新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t

新100ｋｇ超まで放置� ..

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 06:42:38.77 QYkY06ay
テレビみながら、運動する生活習慣つければ苦労せずに痩せられるよ。

普段の心拍数よりも30あげる状態を1時間続けるだけでも
効果がある。高負荷の運動はもちろんカロリー消費を高いが、
長時間続けられないので、totalでみれば、低負荷長時間の方が効率がよい。
心拍数が低いほど、アミノ酸使用割合が減って、脂肪の使用割合が多くなるし。

自分は、心拍数110程度毎日3時間くらい運動して、100kgから67kgまでやせた。
録画したアニメをみて運動していたので、アニメに詳しくなってしまったけど。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 06:58:11.72 YKTP26mw
二時間自転車こいで、100kcalも消費しないよな？せいぜい300kcalだろ。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 06:58:56.23 YKTP26mw
間違えた。100じゃなくて、1000

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 07:16:00.91 a0pYsq/z
運動強度と体重による

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 07:33:16.37 KvV1w1wy
>>710
100kg超だったら2時間漕げば1000kcalは超える

詳しくはこれ見るといい
URLﾘﾝｸ(www.dietriders.com)

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:22:43.12 KUOGdP2S
チャリで28.8km 1028kcal 1時間10分高低差280mで休憩中。
雨で2日走らなかっただけでこんなにキツイとは…
また280m下って500m登り。
しかしこの暑さは異常です。長袖で失敗。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:58:16.64 W63BywGa
飲み会行ったら+1キロ。へこむなぁ。
揚げ物とか肉は食べなかったんだけどなぁ～

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:00:30.57 em6btzmZ
3日連続の体重増は誤差だと思ってる
4日連続で体重が増え続けたらヤバイ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:01:31.87 3eMx4IaS
むしろ糖質系を制限すべき
まずビール、日本酒、ワインをやめてウーロンハイや水割りにするとか
〆のお茶漬け、ラーメンは当然避けるとか

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:04:34.86 Nbn9ddjn
>>715
それくらい大丈夫だよw1日～2日でもと戻ると思うよ
逆に飲み会行って1kgだけってのがすごいわw

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:08:54.11 a0pYsq/z
1回の食事で7200kcalなんて相当飲み食いしないと行かない

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:59:31.85 9z4u8TKK
>>719
つ水分

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:04:04.39 uGDHKzQ2
夜食だけを炭水化物抜きにしようと思って野菜炒めと納豆だけ食ってたが
野菜炒めだけだと飽きたので豚挽き肉を50グラムだけ入れたんだが
それでも1キロ増えたよ。
ダイエット中は脂質はダメだな。。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:05:55.31 g0DX99bZ
ああ、ビールが良くなかったのか。。。ビールはしこたま飲んだ。

食べたのは、刺身、サラダ、蟹だけで、他は一切、手をつけず。
フライドポテトとか唐揚げとか焼き鳥、旨そうだったなぁ。

だから7200カロリーも行くはずないんだけどなぁ。

誤差だと嬉しいです！

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:22:14.76 SVOWXD8l
そもそも夜食が良くないんじゃないかという
適度な脂質は必要よ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:23:52.87 k0rPMu2g
脂肪が1kg増えたわけじゃないだろ・・・・
1kg増えたら7200kcal分蓄えたとか考えてると潰れるぞ

宿便の状態や水分の状態で1kgなんてすぐ上下する
特にダイエット中は便秘になりやすいから、その対策は打たないと

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:28:15.02 lSfUeG+f
>>721
何時と比べて1キロ増なのかで話は変わると思うなー

前日と比べてだと一週間後には体重減ってると思う
一週間前と比べてだと、それ以外に食ってね？って思う

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:31:40.36 Rdi/f/9q
前々スレでカキコしたメンヘラです。
途中経過報告します。

2011年6月1日　105kg
2011年9月18日　79kg

身長　174cm
性別　男
年齢　24
目標体重　65kg

2週間前まで77kgだったが
80kgを切ったので、筋トレ開始＆プロテイン飲んでたら
少し増量した。
腕の脂肪が落ちてきて、筋肉の筋が見えるようになってきた。
でも左右の腕の太さが違うorz

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:50:39.65 9z4u8TKK
>>721
炭水化物抜きとか肉抜きは食べたい欲求が爆発してドカ食いに走るから万遍なく食べた方がいい。
何をどのくらい食べて健康的に減量できるかはこの本がｵﾇﾇﾒ。URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
糖尿病用なんで塩分とか控えめなところを多少無視しても腹いっぱいおいしく食べられる。

そろそろ筋トレしようかとスクワットしたら尻から転びそうになった。
デブが原因か子供のころからヤンキー座りで踵をつけられないのが原因かわからないけど手抜きスクワットでも筋肉痛が酷すぎて笑うｗ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 11:53:36.58 ph1lHVDF
おかゆうめー

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:03:13.32 UYqcDezt
俺もご飯だけはきちんと食べてるな
便通もいいし
減らしたのはラーメンとパスタだな

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:16:29.79 m5CQsGd/
>>727
俺もヤンキー座りできなくてずっとハーフスクワットしかできなかったんだけど
この間ジムに行ったときに質問してみたら股関節が生まれつき硬い人は木の板にかかとだけのせると深くスクワットできるってアドバイスされた
そうするとつま先は地面で踵は高いから重心が前にいって後ろに倒れなくなる

早速ホームセンターから2センチくらいの厚さの木の板を買ってきて試してみたらバランスを崩さずに深くスクワットできるようになったよ
次の日お尻と太ももの裏にいきなり筋肉痛がきたから今までのハーフスクワットが甘かったんだなあと思い知った

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:29:18.05 W/k78ZhU
パスタはなぁ。前は平気で2人前とか食ってたので1人前じゃ物足りなくてどうしても1.5人前は食ってしまう。
ミートソース1.5人前で約1Mcalとか減量中にそうそう食えるもんじゃないよな。この間他２食で調整て食ったけど。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:32:01.90 UYqcDezt
いろいろ調整しながら、時には好きなものも食うってのがいいよね
俺は乳製品に弱いので（牛乳とかチーズとか）そこんとこ何とかしてる

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:38:41.73 tl8OPVHI
物を食べたり飲んだだけで体重は増える。
体に入れてるんだから。ただ、これをションベンなりウンコなりで排泄すると、その分軽くなる。
問題は、宿便か体脂肪に変換された分、排泄しても体重にプラスされたまま残るってこと。
水でも黒烏龍茶でもコンニャクでも、飲み食いすれば一時的に体重は増える。

気になるなら、毎日朝起きた時だけ一回のみとか、体重はかる時の条件を統一したら、そういう誤解が生じにくくなるよ。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:29:49.18 9z4u8TKK
>>730
バスタオル丸めて踵に敷いてやったら出来た！体重重いと膝の角度を直角に曲げるだけでプルプルするｗ

>>731
どうしてもパスタの麺が食べたいんじゃなきゃ市販のパスタソースを茹でたモヤシとキノコ類に合えるとメイン料理にも小鉢にも使えて便利。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 13:50:36.84 KUOGdP2S
チャリで80.2km 3015kcal 標高差900m。
さすがに最後は足が残っておらずヘロヘロでした。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:04:18.24 ph1lHVDF
1Mcalって尋常じゃないな・・・

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:14:31.64 SVOWXD8l
自転車の人は自転車板辺りのほうが同士多いんでないか
もしくはあっちもデジカメ板みたいな宗教戦争になってるのかな

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:37:02.75 J5VkzLZL
停滞期の仕組みってよくわからないんだけど
誰か詳しい人教えてくれ。

とりあえずどんなに運動しても体重が全然変動しなくなるわけだが、
その間に運動で消費したカロリーってどこから沸いてくるわけ？
よく聞くのは停滞期は食事の吸収率が上がって運動の消費カロリーが下がる、とかだが
差し引きで何週間もプラマイゼロになるのはなんかおかしい気がする。

いったい体の中では何がおこっているんだ？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:40:59.82 SVOWXD8l
待機電力を削ってる訳だから完全なプラマイゼロって話でもないとは思うぞ
代償は体機能のコンディション低下とかに出てくるもんだと思う

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:49:53.65 W/k78ZhU
>>738
体重が落ちなくても体脂肪率は下がってるんじゃないの？体脂肪率も停滞期なの？
運動強度上げすぎてない？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:57:31.06 nGEMdA0k
>>731
職場の近くで、、SABOって溜池山王のパスタ屋で大盛3人前とか、、、その後はしごであべちゃんって言うモツ屋で、、
こんな昼飯食ってりゃ、、俺生きてるだけでもめっけもんだよ。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 14:59:05.02 KUOGdP2S
>>737
119kg開始の6段変速ながらママチャリですから。
現在(昨夜計量)95kg24.5%です。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:38:57.05 PNQj2bdQ
>>742
スペック知りたい。何ヶ月で痩せたの？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:57:23.63 YKTP26mw
やべぇ、おれ体脂肪率少ないときでも32%はあるんだけど。たまに38%も。いずれにしても3割脂肪ってマジなのか。まさに死亡。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 15:57:32.80 KUOGdP2S
>>743
【開始】 2011.5.14
【年齢・性別】 37 ♂
【身長】 182
【体重】 95.0kg(開始時119kg)
【体脂肪率】 24.5%(開始時31%)　
【目標体重】 85kg
【運動】自転車で平日夜35～40km平坦基調(12箇所の陸橋)
休日は登り基調(標高差800m)で55～80km
雨降ったら腹筋20×3セット

通算で2685.5km 110251kcalです。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:03:27.83 KUOGdP2S
最終的な目標は75kgなんですがモチベーション維持の為と目標がボヤけない様に
一次目標99kg
二次目標85kg
三次目標75kg
にしています。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:06:01.57 em6btzmZ
100kg切ったときは感動するよな

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:10:57.68 SIpNHjk5
>>745
食事はどうしてますか？

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:13:18.96 ucHoFSDs
>>744
極端な話、体重は100キロだろうが別に良いんだぜ
一番、重大な問題は体脂肪率
これは高血圧、糖尿病、脂質異常症に直結していて命に関わる
痩せていても運動してない奴は体脂肪率が高く極めて危険
これが俗に言う隠れ肥満な

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:13:55.89 PNQj2bdQ
>>745
ありがとうございます。
体脂肪率低いですね。ストイックに攻めてる結果ですね。
高身長だし、かなりの筋肉質で羨ましいです。
自分もそうなりたいです。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:14:29.77 m5CQsGd/
体重・体脂肪率気にする人は大半だと思うけど
見た目も気にした方がいいよ
横から見て徐々に薄くなってるのが実感できたりするとモチベもあがるし

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:20:02.09 G7hf4J18
私の持ってるTANITAのは内臓脂肪レベルが出るがレベル１９からレベル１２まで下がった

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:27:11.72 tlkoezwc
>>752
俺も多分おんなじやつで10になった
92キロで体脂肪率19%になったお

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:28:44.35 3eMx4IaS
92キロで体脂肪率19%はすごいな
学生相撲かなんかか？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:28:50.73 /Zj/v0+z
>>746
うちと同じやｗ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:34:45.24 3gZyaK1m
35過ぎて変な汗のかきかたをするようになって
初めて何とかしようと思った自分が恥ずかしいが、
15年放置してたわりに結構痩せれるもんだなと

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:45:00.80 q9rEjNnI
>>753 92㌔で体脂肪19？真実なら凄い体つきのはず。悔しいが負けたぜ。俺は172㌢77㌔体脂肪20で中２日で筋肉追い込んでプチマッチョ。こうなる前は135㌔ぶよぶよタプンタプンの体。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 16:52:21.36 tlkoezwc
身長がまぁまぁあるのと昔スポーツやってたおかげかな
太ってからある程度たって体重に変化はなくなってきたけど
体の見た目の形が変わってきてやべぇと思ってダイエット始めた

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 18:49:37.50 MKzyVKFO
開始してまだ3週間だが、胃がかなり小さくなった。
1人前の食事の量がわからなくなっていた自分に気づいたよ。
あとは脂肪と塩のコンボ技を食らいそうなので、もうちょっと薄味に慣れたい。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:14:45.35 uGDHKzQ2
途中経過

【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】96
【体脂肪率】31％
【体重推移】9月5日→100キロ、33％今日→96キロ、31％　　　　
【目標体重】65
【食事】
朝：100％フルーツミックスジュースバナナ2本無脂肪ヨーグルト
昼：仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
夜：肉野菜炒め、納豆 ※米は食べてない
間食：無し
水分：麦茶だけ

【運動】週2回のジム通いと毎日夜に1時間のウォーキング

昨日からジム通いも始めたので落ちるペースは今より早くなると思う。
あと昼間にヴァームウォーターの売ってる所を教えてくれた皆さんサンクス。
近所のマツモトキヨシで88円で売ってた。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:21:46.55 Jlb9ni+p
一時間歩いたら腰痛くなった
運動不足すぎるなｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:10:46.97 W/k78ZhU
運動不足すぎる人は急に運動しようとしたら危険。
特に肥満体は心臓への負担が半端ないので、要注意。
最初はストレッチだけでも十分。ラジオ体操でも真剣にやれば滝のような汗が出るよ。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:14:16.27 MKzyVKFO
俺なんかちょっと念入りに掃除しただけで滝のように汗出るｗ
頭がシャワー浴びたみたいになってちょっと鬱

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:15:36.55 SVOWXD8l
俺は筋トレから始めてる
数カ月ぶりに会った家族に驚かれて笑った

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:18:42.87 em6btzmZ
ダイエットはカン入爪の治療に最適やな
足見せてまず痩せろって的確な指示が出せる医者はすごいわ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:33:37.69 Jlb9ni+p
>>763
俺もだよ。
だからプール行こうかと考えてる

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:44:15.35 ZH/nR+KR
>>747
それまでにはまだ6kgある…

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:45:28.48 SVOWXD8l
続けてけば６ｋｇなんてすぐさ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:46:25.21 ZH/nR+KR
>>760
楽天のドリンクマン、オススメだよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:47:32.48 ZH/nR+KR
>>768
一応4ヶ月で10kg近くは減らしたので
年内で頑張ってみたいです

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:08:45.30 joxPhRdl
1500キロカロリーの食事
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

ここの食事内容+運動で一ヶ月で6㌔落ちて驚いた。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:16:58.92 uGDHKzQ2
>>769
ヴァームウォーターより効果あるんだね。
サンクス。助かる。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:24:13.94 W/k78ZhU
さっきこんにゃく麺ポチった。
ペペロンチーノ/ナポリタン/カルボナーラの三種のパスタと焼きそば、ラーメン

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:28:09.67 W/k78ZhU
途中で送ったorz
パスタ好きだが２食ミネラル豆乳での置き換えがきつかったので代案。
どれも100kcal未満なんで、これまでの食事で不足してた乳製品を加えた置き換え案に採用。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:34:08.87 pQQYSCgV
置き換えダイエット止めた方がいいと思うよ
一生置き換えるなら問題ないけど
痩せても置き換え辞めたら元の体重に戻る
普通の食事の適正カロリーで満足できるように持ってい行くべき

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:42:51.16 9z4u8TKK
夕飯に糸こんにゃくでマロニー兼〆のご飯代わりにしたところにこの流れｗ　ハリハリ鍋風にして豚バラガッツリ食べたかったんだ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:51:38.18 Sd/dk1nC
こんにゃく麺って商品あるんだ
俺はいつもしらたき茹でて市販のパスタソースでこんにゃくパスタ自作してる
パスタソースは1食分で大体80～100kcal
しらたき200gで10kcal

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:57:15.01 W/k78ZhU
オレが注文したのはかぶら食品ってとこ。地元が東北なんでこの時期には玉こんにゃくが食いたくなる。
ネットで買うか？→楽天→ポチっと→この商品を買った人は・・・→こんにゃく麺･･･だと！？→衝動買い。

置き換えは徐々に低カロリーでも普通の食事に切り替える予定。おそらく半年後には置き換え卒業かな。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:59:43.38 a0pYsq/z
置き換えで耐えられれば普通の食事で満足できるようになるだろ

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:01:01.91 GfH2XkY7
>>773
差し支えなければポチったページを教えてよ
見てみたいな

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:12:38.55 W/k78ZhU
>>780
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.ne.jp)

ここ。麺は一食約150ｇで、約4ｇの食物繊維を含んでる。カロリー的にはパスタが優秀。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:41:15.88 GfH2XkY7
>>781
ありがとう！

コンニャク麺料理って
存在は知ってたが、詳しく見てみたのは初めてだ

けっこう良さそうだね
あとは味だな
オイシイなら食べてみたい
お試しでも探してみるかな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:43:51.74 J5VkzLZL
そういうのって栄養が偏るからやめたほうがいいよ

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:52:36.67 J5VkzLZL
普段十分に食事してる人が一食置き換えるとか一食抜いてカロリー減らすならいいけど
ダイエットしてて普段から栄養が不足してる人は
カロリー低ければいいみたいな粗末な食事で済ますのはよろしくない。
ダイエットしてる人ほど普通の人より栄養があるものを選んで摂取しないといけない。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:58:33.35 uGDHKzQ2
あと食事制限は便秘になりやすいしね

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:01:14.70 MAbYR3zn
置き換えはそれを一生続けられるかって言うと普通の食事よりハードル高いからなぁ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:01:40.08 JmFfGqBh
>>784
わかっちゃいるんだけどねぇ。
おにぎり2個ですませちゃうことが多い。あとは飲料で調整するとか。

5kg痩せ、ウェストは変わらずケツと太腿のサイズがダウン。
昔はけてたズボンがまたはけるようになって嬉しい！って思ってたけど、
今日GAPに行ったら自分がはけるサイズはないことを思い知らされたw
まだまだ喜ぶのは早いっちゅーこったorz

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:18:34.18 hPHFBkez
焼肉、ラーメン、唐揚げ、カレーライス、とんかつ、ステーキ
スナック菓子、チョコ菓子、ジュース、炭酸飲料

なぜ俺の好きな食い物はみんなハイカロリーなんだ！！！

モズクやコンニャクが大好物だったらよかったああああ！！！！

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:41:26.12 Nw5O9peL
>>788
焼肉→鶏ささみ
ラーメン→蒟蒻ラーメン
唐揚げ→おからこんにゃくの津軽雪花で代用唐揚げ
カレーライス→ご飯はマンナンヒカリ、カレー粉でルーを作る。
とんかつ→ヒレ肉で作る。
ステーキ →赤身肉で作る。
スナック菓子→ノンフライポテトチップス
チョコ菓子→カカオ、おから、ミックスケーキの素でカップケーキを作る。
ジュース→ノンカロリーコーラ
炭酸飲料 →強炭酸

こういう感じで置き換えるだけでもカロリーが相当減る。
そして徐々に食事量を減らす。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 03:58:21.02 vP7JNeWS
俺は特に低カロリー食品を調べて置き換えたことないな
カツでも焼肉でも普通に食べてる
ただ食べる量はデブ時の1/3くらいになったが

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 04:28:15.10 MAbYR3zn
カロリーさえ把握してしまえばなんでも食えるからな
それでも甘いものは滅多に口にしなくなったけど

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 04:42:40.99 vP7JNeWS
そうだね
カロリー調べてた初期の頃はとんかつとかフライ系の凄まじいまでのカロリーに驚愕したもんだ

とんかつ定食なんて一食600kcal～700kcalでおさめようと思ったら食べれる量はせいぜい2～3きれだし
定食屋で当たり前に出てくるとんかつ一枚は全然普通の量じゃないんだってダイエットやってから思い知ったよ

あと甘いものをあまり食べないのもダイエットには重要だよね
中毒性があるから抑制が効かなくなる可能性が高い

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 06:41:41.06 vNUQjycg
昔ダイエットしたときに食事制限のしすぎ（朝昼はカロリーメイト1～2本づつ）で
2ヵ月後ぐらいに背中の右半分に湿疹がでまくった時はめちゃ焦ったわ。

お前らもカロリー減らすのに躍起になるのはいいが
栄養が足りないダイエットは確実に体を壊すから気をつけろよ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 07:08:33.17 l8B1VaGh
>>788
焼き肉食べるときに焼き野菜を肉の3倍量食べてから肉を食べる。
ラーメンはそれだけ食べるならそんなにカロリー高くない。スープは半分残してご飯厳禁。
カレーは（ホワイトシチューも）ハーフルー（正方形の箱入りでカロリーが半分）を使えば大丈夫。

何にしてもおかわりしたり他に何か付け足して食べないことが大切。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 07:31:13.98 vP7JNeWS
>>793
俺はカロリー計算だけでなく栄養管理もちゃんとやってるな
必要な栄養素がちゃんと満たされているとお腹もすかなくなるしよりダイエットがすごく楽になるよね

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:14:41.84 p/ubl5r1
そこでモヤシですよ。ほとんど水分のくせに栄養素のバランスもよくてタンパク質は牛乳と同じ量、生野菜でもないのにカリウムも豊富。
モヤシだけじゃ栄養素不足するけど肉を少なくしても量が増すから満足感が出る。粗挽きウインナー2本とモヤシとシメジ蒸したり炒めるのが朝食の定番になった。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:35:25.80 3D5ZZMwP
69です。
前回の経験から、体重×体脂肪率の単純脂肪量のグラフ作ってますが
綺麗な右肩下がりでモチベーション維持につながってるかも。
体重減少は緩やかですが、減ってるので良しとします。

【開始】2011.8.29
【年齢・性別】37♂
【身長】176 cm
【体重】開始時101kg 現在97.4kg
【体脂肪率】開始時30.4% 現在28.6%
【体重推移】　17歳60kg 22歳72kg 23歳95kg 33歳107kg→84kg
【目標体重】70kg台

【食事】
1日1700kcal～1800kcal

【運動】
DVD(ビリー、ターボジャム等)

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:35:41.05 2AfcefLR
昨日アイス6個食べてしまいました。死亡。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:08:52.65 3G6zKjC0
カロリーはある程度割り切って栄養をたっぷり確保するのが王道だな。
1500kcalぐらいはとって栄養をしっかり確保しましょう。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:44:23.69 pD+wXU9d
今朝、散歩がてら自転車で流してたら100kgオーバーあるだろうオッサンが犬ひいて原チャリで走ってたけど、そのぐらい歩けよな。
ああいうオッサンの脳はデブ思考なんだろうな・・・・・

てか犬かわいそう。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:55:29.85 JksvGvrg
自分も100kgまでデブったくせに何言ってんの？w
恥ずかしいやつだな

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:05:44.32 9ZFNDHJx
ダイエットはじめると自分よりデブを探すようになってくるよ
あ、何割が自分よりデブってるって妙な優越感を感じる。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:18:21.87 p/ubl5r1
1118.3 +5.9 (+0.53%)

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:21:21.48 H4KoHXvX
チャリで15kmで休憩中。
今日は標高差500m距離片道15kmの登り1本だけ。

>>748
3食食べて朝昼はおにぎり1個とサラダ、味噌汁。
夜はご飯150gとサラダ、味噌汁、おかず1～2品
間食でスルメ
こんな感じですね。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:29:59.69 HQIYGwXz
鶏胸肉は3度美味しい
予熱で茹でた本体を削ぎ切りにしポン酢やわさび醤油で食べてまず美味しい
茹でたお湯でスープを作って2度美味しい
外しておいた鶏皮で甘酢焼きを作って3度美味しい
そして300gの鶏胸肉でこれだけ食べても500kcalしかなく
タンパク質も1日の摂取量の117%を補給できる
更に300ｇなら100円以下で買えるので最高に経済的

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:31:08.30 jbEYBa6F
1500カロリーでの食事の量は馴れたんだけど、、、

筋肉痛は半端ねー。バファリン+豆乳でごまかしてるけど。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:41:39.66 RMRI2b81
>>806
BCAAだけでも摂取してみたら

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 10:56:25.09 p/ubl5r1
>>807
300kcalだと600kcalくらいになるけどな。1枚分を3等分にして野菜足せば1日3食腹いっぱいにはなるな。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 11:10:18.16 jbEYBa6F
>>807
そうですね。BCAA+って海外のMRMってのが安いですね。
それとプロテインも購入考えないとなぁ。

お薦めの商品、店舗ってありますか？
英語おkなので海外通販でできる限り安く買いたいのですが、、、

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 11:11:48.61 C7/1Ua0X
1.5hほど歩いたり走ったりしてきた
今まで夜ばっかりだったけど、やっぱり午前中は気持ちいいな

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 11:45:46.95 RMRI2b81
>>809
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
俺はここで買ってるよ
チャンピオンのピュアホエイスタックが結構美味しかった

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 11:53:58.37 4EMigaWG
今日はガッツリ自転車にのろうと思ったら、雨かよ、、、

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 13:15:13.99 3G6zKjC0
プロテイン飲むとウンコがビックリするぐらい臭くなるから覚悟しとけよ

814:809
11/09/19 14:18:54.60 1Fe4OpBi
>>811
ID変わっちゃいましたが>>809です。
ありがとう。早速注文してみます。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:16:35.32 ytxS/v5p
俺は名古屋大阪札幌に住んだけど他の都市では考えられないが名古屋の女って糞デブでも平気でミニスカートはく
こういうのってデブを増やす原因だよな

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:43:13.06 p/ubl5r1
>>813
豆類（とくに大豆）は本当に臭いｗ

タンパク質摂取用にうずら豆買ってトマト煮にしたんだがあんまり含有量多くないんだな。おやつにダシ取り用の煮干し囓った方が効率良さそうｗ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:46:56.08 wyhofO11
豆でタンパク質を考えると大豆になっちゃうからなぁ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:48:40.46 QoXVcMol
おやつに煮干とか小女子っていいよね
アゴ疲れるくらい噛めるしｗ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:56:21.47 JksvGvrg
イカはいかんの？なんって

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:47:00.93 kScrnLdY
イカは臭イカら

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:53:01.13 kSy0Pc5r
毎日納豆食ってるけど俺のウンコはそんなに臭くないけどな。
毎朝ヨーグルト食ってるからかな？

しかし低炭水化物ダイエットを始めてから便通か２日に1回のペースになってしまったよ。
低炭水化物ダイエットは便秘になるって本当なんだな。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 20:59:32.85 wxzjUCIZ
こんにゃく食え。水分いつもより0.5～１.0L増しで取れ。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:13:46.73 hH7avI4F
>>821
ヨーグルトやバナナ等いろいろ試したけど俺的にはココアが一番快便だよ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:55:13.41 3D5ZZMwP
いろいろ試すというか、効くというものを循環して取るのがいいらしいよ

俺はある時、ラブレを試したらすごい効果だったけど3日続けたら
効果なくなってきて、また忘れた頃に飲んだらすごく効いた

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:10:41.36 kSy0Pc5r
サンクス。
ヨーグルトにココアパウダーかけて食べてみる事にする。
コンニャクは臭くて俺には合わない。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:13:03.94 p/ubl5r1
外からとる乳酸菌は定着しないから毎日排出されて毎日摂取しないといけない。どうせならオリゴ糖で自前の善玉菌を活発にする方がいい。
1日1回食後にコーヒーとかに入れて飲めば便通もいいし、甘いから食欲も満足する。カロリー高くなるけどｵﾇﾇﾒ。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:14:21.28 lB/sAJHr
ヨーグルトに納豆にココアにオリゴ糖
もはやどこが低炭水化物なのやらと

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:18:20.38 wyhofO11
まあ、きっちり出すにはやっぱり普通の食事が一番だってこったろ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:29:52.11 QIfomBz9
デブが栄養を気にしてる(笑)

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:34:05.90 mteO7Tw0
栄養バランス考えて食事しても急な体重減はマジで禿げる
前髪消失する

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:34:44.69 QoXVcMol
米飯を1日1回程度普通に食べるのが便秘予防になるよ
米は水分保ったまま腸まで行くから便秘にならないんだと
byためしてガッテン

実際自分も朝食をご飯にしたら便秘しなくなった
こんにゃくの煮物は好きだし、ヨーグルトやわかめも適宜食ってるけど
一番効いてるのはやはりごはんだと思う
俺に低炭水化物ナントカは合わん

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:42:43.36 wxzjUCIZ
>>829
デブは脂肪が多いだけで他の栄養は人並みorそれ以下だからな。食事制限しすぎて欠乏症になったらアホだろ。
サプリにも限界はあるし、可能な限り食事で摂りたい栄養素も多い。（ビタミンAとか

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:20:31.10 jdSzZg1P
モチベーションアップのためにご報告させていただきます

【開始】　6/18
【年齢・性別】　21・男
【身長】　178
【体重】　99.6
【体重推移】　6/18 130kg → 7/9 121kg → 8/6 111kg → 9/3 103kg → 9/19 99.6kg
【目標体重】75kg

【食事】
朝：なし
昼：ご飯1杯よりちょい少なめ、玉子焼き等おかず2品前後、納豆
夜：ご飯1杯、もやし一袋、他おかず3品前後
間食：なし
水分：多め・ヘルシア飲料一日一本

【運動】
昇降運動40分以上。今のところ一度も欠かさず毎日続けてる。
たまにコアダンス的なものを映像見ながらやる。サプリメントなどは一切使用していません。
腕とかお腹にだいぶ筋肉がついてきました。

やっぱり食事の量を平均か、それよりちょっと少なめにするとか
カロリー高いものは食べないようにするだけで一気に痩せるなぁと実感
若干減るスピードがはやすぎた気もするけど、しばらくここらへんを彷徨う予感がします

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:31:16.30 wxzjUCIZ
>>833
-30kgおめ。1日2食で空腹感とか大丈夫か？あと血液検査で肝臓の数値とかって測ってる？
ヘルシアは肝臓の負担がきついらしいから数値チェックして無理ない範囲で飲んだ方がいいらしいよ。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 23:46:59.36 OR0tt3bZ
そのペースだったら今年中に目標体重いけそう
半年でマイナス５５ｋｇはすごい！
体重が普通の人の２倍くらいあると簡単に減るんだね

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:02:14.17 tCnAPCHl
プチマッチョマンの俺だが、釜焼きプレミアムカステラ一本大人食いと牛乳1㍑今食った～。久々にバカやったぜ～

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:35:43.04 fwCZuhB5
＞そのペースだったら今年中に目標体重いけそう

そんな甘い話はない
俺も178cm120kgで6/21からダイエット始めて現在91kgの超クリソツ経歴だが
停滞期を抜きにしても体重の減るペースが加速度的に減少しつつある。
デブが気持ちよく痩せるのは最初だけ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 00:47:07.38 YGPA7kjC
175cmで130→68までに一年間掛かったな
ちなみに最初の半年で80kgまで落ちた

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:16:45.78 CUCifQXL
>>838
凄いとしか言いようがない。
絶食？皮余らない？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:23:48.01 YGPA7kjC
>>839
絶食じゃないよ
きっちりカロリー計算してPDFバランスも考えた食事にしてた
ミネラルとビタミンまでは考慮した食事はかなり厳しかったので
そこはサプリで補いました
ただ100kg切るまではダイエットの知識無くて
今考えると滅茶苦茶な食事内容だった
巨デブだから耐えられたんだと思う
皮は2年経った今でも余ってますね

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:59:30.75 NysIiVit
>>814
俺は>>811じゃないけど、もしまだ買ってないならプロテインだけじゃなくて、BCAA単体もオススメ。+Gが最安値だけどxtendが味も考えると最強。
溶かしてスポドリにもなるし、以前書き込みがあったように、運動前に飲むとイロイロ効果が期待できる。
ヴァームよりBCAA 含有量多いしね。あちらは他にも入ってるから単純な比較はできないけど。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 03:41:30.41 4rBN33Ux
俺も痩せたんです報告は毎日のようにあるけどリバ出戻り豚ですって報告数えるほどしかないね
みんなリバウンドしてないのかな？
だとしたらほぼ１００％近いリバなしの驚異的な数字なんだけどな
それとも元巨デブのくだらないプライドが邪魔して報告できないかのどっちかかな

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 06:53:45.20 qvFigYjS
体脂肪率って、推測値だから誤差ありすぎじゃね？

昨日３２％で、今日４０％なんだけど。

いずれにしても、３割は豚のおれだけど。

>>842
114kg（2010/05）→95kg（2011/02）→106kg（2011/08）のリバウンダーです。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:02:53.10 E6jOQCCi
俺もリバウンダー
（2011/06）112ｋｇ→（2011/08）99ｋｇ→(2011/09）103kg

2桁なっただけで調子のって歩かなくなったのがいけないな…
今日からウォーキング再開しよう

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 07:52:16.39 /2QYBR9/
>>840
揚げ足とるわけじゃないけどPFCバランスな

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:00:41.25 dHHLR596
117→105→120→90
こんな感じ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:08:44.50 QrJ6f8z2
>>842
ガツガツ食っても不思議とリバウンドはしないんだなこれ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:08:53.78 kayVKNqX
>>842
このスレだけでも>>69や>>98がいるし、結構リバってるだろ
リバって再度頑張ろうと思うのにはパワーがいるのだと思う

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:11:23.69 ya0q/SsN
103→92→105…で今98。
リバウンドする人はそもそもダイエットしけれてないっつーこと！
皆さん一緒に頑張りましょう？

850:８４２
11/09/20 10:03:39.25 4rBN33Ux
最後の１行余計な一言で要らなかったですね、不快にさせた方がいましたらごめんなさい。
なんでこんな事を書いたのかというとせっかくある程度頑張って痩せたのにリバるともったいなと
リバの抑止と対策と太りにくい生活で皆さん頑張りましょう
本当にこのスレの方は真面目に取り組んでる感じが伝わってくるので頑張って下さい。
痩せると前向きに世界が変わる方もいると思います。

自分の場合は、食べ過ぎた週が続いても必ず毎日体重計に乗ることでした。
体重を毎日量りながらモリモリ何週間も心理的にさすがに食えないのでそれが大幅に体重が戻る事を抑止する唯一の歯止めでした。
長文失礼しました。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 11:15:59.11 11eUS/TL
おれ110→96→111→91→107→今102。

三度目の正直、頑張り中。

いつも飲み会が続く月(12月とか3月)に辞めてしまいます。

このスレを発見したので、仲間もいるし、頑張ろう！と再始動して一週間。

すでにつらいけど、今度こそ夢の70台目指して！

第一目標99
第二目標89
第三目標79

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 11:28:51.66 w6UBrOkA
片目だけ二重になっちゃった(´・ω・｀)
アラポテトうまいお

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:26:20.89 fwCZuhB5
ダイエット開始して3ヶ月目、毎日全身がものすごくだるい
1日休んだ程度じゃ軽快になるのは次の1日だけ。
もう30過ぎのおっさんだから無理が利かないということか

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:35:32.91 WOAGLVB+
それ、身体どこか壊してるんじゃないか？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:47:59.12 fwCZuhB5
そういえば時々胸の奥がズキズキするわ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:05:13.41 aeymOgM5
>>842
履歴をみると結構リバウンドしてる人いるけど
リバウンドした人はダイエットのあとも毎日体重計みてて、
だんだんと増加するのがわかっててなお放置し、リバウンドしたんだろうか。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:19:18.09 xbV92ezK
>>853
食事制限きつすぎるとか、運動をいきなり強度強めでやってるとか、何か原因思いつかない？
あとは塩分の摂取量とか。日本人は一日10gあたりが適正だけど、運動で抜ける分考えて取ってる？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:23:35.31 11eUS/TL
>>856
おれの場合は、
飲み会の翌日は一気に体重が増えるので体重計のらないようにして、モチベーションを保ってるんだけど、

職業柄、週に4、5回飲み会がある時があって、そういうのが続くと、体重計に怖くて乗らなくなり、
ブクブク太っていく。

今度こそ頑張る。
対策として飲み会の翌日も測る