【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:20:00.12 joomraiD
>>539
対策1,食事の回数を増やす。
間食を設けてちょこちょこ食べる。
トータルカロリーは守る。
→腹がへらないように平滑化するのが意図。例えばカカオ85%以上のチョコを間食する。

対策2、摂取する糖質を数割減らして、そのぶんのカロリーを脂質やタンパク質に振り替える。
→糖質過多な食事は血糖の振れが大きくなりやすく、空腹感が大きいです。

対策3,食事の15分前にちょっと食べる
→インシュリンが遅れて分泌されていて、栄養吸収したタイミングと合ってない場合、食後数時間すると血糖がアンダーシュートして激腹減りするので、ちょい早めにちょっと食べて体に準備させる。

体脂肪増加量のコントロール=インシュリン分泌のコントロール
を理解すれば、何をすべきかわかってくる。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:26:28.16 hS2QMqXW
>>553　ご親切にありがとうございました。
オリゴ糖はコーヒー（豆）にも含まれていますので
ブラックでのんでも太るわけですね。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:35:05.52 99McB9ax
>>555
ここも読んだほうが良いかもしれません。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

コーヒー自体のカロリーはあまり高くありません。
しかしカフェインなど別の観点で見なければならないものも多いので、
飲みすぎには注意が必要ではあると思います。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:58:02.64 hS2QMqXW
>>556　確かにブラックはカロリーが低いのですが。豆の種類や
焙煎工程でカラメルになる糖類もあるそうです。
私の行っている専門店は、やけに甘ったるいのでたぶん多糖
成分が多いのではないかと思います。
運動してもそこのコーヒーを飲んでるとやせないんです（太る）。
以前はこんなこと無かったのに。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:59:33.94 VoV6LQjQ
>>554
今まで適当にダイエットしていたツケがまわってきたような気がします
詳しくありがとうございます。もっと勉強して頑張ってみたいと思います

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:42:53.79 rGOQdrkq
>>557
それって本当にコーヒーのせい？
ほかのもの食べ過ぎてる可能性の方が高いと思うけど

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:16:51.29 m/T1f9R0
腹持ちは血糖値の上昇時間で決まるのでは？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:21:49.40 IrWqNUG9
ごはんは腹持ちがいいけどパンは悪い

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:53:44.14 iLqo6jus
>>539
摂取カロリーを増やしたことで、糖質摂取量が上がり、
血糖値の上下幅が大きくなったために、甘い物への渇望が強くなったものと思います。

そう、「食べるほどお腹がすく」んです。
この原因となっているのは糖質（炭水化物）ですから、これを出来るだけ避けるように
すると、空腹感に悩まされずに済みます。
頑張ってください。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:01:36.02 VaJAtp/N
ご飯を食えばダイエット中は空腹で苦しむ必要は無いんですね？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:03:10.89 iLqo6jus
ご飯は代表的な炭水化物ですよ。
食べるとお腹がすく代表です。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:23:20.16 zTkoV6aL
食品の成分表示に記載されてるカロリーは、実際はどれくらい前後してるのですか？100kcalと表示されていても、多少は前後してると思うのですが。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:54:37.59 HQfBg1nh
>>565
熱量の場合は-20%～+20%
100kcalなら80～120kcalの間っつーことすね。

栄養成分表示
URLﾘﾝｸ(www.tcn.zaq.ne.jp)

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:27:40.17 zYpMv5g6
ためしてガッテンの「計るだけダイエット」シンプルで見やすくていいね。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:28:25.39 zTkoV6aL
>>566
ありがとうございます！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:01:41.00 onY9tDZX
>>567
ここ質問スレだぜ？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:27:25.09 hS2QMqXW
>>559　そりゃ他のものも食べてるさ。
しかし、ここ数年安定してた体重が変化したのは事実。
食事と運動のバランスは同じなのに、コーヒーだけが違う。
まあ、今は甘くないコーヒーに変えたんで様子を見ている。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:30:18.90 hS2QMqXW
経験上、コーヒー専門店は２種類ある。
香りを優先する店と、甘みを優先する店。
ワインで言えば、ライトとフルボディーの違い。
甘みを優先する店は注意したほうがいい。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:47:58.21 uhLHLyPz
>>570
さすがに、それで「コーヒーが原因」と結論してしまうのは頭悪すぎ。
普通に生活してるならコーヒーじゃなくてジュース飲んでてもそれほど太る事はないよ。
そもそも、そんな甘ったるいコーヒーなら、それはブラックじゃなくて何か入ってるんでしょ。
まぁ800杯とか飲んでるなら話は別かもしれないけど。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:46.35 GNUaE8Uw
カダフィの死のニュースを聞いたら体重が減っていました
因果関係を教えてください

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:52:40.18 EJuPeLk8
>>573
それは、あなたがカダフィに恋をしていたからです

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:36:16.95 p70dPHVd
失恋ダイエットスレへ行こうぜ！

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 05:03:48.08 ALje77N4
>>572　ジュースは太るよ。
コーヒーで太るって言うのが、意外だから書いたんだけど。
豆は果実。糖分は化学変化でカラメルになるから。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:14:06.89 g+cLzYrf
【年齢】28歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】74kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】
　現在フリーター。一日9～10時間×週５回。動き回る立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
　数ヶ月前･･･主食とタンパク質系のおかずが中心で野菜少し。種類少。量は普通の一人前。
　現在･･･炭水化物とタンパク質系のおかず(肉・魚・卵・乳製品・豆製品全部)をガッツリ。
　　　　特にレバーは二日に一度。青魚は毎日。
　　　　野菜盛りだくさん(特に青野菜とトマト)。色んな油をフンダンに使用。
　　　　その上、果物やナッツ類や海藻類なども食べたいだけ。
　　　　甘酒とココアも欠かさず。おかしも量はそれほどでないけど
　　　　バイト終わった時に色々食べてる。
　　　　
　摂取カロリーは2000キロカロリー以上あると思います。
　
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 (そのつもりはなかった)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　もともと力士のような機敏なデブだったのですが、食事量と運動量の割りに太りやすく
　そして疲れやすかったです(幼少期から)。デブなのは運命とあきらめてとりあえず健康だけは確保しようと
　食事の栄養バランスを考えて色んな種類のものを食べ始めたら、他には何もしてないのに
　いつのまにか12㎏体重が落ちてました。
　はっきりいって食事を変える前の二倍は食べてるのにです。動く量はぜんぜん変わってません。
　先日受けた健康診断では何も問題がなかったので病気で痩せたわけじゃないようです。
　意味がわかりません。栄養バランスがよくても総カロリーが多ければふつう太ると思うんです。
　一体何が原因で体重が落ちたのか不思議です。
　ちょっと痩せたら動くのがすごく楽になったので、もう10㎏ほど落としてみようと思うんですが
　これから先は量は徐々に減らしたほうがいいんでしょうか？(よくわかってないですが基礎代謝的な意味で)
　それとももっと栄養バランスを細かく見直したほうがいいんでしょうか？
　アドバイスよろしく尾根意がします。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:39:53.48 Br2+qrAK
>>576
海外ではブラックコーヒーといった場合はミルクなしであって砂糖入も含まれるそうだ。
喫茶店でのコーヒーが甘いと思ったら聞いてみたら？普通の砂糖なしのブラックコーヒーならカップ一杯で8kcalを
超えることはまずないだろうからがぶ飲みしても太ったりはしない。

>>577
飯食って、動いて痩せているのなら極端に筋肉が増えているのか、吸収が悪くなっているのかどっちか。
12キロいつの間にか落ちたからってそのままのペースで落ち続けるとは限らず、
そこで安定していることもありえるのでまだ落としたいのなら食事の見直しの前に、
体重・体脂肪計を買って毎日記録を付けてみることをおすすめする。
今安いのなら3000円以下であるよ。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:49:08.80 ALje77N4
海外の話はしてないし。
インスタントコーヒー（缶）のブラックは０ｋｃａｌらしい。
ブラックって言っても、インスタント粉、缶、豆（焙煎）があるからな。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:02:45.74 Br2+qrAK
>>579
海外でそういうことがあるから日本でもブラックと言われて砂糖入りを出されても文句は言えないという意味で書いただけなんで。
コーヒーが果実を焙煎して抽出している以上は完全な0カロリーではない。
よく出てくる4キロカロリー以下は0と表示できるというあれですよ。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:37:38.14 HJNqJqZC
>>577
おそらく糖質が減ったのかもしれません。
摂取カロリーが高くても、糖質を減らすとインスリン分泌が減るので脂肪が付かなくなり、痩せます。
特に肥満の方は糖質過多な食事が多いので変化が大きいです。
バランスよさそうだし食事に問題ないんじゃないかと。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:35:39.76 DKy7BtLT
こんなの見つけた

【タイトル】不明
【作者名】不明
【読んだ時期】30年以上前
【掲載誌または単行本】不明
【作品の内容】
ガラスの仮面のルーツのような作品内容ですが、作者が美内先生だったのかどうかわかりません。
私の叔母が小学生だった頃、現在では６０歳程度になっている大人の人から
ガラスの仮面にはそっくりな話がある
あしながおじさんも出てくる
ライバルが失明して紅天女を獲得する
と聞いて、その時は気にも留めなかったらしいのですが、先日、
会った時にガラスの仮面が再開したんだよと教えてコミックスを見せてあげたら驚愕して、
先の思い出話を披露してくれました
（叔母は雑誌を読まないので、未刊行部分に亜弓失明ルートがあったことを知りません）
どなたかそのような漫画を御存じないでしょうか、是非読んでみたいのです
ちなみに、自分なりに検索した結果、私の叔母と似たり寄ったりの記憶を持っている
（当時の教師、または母親に似たようなことを言われた等）方もみえ
また美内先生の短編「ナオは光の中で」は取り寄せて読んだ結果、該当作品ではないことがわかりました

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:42:04.28 ALje77N4
>>582　なにそれ、本を探してくれるのか。
すれ教えて。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:42:54.16 M4/XurrW
>>582
（　^ω^）つ□ 涙拭けお

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:53:59.46 aQLXt11q
上のコーヒー論争に「糖分がカラメルになるから」と何度も書いてる人がいるけど
それに何か意味があるの？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 13:57:40.83 HqxLSzwO
>>585
直接コーヒー豆食べる人以外関係ない

587:ナイスバディ
11/10/21 14:17:45.44 cbwpT8C0
質問ですm(__)m
エストロゲンとプロゲステロンのどちらにも
体脂肪蓄積作用ってあるんでしょうか？

どちらのホルモンの解説にも
「痩せるホルモンである」や
「体脂肪蓄積作用がある」と載ってます。。
実際にはどうなのか判っていないのでしょうか。。？

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:24:46.57 ALje77N4
>>585　焙煎のやりかたで、甘みを多き出せば豆は濃い色になる。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:26:14.16 aQLXt11q
>>586
糖分がカラメルになると吸収できるカロリーが増えたりとか特にないよね
しかも、一般にコーヒー豆を焙煎して糖に起きる反応はメイラード反応で
カラメル化ではないと思ったし

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:28:20.77 aQLXt11q
>>588
カラメル化したら甘みが増すの？もしよかったらソースください
それに焙煎でコーヒー豆が濃い色になるのは、カラメル化じゃなくメイラード反応といわれてるよ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:36:34.96 ALje77N4
>>590　コーヒーの成分はまだはっきり全部わかってないから。
例えば甘味料みたいな成分もあると思うんだけど。
カラメルになればカロリーとして計算に入るんじゃないかと思ってね。
ソースなんかないよ、だって解明されて無いんだから。
ただ、甘いコーヒーとそうでないコーヒーは豆と焙煎で決まるから。
その目安でカラメルって書いただけ。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:41:33.07 M4/XurrW
>>591
ダークマターですね？わかります(´・ω・｀)

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:45:04.96 ALje77N4
URLﾘﾝｸ(up.mugitya.com)
焙煎すると、化学変化で糖度が下がるんだよ。
でも、お店によっては甘みを出したいとか香りを優先したいってなるわけ。
そうすると、焙煎にノウハウがあって。
俺の経験上、わりと湿って（水分が多い）濃い色の豆は甘くて
こくがあり、乾燥して薄い色は香りが優先。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:49:16.69 8BL0s9XE
どーでもいいが、ここダ板だよな？

コーヒーｳﾝﾁｸ語りたいなら他いけｗｗ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:49:42.47 Uz12nUV+

【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】42kg 【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】 1300kcal前後、米肉魚野菜他。炭水化物少なめに。脂を落とす調理法中心。
【ダイエット開始時・内容】43 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
相談よろしくお願いします。
元々は1500kcal程度摂取していましたが、
間食の見直しや調理法の変更(揚げ、焼き→煮る、蒸す)や食事のバランス変更(炭水化物減らして野菜増やす)で1200kcal程度に
カロリーコントロールしています。
調理用油はほぼ不使用で、肉も下茹でしたり脂身は取り除くようになりました。
またGI値が低い食品をなるべく選ぶようにしています。
食生活の変更によるものか精神的なものかわかりませんが無性に甘いものが食べたくなります。
現在は理性で抑えていますが、何か食生活ややり方に問題があるのでしょうか。
お手数をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:39:28.75 Br2+qrAK
>>595
151/42というとBMI値18ちょっとくらいですので食事制限で痩せるというのはちょっとおすすめしません。
食事制限をしていれば好きなものも我慢しているでしょうからそれが食べたくなるのは当然です。
そのくらいの体重でしたら甘いものが食べたい時は食べてみてはいかがでしょうか。
できればコンビニで買う安いケーキや、アイスクリームではなく、自分の住む地域の、
一番高いケーキ屋に歩いて買いに行き、お店で食べられるならお店で珈琲や紅茶と一緒に
買うだけのお店なら家からお店まで歩いて買いに行ってはいかがでしょう？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:27:32.34 GlUaK5Oq
噛まずに飲み込んだ方が腹持ちが良くなりますか？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:32:15.35 M4/XurrW
>>597
体に悪いだけじゃないですか。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 16:37:45.02 GwjJQ+i6
>>597
モノによるけど胃が痛くなるくらいであんまし変わらない
少しだけ口に入れてよーくもぐもぐした方が満腹感＆食べた満足感があると思う

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:10:31.67 MxvHkgMY
>>591
そんなソースも無いこと考えるより、自覚が無いだけで食事や運動の量が変わっているという方が遥かに現実的であり得る話
レコーディングでもしてみれば？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:33:18.47 1XZCNW7J
> ジュースは太るよ。
どういうこと？
ダイエットってカロリーの足し引きなんだよね？
ジュースだから太るの？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:42:56.31 GwjJQ+i6
>>601
馬鹿？
コーヒーと比較してって話ジャン

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:28:39.94 ZvLOnUS/
>>601
ジュースは液体の糖分だから吸収されやすい→血糖値が上がりやすい→脂肪になりやすい
というよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:37:50.85 1XZCNW7J
>>603
なるほどね
摂取カロリーと消費カロリーが全てじゃないんだね

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:54:12.53 uQQDJeEV
飯直後の風呂って何か体に悪影響あるの？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:52:40.70 XTbPGBde
>>605
別にない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:55:49.65 M7OayP7W
酒も飲んでるなら直後の風呂はやめとけw

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:00:57.39 kIqDtOFS
水分を水とお茶中心にしたんだけど　
水分補給のタイミングってどんな感じでいいんですか？　
２時間に１回コップ１杯飲んでるんですけど、これくらいでおｋなんでしょうか
あんまり水分とると水ぶくれするっていうし。
運動前と運動後は飲みますので　普通の時です。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:04:18.89 Uz12nUV+
>>596
レスどうもありがとうございます！
食事制限で痩せるというよりは目標体重になった場合の消費カロリーを想定して食事制限していました。
でも確かにこれじゃあ目標体重に達しても好きな物一切食べれない生活になるんですよね…。
この先それでは辛いので甘い物をつまみつつ、甘い物のカロリー≦運動による消費カロリーを目安に運動したいと思います。
今まで運動するモチベーションは体型の調整だけでしたが、甘い物のためならもう少し頑張れそうです。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:45:53.87 z/JDuS1s
>>608
水ぶくれするの！？どのあたりに水ぶくれ？
水ぶくれならつぶせばいいんじゃない？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:52:06.30 XwDjOvq1
>>605
飯直後の風呂は非常に良くない
飯を食った直後は血圧が上昇する
その直後に風呂に入ると血圧は更に上昇するからである

風呂場で倒れて死ぬってパターンは非常に多いので注意な
当然ながら酒は論外

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:26:47.34 RONdPOSH
質問です
リバウンドをしないためには急激な運動は避けたほうがいいという認識でいいですか？
週6日でスロジョグ（私は今スロジョグでダイエットしています）するよりも
週5日とか4日に減らしてゆっくり減量したほうがいいのでしょうか

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:47:53.48 XwDjOvq1
>>612
急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる
いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる
フェイドアウトするなら早い内にどうぞ

スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 23:08:22.72 RONdPOSH
>>613
レスありがとう
軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:27:45.99 cn53ubBb
【年齢】37歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ）
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】72 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3つです。
まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので
これまでは食事は2回でした。
ダイエットを決めた後、変えたのは、
朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。
夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。
でもどこを見ても食事3回と書いているので、
やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？

次に今は平日3～4日ジムに通っています。
なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを
飲むのも控えた方がいいでしょうか？
後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？
（今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を
目指しています。コーヒーもブラックにしました）

最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。
ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー）
今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても
いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って
春雨には手を出していません

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:03:24.41 wXf13uHe
食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど
ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。

自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 06:57:02.36 TjiS0vQP
>>616
経験から
右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:46:20.00 VWxWbh23
>>615
運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。

春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。
運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:09:46.74 lzwTGnoB
>>615
1.別に無理して3食とる必要はないです。
　結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。

2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。
　水で十分。
　まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が
　できない、という訳ではないので。
　運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。
　運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。

3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。
　糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。
　そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:47:30.60 a0UJluge
ありでした

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:57:40.26 NwkoHWKR
昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。
なにかウォーキング代わりになるものありますか？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:58:48.12 GGvw6LqA
>>621
踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:29:54.23 S02guMGd
>>621
雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:59.87 tKhBKUwR
>>623
まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:37:33.63 NwQOPTlh
ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:19.04 lzwTGnoB
>>625
雨に放射能が凝縮する訳じゃない。
大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって
蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。
雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。

あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。
特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。
ただしい知識を身につけるようにしましょう。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:58.92 NwkoHWKR
>>622 >>623 >>624ありがとうございました。

渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:45:43.79 NwQOPTlh
雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:14:04.81 6B1uHv+f
1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀)
発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:20:55.66 NwQOPTlh
靴の裏の線量計ってみな

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:23:18.86 EZ3Gkf1G
いい加減スレ違いに気付けよ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:51:23.89 VWxWbh23
一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。
放射能吸い込んだら肺癌になるよ。
3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。
雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 12:56:34.13 NwQOPTlh
土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。
土はセシウムが堆積するから。
後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 13:54:21.97 NwkoHWKR
皆さんありがとうございました！
幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。

放射能の事全く考えていませんでした。
やっぱり注意した方がいいですか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:00:14.52 NwQOPTlh
>>634
ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。
雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。

CEREAの放射性物質拡散シミュレーション
URLﾘﾝｸ(cerea.enpc.fr)

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 14:09:36.67 NwkoHWKR
>>635さんありがとうございます。
私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:32:56.06 tbpovknc
日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:38:59.79 fZ1OoFt/
ちんちんおっきくなるんだっけ？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:43:41.83 jqg9yQ4X
>>635
データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが
理解できない人なんだろうな。
「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:50:55.33 dDRaw2gs
質問です
体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？
ダイエット成功者の話きくと
毎日朝夜測るのが良いときくし、
たしかに減ってたりするとやる気もでます。
でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:52:57.53 fZ1OoFt/
だから増えないようにしたらいいんじゃ？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 15:56:48.58 XUVec8lI
>>640
移動平均法で確認すればいい。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 16:51:59.03 cn53ubBb
>>618
アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。
春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。
納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。

>>619
詳しく回答サンクスです。

1．は3食ではなくても問題はないのですね。

2と3　運動中は水で十分ですか。
これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、
それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。
　　
なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。
夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。

さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、
昨日、今日と疲労で体がバキバキです。
昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち）
疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。

ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:03:31.47 SCE30OOi
太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？

あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:29:03.97 f6zS5ERk
DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:31:00.54 jqg9yQ4X
>>643
スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。
スポーツドリンクって普通にジュースだから。

疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。
ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:45:16.15 jqg9yQ4X
>>644
普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。
筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると
筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:15:28.04 wU1xtT+R
こんにゃくダイエット実行中の方に質問

その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で
快便になりましたか?

3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:17:16.78 13q89UHn
浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:19:11.34 wU1xtT+R
さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:24:39.27 cn53ubBb
>>646
レスサンクスです。
やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。
飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。

疲労は入浴などで取れるのですね。
確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。
早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 19:59:03.14 K3bY5/12
質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、
低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか
迷っています。

気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに
傾いていますが。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:23:36.71 2D5uaSmp
>>642
横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね
ありがとう
>>652
単品ダイエットは失敗するよ
栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも
家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:55:27.13 PmLG7W05
>>645
【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】
こちらを覗いてみて
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 20:59:53.15 Sb0jrzuB
【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】100kg
【体脂肪率】 30.3%
【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事
【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ
週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング
1日お休みストレッチのみ
で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、
このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。
１日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:06:29.18 CoHdxLco
>>655
スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。
なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:34:28.70 XUVec8lI
8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。
ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:46:16.50 fB200eeN
食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:05:29.01 K3bY5/12
>>653
体験談込みのレスサンクスです。

さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを
食べようかなと思っています。おかずは普通に。
これだとどうでしょう？

この板のさつまいもダイエットスレを
参考にしました。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:31:00.05 xm9N2nDD
>>647
まじかぁ…

痩せるのに徹しよう

661:655
11/10/22 22:33:21.27 Sb0jrzuB
>>656 >>657
なるほど、参考になります。

>>658
今の基本的な食事パターンは
朝：ヨーグルト150カロリー弱
昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー
行かない日は結構適当に500～700カロリー位のもの
夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱
あと焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました
こんな感じです。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 22:53:59.55 qhLsHmdu
>>661
タンパク質が足りなくない？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:01:24.93 XUVec8lI
たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。
排便は便秘か下痢の2択になってませんか？

664:655
11/10/22 23:21:00.97 Sb0jrzuB
うわー
独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか
簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？
料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で…

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:24:00.10 CoHdxLco
野菜皆無w

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 23:39:54.02 EFheNiVR
時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を
使う人がいるのはなぜだろう･･･

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 00:00:31.06 AfrUdHdV
>>664

>>180
これで試しに栄養バランス見てみたら？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:07:37.78 4V85WYFN
>>666
カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる
更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる
だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする

しかもこれが短期成功してたりするのである

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 01:27:38.18 7U2ulorZ
カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り)
●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 02:45:52.15 pVmv8kFO
ダイエットで最も難しいことは何ですか？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 03:21:51.88 bMnSAnOk
飯をたらふく食べない忍耐力

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 04:11:18.06 3Wwb3Xpw
>>659
長文レス失礼します

さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく
お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ
もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね

カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに
あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと
さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか
ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも
1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである

私のやり方で例えるなら
朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉
昼：さつま芋　低脂肪乳　ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す)
夜：卯の花やひじきの煮物等　　蒸したかぼちゃ
　　野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの　味噌汁　　

もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で
ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:22:11.35 PHvk7KRq
>>669
脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？
要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？

計算がしやすいメリットはあると思う

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:51:35.23 WLfYGJCb
日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 10:53:50.97 9Hl6NFoh
>>673
単純に脂質が多くても太らないよ。
一番太りやすいのは糖質。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:11:17.36 6b5DtjqV
脂質が多いとダメなの？糖質？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:50:45.19 9Hl6NFoh
脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。
一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:00.41 1HmapRFn
毎食後おかしい食べます。
たけのこの里やアイスとか。
少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。
朝食時は食べないし間食もしません。
甘い飲み物も飲みません。
それぐらいは良いですか？
ちなみに太ってないです。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 11:55:31.54 1HmapRFn
おかしいじゃなくてお菓子です。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 12:01:38.36 9DzikxCq
一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？

私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく
私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？

やはり生活習慣が変わったからでしょうか？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:12:01.77 YQG6CAp8
スレチだったらごめんなさい。

ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。
症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。

23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:28:22.96 YQG6CAp8
ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。

【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これからです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:32:40.97 AfrUdHdV
>>681
現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。
女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？

-15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、
7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1～2kg減で1年かければいいと思います。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:43:53.80 YQG6CAp8
683さん、ありがとうございます。頑張ります。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 14:48:21.04 AfrUdHdV
キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？
冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。
後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 19:49:49.04 7OFxqfs9
>>672
とても詳しいレス本当にサンクスです。
さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、
3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。

>>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ
低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、
やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。

ついでに別の質問を。
自分は71キロで体脂肪36％。
病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり
医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。

ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、
そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？

一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので
あまり健康診断でどう？とか聞けません。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:09:00.35 KIVqFFqb
ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。

＜基礎情報＞
基礎代謝　　　　 1332kcal
必要なカロリー　1332kcal÷0.6＝2220kcal

＜食生活＞
朝食　菓子パン　500kcal or バナナ小2本 150kcal
昼食　　　　　　 800kcal
夕食　　　　　　 800kcal＋お菓子50kcal
---
計　2150kcal

＜運動＞
ジョギング　　30分程度　　　2回/週　　 210kcal
ロードバイク　2時間～4時間　1回/週　1000kcal～2000kcal

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:39:04.47 AfrUdHdV
>>687
栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。
あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。
鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:40:27.94 6TtADWXk
菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。
これ基本だろ。
炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。
これを逆にするにはタンパク質を増やす。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 20:57:06.17 6TtADWXk
インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。
インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。
また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:03:04.13 KIVqFFqb
走ってきた（・∀・）

>>688 , >>689 レス、サンクスです！

そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。

あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！

あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの

種とかにするしかないか・・・

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:34.11 AfrUdHdV
野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？
ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。
豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:09:54.94 6TtADWXk
果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:13:49.59 6TtADWXk
意味不明なこと書いた。

訂正

カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。

⇒

総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:18:02.28 6TtADWXk

3ヶ月集中ダイエット講座　たんぱく質不足はダイエットの敵
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

たんぱく質の必要量について　必須知識.1 たんぱく質
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由
URLﾘﾝｸ(slism.jp)

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 21:27:03.50 spBDUpSc
>>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。

朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。

昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。

夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ

間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。

週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。

あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 23:33:29.39 KIVqFFqb
>>696

なるほど、参考になります＾＾

週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。

さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾：

取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは

今後心がけていきたいです。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:13:23.41 8pkVsziJ
起きて体重を量って６４．２キロ
昼　焼き肉の食べ放題行って
夜　カレーうどんのみ　としたんだけど
６６キロに体重がなってた（汗

太るのは簡単だけど痩せるのは・・・　って感じだな。
明日からまた頑張らないと。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 00:20:23.23 UQbUqXA1
朝と夜の体重、±１～２キロは増減するよ。心配するな。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 01:40:11.34 dboJRTTc
太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。

たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。
ただ周りの環境を何とかしたいです。

まず実家。大量に作るし食べさせようとします。
残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。
余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。
両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。

職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。
昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。
飲み会も食べ放題の処理役に。
ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。

この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。

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