【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:03:44.66 wHk6dVr2
ストレス痩せとはどのような原理ですか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:16:54.90 yOQ5/aR7
食事減るのが一番だろうよ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:35:57.22 7zH1fyKL
>>296
DHCの肥満遺伝子検査をやったら、私は脂質の代謝が悪いタイプだとわかりました。
今までカロリーばかり気にしてたけれど、洋菓子がだめなんですって。
カスタードクリームとかチョコレートとか、量で調整してカロリー考えてたんですが、
和菓子を少々、に切り替え中です。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:45:50.52 1ZOB1oVS
>>264です
お礼が遅くなりすみません
レスして頂いた方々ありがとうございました
>>267さん私は急性胃炎になり死ぬような思いはしなかったけど
かなり辛くてその時はもう食べ物なんかと思ったのに治ったらこのザマです
摂食障害とは聞いたことはあったけどよく分からないので検索しました
病院行こうと思います
また、摂食障害のスレがあったらと思い探しましたが芸能人のしか見つからずなので
もしお勧めのスレ等や関連スレがありましたら誘導もしくはヒントをすみませんがお願いします

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:14:40.87 IlfNrH8E
>>298
DHCの肥満遺伝子検査なんて星占いみたいなもんだ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:29:38.41 XJwINITg
食事分割だけど。
腹ヘリなし、カロリー制限なし、運動なしで二ヶ月で6キロ減ったが。
BMIが標準(21台)からは同じ食事を続けても落ちなくなったけど。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:16:23.89 infwPIgd
腹持ちが良い=食物繊維が多いということですか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:15:56.14 pg59/2+E
【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】81kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー勤務　新入社員なので工場実習中
　　　　　　　　　　　　　　毎日キツいライン作業で運動にはなってる
【食事内容・摂取カロリー】朝少し、昼普通くらい、夜飲み物だけ
　　　　　　　　　　　　　一日トータル1000kcal以下になるように調整
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
始めた当初は、勢いよく体重が減っていったのですが
ここ2週間ほどほとんど変化がなくなってしまいました。酒やドカ食いはほぼないと思います。

このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

せめて基礎代謝程度のカロリーが摂れる食事に戻した方がいいのでしょうか？
それとも今よりさらに低カロリーを目指し追い込むべきでしょうか？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:40:38.31 B3L0Ih4e
>>303
いい感じに減ってる。ただタンパク質だけはちゃんと必要量とらないとヤバイから気をつけろ。

＞このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

何もしなくてももう１・２週間以内に抜けるはずだから特に何かをする必要は無い。急いで停滞期
抜けたい時にお薦めの方法は

1.各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

この場合、1種2種の栄養のみ補給ではダメで可能な限り多種の微量栄養素を補給すること。
例えば10種↑のビタミン・ミネラルが一気に取れるタイプのサプリなどを選ぶ。なんらかの微量栄養素
の不足が原因で停滞しているかも知れないときにはそれなりに効果あり

2．所謂チートデイをやる
一日だけ或いは一食だけ好きなものを好きなだけドカ食い。一時的に2kgくらい増えるけど
約2日で体重は元に戻り3日目以降は何故か停滞期が終わっていて再び体重減少が
始まることが多い。ただし一度ドカ食いすると一週間くらいは食欲が復活するので
ここでリバウンドの危険もある。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:41:41.49 YZbUOguA
>>303
ただ同じことを続けていればいずれまた体重は減りますが
ただ初期ボーナスが終わっただけである意味そこからが本当のダイエット開始です
1ヶ月程度の停滞もありえますが1ヶ月で2ｋｇ程度減ってればダイエットできていると言う考えてください。
逆に本当に1000kcal以下でやっているならそのまま続けたら
リバウンドか体壊して病院行きだと思いますよ

170ｃｍの男性なら最低でも1500kcalは摂らないと危ないです。
工場実習なら尚更もっとカロリーと栄養を摂らないと仕事どころではななくなりますよ

食事内容を書いてもらえればもう少し細かい判断ができるのですが。。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:23:57.31 pg59/2+E
>>304
レスありがとうございます。

いい感じなのですか…
タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

＞各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

試してみますね。
好きなものドカ食いDAYもしてみたいですね。

>>305
レスありがとうございます。

1000kcal以下はやはり厳しかったでしょうか…
食事内容について
朝はダイエットビスケットのようなもの
(ミネラル、カルシウム、食物繊維入りと表記、138kcalらしいです)
昼は食堂で小ご飯、納豆or焼き魚、小サラダ(カロリー表記)
夜は烏龍茶だけ
昼間の水分補給もお茶か水ですので、一日平均1000弱にはなっていると思います。

工場は確実に物凄い負荷の運動になっていると思います。
有酸素運動、筋トレ両方を満たしているかと。終わるまでこれ以上の運動は追加できません。
ただカロリーを摂ればその運動消費カロリーが相殺されてしまうかと心配です。

基礎代謝が1500くらい、運動によって高まって一日トータル1800くらいの消費ですかね？
追加アドバイスなどありましたらお願いします。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:36:09.28 B3L0Ih4e
>>306
＞タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

全然足りてない。貴方の場合一日約90g近く必要なのにその食事内容からすると一日40gくらい
しか取れてないと思う。昼飯をそのままとするならばプロテインは毎日、朝晩2回に分けて
20～30ｇずつ取った方がいいです。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:55:18.26 gk7plTXm
ダイエット時はとくにタンパク質を多めに。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:20:52.71 V2Rh5AMg
072禁止な

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:54:58.66 2QCaHwg5
>>306
もっと消費していますよ

基礎代謝というのは、寝たきりでもあなたの体が毎日消費する本当に最低限のカロリーです
そこから通勤の為に歩いたり、着替えたりするだけでももちろんカロリーは使い
それは生活代謝と呼ばれたりします。これを踏まえて一日の必要量は大体基礎代謝の1.6倍とか言われてます
（一日中ゴロゴロしてる日は係数が低くなります。仕事やスポーツで消費するカロリーはさらに別です）
一応基礎代謝が1500だとして、1.6倍した2400kカロリーとってもトントンだと思ってください
運動を考慮すると、あと500kカロリー摂っても「太っていく」事はないと思います。あくまで仕事がある日ですが
休日はどんな生活を送っているかにもよりますが、少し少なめに見積もって2200kぐらいでしょう（これはほぼ一般成人男子の消費カロリーですね）
動かない日はやはり必要な量は減るのです

つまり今の生活なら2000kカロリー摂っても長い目でみれば痩せていくのです
あとはあなたの目標体重や、それを達成したい期間で調節していく形になります
1000kカロリーは寝たきりでも痩せていくような危険な摂取量で、仕事に支障が出る可能性があるのでお勧めはできないです
どんなに減らしても、基礎代謝量は絶対食べた方が良いでしょう。これで十分ダイエットはできます
カロリーだけでなく、栄養分の不足もダイエットの敵です。炭水化物は脂肪燃焼の為に必要だし、脂質が足りないと便通が悪くなります

新入社員という事で、入社そしてダイエット開始前は普通に生活代謝のみだと思われますが
ちょっと生活強度の低い（2000前後？）生活を送りつつ、トータルでそれ以上のカロリーを摂取してらっしゃったんじゃないでしょうか
そして就職後、ダイエット開始後はかなり極端なマイナス収支になり、初期ボーナスがあったわけです
減量としては仕事での運動が加わるだけでも効果があります。仮に事務職だったら食事量をメインで調整していく形になったと思います

停滞期については他の方がレスしてくださったとおりの解釈でいいと思います
長い目でやった方が後々の為になります。頑張ってください（私も頑張っています）
長文失礼しました

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:25:06.57 hkg1WPY6
たんぱく質取らないと体に悪い上に禿げるぞ
髪はたんぱく質だからな

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:57:24.95 sp/TDiCB
グアムに一週間いたらやっぱり2キロ弱太った。

ちょっと摂生すればすぐ戻す自信あるけど、髪が心配だな…

ちょうど去年6キロ落としたとき、大豆を中心にしっかり
蛋白質は摂ったつもりだったけどそれでも薄くなった。
年かなあ。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:08:46.00 hhQCZ7yJ
極端な低カロリー食を続けると、脳の摂食中枢が刺激され、無意識の食行動が強まるらしいよ。

沢山つまみ食いしても、脳が記憶を消して「そんなに食べてない」「3食はそんなに食べてないから大丈夫」
と思いこんだり、食べ物の映像や匂いを感じたらそれをドカ食いしたくなり、過食衝動が止まらなくなるとか。

カロリーを減らしすぎると、脳はドカ食いの機会をうかがうようになるよ。
極端な低カロリーが過食衝動の原因なのだから、極端なことを止めない限りその衝動は延々と続く。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:49:26.70 125qP8Cf
ダイエットの王道が有酸素運動なのは何故ですか？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:15:31.53 UsxxUHXG
>>314
無理なく誰でもできるからじゃないですか

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:16:40.92 Yr5EKoRI
有酸素運動だけでなく、カロリー制限も王道

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:51.47 q7vWI+7f
ところが王道スレでは、「筋トレ」と「プロテイン」のレスがほとんど・・・

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:03:33.03 UsxxUHXG
ボ帝ビルでもおるのか(´・ω・｀)

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:17:10.56 yUppX0XZ
ダイエットとボディメイクを同時に語るから荒れるんだよ＞王道スレ

320:無名
11/10/14 16:25:43.31 IHT/mhhv
今までのダイエットサプリと違い健康にも配慮されたサプリメント登場
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321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:27:49.19 tjyly90n
有酸素運動では糖がまず消費された後脂肪が燃焼するみたいですが
運動前は菓子パンやチョコレートなどの摂取を控えるべきですか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:34:16.06 w9yrUm35
運動前に限らず不必要に食べる事を避ける、ちゅーわけにはいきません？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:59:19.75 l71c4O8l
>>300
根拠は？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:04:19.16 WJSDzgAm
最近、少食過ぎるせいか、日常的に目眩や吐き気がして寝付きが悪くて一日2時間
ぐらいしか眠れません。
生きてるのも嫌になって自殺ブログなどを巡っているのですが、何が低カロリーのオススメの
レシピを教えて下さい。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:42:15.26 Yr5EKoRI
>>324
それ、おもしろいと思って書き込んでるの？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:08:02.27 1SYcrNW3
>>300
突っ込みどころが多い。
たとえばりんご型肥満のダイエット方法より

最初に野菜をたっぷりと、
次に肉や魚、豆類などのたんぱく質、炭水化物は最後に食べるのがコツ。
血糖値を急激に上昇させない工夫をすることで、糖分が脂肪になりにくくなります。

・最初に野菜をたっぷり食べたらお腹いっぱいになるのでそれだけでダイエットです。
・炭水化物は普通単独では食べません。おかずと一緒に食べるものです。不自然なことを強いる食生活は長くは続かない。
・DNLというんだけど糖分は脂肪に非常になりにくい。科学的に間違い。
こんな感じ。ダイエットって複雑なこと言えばいろいろいえるんだけど
最終的には消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作り出すという極めて単純な作業だということを認識して
余計なことに金を使うのをやめるべきだ。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:14:58.25 B3L0Ih4e
今日は休みだったのでチートデイにしてみた

朝　ビール１?＋菓子パン２つ＋おにぎり３つ＋つまみにソーセージと柿の種・・・・・・・約3000kcal
昼　カツ丼＋いつものサプリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・950kcal
晩　牛丼+菓子パン2つ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・約2000kcal

約6000kcal摂取で先程計ったら昨日の朝と比較して1.5kg増えてた。まあ２・３日で戻るでしょう。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:47:53.31 0i5ldyud
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:04:18.68 C1DfpMcu
菓子パンってカロリー高いからやっぱり食べない法が良いのですか？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:35:21.13 gB2KTa0d
【年齢】28歳
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
上の数字の通りガリです。手足はひょろひょろ、手首なんて今まで自分より細い
人を見たことがありません。（女性含む。）
恥ずかしいので夏場はいかつい時計やリストバンドなどをしてなるべく隠しています。
そんなガリガリの自分ですが、ここ１、２年でお腹だけがぽっこり出てきました。
横より前に出っ張っている感じです。どんな服も似合わなくなり、裸になるともはや宇宙人です・・・
これ以上痩せたくない、しかしお腹は凹ましたい。
どのような筋トレ、またはダイエットが有効ですか？教えてください。
このままではゆでたまごにつまようじを４本刺したような体系になってしまいそうですTT

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:52:33.09 eLvWyVN2
>>330
それ以上に減量はきついだろうから、方向性を変えて筋肉つける努力をするしかないような気がする。
その場合はウエイトトレが必須だよ。
若いんだから半年あれば別人になれますw

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:03:18.77 WePeDKcW
>>329
美味しいけど、食べ易い上に高カロリー
ダイエット中は食わないほうが吉
カロリー計算しても食欲を刺激されるから、近寄らないようにしている

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:14:27.60 SwSnj9yj
>>330
とりあえずこっちをROMって見るといいかと思います。

ウエイトトレ板
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:46:08.72 gB2KTa0d
>>331
ウエイトトレーニングについていろいろ調べて無理をしないように
やってみたいと思います。半年で別人かぁｗ　がんばります！
ありがとうございました。

>>333
こんなスレあったんですね、ダイエットで引っかからない訳だ・・
さっそく覗いてきます。ありがとうございました！

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:28:49.56 jldR1Wo5
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:35:01.76 LOWw6ddU
だからプロテインだけガブガブ飲んでも意味ないといってるのに

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 11:33:26.88 NPWiSkd1
>>335
私も、骨格も相成ってエステで顔マッサージして160cm43Kgになっても二重顎だった。
食べないダイエットで不健康だったのもあるとおもう。
今は体脂肪率18％位で前より肉付き減ったけど、まだ顔の肉ついてるから5Kg痩せても誰も気づかない。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:58:17.34 oYKkRVfW
同じカロリーだとジュースのような水ものとパンのような固形物だとどっちが身につきやすいのだろうか

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:00:15.57 LGWmSrkg
水もの

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:47:29.59 Ryw4YBDU
水ものの方が噛む必要もないし消化吸収のエネルギーが少なくて済むしな
消化吸収が速いから、血糖値とインスリンが上がりやすいから、『短期的には』脂肪になりやすいだろうね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:15.93 gxxSMQU1
>>338
変わらない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:55:09.81 LGWmSrkg
豆や肉食べてウンコに形状保ったまま出てくることもあるだろ。
溶かして吸収されなかった証拠。
はじめから砕かれてた方が吸収が良い。
カロリーって人体が吸収するエネルギーの事じゃないですから。
燃やしたときに水を何度上昇させられるかで決まる。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:04:37.45 LGWmSrkg
栄養吸収は人それぞれで異なる。異常なのは病気。

吸収不良症候群
吸収不良は，消化，吸収，または輸送の障害による食物中の物質の同化不良である。
吸収不良は，多量栄養素（例，蛋白質，炭水化物，脂肪）または微量栄養素（例，ビタミン，ミネラル）に影響を及ぼし，
結果として糞便中への過剰排泄，栄養欠乏，および消化管症状が起こる。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

炭水化物不耐症は，腸内酵素が1つ以上欠損しているため，特定の炭水化物を消化できない状態である。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:14:16.50 SwSnj9yj
>>338
1日の中で消費される全カロリーの中に、食事誘導性熱代謝と言う物があり、
食べるものによって変化します。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:34:36.19 /+bS5UE/
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)

カロリー計算、カロリー収支の方法は全部嘘。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:35:37.37 ds6VdqgU
>>344
食品に表示されている熱量は、DIT込ですよ。

>>343
肉がそのままケツから出てきたってのは見たこと無いな。
たまに豆類やらとうもろこしやらきのこ類がそのまま出てくることはあるが
難消化性の炭水化物だと、そういう形で出てくるケースはある。
ただし、難消化性の食物繊維は、分解せずとも腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を
作り出して、それを吸収している。
姿のまま出ている＝エネルギー利用されていない、ではない。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:47:20.58 O/YfeEqM
水泳が一番の有酸素運動ですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:09:53.61 Jw06hef4
>>345
カロリーの数字が人体との関係を無視して単純に数字計算されていることは事実だけど
ダイエットに必要な脂質・糖質・たんぱく質の含有量を計算基礎にしている以上、
それを基準にして摂り過ぎかそうでないかを分析するのは十分に意義がある。

体重をコントロールすることを職業にする人たちの食事の制限は
ほとんどがカロリーを基準にしてるんだから素人ダイエッターならこれを参考に
することには何の問題もない。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:44:53.09 P2zIYajy
29女、152センチで体重を50から45まで落としたいです。
1日に1200kcal、運動はウォーキング30分、これで続けて問題ないでしょうか。
今1ヶ月たちますが0.5キロ減ったかな、ぐらいです。
減り方が遅い気がするのでもうちょいカロリー減らしたり運動増やしたりするほうがいいですか？

いろいろ初心者なのでアドバイス下さい。

ダイエットする前は1500から2000kcalくらい摂取、運動はしないで仕事帰ったら(徒歩5分、事務)ごろごろ寝てました。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:23:48.72 zey1M1w2
>>349
減り方が遅いと感じるなら食べる量を減らせばいいと思うよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:24:59.97 bpdLeVWw
>>349
その年齢身長体重から算出される基礎代謝は約1200kcal、生活活動強度が低ければ維持状態と言える。
ウォーキングを30分行っているとのことだが、歩行速度にも依るが精々100～150kcalも消費すれば御の字。

1ヶ月毎日運動したとして3000～4500kcalの消費だから、0.5kg減は妥当だと思われる。
ずっと続けられるならこれ以上の制限はいらない。運動量を増やせば少しは目標達成までの時間を短縮できるだろうけど。
続けられるペースっていうのが大事なんで、急ぎで痩せないといけないって訳でないなら現状維持をオススメ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:44:25.19 SHSmqroS
体重が65から58になったのですが皮下脂肪が落ちていません
何故ですか？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:45:42.41 B18xEh7P
>>352
皮下脂肪の前に内臓脂肪が落ちるから
ウエストは細くなってるんじゃない

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:17:15.23 apccEKiI
>>352
そもそも「皮下脂肪が落ちてない」ってのはどうやって知ったの？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:08:47.89 s0T+cnBm
食っても食ってもガリガリだったよ
痩せの大食いだった
20代後半になりようやく標準になった

栄養を吸収しにくい体質なのかな？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:24:40.84 s0T+cnBm
運動なしに4000キロカロリーは毎日食ってたな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 07:17:00.89 fUMr6HQq
ガリの人の食っても食ってもは当てにならない
毎日寝る前にビッグマック3つとポテトLとか食ったら太るよ！

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:28:18.97 66QdjHKu
下らない質問で恐縮ですが、ギャル曽根は、あれだけ食べても
スリムな身体なのは、日に数回は排便があるというのも要因の一つだと聞いたことがあります。それなら、一般人も
下剤を使って数回の排便をすればダイエットに効果があるのか？と思いました。
決して継続的に行うとか、そういうやり方を推奨する訳では無いので誤解しないで下さいね。
いかがなもんでしょう？詳しい方、教えて下さい。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:36:09.20 60vqQg72
ギャル曽根の体型がスリムな原因が複数回の排便だという話は知らなかったけど、
腸で栄養が吸収される前に下剤を使って排便すればダイエット効果はあるんでないのかな？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:45:52.53 Zs5N71oC
>>358
下剤を使ってまで、大量に食べたいのですか？
食べる量を減らすだけで痩せるのに。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:49:42.31 yKlobcP6
>>358
排便数が多いから痩せてるのではなくて、単純に食べる量が多いから便の量が多いので
排便数が多いだけ。
あなたも、普通に数日間食べまくればいつもよりも排便数も一回あたりの量も増えるのは
実感できると思うよ。

下剤は基本的に腸の中の栄養吸収済みのウンコを排泄しやすくするだけだから、ダイエットには
そんなに効果ない。
単純にウンコが出ると体重が軽くなるから、体重の数字に振り回されてる人は乱用に走って
しまうけど。
病院でバリウム飲んだ後に出されるような下剤なら効果あるかもしれないけど、これもダイエットに
効果が出るくらい常用すれば、自分で排泄する能力が落ちてしまって慢性的な便秘に悩まされる。

っていうか、下剤飲んだだけで副作用なく痩せられるなら、世の中デブはいないでしょ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:36:22.75 db7vqeMA
栄養の吸収が悪い

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:43:26.16 db7vqeMA

ギャル曽根 - Wikipedia

2011年7月30日放送の「たかじん胸いっぱい」にて、吸収不良症候群の疑いがあると指摘された。
小腸での吸収が極めて少なく、ほとんどがそのまま排泄されてしまうため、大量に食事をしなくては十分な栄養が摂取できない。
同番組で一日の食事が紹介されていたが、朝食だけで2400kcal、昼食は10000kcal超であることが示された。

364:358
11/10/16 12:12:01.83 66QdjHKu
359-363
ありがとうございます。やってみようとかじゃ無くて、単に不思議だったので。
恥ずかしながら、消化吸収についてあまり知らなかったのと、下剤の作用にも無知だったので
勉強になりました。感謝です

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 12:58:15.57 /LzuW8OR
【年齢】21歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】だいたい18%
【職業・仕事内容・部活等】学生、バイトは販売員、週4～7時間本気の剣道
【食事内容・摂取カロリー】食べたいだけ食べる。軽く1日4000kcalほど。
【ダイエット開始時・内容】59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を減らしたいなと思っていますが、体型と体重が見合ってないようです。
服のサイズは7号で、違和感はないように思います。一応スカートも回ります。
剣道をやっているからか、販売員のバイトをしているからか…。
剣道はかなり本気でやっていて、全国大会に出る高校生と一緒に週1～2回やっています。
バイト中には万歩計をつけていて、だいたい4時間で1万歩、週24時間ほどです。
商品を持って地下から6階まで階段を駆け上ったり駆け下りたりもあります。

前は一日に5食(7時、12時、15時、18時、23時それぞれ定食大盛り1.5人前程度)でしたが
とりあえず1食減らそうと思い23時をやめました。
すると目眩がキツくなり、剣道どころか、勉強にも支障をきたすようになりました。

食事制限で体重を減らすことは諦めていいのでしょうか。
また、食事制限以外ではなにをしたらいいのでしょうか。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 13:12:29.72 yKlobcP6
>>365
体重と体型が見合ってないって、体型は満足できてるけど体重の数字が気に入らないって事？

体重の数字を首からぶら下げて歩いてるわけじゃないんだから、無理してまでダイエットする必要は
なさそうだけど。
あと、体重計が本当に誤差がないかチェック。いろいろなところの体重計に乗ってみるといい。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:09:04.40 66QdjHKu
>>365
目眩するぐらいなら食事制限は無理かも････てか、その目眩は
「気のせい」って事無い？食事を減らした事に意識が行き過ぎて。スポーツ選手並の摂取カロリーだったと思うんだ。生活もハードみたいだが。
まずは、「何で体重減らしたい」の？見た目良ければ良くない？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:44:44.50 QPGzumaU
>>365
無理矢理体重を落としたいならバイトを辞めるなり剣道を辞めるなりすれば良い
そうすれば消費カロリーは減り貧血症状は消える
ただ、運動量が減るので更に食事量を減らす悪循環になる

要は意味無しの世界であり、これ以上骸骨スリムになってどうすんの？って話

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:46:01.92 db7vqeMA
骸骨スリム？

158㎝【体重】57kg

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:03:14.23 kYOjvkAu
女性で体脂肪率18％なら痩せ～普通の範囲だと思うがな。

URLﾘﾝｸ(www.paaak.com)

おそらく体重だけ見て重いって考えたと思うけど、重いのは筋肉が付いてるからって理由で片付くよ。
体重は気にせず、ボディメイクを主とした減量ではなく美容を行った方がいい。
無理に食事制限する必要はないね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:04:14.99 ylqNW3Mf
体脂肪率18%で7号のスカートが回るほど余裕ではけるなら見た目はスリムなはず
筋肉の方が脂肪より重いし
ただ、そのハードな剣道やバイトを一生続けるならいいけどやめたら太りそうではある

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:39:13.82 Rvf+kp6w
ここ10年、運動せず150センチ43キロを保ってきました。
しかし、出産してから体重は変わらないのに下半身がプヨプヨになってきたので引き締めたいんですが…
小さい子どもがいるのでDVDでのエクササイズかな？と思うものの種類がありすぎて選べずにいます。
集合住宅、運動経験なし、ゆくゆくはメタボ体形の旦那(もうすぐ100キロ)にもやらせるとしたらどれでしょうか？
お願いします。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:56:39.47 kYOjvkAu
>>372
まず体脂肪率も測れる体重計を買ってください。数値自体は目安なので安いもので構いません。
集合住宅の場合、室内での運動はどうしても下の階に響いてしまいます。真下の部屋は空室ですか？
もし部屋が空いているなら踏み台昇降(ショコ)でもいいと思います。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:00:18.40 3Aipz8ih
ダイエット中にできるだけ筋肉を落としたくない（現状維持）ので筋トレもしているのですが、
スポーツ用品店でシェイプアップ時のプロテインとソイプロテインがありましたが、
これってダイエット中でも大丈夫なんんでしょうか？
それとも、これはビルダーが減量期に飲むやつなので、一般的なダイエットには向いていないのでしょうか?

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:07:50.25 db7vqeMA
プロテインでマッチョにならないから。
ただのタンパク質。
ただし薬局で買えるのは炭水化物を多く含むやつがある。
タンパク質率の高いやつで。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:10:04.17 iHQyeNy+
>>374
そもそも減量用とかそういうコンセプトのプロテインって、日本にしか無いです。
成分表みれば分かりますけど、若干糖質が抑えてるとか食欲を抑えると称してガルニシアが
入ってるとか、どうでもいいような物がバカ高い値段で売ってます。
ビルダーも普通のプロテイン飲んでますから、普通にホエイで良いのでは。
そもそも、プロテインってただの食い物です。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:11:34.56 db7vqeMA
魔法の薬とかではなく、ただの栄養補助食品。
肉魚卵でタンパク質を取ってもマッチョになれる。
脂質、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすにはプロテインがむいてるだけ。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:17:02.81 24OjU5Ta
>>374
カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取するのはとても難しいので
それの補助として飲むのはありです。

一般的なプロテインは1回の推奨量が約20gで80kcal前後ありますので
その分炭水化物なり脂質なりを減らしてください。

国産品ならグリコマックスロードホエイプロテインが圧倒的に安くておススメです。
(他の半額くらいです）

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:19:35.44 db7vqeMA
このプロテインおすすめ。ほぼタンパク質。

URLﾘﾝｸ(search.rakuten.co.jp)

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:24:50.49 db7vqeMA

グリコ　ＭＡＸＬＯＡＤ（マックスロード）　ホエイプロテイン　
395kcal
たんぱく質 73.7g
脂質 7.1g
炭水化物 9.3g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

Kentai(ケンタイ) パワープロテインプロフェッショナルタイプ
エネルギー 375kcal
たんぱく質 83.1g(無水物換算値 87.1g)
脂質 4.4g
炭水化物 0.8g
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

381:372
11/10/16 18:27:11.60 Rvf+kp6w
>373
下は住民がいるので踏み台昇降は勇気がありません。
ヨガ？カーヴィー？は体が固い人や男性には不向きですかね？
体脂肪率は25%位です。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:30.12 kYOjvkAu
>>381
旦那さんとご自身のダイエットは別物と考えたほうがいいです。
100kg近辺からのダイエットは基本的に食事制限が最重要です。
おそらく3000kcal/day程度かそれ以上を摂取していると思われるので、
まず2000kcalか1800kcal程度に制限してください。それだけでも大分痩せます。
（旦那さんが肉体労働系の場合は500kcal程度の緩和をしてください）

下の階に響かない運動としてはヨガ、カーヴィは良いと思われます。
また、筋トレも引き締め効果がありますので、筋トレTV（URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)）あたりで、
太ももシェイプアップ、ヒップアップ＆お尻シェイプアップのプログラムに取り組んでみてはいかがでしょう？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:08:27.72 D2uMj+Mi
年齢】２３歳
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】９３kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
ダイエット初心者なんですがまず何をやったらいいかなどまったくわかりません。
食事制限からでしょうか？
参考になる運動などあったら教えてください。
仕事は運送です。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:16:23.68 sePR5Z0v
>>383
肥満の人なら何を置いても先ずやるべきは食事の管理です。
次いでカロリーを消費するために無理の無い範囲での運動。
体重が多い人は間接等に負担が少ない種目を選ぶのが大切。故障が怖いからね。
お勧めはエアロバイクですね。
筋トレは筋肉を減らしたくないならなるべく早い段階からやるべきだけど、最初からあれやこれや
考えると挫折しそうなのでしばらくはやらなくていいかも。
よく言う軽い筋トレとかならやらなくていいです。
やるならウエイトを使ってきちんとやるべき。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:20:33.31 sePR5Z0v
>>372
自宅でやるダイエットのための運動という事なら
・有酸素ならエアロバイク
・筋トレなら重量可変式のダンベルを使ったトレーニング
がベストです。
原料を主眼に置くなら有酸素が主体なのでエアロバイクがベストでしょう。
ダイエット用のDVDは正直どれも似たようなもん。
踏み台昇降とかで充分代替出来ると思います。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:24:51.70 sePR5Z0v
>>374
ダイエット目的ならなるべく食事でタンパク質を摂る方がいいよ。
プロテインは基本要らない。
飲むならプロテインの種類による差はそんなに気にしなくていいです。
普通はホエイでしょう。
と言うかウエイトトレーニングをしているんですよね？
その前提で言うと筋力が大きく落ちるような事がない限りは今までと変わったことをする必要は無いと思います。
落ちるようならタンパク質の摂取量を増やすもの一法。
でも当然ダイエットの効率は下がるよ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:39:38.82 G/qhIMcv
ゼニカル飲んでる人いませんか？
数年前に効果があったのですが、体重管理が出来ずにまた太ってしまったので再開しました。
もうブームが去ったみたいで、ネットにも情報がなくて、ちょっと心配。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 20:59:42.01 jkzT29Lc
色々なダイエットがありすぎてまずどの種類からはじめたらいいのかわかんない

食事制限系？有･無酸素･運動系？美容･マッサージ･ストレッチ系？筋トレ系？

自分はこうだと思う順に並べてプリーズ
もっとこれもしろよってのがあればおしえてくださいませ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:44.80 lnsIE1G/
年齢性別身長体重にダイエットの目的で違うわな、んなもん。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:01:51.40 kYOjvkAu
>>387
口コミ情報：URLﾘﾝｸ(www.diet-cafe.jp)
ウィキペディア：Wikipedia項目ﾘﾝｸ

脂溶性ビタミンの吸収も阻害するようです。また排便のコントロールにも影響するようです。
少なくとも肌荒れは覚悟したほうが良いでしょう。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:05:14.67 kYOjvkAu
>>388
まずはテンプレートを埋めてみてください。>>1にあります。
基本は食事管理でしょうが、人によっては食事は現状維持で十分で運動、筋トレがより重要になる場合があります。

392:372=381
11/10/16 21:07:22.00 Rvf+kp6w
>382
ありがとうございます
100議論もあるとメインはやっぱり食事制限なんですね。
徐々に始めて10キロ減ったので引き続き頑張ります。
が、元バリバリ運動部の旦那が筋トレTVに興味があるみたいなので一緒にやってみます。

>385
エアロバイクを置くようなスペースがなく小さい子どもがいるのでちょっと非現実的かもしれません。
ダイエットDVDは似たようなものなんてすね…
素人目には色んな種類があるように見えてました。
ありがとうございます。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:13:56.64 PV1+mGGE
>>392
エアロバイクはダイエットのための運動としては最強なんだけど、欠点としては設置環境が確保できない場合があるって事ですね。
あなたの場合これに当てはまっちゃうのかな。
もしそうなら効果は落ちるけどビリーとかが無難なんじゃないかな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:24:01.59 eYgf1/nK
髪のためにタンパク質はとりたいんですけど
ダイエット中におすすめな食品てなにかありますか？
納豆と豆腐は食べてます。他になにかありましたら教えてください
この２つだけで足りてるのかな。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:34:47.15 EKYrzmaD
タンパク質と言ったらプロテインだな。
含有量で言ったら納豆などより単価は安いはず。
あと脂質、炭水化物は少なめだから。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:40:12.90 EKYrzmaD
より安い乾燥おからも良い。

乾燥おから　4Kg　価格 840円
製品１００ｇに対して
たんぱく質 25.1ｇ
脂質 13.2ｇ
糖質 6.0ｇ
食物繊維 46.2ｇ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:06.48 lnsIE1G/
>>394
鶏のササミも定番ですよ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:41:30.63 kYOjvkAu
もし女性なら大豆製品少し控えてササミ、鶏卵あたりを追加かな？
大豆製品は摂り過ぎちゃダメだから動物性タンパクも取ったほうがいい。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:56:28.11 eYgf1/nK
なるほどありがとう
プロテインはやめときます　
おからとか鶏のササミとかもいいんですか。たまごは食べてますね結構　
アドバイスありがとうございました

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:58:43.69 aKnpH7x3
素振りが消費カロリーが高いことを知って、バットを買ったｗ

これから見違えるようにやせるから、おまいらちゃんと見てる

んだぞｗ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:14:36.92 PV1+mGGE
バットなら嵩張らないし使わなくなっても処分も楽だからいいんじゃない。
お勧めはしないけどw

402:365
11/10/16 22:20:08.00 /LzuW8OR
まとめてのレスになってしまってすみません。
あと、剣道の時間4～7時間と書いてましたが、4～12時間でした。

まわりにいる同じくらいの身長体型の子が45kgとか48kgとか言っていて
なんで私こんなに重いのかなぁと悩んでしまって…。
体重はデジタルでもアナログでも色んなところで同じくらいの体重なので
おそらく間違いはないと思います。

高校を卒業して剣道する時間がぐっと減って(毎朝晩から週1～2回になりました)
1食減らして量も少し減らして、現在に至ります。
柔らかい部分は少ないですが一応胸と尻もあるし
今回はもうやめて、体脂肪率が21超えたらまた始めようと思います。
どうもありがとうございました。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:26:09.98 5Q8jzw3F
1400kcalで済ませてましたが、ここ２～３日続けて1800程食べてしまいました。
おまけに生理中で(汚い話すみません)運動も休んでしまい、太らないか不安です。
明日調整すれば太りませんか？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:28:53.64 PV1+mGGE
>>402
見た目が同じ程度にスリムなら体重はなるべく多い方がいいんだってば。
まあその場合でも見た目は実は同じじゃないんだけどね。
普通は体重多い人の方がスタイルいいです。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:37:15.99 kYOjvkAu
>403
生理に絡む内容はここらへんが参考になると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

また、単なる食事制限に関しては、1週間～2週間の平均値を1400にすれば問題ありません。
ここ数日の超過分をリカバーするために10日ほど1400→1300にしてみては？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:21:23.38 gyZxa736
ダイエットサプリは飲んだ方が良いでしょうか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:27:00.14 BkFe5QaJ
本当に痩せれるサプリがあれば
摂るほうがいいんじゃねぇの

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:33:26.80 p6lyQeWL
菓子パンなかでもデニッシュとか蒸しパンはカロリー凄まじいけどさ、
やっぱ100gで400kcalの菓子パンと、500gで200kcalの標準的な砂糖系のジュースでは、
パンのほうが太らないような。どうも水分でも重ければ太るよなあ。
水分だからってすぐ出るわけじゃないし、水太りになる感じ。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:34:29.79 kYOjvkAu
>>406
サプリメントを飲んだほうが良いかどうかは食生活によります。
ミネラルが不足しているならミネラルミックスあたりを、ビタミン不足ならマルチビタミンを。
足を釣ることが多いならMgを、味覚が鈍化したら亜鉛を。

必要がないサプリは飲むべきではありません。
肥満治療薬は一応ありますが、一般のダイエットサプリは気休めと考えたほうが良いでしょう。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:35:23.65 apccEKiI
>>408
そんなに「自分は頭悪いんです」って宣伝して楽しいの？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:36:14.01 EnPRaBEB
外食１００％でそのうち５０％はコンビニです…
サラダと水だけとかだったら倒れますかね？
太るものしか置いてないから困るどうすれば…

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:40:41.94 cwm6f1Tz
>>411
サラダと水だけだと倒れるだろうね。確実に。
別に太るものしか置いてないなんて事はない。
普通の弁当だって食べるだけでは太らない。食べ過ぎると太るだけ。

コンビニ弁当こそ、カロリーが明記してあるからカロリー計算がものすごく
楽なんだけどね。カロリー計算初心者にお勧め。
とりあえずは書いてあるカロリーを見て、低そうな奴を選んでいけばいい。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:13:11.22 +Q2Q4jtd
>>411
太るモノしか選ばないお前が悪い

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 01:40:16.28 /gphdUZQ
>>411
コンビニの商品だと、
パリジャンサンドは栄養のバランスも悪くないし腹持ちもよいですよ。

あと、女性向けに600kcal以下のパスタなども最近は増えていたと思います。

弁当とか菓子パンとかは必ず避けましょう。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:03:32.99 ZyQP8Dr5
春雨スープ系とかいろいろあるじゃん

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:22:30.51 DPmIze4J
>>411
レジ横で陣取ってるおでんが目に入らないのか？
その横にいる肉まんやあんまんは見なくても良いけど

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:37:24.41 ti1rqoGd
>>416
おでんって言っても、ウインナー巻きとか、牛筋とか、餅巾着とか、高カロリーな具材だってある。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 04:10:33.48 DPmIze4J
>>417
ダイエットしてるならウインナー巻き(102kcal)じゃなくそこは迷いなくごぼう巻き(61kcak)でしょ
牛筋は意外に低カロリーぞ(関東のセブンのは23kcal)
さすがにダイエット中にそれを選ぶ人はいない・・・はずだから
主に白滝・こんにゃく・こんぶ・大根・卵・つみれ・はんぺん・竹輪程度じゃないか？
肉が食べたいならロールキャベツとか。。
セブンのおでんとして4行目に挙げたおでんの具+ロールキャベツ＝300kcaｌ台後半

上記があくまでもカロリー制限でのダイエットした場合にあれば具ってだけで
カロリーでは低糖質ダイエットしてる人は厚揚げなんかも良いおでんの具になる。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:18:09.26 gTyPEaT4
コンビニの商品だろうと何だろうと、
カロリーの低い物をたくさん食べて痩せようと思うのをやめて、
食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せるのに

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:16:41.79 XSYvJ5z3
コンビニなら魚の缶詰とかもお勧め

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:33:27.49 C+qIZ5NM
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:41:19.36 xXWZRjoS
グロ
生首

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:13:13.80 8STBfPAd
>>402です。
>>405しばらく摂取カロリーを抑えて、今日から運動を再開します。
お礼遅くなってすみません。ありがとうございました。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:49:52.07 zUlTL27x
>>418
ダイエットするんだったら
旨い不味い、カロリーが高いとかで選ばず、
一日の栄養バランスと総カロリーを見るべき。
生命維持、生命管理ベースで。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:21:31.47 FTbcQKpP
>>419
その考え方は、馬鹿なダイエット法の典型例。栄養を無視しないようにね。
一時的に痩せても、そんな食生活続けてたら病気になるだけ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:03:00.13 bDc+Jy2O
>>425
別にバカな方法とは思わない　好きな弁当買ってきて半分食ったら残せばいい
低下カロリーのものを沢山食おうとする方が頭悪そうだよ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:35:21.35 v8JMFsq4
>>426
無理だ・・・
どうしても食べてしまう・・・

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:52:28.21 bDc+Jy2O
>>427
満腹感に素直に従うようにしてゆっくり食べるようにすれば出来ると思うよ
牛丼とか全部食べられなくなるよ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:53:29.06 zUlTL27x
低カロリー、カロリー無しで腹膨らませる考えの方が愚か。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:28:41.64 idACa30a
>>426
しつこいようだけど、君には栄養という観点が欠けてる。
そんな馬鹿な食生活で一時的に痩せても続かないから。
根本的な所が変わってない。意識とか知識とか生活とかね。
食事半分残せばいいだけなら、誰でもダイエットに成功するし、こんなスレも必要ないw

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:01:41.12 HrOBo7Ol
二週間前からダイエットはじめました。
身長は158cmです。

内容は、カロリーを1日900kcalくらいに抑えて、通学を徒歩、エレベーターを使わない、筋トレをする、といったものです。
57kgから54.3kgまで減りました。
今日の夕方お風呂からあがったときに目眩がして全身から血の気が引いて手足が震えました。
お風呂に入る前は元気でした。

食事は朝フルーツと時々パン、
昼はサラダと甘いもの、
夜は納豆とお味噌汁です。
何かの栄養が足りていないのでしょうか？
他に原因があるのでしょうか(T_T)？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:03:17.85 61eBgi7K
>>431
何かのネタ？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:09:59.80 QGIaLMRO
>>431
とりあえず>>1から読んでみてください。そしてテンプレートを埋めてください。
あと、その症状はおそらく貧血です。栄養不足の上に偏っている食事が原因なので改善してください。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:31:19.88 GauJ4TNz
21歳男身長165の体重57です。
腕や足は細いのですが、体脂肪率が25%で顔やお腹に贅肉がついてしまっています('A`)
平均体重よりも低いけど体脂肪率は高い、という場合は筋トレメインにやるべきなんでしょうか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:41:35.12 iwt3QV7Q
ダイエットをジョギングに置き換えて質問

【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】間食なし
【ダイエット開始時・内容】60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
筋トレを毎日
ジョギングを週2日
時間は約1時間

体重を50kgまで落とすにはどのくらい時間が必要ですか？
まず体重を落としたいのですが･･･

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:56:25.21 gTyPEaT4
>>435
２ヶ月

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:13:27.89 E/JdbycP
>>435
この身長体重で体脂肪20％ならダイエットというレベルではないと思うのでジョギングは
週2なら二時間くらいはできるはず。ちなみに市民ランナーのマラソントレーニングは
5キロ×2日、一日休んで5キロ×2日、土曜に20キロ走って日曜はお休み。みたいな感じ。

あと筋トレは毎日できるレベルの負荷と回数ではあんまりビルドアップはできないと思うので
一日で限界近くまで追い込んで数日おいてまた追い込んでとやってるほうがいいと思う。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:21:21.67 zUlTL27x
>>430
基本的に量を適量にすれば良いだけ。
弁当や定食は個人差を考慮していない。
必要な栄養だけ取って残したら太らなかったりやせたりする。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:43:38.89 gTyPEaT4
>>430
ダイエットを難しく考えすぎ
痩せてる人とお話をしたり一緒に食事をするとわかると思うけど、
痩せてる人のほとんどがカロリーや栄養について何も知らない
それは、痩せてる人は食事のスピードが極端に遅い。口に入れて飲み込むまで何十秒もかかる
そして一回に食べる量が少ない。お腹が空いたって言ってたのに、外食で１人前頼むと必ず残す
つまりそういうこと

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