【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

263:今日も元気
11/09/21 10:08:42.05 gApFHovA
年齢】２０歳【性別】男
【身長】１８６㎝【体重】１０５kg
【体脂肪率】１５%
【職業・仕事内容・部活等】学生・柔道部
【食事内容・摂取カロリー】？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【質問】
上記の通り体重が105㎏あり、知人等にその話をしたら「死ぬぞ」と言われダイエットを始めようと考えているのですが、どのようなダイエットがオヌヌメですか？
大学生で、運動は柔道を週４・趣味のサイクリング(ロード乗り)を週１でやってます。
部活の性質上筋トレもよくしています。
なにか良いアイデアよろしくおねがいします。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:13:00.34 2gk2WnKs
>>263
カロリー制限でしょうね。
まだ若いし、現役柔道部なら引退してから体絞ったら？

健康診断で何か問題でも出てるなら別だけど。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:31:09.33 LYF2arh7
若いし運動もやってるし
体脂肪が高い訳でもないし
100kg超の柔道選手ってあなたの身長なら適正でしょ
もう柔道やめるん？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:35:45.19 viXrVcnb
有酸素運動で脚を痛めたんですがもう食事制限でしか痩せる方法は無いのですか？

267:今日も元気
11/09/21 11:04:16.38 gApFHovA
>>264-265回答さんくす
柔道はできれば社会に出てからも続けたいと考えていますが、先輩とかも「引退してから落そうとしても無理。運動をできる今から落しとけ」と言うのでダイエットを考えております

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:16:20.49 2gk2WnKs
>>267
食事制限と有酸素運動ですね。
一日2000kcal程度にして、10ｋｍほどゆっくり走ったらいいんじゃないですか。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:09:58.37 s212+2Fy
>>263
釣りじゃないとするなら、体重を落とす必然性を感じませんが。
どうしても減量したいとしても減量はお手の物ではないですか？
そうじゃないとすれば食事量を少し減らせばすぐ体重落ちると思います。
というか釣りだよね？w

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:13:17.26 5ytRhZTg
あと30キロ減量して標準的。

21 * (1.86^2) = 72.6516

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 12:24:20.32 odQ99Ewd
炭水化物少なめ
ビタミンミネラルカルシウム多めだけで直ぐ落ちるでしょ

このタイプはンコだけで３kgは減る

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:08:34.45 kCz5m0Id
169cm 71kg 体脂肪22% 筋肉量49% 水分量54%
健康診断で平均体重は62kg程度だと言われました。
体重を10kg落したい場合、脂肪以外に筋肉も落す必要が有りますか？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:14:21.14 s212+2Fy
>>272
筋肉を落とさなくちゃいけない状況なんてまずあり得ないと思う。
役者さんの役作りくらいしか思い浮かばないです。
筋量は多すぎて困るなんて事は通常あり得ないので、無理に落とす事なんて無いよ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:19:36.13 kCz5m0Id
やはりそうですよね、しかし体脂肪２２％ってのはまったくの平均なので
よくてあと５％落せるかどうかだと思うのですが、特に体重を落す必要が無いのでしょうか？

しかし平均より１０ｋｇ重いというのも微妙で

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:31:10.54 s212+2Fy
いや、体重は落とそうよw
そうじゃないと脂肪は減りません。
体脂肪計の数値は無視の方向で。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 16:45:37.44 zfj5Cp+u
空腹で有酸素運動すると発汗しないのに
胃の中に食べ物があると発汗するのは何故ですか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:31:27.48 D6RX/tNx
置換ダイエットは成功しやすいのですか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:38:25.53 OELuErGJ
高校生♂です。
ダイエット目的で筋トレとジョギングを続けてるのですが、顔痩せするのになにかいい方法はないですか？
体が痩せれば顔も痩せると思いますが、＋αでなにかないかなと。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:47:20.42 3yynR+2F
>>277
簡単に減量出来るという意味では成功しやすい
すぐにリバウンドして維持出来ないという意味では失敗しやすい

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:10:50.07 IsTdcNW6
>>278
表情筋のトレーニングかな・・・

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:29:54.92 OeCyKuzJ
顔の大きさ？骨格にもよると思うけど・・・カッサでマッサージか骨気あたりかなあ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:00:07.05 2eOtY70V
テンプレ意味ないじゃん。
性別、年齢、身長、職業に合わせたダイエット方法なんて答えてないじゃん。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:15:03.23 Vs40cGoL
オマエモナー

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:48:58.75 2eOtY70V
だから意味ないっての。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:49:53.10 X/ontKyq
>>262
いや、ダイエットの事は話してあって、野菜中心の食事を用意してくれるんだけど、
どうしても物足りなくて白米お代わりしたり、菓子を食ったりコーラを飲んだり・・・
食欲をセーブできないのが悩みです。性欲はセーブできるけど。

過去に実践して成功したダイエット方法を再開してるのに、
体重が減らないどころか増えてる。さっき測ったら83.4。
週1夕飯だけとかのプチ断食はどうですか？

286:ゴルマティ
11/09/22 00:05:36.29 rgjsOZu7
>>275
体重にこだわるのが間違い
体重より体組織
もしかしたら>>272 は平均以上の筋肉量の持ち主かもしれないし

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 00:09:16.07 GNv4YxkT
>>285
食欲をセーブできないあなたが、断食なんかしたら、反動が強そうですよ。
食事量を一気に減らしたら、次に摂る食事の量が一気に増えて、元よりも太るだけです。

あなたの場合、ウェイ・ダウン法ダイエットとかどうですか？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:05:46.98 E3rVaqAn
我慢、忍耐はしない方が良い。
運動もしなくて良い。運動したら余分に食べても良いとか考える奴がいる。
腹減る前にもの食べる方が、腹が減らずにやせる。
腹が減ると沢山食べて太る。

289:ゴルマティ
11/09/22 01:54:02.97 hQIgQ7tG
我慢、忍耐するやつは自分に酔ってるだけだろ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 01:56:12.74 kMk9nO4P
自分に酔って痩せられるなら上等だろ
デブよりはマシ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 03:06:27.92 bnCS9LZp
>>288
我慢忍耐運動無しで健康になるなら苦労はいらないんだぜ
医者から深刻な数値を見せられ通告されればシャカリキになって運動をバリバリしちまうわ
勿論、食事も全開で気を使ってるのが今の俺
昔は適当極まりない食生活に運動ゼロだったけどな
それではパンクしてしまうって事よ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 05:05:48.10 bn3iwFKD
一番早く痩せられるダイエットは何ですか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 05:11:38.94 mk8N+8UR
>>292
喰わないで走っとけ、ずっと。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 06:40:27.07 7e7kXYgt
>>292
○○断食
ただしリバウンドするほうが早い

295:あ
11/09/22 08:06:48.49 BRHoy/d3
夜ご飯は7時で寝る１０時まで暇です。
やっぱり夜テレビの時間辞めて運動する時間設けた方がいいですよね?
テレビ時間もったいない
しかも食べ物番組ヤバイ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:07:13.71 Ggl3MyMZ
>>285
>>262ですが・・
奥さん協力してくれてるのにお菓子ですかー
私ならもう絶対協力しない
飲物をお茶にするとか、食欲は慣れです

プチ断食やってみれば良いんじゃないですかね
私は無理だけど、それで上手くいく人もいるだろうし
ダメならまたその時に違う方法試してみるとか

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 08:25:26.98 ImKtKe0L
>>285
プチ断食よりも
おかわりと間食をなんとかしよう
食事前に「ゆっくりよく噛むぞ！」と唱える
食事はゆっくりとよく噛んで
満腹感が無くてもとりあえず３，４０分我慢する
時間が経つと意外と満腹感が出てくる
感覚と実際の満腹にはタイムラグがある
それでも食べたいならガムを噛みまくる

おやつは果物を１，２切れにするかガムを噛み
カロリーの無い飲み物を飲む

これができないならダイエットはそもそも無理

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:01:50.16 /9NgCDo4
しかしゆっくり噛むだの、噛む回数増やすだの、面倒くさい上にみっともない事を続けるより、プチ断食のほうが楽で効果はあるのが実情

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:07:38.21 ySN2lGg4
栄養バランスの良い食事を削ってお菓子を食べるとか
良い年の大人がみっともない。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:16:02.76 kMk9nO4P
お前ら何がみっともないだよw
太ってるのが一番みっともないぞ
痩せたいのに周り気にすんなよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:20:15.41 Zhax3hS3
>>295
ＴＶは録画しかけて外に出よう
運動にもならない散歩しかしないとしても寝っひろがって食うポテチのカロリー分だけは改善される
ソースはオレ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:20:42.90 ImKtKe0L
>>298
ゆっくり噛む→ゆっくりと食べ、良く噛む　な
これはみっともなくないどころか
優雅な食事

デブが大量の食物を流し込むように食ってる方が
みっともない

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:29:11.98 JFGK32th
ダイエットって極論すると、
消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:31:12.55 VlELL+91
極論というか基本じゃないの

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:31:46.22 Zhax3hS3
消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？
　↓↓↓↓
○消費カロリー増やすなおかつ摂取カロリー減らす。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:38:47.71 JFGK32th
やっぱ消費もですか…
食生活見直しのボーナスタイム終了したので
これからちょいちょい身体動かすのも入れて減らしていきます

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:51:37.24 AHqgzb0B
>>304
大福一個＝ウォーキング30分。
・食って歩く。
・食わずに歩かない。
・食わずに歩く。
このうちのどれかを選ぶ。食って歩かないは選択肢にない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:54:52.75 vQ0RLBU1
>>307
ごめん、どゆこと？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:58:50.97 vQ0RLBU1
>>308は304です
ちなみに「または」の意味なら知ってます

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 09:59:10.97 62qtNuMA
>>295
テレビ見ながら昇降運動、もしくはスクワット（手動カウンター持ってやる）
CMの間だけ腹筋運動とか腕立てとかテレビ見ててもできることはありますよ
どっちかを選ぶんではなく両方やればいいんじゃないっすかね

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:41:52.23 9BBCG4KM

青山学院大学生のイケメン読者モデル・田中舜 @ ウィキ

URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:55:12.47 SA276DDP
なんで今話題で凄い効果と言われてるラクトフェリンのスレが無いの？

313:G
11/09/22 12:10:33.39 BRHoy/d3
ダイエット中にストレッチって入れた方がいいんですか?
必要なんでしょうか?

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:15:14.10 soInBNHP
もし寝転がってテレビを見てる時間ならストレッチした方が…って当たり前だな

具体的な状況は分からないけど
食事後とかじゃなければ、取り入れた方がいいと思う

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:58:45.48 p6PZ7hdu
>>313
運動前後にはストレッチしたほうがいい
食事制限だけする気なら無用

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:12:56.59 soInBNHP
食事制限だけだと代謝が落ちない？
ストレッチは有効だと思うな

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:16:56.38 AHqgzb0B
>>309
ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。
謹んでお詫び申し上げる。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:17:10.49 AHqgzb0B
>>309
ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。
謹んでお詫び申し上げる。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:20:51.28 p6PZ7hdu
>>316
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は落ちるし、
体重落ちれば基礎代謝は落ちる

いわゆる総合的な代謝をいうのであれば
規則正しい生活と適度な運動量を確保するのがよいと思いますが、
散歩でも掃除でもなんでもいいわけで、
ストレッチが必要とは思いません

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:30:37.10 soInBNHP
>>319
そもそも必須という話ではなく…
あくまでも何もしないくらいなら取り入れた方がベターだという意味です
掃除や散歩を止めてストレッチしろとは言ってません
決してあなたと違う意見でもないし、相対する気は有りません

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:02:15.74 y4klKlvC
体脂肪は有酸素運動でいつまでも一定で落ちていくのですか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:10:50.06 krd7eb3X
>>291
デブの人は極端。我慢のダイエット期間と、それ以外の二通りがある。
運動しなくて、腹ヘリ我慢しなくてもやせ型の体重キープしている人はいる。
体重を減らして増やしても繰り返すのはよくない。
一年でも継続できる事をすべき。
運動が嫌いで一年続けるのが無理ならしなくていい。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:13:10.33 v3Jyd5KQ
ダイエットのためにジョギング始めたんだけど、体力なさすぎて300メートルが限界。
踏み台昇降もエアロバイクも１０分したらもう倒れそうになる。
まずは体力つけなきゃ話にならないんだがどうしたらいい？
せめて１キロはゆっくりでも走り続けられるようになりたい

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:18:14.12 ySN2lGg4
>>323
ウォーキングへようこそ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 15:19:16.58 Wzcvy6KT
ゆっくり歩けばいいんじゃない？
最初からかっ飛ばすからそうなるんじゃないかな。
まずはゆっくり30分歩いて、徐々に歩く地間を増やしてみたりして
それからジョギングにしてもいいんじゃないかな。

326:323
11/09/22 15:23:18.05 v3Jyd5KQ
ありがとう！早速ウォーキング行ってくる

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 17:13:24.48 73iRpyRX
>>323
エアロバイクの使い方が間違ってるよ。
たとえば30分やりたいと思えば、30分継続できる程度の運動強度、具体的には心拍数を設定し
それを超えない範囲で回転数を少なくとも60回転以上になるようにペダルの重さを調整して下さい。
体力ない人なら相当軽い負荷になるけどそれでいいです。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 20:02:41.75 krd7eb3X
デブは生活習慣病。
特にハードなことはせずともやせられる。
デブな人ほどやせやすく、運動しなくてもいい。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 21:30:55.18 qqmnCaV1
もうやだ全然減らない
食事もいつも満腹食べてたのを8ぶんめでおさえてるし、運動もしてるのに。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 22:37:48.45 YdxfP1uD
>>329
ビチク～
レスしてやるぞ
モチモチモチ～

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:14:38.44 JFGK32th
>>329
基礎代謝が低いとかないかな
代謝上げる単純な方法って筋トレ？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:45:18.83 ZnsuaEFc
有酸素運動では全身の脂肪を均等に燃焼させることが出来るのですか？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:51:17.07 GNv4YxkT
今の体重を維持できるだけ食っておきながら、「そんなに食べてないのに」って言いたいの？
おデブさんは、食い過ぎを卒業するだけで痩せられる、得な人なんだよ。
標準体重の人が痩せを目指すことよりも、数段楽なんだよ。

身の丈にあった普通の食事量を受け入れられないなら、デブが普通体重まで痩せるのは難しい。
普通の食事量すればいいだけなのに、それを無視して奇策ばかりを繰り出すのなら、そら失敗しますよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 23:57:15.44 8pRqLHd1
>>323
もうウォーキングから始めるって決めたみたいだけど、
自分も最初は300ｍぐらいしか走れなかった。
300ｍぐらい走って、その後歩いてまた走ってっていうのを全部で2～3kmぐらい、ほぼ毎日続けてたら
3週間ぐらい経った日に、突然1kmぐらい休まずに走れるようになったよ。
焦らずにどうぞ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:33:38.59 oESl2BwE
非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:05:35.71 GrFx97B8

【年齢】２２歳【性別】男
【身長】１７７㎝【体重】６５kg
【体脂肪率】１５%？（かなり昔の数字）
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日２食、平均的な量と食事時間だと思います
【ダイエット開始時・内容】６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも（運動をやっていたため太い）とお腹を重点的に細くしたいと思っています。
とりあえずランニングと某ダイエットＤＶＤで運動しようと思っているのですが
運動の後先で効果のほどが変わったりするんでしょうか？
あと食事の量を減らすためにできるかぎり安くて太らない食材でオススメあれば教えてください。
ちなみにバナナって毎日食べたら太りますか？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:15:45.44 4Fz9Zo74
とくにダイエットする必要なし。体重が増えない程度の食事を続けていれば良し。

65 / (1.77^2) = 20.747

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 03:22:35.25 GrFx97B8
>>337
って言われると思ったんですけどお腹プニョプニョで筋肉ないし
他のパーツの割にももが太くて服のサイズに困るんでダイエットしたいんですよね。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 05:34:28.60 0nWk3cuJ
いってることが、女みたいで、ｷﾓ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:25:38.92 5Jc/1XI8
>>336
運動の後先でってのが意味分からんけど
どっちを先にやるべきかって意味で聞いてるの？
どっちも有酸素運動なら変わらんと思う、やりやすい順でいいんじゃね

安くて低カロリーなだけなら寒天ともやし
栄養考える気があるなら広範囲過ぎるからダイエットサイト見れ
太るかどうかは特定の食材の頻度じゃなくて総摂取カロリーとバランスとタイミング

つうか昔の体脂肪率書いても昔の体重並みに意味ないだろ
やる気あるなら最低でも体脂肪は測れる体重計買いな、警告にも励みになるよ
筋肉全く気にしないでとにかくガリガリにしたいだけなら構わんけど

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:30:41.61 k8jPZKiA
何でもそうだが、まず行動ありき。能書きはその後。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 06:46:30.14 z7kP6nVQ
>>338
その身長と体重で腹に脂肪が多いってのなら、一旦増量してもっかい
絞らんと無理と思うが。

単に細くなりたいだけなら延々と飯制限して有酸素やってりゃいいが
健康的とは言いがたいな。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:11:53.28 ouZcQ6UD
すみません。1に書いてある事や2-の分は全部読みました、ですが携帯からの為テンプレが使用出来ません。イレギュラーである事は承知していますが、皆さんのお力を貸して下さい。

現在21歳、女です。160/52～3で、BMI値は普通なのですが筋力が足らず、お腹は妊娠腹のようです。
引き締めようと色々検索したり、テレビで紹介されたエクササイズをしてみたり、隊長の元にも入隊したり、ダンスのヤツもやりました。
ですが私は元々腰痛持ちな為、上手く続きません。(腰がだるかったりして腰を動かしにくくなります。そして無理をしてエクササイズを続けた場合は湿布が手放せなくなります…)

そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
途中から湧いて出てきて本当にすみません。
よろしければご回答、お願いします。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:47:58.19 RCHpwbV2
>>343
効果は薄いかもしらんが
腹筋鍛えるので

風船膨らまし
吐く息で壁にティッシュを貼り付けさせ続ける

とかあります

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:53:09.91 0EQDp1N3
>>343
テンプレ読んでも理解出来ないの？部分痩せは不可能。腹がだぶだぶなのは皮下脂肪が
多すぎるから。筋肉が無く脂肪が多いのでそうなってる。BMIはあくまでもBMIで個々の状況
はまた別。

有酸素運動（歩いたり、エアロバイクでOK）をしつつ、食事制限で体脂肪を減らしていくほかは
無いと思います。腰痛持ちは絶対に無理をしない事。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 09:56:08.79 HjtSwQBl
>>343
＞★6【部分痩せについて】
＞脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

本当にココ読んだの？一部だけ引き締めとか無理だから全身ごと痩せるしかない。
貴方の場合、体重40代前半くらいの全身ガリガリになる頃まで減らせば腹も凹むでしょう。

腰痛持ちで運動できないとの事ですがダイエットに運動は必須ではないです。消費カロリー＞＞摂取カロ
リーを実現出来れば体重は減るんだから食事制限（小）＋運動でやるか食事制限（大）＋運動なし
でやるかの2択、自分に続けられるやり方でやればいい。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:05:34.97 ouZcQ6UD
一括にてすみません。
部分痩せをしようとは思っておりませんが、書き方が悪かったみたいで、不快にさせてしまい申し訳ありませんでした。
それにも関わらず回答して下さり、ありがとうございます。

意見を参考とさせて頂きまして食事制限とウォーキング、そして風船を膨らませる事を欠かさず、ダイエットをしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:11:01.28 dHAbwhzf
「どうやったら腰に負担かけず腹筋つけて引き締められるか」に
「部分やせは不可能だ。テンプレ読んだのか馬鹿」って回答は･･･

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:23:23.23 RCHpwbV2
>>347
風船膨らましってのは物の喩えでもあるからね
腹式呼吸は腹筋鍛えるって意味
もし時間やお金があるなら整体屋や整骨院に行ってみるのも一つ
腰痛の原因わかるかもしらんし
腰に負担かからないエクササイズ教えて貰える
既に行ってたらごめんね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:42:20.76 t7xvlkO0
>>331
筋トレしてから有酸素運動してまふ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:52:34.01 xisAC0+d
>>347
腹筋群を鍛えるだけでずいぶん変わるはず
ドローインで腹横筋を意識する練習をして、
腰の様子を見ながらサイドプランク、フロントプランク、クランチあたりをやってみよう

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:57:01.22 OQhfS90S
お昼ご飯作るの面倒だから、パスタ茹でて市販のパスタソースぶっ掛けて食べようかと思うんだが
パスタってダイエットの時には避けるべき？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:11:07.79 PPRbKf37
何でもそうだけど残せば大丈夫
種類で変わってくるが、パスタは大体500～750kcalでしょ
2/3だけ食べれば高くても500kcalで済む

ダイエット中は「もったいない」って気持ち捨てないと絶対成功しないと思う

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:34:23.47 t7xvlkO0
インスタントラーメンは？
ちなみに汁は飲まない。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 12:59:50.78 4Fz9Zo74
>>353
初めからゆでる量を減らす頭は無いのか?

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:11:41.25 LVgSzYTN
>>343
>そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。
腹筋の筋力不足でお腹がせり出ていたり、あるいは体幹部の筋力不足で姿勢が悪いような場合は腹筋含む体幹部の筋トレで
劇的に改善します。もし皮下脂肪が原因なら体重を落とす過程で地道に脂肪を落とすしかない。
腰痛に関しては専門家に相談するしかないんだけど、結局休めとか言われるだけかも。
自分も腰を痛めた事があるけど個人的にはエアロバイクは腰の負担が少なかったです。
腹筋のトレは無理だった。
本来なら自分の体と相談しつつ体幹部を鍛えていくと腰痛も改善するんだけど、そのためにはある程度の筋トレの知識が無いと難しいかなあ。
ちなみにジョギングはもちろんウォーキングも結構腰に負担掛かるよ。
自分が傷めた時は5歩くらい歩くとしゃがみこむくらい痛くなったから。
その時でもエアロバイクは出来ました。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:16:08.85 wa+ZVCYQ
パスタの量を半分にしてパスタソースも半分にする
物足りないと予想される場合は
ソースをフライパンで温めるときにキノコ数種類入れてついでに加熱すればｵｹ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:21:26.95 l41+eXu9
パスタは全粒粉だから、GI値が低い。蕎麦と同じようにダイエット向き。
だけど、ソースが脂質多いのが問題。
だから、パスタの麺だけ食っておけ。ソースはかけるな。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:31:45.13 rwAmz19C
寝起き７３ｋｇ　寝る前７７ｋｇってみんなこんなもんなん？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:33:25.85 ledid2z+
そりゃ飲みすぎか食いすぎだろ
俺は増えても1.5kgくらいしか増えん

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:38:13.02 rwAmz19C
水2リットルぐらいのむせいかね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 13:46:20.30 ledid2z+
まあ、それだけで2kgにはなるな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:19:53.80 rwAmz19C
体脂肪率も最低が寝起きの１７％で最高が昼時の２２％なんだけどなんかいろいろと不安だわ・・・

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 14:58:23.31 XW+ZcAhU
エクセルに朝と夜の体重入力して
グラフ見てはニヨニヨしてるここ最近の俺

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:08:24.92 wQZcsrF4
>>364
しばらくするとニヨニヨできなくなったわー停滞期orz

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:09:46.38 2ML/BRiV
>>363
朝と昼に測定するとか、数値が変わるのは当たり前だし。
寝る前と朝に体重測定するのもなんの意味があるの？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:10:50.72 2ML/BRiV
>>365
単純に初期ボーナスが終わっただけじゃないの？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:16:19.95 wQZcsrF4
>>367
初期ボーナス後の停滞期は抜けたよー
今は１ヶ月近く動いてない。
そろそろカロリー収支を見直す時期に来ているようだ・・・

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 15:30:54.98 XW+ZcAhU
いままで溜めこんでいたせいで
初期ボーナスがパない件

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:09:36.95 wa+ZVCYQ
>366
一日どれくらい食べたか（増えたか）確認する為じゃないの
毎日確認するとだいたい朝と夜の差が判ってくるから

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:18:50.55 2ML/BRiV
>>370
一日にどれくらい食べたか確認しても意味ないでしょ。そこから何も見えない。
体重が増えていても、水分が多いのか固形物が多いのかで意味が変わってくるし、そもそも
一日にどれくらい食べたか、なんてのは体重ではなくて食べるときにチェックすべきだし。
トイレにどれくらい行ったかで変わるし。

一日にどれくらい体重が増えたのかをチェックしても、その増減についての意味を考えなければ
単純に不安になるだけでしょ。
いつ体重・体脂肪率を測っても同じ数値ならば安心するのかな？それはあり得ないことなのに。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:25:22.14 cieJOJAL
>>371
あほ？
手間を惜しまないのであれば複数回計測して記録残したほうがいだろ
単に１日１回が合理的というだけでしょ？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:29:43.06 rwAmz19C
ほかの人の触れ幅はどれくらいか気になっただけだよ　そんな深い意味ないですよ
もちろんほかの人の触れ幅を知ったからって何も意味はない　よろしい？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 16:40:36.73 IenRWbzt
【年齢】２６歳【性別】女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】17 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン・プルーン・牛乳・野菜ジュース　約２５０ｋｃａｌ
昼：肉の日、魚の日、麺の日、丼物など会社の食堂のメニューをおばちゃんに半分してもらってます。約４００ｋｃａｌ
夜：タニタ食堂の魚のメニューをローテーション＋果物　約５００ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】５２Kg　体脂肪２８％
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

毎日ヤーナリズムを最低４０分間、長ければ６０分間やって、半年で上記の結果になりました。
間食も一切やめました。ほんとに半年間甘いものは一口も食べていません。
悩みは今、体がすごくだるいというか、買い物とかに行っても前はパワフルに動きまわれたのに
すぐ疲れるし、足がだるいし、体力がなくなってしまったような気がしてます。
もともと、甲状腺関係で少し橋本病の気があったので、そのせいもあるのかもしれないのですが、、、

半年経って体重ももう十分落ちたので少し食事をスタミナの付くものに徐々に戻していきたいのですが
リバウンドが怖くって、カロリーの低いものしか手を出せません。

正直、毎日同じメニュー、節制節制、低カロﾘｰで貰いもののお菓子とかも食べずに
家族にあげたり、週末なのに質素な食事でうんざり、おいしいものを食べるのは大好き
なのに、、、、今の食事もおいしくないわけではないですが。。
甘いもの食べたい。っていう気持ちでいっぱいですがなんとかとどまっています。
来月５日間位海外旅行に行くので、おいしいものは気にせず食べたいと思いますが、
旅行から帰った後も食べ過ぎてしまいだらだら行きそうで怖いです。
爆発しないように徐々に戻していくコツはありますか？

運動も、強迫観念にとらわれて毎日最低何分しないと、という感じで
やっています。ヤーナリズムは楽しくないわけではないのですが、ちょっと気持ちの面で
つらくなってきました。０か１００かの性格で嫌気がさしてきました。。

長々とすいません。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 17:24:15.08 tjFOtlBK
>>374
自分でも書いてるように、0か100かの性格をなんとかする事だろうね。
それをどうにかしないと、小手先のテクニックを駆使しようとしても駄目でしょ。
とりあえず、体重をチェックしながら食事を増やしていって、今の体重を維持できる
量ってのを探っていくしかないんじゃない？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:40:18.90 TDrWWI1p
>>374
まず初めに週に1回だけ、カロリー気にせず食べたいもの、好きなモノを食べるってことにしたら？
週に

あと、結婚してください

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:53:14.65 VTeqcbC6
ちょ、ちょっと待った～～～～～！！
ぼ、ぼ、僕の第二夫人になってください！！！

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:56:57.71 aHzmhgWN
そいつ男だけどいいのか？
2ちゃんは【女】と書いて【おとこ】と読む
小学校で習ったろ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 19:43:40.11 4GRCqQUm
【年齢】27歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】76.5kg
【体脂肪率】25～30 %
【職業・仕事内容・部活等】雇われ教師。立ち仕事とデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】11時と23時の二食(量は多いと言われる。夕方に間食)
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

腹回りが85㎝あり、痩せるというか引き締めたいと思っています。
腹筋と腕立て伏せで毎日負荷を増やして行けば、脂肪を筋肉に変えられますか？
身体が引き締まって見えるでしょうか。
体重は減らなくて構わないです。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:23:30.93 LVgSzYTN
>>379
部分痩せは原則不可能。
脂肪を落としたいのなら体重を減らさないと無理だよ。
>体重は減らなくて構わないです。
逆ですw
体重を減らさずに脂肪を落とすって事は減らす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事。
これは通常の減量の100倍難しいですw
あなたの場合はとりあえず食べる量を減らして、少し有酸素やるといいでしょう。
腹筋と腕立ては継続すべきだけど、それが直接的に脂肪を減らす事は無いよ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:27:48.99 4eVk2a1K
>>379
痩せなくてよい
筋肉をつけたい

あなたが質問すべき場は、ダイエット板じゃなさそうですよ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:43:48.91 84kiLqEO
最初は20回くらいしか出来なかった腕立て伏せも100回、200回こなせるように
なってしまうと、それはもう有酸素運動です。筋持久力、遅筋が鍛えられます。
ってことでいいんですか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:48:23.15 dWAIPQfr
ジュースは砂糖がそうとう入れてあるようだが、カロリー０の炭酸ジュースは？
カロリー０の炭酸を普段の水分補給に使ったとして何かリスクみたいなのある？

今はブラックコーヒーを水分補給で常飲してるが。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:57:59.37 JtjQM6zu
８月の頭からダイエット開始
ほぼ毎日、腹筋５０～２００、ダンベル使って様々な運動、ストレッチ、カロリー制限
今現在マイナス４キロ、標準体重まで後３キロ
このペースって遅いですか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:04:56.81 sCiMLEy7
>>382
そうです。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 21:12:14.61 kIBB+O6/
>>384
自分の体重ぐらい書けよ…

387:名無し
11/09/23 21:34:48.01 1mA/EGEu
自分はたまにシフト制のバイトで早朝4時から昼に上がるんだけど（週1～2回位）
ここで質問ですが、4時に起きてお菓子とかパン食べても、バイトで動くので総カロリーから多少オーバーしても大丈夫ですかね?

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:02:52.94 NP75kMWS
１５９㎝４９㎏体脂肪１９はデブですか？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:20:42.19 KOVOC03n
質問です。

摂取カロリー　＜　消費カロリー　なら　『痩せる』と
ここの回答者の人たちは言っていますが、
一体、どうやれば消費カロリーと摂取カロリーを把握できるのでしょうか？

ggrks　や　自分で調べろ　や　テンプレ読め　
以外で、出来れば学術論文などでお教え下さい。
すみませんが宜しくお願い致します。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:41:03.51 2ML/BRiV
>>388
一般的にはデブではありません

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:48:10.27 NP75kMWS
>>390
回答ありがとうございます。１５９で４９と１６３で５７どちらがデブですか？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:49:47.15 pSEMP8L7
>>391
体脂肪率高いほう
つかどちらもデブではない

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:51:04.74 2ML/BRiV
>>383
カロリーゼロのジュースに入ってるのは砂糖ではなくて人工甘味料。
大きく分けて、砂糖よりも数百倍甘みを感じるもので使用量を極端に減らせるものと
甘みは普通だけど体に吸収されないのでカロリーにならないものの2種類がある。
後者の場合、大量にとるとお腹を壊すことがある。牛乳飲みすぎるとお腹を壊すのと同じ。

いずれにしろ、普段の水分補給目的としてはおすすめしない。
っていうか水飲め。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:54:05.93 2ML/BRiV
>>379
標準体重より10Kg近く太ってるんだから、体重変わらなくていいとか引き締めとかいってないで
普通に痩せなされ。

あと、脂肪は筋肉には変わらない。常識。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:58:37.30 NP75kMWS
>>392
回答ありがとうございます
体脂肪率前者は１９で後者は２８です。
どうでしょう？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:10:15.43 XBle5IxC
>>395
体脂肪率高いほう
つかどちらもデブではない
が
後者は脂肪率かなり高いね
内臓脂肪か？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:38:41.04 OsGG+3Hr
>>396
回答ありがとうございます
内臓脂肪？分からないですが、体脂肪率です。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:50:21.41 5PEcEFZq
>>397
質問を小出しにしないで、まとめて状況を説明して。
仮定の話なの、実在の人物の話なの？
デブかどうか見た目で判断できないの？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:40:05.16 3KBtW281
推測だが、どっちが痩せてるかで親子で喧嘩になったのかな

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:32:59.82 +SgTLJj7
腹にしか脂肪付かないんですけど腕や脚に付かせるにはどうすれば良いですか？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 11:33:39.53 Lc3bDW8/
ダイエットに停滞期はあるのですか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:21:42.53 +ooI6BFG
>>374
摂食障害じゃない？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:19:06.79 aFZNwX5N
食事制限のみで52キロ29％→45キロ21％
見た目に変化がないのですが、内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
疲れやすくなったのですが、筋肉が落ちたせいでしょうか？
筋トレをすれば体脂肪を減らしつつ筋肉をつけることができますか？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:23:45.36 CTe61GPi
>>403
何歳？
筋肉無さ杉だろ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 13:41:24.55 D93H9JSf
ダイエット始めて疲れやすくなった人って
貧血になってるのでは？
食事制限でも運動し過ぎでも貧血発病の要因になる

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:53:36.08 CTe61GPi
鉄分の摂取を心がけるようにな

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:02.36 5PEcEFZq
>>403
身長にもよるけど、普段接してる人とか自分ではなかなか痩せても見た目の変化は
気がつきにくいもの。
腹回りが減ったのなら内臓脂肪が落ちた可能性が高いし、そうでなければまんべんなく。
身長が書いてないからなんともいいにくいけど。

疲れやすくなったのは、慢性的に栄養不足だからじゃない？
どんなダイエットしてたのか何も書いてないからなんとも言えないけど。

筋トレしても、ダイエット中は筋肉は増えない。

まぁ>>1読め。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:42:56.14 5PEcEFZq
>>400
部分的に痩せさせる事が不可能なように、狙った部分に脂肪をつけることもできない。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:44.21 4WVGJzZH
>>408
どうしてそう言い切れるの？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:43:57.04 5PEcEFZq
>>401
停滞期はあるっていう意見とないっていう意見がある。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:44:50.72 FfB51WrW
　24歳　女
　162㎝　50.4kg
　体脂肪30 %

パナソニックの足から測るタイプの体重計で基礎代謝が1070と恐ろしく低く
体脂肪もひどいので今月から初めて二週間で１ｋｇ減ったんですが、
体脂肪と基礎代謝が一向に変化しません。

運動は踏み台昇降を一日１～２時間とストレッチ、
足、二の腕、腹を鍛える筋トレをやっています。
食事は基礎代謝をギリギリ超える程度で制限しています。

見た目だけ妙にすっきりして若干引き締まってきたように見えるのですが、
数値にまったく変化がみられません
一体どういうことでしょうか？　なにか思い当たる方、回答をお願いします

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:55:36.07 g6rWUeuh
>>401
カロリー収支がマイナスにならないと体重は落ちないっていうのが原則。
減量の方法によっては想定以上に代謝が落ちる事があって、その場合は思っていたように体重が落ちなくなる。
それを停滞期と呼ぶのだと思います。
>>409
ある特定の部位の脂肪細胞の活性を高める事は無理でしょ。
もし出来るのなら豊胸手術する人はいなくなると思うよ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:57:05.30 g6rWUeuh
>>411
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
減量初期の数キロは水分量の変化によるところが大きい。
体重を減らしていけば必ず脂肪も減るので焦らず頑張って下さい。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:03:09.75 lXitnkep
>>412
自分が知らないからって、さも不可能かのように言うのはやめたら？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:12:38.42 Uv9fJVx5
>>411
体脂肪計の数値は全くあてにならないから参考にしない事
一番分かりやすく正しいのはメジャーで毎日サイズを計る事な
サイズが縮んだら体脂肪率は下がってるし逆なら上がってる
これだけの話なんだぜ～

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:16:12.96 VVejosLX
いや部分痩せが出来ないのは常識でしょ。自分の知識が乏しいからって、何でも否定するのはどうかと。。
ただし部分やせは無理でも、筋肉を引き締めることで、見た目絞ることは可能。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 17:34:25.93 g6rWUeuh
>>409の疑問は
「狙った部位にだけ脂肪を付けることはできない」に対してじゃないの？
部分痩せとは話が違うような。
まあ、部分痩せも原則不可能なんだけどね。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:00:48.55 5PEcEFZq
>>414
そこまで言うなら、逆に狙った場所に脂肪をつける方法を教えて欲しいものだ。是非。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:12.77 Roxwsyud
外科的に脂肪を移動すればとりあえず達成できるけどね
なんにせよスレチな気がするんだけど

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:04:39.15 kA9Wt+yD
それを聞いて乳に付ける気だな

421:411
11/09/24 18:29:37.95 FfB51WrW
>>413
素早い回答ありがとうございます！
なるほど、確かに数値の亡者になっていた気がします。
あんまりあてにならないのですね…
まだ初めて一ヶ月も経っていないうちから焦りすぎました；；
がんばります！

>>415
早速の回答ありがとうございます！
仰るとおりさっき計ってみたら、ウェストが前測った時より一㌢だけ短くなってました！やった！
今度からはこっちで成果を確認しようと思います＾＾

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:33:13.66 406VYKEP
皮下脂肪の代謝経路考えれば特定の部位を意図的に増減させるのは無理だとおもうけど。もちろん外科的手法は除く。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:16.72 XBle5IxC
部分痩せじゃないけど
筋トレによってその部分を引き締めて見せたり
姿勢の改善ですっきり見せたりするのは可能

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:26:43.45 WDVfolfs
すみませんが質問させてください

あるサイトで自分の1日に消費されるカロリーは
2355kcalと出たんですけど、
もし、1355kcalで7日過ごしたら
1kg体重が減るということでいいんでしょうか

1kg=7000kcal、あくまで単純計算の話です
もし間違っていたらご指摘お願いします

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:53:35.18 1/GlNTfw
>>389
ダイエットを始める前の体重が変化しない状態の食事の量と、運動の量を記録する
そこから食事を減らす、または運動を増やす

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:27:43.11 tP8a7ney
有酸素運動と食事制限が異常に辛いのですが他に痩せる方法はありませんか？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:33:29.40 XQ+WKA05
>>426
体重落としたいのなら足とか腕を切断すればいいよ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:36:34.60 icDiVffN
有酸素運動の負荷を限界まで追い込めば多少飯喰ってもガレるよ普通

糖質の取り方を工夫して１日１快食で

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:40:19.38 tJAvns89
>>424
楽勝だね
51歳ビチクなんか日に消費されるカロリーは 1200kcalだよ
維持するのにさえ毎日20㎞走って1日1食　これが一生続くビチク

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:44:01.42 qCOhOKK1
「がれる」の意味がわからん・・・

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 20:51:19.75 3KBtW281
>>411
大してあてにならないというのは同意だけど
体脂肪率と体脂肪量は違うんだよ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:40:08.13 mk8R2neB
５月ぐらいからエアロバイクを週５日・毎日40分～80分
筋トレ系のＤＶＤも20分ぐらい最初にやってて１５キロぐらい体重落ちた。

今サボり気味でプラス引きこもりなんだけど
何にもしない＆ドカ食いの翌日の体重が前後２～３日に比べて一番軽い
なんでだろう？差は１キロぐらいなんだけどサボってるほうが体重落ちてくなんてモチベーションが・・・。
運動すると水分とるからその分増えてるってこと？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:42:10.90 Y2nv0Z6p
>>430
俺も分からん
「ガリになれる」みたいなもんかな
だったら「ガリレる」か

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:55:10.09 g6rWUeuh
>>432
水分量の問題じゃないかな？
自分も1週間ジムを休むと２～３ｋｇ体重減っちゃうよ。

435:名無し
11/09/24 22:00:21.72 lRqLlmGJ
筋肉量ってどこで計れますか？
154cm／59kg／30％／女／21歳の
スペックなら筋肉量どのくらいがベストですか?

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:02:59.90 Fn6fZAhA
>>433
ガレるは競馬用語ですね。
馬が疲労などで体調を崩し、必要以上にやせ細っている場合に使います。
毛艶がおちていたり馬体に張りがないなど悪い状態を表します。

普通にトレーニングを積んで減った場合は、馬体が絞れてる、といった表現になります。

ダイエットでもガレた状態よりも絞れた状態を目指したいですね。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:34:53.49 IHfgeM57
足パカ運動って足細くなりますか？
あと、空中自転車

もし知ってるかたいたら効果あるか教えてください。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:55:30.33 FvDRZbf2
【年齢】32歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】73.4kg
【体脂肪率】37.4 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1400カロリーを目安に食事制限
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8/27から約1 ヶ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
初期ボーナスについて教えてください。
ダイエットを始めて1ヶ月くらいですが、今のところスムーズに体重が落ちています。
これは初期ボーナスでしょうか？
また、初期ボーナスが終わるのはダイエット開始時から何ヶ月くらい経ってからなんでしょうか？
その場合、一度体重の減少が止まるなどサインがあるのでしょうか。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:07:35.62 AfSMLmRA
>>438
停滞期ですね

内臓を空にして
内臓脂肪が落ちて

停滞期を経て皮下脂肪の消費が始まります

失敗談は停滞期を我慢出来ない方々です

方法論は自分に合うダイエット＆エクササイズで

コツはストレスを感じない方法をとる事です

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