【初心者】ダイエット ..
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:39:13.82 Rvf+kp6w
ここ10年、運動せず150センチ43キロを保ってきました。
しかし、出産してから体重は変わらないのに下半身がプヨプヨになってきたので引き締めたいんですが…
小さい子どもがいるのでDVDでのエクササイズかな？と思うものの種類がありすぎて選べずにいます。
集合住宅、運動経験なし、ゆくゆくはメタボ体形の旦那(もうすぐ100キロ)にもやらせるとしたらどれでしょうか？
お願いします。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:56:39.47 kYOjvkAu
>>372
まず体脂肪率も測れる体重計を買ってください。数値自体は目安なので安いもので構いません。
集合住宅の場合、室内での運動はどうしても下の階に響いてしまいます。真下の部屋は空室ですか？
もし部屋が空いているなら踏み台昇降(ショコ)でもいいと思います。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:00:18.40 3Aipz8ih
ダイエット中にできるだけ筋肉を落としたくない（現状維持）ので筋トレもしているのですが、
スポーツ用品店でシェイプアップ時のプロテインとソイプロテインがありましたが、
これってダイエット中でも大丈夫なんんでしょうか？
それとも、これはビルダーが減量期に飲むやつなので、一般的なダイエットには向いていないのでしょうか?
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:07:50.25 db7vqeMA
プロテインでマッチョにならないから。
ただのタンパク質。
ただし薬局で買えるのは炭水化物を多く含むやつがある。
タンパク質率の高いやつで。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:10:04.17 iHQyeNy+
>>374
そもそも減量用とかそういうコンセプトのプロテインって、日本にしか無いです。
成分表みれば分かりますけど、若干糖質が抑えてるとか食欲を抑えると称してガルニシアが
入ってるとか、どうでもいいような物がバカ高い値段で売ってます。
ビルダーも普通のプロテイン飲んでますから、普通にホエイで良いのでは。
そもそも、プロテインってただの食い物です。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:11:34.56 db7vqeMA
魔法の薬とかではなく、ただの栄養補助食品。
肉魚卵でタンパク質を取ってもマッチョになれる。
脂質、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすにはプロテインがむいてるだけ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:17:02.81 24OjU5Ta
>>374
カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取するのはとても難しいので
それの補助として飲むのはありです。
一般的なプロテインは1回の推奨量が約20gで80kcal前後ありますので
その分炭水化物なり脂質なりを減らしてください。
国産品ならグリコ マックスロードホエイプロテインが圧倒的に安くておススメです。
(他の半額くらいです）
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:19:35.44 db7vqeMA
このプロテインおすすめ。ほぼタンパク質。
URLﾘﾝｸ(search.rakuten.co.jp)
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:24:50.49 db7vqeMA
グリコ ＭＡＸＬＯＡＤ（マックスロード） ホエイプロテイン
395kcal
たんぱく質 73.7g
脂質 7.1g
炭水化物 9.3g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
Kentai(ケンタイ) パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
エネルギー 375kcal
たんぱく質 83.1g(無水物換算値 87.1g)
脂質 4.4g
炭水化物 0.8g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
381:372
11/10/16 18:27:11.60 Rvf+kp6w
>373
下は住民がいるので踏み台昇降は勇気がありません。
ヨガ？カーヴィー？は体が固い人や男性には不向きですかね？
体脂肪率は25%位です。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:30.12 kYOjvkAu
>>381
旦那さんとご自身のダイエットは別物と考えたほうがいいです。
100kg近辺からのダイエットは基本的に食事制限が最重要です。
おそらく3000kcal/day程度かそれ以上を摂取していると思われるので、
まず2000kcalか1800kcal程度に制限してください。それだけでも大分痩せます。
（旦那さんが肉体労働系の場合は500kcal程度の緩和をしてください）
下の階に響かない運動としてはヨガ、カーヴィは良いと思われます。
また、筋トレも引き締め効果がありますので、筋トレTV（URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)）あたりで、
太ももシェイプアップ、ヒップアップ＆お尻シェイプアップのプログラムに取り組んでみてはいかがでしょう？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:08:27.72 D2uMj+Mi
年齢】２３歳
【性別】 男
【身長】171㎝
【体重】９３kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
ダイエット初心者なんですがまず何をやったらいいかなどまったくわかりません。
食事制限からでしょうか？
参考になる運動などあったら教えてください。
仕事は運送です。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:16:23.68 sePR5Z0v
>>383
肥満の人なら何を置いても先ずやるべきは食事の管理です。
次いでカロリーを消費するために無理の無い範囲での運動。
体重が多い人は間接等に負担が少ない種目を選ぶのが大切。故障が怖いからね。
お勧めはエアロバイクですね。
筋トレは筋肉を減らしたくないならなるべく早い段階からやるべきだけど、最初からあれやこれや
考えると挫折しそうなのでしばらくはやらなくていいかも。
よく言う軽い筋トレとかならやらなくていいです。
やるならウエイトを使ってきちんとやるべき。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:20:33.31 sePR5Z0v
>>372
自宅でやるダイエットのための運動という事なら
・有酸素ならエアロバイク
・筋トレなら重量可変式のダンベルを使ったトレーニング
がベストです。
原料を主眼に置くなら有酸素が主体なのでエアロバイクがベストでしょう。
ダイエット用のDVDは正直どれも似たようなもん。
踏み台昇降とかで充分代替出来ると思います。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:24:51.70 sePR5Z0v
>>374
ダイエット目的ならなるべく食事でタンパク質を摂る方がいいよ。
プロテインは基本要らない。
飲むならプロテインの種類による差はそんなに気にしなくていいです。
普通はホエイでしょう。
と言うかウエイトトレーニングをしているんですよね？
その前提で言うと筋力が大きく落ちるような事がない限りは今までと変わったことをする必要は無いと思います。
落ちるようならタンパク質の摂取量を増やすもの一法。
でも当然ダイエットの効率は下がるよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:39:38.82 G/qhIMcv
ゼニカル飲んでる人いませんか？
数年前に効果があったのですが、体重管理が出来ずにまた太ってしまったので再開しました。
もうブームが去ったみたいで、ネットにも情報がなくて、ちょっと心配。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:59:42.01 jkzT29Lc
色々なダイエットがありすぎてまずどの種類からはじめたらいいのかわかんない
食事制限系？有･無酸素･運動系？美容･マッサージ･ストレッチ系？筋トレ系？
自分はこうだと思う順に並べてプリーズ
もっとこれもしろよってのがあればおしえてくださいませ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:44.80 lnsIE1G/
年齢性別身長体重にダイエットの目的で違うわな、んなもん。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:51.40 kYOjvkAu
>>387
口コミ情報：URLﾘﾝｸ(www.diet-cafe.jp)
ウィキペディア：Wikipedia項目ﾘﾝｸ
脂溶性ビタミンの吸収も阻害するようです。また排便のコントロールにも影響するようです。
少なくとも肌荒れは覚悟したほうが良いでしょう。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:05:14.67 kYOjvkAu
>>388
まずはテンプレートを埋めてみてください。>>1にあります。
基本は食事管理でしょうが、人によっては食事は現状維持で十分で運動、筋トレがより重要になる場合があります。
392:372=381
11/10/16 21:07:22.00 Rvf+kp6w
>382
ありがとうございます
100議論もあるとメインはやっぱり食事制限なんですね。
徐々に始めて10キロ減ったので引き続き頑張ります。
が、元バリバリ運動部の旦那が筋トレTVに興味があるみたいなので一緒にやってみます。
>385
エアロバイクを置くようなスペースがなく小さい子どもがいるのでちょっと非現実的かもしれません。
ダイエットDVDは似たようなものなんてすね…
素人目には色んな種類があるように見えてました。
ありがとうございます。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:13:56.64 PV1+mGGE
>>392
エアロバイクはダイエットのための運動としては最強なんだけど、欠点としては設置環境が確保できない場合があるって事ですね。
あなたの場合これに当てはまっちゃうのかな。
もしそうなら効果は落ちるけどビリーとかが無難なんじゃないかな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:24:01.59 eYgf1/nK
髪のためにタンパク質はとりたいんですけど
ダイエット中におすすめな食品てなにかありますか？
納豆と豆腐は食べてます。他になにかありましたら教えてください
この２つだけで足りてるのかな。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:34:47.15 EKYrzmaD
タンパク質と言ったらプロテインだな。
含有量で言ったら納豆などより単価は安いはず。
あと脂質、炭水化物は少なめだから。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:40:12.90 EKYrzmaD
より安い乾燥おからも良い。
乾燥おから 4Kg 価格 840円
製品１００ｇに対して
たんぱく質 25.1ｇ
脂質 13.2ｇ
糖質 6.0ｇ
食物繊維 46.2ｇ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:06.48 lnsIE1G/
>>394
鶏のササミも定番ですよ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:30.63 kYOjvkAu
もし女性なら大豆製品少し控えてササミ、鶏卵あたりを追加かな？
大豆製品は摂り過ぎちゃダメだから動物性タンパクも取ったほうがいい。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:56:28.11 eYgf1/nK
なるほどありがとう
プロテインはやめときます
おからとか鶏のササミとかもいいんですか。たまごは食べてますね結構
アドバイスありがとうございました
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:58:43.69 aKnpH7x3
素振りが消費カロリーが高いことを知って、バットを買ったｗ
これから見違えるようにやせるから、おまいらちゃんと見てる
んだぞｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:14:36.92 PV1+mGGE
バットなら嵩張らないし使わなくなっても処分も楽だからいいんじゃない。
お勧めはしないけどw
402:365
11/10/16 22:20:08.00 /LzuW8OR
まとめてのレスになってしまってすみません。
あと、剣道の時間4～7時間と書いてましたが、4～12時間でした。
まわりにいる同じくらいの身長体型の子が45kgとか48kgとか言っていて
なんで私こんなに重いのかなぁと悩んでしまって…。
体重はデジタルでもアナログでも色んなところで同じくらいの体重なので
おそらく間違いはないと思います。
高校を卒業して剣道する時間がぐっと減って(毎朝晩から週1～2回になりました)
1食減らして量も少し減らして、現在に至ります。
柔らかい部分は少ないですが一応胸と尻もあるし
今回はもうやめて、体脂肪率が21超えたらまた始めようと思います。
どうもありがとうございました。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:26:09.98 5Q8jzw3F
1400kcalで済ませてましたが、ここ２～３日続けて1800程食べてしまいました。
おまけに生理中で(汚い話すみません)運動も休んでしまい、太らないか不安です。
明日調整すれば太りませんか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:28:53.64 PV1+mGGE
>>402
見た目が同じ程度にスリムなら体重はなるべく多い方がいいんだってば。
まあその場合でも見た目は実は同じじゃないんだけどね。
普通は体重多い人の方がスタイルいいです。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:37:15.99 kYOjvkAu
>403
生理に絡む内容はここらへんが参考になると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
また、単なる食事制限に関しては、1週間～2週間の平均値を1400にすれば問題ありません。
ここ数日の超過分をリカバーするために10日ほど1400→1300にしてみては？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:21:23.38 gyZxa736
ダイエットサプリは飲んだ方が良いでしょうか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:27:00.14 BkFe5QaJ
本当に痩せれるサプリがあれば
摂るほうがいいんじゃねぇの
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:33:26.80 p6lyQeWL
菓子パンなかでもデニッシュとか蒸しパンはカロリー凄まじいけどさ、
やっぱ100gで400kcalの菓子パンと、500gで200kcalの標準的な砂糖系のジュースでは、
パンのほうが太らないような。どうも水分でも重ければ太るよなあ。
水分だからってすぐ出るわけじゃないし、水太りになる感じ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:34:29.79 kYOjvkAu
>>406
サプリメントを飲んだほうが良いかどうかは食生活によります。
ミネラルが不足しているならミネラルミックスあたりを、ビタミン不足ならマルチビタミンを。
足を釣ることが多いならMgを、味覚が鈍化したら亜鉛を。
必要がないサプリは飲むべきではありません。
肥満治療薬は一応ありますが、一般のダイエットサプリは気休めと考えたほうが良いでしょう。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:35:23.65 apccEKiI
>>408
そんなに「自分は頭悪いんです」って宣伝して楽しいの？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:36:14.01 EnPRaBEB
外食１００％でそのうち５０％はコンビニです…
サラダと水だけとかだったら倒れますかね？
太るものしか置いてないから困るどうすれば…
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:40:41.94 cwm6f1Tz
>>411
サラダと水だけだと倒れるだろうね。確実に。
別に太るものしか置いてないなんて事はない。
普通の弁当だって食べるだけでは太らない。食べ過ぎると太るだけ。
コンビニ弁当こそ、カロリーが明記してあるからカロリー計算がものすごく
楽なんだけどね。カロリー計算初心者にお勧め。
とりあえずは書いてあるカロリーを見て、低そうな奴を選んでいけばいい。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:13:11.22 +Q2Q4jtd
>>411
太るモノしか選ばないお前が悪い
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:40:16.28 /gphdUZQ
>>411
コンビニの商品だと、
パリジャンサンドは栄養のバランスも悪くないし腹持ちもよいですよ。
あと、女性向けに600kcal以下のパスタなども最近は増えていたと思います。
弁当とか菓子パンとかは必ず避けましょう。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:03:32.99 ZyQP8Dr5
春雨スープ系とかいろいろあるじゃん
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:22:30.51 DPmIze4J
>>411
レジ横で陣取ってるおでんが目に入らないのか？
その横にいる肉まんやあんまんは見なくても良いけど
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:37:24.41 ti1rqoGd
>>416
おでんって言っても、ウインナー巻きとか、牛筋とか、餅巾着とか、高カロリーな具材だってある。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 04:10:33.48 DPmIze4J
>>417
ダイエットしてるならウインナー巻き(102kcal)じゃなくそこは迷いなくごぼう巻き(61kcak)でしょ
牛筋は意外に低カロリーぞ(関東のセブンのは23kcal)
さすがにダイエット中にそれを選ぶ人はいない・・・はずだから
主に白滝・こんにゃく・こんぶ・大根・卵・つみれ・はんぺん・竹輪程度じゃないか？
肉が食べたいならロールキャベツとか。。
セブンのおでんとして4行目に挙げたおでんの具+ロールキャベツ＝300kcaｌ台後半
上記があくまでもカロリー制限でのダイエットした場合にあれば具ってだけで
カロリーでは低糖質ダイエットしてる人は厚揚げなんかも良いおでんの具になる。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:18:09.26 gTyPEaT4
コンビニの商品だろうと何だろうと、
カロリーの低い物をたくさん食べて痩せようと思うのをやめて、
食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せるのに
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:16:41.79 XSYvJ5z3
コンビニなら魚の缶詰とかもお勧め
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:33:27.49 C+qIZ5NM
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:41:19.36 xXWZRjoS
グロ
生首
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:13:13.80 8STBfPAd
>>402です。
>>405しばらく摂取カロリーを抑えて、今日から運動を再開します。
お礼遅くなってすみません。ありがとうございました。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:49:52.07 zUlTL27x
>>418
ダイエットするんだったら
旨い不味い、カロリーが高いとかで選ばず、
一日の栄養バランスと総カロリーを見るべき。
生命維持、生命管理ベースで。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:21:31.47 FTbcQKpP
>>419
その考え方は、馬鹿なダイエット法の典型例。栄養を無視しないようにね。
一時的に痩せても、そんな食生活続けてたら病気になるだけ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:03:00.13 bDc+Jy2O
>>425
別にバカな方法とは思わない 好きな弁当買ってきて半分食ったら残せばいい
低下カロリーのものを沢山食おうとする方が頭悪そうだよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:35:21.35 v8JMFsq4
>>426
無理だ・・・
どうしても食べてしまう・・・
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:52:28.21 bDc+Jy2O
>>427
満腹感に素直に従うようにしてゆっくり食べるようにすれば出来ると思うよ
牛丼とか全部食べられなくなるよ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:53:29.06 zUlTL27x
低カロリー、カロリー無しで腹膨らませる考えの方が愚か。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:28:41.64 idACa30a
>>426
しつこいようだけど、君には栄養という観点が欠けてる。
そんな馬鹿な食生活で一時的に痩せても続かないから。
根本的な所が変わってない。意識とか知識とか生活とかね。
食事半分残せばいいだけなら、誰でもダイエットに成功するし、こんなスレも必要ないw
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:01:41.12 HrOBo7Ol
二週間前からダイエットはじめました。
身長は158cmです。
内容は、カロリーを1日900kcalくらいに抑えて、通学を徒歩、エレベーターを使わない、筋トレをする、といったものです。
57kgから54.3kgまで減りました。
今日の夕方お風呂からあがったときに目眩がして全身から血の気が引いて手足が震えました。
お風呂に入る前は元気でした。
食事は朝フルーツと時々パン、
昼はサラダと甘いもの、
夜は納豆とお味噌汁です。
何かの栄養が足りていないのでしょうか？
他に原因があるのでしょうか(T_T)？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:03:17.85 61eBgi7K
>>431
何かのネタ？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:09:59.80 QGIaLMRO
>>431
とりあえず>>1から読んでみてください。そしてテンプレートを埋めてください。
あと、その症状はおそらく貧血です。栄養不足の上に偏っている食事が原因なので改善してください。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:31:19.88 GauJ4TNz
21歳男 身長165の体重57です。
腕や足は細いのですが、体脂肪率が25%で顔やお腹に贅肉がついてしまっています('A`)
平均体重よりも低いけど体脂肪率は高い、という場合は筋トレメインにやるべきなんでしょうか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:41:35.12 iwt3QV7Q
ダイエットをジョギングに置き換えて質問
【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】間食なし
【ダイエット開始時・内容】60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
筋トレを毎日
ジョギングを週2日
時間は約1時間
体重を50kgまで落とすにはどのくらい時間が必要ですか？
まず体重を落としたいのですが･･･
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:56:25.21 gTyPEaT4
>>435
２ヶ月
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:13:27.89 E/JdbycP
>>435
この身長体重で体脂肪20％ならダイエットというレベルではないと思うのでジョギングは
週2なら二時間くらいはできるはず。ちなみに市民ランナーのマラソントレーニングは
5キロ×2日、一日休んで5キロ×2日、土曜に20キロ走って日曜はお休み。みたいな感じ。
あと筋トレは毎日できるレベルの負荷と回数ではあんまりビルドアップはできないと思うので
一日で限界近くまで追い込んで数日おいてまた追い込んでとやってるほうがいいと思う。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:21:21.67 zUlTL27x
>>430
基本的に量を適量にすれば良いだけ。
弁当や定食は個人差を考慮していない。
必要な栄養だけ取って残したら太らなかったりやせたりする。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:43:38.89 gTyPEaT4
>>430
ダイエットを難しく考えすぎ
痩せてる人とお話をしたり一緒に食事をするとわかると思うけど、
痩せてる人のほとんどがカロリーや栄養について何も知らない
それは、痩せてる人は食事のスピードが極端に遅い。口に入れて飲み込むまで何十秒もかかる
そして一回に食べる量が少ない。お腹が空いたって言ってたのに、外食で１人前頼むと必ず残す
つまりそういうこと
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:06:48.85 SFvQqMjP
>>438-439
もしかしたら根本的に勘違いしてるかもしれないけど、
正しいダイエットと悪いダイエットの違いの話だよ。
痩せる方法なんていくらでも編み出せる。その中には良い方法と悪い方法があって、
>>419が言う様な「食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せる」は
馬鹿な方法の典型例。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:07:11.71 gccf+ugD
>>428
口の中が寂しくなるのが駄目みたい・・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:29:03.02 kpdr9+7O
こんにゃくだけ食べ続けたらどうなるのですか？
満腹のまま餓死するんですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:34:32.49 SFvQqMjP
>>442
腹につめこまれた圧迫感は、本当の意味での「満腹」とは違う。
こんにゃく食べても、脳が満腹と感じる状態にはならない。こんにゃくにカロリーないから。
それやると、食べてるのに常に空腹を感じ続け、必要な栄養がないから体の機能が弱って、
挙げ句の果てに死ねる。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:34:55.17 QGIaLMRO
餓死の前に腸閉塞になる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:00:31.57 iFNoPcEw
>>442
餓死とは食物の摂取を絶たれて死ぬことだから、食べ続けるのであれば餓死にはなりません
栄養失調または栄養不良による病気になるでしょう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:42:10.42 unIoyYWu
停滞期中って接種カロリー＜消費カロリーなら痩せる法則はどうなってんの？
足りない分は脂肪燃焼させて補うんだよね？
でも停滞期中は脂肪燃焼しないし、足りないカロリーはどうやって補ってるの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:45:48.12 CI1oWkm3
>>446
思うにダイエットを始めると、脂肪以外の要因、
例えば水分とか便通とか。そういうのでまず大きく落ちる。
脂肪はずっと一定に落ちてるのだが、
しかしその辺は一時的効果なので、それらが戻ることで
相殺される期間が生まれる。それが停滞期なのではなかろーか。
そんな気がしてるｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:54:37.23 xx+p47ZG
>>446
タンパク質やビタミン、ミネラルのバランスが悪かったりすると
体内で作らなきゃいけない代謝に必要な酵素をケチったりして
代謝速度が遅くなる（消費カロリーが減る）んじゃないかと妄想してるw
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:17:28.86 Ls7Qm/aw
週２回ほど、深夜(これくらいの時間)まで仕事で夜ご飯を食べられないんですが、この時間にまでなると食事を食べるか抜くか、毎回迷っています。
食べるときは野菜スープや冷や奴のような軽いものを食べています。また早く寝たいので、食事をしたときも食事後すぐに寝てしまいます。
このような場合、食事を取るか否か、どちらの方がよいでしょうか？
それとも仕事の途中でカロリーメイトのようなもので済ませた方が良いでしょうか？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:24:59.01 CI1oWkm3
>>449
食べても問題ないし、食べなくても問題ないかと。
ダイエットの基本は食事を減らすことなので、痩せたいなら、
そのまま食べないで寝たらいいでしょう。
わざわざカロリーメイトなどを食べるくらいなら、
まともな食事を食べてから寝た方が遥かにマシと考えます。
食べる直前に食べるのは良くないとかいう話なら、まったく心配する必要ないです。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:29:20.47 CI1oWkm3
訂正
食べる直前→寝る直前
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:59:40.38 iFNoPcEw
>>449
食べる時間帯は気にする必要ありません
どの時間帯でも本当にお腹が空いてるなら少量食べましょう
食べる物は体が欲してる物を選ぶといいです
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 02:53:36.32 V5gazadV
>>434
筋トレでも長時間できる筋トレ それを毎日
あと脂肪分摂取を出来る限り減らす（どうせゼロは無理だから）
食事量は少し減らす
有酸素はやって損は無い て感じ
筋肉少なめ 体脂肪多めの 元細体系はこれがいいんじゃ・・
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 03:11:14.32 CI1oWkm3
>>435
体重は適正です。
50kgに落とすというのは賛成できません。
筋トレなどの運動を継続して、体脂肪率を下げて体型を改善しつつ、
体重は現状維持が良いと考えます。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 07:57:21.52 KY60Rh78
>>446
停滞期でもダイエット初期からちゃんと記録をとっておいて、
移動平均で体重と体脂肪を計算してそこから計算される脂肪の重さは
まいにち10グラム単位でも変化してるのがわかるよ。
体脂肪率は当てにならないとかは言われるけど長期的に記録を規則正しく取っていると
使えるデータになるってことさ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:40:42.76 BC+2t4dq
>>453
ありがとうございます 実践してみます
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 08:51:41.29 PLsTKOPt
>>430
ダイエットなんて誰にでもできるんだけど
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:35:04.84 sxUKymYb
体がかたい＝痩せにくいという話をよく聞くけどなんでかたいと痩せにくいのか知ってる人いますか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:08:51.92 ObI4t79h
>>458
理由が説明されていない＝説明できない＝事実ではない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 17:16:14.42 3qnWgh5U
体がかたい＝関節の可動範囲が狭い＝日常から動かしてない
ので
運動しろと言われて動いても運動量が少なくて痩せない
461:449
11/10/18 18:40:55.63 Ls7Qm/aw
>>450-452さん
時間的に気になっていたのですがどちらでもいいのですね。
お腹が空いて寝れないようなら食べようと思います。
ありがとうございました！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 18:48:43.49 Tfxqyo1Q
寝る前に食べる必要なし。
デブりたいならいいが。
寝ている間は腹すかないだろ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:25:13.35 FwtcK03o
食事制限しすぎると代謝モードが切り替わってリバウンドしやすい、
ってのは前から知ってたんだけど…
1日に100~120gの糖質を摂らないと代謝が切り替わるって今日聞いた。これって本当ですか？
てことは、体に必要な糖質やたんぱつ質を摂りさえすれば、
どれだけカロリーを絞ってもリバウンドせずに痩せられるのかな？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:30:09.39 itIGIOis
1日2000kcalをバイク消費してるのですが体重減りません
何故ですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:46:50.80 fbmPzl09
俺>>435だけどありがとう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:53:10.60 MUluy6GM
>>464
2000kcal消費してる、っていうけど、人それぞれ代謝量違うと思う。
だから、同じ運動しても、すぐ痩せる人と痩せない人がいる。
これだけ運動しても痩せない、ってのは、基礎代謝とか代謝量がすごく低いとか。
それ以上に食べてるとか。色々考えられる。
あと、人それぞれ合う合わない、ダイエット法は様々だから、違うのも試してみるとか。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 20:54:43.41 I9NXuuAv
>>464
食べすぎですね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:50:03.84 kyeoiujp
大食いの人がたくさん運動したら、食う量が増える
大食いの人が筋肉をつけたら、基礎代謝が上がってお腹がより空きやすくなり、更に大食いになる
食費上がって、運動に時間を奪われて、体重変わらず
何という無駄
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:27:16.35 luHD1Mws
今お腹すいてしにそうです
何を食べて気を紛らわしたらいいですか？
1.卵スープを飲む（卵、玉ねぎ、レタス、パプリカ入り）
2.ノンカフェインのハーブティを飲む
3.シュガーレスガムを一個食べる
4.飴を一個舐める
5.こんにゃくゼリーを一個食べる
6.チョコパイを一個食べる（160kcal）
7.100パーのグレープジュースを飲む
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:34:39.73 PFN5coEE
今日の摂取カロリーによる。とりあえず白湯飲め。
471:469
11/10/18 22:37:34.22 luHD1Mws
ちなみにスペックは156/44/25
朝 豆乳
昼 ネギトロ、ご飯女茶碗半分、麻婆茄子、タマゴスープ、トマト、チョコパイ一個
夜 タマゴスープ、野菜炒め、キャベツ、柿一個
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:41:08.04 PFN5coEE
飴なめてさらにハーブティーで良いんじゃない？
指が震える、力が入らないとかの症状があるなら低血糖症だから角砂糖1個直舐め勧めるけど。
473:469
11/10/18 22:45:37.46 luHD1Mws
レスありがとうございます！
ただお腹すいただけで低血糖症じゃないです
白湯は味気ないので余計食欲増進させる可能性高いので、ハーブティ飲むことにします
飴は舐めるのはやめときます
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:07:41.03 r+joEB3d
ちくわ５本で１５０Ｋ㌍ ちくわ食っとけ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:20:24.10 QphJjsd9
>>471
ひでえ食生活だな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:22:10.25 BgbJc4LA
>>464
2000kcalをバイクで消費？？
ちょっと待って。何時間こいでんの？w
過大に計算してない？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:41:03.60 7mbSLLwM
>>464が
METS16(時速38.2ｋｍ)で体重が１25とすると１時間で
２０００ｋ㌍消費いうことになるな
そういう奴も世の中にいておかしくない
実際俺も毎日
８０００㌍消費してるが全然痩せない
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:41:10.65 40bBnFCd
エアロバイク時速１５ｋｍで０．１２０７kcal／分
20～２９歳で５５kgの男性であれば
５５（体重）×０．１２０７×３００（分）×１．００（年齢補正係数）＝１９９kcal
５時間こいでるってことだ。最低でも。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:04:30.88 A/+5rX+U
エアロバイクって体重の限界が１１０KGだったような気がする
機種にもよるかも
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:43:57.88 qDbZFJAu
【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】49.5kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】 大学
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】50.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】9月24日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
おとといくらいから
活動量計をつけ始めました｡一日中ずっと
毎日
朝起きて犬の散歩40分
帰ってきてあさごはん
食べたらよるごはんの支度
学校いって
学校でもつねに階段で
帰ってきて犬の散歩
買い出しに徒歩
帰ってきてみんなによるごはんをよそって
犬のご飯つくって(手作り)
自分もご飯たべて
犬の散歩
帰ってきて
あしたの朝ごはんのしたく
お風呂
就寝
てサイクルが毎日です
ずっと動いてる状態です。
活動量計をみると消費が1000キロカロリーに18800歩になっています｡
基礎代謝とあわせると一日1800から2000くらい消費しているみたいです。
この活動量計てただしいですか？
質問がわかりにくくてすいません。
わたしてきにはそんな消費されてない気がして…ほんとなら摂取カロリーとか考えたらもっと体重落ちてるはずだし…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:00:49.58 SMbYqzxw
>>469
乾燥ワカメをそのままバリバリと喰う。口が渇くのでダイエットコーラをしっかり飲む。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:01:21.74 EqBVSW7A
>>480
全然答えになってないが
犬の散歩とご飯の支度ってなんか
いい生活だなｗ
俺は階段は常に２段飛ばしつま先ダッシュなので
足は引き締まっています
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:02:30.19 EqBVSW7A
>>469
ガムは食うんじゃない
最低３０分は噛み続けろ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 01:18:07.25 qDbZFJAu
>>480です
>>482さん
そうですかw
家族分の朝夜ごはんは私がやってるので
犬のご飯も
買い出しにいたり
カロリー計算したり
被らないようにしたり
あっというまに毎日が…
愚痴すいません
どなたかよろしくお願い致します。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:07:45.74 mwdfbsbn
よろしくお願いいたします。
【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事。趣味でテニス週2～3を4時間位
【食事内容・摂取カロリー】 肉・油嫌いのさっぱり和食好み。毎晩ワイン2杯程
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
部分痩せが不可というテンプレを読みました。
体重と体脂肪はテニスをしてる事や年齢的な事もありこれ以上落としたくない
のですが、お腹と下半身が加齢もあるのかブヨブヨが増してきてしまっていて
見苦しい(子供しか見る人はいませんがｗ)し、現実突きつけらられて凹みます。
整骨院では「骨盤は閉じているタイプ」との事で、よくある骨盤系ダイエットは
向いてない、筋肉が足りないのかも？と言われています。ということは筋トレ
したら少しはマシになるって事なのでしょうか。
いわゆる「太ってる」訳ではないので、どうしたらいいのか分からず困っています。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:38:00.52 lCiG+XzS
>>485
ｶｰｳﾞｨﾀﾞﾝｽをやれば、引き締まるんじゃないでしょうか？
オススメします。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:16:37.87 /BFqyujF
>>480
オムロンの活動量計でしょうか？
自分の場合、オムロンの体組成計と活動量計とセットで使っているんですが、
長期的に計測して、移動平均で脂肪の減少量を計算してみると、
活動量計に表示されている脂肪燃焼量とだいたいリンクしています。
毎日の変化で見ると減ってるのかどうかわかりにくいんですが長期観察すると体重が一気に落ちて、停滞期にはじわじわと体脂肪率が減り、
そこを抜けるとまた体重が減っていくというサイクルになります。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:07:10.62 e2UWDWop
痩せる体質ってどんなものですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:15:17.45 wZrFfVj3
>>464
家庭用のエアロバイクの消費カロリーは飾り。
相当の負荷をかけでもしない限り、散歩程度の消費だと思うよ。
ちなみにMETs表から換算した方程式で換算したら自転車で2000kcalっつーと
体重70ｋｇのオレの場合で100kmを4時間、平均25ｋｍ/ｈで走るのに相当する。
過大評価された消費カロリーに合わせて食いすぎてるんじゃないですかね。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 10:16:11.23 wZrFfVj3
>>488
子供の動き見るとわかるけどこまやかにキビキビ動く、
悪く言えば落ち着きない人ってことじゃないですか。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:14:39.96 D0ZwuF6h
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業、立ち仕事(狭いサービスカウンター内の移動程度) 【食事内容・摂取カロリー】 朝、晩→各ご飯小盛りを半分、味噌汁、魚か豆腐、納豆の主菜、野菜おかず 昼→手作り弁当 炒めてご飯に乗せる丼系の肉、野菜もの。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg エアロビ的なの筋トレと有酸素混ぜて1時間弱
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間くらい前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふくらはぎのエクサを組み込んだら、ふくらはぎが筋肉でモリッとなってしまいました。
シュッと細くしたいのに…このままふくらはぎのエクサ続けたら、更に太くなりますか？
それとも、もう少ししたら脂肪落ちてきますか？
エクサとは、踵を上げ下げするやつです。
それと、まだ1か月たってないけど、腹筋とか少し固くなってきました。
しかし、体脂肪率は変動ありません。
体脂肪が減り出すのには、どれぐらいかかるものでしょうか？
(もちろん、食生活やエクサの内容にもよると思いますが！)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:56:02.99 sF8iQ5dU
ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者の女です。
骨盤が凄く出ていて、ﾃﾞﾆﾑなどを骨盤にあわせて買うとｳｴｽﾄはﾌﾞｶﾌﾞｶです。
骨盤を少しでも変えられればと思うのですが、整体って効果あるのでしょうか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:07:44.66 diSHUAUl
>>491
【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:38:46.10 UI+PJJ1q
ストレスで太りますか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 12:44:20.40 wZrFfVj3
>>494
そういう人もいるでしょう
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:03:00.91 6FVUN7OQ
すみません、ちょっと知りたいのですが。
ブラックコーヒーは糖分が０だから、太らないっていいますが。
インスタントコーヒーに限ったことでしょうか？
それとも、豆から作るコーヒーも糖分は０でしょうか。
豆の成分に、多糖っていうのがあるのですが。
これは、砂糖とどのように違うのでしょうか？
お願いします。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:22:58.61 8rTq5fJg
突っ込みどころ多すぎて誰も答えないんだと思うんだけど…
>>480
まず、その活動ﾅﾝﾄｶは疑問を感じているように正しくないでしょう
ちょっと良い気分にさせて油断して食う機械ですね
そして学生さんで常に動いている…といていますが、その場足踏みでもして授業受けているの？
その生活は一般的な主婦並かそれ以下しか動いてません
犬の散歩をしている人に多いんですが、犬はすぐに止まって排泄するので、
普通のウォーキングに比べて大した消費量ではありません
本気で痩せたいならちゃんとした運動を３０分でもいいので始めましょう
9月24日から始めたとのことですが、まだ一ヶ月弱しか経ってない。失笑されます
今まで1600kcalぐらいで1200に本当に抑えているのならじわじわ痩せてくると思います
三ヶ月は様子見ましょう
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:34:16.27 8rTq5fJg
>>485
肉も魚に無い栄養素があり、若さを保つのに必要なので食べた方がいいですよ
年齢的にも休肝日もうけた方がいいです
部分痩せは出来ませんが、部分引き締めは可能です
腹に関しては落ちやすい内臓脂肪がついているので、初期の部分痩せも可能です
腹筋をすれば引き締まりますよ。加齢と共に筋肉はどんどん失われていくので、
30歳以降は積極的に筋トレをした方がいいそうです
筋トレをすれば成長ホルモンが出て若返りますし
あとはフラフープと腹筋スレのテンプレ>3おすすめです
私も産後激太りで凄い状態でしたが、今かなり引き締まりました
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:20:05.24 CNymCg+I
年齢】19歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】28%
【疑問点】
二か月で8ｷﾛ落としたいんですが
頑張ればできるでしょうか？
食事制限・ショコ&縄跳び30分ずつ
腹筋五分
痩せる為には他にどんな運動を追加すればいいですか？
初心者ですいません
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:14:50.96 LyQEIgJi
>>499
肥満の人間なら-8kgは難しくないですが、BMI22近辺の標準体型の人は-8kg/2ヶ月は難しいです。
食事制限は1000～1200にして運動をもう少し増やせば-8kg/半年くらいはできるかもしれませんが。
もっと期間を延ばすべきだと思います。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:30:12.03 CNymCg+I
499です
>>500さん
やっぱり二か月はキツいですか(´・ω・)
二か月で痩せれる体重ってどれくらいでしょうか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:32:58.48 sgtqVrzS
>>497
ちょっと誤解されているようなので。
活動量計というのは早い話が万歩計です。日々の歩数を管理して運動が不足している分を補うのが正しい使い方です。
最近はいろんな機能が充実していて歩数以外にもいろいろ表示してくれるようになってるんです。
最初に自分の身長体重を入力するのである程度指標を元に消費カロリーを計算しているのでしょうから不正確な部分はあるでしょうが
まったく信頼に値しないものというわけではありません。
質問された方でいうなら18000歩という数字はたいしたものです。
自分の場合、ほとんどがデスクワークで席を立つのはトイレくらい。たまに関与先に出かけることがある程度の仕事ですが、
たまたま外に出る用事の多かった日は5000歩くらい、普段は3000歩弱くらいで、
仕事が終わった後に1時間半ほどジョギングをしてようやく20000歩弱に到達するくらいです。
ジョギングは距離にして15キロほどです。歩幅も違いますし、犬の散歩だと自分のペースだけで歩くわけではないので
勝手が違う部分もあるとは思いますが、18000歩のウォーキングは運動としては十分だと思いますよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:56:27.95 LyQEIgJi
>>501
初期ボーナスを除いて、体重の５％が減量上限の目安です。
54kgなら2.7kg、次は51.3の5%ですから2.5kgになります。2ヶ月5kg痩せれば非常に順調でしょう。
実際3～4kg/２ヶ月あたりでも順調な部類ですので、頑張ってみてください。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:31:47.82 SEdNPO+u
間食として200ml100パーのグレープジュース一本を今から飲んだら太りますか？
寝るのは2時頃です
今日の摂取カロリーは900くらいです
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:08.92 X4PYFEdV
それくらいなら大差ないけど、
そういう妥協が積み重なって失敗しないようにね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:33:28.23 QCj/jTBP
>>504
何時に飲んでも太る
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 21:36:17.82 V0GuHrUs
３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋｇ落ちた 継続って大事なんだな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:00:26.05 QCj/jTBP
>>507
ここは、質問・相談スレ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:59:09.82 AMedDoGI
食欲を抑えるに最も効果的な方法は何ですか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:01:27.81 fpUTLwz3
>>509
普通に食べる
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:17:09.81 QCj/jTBP
>>509
少食に慣れる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:23:44.46 16NdkAOY
>>509
嫌いなものしかくわない
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:26:48.66 LyQEIgJi
水飲むかな。ちびちび200mlを時間かけて。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:43:22.77 ICbun+kA
【年齢】16歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 23%？（体脂肪計が家に無いから結構前の）
【職業・仕事内容・部活等】高校生 緩めの運動部
【食事内容・摂取カロリー】普通に朝昼晩食べてるけど間食するのやめた
【ダイエット開始時・内容】朝と夜に一時間ずつランニング 体重変化はまだほぼなし
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉はそこそこあるので脂肪落として60kgくらいまで落したいです。どのくらいかかりますかね？
割りと安価でできて効果的なダイエット方法があれば教えて下さい。
筋トレは腹筋、腕立てスクワットはほぼ毎日してます
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:19.19 QCj/jTBP
>>514
半年くらい
ごはん大盛りなら普通、普通なら小に変える
あいた時間にジョギングする
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:49:31.31 G8qbWgl2
消化が悪い=腹持ちが良いでしょうか？
また消化の良し悪しは何で決まるのですか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:51:55.05 LyQEIgJi
水平足踏みとかいいんじゃない？ その場で足踏みなんだけど、腿をしっかり地面と水平まで上げる。
3分半で300回やるといいらしい。ランニングでは使わない筋肉も使うので効果的かと。
ただ、高校生なら身長cm-体重kg＝110くらいでストップした方がいいかも。
成長期なんだし、ある程度は成長を優先させるべきでは？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:58:59.61 qDbZFJAu
>>480です
>>497さん
授業中は足ぷみしてません。
授業は３時間くらいしかないのでそれ以外はちょこまか動いている。というかやることが多くて動かされてる感じです。
>>502さん
私はパナソニックのものを使ってます。
距離をみると
10キロくらいにしかなっていません。
502サンがいった15キロよりも距離はないです。
Exは昨日の合計は14でした。
活動量計はMET'Sとかも表示もするし、トイレにいったかとも-1キロカロリーくらいしてくれるほど繊細です。だから上乗せされている可能性を考えこれらを踏まえた結果
1200キロカロリー消費とでたら、念のため0.7がけしてはいますが。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:06:53.74 DdOgQvoX
>>516
初夏の良し悪しは食物繊維の量。
「食物繊維が多い」は、悪い言い方すると「消化が悪い」。
「食物繊維が少ない」は、良い言い方すると「消化が良い」。
腹持ちが良いってのは、ゆっくり消化・吸収されるのをいうと思う。
すぐに消化・吸収されると、すぐに腹が減る。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:07:58.07 DdOgQvoX
1行目訂正。消化の良し悪しね。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:08:42.05 Ju1OTYvF
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 45.2%
【職業・仕事内容・部活等】求職中
【食事内容・摂取カロリー】サラダ、ヨーグルトから食べ始め、お魚、ご飯の順に食べてます
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月13日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
動くとすぐ汗をかくのですが私がデブだからでしょうか？それとも代謝が良くなったのでしょうか？
あと運動する前にご飯を食べて運動し終わるともうお腹が減ってるのですがこれも代謝のせいなんでしょうか？
知り合いは代謝がよくなったんだよと言ってくれますが本当のことを知りたいです。よろしくお願いします。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:10:58.23 DdOgQvoX
>>521
代謝のせいじゃなくて、デブだから。
デブの通常の症状なので気にしないで下さい。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:20:48.04 onY9tDZX
>>521
それだけ重たい体で動けば汗をかくのが普通です
運動すればお腹が減るのも普通です
空腹が我慢できないようなら少食に慣れるまで運動をしなければいいでしょう
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