新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t
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50:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/08 23:28:32.65 LpyVUGVz 体操選手みたいな身体になりたい 51:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/09 00:11:31.92 KSkK3Rzg 一年と二カ月前に記録した体重みたら、そこから20kg以上減ってた。 減るペースが遅いと落ち込む日も多かったけど、誰かが言ってた積み重ねが大事だという意味が 本当に今やっと理解できた気がする。 52:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/09 00:17:14.16 zSkViFyX 最初はとにかくはやく体重を減らすことばっか考えてたが、 落ちきってしまったら気持ちが緩んでリバウンドしそうなんで ある程度おちたら、あとは月に数百ｇずつおとして何年も ダイエットを続けられるようなのが個人的には理想だな。 53:15tの587 11/09/09 02:13:01.36 uqhTBRIu 【開始】2010-10-01 【年齢】31 【性別】男 【身長】170〜 【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09) →93.0（09-09） 【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09） 【目標体重】80kg 【食事】 バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る 間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識 摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で 昨日の献立 朝 プレーンヨーグルト サラダ シリアル 昼 ベーグル サラダ チーズ プロテイン 夜 大豆ご飯 納豆 味噌汁 【運動】 ダンベル程度の筋トレ 一日合算一時間程度 筋トレ始めると体重の減りが遅くなるってのを体感 体脂肪率はびっくりするほどは減り増えて無いかな 腕はがっしりしてきたけど もうすぐダイエット継続一年になります
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