【初心者】ダイエット ..
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:28:52.53 Nx7Qng+H
>>754
朝、おにぎり１個200kcal炭水化物メイン 昼、飴一粒で低血糖対策 夜、無し
マルチビタミン＆ミネラルをサプリで摂取。空腹を感じたら水を飲め。栄養は摂らなくても体に付いた脂肪がある
とかやればいいんじゃね？リバウンドはするだろうが８週間だと時間的にギリギリだろう
何せ脂肪は1kg7000～8000kcal程度と言われているので１日1200kcal消費しても60日でギリギリの計算
脳が働くための仕事に必要な糖質以外は全部体の脂肪を使わせるぐらいの勢いで絶食しないといけないので
この際タンパク質も断ってしまってリバウンドは将来の課題という事にしてしまうのがよいと思う
まあ頑張れ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:34:44.48 qFvPadYD
>>754
頑張ったらいいとは思うけど…
痩せたら付き合うって言う人なんかでいいの？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:57:30.96 Nx7Qng+H
>>757
それは俺も思ったが70kgじゃ仕方なくね？60kg切れば人生変わりそうだしやってみりゃいいと思うが
あと>>756には書き忘れたがマルチビタミン＆ミネラルは1日量を1日3回飲んだ方がいい
それとビタミンCとカルシウムを個別に追加するのが理想
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:20:39.94 +lHKnnGB
人の言うことなんかどうでもいいから痩せたら少しでも人生が変わって何か良い事があるかも、っていう一心で頑張った方がいいと思う
いきなり全てが変わるわけじゃないだろうけど一つのきっかけとしてね
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:46:09.65 8svxtdQR
>>754です
私も｢そんなこと言う人でいいのか…｣とも思いましたが、70kgじゃ仕方ないと思いました…
具体的なアドバイスすっごくうれしいです。
リバウンド覚悟でとにかく頑張ってみます。サプリメントも買いにいきます！
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:19:42.14 aVFHqUSJ
>>760 リバウンド覚悟はするな。
2ヶ月ハードなダイエットしたら、比較的緩いダイエットに切り替えろ。
「あのダイエットより全然楽じゃん！」って思えればほぼ確実に痩せられる。
2ヵ月後のおすすめは食事制限1300kcal以下でサプリ継続摂取、
運動はストレッチ＋ショコ1時間で50kgまでは十分だと思う。
1300kcalあれば肉も魚もある程度食えるので、長期間続けられるよ。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:37:51.53 6YjDvBsp
>>754
俺は男の子だけど
それって遠回しに断ってるんだと思う
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:41:30.48 JopG1Omr
それはみんな思ってるだろ…
彼女がけなげにダイエットに励む姿が痛々しく写ってるだろうよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:44:02.75 zx5S3srE
>>752
法的根拠は無いが糖尿病団体やら肥満学会やらがガイドラインを作成してこれこれの条件に当てはま
る人はメタボですよと決めている。ちなみに国際糖尿病連合の出してる基準がこれ
腹囲男性90cm、女性80cm以上が必須。かつ
血圧130/85mmHg以上。
中性脂肪150mg/dL以上。
HDLc男性40mg/dL、女性50mg/dL未満。（所謂善玉コレステロール）
血糖値100mg/dL以上。
の4項目中2項目以上。
ダイエット前の97kgの時なら微妙だっただろうが今の体重・体脂肪率から考えると現在の君が
メタボの心配をする必要は全く無いです。心配なら適当な病院に行くか献血でもして血液検査で上記
の値を調べてみるといいでしょう。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:10:02.43 3EBLwB1N
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】不明
【食事内容・摂取カロリー】1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】ジョギング30分ぐらい
【ダイエットはいつから始めた？】昨日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 これから1か月で49キロまで落としたいのですが、
体に無理のない範囲で可能でしょうか？ジョギング以外に
取り入れた方がいいことも教えてください。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:13:49.49 8svxtdQR
>>762さん
>>754です。たぶん相手の性格的にそれは無いと思うんですが…
一緒に走ったり、協力してくれているし…私の体型うんぬんより、痩せられる根性があるのか見たいとのことを言われました。
ｽﾚﾁになってしまうのでこのへんで消えます！みなさんありがとうございました！
また1ヶ月後か2ヶ月後…報告だけさせてください!
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:25:30.78 N68NA4de
>>765
体に無理のない範囲という事であれば、無理。
体に無理が出る範囲でも無茶。
目標体重を見直すか期間を見直す事をおすすめする
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:49:53.65 sP9ph9th
>>754
仮に目標達成できてむりやり10キロ痩せたとして
それを維持できますか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 13:58:05.20 5GD2qLhP
ダイエットって痩せるっつーよりは生活習慣の見直しだからな
それまでの十数年数十年の生活を改めるって感じ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:01:05.02 aVFHqUSJ
>>765
健康的に痩せるなら100kg超の巨漢でもない限り、
体重の約５％を一ヶ月の減量の上限と見積もったほうがいい。
-6kgは2ヶ月でもハイペースだし3ヶ月掛けた方がいいと思うよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:04:27.04 SpeCLQ0C
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】64kg
【体脂肪率】11% 起床時 (測定機器：オムロンHBF-701)
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】 1600kcal～2200kcal
【ダイエット開始時・内容】 体重 84Kg / 体脂肪率 26％
【ダイエットはいつから始めた？】2011/6/1より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2011/6/1～2011/8/31の３ヶ月で20kgほど減量しました。
１日1000kcalの食事制限と週６日１時間以上のジョギング
＆ウォーキング、週２回の筋トレというメニューでした。
３ヶ月で目標体重まで減量できたので９月より食事制限を
徐々に解除していき、１ヶ月で1000kcal→1600kcal以上に
摂取カロリーを見直しました。
現在も週６のジョギングと週２の筋トレは続けています。
体重自体は摂取カロリーの増加に左右されることなく64kg
前後を維持できているのですが、体脂肪率が微妙に増えて
きています。
減量期終了時点では９％前後で推移してきてた体脂肪率が、
現在は11％前後となっています。グラフで見ても少しずつ
右肩上がりになっていってるように見えます。
家庭用体組織計での体脂肪率の数字はかなり誤差があると
いうことは分かっています。
が、数字が上昇しているということは体脂肪自体が増加し
ていることは間違いないですよね？
体重のみならず体脂肪率も現状維持をしていきたいのです
が、どういった方法が効率的でしょうか？
教えてください。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:09:09.34 3EBLwB1N
>>767
>>770
教えてくださり、ありがとうございます。
3か月を目安にがんばってみます。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:14:55.19 igtWFt0s
【年齢】18歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】122.5kg
【体脂肪率】37.2%
【職業・仕事内容・部活等】大学生 10日に1回ぐらいのバスケサークル(不定期)
【食事内容・摂取カロリー】日によってまちまち
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過去にも何回かダイエットを試みたけど食欲に負けたり、一週間でやっと落ちた３kgが一日で戻って諦めたりと意思の弱さに負けています
本人の意思がなければダイエットは続かないってのはあたりまえなんだろうけど、ダイエットをする上でモチベーションを保つコツはないでしょうか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:22:22.98 6OLvXE+g
>>773
モチベーションがどうのってより、できるだけストレスなく
食いすぎを改める方向で考えるべきだろね
なんで食べ過ぎるのかよく考えたら？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:22:33.74 svVkP8j2
筋肉トレーニングは歩くなりして、体重がBMがI25程度になってからやるべきでしょうか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:27:51.92 6OLvXE+g
>>775
好きな人はやればいいんじゃないかな。
過体重の人はまず食生活の見直しでしょう。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:30:47.70 liPlvA+t
質問さして下さい。
１５８㎝４９㎏２６歳♀体脂肪最低１８～Max２４％
運動毎日昇降運動最低１時間、ウォーキング１時間、ショコが気が乗らないときはジョグ３０分
仕事柄お昼に起きるので、朝は寝てるから無しでお昼にパン(サブェイのもの等)とサラダ
夜にお弁当(ご飯半分残す)に野菜や海藻類等
で、仕事夜中に終わりまして、夜食は無しで運動してそのまま寝るのですが、４９㎏から痩せません。
Max５３㎏まで太った時に一度過激な食事制限をして４２㎏まで落ちたのですが、こんな生活一生続けるのは無理だと悟りちゃんと食べて、運動しているんですが、基本の体重４９㎏に戻っただけで減りません。
意識的に運動も増やしているんですが…。
このスペックでの私の１日に必要な摂取カロリーと消費カロリーを見いだしてもらえませんか？
もしかしたら、とんちんかんな間違いダイエットになっていてま無意味なのではと不安で…。
先輩方どうか御指導ご鞭撻よろしくお願い致します。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:32:51.38 igtWFt0s
>>774
なんでって言われたら食べることが好きだからとしか言いようがないと思う
空腹を満たすためだけじゃなくて食べて味わうことも大きな目的
ある程度満腹になっても食べることが楽しみだから食べてしまう
今は独り暮らしだけど、長期休暇で実家に帰ったり食べ放題に行ったりすると特にそれが露骨になる
これを改めるってことは別の楽しみを見つけるってことでいいのかな？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:47:47.86 6OLvXE+g
>>778
そもそも満腹になるまで食べるのが食事じゃないし、
普通の人はあなたのおそらく半分くらいの量の食事で満足してるわけです
自分の現状や健康に問題あると考えるなら、思考含めた生活変えないと
ムリじゃないですか？
別の楽しみを見つけるのが難しいから挫折してるわけで、
むしろ我慢を覚える方向じゃないかなあ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:50:19.51 +lHKnnGB
>>778
そういうのはコツだよね
技を身につけるのと一緒
自分で我慢する術を覚える
覚えれば案外こっちのものなんだよ
ただ気持ちをそこに持って行くのが難しいわけで・・・そこは自分次第
そのためにはまず自分が自覚を持たないと
いずれにしても痩せたいならもう少し自分に厳しくすることを考えた方が良い
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:55:39.67 aVFHqUSJ
>>778
食の楽しみは腹七分目までを楽しめばいい。
腹いっぱいなのにそれ以上詰め込むのは損だ。
過度の肥満は平均より明らかに寿命が短い。
仮に5年早く死ぬとしたらその分食事回数が減るぞ。（5年*365日*3食＝5475回
ゆっくり味わって食べれば腹７分でストップできる。
しかも、次の食事にはしっかり空腹だから食事がより美味しく感じられる。
カロリー制限をすれば食事にゲーム性が出てくる。
制限内でどこまで食事を楽しめるかって考えにすれば全然辛くないぞ？
（3食のうち1回ハンバーグ食って1500kcal/day内に収めつつ栄養バランス調整するとか）
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 15:03:47.08 x+qgeTx+
>>778
体重計持ってる？とりあえずコンビニでカロリーの書いてあるものだけを買って、
一日2000KCAL以内に抑える。そして一日１時間ジョギング・ウォーキング・水中ウォーキング、水泳どれかをやる。
一週間でいい。たぶんこの体重なら5キロは簡単に落ちる。そしたら食べることよりも
体重が減ることが楽しみに変わると思うよ。
食べることが楽しみって言っても学生だからたかが知れてるだろ？とりあえず10キロ痩せるまで
お金を貯めて１ランク上の焼肉でも食べに行ってみたら？今まで食ってたものが馬鹿らしくなるから。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 15:54:42.64 igtWFt0s
>>779-780
我慢を覚える・・・確かに自分に甘いとは思う
でなきゃこんな体重にならないだろうし
よく目標を掲げたら長続きするっていうけど、やっぱり明確な目標って必要なのかな？
>>781
そうなんだよな・・・
健康と就職が不安だから思い立ったから
とりあえずカロリー計算は必須ってことか
>>782
>>773はKaradaScanで量ったものだから体重計はある
昼は学食や弁当だからカロリー計算が難しいし、コンビニばかりだと金銭的に厳しいからどこかサイトを見つけて計算してみる
たかがしれてるってのがよく分からないけど、基本油ものは好き
で、満腹感とは関係なくそれを食べるという行為が楽しい
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:00:08.04 oXhfNX53
>>783
一番最初の「モチベーションを高める」についてなら目標は必須だな。
「今月は○kg落とす」とか「あのパンツが履けるようになる！」とか。
あと、素人がどれだけ運動してても食ってたら痩せないってのは真実だ。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:08:34.93 aVFHqUSJ
>>783
あすけん：URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
イートスマート：URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
ここらへんで管理すると楽。
カロリー計算：URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
食材のカロリーとかはここも便利。
がんばれ！
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:11:33.25 igtWFt0s
>>784
とりあえず「今週中に110㌔代」を目標にやっていきます
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:30:04.13 igtWFt0s
>>785
ありがとうございます
助かります
なんかものによってぜんぜん違う(汗)
野菜も嫌いじゃないしできるだけ野菜でおいしく空腹を満たしてみます
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:32:58.68 x+qgeTx+
>>787
野菜はいいけどかけるのはローカロリードレッシングかポン酢か塩くらいにしておきなよ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:41:54.07 igtWFt0s
>>788
時期的におでんかナベでいこうかなと
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:46:31.80 x+qgeTx+
>>789
いいんじゃない？
まぁ・野菜もノーカロリーではないこと。
・糖質がなければ脂肪は燃えないこと。
・基本的には美味しいものを食べ過ぎないように食べること
を忘れないでね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 17:41:13.97 X6npeADM
>>790
> ・糖質がなければ脂肪は燃えないこと。
これ初耳
詳しく教えてください
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:46:04.95 liPlvA+t
誰か>>777答えられませんか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:12:06.83 Ja0m/WZ7
>>792
777を読むと、
①開始からの期間はどれくらいなんだろう？
②１日の摂取総カロリーはどれくらいなんだろう？
って疑問が出てきますね。
パンを２個も３個も喰ってんじゃねーの？
サラダにﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞとドレッシングかけてんじゃねーの？
サラダっても、ゆで卵スライスが何枚も入ってんじゃねーの？
とか、そんな疑念が浮かびますね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:30:01.27 oXhfNX53
>>792
サイトで検索したら1222ｋｃalって出たな＞基礎代謝
事務職でも1500kcal食べても痩せる計算だ。
ただ、体脂肪的には今でも低すぎな気がするがな。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:19:51.92 TkRy/LNJ
今日の夜メシなんですが、バナナ2本・リンゴ3個(野球ボールくらいの大きさ)・納豆1パック・プレーンのブルガリアヨーグルト少しだったんですが、食べ過ぎでしょうか。？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:33:37.69 Ja0m/WZ7
>>795
バナナ１本 約90kcal
りんご１個 約150kcal
納豆1パック 約80kcal
ヨーグルト100g 約100kcal
標準的な大きさと量で計算すると貴方は夜810kcal摂取したようです。
このような食事を1日3食ならば1日の総カロリーは2430kcalとなります。
食べ過ぎかどうかは朝昼食によると思います。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:48:46.13 TkRy/LNJ
>>796
レスありがとうございます。朝はフルーツグラノーラ、昼はコンビニおにぎり1個と蒟蒻畑クラッシュタイプのライトを1つです。なんとかカロリーセーフみたいですが、今後は栄養バランスを考えようと思います。しかし、リンゴってカロリー高いですね。。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:51:53.13 JopG1Omr
>>797
フルーツやヨーグルト食ってればダイエットOKみたいな
メニューばかりじゃなくてまともな食事しなさいよ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 21:12:45.22 sP9ph9th
>>777
ほんとにこれだけしか食べてないの？間食はゼロですか？
ほんとにそうだとしたら代謝落ちまくってるとしか言いようがないような
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 21:23:19.60 azm3sXn6
>>797
フルーツは夜食べない方が良いですよ
夜のメニューを朝にしたらいかがでしょう
タンパク質と野菜えらく少なくないですか
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:12:58.72 Qrl5Usob
普通のご飯茶碗と同じくらいの大きさの味噌汁の茶碗に
豆腐とわかめの味噌汁を目一杯入れたら400kcal超えますか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:19:21.50 Wwe3MPxe
>>801
ワカメ100gで約10kcal
豆腐100gで約55kcal 1丁280gで155kcal
具無しの味噌汁で30～50kcal
です。
どんぶりでも400kcal越えるのは難しいでしょう。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:26:56.72 Qrl5Usob
>>802
詳しく書いていただきありがとうございます！
余りにもダイエットが辛かったので神経質になってますorz
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:44:40.68 5nAGd6Hv
>>799
「代謝が落ちる」とは？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 23:04:28.73 oYPa8/FT
>>796
リンゴってバナナより高いのぉおぉ～～～～ショック！
2つが置いてあったら必ずリンゴを食べてたわ………
806:名無し
11/10/03 23:08:08.38 yT1qeSKW
無酸素運動→有酸素運動が効果的なのはなぜですか?
私は上記の逆をしています
逆じゃ効果無しかな?
807: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/10/03 23:11:56.15 akaGLbZ7
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】実家暮らしの無職
【食事内容・摂取カロリー】1900kcalを基準に
【ダイエット開始時・内容】 不明
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
所持している体重計に基礎代謝が表示されるので
それを自分の基礎代謝と考えて摂取カロリーなど調整しています
成人男性2650kcalと比べてだいぶ低いのですが妥当でしょうか？
（相当の運動不足で筋肉はないと思うのでまぁこんなもんかなとは思っています）
また、一日に基礎代謝ギリギリくらいまではカロリー摂取した方が良いのでしょうか？
母が気を使ってくれたり、自分の空腹感のコントロールも出来るようになってきたりしていて
気付いたら1400kcalくらいしか取ってない。というような日もあります。
あまり摂取カロリーを減らしすぎても基礎代謝が減るという話を聞いたり
体重計での測定でも数十kcalくらいではありますが減少傾向なので気になっています
無理しない程度ということで軽くですが運動などはしています
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 23:13:33.05 oYPa8/FT
>>773
153センチ68キロが41キロに。
モチベーションはセックスを念頭に置いてる。
太ってた時より今の方が遙かに良いセックスができる。
太ってた時のセックスは美しくなかったと思う。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 23:20:54.36 +gRpScwV
>>806
筋トレでアドレナリンが分泌されて、有酸素運動時に脂肪分解が促進されて・・・っていう
理由だったと思う。
まぁ有酸素運動の後に出来る程度の無酸素運動しかしてないならそんなに差はないよ。
自分のやりやすいやり方でやればよろし。
たいていの人なら脂肪分解が促進されようがされまいが、ダイエットとしての結果は
そんなに差はない。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 23:27:39.10 +gRpScwV
>>807
まず、痩せるとどうしても基礎代謝は下がる。
だからダイエットを進めていって基礎代謝が下がるのは当たり前。
食事は少なすぎると体に悪影響があるし、テンプレ読んだのならその辺も
書いてあったはずだけど、長期間にわたらなければ問題ない。
1日絶食したら基礎代謝が減った、という事はないので。
体重計に書かれている基礎代謝は目安程度で。
数値が平均より高いとか低いとか、それを論じられる精度はない。
運動は、実家暮らしの無職なら多少無理してもいいよ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 23:50:00.92 liPlvA+t
>>793>>794>>799
回答頂きありがとうございました
参考にさしていただきます！
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 00:36:42.65 VsHYZtJp
>>806
Q.エアロビック(有酸素運動)が先かレジスタンス(無酸素運動)が先か
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
こちらを読んでみてください、有名な先生です。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:02:52.86 avtozzy+
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重 56kg
【体脂肪率
【職業・仕事内容・部活等】無職・サッカー一筋だった
【食事内容・摂取カロリー】冷凍食品
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お腹に肉がつき始めたことを期にやろうと思うのですが、
当主サッカーをやっていたせいかとてももっこりした太ももとお尻で上半身に比べてアンバランスな下半身をしています。
バランスの良い体つきになりたいのですが、やはり走るのが1番効率が良いのですか？
しかし、それだと現役の時とやってることが変わらないので太ももがさらに拡大するのではないかと不安です。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:40:36.19 aOLsozZO
>>771
食事量を控えており、運動を継続しているとなると脂肪増加は考えにくい
ように思います。そして体脂肪計の数値は筋量増加などによっても上がる
傾向があります。人間の体には波もありますし、低い体脂肪率を維持するのも
難しい事ながら、実際に太っていってる可能性は少ないと思います
まあしかし脂肪増加を実感するようなら、一定期間食事量を減らしてみたり
して、キャリパー法(特定部位の肉をつまんで厚さを測る)などでチェックしていくと
いいんではないでしょうか
>>807
お若いし時間はあるようなので歩行や自転車などの有酸素運動の習慣を
つけるのを勧めます。徐々に馴らしていって毎日2時間くらいできれば
普通の食事をしてても十分痩せられます
>>813
普通のLSD程度の負荷のランニングではむしろ下半身も細くなってゆくのでは
ないでしょうか
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:21:47.82 ti7Q7mMg
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】 63kg
【職業・仕事内容・部活等】リーマン、10年間陸上一筋だった
【食事内容・摂取カロリー】2500カロリーくらい 【テンプレ全部読んだ？】 部分的に
【疑問点】
首の後ろをシャワーで暖めたり冷すことを繰り返し、新陳代謝を上げるダイエット法があるようですが、実際効果があるのか、ある場合はどの程度なのか教えてもらいたいです。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:33:25.16 aY7nmx+R
>>815
ほとんど無意味だと思いますが、どこで知ったのですか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:41:45.70 ti7Q7mMg
>816
何の番組かは忘れましたが、首の後ろにある褐色脂肪細胞を活発にするって話でした。
効果は無い、もしくは殆ど期待出来ないってことですかね？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:52:39.12 8uKB3jx4
>>817
起きた直後にアイスノンで10分間 うなじ付近を冷やすと副交感神経が刺激され
何分間（15分だったかなぁ忘れた）のジョギングに相当するって話しを聞いた事がありますね。
私も聞いてみたいですね。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:16:02.76 aY7nmx+R
>>817
>>818
意味ないんじゃないですかねえ。
褐色脂肪細胞が性別年齢問わず必ず首の後ろ一定量以上偏在していて
しかも外部刺激で活性が大きく変化するって前提が示されれば別ですが。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:18:57.24 aY7nmx+R
>>818
あ、失礼、副交感神経を刺激するのか。
むしろ眠ってるときには副交感神経優位なんじゃないですか？
副交感神経を刺激すると何がどうしてエネルギーを消費するんだろう？？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:28:49.22 44CqEMn5
すみません
>>791の方の質問、私も気になるのでご存知の方教えてください
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:47:36.50 xiXzj78z
>>821
糖質が脂肪を分解する回路のエネルギー源になってるってこと。
実際は糖質はなくても燃やすことはできるけど筋肉消費したり低血糖だと有酸素運動が長くできないとかいろいろ弊害があるので
採ったほうがダイエット効率はずっといいよ。っていうくらいのこと。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:50:30.87 aY7nmx+R
>>821
こんなんでましたけど(´・ω・｀)
脂質は、糖質（ブドウ糖）や蛋白質（アミノ酸）には変換出来ないが、
脂肪酸分解（β-酸化）で生成されるエネルギー（NADH2やATP）は、
肝臓で、糖新生に利用される。
脂肪酸分解（β-酸化）により生成されるアセチル-CoAが、
TCA回路で代謝（燃焼）される為には、糖質から生成されるオキサロ酢酸が必要
（脂肪は、糖の炎によって燃える）。
栄養素の代謝と相互後変換
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:18:52.56 44CqEMn5
>>822
>>823
なるほど、ありがとうございます！
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:32:00.55 FW9qN0gP
>>804
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 18:28:31.37 11vvlpAR
>>813
その年までサッカーばっかりやってたんなら、自分が思うより運動し慣れていると思う。
814のいう普通は813にとって軽いトレーニングに思えるだろう。
その差に気をつけたほうがいいかもしれん。
サッカーでやってた腿の外側をよく使うような中腰はやめて
まず胃から下を使って歩く方法を実践してみてはどうか。
足の無駄な筋肉が落ちて整うのではないかな。お腹もへこむ。
お尻は段差をあがるのが地味に効果がある。
そこから改めて理想の体になれるように筋トレするのもいいし、
細くなりたいなら負荷の軽い運動を長時間するのがいい。
冷凍食品やめれ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:12:24.30 7iGzGcmy
ダイエットによる体へのダメージを無くすにはどうすればいいですか？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:23:42.17 WelNEez4
>>827
無理なことをしない
長期で実行する
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:31:58.35 7iGzGcmy
>>828
1日4時間くらい軽いジョギング（心拍数120前後）やっても大丈夫でしょうか？
肉体的にも精神的にも余裕が残るんですが。
ちゃんとした体が辛くない王道有酸素運動でならある程度短期間に痩せても大丈夫？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:34:40.63 M51cN2to
先程、スーパーで酢鶏っていう酢豚の鶏バージョンを平均的な1人前食べてしまったのですが、この系統はカロリー高いのでしょうか？カロリー表示がなく気になりました。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:10.40 DCQ3R8Ud
消費カロリー＞摂取カロリーなら何しててもやせんの？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:12.04 ogyZdvV9
>>819
意味が無いというには根拠が足りないんじゃないか？
分からないならともかく、意味が無いというには論拠が必要だろ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:21.89 IzczAsm+
>>831
んなわけない。
同じカロリーでも食事の内容により蓄積される脂肪の量が違うことは
東洋医学でも西洋医学でも、何百年間もかけて証明されている。
ついでに言うと、カロリー表示ってのはかなりテキトーで
600kcalのものを500kcalと書くことが法律で許されている。
太りそうで脂っこいものはカロリー少なめに表示するのが当たり前になっている。
なぜなら、ソッチの方が売れるから。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:38:11.05 IzczAsm+
例えば脂肪分だけで１３００キロカロリーとったら
絶対消化しきれずケツから出て終わりだろ？
好きなものだけ食えば痩せるんだよ
肉が好きなら野菜食うな、肉ばっか食え
絶対消化しきれずに大半がケツから出てその分痩せるから
バランスの良い食事をお腹一杯食べるのが一番太るんだよ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:42:36.65 IzczAsm+
運動せずにダイエットしようとする奴はことごとく、
論理的思考力を欠くお馬鹿さんであり、糖質のけがある。
とっとと走れば済むことを理解しているにもかかわらず
怠惰ゆえにそれを理解していないふりをし、拒否する。
食事制限で筋肉を落とし、不健康になっているにもかかわらず
「痩せた」と満足する。
そして、多くがリバウンドする。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:07:32.70 mw2Z1lm+
何か嫌なことでもあったの？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:18:59.78 3JJmO+Kc
消費カロリー>摂取カロリーで痩せるかどうか聞いてるのに、
市販されてる商品のカロリー表示の実体について語られてもなぁ…
とにかく、お前が自炊できない事はわかったよ。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:24:51.54 Hf9au+ME
>>829
出来るならやればいいよ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:26:42.45 ANyPa/mx
炭水化物は完全に断ち切っても大丈夫でしょうか？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:28:12.11 ZmNtNJs9
だーだめよ！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:41:23.98 4GiWdn+b
無職の奴はダイエットする前にさっさと職探せよ・・・
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:47:49.52 WelNEez4
>>839
炭水化物の完全カットは専門家の指導のもとに行わないと危険です
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:49:49.38 WelNEez4
>>830
googleとかで酢豚のカロリーを検索すれば、そこから大きくずれることはないでしょ。
それより平均的な1人前を食べて「しまった」と考えてしまうことが危険。
拒食症になるよ。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:52:29.41 YsR7Ypvy
>>834
健康面を全く考えない発想だなｗ
だからガリガリは巨デブより長生き出来ないのである
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:52:38.55 w8+9vAda
>>843
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
レシピ探して自分が食べた量くらい検討が付くだろうから
材料からおおよそのカロリーくらい出せるでしょ？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:12:26.30 GH1OHTCK
質問です。
１６４、５６、３０％で食事は１５００以下で２ヶ月前から毎日フィットネスでダンスとジョギング５キロ走ってるんだがまだ１キロも痩せない、体脂肪も動かない
食事はご飯も食べて野菜中心なんだが、走り方が悪かったりすると痩せないもん？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:25:19.76 aTqQBW++
1500で収まってないんじゃない？間食の分とか酒とか計算に入れ忘れてない？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:29:33.09 GH1OHTCK
>>847
酒は飲まないし間食はフルーツにしてて総カロリーにも含めてます
体型は引き締まってきたけど体重と体脂肪が変わらないのが辛い
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:06:48.29 WSvi9LDE
>>846
男？女？それによって体脂肪率の見方が変わってくるぞ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:16:12.65 GH1OHTCK
>>849
２７の女です
元々はスポーツしてて４５の１４％で筋肉質でしたがスポーツ辞めて禁煙して食いに走り半年で１０キロ肥えました
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:16:57.95 GH1OHTCK
sage忘れすまん
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:17:43.41 w8+9vAda
>>848
スペックとか運動量が似てるなー
♀ 166cm 56kg 23パーセントだけど1800食べても痩せてくよ。
やってるのは自宅で軽い筋トレとジョギング7-8kmだからそう変わらないし。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:19:06.38 w8+9vAda
ちなみに食事の中身は何を食べていますか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:30:40.09 GH1OHTCK
>>852
裏山…orz
>>853
今日でしたら
朝は野菜スープ、豆乳、ゆで卵、玄米ご飯１００g
昼は昨日の残りのカロリーハーフカレー玄米ご飯１００g、ポテトサラダ
おやつに柿半分
夜は水炊き白菜たっぷり
以上こんな感じで野菜中心で夜はあまりご飯食べません
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:30:43.25 z9N2cgzo
>>850
内蔵を掃除すると太った半分は落ちるよ
落とした後にキツイダイエットで絞ってみるか
３ヶ月くらい１日１快食でもやれば戻る
方法論はいろいろあるけど自分で模索してね
単純に言うと1500は食べ過ぎだよ
800に落とせば３ヶ月で落ちる計算だよ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:47:00.48 IX0TcrvM
体重の減量で95→70と70→60だとどちらが早く達成できますか？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:06:14.35 Z2nhQRrO
>>856
身長にもよりますし、
内臓脂肪と皮下脂肪の比率によっても大幅に左右されます。
ですのでなんとも言えません。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:07:29.21 HdporltH
>>854
それぞれのカロリーの内訳は？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:31:25.01 U1Nt8J/B
>>854
これ1500以下？
調味料とか油とかちゃんと計算に入れてる？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:35:03.69 nL87fIE/
>>854
>>855のレスは一切信用しないように。800とかバカか
食事内容が悪い。野菜中心といえば聞こえがいいが、結局偏食の一種に過ぎない
運動で痩せる場合は肉や魚のたんぱく質が必要不可欠
それに標準以下なんだから体重落ちにくいのは当たり前。それより体脂肪減らすべきだから、
筋肉つける為にもたんぱく質をとった方がいいよ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 01:04:28.16 HdporltH
1500以下には余裕に収まるメニューだしむしろ足りてないと思うが。
身長体重、生活強度からして基礎代謝は絶対それ以上はあるはず。
品数が少ないし、栄養が偏ってるし、流し込むような柔らかい物ばかり。
夜はほとんど食べないし、食べても白菜の煮炊きって、実質的には一日2食に近いね。
脂肪を溜め込み易い体質に変えてるだけ。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 03:09:19.13 OpFKYX94
>>860
>>855は別に間違ってないだろ。男でも体重減らす時期なら一日1000kcal制限くらい普通にやるん
だからより代謝の低い女性なら800kcalでもなんら不思議はない。
＞筋肉つける為にもたんぱく質をとった方がいいよ
タンパク質は無論十分に取るべきだが減量中に筋肉増やすのは難易度高いから体重を減らす時期
と筋肉増やす時期は完全に分けた方が効率的。ましてやこのスレで質問するような人なら
月に何キロも体重減らしたいって人が殆どなんだから高難易度かつ時間のかかるダイエットより
も比較的短期間で効果が出てかつ容易なダイエットを薦めるべきだろう。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 03:25:00.37 U1Nt8J/B
>>861
量はご飯しか書いてないし、水たきなんて白菜以外の具を書いてない
それで総カロリーがわかるとかないわ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 04:39:38.83 nL87fIE/
>>862
女には生理というものがあってね…
あと短期間の少食ダイエットなんて、リバウンドが関の山だから
質問者の体重は美容体重に近く、>>850から解るが質すでにリバウンドと同じ事になっているので、
筋肉が減り、かなり痩せにくい体質になっている
減量よりも栄養を摂って筋肉をつけた方がいいという意味で書いた
30代も近いし、素質あるなら有酸素より筋トレ優先でいった方がいい
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 06:03:16.44 P/AOcl18
筋肉が減って痩せにくいとか無いから。
>>846
その身長と体重でまだ自分の体のラインに満足できないなら、やるべきことは
増量減量するボディメイクしか無いでしょ。
こっからむやみに飯減らして有酸素ばかりやったところで、除脂肪がなけりゃ
いつまでたっても体脂肪率は下がらない。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 06:28:58.06 gYYrTN5U
決めた！
その場ジョギング（エアジョギング）をやる！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 07:47:53.62 oUSl4nBV
柔らかい座布団の上でエアジョギングするのが一番かもね。
膝腰を考えると。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:00:07.28 10lmsbTx
>>850です
みなさんありがとうございます、なんだかモチあがりました
食事ですが鍋にはささ身やキノコ類も入れてましたので確かに正解なカロリーなんてわからんですね
肉や魚は毎日一品は入れてて、週３は魚入れます
総カロリー８００はちょっと…食べるのは好きなんで１２００でやってみます、あと筋トレも取り入れてみます
今日からまた頑張る
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:22:56.68 t59/FYUs
>>868
カロリー1500以内だしフルーツも総カロリーに含めてます！って
言い切ってたのに
実は正確には計ってませんでしたって
ふざけろとしか言いようがない
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:43:24.93 TlWTk3zv
175ｃｍ、95kg
ジョギングから始めようと思う
服、ランニング靴、ストップウォッチとか用具一式買ってくるわ
他にランニングに必要な物、これは用意しとけっての何かある？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:44:57.50 4nmzWJ+d
安易に筋肉落とすとビチクみたいになるぞ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:54:13.02 sMHSjex6
>>870
初心者にとって難しいのはゆっくり走ることだったりする。
体に自信があればよいが、まず一時間続けて走れるくらいのゆっくりしたペースで
始めることをお勧めする。
ウォーキングでもいいくらい。
あなたの体重だと、合わせて食生活の見直しが必要。
ジョグだけで痩せようとか大変だよ。
金かけるのは靴。できればフィッティングして踵がしっかりしていて
ショックを吸収できるものを。
ストップウォッチは必要ないと思う。nike+か携帯のウォーキングアプリ（au run&walk）とか
記録できるサービスに登録できると捗るぞ。
服で見落としがちなのが手袋。これからの季節は絶対必要だから薄いのでいいので
買っとくといいお。
あとは小物がはいるウエストポーチ、夜走るなら蛍光タスキ系の安全グッズ。
ともかくすこしづつでも楽しんで続けるといいことあるよ。ガンガレ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:56:18.89 aQF/F8/l
セックス３０分位のピストン運動の刺激を受けるのはどのくらいのカロリー消費になる？
男の人は汗まみれになるから消費してるんだろうけど女だとどのくらいになるのかと思って
結構な消費ならセックスも積極的に有酸素として取り入れてみようかと思う
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:07:20.90 sMHSjex6
>>873
やり方によるらしいよ(´・ω・｀)
「セックスによる消費カロリー」一覧
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ＭＥＴｓ表だと1.3とかだったと思うがありゃウソだろｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:12:04.43 rmXpYvzR
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業】税理士
【食事内容・摂取カロリー】特に制限はしていませんが2000前後になるように調整しています。
【ダイエット開始時・内容】94.2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ダイエットを開始して1ヶ月、順調に体重が減少していたのですが
この一週間くらい減少が止まっています。大体89キロ～88キロ代を行ったり来たりという感じです。
食事は特に制限はしていませんが、よく噛んで食べることと、レコーディングをして過食にはなっていませんし簡単なカロリー計算をしてみても2000を超える日はありません。
あと水曜以外は夕食後に約15キロ、歩数計で20000歩前後くらい走ったり歩いたりしています。
よく言う停滞期と考えて今まで体重が減っていた生活をそのまま続けていていいのでしょうか。
ご教授ください。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 09:23:29.86 OMPYez16
>>873
諸説あるが、一般的なセックスは男女共に1.4METsで洗濯物を取り込むよりも低い運動強度。
誰かに4.0METsとも聞いた。これだとダンスと同じ位。
つまりは内容によって運動強度が違うので、有酸素運動になるかどうかは貴方のテクニックと性癖次第かと。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 10:00:29.75 OGqlScGK
孃王様に死ぬまで鞭を振るわれたいけどやってくれないか
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:10:32.67 Nfi194OL
>>875
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。どれくらいダイエット前に食べていたか、
ダイエットとしてどれくらい食事制限しているか、で期間や幅はまちまちですが、1ヶ月程度
ならば初期ボーナス使い果たしの時期になってもおかしくないでしょう。
特にびっくりすることでもないですし、停滞期なんてものでもないです。
ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになっているのであれば、体重の変化をグラフに
していけば、ゆっくりと減少傾向になるのがわかるはず。
体重の減りがゆっくりになってからが、ある意味本当のダイエットのスタートなので、
とりあえず先月までの体重がどんどん減ってったのは忘れて、粛々とダイエットを
続けましょう。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:11:29.09 rmXpYvzR
>>878
ありがとうございます。
わりと典型的っぽいですね。てっきりもうとっくに初期ボーナスは終わってるもんだと思ってました。
もうちょい頑張ります。ペース的にはこのくらいでいいんでしょうか？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 15:04:48.62 MPTrkWSv
>>872
靴はアドバイス通り衝撃を吸収するの買ってきた
ジャージ上下で1万6千+靴9千で結構な出費になった
手袋はこれから入荷するんでまだ売ってなかった。軍手でもいいよね？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 15:54:20.17 sMHSjex6
>>880
無駄な出費にならんようにがんがってくれ。
どこ住みかしらんが、軍手で寒くなけりゃおｋだ。
ジョギングスレも複数あるから参考になると思うよ。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:04:27.29 YBF5/6Ah
セックスの時汗だくになるけどあれは痩せないのですか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:21:07.76 sMHSjex6
>>882
もし現在あなたがデブならそれ以上に食ってるってことでしょう
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:24:51.58 oUSl4nBV
>>882
セックスに限らずカラダ動かせばカロリーは消費するんだから極論的には痩せる。
１日５時間 毎日セックスして食事も節制すれば間違いなく痩せる。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 17:46:35.12 OMPYez16
>>882
サウナで汗かいても痩せないのと同じ。
水分抜けた分は軽くなるが、脂肪が減るわけではない。
激しいセックス一時間休み無しで消費カロリー300くらい？
色々とすりきれそうだね。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:08:32.59 tRlF8X2q
>>882
ソープ嬢とか「セックスをすることが仕事」の人が全員痩せてるわけではない、という事だな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:16:30.60 btITN5lb
質問です。
１６４、５６、３０％で食事は１５００以下で２ヶ月前から毎日フィットネスでダンスとジョギング５キロ走ってるんだがまだ１キロも痩せない、体脂肪も動かない
食事はご飯も食べて野菜中心なんだが、走り方が悪かったりすると痩せないもん？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:22:03.56 wjPsGdJh
>>887
>>846
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:22:42.34 oUSl4nBV
>>887
２ヶ月毎日で痩せないはずは無い。
って事は、食事が実は1500kcalじゃないって事。
牛乳ガブガブ飲んだり、マヨネーズたっぷりかけたりしてない？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:31:30.71 wjPsGdJh
>>889
>>887には回答せんでいいよ。人の質問コピペして楽しんでる荒らしだと思う。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:35:55.64 WpbLRU6Y
・徒歩通勤片道25分程度（平日週5日）
・雨の日以外は30分ジョギング
現状の運動としてはこんな感じなんですけど、週末に30分～1時間ほどプールに泳ぎに行こうかと思っています
毎日や隔日なら間違いなく効果はあるのでしょうけど、週末二日間（土日）だけではあまり意味はありませんか？
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:54:15.34 A/+WzZva
あまり効果はないがしても悪いこともない。腹減ってドカ食いしなければ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 19:04:59.32 WpbLRU6Y
>>892
ドカ食いはたぶん大丈夫だと思います
現状も食事制限を続けています
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 20:02:06.49 Gnr7Q7Tj
運動で痩せようとするのは時間と労力的に効率が悪すぎ。
健康になりたい、が目的なら運動は良い。
痩せたい、が目的なら食事制限の一択。
所詮太っている原因は食いすぎなだけですから。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 20:07:51.96 2lhrt0N8
>>894
それだよな
食事を正しくしてから、腹が減ってから食べるのが楽しくなってきた
これまでのように菓子ダラダラ食ったり、朝飯の後さらにマック食ったりしてたんでは、いくら運動しても痩せるわけないと実感
ウォーキングに筋トレを足す予定だが、こちらも楽しみながら頑張るが食事はとにかく気をつけようと思う
896:名無し
11/10/05 20:08:14.05 1Gr4xd23
有酸素運動は２０分以上しないと効果でないんですか?
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 20:11:40.81 CPBr1HOe
晩飯の後 寝るまでに水って結構飲んだほうがいいんですか？ トイレで目が覚めるのがめんどくさくて５００ｍｌ？ぐらいしか飲まないのですが内蔵に負担がかかったりしてますかね？
朝、昼は水分とるほうなので３ｌ～４ｌぐらいは飲んでます
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