【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:52:27.36 TMGEVjZo
>>239
そして前者はどこへ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:57:20.11 aFHs+52c
>>243
一日二食のドカ食いなど。朝ドカ食いして、昼抜いて、夜ドカ食いとか。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:58:54.50 SGfEgAut
>>236
君ダイエットしたことないだろ？教科書で得た知識をそのまま書いてる感じだ。

＞摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い

これは逆。一日１・２回の食事ならばホンの少しの我慢で十分に総摂取カロリーを抑えること
が出来るが3回食べようと思うなら余裕が殆ど無い厳しいメニューを日に3回摂取する必要がある
ので難易度が跳ね上がり継続が困難、続けられなければ意味が無い。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:00:59.08 gtcQioEL
まだaFHs+52cの相手してあげてたのかw
優しいな

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:09:13.89 aFHs+52c

一日に2回だけしか食べないということは、空腹を感じる時間が多いということになります。
空腹時は体内のエネルギーが不足しており、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このようなとき、私たちの身体では「糖新生」というメカニズムが働いて、エネルギーを自家発電しようとします。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出し、そこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事をとり、
常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。
一日2回のドカ食いは内臓にかかる負担も大きく、決してお勧めできません。
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

インスリンの働きについて
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンであり、普段からも少量が基礎分泌されているのですが、食事をすると膵臓から「追加分泌」されます。
そして、大量に食べれば食べるほど、インスリンも大量に分泌されます。
一日二食の場合、一度に食べる量が多いため、それだけインスリンも大量に出てきます。
インスリンには「脂肪細胞にも栄養を送り込んでしまう」作用があるのです。
また脂肪を合成する酵素を活性化したり、脂肪を分解する酵素の働きを悪くしたりする作用もあります。
つまりインスリンは筋肉も増やしてくれるけれど、脂肪も増やしてしまう諸刃の剣なのです。
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

１日２食で太る理由(1/3) | OKWave
最近自分も一日５回の食事をするようにしました。
ダイエットのためですので、総摂取カロリーは守ります。
理由ですが、本によると空腹時が長く続くと、体が飢餓モードになって脂肪を貯めやすいカラダになり、
逆に空腹状態を短くすれば、脂肪を溜め込まないカラダになるとありました。
もう一つの理由は、空腹時は筋肉の分解が始まるらしく、
筋肉量低下が基礎代謝の低下につながり、結果太りやすくなるらしいのです。
ですので筋分解を防ぐ意味でも小分けしています。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)

248:220
11/10/12 17:15:30.77 ecuHNHVT
>>227 >>220
食事、運動両方をひっくるめて質問したつもりです。
言葉足らずで申し訳ないです。

大病して今自宅で家事やってるくらいなんで殆ど運動してません。
過度にマラソンとかしなければ運動はしてもいいと言われてます。
お腹は食事減らすとびっくりするほど細くなるんですが、腰の上あたりの
肉がどうがんばっても効きません。。。これから冬なのでまぁ隠れますが。
腕、太もも、尻　アメリカ人みたいな太り方です（ＴＴ）

249:220
11/10/12 17:17:00.54 ecuHNHVT
レス間違いました＾＾；
>>221 >>227

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:34:14.65 aFHs+52c
ご飯一膳、パン一個、定食一人前、弁当一個などを食事の単位に決めてしまうと回数増やしは失敗する。弁当4個より、3個の方がやせるのは当然。
600Kcal×3回で腹ヘリが起こるなら、食べる直前は吸収率が上がっている。
150Kcal×10回、100Kcal×14回などとすると腹ヘリは起こりにくく総摂取カロリーを減らせる。腹ヘリが起こらない程度ずつ摂取。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:53:41.69 cKJVpMvE
スズメやコウモリじゃあるまいし、起きてる時間ずっとモゴモゴなんか食えってかｗ
ハライテエからもうやめて(´・ω・｀)

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:59:14.46 Q3FVqv4g
以前こういう事書く人が居てネタと思てたけど
本気と判って怖かったです。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:01:55.08 nTaPK5Xk
胃がんで胃を切った時はそんな生活だったな
痩せたけどオヌヌメできないｗ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:17:10.31 f0iIvjXn
>>171
なぜそう言い切れるの？トータルのカロリーって何？
なぜそういいきれるの

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:29:54.67 Q3FVqv4g
>>254
逆に聴きたいがカロリー計算の通りに行かなかった事なんかあんの？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:31:20.20 FMX9+Fcd
正直食べる量を今までの８割にして有酸素運動してたらやせるよね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:58:40.93 ncCVjeDI
>>248
大病したとのことだけどどんな事情でも基本的にはスタンダードな方法しかオススメできないかな。

食事：普段の食事の内容を記録して自分がどういう食生活の傾向にあるのかを探り、改善する。糖質過多なのか脂質過多なのか両方か。
カロリーを計算しつつ大体1500くらいに摂取を落とす。

運動：体と相談しながらムリにならない程度にウォーキングとか軽いジョギング。できるなら水中ウォーキングとか。
家にいることが多いなら踏み台昇降オススメ。

生活：体重計を買う。できれば体脂肪も測れるやつ。安いのでいいとおもうけど
自分はダイエットにこれ以上お金を使わない最後の出費と思って1万円くらいのやつを買ったけど。
あとはちょっとの距離は歩いたり、エレベーターでなく階段を使ったり。万歩計を買って毎日どれくらい運動してるかを記録する。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:19:41.78 alx3oRwE
朝：コーンフレーク、牛乳、バナナ、ヨーグルト
昼：コンビニの蕎麦かうどん、野菜生活
夜：嫁の料理(大体、ご飯1杯、サラダ、メイン1品、小皿物1品くらい)

食べ過ぎでしょうか？バランスが悪い気がするので、そこの改善を考えてます。ちなみに間食はしません。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:24:29.00 OibxuLoT
>>255
コーネルをさわっちゃ駄目

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:24:55.40 OibxuLoT
>>258
量がまったく書いてないので、食べ過ぎかどうか判断できません

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:32:25.35 tPAfm5WU
153cm48kgです。
いつも1500kcal以上食べて1時間ほどウォーキングしたりしてました。
でも2日間5000kcalほど食べる生活を送ってしまったんですが、運動もしていないので消費できていません…。
やはり食べた分肉になるのでしょうか？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:10:55.90 OibxuLoT
>>261
なります

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:26:46.82 qwEpfuaa
2日で7000kcalオーバーは流石に増えると思われる。
今の1日の摂取カロリーから200kcal減らして1ヶ月ちょい頑張れば負債返済できるんじゃない？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:30:33.76 jrlS03Pf
156cm 52kg女です
夏が終わると異常な食欲がでて食べてばかりいます
お腹は空いていないのに食べては駄目だと分かっているのに起きてる間中何でもいいから食べてしまいます
カロリーの低い物を食べていればと思い刺身こんにゃくやら野菜やらを食べるようにしているんだけど
物足りないのか炊飯器のご飯が無くなるまで食べ続けてしまったり何でも目に入る食べ物全て食べ続け
そして太るのが怖くて吐き続けるというのを繰り返していま
気を紛らわそうと掃除をしたり両手が塞がるような事をみつけてやったりしてるけど
結局一段落なんかした時に猛烈に食べてしまいます
食べては駄目と自分でも分かっているのにどうにもなりません
吐くと体が辛いし食べてる時はお腹がいっぱい過ぎて苦しいし毎日が辛くてたまりません
何かよい方法があればアドバイスをお願いします

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:39:30.35 T17hJPv8
それは摂食障害という病気です
病院に行ってください

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:40:00.64 qwEpfuaa
>>264
医者じゃないんで断言は出来ないけど、おそらく摂食障害っぽい。
一回消化器科か、抵抗なければ心療内科に行ってみるといい。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:42:03.47 nTaPK5Xk
>>264
自分の場合は嘔吐はしないんだけど腸閉塞起こして入院して死の境をさまよったら治ったかな
実際問題胃や腸がバンバンで破裂してもおかしくなかったそうだ
過食衝動は起きるけど死ぬよりはましと思ってそこまでは食わなくなった
精神科には通っているけどSSRI投与はされているけどそんなに効くとも思えないし

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:59:10.23 1LC8n2rg
チョコやお菓子大好きでお菓子を少しずつ減らそうと普段から食べないグミや飴を考えてます
グミや飴はカロリー的に押さえられますかね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:00:13.95 vBBFA2Pr
>>264
普段どういう食事をしているのか具体的に書かないと分からない。
予想だけど、かなりの低炭水化物な食事をしてるんだと思う。
炭水化物を必要以上に減らすと、つねに食べたい欲求に襲われ続ける。
食べれば満腹感じると思うのは間違い。炭水化物（糖質）が必要量摂れてるかどうかが大事。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:01:17.21 vBBFA2Pr
>>268
チョコやお菓子だと、糖質＋脂肪だけど、
アメやグミだと、脂肪はほとんど入ってないから糖質のみ。
カロリー的には抑えられる。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:55.14 qwEpfuaa
>>268
寒天も薦めておく。コーヒー寒天つくってガムシロップ(0kcalのもの)かければほぼ0kcalのデザート。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:16:49.38 bwh72dy5
肉ばっかり食べていた時代に比べて、野菜中心のダイエットしている今の方が、
便秘気味なんですが、何故？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:24:45.06 SGfEgAut
低カロリーやノンカロリーのお菓子を薦めるのはどうかなぁ

それだけを食ってるなら確かに太らないがすぐ飽きてそのうち他のものも食べたくなってくるよ。
なにより頻繁に胃を動かしてる事になるから胃の活動レベルが下がりにくくなり胃が空になると
すぐ腹減った、落ち着かないという状態になりやすい。この状態に覚えが無いか？

そう此処で普通の食い物や高カロリーな食物を無思慮に食べまくるのがデブの生態。

これを断ち切るにはやはり必要な栄養補給時以外は出来るだけ胃を空にして働かせず
活動レベルを落として行くべきだと思う。慣れないうちは辛いがそのうち腹減ったとかこういう信号
自体が出にくくなってくるから無理なく食事量を抑えられるようになる。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:35:58.32 qwEpfuaa
>>272
油分、水分は足りてる？どっちも足りてないと食物繊維たっぷり摂ってても便秘になるよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:42:00.63 bwh72dy5
油は可能な限り制限してます。
そうですか、ウンコの為に油ですか。
油は飲んだ方が聞きますか？
それとも直腸に直接注入すべきですか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:48:52.70 qwEpfuaa
>>275
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ダイエット時の便秘解消についてのスレ。ここ読んでみて。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:54:11.92 hYoHhpMh
有酸素運動した後異様に腹が減るのですが病気ですか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:03:11.16 LjIGM4dh
運動した後、体が赤く、たまに赤黒くなるんですがなぜでしょうか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:24:12.24 oOzzC6ue
>>278
医者に行ってください

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:32:27.60 40LiUCX4
>>228
一ヶ月で-3kgが理想だから、まだ3週間なら今のまま様子見でいいでしょう。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:42:51.44 m+hN8d2+
>>245
まともな教科書に、こんなデタラメ書いてないっスよ（笑）

>>247
とりあえず、まあ参考にしてるサイトの情報が痛すぎる。
糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
起こらないとかってことは無い。
筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないことであり、栄養の問題はその次の話。

食事量とインスリンの追加分泌は相関関係には無い。
何のためにGI値という指標があると思う？
それと、もっと根本的な事をいうが、インスリンの分泌がどうとか、血糖値がどうとかってのは
太る、痩せるってことに関して、全く大した問題ではない。どうでもいい問題だ。
更に、インスリンは筋に対してアナボリックに働くホルモンではない。
筋合成を進めるホルモンは、テストステロンが主なものであり、インスリンは筋合成を
助けるホルモンではなく、糖代謝を亢進するホルモン。

３番目はネタか？（笑）
まともな思考力を持つ人なら、OneH氏やAnaerobic氏の回答が、理論的でまともな
回答であることは分かりそうなもんだが（笑）

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:39:32.60 yOQ5/aR7
OneH氏やAnaerobic氏にギャフンいわされた人がここ来てる。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 08:45:50.65 jqTveMYT
黒飴しか食べてませんこの一週間。
なんと体重が・・・・。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:13:43.40 O63kRLje
>>281
3番目どころか全レスがネタだと思う

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:45:39.53 105uNZW2
脂肪燃焼漢方や脂肪燃焼飴は効果ありますか？
その飴も130lcalあるんですけどね・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:49:40.78 OMthdrEv
ダイエットの為にウォーキング＆スロージョギングを初めて2ヶ月。
食事のカロリーも気にするようになって、体重が３キロ減ったんですが、体脂肪率の変動はあまりないです・・・。脂肪が落ちずに筋肉が減ったって事ですか？？？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:09:51.08 AIxiviyG
>>286
全量が減少しているのに割合が同じということは脂肪も減少しています。
例えば、100kgの30％と97kgの30%では0.9kg違いますよ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:10:19.81 EkCxfB+m
>>285
効果あるならこのスレのテンプレにぜひのせたいんだけど、誰もそんなこと言わないね。
そういう現実から察して。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:22:17.78 EkCxfB+m
>>281
ちょっとツッコミなんだけど、
＞糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
＞起こらないとかってことは無い。
これは的を外した反論。
空腹状態というか栄養が本格的に足りないと、糖新生によって筋肉減らして糖の補給を
増やしだすんだよ。
だから、>247の「空腹になると即、糖新生になって筋肉減る」は過剰なイメージだけど、
>281の「糖新生はいつでもおこるから無問題」も的を外してる。
人間はいつでも汗をかくけど、汗が少ししか出ない条件と汗が大量に吹き出す条件は違うでしょ。
「筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないこと」はそうだけど、
栄養不足と糖新生も筋萎縮、異化をもっとも進めてしまう大きな原因の一つ。
いわゆる「骨と皮」だけで筋肉が過剰に減ってる人体見た事あるでしょ。これこれ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:28:06.19 EkCxfB+m
基本的な話なんだけど、人間がエネルギー源になる栄養（カロリーがある栄養）は、
炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質の3つだけ。
基本的には、食事で摂った炭水化物（糖質）と体内に貯めてるグリコーゲン（貯蔵してる糖）を
エネルギー源にしてる。車でいう「ガソリン」ね。携帯とかパソコンでいう「電気」。
これが足りなくなってくると、体に貯めてる脂肪をエネルギー源として消費しだす。
糖も脂肪も足りない栄養不足状態だと、人体は脳や内臓守るの優先だから、
筋肉とかのタンパク質を壊して糖に変えて（＝糖新生）、エネルギー源にする。
そのせいで、皮膚とか髪の質が悪くなったり筋肉減ってガリガリになる。
3つ栄養の基本的な「優先順位」をおさえておくべき。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:30:07.73 0OeqKofs
初心者スレに相応しくない話題はよそでやってくれないか？

292:562
11/10/13 14:31:09.19 KBfM9fGM
どこでやるんだ？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:38:07.33 O5dj4tQm
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
有酸素運動は筋肉を分解する？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:01:36.22 m+hN8d2+
>>290
遭難して絶食していようが、食べる量が少なかろうが、使っている部位の筋肉は
負荷に応じて残る。
そもそも、特に筋トレをしていなかったとしても、減量分の７～８割は体脂肪で
補われる。「まず筋肉がつぶされる」は間違い。
グリコーゲンをエネルギーと言うか・・・
摂る栄養素全体の割合で炭水化物が多ければ、炭水化物中心に、脂質が多ければ
脂質中心に回すように人間て出来てるけど、安静時（起きて普通に生活）している
分には、脂質は常に5割以上使われている。
グリコーゲンが無くならないと体脂肪が使われないってのは、無い。
人体の体組成で、通常真っ先に削られるのは体脂肪でしょ。
日常生活に使われる筋肉は残るよ。

何度も言うけど＞栄養不足と糖新生　は筋萎縮を進める要素として、負荷よりも
圧倒的に低い。ホントに栄養不足で筋異化がすごく進むなら、遭難して７日目とか
歩き回れるはずがないでしょ。
糖が不足してても、筋肉に負荷が一定量与えられているのなら、同化ホルモンのリリースはある。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:59:23.67 AIxiviyG
誘導されてんだからそっちでやってくれ。もはや質問相談じゃなく持論のぶつけ合いだろ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:03:44.66 wHk6dVr2
ストレス痩せとはどのような原理ですか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:16:54.90 yOQ5/aR7
食事減るのが一番だろうよ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:35:57.22 7zH1fyKL
>>296
DHCの肥満遺伝子検査をやったら、私は脂質の代謝が悪いタイプだとわかりました。
今までカロリーばかり気にしてたけれど、洋菓子がだめなんですって。
カスタードクリームとかチョコレートとか、量で調整してカロリー考えてたんですが、
和菓子を少々、に切り替え中です。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 20:45:50.52 1ZOB1oVS
>>264です
お礼が遅くなりすみません
レスして頂いた方々ありがとうございました
>>267さん私は急性胃炎になり死ぬような思いはしなかったけど
かなり辛くてその時はもう食べ物なんかと思ったのに治ったらこのザマです
摂食障害とは聞いたことはあったけどよく分からないので検索しました
病院行こうと思います
また、摂食障害のスレがあったらと思い探しましたが芸能人のしか見つからずなので
もしお勧めのスレ等や関連スレがありましたら誘導もしくはヒントをすみませんがお願いします

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:14:40.87 IlfNrH8E
>>298
DHCの肥満遺伝子検査なんて星占いみたいなもんだ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:29:38.41 XJwINITg
食事分割だけど。
腹ヘリなし、カロリー制限なし、運動なしで二ヶ月で6キロ減ったが。
BMIが標準(21台)からは同じ食事を続けても落ちなくなったけど。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:16:23.89 infwPIgd
腹持ちが良い=食物繊維が多いということですか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:15:56.14 pg59/2+E
【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】81kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー勤務　新入社員なので工場実習中
　　　　　　　　　　　　　　毎日キツいライン作業で運動にはなってる
【食事内容・摂取カロリー】朝少し、昼普通くらい、夜飲み物だけ
　　　　　　　　　　　　　一日トータル1000kcal以下になるように調整
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
始めた当初は、勢いよく体重が減っていったのですが
ここ2週間ほどほとんど変化がなくなってしまいました。酒やドカ食いはほぼないと思います。

このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

せめて基礎代謝程度のカロリーが摂れる食事に戻した方がいいのでしょうか？
それとも今よりさらに低カロリーを目指し追い込むべきでしょうか？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:40:38.31 B3L0Ih4e
>>303
いい感じに減ってる。ただタンパク質だけはちゃんと必要量とらないとヤバイから気をつけろ。

＞このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

何もしなくてももう１・２週間以内に抜けるはずだから特に何かをする必要は無い。急いで停滞期
抜けたい時にお薦めの方法は

1.各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

この場合、1種2種の栄養のみ補給ではダメで可能な限り多種の微量栄養素を補給すること。
例えば10種↑のビタミン・ミネラルが一気に取れるタイプのサプリなどを選ぶ。なんらかの微量栄養素
の不足が原因で停滞しているかも知れないときにはそれなりに効果あり

2．所謂チートデイをやる
一日だけ或いは一食だけ好きなものを好きなだけドカ食い。一時的に2kgくらい増えるけど
約2日で体重は元に戻り3日目以降は何故か停滞期が終わっていて再び体重減少が
始まることが多い。ただし一度ドカ食いすると一週間くらいは食欲が復活するので
ここでリバウンドの危険もある。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 03:41:41.49 YZbUOguA
>>303
ただ同じことを続けていればいずれまた体重は減りますが
ただ初期ボーナスが終わっただけである意味そこからが本当のダイエット開始です
1ヶ月程度の停滞もありえますが1ヶ月で2ｋｇ程度減ってればダイエットできていると言う考えてください。
逆に本当に1000kcal以下でやっているならそのまま続けたら
リバウンドか体壊して病院行きだと思いますよ

170ｃｍの男性なら最低でも1500kcalは摂らないと危ないです。
工場実習なら尚更もっとカロリーと栄養を摂らないと仕事どころではななくなりますよ

食事内容を書いてもらえればもう少し細かい判断ができるのですが。。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:23:57.31 pg59/2+E
>>304
レスありがとうございます。

いい感じなのですか…
タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

＞各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

試してみますね。
好きなものドカ食いDAYもしてみたいですね。

>>305
レスありがとうございます。

1000kcal以下はやはり厳しかったでしょうか…
食事内容について
朝はダイエットビスケットのようなもの
(ミネラル、カルシウム、食物繊維入りと表記、138kcalらしいです)
昼は食堂で小ご飯、納豆or焼き魚、小サラダ(カロリー表記)
夜は烏龍茶だけ
昼間の水分補給もお茶か水ですので、一日平均1000弱にはなっていると思います。

工場は確実に物凄い負荷の運動になっていると思います。
有酸素運動、筋トレ両方を満たしているかと。終わるまでこれ以上の運動は追加できません。
ただカロリーを摂ればその運動消費カロリーが相殺されてしまうかと心配です。

基礎代謝が1500くらい、運動によって高まって一日トータル1800くらいの消費ですかね？
追加アドバイスなどありましたらお願いします。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:36:09.28 B3L0Ih4e
>>306
＞タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

全然足りてない。貴方の場合一日約90g近く必要なのにその食事内容からすると一日40gくらい
しか取れてないと思う。昼飯をそのままとするならばプロテインは毎日、朝晩2回に分けて
20～30ｇずつ取った方がいいです。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 04:55:18.26 gk7plTXm
ダイエット時はとくにタンパク質を多めに。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:20:52.71 V2Rh5AMg
072禁止な

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:54:58.66 2QCaHwg5
>>306
もっと消費していますよ

基礎代謝というのは、寝たきりでもあなたの体が毎日消費する本当に最低限のカロリーです
そこから通勤の為に歩いたり、着替えたりするだけでももちろんカロリーは使い
それは生活代謝と呼ばれたりします。これを踏まえて一日の必要量は大体基礎代謝の1.6倍とか言われてます
（一日中ゴロゴロしてる日は係数が低くなります。仕事やスポーツで消費するカロリーはさらに別です）
一応基礎代謝が1500だとして、1.6倍した2400kカロリーとってもトントンだと思ってください
運動を考慮すると、あと500kカロリー摂っても「太っていく」事はないと思います。あくまで仕事がある日ですが
休日はどんな生活を送っているかにもよりますが、少し少なめに見積もって2200kぐらいでしょう（これはほぼ一般成人男子の消費カロリーですね）
動かない日はやはり必要な量は減るのです

つまり今の生活なら2000kカロリー摂っても長い目でみれば痩せていくのです
あとはあなたの目標体重や、それを達成したい期間で調節していく形になります
1000kカロリーは寝たきりでも痩せていくような危険な摂取量で、仕事に支障が出る可能性があるのでお勧めはできないです
どんなに減らしても、基礎代謝量は絶対食べた方が良いでしょう。これで十分ダイエットはできます
カロリーだけでなく、栄養分の不足もダイエットの敵です。炭水化物は脂肪燃焼の為に必要だし、脂質が足りないと便通が悪くなります

新入社員という事で、入社そしてダイエット開始前は普通に生活代謝のみだと思われますが
ちょっと生活強度の低い（2000前後？）生活を送りつつ、トータルでそれ以上のカロリーを摂取してらっしゃったんじゃないでしょうか
そして就職後、ダイエット開始後はかなり極端なマイナス収支になり、初期ボーナスがあったわけです
減量としては仕事での運動が加わるだけでも効果があります。仮に事務職だったら食事量をメインで調整していく形になったと思います

停滞期については他の方がレスしてくださったとおりの解釈でいいと思います
長い目でやった方が後々の為になります。頑張ってください（私も頑張っています）
長文失礼しました

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:25:06.57 hkg1WPY6
たんぱく質取らないと体に悪い上に禿げるぞ
髪はたんぱく質だからな

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:57:24.95 sp/TDiCB
グアムに一週間いたらやっぱり2キロ弱太った。

ちょっと摂生すればすぐ戻す自信あるけど、髪が心配だな…

ちょうど去年6キロ落としたとき、大豆を中心にしっかり
蛋白質は摂ったつもりだったけどそれでも薄くなった。
年かなあ。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:08:46.00 hhQCZ7yJ
極端な低カロリー食を続けると、脳の摂食中枢が刺激され、無意識の食行動が強まるらしいよ。

沢山つまみ食いしても、脳が記憶を消して「そんなに食べてない」「3食はそんなに食べてないから大丈夫」
と思いこんだり、食べ物の映像や匂いを感じたらそれをドカ食いしたくなり、過食衝動が止まらなくなるとか。

カロリーを減らしすぎると、脳はドカ食いの機会をうかがうようになるよ。
極端な低カロリーが過食衝動の原因なのだから、極端なことを止めない限りその衝動は延々と続く。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:49:26.70 125qP8Cf
ダイエットの王道が有酸素運動なのは何故ですか？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:15:31.53 UsxxUHXG
>>314
無理なく誰でもできるからじゃないですか

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:16:40.92 Yr5EKoRI
有酸素運動だけでなく、カロリー制限も王道

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:51.47 q7vWI+7f
ところが王道スレでは、「筋トレ」と「プロテイン」のレスがほとんど・・・

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:03:33.03 UsxxUHXG
ボ帝ビルでもおるのか(´・ω・｀)

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:17:10.56 yUppX0XZ
ダイエットとボディメイクを同時に語るから荒れるんだよ＞王道スレ

320:無名
11/10/14 16:25:43.31 IHT/mhhv
今までのダイエットサプリと違い健康にも配慮されたサプリメント登場
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ダイエット効果アンチエイジング効果健康維持効果
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321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:27:49.19 tjyly90n
有酸素運動では糖がまず消費された後脂肪が燃焼するみたいですが
運動前は菓子パンやチョコレートなどの摂取を控えるべきですか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 16:34:16.06 w9yrUm35
運動前に限らず不必要に食べる事を避ける、ちゅーわけにはいきません？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:59:19.75 l71c4O8l
>>300
根拠は？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:04:19.16 WJSDzgAm
最近、少食過ぎるせいか、日常的に目眩や吐き気がして寝付きが悪くて一日2時間
ぐらいしか眠れません。
生きてるのも嫌になって自殺ブログなどを巡っているのですが、何が低カロリーのオススメの
レシピを教えて下さい。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:42:15.26 Yr5EKoRI
>>324
それ、おもしろいと思って書き込んでるの？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:08:02.27 1SYcrNW3
>>300
突っ込みどころが多い。
たとえばりんご型肥満のダイエット方法より

最初に野菜をたっぷりと、
次に肉や魚、豆類などのたんぱく質、炭水化物は最後に食べるのがコツ。
血糖値を急激に上昇させない工夫をすることで、糖分が脂肪になりにくくなります。

・最初に野菜をたっぷり食べたらお腹いっぱいになるのでそれだけでダイエットです。
・炭水化物は普通単独では食べません。おかずと一緒に食べるものです。不自然なことを強いる食生活は長くは続かない。
・DNLというんだけど糖分は脂肪に非常になりにくい。科学的に間違い。
こんな感じ。ダイエットって複雑なこと言えばいろいろいえるんだけど
最終的には消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作り出すという極めて単純な作業だということを認識して
余計なことに金を使うのをやめるべきだ。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:14:58.25 B3L0Ih4e
今日は休みだったのでチートデイにしてみた

朝　ビール１?＋菓子パン２つ＋おにぎり３つ＋つまみにソーセージと柿の種・・・・・・・約3000kcal
昼　カツ丼＋いつものサプリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・950kcal
晩　牛丼+菓子パン2つ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・約2000kcal

約6000kcal摂取で先程計ったら昨日の朝と比較して1.5kg増えてた。まあ２・３日で戻るでしょう。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 23:47:53.31 0i5ldyud
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:04:18.68 C1DfpMcu
菓子パンってカロリー高いからやっぱり食べない法が良いのですか？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:35:21.13 gB2KTa0d
【年齢】28歳
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
上の数字の通りガリです。手足はひょろひょろ、手首なんて今まで自分より細い
人を見たことがありません。（女性含む。）
恥ずかしいので夏場はいかつい時計やリストバンドなどをしてなるべく隠しています。
そんなガリガリの自分ですが、ここ１、２年でお腹だけがぽっこり出てきました。
横より前に出っ張っている感じです。どんな服も似合わなくなり、裸になるともはや宇宙人です・・・
これ以上痩せたくない、しかしお腹は凹ましたい。
どのような筋トレ、またはダイエットが有効ですか？教えてください。
このままではゆでたまごにつまようじを４本刺したような体系になってしまいそうですTT

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:52:33.09 eLvWyVN2
>>330
それ以上に減量はきついだろうから、方向性を変えて筋肉つける努力をするしかないような気がする。
その場合はウエイトトレが必須だよ。
若いんだから半年あれば別人になれますw

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:03:18.77 WePeDKcW
>>329
美味しいけど、食べ易い上に高カロリー
ダイエット中は食わないほうが吉
カロリー計算しても食欲を刺激されるから、近寄らないようにしている

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:14:27.60 SwSnj9yj
>>330
とりあえずこっちをROMって見るといいかと思います。

ウエイトトレ板
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 01:46:08.72 gB2KTa0d
>>331
ウエイトトレーニングについていろいろ調べて無理をしないように
やってみたいと思います。半年で別人かぁｗ　がんばります！
ありがとうございました。

>>333
こんなスレあったんですね、ダイエットで引っかからない訳だ・・
さっそく覗いてきます。ありがとうございました！

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:28:49.56 jldR1Wo5
顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 02:35:01.76 LOWw6ddU
だからプロテインだけガブガブ飲んでも意味ないといってるのに

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 11:33:26.88 NPWiSkd1
>>335
私も、骨格も相成ってエステで顔マッサージして160cm43Kgになっても二重顎だった。
食べないダイエットで不健康だったのもあるとおもう。
今は体脂肪率18％位で前より肉付き減ったけど、まだ顔の肉ついてるから5Kg痩せても誰も気づかない。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:58:17.34 oYKkRVfW
同じカロリーだとジュースのような水ものとパンのような固形物だとどっちが身につきやすいのだろうか

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:00:15.57 LGWmSrkg
水もの

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:47:29.59 Ryw4YBDU
水ものの方が噛む必要もないし消化吸収のエネルギーが少なくて済むしな
消化吸収が速いから、血糖値とインスリンが上がりやすいから、『短期的には』脂肪になりやすいだろうね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:49:15.93 gxxSMQU1
>>338
変わらない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:55:09.81 LGWmSrkg
豆や肉食べてウンコに形状保ったまま出てくることもあるだろ。
溶かして吸収されなかった証拠。
はじめから砕かれてた方が吸収が良い。
カロリーって人体が吸収するエネルギーの事じゃないですから。
燃やしたときに水を何度上昇させられるかで決まる。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:04:37.45 LGWmSrkg
栄養吸収は人それぞれで異なる。異常なのは病気。

吸収不良症候群
吸収不良は，消化，吸収，または輸送の障害による食物中の物質の同化不良である。
吸収不良は，多量栄養素（例，蛋白質，炭水化物，脂肪）または微量栄養素（例，ビタミン，ミネラル）に影響を及ぼし，
結果として糞便中への過剰排泄，栄養欠乏，および消化管症状が起こる。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

炭水化物不耐症は，腸内酵素が1つ以上欠損しているため，特定の炭水化物を消化できない状態である。
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:14:16.50 SwSnj9yj
>>338
1日の中で消費される全カロリーの中に、食事誘導性熱代謝と言う物があり、
食べるものによって変化します。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:34:36.19 /+bS5UE/
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)

カロリー計算、カロリー収支の方法は全部嘘。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 15:35:37.37 ds6VdqgU
>>344
食品に表示されている熱量は、DIT込ですよ。

>>343
肉がそのままケツから出てきたってのは見たこと無いな。
たまに豆類やらとうもろこしやらきのこ類がそのまま出てくることはあるが
難消化性の炭水化物だと、そういう形で出てくるケースはある。
ただし、難消化性の食物繊維は、分解せずとも腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を
作り出して、それを吸収している。
姿のまま出ている＝エネルギー利用されていない、ではない。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 16:47:20.58 O/YfeEqM
水泳が一番の有酸素運動ですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:09:53.61 Jw06hef4
>>345
カロリーの数字が人体との関係を無視して単純に数字計算されていることは事実だけど
ダイエットに必要な脂質・糖質・たんぱく質の含有量を計算基礎にしている以上、
それを基準にして摂り過ぎかそうでないかを分析するのは十分に意義がある。

体重をコントロールすることを職業にする人たちの食事の制限は
ほとんどがカロリーを基準にしてるんだから素人ダイエッターならこれを参考に
することには何の問題もない。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:44:53.09 P2zIYajy
29女、152センチで体重を50から45まで落としたいです。
1日に1200kcal、運動はウォーキング30分、これで続けて問題ないでしょうか。
今1ヶ月たちますが0.5キロ減ったかな、ぐらいです。
減り方が遅い気がするのでもうちょいカロリー減らしたり運動増やしたりするほうがいいですか？

いろいろ初心者なのでアドバイス下さい。

ダイエットする前は1500から2000kcalくらい摂取、運動はしないで仕事帰ったら(徒歩5分、事務)ごろごろ寝てました。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:23:48.72 zey1M1w2
>>349
減り方が遅いと感じるなら食べる量を減らせばいいと思うよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 21:24:59.97 bpdLeVWw
>>349
その年齢身長体重から算出される基礎代謝は約1200kcal、生活活動強度が低ければ維持状態と言える。
ウォーキングを30分行っているとのことだが、歩行速度にも依るが精々100～150kcalも消費すれば御の字。

1ヶ月毎日運動したとして3000～4500kcalの消費だから、0.5kg減は妥当だと思われる。
ずっと続けられるならこれ以上の制限はいらない。運動量を増やせば少しは目標達成までの時間を短縮できるだろうけど。
続けられるペースっていうのが大事なんで、急ぎで痩せないといけないって訳でないなら現状維持をオススメ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:44:25.19 SHSmqroS
体重が65から58になったのですが皮下脂肪が落ちていません
何故ですか？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 00:45:42.41 B18xEh7P
>>352
皮下脂肪の前に内臓脂肪が落ちるから
ウエストは細くなってるんじゃない

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:17:15.23 apccEKiI
>>352
そもそも「皮下脂肪が落ちてない」ってのはどうやって知ったの？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:08:47.89 s0T+cnBm
食っても食ってもガリガリだったよ
痩せの大食いだった
20代後半になりようやく標準になった

栄養を吸収しにくい体質なのかな？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 02:24:40.84 s0T+cnBm
運動なしに4000キロカロリーは毎日食ってたな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 07:17:00.89 fUMr6HQq
ガリの人の食っても食ってもは当てにならない
毎日寝る前にビッグマック3つとポテトLとか食ったら太るよ！

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:28:18.97 66QdjHKu
下らない質問で恐縮ですが、ギャル曽根は、あれだけ食べても
スリムな身体なのは、日に数回は排便があるというのも要因の一つだと聞いたことがあります。それなら、一般人も
下剤を使って数回の排便をすればダイエットに効果があるのか？と思いました。
決して継続的に行うとか、そういうやり方を推奨する訳では無いので誤解しないで下さいね。
いかがなもんでしょう？詳しい方、教えて下さい。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:36:09.20 60vqQg72
ギャル曽根の体型がスリムな原因が複数回の排便だという話は知らなかったけど、
腸で栄養が吸収される前に下剤を使って排便すればダイエット効果はあるんでないのかな？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:45:52.53 Zs5N71oC
>>358
下剤を使ってまで、大量に食べたいのですか？
食べる量を減らすだけで痩せるのに。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:49:42.31 yKlobcP6
>>358
排便数が多いから痩せてるのではなくて、単純に食べる量が多いから便の量が多いので
排便数が多いだけ。
あなたも、普通に数日間食べまくればいつもよりも排便数も一回あたりの量も増えるのは
実感できると思うよ。

下剤は基本的に腸の中の栄養吸収済みのウンコを排泄しやすくするだけだから、ダイエットには
そんなに効果ない。
単純にウンコが出ると体重が軽くなるから、体重の数字に振り回されてる人は乱用に走って
しまうけど。
病院でバリウム飲んだ後に出されるような下剤なら効果あるかもしれないけど、これもダイエットに
効果が出るくらい常用すれば、自分で排泄する能力が落ちてしまって慢性的な便秘に悩まされる。

っていうか、下剤飲んだだけで副作用なく痩せられるなら、世の中デブはいないでしょ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:36:22.75 db7vqeMA
栄養の吸収が悪い

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 11:43:26.16 db7vqeMA

ギャル曽根 - Wikipedia

2011年7月30日放送の「たかじん胸いっぱい」にて、吸収不良症候群の疑いがあると指摘された。
小腸での吸収が極めて少なく、ほとんどがそのまま排泄されてしまうため、大量に食事をしなくては十分な栄養が摂取できない。
同番組で一日の食事が紹介されていたが、朝食だけで2400kcal、昼食は10000kcal超であることが示された。

364:358
11/10/16 12:12:01.83 66QdjHKu
359-363
ありがとうございます。やってみようとかじゃ無くて、単に不思議だったので。
恥ずかしながら、消化吸収についてあまり知らなかったのと、下剤の作用にも無知だったので
勉強になりました。感謝です

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 12:58:15.57 /LzuW8OR
【年齢】21歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】だいたい18%
【職業・仕事内容・部活等】学生、バイトは販売員、週4～7時間本気の剣道
【食事内容・摂取カロリー】食べたいだけ食べる。軽く1日4000kcalほど。
【ダイエット開始時・内容】59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を減らしたいなと思っていますが、体型と体重が見合ってないようです。
服のサイズは7号で、違和感はないように思います。一応スカートも回ります。
剣道をやっているからか、販売員のバイトをしているからか…。
剣道はかなり本気でやっていて、全国大会に出る高校生と一緒に週1～2回やっています。
バイト中には万歩計をつけていて、だいたい4時間で1万歩、週24時間ほどです。
商品を持って地下から6階まで階段を駆け上ったり駆け下りたりもあります。

前は一日に5食(7時、12時、15時、18時、23時それぞれ定食大盛り1.5人前程度)でしたが
とりあえず1食減らそうと思い23時をやめました。
すると目眩がキツくなり、剣道どころか、勉強にも支障をきたすようになりました。

食事制限で体重を減らすことは諦めていいのでしょうか。
また、食事制限以外ではなにをしたらいいのでしょうか。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 13:12:29.72 yKlobcP6
>>365
体重と体型が見合ってないって、体型は満足できてるけど体重の数字が気に入らないって事？

体重の数字を首からぶら下げて歩いてるわけじゃないんだから、無理してまでダイエットする必要は
なさそうだけど。
あと、体重計が本当に誤差がないかチェック。いろいろなところの体重計に乗ってみるといい。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:09:04.40 66QdjHKu
>>365
目眩するぐらいなら食事制限は無理かも････てか、その目眩は
「気のせい」って事無い？食事を減らした事に意識が行き過ぎて。スポーツ選手並の摂取カロリーだったと思うんだ。生活もハードみたいだが。
まずは、「何で体重減らしたい」の？見た目良ければ良くない？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:44:44.50 QPGzumaU
>>365
無理矢理体重を落としたいならバイトを辞めるなり剣道を辞めるなりすれば良い
そうすれば消費カロリーは減り貧血症状は消える
ただ、運動量が減るので更に食事量を減らす悪循環になる

要は意味無しの世界であり、これ以上骸骨スリムになってどうすんの？って話

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 16:46:01.92 db7vqeMA
骸骨スリム？

158㎝【体重】57kg

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:03:14.23 kYOjvkAu
女性で体脂肪率18％なら痩せ～普通の範囲だと思うがな。

URLﾘﾝｸ(www.paaak.com)

おそらく体重だけ見て重いって考えたと思うけど、重いのは筋肉が付いてるからって理由で片付くよ。
体重は気にせず、ボディメイクを主とした減量ではなく美容を行った方がいい。
無理に食事制限する必要はないね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:04:14.99 ylqNW3Mf
体脂肪率18%で7号のスカートが回るほど余裕ではけるなら見た目はスリムなはず
筋肉の方が脂肪より重いし
ただ、そのハードな剣道やバイトを一生続けるならいいけどやめたら太りそうではある

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:39:13.82 Rvf+kp6w
ここ10年、運動せず150センチ43キロを保ってきました。
しかし、出産してから体重は変わらないのに下半身がプヨプヨになってきたので引き締めたいんですが…
小さい子どもがいるのでDVDでのエクササイズかな？と思うものの種類がありすぎて選べずにいます。
集合住宅、運動経験なし、ゆくゆくはメタボ体形の旦那(もうすぐ100キロ)にもやらせるとしたらどれでしょうか？
お願いします。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:56:39.47 kYOjvkAu
>>372
まず体脂肪率も測れる体重計を買ってください。数値自体は目安なので安いもので構いません。
集合住宅の場合、室内での運動はどうしても下の階に響いてしまいます。真下の部屋は空室ですか？
もし部屋が空いているなら踏み台昇降(ショコ)でもいいと思います。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:00:18.40 3Aipz8ih
ダイエット中にできるだけ筋肉を落としたくない（現状維持）ので筋トレもしているのですが、
スポーツ用品店でシェイプアップ時のプロテインとソイプロテインがありましたが、
これってダイエット中でも大丈夫なんんでしょうか？
それとも、これはビルダーが減量期に飲むやつなので、一般的なダイエットには向いていないのでしょうか?

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:07:50.25 db7vqeMA
プロテインでマッチョにならないから。
ただのタンパク質。
ただし薬局で買えるのは炭水化物を多く含むやつがある。
タンパク質率の高いやつで。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:10:04.17 iHQyeNy+
>>374
そもそも減量用とかそういうコンセプトのプロテインって、日本にしか無いです。
成分表みれば分かりますけど、若干糖質が抑えてるとか食欲を抑えると称してガルニシアが
入ってるとか、どうでもいいような物がバカ高い値段で売ってます。
ビルダーも普通のプロテイン飲んでますから、普通にホエイで良いのでは。
そもそも、プロテインってただの食い物です。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:11:34.56 db7vqeMA
魔法の薬とかではなく、ただの栄養補助食品。
肉魚卵でタンパク質を取ってもマッチョになれる。
脂質、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすにはプロテインがむいてるだけ。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:17:02.81 24OjU5Ta
>>374
カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取するのはとても難しいので
それの補助として飲むのはありです。

一般的なプロテインは1回の推奨量が約20gで80kcal前後ありますので
その分炭水化物なり脂質なりを減らしてください。

国産品ならグリコマックスロードホエイプロテインが圧倒的に安くておススメです。
(他の半額くらいです）

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:19:35.44 db7vqeMA
このプロテインおすすめ。ほぼタンパク質。

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380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:24:50.49 db7vqeMA

グリコ　ＭＡＸＬＯＡＤ（マックスロード）　ホエイプロテイン　
395kcal
たんぱく質 73.7g
脂質 7.1g
炭水化物 9.3g
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Kentai(ケンタイ) パワープロテインプロフェッショナルタイプ
エネルギー 375kcal
たんぱく質 83.1g(無水物換算値 87.1g)
脂質 4.4g
炭水化物 0.8g
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