【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:27:20.44 +pkwAvmM
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:28:23.15 +pkwAvmM
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:30:13.64 +pkwAvmM
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:31:15.86 +pkwAvmM
参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:32:18.31 +pkwAvmM
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:33:40.67 +pkwAvmM
テンプレ以上です。
前スレを消化してから移動してください。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:07:07.74 ECBIWx+Y
ヽ(`Д´)ノ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:28:42.07 ZY6+KHI9
こっちが早い。こちらが本スレだな。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:20:55.60 fHosEthf
モチモチモチ～

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:13:18.39 HtgXcfnk
自分のぷよ肉のプルプルのさわり心地に興奮します
やせたらこのHな気持ちが消えるかと思うと　つらい

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:07:19.31 P1MB17sv
一ヶ月果物だけ食べ続けるって痩せるかな？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:06:10.26 2GwRNQsz
いや、糖質が高すぎる

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:25:24.66 XlkbjFP5
>>12
必死脂肪酸もアミノ酸も足りない。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:32:22.89 ZAp43K21
又、カススレが立ったのか。
しかも117個目。

２ちゃんねるの「初心者スレ」で
一番のカススレがダイエット板の初心者スレだな。

このスレのアドバイスは
話半分以下って感じで聞いとくのが吉だな。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:08:10.45 lYwQg2c6
>>15
お前はなにかすごいの？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 03:32:19.59 1S0YbFRk
本スレ？

18:油
11/09/14 09:34:17.27 RUwSKI7C
前スレの942:油です
皆さん励ましありがたいです。
プロの方みたいなアドバイスありがとうございます。
とりあえず食べて運動たくさんします
因みに甘い物を食べたら血糖値が上がるので祖母いわく黒糖を食べなさい。と言われました。
黒糖は血糖値が白い砂糖の様に急激に上がらないみたいで満足するらしいです
間違っていたら教えて下さい
素人なものですみません。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:03:12.36 OJS5S7Og
>>18
何のために黒糖食べるの？
意味わからん。
個々の食材の性質やＧＩ値よりも、トータルでみた栄養と総カロリーを
気にしたほうがいい。
コーヒーに入れる砂糖を黒糖に変えたら痩せるとか満足感が違うとかないよ。

20:油
11/09/14 10:06:55.40 RUwSKI7C
皆さん長らくお待たせ致しましたよ
つい最近初心者ダイエットスレデビューの油です。
私は学校や仕事でよく関東・関西方面に出張みたいなのに行かされて
都会の食べ物にやられます…
大阪へ行けば必ずタコ焼きやお好み焼きなど食べたり、その代わり鼻糞程度の運動ですが天王寺～大阪駅まで目標決めて歩いたりしました
そのせいか?体重はあまり増えたりはしません。電車など使いません。
東京ではクリスピークリームドーナツを食べ散らかしては歩き回りました。
皆さんの言う食べても良いけどたくさん運動しろ!ってこのことでしょうか?
歩きなんか運動に入りませんよね（笑）?

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:10:37.92 OJS5S7Og
>>20
日記はチラ裏へどうぞ

チラシの裏　27枚目@ダイエット板★２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:50:04.81 5blsQI6X
>>20 この人気持ち悪い…

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 11:57:31.99 RZXdf/EK
>>20
誰も待っていない
うっとうしいので余所に行ってくれ！！

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 12:07:24.00 V5nS3n56
>>20
ﾀﾋねばいいのに

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 15:24:55.85 /9yDImhx
>>20
もうさ、本当に同じ摂食障害持ちとして恥ずかしいからメンヘル板行ってくれないかな？
私が一番酷かった時は、カレー・パスタ2人前・インスタントラーメン・卵かけご飯を一食に食べて
吐いてその後豆腐一丁食べる、そんな感じだったよ
お金にもっと余裕があったらたぶん菓子パンとかロールケーキ食べまくってたよ
私も甘いもの、特に菓子パンが大好きだったけど
それを食べると過食しちゃうのわかってたから
食べたくなったらウォーキングやウィンドウショッピング
食べられない状況に持ちこんで、今は2.5ヶ月で7kg痩せたよ？
ちなみにBMI22.7からの出発だったから、あなたは我慢さえ覚えれば私より簡単に痩せるよ
まじメンヘル板行けって

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:26:21.40 qKE10UyR
【年齢】 38歳【性別】女
【身長】 153㎝【体重】不明だが、パツパツだったズボンが緩くなった　
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】　カロリー制限等は緩めだが、量を減らした　
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【相談】
乳幼児持ちで外出もままならないので某フィトネス系DVDでコツコツ地味に
運動することにしました。
が、自分のモチが高い時間帯にやりたくても家事や育児が忙しかったり、
家族に邪魔されたりで、
逆に、子が寝ている時など比較的ゆとりがある時間帯はモチが低く、
週に2回ほどしかできません。
家事の合間にチョコチョコ…ではなく、
やる気になってる時に1時間ほど集中してやりたいのです。
うまく時間を作る方法を模索しています。
アドバイスお願いします。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:54:59.40 RYGcxodO
>>25

>>20だけ誘導すんな
同じ摂食障害持ちってならお前もこっちに来るなよ

自分はこっちでレスしていいが、>>20はダメ
って考えは自己中以外の何物でもない

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:53:46.99 q+PpTBMX
>>26育児版に行ったほうがたくさん意見もらえるんじゃない？
個人的には子が寝ている時など比較的ゆとりがある時間帯にモチを高く持って行け！！としか言えないわ。
それかお子さんいくつか知らないけどいっしょに運動するとか、家事しながらストレッチするとかね。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:11:27.27 /9yDImhx
>>27
だから私は摂食のことはこっちに持ち込んだ質問はしないよ
もし、また摂食患ったらメンヘル板行く
その辺を住み分けするべきだと言ってる
摂食持ちが摂食持ちですが〇〇はどうしたらいいですか？
って質問をここでするのはおかしいっていってるだけ
私は前スレの>>931だけど質問するにあたって、ここ以外のどのスレが適してるのよ
このスレは私以上に極度なダイエットしてる人なの？
それこそ摂食障害だと思うけど

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:33:28.39 d7jrcxdg
＞今は2.5ヶ月で7kg痩せたよ？
＞ちなみにBMI22.7からの出発だった

＞このスレは私以上に極度なダイエットしてる人なの？

これで自分が一番極度なダイエットをしてると思ってるとこが笑える

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:40:59.13 ckcGylDJ
ダイエットスレなのにひどいこと言うんだな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:59:03.84 /9yDImhx
>>30
BMI22.7から2.5ヶ月で7kg減って極普通の減量じゃないの？
私、自分が一番とか言ってないよね？
自分に都合のいい所だけ抜粋して曲解しないでよ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:56:53.80 YRatG+EW
ストレスをネットで発散してもリアルの生活に何ら良い影響を与えない事をバカは学習できない
醜い意地悪そうな性格は顔にだんだん露呈してくる

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:40:58.17 Gf2MDXqS
脂肪を落とすには有酸素運動しかないっていうのはよく聞くんだけど
逆にジョギングさえやってれば自然に腹回りの脂肪は落ちるってこと？

腹筋大嫌いで、ジョギングしかやってないんだけどそのあたり教えてください

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:47:59.48 OyrJVKZk
>>34

>脂肪を落とすには有酸素運動しかないっていうのはよく聞くんだけど

そもそもこれが嘘情報。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、別に特別に運動しなくても脂肪は落ちる。
逆に、ジョギングやってても、そこで消費したカロリー以上を食べてれば脂肪は落ちない。

36:26
11/09/15 00:27:43.38 NypETEk0
育児関係なく、例えば、
仕事で帰宅時間が遅い→夜中に家の中でドスドスできない→いつやれば…？
って人も多いのではと思い、ここで聞いてみたのですが、
小さな子がいるととにかく年中無休に等しいので、
やはり育児板で聞いた方がよさそうですね。

>>28
ありがとうございました。移動します。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 01:37:41.72 yXeEqd6o
運動に関しては効率の良し悪しを誇張して書かれてることが多いけど
有酸素運動でしか脂肪細胞からエネルギーが取り出せないんじゃ困るよね
寝たきりで餓死したら脂肪はそのまま残ってるんかいなって話だ

カロリーの話をすっとばしてジョギングさえしてれば痩せるかなんて聞くような人は
血糖値のコントロールや脂肪細胞の仕組みをまず把握したほうがいいよ
案外、食事の内容や食べ方を変えるだけで簡単に痩せるような状況かも知れない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 07:31:04.33 5kpDQUQU
ピチッとしたタンクトップとかを着ると
どうしても脇の横あたりの肉が
浮き出てきてみっともない事になるんだけど、
これはやっぱ胸筋とか腕とか鍛えたら、
どうにかなるものかな？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 07:58:49.26 tz7Ku7MM
ガリとデブはタンクトップ着ないでください

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 08:18:54.80 5VPXD0+w
>>38
君がデブなら鍛えても無理。
とりあえず身長体重くらい書いたらどうか。
できれば>>1を読め

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 08:25:47.45 20SJ8LEh
【年齢】20歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】62kg
【体脂肪率】4～10 % 食べると増えます
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】1日 1200
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
カロリーの管理と周1で5kmのジョギング
周3で腹筋100等です。
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1年前から殆ど体重が変わらないんですが、この体はこれ以上体重が落ちないですか？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:20:41.28 AbcKBhmg
>>41
筋トレやめればいい

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:33:04.10 20SJ8LEh
>>42
ありがとうございます。
顔がぽちゃっとしていて、まだ落とせそうなんですが、これは仕方ないですか？
筋トレは少し回数減らしてみます。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:49:43.97 AbcKBhmg
>>41
＞食べると増えますがよく分からないが、結構筋肉質なんだろうな
その摂取カロリーで体重落ちないなら、あとは筋肉落とすしかないんじゃない
小顔の人は頭蓋骨が小さいから同じようになりたいくても無理だねｗ
顔ぽっちゃりって言われ手も体脂肪から見てそんな気にすることないと思うけど・・・
対策つったら酒や塩分を控えて、お風呂で揉んだりして日頃から顔が浮腫まないようにするとかかな
顔だけ異常に浮腫が酷いなら、病気な場合もあるから健康診断かなにかで相談してみたら？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:50:17.73 20SJ8LEh
>>44
食べた後に測ると、4→10%ぐらいに上がります。
顔は、マッサージとかやってみます。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:52:55.78 ZZVDFC+d
>>43
痩せる余地があるかどうかは下っ腹の脂肪のつき具合を見ればいい。

体脂肪は腹まわりから遠い部分へついていき無くなる時はその逆だから、
腹筋が割れて見えるほど痩せているのなら、
もう体脂肪の残量が少ないのでそれ以上のダイエットは命に関わるだろう。
そういう顔と思うしかない。

あと単に体重を落としたいだけならともかく、
顔がぽちゃっとしてるのは筋トレの有無と関係ない。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:40:00.51 i4XqrCeS
>>41
１日1200kがちょっと疑わしいな
サラダのドレッシングやオリーブ油、調味料、飲み物のカロリーもちゃんと計算してる？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:50:59.64 i5OFCeux
>>41
体脂肪率が本当に一桁ならそれ以上の減量はかなり難しいし、必要も無いと思うけど。
つまめる脂肪なんて殆ど無いはずだからね。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 14:45:37.69 39VwITgb
>>41
ご飯食べた後に体脂肪率測定するとか、そもそも体脂肪率のちゃんとした測定方法とか
正しく測定できない可能性が高いので、4%とかの数値は疑わしい。
取扱説明書をまったく読んでないでしょ。
食べると体脂肪率が増えるっていうのも普通はおかしいことだと理解できるだろうけど、
特にそれについて疑問に思ってる様子もないし、数値に対してちゃんと分析できてない。

その他の自己申告の項目も、すべて疑わしいと思うよ。
本当に摂取が1200Kcalになっているのかどうかも。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 15:32:40.09 R/dt/dV4
ビチク　モチモチ～

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 18:00:26.85 mNSWjLNO
170/60男、脚がすごく浮腫みやすいのを解消したいのだけど
脂肪か何かおとせば浮腫み改善しますか？
脚のサイズか2つくらい変わるので困ってます。
(座って圧迫されるとすぐに)
あと脚がものすごく太い(一応硬い)のですが
これをすらっとさせたいです。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 18:59:07.28 MN9x1g4o
>>41と体脂肪率9～13%な以外はほぼ一緒だけど腹肉はつまめるしリア充にはぽちゃ扱いされるわで妻夫木にはほど遠いわ
なにが悪いんだよ体格か運動不足か食事か

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:44:29.82 I6MWpojw
筋トレして何分以内にジョギングすれば効果あるの

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:02:03.28 i5OFCeux
>>51
運動するといいんじゃないですか？
特にカーフ使う運動。
>>52
腹をつまめるようだと10%台後半だと思うよ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:09:28.53 /xQW2tXD
【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】61.3kg
【体脂肪率】体脂肪計持ってないけど、32％くらい？
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】夕食抜き＋朝は納豆卵かけごはん＋野菜、昼は外食（小さめの弁当）
【ダイエット開始時・内容】 64.2Kg、食事制限と運動（ダイエットDVD）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

夕食をつい食べすぎてしまう、抜かないと運動の意欲がそがれるため
自分には夕食抜きがまだ合ってるかなと思いこの形ではじめていますが
通常の場合ではなく、下がっている基礎代謝カロリーを量る方法ってありますか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:21:20.24 qMrO01Sr

【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 26､4%
【職業・仕事内容・部活等】大学夏休み中は家事や炊事
食事内容・摂取カロリー】
1200から1400のあいだ
夜は家族の健康もふくめタニタを作ってる
モバイルﾀﾞｲｴｯﾄで食事管理
【ダイエット開始時・内容】 Kg51
【ダイエットはいつから始めた？】やく2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ｶｰﾋﾞｨやってるんだけど
一般的に筋肉がつきはじめるのってだいたい何ヵ月くらいかかる？

８月からｶｰﾋﾞｨやってて
食事も1200から1400に押さえてﾀﾞｲｴｯﾄしてます
49､8までおちたけど、前回生理で体重増えてから減らないどこか痩せ期すぎてもへらず、今排卵前で体重51､8キ
体重で一喜一憂したくないけど自分的には頑張ってるからなんだか…

体脂肪は24､5まで下がったけど体脂肪なんてあてにできないだろうし…
見た目はちょっと変わったけど
サイズは一センチくらいしか減ってないし､､､
ちなみにいつも半身浴あとに体脂肪や体脂肪はかってます

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 23:37:45.13 AGm7RQBy
これは正しいのでしょうか？

600 ：無記無記名：2011/09/14(水) 00:43:36.93 ID:x+TfZD69
有酸素運動で筋肉が分解されるというのはどういう理屈ですか？

603 ：無記無記名：2011/09/14(水) 01:16:31.06 ID:6ChaBrAO
>>600
運動というエネルギー不足のストレスに対してコルチゾールが分泌される。
コルチゾールは糖新生を強化するので、筋肉の異化(分解）ホルモンとして働く。
これを停止させるために、運動後糖質を摂り、同化ホルモンであるインスリンを
分泌させる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:07:15.56 6pf4jf5K
>>53
石井直方氏推奨は20分後開始だったはず。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:42:02.55 ASVImIfC
【年齢】22歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】66kg
【BMI】23.38(下記で調べました。うちの体重計は体脂肪率測れません。)
URLﾘﾝｸ(www.health.ne.jp)
【職業・仕事内容・部活等】
イラストレーターです、動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
ここ最近はかなり抑え目です、飲料はカロリー0か烏龍茶のみ。
(コーラ嫌いなので殆ど烏龍茶ですが)
かなり多く見積もって1200～1400
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
【ダイエットはいつから始めた？】八ヶ月前ほど
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
コツコツ地道に体重を減らしてきました。
食事を控えめにしただけなのでダイエットとは言えないかもしれません。
寒さに異様に強いため冬はいくらでもランニングできるのですが
暑いと頭がクラクラして走れないのでほぼ運動無しです。
年明けまでにBMI22にするため4kg強を減らしたいのですが
このまま食事だけでコツコツ減らす事は可能でしょうか。

動きたくないでござる。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:48:06.35 jKvZILKG
>>56
>一般的に筋肉がつきはじめるのってだいたい何ヵ月くらいかかる？
筋肥大を起こすような筋トレをしっかりやったとして見た目が変わるのはどんなに早くても３ヶ月、まあ普通は半年以上掛かると思うよ。
と言うか減量中だったり、肥大が起きないような運動なら何年やっても目で見て分かるほど筋肉は増えないと思います。　　
多分「体重が減らないのは筋肉がついたせいか？」という疑問だろうけど、残念ながらその可能性は非常に低いと思います。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:11:32.97 gW63nzom
>>56です
>>60さんありがとうございます
私がやってるｶｰﾋﾞｨは
本格的な筋トレというより
筋肉に効かせたり(多少の筋肉upにはなると思いますが)するダンスです。約１時間くらいやっています。

体重が減らないのはなぜか？
食べ過ぎだから太るのか？(食事は気を付けているつもり･･･)
また体脂肪の変動などについての答えを引き続きどなたか教えてください。詳しくは>>56です

よろしくお願い致します。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:33:12.59 C20hw0dO
>>61
飲み物や調味料分もきちんとカロリー計算しているか？
そしてその身長で痩せたいなら1200～1400は多い
体脂肪は測り方を説明書で見直せ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:44:13.78 gW63nzom
>>56です
>>62さんありがとう

ちゃんとやってます
いつもちょっと多目に見積もりカロリー計算してます

カロリー過多ですか…
モバイルﾀﾞｲｴｯﾄでは
基礎代謝1,000くらいで
生活代謝1500
と表示されたので
摂取1200から1400てしました。
ｶｰﾋﾞｨダンス消費量100から150(ネットより)
と計算してました。

依然質問した時は
誰か親切な方が基礎代謝や生活代謝を出してくださり、(ﾊﾘｽﾍﾞﾈｸﾄ方式?)
基礎代謝1250
生活代謝1800
摂取ｶﾛﾘｰ1500くらいとってもよいって言われたんですが…

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:09:15.64 I5cGwtJI
>>57
回答にならんかもしれないけど、
事実だとしてもその後タンパク質を多めにとれば済むこと。

そもそも体蛋白は運動するしないに関わらず、
除脂肪体重1kgあたり1g程度が毎日失われていくが、
それはタンパク質をとることで（必要な量まで）回復する。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:41:05.02 COMXgMsO
>>55
よくわかりませんが、基礎代謝が 61.3/64.2 倍程度になってるかもしれない、くらいは言えます。

>>59
語弊があるかもしれませんが、そのカロリーに応じた体重まで落ちると思います。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:52:16.59 Fg0Q9MQt
>>55
>通常の場合ではなく、下がっている基礎代謝カロリーを量る方法ってありますか？

事実上、ないです。

基礎代謝自体を正確に測定するにはそれなりの施設でそれなりの時間とお金をかけて
測定する必要があるので、現実的ではないです。
商売として基礎代謝を測定してるところってないんじゃないかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:55:53.81 Fg0Q9MQt
>>59
>このまま食事だけでコツコツ減らす事は可能でしょうか。

可能でしょう。

>【BMI】23.38(下記で調べました。うちの体重計は体脂肪率測れません。)
>URLﾘﾝｸ(www.health.ne.jp)

BMIなんて、電卓があれば簡単に計算できます。
わざわざサイトで調べなくても大丈夫です。

>寒さに異様に強いため冬はいくらでもランニングできるのですが

それは普通です。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:01:35.60 gW63nzom
>>56にもアドバイスください･･

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:06:04.40 Fg0Q9MQt
>>61
>筋肉に効かせたり(多少の筋肉upにはなると思いますが)するダンスです。約１時間くらいやっています。

少なくとも、きちんと栄養を管理してきちんとした筋トレしないと、筋肉が増えることはまずないです。
栄養面は、筋肉を増やすこととダイエットすることはまるっきり正反対なので、カロリーを控えている状況で
いくらトレーニングしても筋肉が増えることはないし、体重や体脂肪率に影響が出てくるほど筋肉が増える
事はあり得ないです。
トレーニングも、1時間くらいできてしまうような軽い負荷では、まず筋肉が増えることは望めません。
多少の筋肉upにもなりません。

体重の変化がないことについては、まだ結果を問えるような状態ではないし、測定方法がおかしいので、
まずはきちんと体重・体脂肪率を測定できるようになってから考えましょう。
半身浴の後に体重と体脂肪率を測定していると書いてあるけど、半身浴の後に測定すると、きちんとした
数値は測定できません。
だから、今の測定値自体が信頼性が非常に低いので、その数値が動かないとか考えるだけ無意味です。
少なくとも体脂肪率については入浴後とか運動後にはきちんとした測定はできない、と取扱説明書に
書いてあると思います。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:14:14.53 ey4m+0VD
下の二つは余計やろ。
質問の答えだけでええやん。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 03:32:13.56 C20hw0dO
>>63
正確なことがネット上のやり取りだけでわかるわけがない
今の方法ではキープするだけで痩せていない、それが事実
自分に都合の良い想定を事実と思おうとする、その考え方が太る原因

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:30:35.05 gW63nzom

>>69さん
ありがとうございます
体脂肪や体重の測り方はたたしい方向になおします

>>71さん
確かにネットで正しいものはできないけれども、目安になるかと思っていて････
デブの考えかもしれませんが
1200くらいはとりすぎなのでしょうか…やはり
依然、カロリーに気にしすぎて
一日500キロカロリーにおとしたことがありましたが体調が悪かったです。
タンパク質(特にタンパク質)や野菜や炭水化物を取ろうとするとカロリーは占めるので
(ささみや豆腐だたりしても、)
頑張っても1,000かなと…

みなさんは摂取ｶﾛﾘｰや運動の種類またはこの２つのバランスはどうやってとっていますか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:59:29.32 wz+WOUU3
>>57
ストレスホルモンに拠る筋分解は、よほど長時間しない限り、さほど問題にはならんでしょう。
それよりも、一般人での減量で筋量が維持できない最大の要因は、負荷不足に拠るものです。

蛋白質を適量摂っていたとしても、筋肉は与えられた負荷に適応するので、負荷の足りない
部位の筋肉は萎縮します。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:06:19.16 ojVnbfVX
あまりｶﾛﾘｰ削るのは、体壊すからよくないよ。
ｶﾛﾘｰ多少おおめに取ったとしても、野菜沢山食べて夕食は少なめにする。夜は食べない。
これ守れば適正レベルの体重には簡単になるとおもうよ。（モデル体型になりたいとかなら知らん）
自分の体験談でいうなら、寝る５時間前は何も食べないってのが一番効果あった気がする。
ｶﾛﾘｰ普通以上（自分の身長・体重から算出した数値の１．５倍くらい）取ってたはずだけど、
ちゃんと体重減っていった。それまではカロリー抑えててもあんまり体重減らなかったくせに。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:08:07.57 Fg0Q9MQt
>>72
>1200くらいはとりすぎなのでしょうか…やはり

えっと、アドバイスはちゃんと読んでいただけましたか？
今のところ、体重の測定の信頼性がないし、結果が問える期間でもないと>>69で
書いたのですが。
とりすぎかどうかなんてのも検討できないですよ。検討の土台になる数字があやふやなので。
要するに実際には少しずつ体重は減ってきているかもしれないけど、体重の測定方法が
いい加減なのでそれが数値として出てこない、もしくは少しずつ減ってきてはいるけど
測定期間が短すぎて数値として見えにくいのではないか、という話です。

少なくとも、1200Kcalで取り過ぎって事は考えにくいです。

>みなさんは摂取ｶﾛﾘｰや運動の種類またはこの２つのバランスはどうやってとっていますか？

ずいぶんと漠然とした質問ですが、何のために何を質問するのかをきちんと自分の中で
持ってから質問した方がいいですよ。
この質問から何を知ろうと思ってるのですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:09:36.79 kIGFUqOL
ジム板に書こうかとも思いましたがここで質問させていただきます。

お腹が出てきたり太ったと言われる事が多くなったのでジム通いと食事制限でのダイエットを最近始めました。

●年齢：27　性別：男
●ダイエット期間：2週間
●身長：168
●体重の変化：62⇒58
●体脂肪率の変化：？
●通ｼﾞﾑ頻度：週５
●ｼﾞﾑでの時間：2時間ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バーム飲んで有酸素運動１時間、水泳１時間、ウエスト、胸筋、背筋の筋トレ
●食事制限：１日1000kcal程度
炭水化物、脂っこいものを抜く以外はそんなに制限してません（無論、1000が少ないのは承知ですが）

1か月で5kg痩せれば万々歳だと思ってたのでちょっといろんな意味でビックリしています。

ジム通いは同じペースで当分続けるつもりなのですが徐々に食事量を増やしていこうと思います。
リバウンドを避けるのに辺りどういった事に気をつけるべきでしょうか？

一応現状は食事制限やジム通いも全く苦ではないのですが１か月ぐらいはこのペースで続けてから食事量戻していった方がいいですかね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:39:42.79 yt6pgsJO
>>76
モチモチ～～

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:50:25.17 gW63nzom
>>75さん
すいません。
>>62さんに1200から1400はとりすぎなとかかれてたのが、頭に抜けなくて…
親切に書いてくださったのにごめんなさい

夕食をすませ風呂後は水分により体重は左右されますが
体重について調べた時
毎日同じ時間に計れて夜がいいと書いてあったので体重の計り方についてはそのようにしていました

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:00:45.77 Fg0Q9MQt
>>76
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、あなたのように急に過激な
食事制限をやったりすると、初期ボーナスも大きくなります。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
特にびっくりすることでもないです。
そのうちに初期ボーナスを使い果たすと体重の減りががくっと緩やかになる時期が
くるので、そのときに慌てないようにしましょう。そこからが本当のダイエットのスタートです。

リバウンド防止としては、もうちょっと長いスパンで今の生活を送ってみて、食事を
ゆっくりと増やしていって体重の減り方の様子を見る、というところかと思います。
まぁ、まだダイエットのスタート地点に立ってない状況なので、リバウンドの心配は
まだしなくてもいいのではないかと。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:19:39.09 LIHGHuVa
>>76
いい年の男性が極端な食事制限しつつジムで筋トレってだけでも痛いのに
2週間で4キロ減ったって喜んでるのか…
その上、早々とリバウンドの心配とかw

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:15.14 yzcN9LLx
>>76
この板は短期間で痩せられた人に対する嫉妬が凄いので
ウェイト板とかジム板で聞いた方がためになりますよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:31:23.85 ygEAtIsc
まぁまぁ、誰でも体に良い事して効果が出ると人に聞いてもらいたくなるものなんだよ。
近くに聞いてくれる人が居ない場合は、自然と某掲示板で相手してもらいたくなるもんさ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 09:45:19.85 4FrARjLe
体重落とすのは簡単だけど、体型維持するのはやり方によっちゃ難しいからねえ。

84:76
11/09/16 10:48:52.64 kIGFUqOL
みなさんレスありがとうございました。

今まで特にダイエットをした事もなく早々とリバウンドの心配をしてしまいましたｗ
しばらく今の生活を続けてみようと思います。

85:55
11/09/16 11:55:46.04 fh2smox2
ありがとうございます。
>>65
わかりにくくてすみません
一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが
では具体的に、基礎代謝カロリーはどれくらい下がるのかが知りたかったのです

URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
このサイトを参照すると私の場合、基礎代謝量1325kcal×61.3÷64.2＝1265kcal
というところでしょうか。この計算だと下がると言ってもそれほど大したことはないのですね…

>>66
そうなんですね、残念です
どちらにしても今のルーティンが私にとってはとてもやりやすく、一番続けられるので
基礎代謝量がどうのと言ったところで変えにくいのですが…
とりあえずビタミンやミネラルに気をつけて、サプリ、納豆＋ビタミンA、Cの食事を心がけます
炭水化物やたんぱく質、脂質は卵、納豆、弁当内のもので足りてることにします

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:26:52.05 wz+WOUU3
>>85
＞一食抜きダイエットやカロリーを極端に制限すると、身体が基礎代謝カロリーを下げて痩せにくくなるよと
＞筋肉をそいで脂肪をつけるようになるんだよと、どのサイトでも口をすっぱくして書かれていますが

この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。

減量する時に基礎代謝は考慮に入れる必要はないです。体重落ちれば下がるものなので
これを気にしても仕方ないです。
減量時に筋肉が落ちるかどうかは、筋肥大トレーニングを取り入れているかどうかに
よります。普通に減量してても８：２位の割合で脂肪：筋肉が減少します。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:29:18.83 QVppukCV
そうすると筋肉を落とすダイエットもあったりする？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:34:16.36 wz+WOUU3
普通に生活強度落とせば、それに応じて筋肉も萎縮します。

でも、アスリートであるとか、結構なスポーツ経験がないかぎり、太いのは筋肉ではなく
脂肪です。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:42:55.48 QVppukCV
足伸ばしオナニーで鍛えた覚えはあるんだがこれは筋肉なのだろうか。
週に３時間くらいの筋トレって考えると恐ろしい。
やめればなくなるのだろうか

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:44:50.22 0esAQrYR
ちょっと質問
夜寝る前に体重測って、朝体重測った場合、体重が減ること（汗等で）はあっても増えることはないよね

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:42.16 4FrARjLe
>>90
ない。あったら何かがおかしい。
記憶障害、寝ぼけ、
あるいは二口女とかペナンガランとか

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:35.69 fh2smox2
>>86
＞この辺は出鱈目というか嘘なんで気にしなくていいです。

エエエェェェェェｪｪｪｪｪ(ﾟДﾟ)ｪｪｪｪｪェェェェェエエエエ
何を信じたらいいのかわからなくなってきたｗｗｗｗｗｗｗもうやだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
停滞期とは何だったのか
まあとりあえず、今の生活を続けてみるには朗報ですモチベ上がります
ネットって怖いね！いや虚実はちゃんと勉強しないとわからないんだけどさ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:29:03.54 5NU3iPSY
ダイエット関連の学説は諸説ありすぎてお互いを否定してるしな
人によって言うことが違う

だから考える前に動けって言われる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:36:37.85 pnB4Cvj6
＞だから考える前に動けって言われる

正論だな
2chでの何の根拠も示さないアドバイスを真に受けて
自分に都合のいいようにしか解釈できない馬鹿には
減量は無理だな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:50:40.92 fh2smox2
>>94
煽りにマジレスするのもどうかと思いますが、
根拠を示したからと言ってそれを検証する能力や知識がなければ
結局は都合の良いようにしか解釈していないことと同じだと思います
あなたの「減量は無理」にも、根拠あるように見せかけて全くないでしょ

結局きちんと勉強しなければわからないもので、
現代人の生活では、そこまで踏み込んだ専門的な知識は時間的にも得られません
真理は諦めて、自分なりに判断しつつ試していくというのがそれぞれにできうる現状かと

要するに、何が気に食わなかったのかよくわからないけど
2chだけを超信じてる！ってわけでもないので脊髄反射で煽らなくても大丈夫ってことです

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:11:57.48 4FrARjLe
>>93
性別年齢から身長体重、生活歴、運動歴等々
人によって状況はさまざまだからねえ。

原則は原則として、何がどうとか結局自分で長続きする方法が
一番良いって話で。

効率がどうこう心配するより、やればやっただけってのはあるわな(´・ω・｀)

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 14:14:07.95 pnB4Cvj6
あんた、誰？
>>94は>>93に同調するコメントを書いただけだが？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 16:05:29.83 COMXgMsO
>> ID:fh2smox2

>>2 より
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

これだけ信じましょう。
停滞期があろうがなかろうがどうでもいいことに早く気づいてください。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:21:56.05 YhuR1ut5
【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 26､4%
【職業・仕事内容・部活等】大学夏休み中は家事や炊事
食事内容・摂取カロリー】
1200から1400のあいだ
夜は家族の健康もふくめタニタを作ってる
モバイルﾀﾞｲｴｯﾄで食事管理
【ダイエット開始時・内容】 Kg51
【ダイエットはいつから始めた？】やく2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
ｶｰﾋﾞｨやってるんだけど
一般的に筋肉がつきはじめるのってだいたい何ヵ月くらいかかる？

８月からｶｰﾋﾞｨやってて
食事も1200から1400に押さえてﾀﾞｲｴｯﾄしてます
49､8までおちたけど、前回生理で体重増えてから減らないどこか痩せ期すぎてもへらず、今排卵前で体重51､8キ
体重で一喜一憂したくないけど自分的には頑張ってるからなんだか…

体脂肪は24､5まで下がったけど体脂肪なんてあてにできないだろうし…
見た目はちょっと変わったけど
サイズは一センチくらいしか減ってないし､､､
ちなみにいつも半身浴あとに体脂肪や体脂肪はかってます

100:1
11/09/16 18:24:11.71 irlEvJKr
今までアホでした、食べないように夜早く寝る努力したり整体や食べる前にキャベツたくさん食べたりしました
(運動はウォーキング位で筋トレなし)
がそんなのって基礎代謝も上がらないし筋肉付かないしただ食事制限してました
1kg減ったとしても次の日飲み会で食い過ぎて帰ったら朝には2kg増えたりして罪悪感で過食嘔吐になりました
これで私は6年間悩みました。
筋トレして筋肉付ければいい話が筋トレが嫌で食事制限に逃げてました。
もう食事制限ダイエットは辞めます

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:26:58.11 W/SKdsfl
筋トレはした方が絶対良いけど
適切な食事制限がダイエットの基本と思うよ。
「適切な」な。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:58:07.90 9jlcZ6L2
>>78
150cmそこそこでしょ？
そして痩せたいんでしょ？
1400は多いよ
1000～1200にしなさい
自分に厳しくしなさい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:14:26.12 PT2yuEfV
1200しか採れないってかなり自分に厳しくしないと無理だろな
特にこれからどんどん涼しくなっていくから、食欲も旺盛になるだろうし

でも152cmならあと10kg落とせば大丈夫でしょ
希望は30kg台かも知れないけど
とにかくガンガレ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:20:27.44 bK1OVN8U
>>80
それが解っただけでよかったじゃん
世の中にはそれが解らず一生過食嘔吐し続ける人がいるんだから
頑張れ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 21:22:10.89 bK1OVN8U
>>>80じゃなく>>100でした
私、今、ものすごく恥ずかしいｗ

106:A
11/09/16 22:20:57.16 irlEvJKr
食べ物の誘惑には馴れましたが、
自分は休憩の誘惑に毎日負けます
休憩してるうちに寝てしまい夜筋トレ出来なかったり、
テレビの誘惑も負けます。
筋トレする時間なのにテレビ見て疲れて寝たり、情けないです。
皆さんは我慢してますよね?

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:10:33.41 M0YCyVdm
痩せているけど、筋肉がほとんどありません。
座って脚組むと、太ももに脂肪がボコボコ浮き出る。

ちなみに159センチ/41キロ。
今29歳ですが、20歳位の頃からずっとこんな感じ。
(その前はもう少し太ってた。max45キロ位)

脂肪と筋肉を入れ替えたいのですが(言い方おかしいけど)、
どのような運動をするのが効果的でしょうか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:16:32.03 COMXgMsO
>>107

>>1-6
あと下手すると板違い

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:39:12.23 JK4NBsL3
情けないですが大食いだし、運動も大嫌いで挫折してばかりです。
普段の食事から少し減らすのも、減らした分帳尻あわすように食べてしまうか
最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
運動なら最初は10分から始めようとやりだした昇降も今や1日5分やればいいほうで続きません。

何かよいダイエット方法やちょっとした工夫みたいなのがあればアドバイスください。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:43:19.36 BIu3qUO3
無理だろ
いや、煽り抜きで

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:44:28.47 gW63nzom
>>103
ありがとうございます
なんか嬉かったです
ガンバロって思えて
顔がﾎﾞｯてしました
イライラするとついたべたり
しちゃたりします

今日は1300キロカロリーでした
明日は減らしていきたいです…
食事制限か…

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:27.82 Dk4ufVx5
>>111
食事制限いやならもっともっと動けよ
言い訳ばかりの構ってちゃんうざい

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:59:16.77 n+CaMiYM
>>109
周囲にダイエット宣言をして退路を断ち、カロリー計算を行う。
運動はしなくてもよい。

＞最近減らしてるからいいだろとか言っていつも以上に食べてたり
摂取カロリー＜消費カロリーになっていればそれでも問題ない。
挫折することのほうが問題。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:04:24.06 jKvZILKG
>>107
筋肉増やしたいのならウエイトトレーニング以外の選択肢は無いと言っていいです。
ジム行くか、ダンベルセット買うか。
話はそれからかな。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:25:36.33 xPP/JyK2
つい気が緩んでチキン４つとポテト２つピザL二枚とミートドリア
アップルパイ二個にアイス750mlやっちまった…
カロリー計算するのが怖いけど週に一度くらいなら平気だよね…
うわーん

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:26:09.32 INm9j5xq
>>109
自分が効果的だったのが太ってるのを自覚する事
体重計に乗ってもああヤバイなとか鏡で見ても見慣れた体でちょっと太ったなぐらいにしか思えなくて
>>109の状態だったけど、遊び心で横と後ろ姿をカメラで撮ってみるたら愕然とした
他人にはこんな太って見えるんだってね。
試しに自分の姿を顧みるといいかもしれんよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:26:50.63 Wz8jTsPu
>>112
まぁまぁ落ち着けｗ

女は精神と食欲が繋がってるから、ストレス溜まるとガツガツ食べちゃうんだよ
失恋して大食いするのはそのせいだな
学生が、学校裏サイトで自分が中傷されてるの見て自殺する事件ってあるだろ
あんなん大人からしたら「見なきゃいいのに」と思うけど、子供は脳がまだ未発達だからどうしても気になって見ちゃうらしいんだな
それと同じで自分を抑えられないんだよ、脳が「食べろ」って言ってんだから
だから仕方ないんだ、そう責めてやるな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:48:49.28 oiS0J3vt
>>109
そんなあなたに今流行のレコーディングオススメしておく。

とりあえず食ったら書け。運動も食事制限もしない。食いたいだけ食う。ただし食ったら書く。
約束はそれだけだ。

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