【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:41:05.02 COMXgMsO
>>55
よくわかりませんが、基礎代謝が 61.3/64.2 倍程度になってるかもしれない、くらいは言えます。

>>59
語弊があるかもしれませんが、そのカロリーに応じた体重まで落ちると思います。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:52:16.59 Fg0Q9MQt
>>55
>通常の場合ではなく、下がっている基礎代謝カロリーを量る方法ってありますか？

事実上、ないです。

基礎代謝自体を正確に測定するにはそれなりの施設でそれなりの時間とお金をかけて
測定する必要があるので、現実的ではないです。
商売として基礎代謝を測定してるところってないんじゃないかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:55:53.81 Fg0Q9MQt
>>59
>このまま食事だけでコツコツ減らす事は可能でしょうか。

可能でしょう。

>【BMI】23.38(下記で調べました。うちの体重計は体脂肪率測れません。)
>URLﾘﾝｸ(www.health.ne.jp)

BMIなんて、電卓があれば簡単に計算できます。
わざわざサイトで調べなくても大丈夫です。

>寒さに異様に強いため冬はいくらでもランニングできるのですが

それは普通です。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:01:35.60 gW63nzom
>>56にもアドバイスください･･

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:06:04.40 Fg0Q9MQt
>>61
>筋肉に効かせたり(多少の筋肉upにはなると思いますが)するダンスです。約１時間くらいやっています。

少なくとも、きちんと栄養を管理してきちんとした筋トレしないと、筋肉が増えることはまずないです。
栄養面は、筋肉を増やすこととダイエットすることはまるっきり正反対なので、カロリーを控えている状況で
いくらトレーニングしても筋肉が増えることはないし、体重や体脂肪率に影響が出てくるほど筋肉が増える
事はあり得ないです。
トレーニングも、1時間くらいできてしまうような軽い負荷では、まず筋肉が増えることは望めません。
多少の筋肉upにもなりません。

体重の変化がないことについては、まだ結果を問えるような状態ではないし、測定方法がおかしいので、
まずはきちんと体重・体脂肪率を測定できるようになってから考えましょう。
半身浴の後に体重と体脂肪率を測定していると書いてあるけど、半身浴の後に測定すると、きちんとした
数値は測定できません。
だから、今の測定値自体が信頼性が非常に低いので、その数値が動かないとか考えるだけ無意味です。
少なくとも体脂肪率については入浴後とか運動後にはきちんとした測定はできない、と取扱説明書に
書いてあると思います。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:14:14.53 ey4m+0VD
下の二つは余計やろ。
質問の答えだけでええやん。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:32:13.56 C20hw0dO
>>63
正確なことがネット上のやり取りだけでわかるわけがない
今の方法ではキープするだけで痩せていない、それが事実
自分に都合の良い想定を事実と思おうとする、その考え方が太る原因

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:30:35.05 gW63nzom

>>69さん
ありがとうございます
体脂肪や体重の測り方はたたしい方向になおします

>>71さん
確かにネットで正しいものはできないけれども、目安になるかと思っていて････
デブの考えかもしれませんが
1200くらいはとりすぎなのでしょうか…やはり
依然、カロリーに気にしすぎて
一日500キロカロリーにおとしたことがありましたが体調が悪かったです。
タンパク質(特にタンパク質)や野菜や炭水化物を取ろうとするとカロリーは占めるので
(ささみや豆腐だたりしても、)
頑張っても1,000かなと…

みなさんは摂取ｶﾛﾘｰや運動の種類またはこの２つのバランスはどうやってとっていますか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:59:29.32 wz+WOUU3
>>57
ストレスホルモンに拠る筋分解は、よほど長時間しない限り、さほど問題にはならんでしょう。
それよりも、一般人での減量で筋量が維持できない最大の要因は、負荷不足に拠るものです。

蛋白質を適量摂っていたとしても、筋肉は与えられた負荷に適応するので、負荷の足りない
部位の筋肉は萎縮します。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:06:19.16 ojVnbfVX
あまりｶﾛﾘｰ削るのは、体壊すからよくないよ。
ｶﾛﾘｰ多少おおめに取ったとしても、野菜沢山食べて夕食は少なめにする。夜は食べない。
これ守れば適正レベルの体重には簡単になるとおもうよ。（モデル体型になりたいとかなら知らん）
自分の体験談でいうなら、寝る５時間前は何も食べないってのが一番効果あった気がする。
ｶﾛﾘｰ普通以上（自分の身長・体重から算出した数値の１．５倍くらい）取ってたはずだけど、
ちゃんと体重減っていった。それまではカロリー抑えててもあんまり体重減らなかったくせに。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:08:07.57 Fg0Q9MQt
>>72
>1200くらいはとりすぎなのでしょうか…やはり

えっと、アドバイスはちゃんと読んでいただけましたか？
今のところ、体重の測定の信頼性がないし、結果が問える期間でもないと>>69で
書いたのですが。
とりすぎかどうかなんてのも検討できないですよ。検討の土台になる数字があやふやなので。
要するに実際には少しずつ体重は減ってきているかもしれないけど、体重の測定方法が
いい加減なのでそれが数値として出てこない、もしくは少しずつ減ってきてはいるけど
測定期間が短すぎて数値として見えにくいのではないか、という話です。

少なくとも、1200Kcalで取り過ぎって事は考えにくいです。

>みなさんは摂取ｶﾛﾘｰや運動の種類またはこの２つのバランスはどうやってとっていますか？

ずいぶんと漠然とした質問ですが、何のために何を質問するのかをきちんと自分の中で
持ってから質問した方がいいですよ。
この質問から何を知ろうと思ってるのですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:09:36.79 kIGFUqOL
ジム板に書こうかとも思いましたがここで質問させていただきます。

お腹が出てきたり太ったと言われる事が多くなったのでジム通いと食事制限でのダイエットを最近始めました。

●年齢：27　性別：男
●ダイエット期間：2週間
●身長：168
●体重の変化：62⇒58
●体脂肪率の変化：？
●通ｼﾞﾑ頻度：週５
●ｼﾞﾑでの時間：2時間ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バーム飲んで有酸素運動１時間、水泳１時間、ウエスト、胸筋、背筋の筋トレ
●食事制限：１日1000kcal程度
炭水化物、脂っこいものを抜く以外はそんなに制限してません（無論、1000が少ないのは承知ですが）

1か月で5kg痩せれば万々歳だと思ってたのでちょっといろんな意味でビックリしています。

ジム通いは同じペースで当分続けるつもりなのですが徐々に食事量を増やしていこうと思います。
リバウンドを避けるのに辺りどういった事に気をつけるべきでしょうか？

一応現状は食事制限やジム通いも全く苦ではないのですが１か月ぐらいはこのペースで続けてから食事量戻していった方がいいですかね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:39:42.79 yt6pgsJO
>>76
モチモチ～～

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:50:25.17 gW63nzom
>>75さん
すいません。
>>62さんに1200から1400はとりすぎなとかかれてたのが、頭に抜けなくて…
親切に書いてくださったのにごめんなさい

夕食をすませ風呂後は水分により体重は左右されますが
体重について調べた時
毎日同じ時間に計れて夜がいいと書いてあったので体重の計り方についてはそのようにしていました

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:00:45.77 Fg0Q9MQt
>>76
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、あなたのように急に過激な
食事制限をやったりすると、初期ボーナスも大きくなります。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
特にびっくりすることでもないです。
そのうちに初期ボーナスを使い果たすと体重の減りががくっと緩やかになる時期が
くるので、そのときに慌てないようにしましょう。そこからが本当のダイエットのスタートです。

リバウンド防止としては、もうちょっと長いスパンで今の生活を送ってみて、食事を
ゆっくりと増やしていって体重の減り方の様子を見る、というところかと思います。
まぁ、まだダイエットのスタート地点に立ってない状況なので、リバウンドの心配は
まだしなくてもいいのではないかと。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:19:39.09 LIHGHuVa
>>76
いい年の男性が極端な食事制限しつつジムで筋トレってだけでも痛いのに
2週間で4キロ減ったって喜んでるのか…
その上、早々とリバウンドの心配とかw

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:15.14 yzcN9LLx
>>76
この板は短期間で痩せられた人に対する嫉妬が凄いので
ウェイト板とかジム板で聞いた方がためになりますよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:23.85 ygEAtIsc
まぁまぁ、誰でも体に良い事して効果が出ると人に聞いてもらいたくなるものなんだよ。
近くに聞いてくれる人が居ない場合は、自然と某掲示板で相手してもらいたくなるもんさ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:45:19.85 4FrARjLe
体重落とすのは簡単だけど、体型維持するのはやり方によっちゃ難しいからねえ。

84:76
11/09/16 10:48:52.64 kIGFUqOL
みなさんレスありがとうございました。

今まで特にダイエットをした事もなく早々とリバウンドの心配をしてしまいましたｗ
しばらく今の生活を続けてみようと思います。

85:55
11/09/16 11:55:46.04 fh2smox2
ありがとうございます。
>>65
わかりにくくてすみません
一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが
では具体的に、基礎代謝カロリーはどれくらい下がるのかが知りたかったのです

URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
このサイトを参照すると私の場合、基礎代謝量1325kcal×61.3÷64.2＝1265kcal
というところでしょうか。この計算だと下がると言ってもそれほど大したことはないのですね…

>>66
そうなんですね、残念です
どちらにしても今のルーティンが私にとってはとてもやりやすく、一番続けられるので
基礎代謝量がどうのと言ったところで変えにくいのですが…
とりあえずビタミンやミネラルに気をつけて、サプリ、納豆＋ビタミンA、Cの食事を心がけます
炭水化物やたんぱく質、脂質は卵、納豆、弁当内のもので足りてることにします

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:26:52.05 wz+WOUU3
>>85
＞一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
＞筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが

この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。

減量する時に基礎代謝は考慮に入れる必要はないです。体重落ちれば下がるものなので
これを気にしても仕方ないです。
減量時に筋肉が落ちるかどうかは、筋肥大トレーニングを取り入れているかどうかに
よります。普通に減量してても８：２位の割合で脂肪：筋肉が減少します。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:29:18.83 QVppukCV
そうすると筋肉を落とすダイエットもあったりする？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:34:16.36 wz+WOUU3
普通に生活強度落とせば、それに応じて筋肉も萎縮します。

でも、アスリートであるとか、結構なスポーツ経験がないかぎり、太いのは筋肉ではなく
脂肪です。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:42:55.48 QVppukCV
足伸ばしオナニーで鍛えた覚えはあるんだがこれは筋肉なのだろうか。
週に３時間くらいの筋トレって考えると恐ろしい。
やめればなくなるのだろうか

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:44:50.22 0esAQrYR
ちょっと質問
夜寝る前に体重測って、朝体重測った場合、体重が減ること（汗等で）はあっても増えることはないよね

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:42.16 4FrARjLe
>>90
ない。あったら何かがおかしい。
記憶障害、寝ぼけ、
あるいは二口女とかペナンガランとか

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:35.69 fh2smox2
>>86
＞この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。

エエエェェェェェｪｪｪｪｪ(ﾟДﾟ)ｪｪｪｪｪェェェェェエエエエ
何を信じたらいいのかわからなくなってきたｗｗｗｗｗｗｗもうやだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
停滞期とは何だったのか
まあとりあえず、今の生活を続けてみるには朗報ですモチベ上がります
ネットって怖いね！いや虚実はちゃんと勉強しないとわからないんだけどさ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:29:03.54 5NU3iPSY
ダイエット関連の学説は諸説ありすぎてお互いを否定してるしな
人によって言うことが違う

だから考える前に動けって言われる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:36:37.85 pnB4Cvj6
＞だから考える前に動けって言われる

正論だな
2chでの何の根拠も示さないアドバイスを真に受けて
自分に都合のいいようにしか解釈できない馬鹿には
減量は無理だな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:50:40.92 fh2smox2
>>94
煽りにマジレスするのもどうかと思いますが、
根拠を示したからと言ってそれを検証する能力や知識がなければ
結局は都合の良いようにしか解釈していないことと同じだと思います
あなたの「減量は無理」にも、根拠あるように見せかけて全くないでしょ

結局きちんと勉強しなければわからないもので、
現代人の生活では、そこまで踏み込んだ専門的な知識は時間的にも得られません
真理は諦めて、自分なりに判断しつつ試していくというのがそれぞれにできうる現状かと

要するに、何が気に食わなかったのかよくわからないけど
2chだけを超信じてる！ってわけでもないので脊髄反射で煽らなくても大丈夫ってことです

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:11:57.48 4FrARjLe
>>93
性別年齢から身長体重、生活歴、運動歴等々
人によって状況はさまざまだからねえ。

原則は原則として、何がどうとか結局自分で長続きする方法が
一番良いって話で。

効率がどうこう心配するより、やればやっただけってのはあるわな(´・ω・｀)

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:14:07.95 pnB4Cvj6
あんた、誰？
>>94は>>93に同調するコメントを書いただけだが？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 16:05:29.83 COMXgMsO
>> ID:fh2smox2

>>2 より
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

これだけ信じましょう。
停滞期があろうがなかろうがどうでもいいことに早く気づいてください。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:21:56.05 YhuR1ut5
【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 26､4%
【職業・仕事内容・部活等】大学夏休み中は家事や炊事
食事内容・摂取カロリー】
1200から1400のあいだ
夜は家族の健康もふくめタニタを作ってる
モバイルﾀﾞｲｴｯﾄで食事管理
【ダイエット開始時・内容】 Kg51
【ダイエットはいつから始めた？】やく2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ｶｰﾋﾞｨやってるんだけど
一般的に筋肉がつきはじめるのってだいたい何ヵ月くらいかかる？

８月からｶｰﾋﾞｨやってて
食事も1200から1400に押さえてﾀﾞｲｴｯﾄしてます
49､8までおちたけど、前回生理で体重増えてから減らないどこか痩せ期すぎてもへらず、今排卵前で体重51､8キ
体重で一喜一憂したくないけど自分的には頑張ってるからなんだか…

体脂肪は24､5まで下がったけど体脂肪なんてあてにできないだろうし…
見た目はちょっと変わったけど
サイズは一センチくらいしか減ってないし､､､
ちなみにいつも半身浴あとに体脂肪や体脂肪はかってます

100:1
11/09/16 18:24:11.71 irlEvJKr
今までアホでした、食べないように夜早く寝る努力したり整体や食べる前にキャベツたくさん食べたりしました
(運動はウォーキング位で筋トレなし)
がそんなのって基礎代謝も上がらないし筋肉付かないしただ食事制限してました
1kg減ったとしても次の日飲み会で食い過ぎて帰ったら朝には2kg増えたりして罪悪感で過食嘔吐になりました
これで私は6年間悩みました。
筋トレして筋肉付ければいい話が筋トレが嫌で食事制限に逃げてました。
もう食事制限ダイエットは辞めます

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:26:58.11 W/SKdsfl
筋トレはした方が絶対良いけど
適切な食事制限がダイエットの基本と思うよ。
「適切な」な。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:58:07.90 9jlcZ6L2
>>78
150cmそこそこでしょ？
そして痩せたいんでしょ？
1400は多いよ
1000～1200にしなさい
自分に厳しくしなさい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:14:26.12 PT2yuEfV
1200しか採れないってかなり自分に厳しくしないと無理だろな
特にこれからどんどん涼しくなっていくから、食欲も旺盛になるだろうし

でも152cmならあと10kg落とせば大丈夫でしょ
希望は30kg台かも知れないけど
とにかくガンガレ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:20:27.44 bK1OVN8U
>>80
それが解っただけでよかったじゃん
世の中にはそれが解らず一生過食嘔吐し続ける人がいるんだから
頑張れ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:22:10.89 bK1OVN8U
>>>80じゃなく>>100でした
私、今、ものすごく恥ずかしいｗ

106:A
11/09/16 22:20:57.16 irlEvJKr
食べ物の誘惑には馴れましたが、
自分は休憩の誘惑に毎日負けます
休憩してるうちに寝てしまい夜筋トレ出来なかったり、
テレビの誘惑も負けます。
筋トレする時間なのにテレビ見て疲れて寝たり、情けないです。
皆さんは我慢してますよね?

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:10:33.41 M0YCyVdm
痩せているけど、筋肉がほとんどありません。
座って脚組むと、太ももに脂肪がボコボコ浮き出る。

ちなみに159センチ/41キロ。
今29歳ですが、20歳位の頃からずっとこんな感じ。
(その前はもう少し太ってた。max45キロ位)

脂肪と筋肉を入れ替えたいのですが(言い方おかしいけど)、
どのような運動をするのが効果的でしょうか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:16:32.03 COMXgMsO
>>107

>>1-6
あと下手すると板違い

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:39:12.23 JK4NBsL3
情けないですが大食いだし、運動も大嫌いで挫折してばかりです。
普段の食事から少し減らすのも、減らした分帳尻あわすように食べてしまうか
最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
運動なら最初は10分から始めようとやりだした昇降も今や1日5分やればいいほうで続きません。

何かよいダイエット方法やちょっとした工夫みたいなのがあればアドバイスください。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:43:19.36 BIu3qUO3
無理だろ
いや、煽り抜きで

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:44:28.47 gW63nzom
>>103
ありがとうございます
なんか嬉かったです
ガンバロって思えて
顔がﾎﾞｯてしました
イライラするとついたべたり
しちゃたりします

今日は1300キロカロリーでした
明日は減らしていきたいです…
食事制限か…

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:27.82 Dk4ufVx5
>>111
食事制限いやならもっともっと動けよ
言い訳ばかりの構ってちゃんうざい

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:59:16.77 n+CaMiYM
>>109
周囲にダイエット宣言をして退路を断ち、カロリー計算を行う。
運動はしなくてもよい。

＞最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
摂取カロリー＜消費カロリーになっていればそれでも問題ない。
挫折することのほうが問題。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:04:24.06 jKvZILKG
>>107
筋肉増やしたいのならウエイトトレーニング以外の選択肢は無いと言っていいです。
ジム行くか、ダンベルセット買うか。
話はそれからかな。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:25:36.33 xPP/JyK2
つい気が緩んでチキン４つとポテト２つピザL二枚とミートドリア
アップルパイ二個にアイス750mlやっちまった…
カロリー計算するのが怖いけど週に一度くらいなら平気だよね…
うわーん

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:26:09.32 INm9j5xq
>>109
自分が効果的だったのが太ってるのを自覚する事
体重計に乗ってもああヤバイなとか鏡で見ても見慣れた体でちょっと太ったなぐらいにしか思えなくて
>>109の状態だったけど、遊び心で横と後ろ姿をカメラで撮ってみるたら愕然とした
他人にはこんな太って見えるんだってね。
試しに自分の姿を顧みるといいかもしれんよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:26:50.63 Wz8jTsPu
>>112
まぁまぁ落ち着けｗ

女は精神と食欲が繋がってるから、ストレス溜まるとガツガツ食べちゃうんだよ
失恋して大食いするのはそのせいだな
学生が、学校裏サイトで自分が中傷されてるの見て自殺する事件ってあるだろ
あんなん大人からしたら「見なきゃいいのに」と思うけど、子供は脳がまだ未発達だからどうしても気になって見ちゃうらしいんだな
それと同じで自分を抑えられないんだよ、脳が「食べろ」って言ってんだから
だから仕方ないんだ、そう責めてやるな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:48:49.28 oiS0J3vt
>>109
そんなあなたに今流行のレコーディングオススメしておく。

とりあえず食ったら書け。運動も食事制限もしない。食いたいだけ食う。ただし食ったら書く。
約束はそれだけだ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:29:06.02 TVowGgmI
9.17 フジテレビ抗議デモ　デモは本日！お台場プロムナード公園！１３時から！

日　　　程　：　９月１７日（土）
時　　　間　：　１２時３０分集合　スタート１３時
集合場所　：　お台場プロムナード公園

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 13:09:26.60 JOrxOXM4
6時間の立ち仕事と1時間のウォーキングではどちらの方が消費エネルギーが多いでしょうか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:38:27.76 eGmM6EY8
みんな飲み会の誘いってどう処理してる？
カロリーオーバーはわかりきってるけど、友達とは遊びたいし行ってしまう。
行くけどあまり食べない？
それとも食べて次の日運動がんばる？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:42:31.47 UovDsVdF
>>121
別に都合が悪けりゃ断るけど
ダイエットで飲み断るなんて
巨デブとか職業柄のダイエットじゃない限りなんだかなあって感じ
しかも毎回カロリーオーバーしてんの？居酒屋とかしか行かないとか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:44:50.73 gtsVRw5h
>>98
ダイエットは現状として、学説が乱立してて体系だったものはないのですね…

＞脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
とりあえずこれだけ信用します

124:A
11/09/17 14:53:37.20 jlpVMmB8
毎日夜飲むビールも一ヶ月続いたら
それが脂肪となりお腹や二の腕に付いてんのかな‥
でも飲んだらウォーキングしたらチャラかな?

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:31:16.80 fiITENMZ
>>124
所謂フツーのビールだと100mlで40～50kcal位だから500mlの奴を毎日1本空けると一月で
6000～7500kcalで大体1kg増える計算だ。糖質カット系のビールは20～25kcalだから大凡
半分、ただしどちらもつまみ次第で何倍も摂取カロリー増えるのは言うまでもない。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:06:05.42 SLqh551z
ちょいと質問、177センチ100キロなんですが
今ウエストが117センチあるんだが数字では激ピザなんだが
裸で見せても人からはさほど太って見えないと言われる
鏡で見ても本当に太って見えないのよ
他にもそういう人いますか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:11:50.22 DYM4lqhQ
アメフトや格闘技の人は100キロなんてザラでしょ
そういうは太ってるかと言えば太ってないよね
体格や骨格は人によって違うのだから何もおかしいことじゃないよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:43:20.65 XPmh1HzK
>>126
177cm100kgで太って見えない人はいるとは思うけど、ウエスト117cmで太って見えないって事は無いような気が。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:58:08.47 OOjcdcBj
周りもデカイからだろ
痩せてる相撲取りが一般人と比べたら実際はかなりデカイけど、普通の相撲取りと比べたら痩せてるって思うだろ
スポーツしてない一般人からしたら、胸板デカイからウエスト細くみえるって奴も、実際みるとウエストも太いな～って本当は思ってるからな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:04:10.04 ljYjbgo8
室伏選手は187cm、97kgで胸囲125cm、ウエスト91cmらしいね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 17:42:08.31 pkkQ7hAU
顔には出ないって人も居るからな
つか、単にお世辞くさい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:19:21.57 9SB5Ddx6
すいません、別のスレで同じこと聞いたんですが
流れてしまったので……

軽い腰痛を解消しつつ筋肉をつけたいんですが
DVDを見ながらできるオススメのエクササイズはありませんか？

あとバストダウンしたいんですが、30代半ばでそれをやったら
しわしわになるでしょうか……？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:28:52.09 cvTZbIde
今、ジムで週２で筋トレをしているんですが
自分が限界って感じるくらい大きな負荷で１０回やるのと、余裕でできると感じるような小さい負荷で２０回やるのではどちらが筋トレにはいいんでしょうか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 21:37:32.33 XPmh1HzK
>>133
普通は前者がベターですね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:01:52.01 cvTZbIde
>>134
ありがとうございます！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 22:11:04.69 DYM4lqhQ
>>132
腰痛あるなら、わけの分からないエクササイズDVDとかより
柔軟性と筋力つけたほうがいいんじゃないのかい？
ストレッチとか体幹トレーニング系のDVDがオススメ

おっぱいは、あたい男なので分からない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:18:47.66 Yk5cFSLH
>>136
ありがとうございます。探してみます。

おっぱいは、本当に情報が少ないですね…
アップの方法も都市伝説みたいなのばかりだけど
ダウンはもっと少ない…がんばってみます。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:22:15.76 pkS6VB8g
>>136
腰痛なら
腰痛体操やってかつ姿勢を治す
バストダウンは痩せると減るはず

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:24:02.61 pkS6VB8g
>>132
だったｗ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:42:59.72 Yk5cFSLH
>>138
ありがとうございます。
腰痛は職業病みたいなもんで（介護職）、姿勢や予防はもちろんですが
腰回りの筋肉を鍛えたいと思ってます。

乳はでかいのがコンプレックスなんですが、
もう若くないので変にしぼまないかが心配です。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:46:58.16 zteOKVC8
>>140
>>2

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:47:39.37 qCMH/pBp
巨乳好きな俺としてはおっぱい最高

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 05:13:14.48 gtoPk0s8
手軽に腹・腰まわりを鍛えたいならEMSおすすめ
某大手のベルト型をしばらくモリモリ使ってたら明らかに筋肉がついて腰痛が軽くなった
巻くだけのベルト型なら手軽で続けやすいけど
他のタイプは段違いに面倒な場合があるので慎重に
同じところのパンツ型は毎回装着に大汗＋脇腹つりそうになる、ていうか何度もつった

最大にでぶった時でH、痩せてる時でF～Gの経験からすると
痩せればどうしても体の皮が余るから胸は柔らかくしわっぽくなって下がる
時間とともに他の部位はちゃんと縮むけど、胸は太っている時のぴちぴちまでは戻らない

戻るのにどの程度かかるか、どこまで戻るかは個人差大だろうからなんとも
いきなり胸だけ減るわけじゃないから様子を見ながらペースや目標体重を考えては

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:22:43.22 jPxNQ223
私も腰痛もちだけど臀部を鍛えるようにしたらかなり腰痛がましになった
ただ痛みがあるときは炎症が起きてるので必ずｱｲｽﾉﾝとかで冷やすと痛みの持続が違ってくる

オッパイは私に分けてくれればそれでいいんです

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:55:33.95 cobvl/op
Mets計算した場合、早さを増した方が効率が良さそうなので
今速度を意識してランニングしています
ただMets表の中のウォーキング・ランニング数値は
飛び飛びの表記しかなくて…
時速7.5/km、分速125/mで走っている私のMetsは7くらいで計算して良いものでしょうか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:03:51.07 YEAXtFrH
>>140

>>143に補足させてもらえれば、腹筋や背筋を鍛えるときにはどうしても関節に負担が
かかってしまって、すでに腰痛などの症状が出ている人は症状を悪化させてしまう
可能性があるのに対して、EMSのメリットは関節に負担をかけずに筋肉を鍛える事が
出来ること。
あなたのような場合には一番おすすめ。

ただし、あんまり安価なEMSは効果がないので、きちんとしたものを購入すること。
介護職なら、事業所に掛け合ってそれなりのものを購入できるんじゃない？
他の職員も使えるし、介護される人にも適用できるかも。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:10:52.70 06SYk4n4
BMI24程度で、
肥満外来行っても追い返されるかな。
血液もみーーんな標準値。

脂肪燃焼の漢方だけでも飲みたい。。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:24:37.50 xah8vf6V
病院で漢方だすかよ
漢方屋へいけよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:58:25.65 pkS6VB8g
>>147
BMI24.6だったけど
いつも行ってる内科に
「ダイエットを効率的にやりたいので防風通聖散ください」
と言ったら
「そんなに太ってないですけどねぇ」
と言いながら処方箋出してくれたよ

ちなみに今は23.2
防風通聖散は１日３回呑むとお腹がゆるくなったので
一月でやめた

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:38:26.86 gn4tsZWC
塩と水が有れば１時間で滝のように出るけど…

151:132
11/09/18 17:03:46.37 h1FOsCXg
>>141-146
携帯からですがありがとうございます。
家帰ったら検索してみます。
詳しい情報も参考になりました。

しかし……やっぱしぼむんですねぇ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:13:17.45 06SYk4n4
>>149
ありがとう！
とりあえず予約してみました

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:20:49.36 oHOHZ8GY
おなか・わき腹・背中といったところを引き締めるにはどういう運動すればよい？

いまは腹筋とサイクリングしてる
食事は普通で特に気にして食べたりはしてない

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:51:46.52 Uj9Oo1lW
有酸素運動で筋肉も分解されるみたいですが
脂肪に対してどの程度の比率で分解されるのですか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:00:42.40 /pTMrdo2
>>154
有酸素運動が直接的に筋肉を減らす事は無いです。
脂肪の減少と筋量の減少についてはどんな内容で筋トレをするかが圧倒的に影響力が大きいです。
つまり質問に対する答えは存在しないです。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:27:32.89 DTPzRH3g
>>154
どこかにグリコーゲンの分解の比較データが載ってたけど

>>155
？
どうやってたどり着いたか失念…見つかったら貼っておくわ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:31:10.57 Uj9Oo1lW
糖新生で有酸素運動で筋肉が分解するのは事実ですよね？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:41:39.32 AHY9e6xv
事実だな。人間の体は足りないエネルギーは筋肉使って燃やそうとするから当然減るわな
155はドヤ顔で何言ってんだろｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:52:37.54 /pTMrdo2
運動中にどれだけ脂肪を使うか、タンパク質が異化を起こすかと、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか、筋肉が減るかは全然別の話。
筋トレの経験と知識が無いとその事を理解しづらいと思う。
ただこの板ではその程度のレベルの人の助言が結構あるので要注意だねw
自分以外だと数人詳しい人がいるよ。
自分が読むとそれは誰かすぐ分かるし、多分その人も分かると思うw
そういう人の助言を参考にするといいです。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:27:29.56 tYm0rPyz
初心者質問させてください。

CoCo壱番屋で
パリパリチキンご飯３００グラムと
パリパリチキンともう１つトッピング　ご飯２００グラムなら
どっちがカロリー高い？

要はまぁ　ご飯１００グラムで違ってくるかってことなんだけど
ご飯って太るもの？　

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:27:42.50 ucHoFSDs
>>153
わき腹と背中はダンベル体操をやると引き締まる
これにウォーキングを足せばあとは必要無い
ウォーキングの際は身体を右左にひねって腕を激しく振れば良い
傍目から見ると競歩そのものであるんだが競歩ってのは身体の引き締めに最適とも言える
但し、お腹は腹筋やるのが一番かもしれん

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:35:04.08 m2ip0Usf
>>160

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:45:43.23 sg34xQGs
>>153
１ヶ月位で効果実感するのはコアリズム
腹脇腹特に背中は真っ先に効果でる箇所。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:52:08.57 Uj9Oo1lW
>>153
サイドベントとラットプルダウンもやれ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:55:20.43 YEAXtFrH
>>157
少なくとも有酸素運動では気にする程は筋肉は分解されないのでは？
>>158のいうように足りないエネルギーは筋肉を使うって書いてあるけど、エネルギーは余りまくって
腹の周りに脂肪としてついているわけだし。
派手に筋肉が分解されてエネルギー供給されるなら、ハンガーノックみたいな事はなくなるはず。

つまり、筋肉を分解して糖にするのが糖新生。
運動中に糖質が切れて動けなくなるのがハンガーノック。
運動中にハンガーノックになるのなら、有酸素運動による糖新生は気にする程は発生しないのでは。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:57:26.78 YEAXtFrH
>>160
もう一つのトッピングによってずいぶん変わってくるから単純な比較はできない。
ご飯は食べても別に太らない。
ご飯が主食の日本人がみんな太ってる訳じゃないでしょ？
食べ過ぎると太る。それはどんな食べ物でも同じ。
レタスだって食べ過ぎれば太る。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:58:24.29 oHOHZ8GY
>>161
よしそれやろう
毎日腹筋やってダンベルやって競歩する
こういうのって自分の身体の見た目よくなるの期待できるからやってて楽しい

>>163
通販ものはちょっと手が出しにくいのです、すいませんお兄さん

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:01:22.54 kNptTKRL
>>164
うん、そのサイドベントというのをやってみる

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 07:22:32.37 nPkSU6vV
>>159
お前みたいな自分は１００％正しいって奴は、誰も信用しないから安心しろ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:06:27.07 bsMISPoa
有酸素運動でカロリーを消費するのと、それと同じ分のカロリーを食事制限で摂らないのとでは痩せ方に違いがでるんですか？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:13:40.63 qyJhqoRi
>>170
寝たきりでもなければほとんど変わらない。
もちろん有酸素運動してると心配機能が高まったり代謝が良くなったりはするし多少太り戻しても
落とし安かったりはするが仕事したり家事したり普通の生活している限り基本は同じと思っていいと思う。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:38:33.47 hqgO8z8w
>>170
有酸素やってれば、多少なりとも脚の筋量は残る方向に傾くだろうから、若干
脚がゴツめになるかもね。もちろん、運動レベルに拠るだろうけど。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:15:03.73 JTVXjLGc
ゴツゴツの足を細くするには、肉多い部位は自然と多く痩せる？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:18:21.94 S+ZnGNZc
>>173
ええと、激しい肉体労働や厳しい筋トレ等で培った筋肉であれば
運動強度が下がれば自然に落ちると思います。

175:名無し
11/09/19 17:51:33.68 MWYnKkZ0
雨の日はサイクリングもウォーキングも出来ない。部屋の中で代謝上げたり、筋肉増やすにはどうしたらいいの?
部屋の中でもサイクリングと同じ位のカロリー消費は可能ですか?

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:57:40.33 kqLkv0XT
>>175
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

台の高さと昇降の速度で強度調整できます。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:22:49.39 7pN30mFW
自分も雨の日はショコしてるぜ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:05:26.79 fBFV+iK2
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】25歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業・仕事内容・部活等】
SE 、会議ばっかです。
部活は昔陸上部で短距離専門
【食事内容・摂取カロリー】
朝は昔から食わない
昼弁当、女の子サイズ
夜、野菜中心の料理
酒のまず。

大体１日1500kcal に設定してもらってます。

【ダイエット開始時・内容】66 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せてはいるけど、予想よりやせれない。
1時間ほど毎日運動してるので、もっとやせてもいいんじゃないかと思います。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:45:50.99 h0oQWb/H
体脂肪率は何%くらいまでなら楽に減らせますか？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:46:07.38 CslkT4Lr
>>178
間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？

考えられるのは
カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
このへんかな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:17:19.05 dcvZexVz
糖尿病の人は血糖値が高いわけですが、ならば持久的な運動をするときに
普通の人よりもエネルギー切れになりにくくて、より多くの運動ができるんですか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:22:25.39 lPNcD7Zx
>>181
糖尿病だけどそんなことはないな
かえって血糖値上がりすぎで倒れるほうが恐いぐらい

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:30:16.74 vlDbz3FN
>>181
糖尿の人は筋肉や組織に糖がうまく取り込めないから血糖値が高くなってるんだぜ
その筋肉や組織に血液から糖を取り込ませる働きをしてるのがインスリン

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:59:08.71 MUU/wIiO
>>181
血中の糖のは、エネルギー処理速度が遅いor出来ない状態
血中の糖が多すぎるとインスリンが疲労困憊になり
効きが悪くなってそのまま放っとくと糖尿になるんだぜ
血中に糖があるから普通の人よりエネルギー切れしなさそうに思うけど
肝臓にも脂肪はたっぷりあるし、エネルギーが飽和状態
そしてそれを回避しようと運動すると、今度は低血糖でぶっ倒れる
という悪循環もあるんだ。インスリン打ってる人は特にね。

ホント食事・運動って大事よね

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:23:00.80 GW4taDHl
>>179
そういう数字は別にない

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:37:22.29 kqLkv0XT
>>179
内臓脂肪は少し頑張ればすぐに無くなる。
皮下脂肪は中々落ちない。

初期状態でどっちが多いかで個人差かなりあります。

187:ゴルマティ
11/09/19 23:39:23.12 p0rvHe/+
>>179
お前の脳味噌縮む方が早い

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:44:08.72 Y79uVKcd
>>178

朝食抜くと代謝が悪くなる（元気が出なくなる）ので消費カロリーが減る。
朝食はしっかり摂って夕食を控え目にするのが賢い食べ方。

189:ゴルマティ
11/09/19 23:48:27.22 p0rvHe/+
>>178
とかクソガリすぎｗｗｗｗ
もっと食えや

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:04:16.86 zJ2O9b3T
>>180
>180 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/09/19(月) 20:46:07.38 ID:CslkT4Lr
>>>178
>間食や飲み物のカロリーはちゃんと計算してる？
>一時間の運動てのは消費何キロカロリー相当のもの？
>野菜中心の料理はおかずの話だよね、主食ありなら何をどの程度？
>体脂肪は開始時から全く変化なしってこと？
>ビタミン・ミネラル類はきちんと摂っている？
>
>考えられるのは
>カロリー計算が合ってない・運動強度が足りてない
>食事のバランスとタイミングが悪い・実は筋肉が増えている
>このへんかな
むずかしいっすね。

間食はなし、飲みものはお茶しか飲まないです。

運動は、朝、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを30分。
ランキング20分で5キロほど走るって感じです。

300kcaは消費してるんじゃないかと思う。

ご飯に関しては詳細は難しいです。

大体米を茶碗1杯、味噌汁、野菜、魚1匹って感じです。
焼きそばなら焼きそばだけとか。

大体1200calにしてと妻にたのんでます。

ビタミンとかはあんまとれてないようなきがします。

体脂肪は18から16に落ちたました。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:04:51.06 E99kRzTp
【年齢】31歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝：カフェラテ＋α、昼：外食、夜：外食
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自炊は絶対しません。これからもしません。
外食で痩せる簡単な方法教えてください。
間食はほとんどしません。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:07:12.20 hWzx1u3d
>>191
餃子の王将で毎日お腹いっぱい喰ったら痩せるよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:18:07.02 huOPFiaO
>>191
サブウェイでターキーブレスト1個だけ、
みたいな外食が出来るなら痩せますよ。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:18:20.56 a+SXlT7e
>>191
外食で痩せる簡単な方法は、まずそのメニューのカロリーをきちんと調べる事。
実はカロリー計算を始める場合、チェーン店とかならたいていHPにそのメニューのカロリーが
記載されてるから、カロリー計算はやりやすい。
メニューにカロリーが書いてある店も多いし。

その上で、その店のメニューの中でも低カロリーなものを選ぶ。
今までカツ丼頼んでたなら親子丼に変えるとか、フライ定食を煮魚定食に変えるとか。

あとは、慣れてきたら栄養バランスとか塩分とかに気をつけよう。

195:ゴルマティ
11/09/20 00:41:45.03 XbeWcefD
>>191
筋肉なさすぎだろ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:02:05.58 E99kRzTp
餃子の王将とかサブウェイとか分からないので…ごめんなさいね。

194さん、分かりやすく教えていただいてありがとうございます。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:04:44.04 QeoYTjis
でも毎日外食なら色んなところに行くだろうし
全部の店がカロリーが簡単に分かるところだけじゃないだろう。
その場合、自炊する人だったらカロリーの目安付けやすいけどね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:23:10.39 GiWify+f
厳密にはダイエットではなくて、ジョギングによる脂肪燃焼についての質問です。

【年齢】30歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】アルバイト・倉庫等軽作業・元水泳部
【食事内容・摂取カロリー】日によって違いますが、基本三食以上、甘いもの大好きです。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】食事制限はまったくしていません。先週、ジョギングを始めました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングで脂肪が燃焼しやすいのは、おしゃべりしながら走れるペースとよく言われますが、それより速いペースだと脂肪が燃焼しにくくなるのですか？
それとも、速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？
また、40分程度がよいと言われるのも、長くなると脂肪が燃焼しにくくなるのか、それとも、長くなりすぎると故障しやすくなって結果的にジョギングができなくなると困るから40分程度にしておけということですか？
走るのはそれほど苦手ではないので、1km5-6分ペースで60分以上のランニングをやりたいのですが、1km7分以上のペースで40分程度の方が脂肪が燃焼しやすいのですか？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:45:00.69 SMC7PtLl
>>198

脂肪の分解速度は非常に遅いのでゆるい運動ですぐ頭打ちになります。
よってジョギングのペースを速くしても単位時間当たりの脂肪の燃焼量は増えません。

＞速いペースだと長続きしにくいからゆっくりが推奨されるのですか？

その通りです。走る速さよりも走る時間の長さの方が重要なのです。
ペースにかかわらず長時間ジョギングすればその分脂肪をたくさん燃やせます。
1km5-6分ペースで60分以上のランニングをお勧めします。

200:ゴルマティ
11/09/20 01:47:07.64 XbeWcefD
>>198
クソガリ
脂肪燃焼以前の問題だわ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:55:38.20 vzVMPlJW
>>190
それだと運動してる割りに筋肉にも回ってない感じだね

一番の問題は食事のタイミングだろう
運動は朝なのに夕食にほとんどのカロリーが集中してる
運動の前後に栄養がないから筋肉は太りにくく
夜の安静時にカロリーをとるから脂肪細胞は太りやすいという生活になっている

つうか夜1200ってことは昼300しか摂ってないの？？
食事をなるべく朝・昼にとるようにするのは基本中の基本
同じ物を同じ量食べててもそれだけでやせる人がいるくらいだ

夜の食事の一部をそのまま朝食に回すとかでもいいんだよ
主食がご飯の時にはおにぎりにしといて朝食うとかね
ビタミン不足は燃焼を妨げるので不足と思うならサプリで補うべし
たんぱく質不足にも気をつけて、せっかく運動してるのにもったいないわ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 03:27:53.34 6r2TXshb
>>191
外食は１日１度だけ
朝抜き
晩は寝ちゃえよ

ビタミンミネラルカルシウムサプリメント常飲と
身体が慣れるまでは糖質はいつ採ってもオケで

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 03:51:39.52 7SOUU+Be
保守

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 09:59:10.46 MIWQ0GVo
【年齢】31歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】91.6kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業】税理士
【食事内容・摂取カロリー】概算で2000前後位。
【ダイエット開始時・内容】 94Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】毎朝計測して毎日0.1～0.3位ずつ落としてきましたがちゃんと減量できているか疑問です。
このくらいの減量は初期ボーナスなんでしょうか？
運動はほぼ毎日ウェルネスリンク活動量計というやつをつけて15キロ前後くらい走ったり歩いたりしてます。

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