【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:19:06.79 aFZNwX5N
食事制限のみで52キロ29％→45キロ21％
見た目に変化がないのですが、内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
疲れやすくなったのですが、筋肉が落ちたせいでしょうか？
筋トレをすれば体脂肪を減らしつつ筋肉をつけることができますか？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:23:45.36 CTe61GPi
>>403
何歳？
筋肉無さ杉だろ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:41:24.55 D93H9JSf
ダイエット始めて疲れやすくなった人って
貧血になってるのでは？
食事制限でも運動し過ぎでも貧血発病の要因になる

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:53:36.08 CTe61GPi
鉄分の摂取を心がけるようにな

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:02.36 5PEcEFZq
>>403
身長にもよるけど、普段接してる人とか自分ではなかなか痩せても見た目の変化は
気がつきにくいもの。
腹回りが減ったのなら内臓脂肪が落ちた可能性が高いし、そうでなければまんべんなく。
身長が書いてないからなんともいいにくいけど。

疲れやすくなったのは、慢性的に栄養不足だからじゃない？
どんなダイエットしてたのか何も書いてないからなんとも言えないけど。

筋トレしても、ダイエット中は筋肉は増えない。

まぁ>>1読め。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:56.14 5PEcEFZq
>>400
部分的に痩せさせる事が不可能なように、狙った部分に脂肪をつけることもできない。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:44.21 4WVGJzZH
>>408
どうしてそう言い切れるの？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:57.04 5PEcEFZq
>>401
停滞期はあるっていう意見とないっていう意見がある。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:44:50.72 FfB51WrW
　24歳　女
　162㎝　50.4kg
　体脂肪30 %

パナソニックの足から測るタイプの体重計で基礎代謝が1070と恐ろしく低く
体脂肪もひどいので今月から初めて二週間で１ｋｇ減ったんですが、
体脂肪と基礎代謝が一向に変化しません。

運動は踏み台昇降を一日１～２時間とストレッチ、
足、二の腕、腹を鍛える筋トレをやっています。
食事は基礎代謝をギリギリ超える程度で制限しています。

見た目だけ妙にすっきりして若干引き締まってきたように見えるのですが、
数値にまったく変化がみられません
一体どういうことでしょうか？　なにか思い当たる方、回答をお願いします

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:55:36.07 g6rWUeuh
>>401
カロリー収支がマイナスにならないと体重は落ちないっていうのが原則。
減量の方法によっては想定以上に代謝が落ちる事があって、その場合は思っていたように体重が落ちなくなる。
それを停滞期と呼ぶのだと思います。
>>409
ある特定の部位の脂肪細胞の活性を高める事は無理でしょ。
もし出来るのなら豊胸手術する人はいなくなると思うよ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:57:05.30 g6rWUeuh
>>411
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
減量初期の数キロは水分量の変化によるところが大きい。
体重を減らしていけば必ず脂肪も減るので焦らず頑張って下さい。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:03:09.75 lXitnkep
>>412
自分が知らないからって、さも不可能かのように言うのはやめたら？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:12:38.42 Uv9fJVx5
>>411
体脂肪計の数値は全くあてにならないから参考にしない事
一番分かりやすく正しいのはメジャーで毎日サイズを計る事な
サイズが縮んだら体脂肪率は下がってるし逆なら上がってる
これだけの話なんだぜ～

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:16:12.96 VVejosLX
いや部分痩せが出来ないのは常識でしょ。自分の知識が乏しいからって、何でも否定するのはどうかと。。
ただし部分やせは無理でも、筋肉を引き締めることで、見た目絞ることは可能。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:34:25.93 g6rWUeuh
>>409の疑問は
「狙った部位にだけ脂肪を付けることはできない」に対してじゃないの？
部分痩せとは話が違うような。
まあ、部分痩せも原則不可能なんだけどね。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:00:48.55 5PEcEFZq
>>414
そこまで言うなら、逆に狙った場所に脂肪をつける方法を教えて欲しいものだ。是非。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:12.77 Roxwsyud
外科的に脂肪を移動すればとりあえず達成できるけどね
なんにせよスレチな気がするんだけど

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:39.15 kA9Wt+yD
それを聞いて乳に付ける気だな

421:411
11/09/24 18:29:37.95 FfB51WrW
>>413
素早い回答ありがとうございます！
なるほど、確かに数値の亡者になっていた気がします。
あんまりあてにならないのですね…
まだ初めて一ヶ月も経っていないうちから焦りすぎました；；
がんばります！

>>415
早速の回答ありがとうございます！
仰るとおりさっき計ってみたら、ウェストが前測った時より一㌢だけ短くなってました！やった！
今度からはこっちで成果を確認しようと思います＾＾

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:33:13.66 406VYKEP
皮下脂肪の代謝経路考えれば特定の部位を意図的に増減させるのは無理だとおもうけど。もちろん外科的手法は除く。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:16.72 XBle5IxC
部分痩せじゃないけど
筋トレによってその部分を引き締めて見せたり
姿勢の改善ですっきり見せたりするのは可能

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:43.45 WDVfolfs
すみませんが質問させてください

あるサイトで自分の1日に消費されるカロリーは
2355kcalと出たんですけど、
もし、1355kcalで7日過ごしたら
1kg体重が減るということでいいんでしょうか

1kg=7000kcal、あくまで単純計算の話です
もし間違っていたらご指摘お願いします

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:53:35.18 1/GlNTfw
>>389
ダイエットを始める前の体重が変化しない状態の食事の量と、運動の量を記録する
そこから食事を減らす、または運動を増やす

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:27:43.11 tP8a7ney
有酸素運動と食事制限が異常に辛いのですが他に痩せる方法はありませんか？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:33:29.40 XQ+WKA05
>>426
体重落としたいのなら足とか腕を切断すればいいよ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:36:34.60 icDiVffN
有酸素運動の負荷を限界まで追い込めば多少飯喰ってもガレるよ普通

糖質の取り方を工夫して１日１快食で

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:40:19.38 tJAvns89
>>424
楽勝だね
51歳ビチクなんか日に消費されるカロリーは 1200kcalだよ
維持するのにさえ毎日20㎞走って1日1食　これが一生続くビチク

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:44:01.42 qCOhOKK1
「がれる」の意味がわからん・・・

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:51:19.75 3KBtW281
>>411
大してあてにならないというのは同意だけど
体脂肪率と体脂肪量は違うんだよ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:40:08.13 mk8R2neB
５月ぐらいからエアロバイクを週５日・毎日40分～80分
筋トレ系のＤＶＤも20分ぐらい最初にやってて１５キロぐらい体重落ちた。

今サボり気味でプラス引きこもりなんだけど
何にもしない＆ドカ食いの翌日の体重が前後２～３日に比べて一番軽い
なんでだろう？差は１キロぐらいなんだけどサボってるほうが体重落ちてくなんてモチベーションが・・・。
運動すると水分とるからその分増えてるってこと？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:42:10.90 Y2nv0Z6p
>>430
俺も分からん
「ガリになれる」みたいなもんかな
だったら「ガリレる」か

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:55:10.09 g6rWUeuh
>>432
水分量の問題じゃないかな？
自分も1週間ジムを休むと２～３ｋｇ体重減っちゃうよ。

435:名無し
11/09/24 22:00:21.72 lRqLlmGJ
筋肉量ってどこで計れますか？
154cm／59kg／30％／女／21歳の
スペックなら筋肉量どのくらいがベストですか?

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:02:59.90 Fn6fZAhA
>>433
ガレるは競馬用語ですね。
馬が疲労などで体調を崩し、必要以上にやせ細っている場合に使います。
毛艶がおちていたり馬体に張りがないなど悪い状態を表します。

普通にトレーニングを積んで減った場合は、馬体が絞れてる、といった表現になります。

ダイエットでもガレた状態よりも絞れた状態を目指したいですね。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:34:53.49 IHfgeM57
足パカ運動って足細くなりますか？
あと、空中自転車

もし知ってるかたいたら効果あるか教えてください。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:55:30.33 FvDRZbf2
【年齢】32歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】73.4kg
【体脂肪率】37.4 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1400カロリーを目安に食事制限
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8/27から約1 ヶ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
初期ボーナスについて教えてください。
ダイエットを始めて1ヶ月くらいですが、今のところスムーズに体重が落ちています。
これは初期ボーナスでしょうか？
また、初期ボーナスが終わるのはダイエット開始時から何ヶ月くらい経ってからなんでしょうか？
その場合、一度体重の減少が止まるなどサインがあるのでしょうか。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:07:35.62 AfSMLmRA
>>438
停滞期ですね

内臓を空にして
内臓脂肪が落ちて

停滞期を経て皮下脂肪の消費が始まります

失敗談は停滞期を我慢出来ない方々です

方法論は自分に合うダイエット＆エクササイズで

コツはストレスを感じない方法をとる事です

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:38:41.22 OA/dDgsc
>>438
>これは初期ボーナスでしょうか？

初期ボーナスである可能性が高いです。判断は難しいけど。

>また、初期ボーナスが終わるのはダイエット開始時から何ヶ月くらい経ってからなんでしょうか？

人によって違うし、食事制限をする前にどれだけ食べているかによって違うし、どれくらいの食事制限を
しているかによっても違うから、何ヶ月くらいという目安はありません。

>その場合、一度体重の減少が止まるなどサインがあるのでしょうか。

減少が止まるというか、急に減り方が遅くなって、今まで順良に減っているのと比べるとまるで
体重の減少が止まったかのように見えて「停滞期だ！」と騒ぐ質問者は多いです。
まぁ、どこで初期ボーナスが終わったかを知っても意味ない事なので、とりあえず淡々と続けましょう。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:46:32.57 OA/dDgsc
>>437
特に足を細くする効果はありません。
動かした部分の脂肪が減るって事はないです。
筋肉を使うことによる引き締め効果はあるかもしれないけど、どこまでも
細くなるわけでもないし、あまり大きな期待はしない方がいいかと。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 05:36:20.81 cOFBYCUP
最近ダイエット始めたのですが
酒量・食事量変わらず（むしろカロリー減）・筋トレ・有酸素運動しています
それで　2キロくらい減ったのですが　体脂肪率は変わってないのです
つまり筋肉だけが削げ落ちていたのです

こんなことってあるのでしょうか
筋トレ後は筋肉のハリを感じて　有酸素運動の時は30分以上汗を流しているのに
日々計器で計ってみると　筋肉量は増えず基礎代謝量も上がらず　体脂肪率は
全く変化なしとゆう現実です

たとえ　筋肉が増えないのはいいとしても　体脂肪が減らないのがわからないです
（タンパク質摂取に関しては脂質・炭水化物ほぼ０のシーチキンを食べています）

体系は元々痩せ型・筋肉少な目　で腹だけ出ている感じです

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:02:02.10 8vGz09iR
>>439
>>440
アドバイスありがとうございます！
スルスル落ちたのは初期ボーナスだろうとあまり喜ばないようにしていましたが、一体いつからが本当のスタートラインなのかを知りたくて質問しました。
体重の減少が緩やかになった時に、ここからが本番だと気合を入れ直します！

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:33:55.60 cuxkvF7b
テンプレに汗をサウナスーツでかくのは
無意味とあるのですが
サプリ(カプサイシンとかLカルニチン等)
を併用して運動しても無意味なのでしょうか？

445:窪塚大好き
11/09/25 06:36:59.57 +py57Ewu
工事現場の現場監督を職業にしているのだが、
職人達は
朝7:00くらいに朝飯でカップラーメンと弁当大盛り
昼12:00にカップラーメンと弁当大盛り
15:00にパン２～３個
家帰って夕飯
夕飯食い終わったら飲みにいく

を繰り返しているのにあの体型を保っているってことはそうとう重労働なんだな
って常々思う。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:12:49.84 DAsyAlWr
>>444
代謝を上げるのは悪くないんじゃない？
そのサプリが適切かは分からんけど

サウナスーツが無意味なのは別問題
汗に脂肪が含まれてる訳でもないんだから

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:15:06.68 AfSMLmRA
良い職人は頭もかなり使われて
糖質も大量に必要なんでしょうね

経費を出せるなら
ヤカンに紅茶を煮出して
質の良い糖質を飲み放題にしてあげれば
職人さん達も悪い気はしないと思います

適当な自動販売機設置なんて
無能な管理者でも出来る事ですよね

なんで俺が…
とか思うでしょうけど

そんな貴方を
職人はよく観察していますよ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:16:20.86 DAsyAlWr
>>442
どんくらいの期間やってるのかが気になる
短期なら筋肉とかより水が抜けてるだけだし

そもそも体脂肪計の値はあまり当てにならない
ウエストを計る方がいいって人もいる

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:24:12.74 /dcVYHB1
>>442
俺は余り人に言えない不健康なダイエットで脂肪落としたんだけど（ダイエット中はほぼ脱水状態）
体脂肪率は変わらず

ある程度減ったので元の食事に戻した途端に5%くらい減った
身体の電気抵抗を計るタイプだから筋中の水分量とかでも表示は変わるのかも知れない

例えばそのお腹の写真を毎日撮ってみたら？
1ヶ月もすればかなり違うんじゃないか

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 09:06:00.02 n7ml7fph
>>442
筋肉だけが減ると言うのは無いと思うけど、脂肪より筋肉のほうが減る事は普通にあるよ
ビチクも痩せたけど筋肉ばかり減ってガリガリの70代の老人みたいになってたし

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 09:31:01.92 cuxkvF7b
>>446
ありがとうございました。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:31:29.79 Jb5c4/wI
>>442
そもそも、家庭用に限らずインピーダンス方式の体組成計でまともに測定できるのは
体重だけです。
基礎代謝も体脂肪率も筋肉量もまともに測れません。
大体、痩せていけば基礎代謝は落ちて当たり前なんで、そこは気にしないほうがいいでしょう。

で、それなりに刺激与えてりゃ筋肉だけが減っていくなんてこたありえません。
有酸素と食事制限だけでも、３：７とか２：８程度の割合で脂肪の方が落ちます。

で、身長と体重鑑みて、普通レベルになったのに腹が出てる、体脂肪率が高いってんなら
筋肉量が少ないです。
これを解消するんだったら、一旦減量止めて増量（筋肥大トレーニング）
しないと解消はできません。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:50:47.32 291VRnRA
食事制限しておらず運動のみでカロリー消費しているのですが停滞期はあるのですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:57:01.43 MiRHJ0wK
>>453
あります。不思議ですが間違いなくあります。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:43:14.99 OA/dDgsc
>>442
体脂肪「率」の意味がわかってる？
脂肪と脂肪以外の比率って意味だよ？
筋肉だけが減ったなら、体脂肪率は変わらないんじゃない、増えるんだよ。

たとえば体重100Kgで体脂肪率25%の人がダイエットして体重50Kgになったとき、体脂肪率が25%のまま
だとすると、体重100Kgの時の脂肪量は100×0.25= 25Kg。
同じく50Kgの時は50×0.25=12.5Kg。
体脂肪率が変わらなくても、脂肪は減ってる。

たぶん「率」とか「%」の考え方は小学校で習ってるはず。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:43:52.38 OA/dDgsc
>>453
「ある」という一派と「ない」という一派がある。
個人的にはないと思う。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:04:44.23 H6E35ItV
>>453
俺もないと思う
仮にあったとしても、この板の連中がいう「停滞期かも」の９割は停滞期じゃない
３～７日体重が変わらないだけで停滞期とかアホ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:22:07.17 Jb5c4/wI
>>453
停滞期ってのは、自分の適正な熱量がわかってないから起こる状態というか
つまり自分で作り出してるわけですな。

体重が落ちてくりゃ、生活強度も低下するし、５ｋ体重落ちたら、随分変わります。
そこを理解できてなくて、５ｋまで体重減った、摂取量増やしてないのに体重減らない
ってのがホントのところでしょう。
そこで拮抗してるわけです。

体重が落ちて行くに従って、摂取量も減らしてイカンとそりゃ落ちないでしょ。
どうしても納得行かないなら、週末に水分出してみりゃ良いです。
サウナに入るとか、トマトやもやし多めに食って水出してから翌朝体重測れば
まぁそんなにおかしな数字は出ないですよ。
後はウエストサイズで判断したほうが確実です。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 19:57:49.12 TqS29rek
>>457
とりあえず停滞期の定義を教えて

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:45:21.85 qsKxrhsA
よくモデルとかが水を毎日一定量
飲むのが美容やダイエットに良いと言ってるけど

ミネラルウォーターって苦手なんで、おーいお茶濃い味じゃダメですか？
あとカテキンの過剰摂取は体に良くないとネットに載っていたのですが
事実はどうですか？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:23:10.62 sQEyyfw4
前に飲み会行ってくる宣言した俺だが

昨日の帰宅後すぐに計ったら当然1kg増
さっき計ったら飲み会に行く前より減ってた

月に一食くらい多目に食べても変化は少ないんだな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:49:14.81 08/suGU4
>>461
食事後、数時間程度は体重計っても意味ないよ。１・２kg程度増えててもその大半は水分だ
から数時間程度で吸収・排泄されて一応体重は戻る。水分以外のものが脂肪になるのはその後のハナシ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:08:55.19 +Co/Am1p
柿の種はピーナッツを除いて食べた方が良いでしょうか？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:13:47.69 /ozXXMmI
野菜を最初に食べると血糖値の上昇が押さえられ、脂肪がつきにくくなるそうですが
実際順番を変えるだけで何カロリー分くらい変わるのですか？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:24:53.89 Z2GH4U25
>>463
柿の種だけ売っているのでそれを食べればよいのではないでしょうか

>>464
私は糖尿病で野菜を先に摂るようにと言われていますが
血糖値の上昇をわずかに遅らせる程度でカロリーが変わるほどではないと思います
実際は血糖降下剤を使いますがそれで痩せるというわけでもありませんし

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:39:08.37 O0KoJgzB
【年齢】37歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】61kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事約８時間　週５回ランニング１時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ほうれん草おひたし　味噌汁
昼　ご飯100g程度　味噌汁　明太子もしくは卵かけご飯
夜　魚肉ソーセージ１本　おでんこんにゃく　オレンジ1こ

※基本600～800kcal以内に抑えています。

【ダイエット開始時・内容】69 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーは結構減らしているのですが
ここ１０日ほど体重が全く動かなくなってしまいました。むしろ少し増えていたりします。
摂取カロリーを増やすと逆に体重が減ってたりするという書き込みも目にしますが
自分に関しては全くそんなことはなく食べたら食べただけ増えます。
これはやはり摂取カロリー＝消費カロリーという状態なのでしょうか？
同じような生活を１ヶ月半続けていますが初期ボーナス終了後は
２週間ほど体重が停滞し、３日のうちでストンと落ちてまた１週間以上停滞←今ここ
食事または運動に関してアドバイスいただきたいです…

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:03:21.41 GUlHjBuw
痩せるのにも太るのにもタイムラグがあると聞いたのですが例えば一日食べ過ぎてしまった日があってその分の脂肪は大体何日後に体に付くのですか？また運動して消費したカロリーが体に反映されるのは大体何日後ですか？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 01:20:57.06 oVICIoxQ
>>466
一ヶ月半で-8kgか、少し飛ばしすぎじゃない？
食事もバランスいいと思わないな
野菜も足りてなさそうだし、肉とか魚も食べたら？
体重も減ってくるのと年齢で代謝も下がるから
少し無酸素運動（筋トレ的な）もした方がいいと思う
時間なければ、ランニングは時間か回数減らしてもおｋ
まあそんなに焦らずゆっくりやったら？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:08:48.40 05vmy/Eq
>>467
>痩せるのにも太るのにもタイムラグがあると聞いたのですが

これが嘘。だからタイミングとか考えても意味ない。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:15:14.00 05vmy/Eq
>>466
初期ボーナスの時のするする体重が減ってた時期の感覚が抜けないだけでしょう。
あなたの体重なら月に3Kgくらい減ればかなりのハイペース。
1週間くらいなら、日々の増減に隠れて体重の減りは見えにくいでしょう。
初期ボーナスが終わったら、っていうか終わってなくても、食べた分だけ体重が増えるのは
当たり前。ダイエットしててもしてなくても同じ。排尿・排便すれば元に戻る。

つまり、普通の状態を不安がってるだけなので、そのまま淡々と続けていこう。
体重の移動平均をとれば、だんだん下がってるのは確認できるはず。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 02:24:45.99 E3pK8ClN
>>466
少なくとも血圧が分からないと判別不能
ただ、立ち仕事8時間等で普通の人より運動量は多いから恵まれている
塩分取り過ぎ、味噌汁は飲みたいならせいぜい1日一回
出来れば飲まないに越した事は無い
重大な内臓疾患を抱えてるなら1ヶ月に15キロダイエットの猛運動しても構わない
が、そうでないなら1ヶ月1キロ減量が理想になる
自分は前者になっており楽勝で貴方のダイエットペースを超えてる
勿論、先行きはどんなに減量しても内臓数値次第でどうにでも変わる
ただ、減量しないと治療のスタートラインにも立てない次第

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:06:58.30 vwSRStds
>>464
血糖値の上昇を抑えると空腹感に影響が出る
急激な上昇は急激な下降に繋がり脳が空腹だと叫ぶ
そして間食が欲しくなる
カロリーは関係ないと思う

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:08:32.30 vwSRStds
>>467
それを知ってどうするのかが気になる

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:03:16.81 2owtwCbk
>>467
たしかに、食べた物がすぐに脂肪に変わるなんて事はないね
消化、吸収に最短でも八時間はかかるわけだから
生成の時間を考えると、だいたい翌々日以降だね
同じ理由で、消費するときも

ただ、例え千キロカロリーオーバーしたとしても、脂肪は0.2kgも増えない
食事や排泄の増減に紛れて判んないのが普通だと思うよ
それに、食べた時点で消化吸収されることは決まってるんだから、いつ脂肪になるか考えても無駄なことではないかと思う

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:14:36.28 6SQz2Osa
>>466
書かれている状況を見た限りで言えば単なる停滞期
期間といい、食べ物の状態といい典型的な例だと思う

ダイエットで食事制限、摂取カロリーを抑えた場合
身体が一気に減った栄養不足に慌て
蓄積していた脂肪をエネルギーとして使い出す
これが食事制限をしたダイエット初期の状態で、一気に体重は減っていく。
蓄積度が大きい人程、減り方が早く感じる。

これは身体が慌てて減ったカロリー分を補う為だけに動いている状態で
本来の身体活動ではない(平常時の)

身体はこの状態はおかしいと感じ、それを調節しだす。

今まで200％の栄養をとっていた身体は
100％余分のエネルギーを身体に蓄積(脂肪)するようにプログラミングしていたのに
急に70％しか栄養が入らなくなり、蓄積分合わせ
日に130％のエネルギー不足になる。
日々200％のエネルギーを蓄積分含めて割り当てていた計算が狂った事になる為

身体は必死に計算をしなおし、70％だけで
生活を送れるようにプログラミングし直す。

これが大体1～2ヶ月の間に起きる。ここがいわゆる停滞期。

70％で日々生活できるようにプログラミングされた体は
余分に130％使う必要がないから、蓄積エネルギーは使わない=脂肪は減らない。
今まで200％生活が普通だったのを、70％生活が普通としたわけ。

つまり、現状は以前の摂取カロリーで言う70％の状態が
100％として身体は扱っており、体重の減る要素がない

ここでダイエットを止めた人におきるのが、いわゆる「リバウンド」

もういいわとダイエットを止めた為、以前の200％の生活に戻ると
都合現状から考えると130％もエネルギーがあまる。
あまると言うことはつまり蓄積するということ。130％丸まる蓄積していくから

ダイエット前は100％の蓄積だったのが、130％の蓄積に割合が増えてしまい
以前より更にハイペースで太る(脂肪を蓄える)と言う結果になる。

ダイエットには摂取カロリーも大事だが、運動で筋肉をつけることが重要。
筋肉は燃費が悪いので筋肉として存在しているだけでカロリーを消費する
つまり太りづらい身体になるわけです。
お勧めはスロートレーニングと、三木良介考案と言われるロングブレスエクササイズ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:26:27.41 outA4jl3
>>466
>これはやはり摂取カロリー＝消費カロリーという状態なのでしょうか？

消費カロリー＞摂取カロリーであるにも関わらず体が抵抗している状態、って所だろう。厳しい
ダイエットであればあるほど明確に現れる。

＞２週間ほど体重が停滞し、３日のうちでストンと落ちてまた１週間以上停滞

正にこれ、急激な体重減少に貴方の体が抵抗してるんですよ。無論何時までもは抵抗続
かないから時間がたてば減ります。停滞期といわれているものの大半がこれだと思います。
放っておいてもいずれ終わるのは間違いないが急ぐなら色々試してみたらどうかな？
ビタミン・ミネラルをサプリメントで多めに補給したら終了したとかチートデイ（大食いday）を
やったらまた減り始めたとか人によって異なる。あと日々の食事がバランス悪すぎかなー

タンパク質・ビタミン・ミネラルの３つは特に不足しがちだからプロテイン粉やサプリメントで
補わないと駄目です。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:47:40.65 xAEh5Qfv
脂肪は筋肉が刺激に慣れて肥大しにくくなるのと同様に燃焼しにくくなるということはありますか？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:32:56.33 Z42V4Eh2
>>477
ないです。ただ同じ運動を続けていると動作が最適化されますから
消費カロリーが若干落ちるとかそういうことはありうるでしょう。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:51:03.58 VKgbw3eQ
>>466です

>>470,475,476さま
詳しい解説ありがとうございます！
確かにすこし体重の増減に過敏になりすぎてたかもしれません。

今まで寝る前に体重を測っていたせいもあり、夜食べた分がそのまま体重に反映されるので
余計に気になってしまっていました。
根気強く続けてみます。
食事のバランスはもう少し見直してみようと思います。
ビタミンミネラルとイージーファイバーは毎日飲んでいるのですが
明らかに少な過ぎるものってあるでしょうか？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 13:12:18.24 2vRC4JTY
>>479
サプリはあくまで補助用
ビタミンやミネラルは食事で摂るのが基本
ババァなんだから食わないダイエットで無理するなよ
体壊すぜ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 14:41:44.43 CO9hXaSr
>>479

イージーファイバー飲むくらいならノンオイルドレッシングをかけたサラダや、
ポン酢蒸しキャベツまたはポン酢千切りキャベツを腹いっぱい食べてみたりするのオススメ。
食ったら体重増えるけど食ったのと同じくらい出てくる。
自分は多少カロリーあっても蒸しキャベツに豚肉とか入れてみたりサラダにスイートコーン入れたりしてるよ。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:11:28.73 QTbO/jSL
食ってすぐ寝ると太るってマジですか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:39:27.25 Hz1sGf3t
>>482
このスレ的にはいいえ。多少はあるだろうが、誤差の範囲というのが結論。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 15:47:10.60 CO9hXaSr
>>482
食ってすぐ寝る位なら食わずに眠れるようになれるのがいいよ。
関係ないとは言われるけど朝起きると顔がむくんでたり胃が重かったりすると気分悪いから。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 16:57:10.92 ijhEWkAD
>>240
遅レスだがありがとう、参考になった。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:07:58.28 F2IDDnzF
１．一時間の水泳で消費するカロリー（kcal）、クロールが1200、平泳ぎが600だとしたら、25mクロールで泳いで、ターンして25m平泳ぎで泳いで、ターンしてクロール、ターンして平泳ぎ、と繰り返しながら一時間泳いだら、単純に900になりますか？

２．50mプールで泳ぐのと、25mプールで泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？

３．1000m泳ぐ場合、いっきに泳ぎ切るのと、100m、一分休憩、100m、一分休憩、・・・と休みながら合計で1000m泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:16:46.21 +CWqYxXU
>>475
それは、何か根拠のある話？
それともダイエット板でだけ通用する話？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:26:17.37 2rCqFNf+
ただの例えじゃないか？
ドコでも通用するしドコでも通用しない

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:44:07.62 MexbrmYx
>>466です

あらためてPCで見直したら安価した方以外にも沢山アドバイスいただいていたみたいで
ありがとうございました
食事内容気を付けてみます
肉や魚食いたいです…！
>>481さんのおっしゃるとおり最初はそんな食事ばかり食べていたのですが
猛烈な便秘で腹が張るばかり…
わずかしか食べられない楽しみな食事が、うんこのための食事みたいになってしまい
うんこ製造器のような自分に嫌気がさしてしまいました
しかしアドバイスいただいたのでもう一度頑張ってみることにします！

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:03:45.74 GYm3wAFT
食後ってすぐに休むんじゃなくてちょっと足ふみぐらいしといたほうがいいのかね　逆効果なのかな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 20:08:13.22 2rCqFNf+
食後に運動や風呂入ったりすると
胃に送られる血液がへって消化不良を起こしやすくなると聞いたことはある
が、気持ち悪くならなければ好きにしていいと思う

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:09:10.40 GYm3wAFT
ふむふむ　ちょっと体のばすぐらいにしときますかね

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:10:07.81 /T229HDB
苦労して２か月かけて地道に２ｋｇ痩せても、３日ぐらい思いっきり食って寝たらすぐ元に戻るよね
これではダイエットの意味がない…と思ってしまうんだけど皆さんはどう思う？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:18:18.11 GYm3wAFT
体重減るだけがダイエットじゃないとおもえばよろしい

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:35:32.36 ThJ2qdKy
>>493
2ヶ月で2kgなら全然苦労してないダイエットだと思うけど
モデル体重以下とか？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:44:10.07 tJDzx80X
>>475
もっともらしい事を書いているが「プログラミング」って何？ちょっと違うだろ？
「筋肉は燃費が悪いので…」というが仮に筋肉を1キロ増やしたところでどんだけ
基礎代謝が上がるというんだ？書くなら思い込みでなくちゃんとEvidenceを示して
書けよ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:53:00.60 K5nDG0YE
体重より、体脂肪のほうが、重要なんでしょうか？

標準体重以下なのですが、あと3キロは、落としたい。
運動は、ウォーキングだけです。
食事を極端に、減らすぐらいしか、方法はありませんか？
それとも、いまが、限界の体重なんでしょか？

5キロ落ちてから、1年。
食事も、少なめになり間食は、しない生活が普通になりました。
でも、まだ落としたいです。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:59:46.88 n/CXKFBB
俺の毎日の食事は
朝:ご飯、納豆
昼:コンビニ弁当(500kcalくらい)
夜:ご飯、豆腐、味噌汁、コンビニサラダ
な感じなんだけど
ビタミンもミネラルも足りてないよね？
サプリでとるべき？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:02:02.77 b1iR/v6C
寝る前は食べないで空腹にしてた方が痩せるって言う意見と
睡眠時に体を修復するために栄養取ってた方が良いって意見があるけど
どちらが正しいんでしょうかね？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:02:05.56 o4T3Mo09
【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】59kg
【体脂肪率】29 %
【ダイエット開始時・内容】64 Kg 、33％　週5,6で踏み台1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
順調に痩せてきているのですが太ももがぼこぼこしてきました。
見た目は解りませんが触るとぼこっと膨らんでいる感じです。
踏み台だけで筋肉がついたとは思えないですし、今は余計な脂肪が落ちてきてる途中で、
しぶとい脂肪が残っているという考えでいいのでしょうか？
終わった後のマッサージをろくにやっていないんですがそれが原因ですかね？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:09:25.75 rjojDd05
過度な食事制限はリバウンドの原因になるのに運動はそうならないのは何故ですか？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:22:54.63 qgvfbC5J
激しい運動をやめて
食生活がそのままならリバウンドしますよ

503:名無し
11/09/26 22:32:27.77 xO7D2MGR
154cm/59kg/30％の自分が何もしないでも消費出来るカロリーみたいなのが
1351.7kcal でした。
少ないの?これなんなの?(^_^;)

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:39:03.66 PbXl3Flw
とりあえずタニタをブン投げた
壁に当たって跳ね返ってきた脂肪でぶっとばした

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:05:54.88 d9EWUIGX
痩せてる人と太る人って、何が違うのでしょうか？

痩せてる人が、カロリーゼロ飲料を選んで飲んでいるようには見えない。
焼肉飲み会にも、痩せてる人は来る。

痩せてる人は、ただ食うのがゆっくりで、いつまでも沢山は食べない。
ただそれだけで、そんなに違うもんかね？
やっぱり、生まれつきの体質が違うんでしょうか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:14:06.56 Pu8SanU8
>>505
腸の吸収力や平均体温など、色々な要素で個人差はあると思いまが、
痩せている人はやはり日々の努力をしているのだと思います。

特に代謝が落ちる30歳以降は。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:22:11.55 d9EWUIGX
>>506
痩せている人は全て、やはり意識して努力しているんでしょうか？
特に意識していないのに痩せている人ってのも、いるのではないかと思うんですが…。

普通にしていて痩せている人って、何が違うか知りたいんですよね。
ずっと体重や食事や運動を意識して、努力して続けなきゃ、みんな太るんでしょうかね？
自然体で、太らずにいられる方法が分かったらな、と思うんです。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:29:36.52 GYm3wAFT
体質　小食　そこそこな運動をしてるかのどれかでしょうね　

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:35:21.60 qgvfbC5J
中年で痩せてる人は体質が多いと思うよ
もともと人間というか生物は多様性があります
バンバン食ってても太れない人もいっぱいいる

もちろん節制してる人も多いけどね
ここにいる人は節制派のはず

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:36:53.88 d9EWUIGX
わざわざ気合いを入れなくても、自然に小食になりたいっす。

食が自然に細くなる方法が分かればいいんですが。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:39:15.50 tJDzx80X
>>507
肥満遺伝子が関与する場合もあります。興味がおありでしたら検索してみてください。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:39:49.49 MexbrmYx
>>507
同じ職場にまさにそうゆう人がいます
姉妹で働いてるけどどちらもほんとにほっそりしてダイエットとは無縁な感じ
しかし本当に普段の食事量が少ないです　
我慢してる感じではなく食が細い感じ
ブッチャーが我慢して摂っているような内容の食事を自ら好んで食べている感じです

例えば…小ご飯のさらに少なめ　コロッケ1こ　サラダ
みたいな内容でも満足しているし、オカズを３品以上食べているのを見たことない

食事制限してるの？みたいなこと聞いたことあるが
逆に　え？こんだけ食べたら満足でしょ？？みたいな答えが返ってきて
自分が太っている理由が分かった

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:54:14.18 outA4jl3
>>507
兄弟や知人でガリガリの人の食事を観察してるとやはり違うね。ご飯とか普通に２・３粒ずつのん
びりと口に運び何時までもクチャクチャと噛んでたりするし会話が始まると普通に5分とか手が
止まったりしてる。こんだけのんびりだとそりゃあ大した量は食えないだろうなとも思うし実際
にある程度時間がたつともう飽きたと言わんばかりに平気で飯半分くらい残したりもしているようだ。

これなら太るわけないわなと思った。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:56:51.74 2rCqFNf+
>>507
「食べるのが面倒くさい」という人種もいる
羨ましい限りだ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:12:23.60 wEsS/MMk
やっぱり太ってる人は動かない

動かない→太る→億劫がって動かない→さらに太る→さらに動かない→

悪循環

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:13:12.86 hxpa7r+Z
太らない人って、単に胃下垂なんじゃないの？
むしろ「太れない」人

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:20:42.14 PbhQ6C1n
どう言うかは勝手だけど
太りたい人はココには居ない

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:41:24.90 6Vimc6AT
吸収率が悪いんだと思う
逆に細すぎる人は太ってる人と比べて栄養素が足りていない

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:41:26.53 +g6v+Foe
幼児期の食事で一生の脂肪細胞の数が決まるんだっけ
俺らは「多い＝負け組」なので永遠に努力の奴隷

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:52:03.39 JduEUlkg
ジョギングと軽い筋トレと食事管理のダイエットしてるんですけど運動やめたらまた体重は戻ってしまいますか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 07:34:22.18 L2p9bxIy
>>515
つい最近までこれだったわｗ俺の場合さらに加えると
太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない
と自分で適当な言い訳を作って運動しなかった
今は運動は自転車と早朝の人が少ないときに走ってる

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:22:10.28 TqKZOPbl
>>520
食事管理を続けてれば大丈夫。
っていうか太るようなら食事管理ができてない。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 08:40:35.85 mYl+389M
ビチク51歳爺は155㎝　42㎏
毎日20㎞走って食事は一日一回
彼のダイエットは一生続くよ　努力　努力

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:37:58.01 lYJYJvB6
>>516
胃下垂のぽちゃが来ましたよ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:55:16.94 wEsS/MMk
>>521

>太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
>デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない

すごいわかるｗ

結局そこを超えられないとダイエットすら始められない

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:27:18.98 4LrXmp5z
回答者はカロリミットのことはどう思うん？
吸収率も考えないと全くいみないよね

527:名無し
11/09/27 18:30:33.21 xtC9Q1XH
自分でダイエット日記つけてわかった事がある
●有酸素運動なるもの（自転車・ウォーキング）は積極的に取り入れてるが無酸素運動なるもの（筋トレ）はしてない
やっぱり有酸素運動だけじゃ駄目だね。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:40:04.64 QHafSd5O
男は積極的に筋トレに興味もつべき　やせるだけじゃかっこいいからだにはならんぞ！

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:44:10.66 u8N5wfdL
>>503
参考までに
160cm/50kg/22%の私の基礎代謝量は800kcalとちょっとです
大分少ない数値らしいけど
毎日二時間歩いてるけど、ここ数年は1000～1200kcalでバランスしてます

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:17:49.04 p9++rsfu
幼稚園からずっと太ってる。
一度も体重が平均だったことがない。痩せたらなにが得なのかわからない。
自分が太ってるとは思う。
痩せたら何か変わるかな、いいことあるかな？
デブより痩せてる方がいいことはわかってるのに。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:23:10.64 gWgArvHO
>>530
生活習慣病とおさらばできる
糖尿病ですら薬物治療中止できたぐらいだし
今無くても年とると出るぞ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:49:42.57 LMlXsgVH
160で50って、デブだよね。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:55:11.62 TqKZOPbl
>>532
数字だけ見ればきわめて標準

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:12:39.23 d0YeqHM2
>>475
宗教だな。科学的根拠を示せ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:14:23.26 nK7UB8Db
踏み台昇降スレでも言われたんだけど、
178/99のスペックで踏み台はやばいと言われた・・・

食事制限ってどうすりゃいいんだろう。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:25:15.81 sOp9hOy1
>>535
まず単純にいま食べてる量を
20％減らしてみ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:25:20.77 YNrgWRJN
>>535
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-10番)

テンプレだけでもどうぞ。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:52:51.74 nK7UB8Db
皆さん色々ありがとうございます（＾＾）
参考にさせて頂きます。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:41:40.96 GMzStZ9m
幼いときから太ってたら痩せにくいって本当？
154の５９で５歳から太ってんだけど…

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 23:42:46.89 O80lgCk0
【年齢】31歳【性別】男
【身長】176.6㎝【体重】83.0kg
【体脂肪率】27.4 % 基礎代謝は1,700kcal
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1600-1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 83.0Kg
目標体重は標準体重の69kgs
【ダイエットはいつから始めた？】8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週2回　1時間ほどスロージョギングで6キロほど走ってます。
平日は仕事が遅いので夕飯は野菜や豆腐などにして、
走らない日も30分くらい柔軟トレして汗を流しています。
が、毎日続けても全く体重に変化なしです。
以前ダイエットした時はするすると体重が
落ちたのに、数字は変化なしです。感覚的には締まってきていると思うのですが。
こんなことあるのでしょうか?

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:25:03.38 bVbeqh2G
>>539
本当。
脂肪細胞の大きさが標準よりデカイらしい。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 01:28:04.46 kpZzUQBb
>>540
時速6キロか。
ちょっとした早歩きだな。
そのメニューでは1ヶ月で変化は出にくいのでは？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 05:25:31.53 rX4jKowq
>>540
ジョギングより　競歩に近い早歩きのほうが関節痛めないで痩せれる
後　週2ではなく毎日やらないと。

一番痩せるのは　汗をいっぱいかく中程度の長時間筋肉運動だと思う
（建築業とか引越し業とか農作業とかの）
それらに近い運動をしたらいいんじゃないか

スクワットか　鉄アレイもしくは手首にウェイトを巻いてウォーキングとか
５キロか10キロの米袋上げたり下ろしたり運んだりするとか（一時間以上）

筋肉痛がでようがお構いなく毎日続ければ（＋カロリー制限も含めて）
結構　早く体引き締まると思う

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 05:28:19.43 rX4jKowq
別にスクワット連続一時間以上やれと言ってる訳じゃないよ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:23:41.32 jS7K1qo4
【年齢】26歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】102.5kg
【体脂肪率】 43.5% (朝食前、トイレ後に測定)
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク＆自動車運転
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：ミネラル豆乳＋果物(バナナorりんご)＋LG21drink＝約400kcal
　昼：コンビニ(thinkbody)＝約500kcal
　夜：(鍋＋蒟蒻麺)or和食1人前＝約600kcal　計1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在は運動としてストレッチと筋トレをしています。
体幹・腕肩・下半身に分けて3日でローテーションを組んでいます。

腹筋(ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･ｼｻﾞｰｽﾞ)
背筋(ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ･ﾊﾞｯｸｷｯｸ)
胸筋(ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ)
腕(ﾜﾝｱｰﾑﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ･ﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ)
肩(ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ･ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ)
下半身(ｽｸﾜｯﾄ･ﾄｩﾚｲｽﾞ･ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ)

上記が今のところのメニューで10回１セットとして、
セット回数上限は決めずに出来るだけ多くやっています。
以前に膝を壊しているのでｽｸﾜｯﾄ系は少し控えめな回数にしています。

筋トレのバランスはおかしくないでしょうか？

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 13:54:14.10 bfC8fAQA
筋トレよりもまず有酸素で全体のウェイトを落とす方が先じゃないかな。
１月で体重落ちましたか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:03:28.07 jS7K1qo4
>>546
今のところ4.5kgは落ちています。
有酸素運動は筋トレに慣れたらエアロバイクかウォーキングを追加します。
筋トレ→有酸素という順番が脂肪燃焼に効果があるという記述を参考に、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチという流れで行なう予定です。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:41:31.56 bfC8fAQA
変なバランスでトレーニングしているわけでもなさそうですし、体重が落ちているのなら
順調と思ってそのまま続けていくのがいいと思います。
ダイエットのモチベーションはやはり何といっても数字が減少していくことで続きますから。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:35:12.70 +8bG+yW4
ティッ○ネスのボディチェンジって、ちゃんとやったら痩せるのかな？
効果あった人いますか？
食事制限と軽ーい運動会で10ヵ月で9キロ減らしたんだけど(女30歳、159cm55kg)最近落ちなくて…
運動も取り入れようと思っているのだけど、ボディチェンジかパーソナルトレーナーか自己流かで迷ってる

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:39:33.21 0YT00dmb
１２０日で１０キロダイエット！　別人に見えて無視されるほど痩せた！
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551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:53:13.04 bCdKQjvk
>>550

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