 PmLG7W05
>>645
【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】
こちらを覗いてみて
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:59:53.15 Sb0jrzuB
【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】100kg
【体脂肪率】 30.3%
【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事
【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ
週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング
1日お休みストレッチのみ
で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、
このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。
１日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:06:29.18 CoHdxLco
>>655
スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。
なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:34:28.70 XUVec8lI
8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。
ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:46:16.50 fB200eeN
食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:05:29.01 K3bY5/12
>>653
体験談込みのレスサンクスです。

さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを
食べようかなと思っています。おかずは普通に。
これだとどうでしょう？

この板のさつまいもダイエットスレを
参考にしました。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:31:00.05 xm9N2nDD
>>647
まじかぁ…

痩せるのに徹しよう

661:655
11/10/22 22:33:21.27 Sb0jrzuB
>>656 >>657
なるほど、参考になります。

>>658
今の基本的な食事パターンは
朝：ヨーグルト150カロリー弱
昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー
行かない日は結構適当に500～700カロリー位のもの
夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱
あと焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました
こんな感じです。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:53:59.55 qhLsHmdu
>>661
タンパク質が足りなくない？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:01:24.93 XUVec8lI
たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。
排便は便秘か下痢の2択になってませんか？

664:655
11/10/22 23:21:00.97 Sb0jrzuB
うわー
独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか
簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？
料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:00.10 CoHdxLco
野菜皆無w

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:39:54.02 EFheNiVR
時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を
使う人がいるのはなぜだろう･･･

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:00:31.06 AfrUdHdV
>>664

>>180
これで試しに栄養バランス見てみたら？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:07:37.78 4V85WYFN
>>666
カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる
更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる
だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする

しかもこれが短期成功してたりするのである

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:27:38.18 7U2ulorZ
カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り)
●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:45:52.15 pVmv8kFO
ダイエットで最も難しいことは何ですか？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 03:21:51.88 bMnSAnOk
飯をたらふく食べない忍耐力

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 04:11:18.06 3Wwb3Xpw
>>659
長文レス失礼します

さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく
お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ
もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね

カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに
あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと
さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか
ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも
1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである

私のやり方で例えるなら
朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉
昼：さつま芋　低脂肪乳　ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す)
夜：卯の花やひじきの煮物等　　蒸したかぼちゃ
　　野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの　味噌汁　　

もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で
ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:22:11.35 PHvk7KRq
>>669
脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？
要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？

計算がしやすいメリットはあると思う

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:51:35.23 WLfYGJCb
日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:53:50.97 9Hl6NFoh
>>673
単純に脂質が多くても太らないよ。
一番太りやすいのは糖質。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:11:17.36 6b5DtjqV
脂質が多いとダメなの？糖質？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:50:45.19 9Hl6NFoh
脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。
一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:00.41 1HmapRFn
毎食後おかしい食べます。
たけのこの里やアイスとか。
少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。
朝食時は食べないし間食もしません。
甘い飲み物も飲みません。
それぐらいは良いですか？
ちなみに太ってないです。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:31.54 1HmapRFn
おかしいじゃなくてお菓子です。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:01:38.36 9DzikxCq
一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？

私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく
私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？

やはり生活習慣が変わったからでしょうか？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:12:01.77 YQG6CAp8
スレチだったらごめんなさい。

ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。
症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。

23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:28:22.96 YQG6CAp8
ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。

【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これからです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:32:40.97 AfrUdHdV
>>681
現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。
女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？

-15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、
7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1～2kg減で1年かければいいと思います。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:43:53.80 YQG6CAp8
683さん、ありがとうございます。頑張ります。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:48:21.04 AfrUdHdV
キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？
冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。
後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 19:49:49.04 7OFxqfs9
>>672
とても詳しいレス本当にサンクスです。
さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、
3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。

>>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ
低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、
やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。

ついでに別の質問を。
自分は71キロで体脂肪36％。
病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり
医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。

ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、
そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？

一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので
あまり健康診断でどう？とか聞けません。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:09:00.35 KIVqFFqb
ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。

＜基礎情報＞
基礎代謝　　　　 1332kcal
必要なカロリー　1332kcal÷0.6＝2220kcal

＜食生活＞
朝食　菓子パン　500kcal or バナナ小2本 150kcal
昼食　　　　　　 800kcal
夕食　　　　　　 800kcal＋お菓子50kcal
---
計　2150kcal

＜運動＞
ジョギング　　30分程度　　　2回/週　　 210kcal
ロードバイク　2時間～4時間　1回/週　1000kcal～2000kcal

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:39:04.47 AfrUdHdV
>>687
栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。
あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。
鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:40:27.94 6TtADWXk
菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。
これ基本だろ。
炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。
これを逆にするにはタンパク質を増やす。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:57:06.17 6TtADWXk
インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。
インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。
また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:03:04.13 KIVqFFqb
走ってきた（・∀・）

>>688 , >>689 レス、サンクスです！

そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。

あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！

あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの

種とかにするしかないか・・・

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:34.11 AfrUdHdV
野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？
ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。
豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:54.94 6TtADWXk
果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:13:49.59 6TtADWXk
意味不明なこと書いた。

訂正

カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。

⇒

総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:18:02.28 6TtADWXk

3ヶ月集中ダイエット講座　たんぱく質不足はダイエットの敵
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

たんぱく質の必要量について　必須知識.1 たんぱく質
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由
URLﾘﾝｸ(slism.jp)

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:27:03.50 spBDUpSc
>>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。

朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。

昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。

夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ

間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。

週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。

あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:33:29.39 KIVqFFqb
>>696

なるほど、参考になります＾＾

週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。

さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾：

取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは

今後心がけていきたいです。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:13:23.41 8pkVsziJ
起きて体重を量って６４．２キロ
昼　焼き肉の食べ放題行って
夜　カレーうどんのみ　としたんだけど
６６キロに体重がなってた（汗

太るのは簡単だけど痩せるのは・・・　って感じだな。
明日からまた頑張らないと。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:20:23.23 UQbUqXA1
朝と夜の体重、±１～２キロは増減するよ。心配するな。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:40:11.34 dboJRTTc
太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。

たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。
ただ周りの環境を何とかしたいです。

まず実家。大量に作るし食べさせようとします。
残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。
余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。
両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。

職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。
昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。
飲み会も食べ放題の処理役に。
ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。

この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 03:13:37.70 pVlglUeL
>>700
女？
とりあえずテンプレ見よか

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:51:25.01 Je1Qg3JM
>>700
周りがって、典型的なつまらん言い訳。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 08:58:19.49 RUN1KG6z
>>700
・まず最初に自分が食べる分を小皿に取り分けてしまって、それ以上は手を付けない。
・残り物で誰も食べないからと言って自分が処理係をするのをやめる。
・大食いキャラをやめる。「最近はあんまり食べないことにしてるんです。」でいいじゃないか。
・悪意はないけどいじめみたいな状況になっていると思うので実家を出て、職場を変える。
・とりあえず運動してみる。運動で体重を減らすのはなかなか困難だけどどんな運動でもやってるかやってないかで違う。目標は一日20000歩のウォーキング。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:49:57.75 ZcjqyDz3
２万歩っていったら３時間近くかかるから

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 09:52:56.67 RUN1KG6z
>>704
わざとです。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:08:20.10 PFPgtdb9
>>700
家を出て転職したら？

太ってる主要因は外部環境じゃないと思われるので
それでも痩せないと思うけど、そうでもしないと自分でわからないかも。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:16:11.37 C9Ui/CJs
全部周りのせいにして、さらに自分が運動すらしないのもそのせいにするとか…

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:21:29.02 NJfTsPrn
>>700
まずは”痩せたい”って言うことです、最初は笑われるかもしれませんが　数ヶ月して効果が
現れれば周りも協力してくれます　親や友達なんだから
頑張って始めてください

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:31:35.58 iskGd/a/
食事制限しても痩せるのではなくやつれるだけ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:51:26.12 difDjcPo
一日どかぐいしたところですぐ戻るけどな　

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 10:58:14.81 Z5V2ug+p
>>700
一度、病院で血液検査をするのもいいのでは？
家族に結果を見せて、ちょっと大袈裟な言い方ですが「このままじゃ近いうちに死ぬ」と説明しましょう。

職場のお菓子は「後でいただきます」と言って持ち帰り、自宅で小さく1口だけ食べて感想を伝えましょう。（1口以外は破棄です）
昼のおかずは別の人と食事をするか、外出先で食べる等で回避しましょう。

飲み会や食べ放題は残しても問題ないでしょうし、参加回数を少し減らすのも手では？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 11:59:50.56 WLGdjA5C
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　
何かアドバイス下さい

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:15:31.11 kj04wxAH
>>712
マルチは逝ってください。つか下手な釣りだな
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:521番)

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:29.98 nEBMQVll
>>712　２５ｋｇやせると楽だよ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:44.52 awY2RTga
まず借金を返そうか。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:49:23.80 MQTqiNX/
リバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:07:28.36 geEBg+7L
【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】60kg
【体脂肪率】35 %
【職業】
【食事内容・摂取カロリー】
　　壊滅的に料理が嫌いなので、週に半分はニチレイの気くばり御膳を使用して、あとはなんとか自炊。
　　トータル1500kcalくらい。
　　もともとは2000～500kcalくらい食べていたと思う。
【ダイエット開始時・内容】もともと64kg
2か月前から間食カット。１か月前から食事制限。２週間前からジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　　ジム通いはじめました。
　　日勤のときだけ仕事帰りに通うことにしているので、だいたい週３～４回。
　　簡単な筋トレをした後、ルームランナーで心拍数140を目安に歩いたりスロージョギングしたりして１時間ぐらい。
　　昔バスケットをしていたため、体を動かすのは意外と性に合っていて気持ちよく、
　　本当は心拍数関係なく走ったりしたいです。
　　でも体力は確実に衰えていて、無理しないスロージョギングでも、次の日に疲労が残っています。
　　お風呂もゆっくり入っているし、睡眠はしっかりとっているんですが。
　　職場の医師に聞いてみたんですが、「適当に休んでたら？　もう年だしなｗ」と適当な返事だけでした。
　　疲れを翌日に残さないよい方法はありますか？

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:07:34.45 dDi157Lt
食事前に体重計を見て目標体重以下になってなかったら食わない飲まない
簡単な事だｗ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:09:36.29 geEBg+7L
>>717
職業欄が抜けてました。
看護師です。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:19:31.57 NJfTsPrn
>>717
運動終了後の20分がポイントだそうです。
疲れを残さないためにはここで100%オレンジジュースや豆乳を200ml程度飲むといいらしいです
成長ホルモンが出て運動後もやせる効果が続くそうです

勝負食トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社プラスアルファ新書): 石川三知

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:23:12.49 GSUxu9jb
唐辛子やBCAAを摂取してから有酸素運動をするとより痩せるってのは本当なんですか？

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:40:53.88 PFPgtdb9
>>721
＊ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 16:58:52.56 GSUxu9jb
>>722
そうなんですか？
CMでもやってないですか？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:00:24.95 F0A5KN8b
>>720
＞「オレンジジュースや豆乳」
オレンジジュースは分かるが豆乳は必ずしも20分以内に飲む必要が無いと最新医学では言われてるが？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:08:40.25 NJfTsPrn
>>724
あっそう　すごいね最新医学

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:28:39.73 geEBg+7L
>>717です。
オレンジジュースと豆乳ですか。
効果をググってみます。
ありがとうございました。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:31:41.08 kj04wxAH
>>720
豆乳はたんぱく質だから解かるけど、オレジューはクエン酸効果かな？
どちらもカロリー気にするなら無脂肪牛乳と酢で代用できるかな

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:34:08.02 Je1Qg3JM
BCAA自体に痩せる作用はない。
ただ、疲れが出にくくなりその分多く運動できる。
ジョギングや登山なんかだと、明らかに長く運動できるようになるよ。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:44:29.76 HZ4Dcya5
ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:44:57.97 MRTufPdH
>>692
野菜ジュースって意味あんの？

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 18:51:42.30 ZE9q5dY5
>>729
食べる量を半分にすればいい

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:00:21.21 zwIa8ZBE
>>729
歩く、走る、漕ぐなどの有酸素運動。
食事は3食で1,000kcal程度に抑える。

まじめに3週間続けてみ。みるみる痩せてくから。

肉は摂ってもいい。炭水化物を出来る限り減らすこと。
肉とお野菜の食事だけでいい。あと糖分含んだ飲み物は飲まないこと。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:30:15.82 11CXCcz4
>>723
コラーゲン入りのＣＭと同じですよ。
それにＣＭ内でやせるとは言ってないから。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:46:12.92 RlJkSEw7
この小顔グッズはホンモノURLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:25:34.73 UQbUqXA1
体重はスルスル減ってる。
しかし体脂肪は減らない！不思議！

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:28:16.38 difDjcPo
体脂肪を減らすには運動　体重を減らすには食事制限なイメージ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:32:04.98 zwIa8ZBE
>>735
動いてるかい？
食事制限だけじゃ、維持に多大なエネルギーを使う筋肉が減るばかりだよ？

URLﾘﾝｸ(janjan.voicejapan.org)

過度な食事制限の先にあるのは、栄養失調で手足が細くなって、胴体は太いまま、お腹ぽっこりの飢餓難民。
スタイル良くなりたいなら有酸素運動するしか無い。

URLﾘﾝｸ(img.mobypicture.com)

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:40:09.18 Qo4PpWRY
摂取カロリー＜消費カロリーな状態でも、タンパク質を体重×２倍グラム程度
摂取して適度に筋トレをしていれば筋肉量は増えるんですか？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:40:15.87 faVs6tmz
>>737
有酸素運動してないからではない。病気。

Wikipedia項目ﾘﾝｸ

腹水は、医学における症状、病態で、腹腔内に異常に多量の液体が貯留した状態ないしはその液体をいう。
血漿蛋白の減少による膠質浸透圧の低下
門脈圧亢進
腹膜炎、悪性腫瘍の腹膜播種、肝癌の破裂

といった原因により、多量の漏出液や滲出液が見られるようになる。
肝硬変ではアルブミン合成能低下及び門脈圧亢進により前者のタイプ、腹膜の炎症や癌では後者のタイプが見られる。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:55:51.31 difDjcPo
昨日寝てるときに足の親指に激痛が走って目覚めたのだけど何が原因だろうか　親指の中心部分が痛かった　手で30分ほど暖めてたら痛み収まったけど

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:58:53.21 UQbUqXA1
>>737
週に３回位、６キロ～７キロくらいをウォーキングしてるけど、足りないのかな。
ジョグで膝痛めたから、今はウォーキングしか出来ないんだけど、そろそろスロジョグしようかと思ってる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:01:37.84 UQbUqXA1
>>739
体重は増えてないです。お腹もぽっこりしてるわけではないです。
その病気の可能性は低いと思います。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:06:01.94 OPtBvP0r
>>741
タンパク質足りてるか計算してみてはどうでしょう？
過剰もアレだけど、タンパク質は代わりがきかないから食事を制限するときは気をつけないと

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:10:06.65 iyoiXIYA
>>726
まだ見ているかな？
自分も今月からダイエット初めて、来月から食事はニチレイを利用しようと思っています。
（同じく料理嫌い、一人暮らしで買い物大変、カロリー計算が自分ではイマイチなので）

気配り御前はおかずだけだけど、>>726さんは主食に何か食べていますか？

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:17:06.45 /ISlswgb
SCIFITと言うエアロバイクを使っています
負荷は最高レベルの20で心拍数140前後、ワット225、回転数57前後とかなりの高強度です
汗だくになりながらも頑張っており1000kcal消費を2セット月曜日以外毎日行っています
一週間で2000×6＝12000kcal大体1,5kg体重が理論的に落ちるはずですが実際は1kg程度しか落ちていません
これは何故なのでしょうか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:20:38.72 vL+WTU+B
>>745
消費分相当を余分に食ってるからだよ。ムシャムシャ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:38:43.81 3cmgCrwu
>>740
痛風かしら？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:51:26.81 ZE9q5dY5
>>745
機械でもちょっとした気温や湿度の変化で燃料の消費が理論値通りに行かないのに、
生身の人間が理論的に落ちるわけ無いだろ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:52:32.86 ZE9q5dY5
>>740
俺がトイレいくとき踏んだせいかもしれん
次からはダイエットの質問にしてくれ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:58:32.66 oijWP8AR

【年齢】24歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】46kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【疑問点】
ウェストは61だけど、腰上からお尻に肉が集中してついています。
仕事中の制服が作業着のようなものと、靴も安全靴なので安心しきってしまうのか下半身がとくにたるんできました…

何をすればいいと思いますか？
漠然とした質問でごめんなさい。いろいろ読んだのですが、いまいちピンとこないのでよろしくお願いします。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:24:46.03 /ISlswgb
>>748
あまりにも誤差が大きすぎるとは思いませんか？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:37:17.60 ZE9q5dY5
>>751
大きすぎるとは思いませんよ？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:44:38.87 difDjcPo
>>747
痛風とか怖いな・・・　検査いってみようかな
>>749
ダイエットしてる人で似たような人いるかな～と思って　でも板違いだったね

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:59:12.38 wl+GpYi4
すみません、質問です。
野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？
カロリーや糖分などの事はひとまず無視して、ビタミン等の栄養面だけでみればダイエットの助けには適しているんですかね？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:25:05.36 +PjXWDss
>>754
「1日に必要とされる量の野菜を使っていますよ」というだけの話で、「1日に必要とされる栄養がとれますよ」とは
一切いってないはず。
それに、1日に必要なビタミンやミネラルは野菜からしかとらない訳じゃないから、仮に1日に必要とされる野菜の
栄養素がすべてとれたとしても、1日に必要なビタミンやミネラルがすべてとれる訳ではない。

まぁ、野菜食え。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:26:48.11 +PjXWDss
>>751
食事内容がわからないと何とも言えないし、エアロバイクに表示される消費カロリーの
誤差なんてそんなもん。
消費されるカロリーを帳消しにするくらいたくさん食べてれば、いくら運動しても痩せないしね。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:43:32.39 CIHC/Nfz
>>755
ありがとうございます。
やっぱり気休め程度ですかね。取り合えず野菜とたんぱく質はしっかり摂ってみます！

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:44:13.06 msLjjhf1
【年齢】14歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】78.3kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】パン・サンドイッチ
【ダイエット開始時・内容】現在。電車通学をなるべく徒歩に変える。間食と炭酸飲料を控え緑茶や水に
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
休日はジョギング等していますが、平日は部活等で通学コースを徒歩で通う位しか出来ません。
目標は来年春迄に65~60kgなのですが、これで足りるでしょうか？

759:ｄ
11/10/25 01:08:14.60 8Ftf6Mp0
【年齢】３３歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】96kg
【体脂肪率】４０．１ %
【職業・仕事内容・部活等】
営業職
バイク乗り
【食事内容・摂取カロリー】
一人暮らしのため昼は外食（主にうどんor親子丼）
【ダイエット開始時・内容】
現在
夜9時から二時間ウォーキング（時々走る）
【ダイエットはいつから始めた？】
二週間前。土日は休んでるが平日は雨以外はやってる
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
特になし
初めて自分からダイエットしようと思った
動機は彼女が欲しいから
一人で不安なのでこのスレに書き込みに来ました

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:40:28.31 5qM9jvJM
>>744
基本的に大量にお米を炊いて、150gずつ小分け冷凍している。
でも、ごはんを切らしたときは「サトウのご飯小盛」をケース買いしたのを食べてる。

あと、自分は昔、同じくニチレイのカロリーナビ（冷凍じゃなくてレトルトの）を食べていたことがあった。
味はそこそこおいしかったけど、歯ごたえがなくてシャブシャブな感じで、
私の口には合わなかった。
それに１箱３つもレトルトパウチが入っていて、
いちいち袋から出して、それぞれ別々にレンチンするのも
微妙に面倒（一気にレンジに入らないので）
結局一回しか注文しなかった。

でも、気配り御膳は結構おいしいし、お弁当形式なのでお皿を用意しなくていいし、
仕事で疲れて、自分でバランスの良い食事を用意する気力がないときに活躍しているよ。
あと、飲み会などで食べ過ぎた翌日用に、ごはんも入れて３５０kcal(でも20品目入っている）のウーディッシュも併用している。

一生、ニチレイ使うわけにもいかないから、少しずつ自炊の方に比重を増やしてはいるけど、ダイエットの助走にはいいんじゃないかなー

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:42:15.64 +XoT5akE
>>758
春を4月と仮定して半年で13～18㎏減量が目標だろ
1ヶ月当たり約2～3㎏落とせばいいわけだ
ちゃんと取り組めば落とせる範囲内だけど、現状じゃ厳しいかもな

食事面では間食やジュースは取らないのはいいが、成長期だから無理な制限はしないこと
やるなら喰う量を夜少なめにしてその分朝と昼に気持ち増やす程度でいい

運動面では徒歩の距離が分からないから判断しにくいが、通える範囲なら数㎞程度だろう
その距離を徒歩で通う事にしたとして効果はあると思うが、毎月2～3㎏の減量には無理がある
休日のジョギングの距離を伸ばすか、帰りの徒歩をジョギングにするか、帰ってから筋トレするとかしないと
目標は達成できないじゃないかな

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:44:47.68 5qM9jvJM
>>760
長文で申し訳ないけど追記。
私は冷凍の気くばり御膳をプッシュするけど、
ある程度ストックしようと思うと、それなりの冷凍庫容量が必要。
私は気くばり御膳８個セットと、ウィーデッシュの全種類セットを買ったけど、
かなり大きめの冷凍庫があらかた埋まってしまったよー

だから前言撤回するみたいだけど、
冷凍庫容量を考えると、レトルトパウチのカロリーナビもいいかも。
歯ごたえはないけど、味はそこそこいいし。

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