スロージョギング - 暇つぶし2ch

スロージョギング ..

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:10:39.64 nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ

どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:27:29.16 eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:23:06.09 NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:29:16.24 b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねｗ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:30:18.42 b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:43:05.52 nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:30:53.19 +rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:15:28.32 Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:25:12.14 HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:30:04.25 JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:43:17.78 NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:01:06.60 +/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子

色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか？

アシックス　LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。（中略）
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。

ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 00:47:13.89 8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい？
踵からだと意味ない？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:18:43.90 LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:43:25.21 lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:58:44.96 8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:15:26.90 YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ～
フォアフットの場合はね

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:52:29.06 ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。

>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな？
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ～

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:57:27.47 8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:05:36.01 1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:23:09.46 t8dMjCzc
>305

爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:31:07.25 Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:39:25.61 LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:18:34.33 lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:24:00.04 cwpX7L1e
>>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:48:50.92 /BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:25.75 i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
URLﾘﾝｸ(mizunorunning.jp)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:52:42.61 EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:53:08.87 yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:57:55.12 vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:15:03.17 fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 09:55:24.50 ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:37:59.87 lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:42:53.65 uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。

フォームはあまり気にしてないなあ。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:22:19.46 /VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:28:50.65 xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:41:50.58 jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:44:36.76 /VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:00:30.16 b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:17:10.94 fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:47:06.29 /VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 00:06:18.62 lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:28:31.98 sAi+U+ZG
>>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:03:35.10 +ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:43:40.28 lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね

ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:31:59.60 F1s2Y6eb
皆週何回走ってる？毎日？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:44:24.62 RjGNx9TR
>>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:11:40.33 ZwA3BzhQ
>>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:57:55.54 RjGNx9TR
>>337
スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:57:58.23 F1s2Y6eb
ダイエット目的？それとも健康維持？
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:34:18.37 iyQX6ywi
俺なんか毎週日曜日だけだよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:12:38.99 TI++0y98
週2は走りたいな。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:14:33.04 ZLye/dbP
土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:47:03.46 XFZq6Tz6
爪先着地の方が疲れる。。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:10:48.60 JjmVGAeT
ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ
２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 05:18:28.08 ivoWgIUr
ふふ、はいいがスレ違いだｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:30:37.27 9Ga1LaBW
もはや旅だな

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:54:54.63 NSEh0GTI
日帰り旅行乙

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:00:52.93 W/xcZBvW
今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:31:56.93 /+rhEQdm
時速９kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:22:43.01 MEcrcQIW
>343

×爪先着地
○指の付け根着地（＝フォアフット）

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:36:31.41 K+4G4iiE
昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった

そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 08:17:57.92 LLMNBIgv
子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:32:00.79 V3ioHVFc
心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:31:38.78 M752z4dH
心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:32:38.95 M752z4dH
近所じゃなく自宅に訂正

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:04:38.49 GyRoUaqb
>>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:28:57.74 V3ioHVFc
もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？

うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:15:13.07 ofY+Okip
スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:51:33.83 V3ioHVFc
スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。

右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる
次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。

スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:53:37.11 luMck76y
>>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:59:17.71 ofY+Okip
手首で測ればいいじゃない
10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:06:54.62 V3ioHVFc
そう、私の場合は10秒で21拍か22拍

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:10:31.47 xGW1ymVX
6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:31:12.12 M752z4dH
心拍計でいいじゃない

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:58.46 kDRmUQ6X
先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:59:31.67 /RBhThft
カラダトレーナーでいいじゃん

367:359
11/10/11 09:48:13.55 FgkBnXIv
朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった＠南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。

夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw（他の板から誘導されてきたから）
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。

あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:54:09.40 M5Klb0QI
＞ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。

わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 11:13:51.00 nly45pJ0
>>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさｗ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:15:05.84 ffLcYxoi
スロジョグ２年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間＜今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度＜今年のスロジョグ速度

これが面白くてやめられなくなっとる

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:19:40.63 O5HH0lGD
>>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの？
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:20:35.82 O5HH0lGD
追加。
歩幅とか小さいの？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:44:00.27 ffLcYxoi
>>370
去年は１時間で4km位。今年は１時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は１ヶ月に大体80km位やってる。

歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:48:45.27 O5HH0lGD
とても参考になった。ありがとう！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:10:27.30 /oJniWOO
なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの？！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:16:16.91 936iN9Fk
数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:18:18.99 9Lc+UdDN
人それぞれじゃない？
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:58:22.33 SmCRD5Dp
私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:54:02.78 0Cn00Z7j
スロジョグ楽でいいわ
ウォーキングしてたけど、こっちに切り替えました

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:36:37.20 +4SuP4Uq
ニコニコ・ルンルンペースの範囲で、速く走れば良い

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:14:23.55 ffLcYxoi
まさにニコニコ・ルンルンペースが速くなっていくのが楽しみだよ。
来年は１時間で8km走れるようになると嬉しいな

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:54:28.34 SmCRD5Dp
無心状態になる人いる？あれ何でああなるんだろ

学生時代は走り込みしていたのに、あんな無心になることは無かった
ウォーキングでも無かったし、スロジョグ特有のものなのかな？
無心になった時、身体が空を滑ってるような心地よさで、ストレスが綺麗に無くなる

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:24:57.75 /oJniWOO
なるほどね～皆ありがとう
スロジョグと普通のジョギングだったらどちらが効率が良いのだろう

>>382
周りの目が気になる質だから自分はそこまで無心にはならないかな
でもそれに近い状態になった時は凄く気持ち良いね

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:11:09.91 0Cn00Z7j
カーがーわーしんじっらららーららららーらー

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:20:16.40 +4SuP4Uq
田中宏暁先生は、～しながらジョギングも良いと言っていた

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:21:53.67 +4SuP4Uq
耳を塞ぐ時は、他の車・自転車などに気を付けて

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:43:43.60 936iN9Fk
最近は音楽聴きながら走ってるけどモチベ下がらずに走れるから重宝してる
走ってる最中にふと嫌な事思い出してしまうと辛くなって面白くなくなるし

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:34:02.00 SmCRD5Dp
>>383
気持ちいいよねー
私も周りが気になり過ぎる質だから、夜に走ってる
高身長でウェアは男物で帽子目深に被ってるから、一見女に見えないｗ

住宅街だけど誰も居なくて車もあまり通らないから無心になれるのかも
身体の声を聞きながら走ってるから、音楽は聞けないなぁ
不審者近づいてきても気付けなかったら危ないし

今日も２kmを30分で走ってきた。超スッキリした！

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:02:39.80 zZJuvDo7
ジムのトレッドミルで相棒の再放送見ながら1時間4km。
年内に体重２キロ減が目標。
ゆっくりがんばります。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:57:52.55 VAZQFTvL
>>388
女性が夜に出歩くなんて危なくないか…？
でも周りが気になるのは自分もそうだからわかる
そんな私は朝か夕方走ってる

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:49:22.97 55H7FvgW
毎朝、３㎞を３０分かけてウォーキングしてるんだけど、スロジョグってこれより遅く走るの？
興味はあるんだけど、やってみようとすると普通のジョギングになってしまう。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:55:39.05 DgUpuele
>>391
時速６キロか。
スロジョグはまあそのくらいかな。
それより遅くはちょっと足踏みになってしまうと思う。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:20:19.16 h42BG9ee
>>391
人によってペースは違うと思うんだけど、口開けてﾊｧﾊｧしてるようならジョギング。
ﾆｺﾆｺﾙﾝﾙﾝで「もうこのペースじゃ１時間２時間行けそうじゃね？」てんならスロジョギ。

位でいいんじゃないかな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:10:53.88 k25THIF+
時速４～５キロを薦めているサイトもあるね。
歩くより遅い。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:23:35.96 odKYG73k
深夜スロージョギングは
なんか時間の流れが遅いような早いような不思議な感覚
これが日が昇ると、なぜか時間の流れが遅く感じてくる
勿論走ってるとこで大体の距離と走行時間は分かるんだけど、
え？まだあれから十数分！？
とかそんな感じになってしまう…
ということで、深夜徘徊専門が続きそうですw

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:31:16.71 wnUAYP/a
深夜いいよね。23～25時頃に走ってるけど他人の目も無いし道を塞がれる事がないから走りやすくて好きだ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:39:38.07 Zt1rY+PD
体力のない人、運動経験のな人、これから運動を始めようしてる人、中年老人、デブ、こんな人におすすめ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:40:35.53 Ds4SV2cz
>>395
わかる。私は瞑想ジョギングしてるよ。
インスピレーションが沸いてくる。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:55:09.63 k2/JGD8j
現代人の心身の「行」だ

400:391
11/10/12 18:58:33.05 55H7FvgW
>>392　>>393
速度はこれ位でいいって事でしょうか？あとはﾌｫｰﾑなどを変えればOK？
今は、結構大股で歩いてるけど、これはNGなのですね。
ちなみに皆さん、呼吸はどうします？質問ばかりでご免なさい。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:04:05.24 wnUAYP/a
呼吸は鼻でも口でも楽な方法でおｋ
鼻2回吸って口で2回はくのが良いらしいけど自分は逆に辛かったな
重心前に顔上げて走る。空でも見てボーッとしてれば終わってる

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:15:55.21 nb25h6qt
>>400
みんな>>115とか見て、自分に合わせてやってるだけなんで、あなたもそうしてください
これでいいでしょうか？と尋ねても、「自分はこうしてる」という例が返ってくるだけですよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:05:39.39 h42BG9ee
>>400
ん～>>402さんが書いてる通りだと思うので、一つの例としてみて下さい。
・歩幅は50～60cmです
　（大股にするほどショックが大きくなる気がするので）
・呼吸は普通の鼻呼吸です。歩いてるときと同じ
　（例えば私は時速8kmほどでジョギングすると口呼吸になります）

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:32:12.44 VAZQFTvL
最近自分が本当にスロージョギングしているのか不安になってきた

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:47:55.98 sY6VgVWo
>>404
ある程度の時間を比較的楽に走れてるんなら、
本当のスロージョグかどうかはどうでもいいんじゃないかな。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:56:08.23 i+ooX7SN
自分も実際、スロージョグっぽい定義から外れてるけど
スレだけ見てるわ…スローなつもりジョグって感じ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:53:31.82 qFARuOTE
え…
スロジョグって1㎞を１５分もかけて歩くの？いや走ってるのか。
どうやったらそんな遅く走れるのか教えてほしい。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:55.78 X9za3hzs
俺なんて1km15分どころか、その場ジョギングだってできるぜ
なぜ1km15分やそれ以下で走れないのか教えてほしい

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:20:02.52 Ds4SV2cz
>>407
時速４ｋｍだよね。まあ、出来ない速さではないと思う。

私は時速５ｋｍくらいだから、意識してペースを下げれば時速４ｋｍになる。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:34:57.11 Nnu2qLOb
スローやってるつもりなかったけど、時速6キロだったら
私はスローだわ…ちょっとショック

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:43:19.35 Ds4SV2cz
>>410
これって、笑っちゃっていいの？

でも、スロージョグを継続してやっていると、必ず速くも走れるようになるんだよね。

信号変わりそうで相当ダッシュしても、全然息が切れないようになっていたので、自分で驚いたよ。
スロージョグで心肺機能が強くなるんだろうね。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:09:37.63 0UKiO19E
スロージョグ始めて1ヵ月。5kg 痩せた。が、そろそろモチベーション下がってきた。
みんなどうやってモチベーション維持してる？俺はモチベーション下がる度にウェア買ってる。。。金かかって仕様がない。
今のところお気に入りはNIKEのGYAKUSOUシリーズとFCRB 。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:20:52.86 wnUAYP/a
週1でジョギング帰りに近所の温泉行ってる
痩せたのが見た目で実感できる、体重も計測できるし蓄積した疲労も吹き飛ぶのでたまらない

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:39:53.75 Ds4SV2cz
>>412
へえ、ウェアでモチベーション上げるんだ。それも手だな。

そういえば、ウェアの情報交換するようなスレって見かけないけど、ウェアはどうやって選んでます？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 23:40:41.14 qFARuOTE
>>227
10km 10分30秒位をスロージョギング走り
って、いったいどうやったら…

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:57:10.13 J/Zr0ViP
>>411
参考にするのはサッカーのトレーニングウェアやNIKE HARAJUKUのサイト。
ブランドではSOPH.っていうお店やundercoverなんかがランやトレーニング用に面白いウェアを出してる。ステューシーも最近スポーツウェアに力を入れてて面白いと思います。
サッカーやフットサルウェアは本当に機能的でSVOLMEというブランドは価格も安くお勧め。少しかわいい感じで俺はランニングスパッツを愛用中。
スパッツの上から履くショーツレはSOPH .からでてるFCRBの迷彩柄で上はシンプルにほぼ無地のアウトレット品です。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:03:40.24 cSn5Bnt9
これ以上なくゆっくり走ったつもりだったけど
50分で6ｋｍ、時速7.2ｋｍだった。
スロジョグってこれ以上ゆっくりでもいいのか・・・

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:05:23.16 0iYs8m1L
親戚の人にスロジョグやってるって話したら、
スロー？それ競歩じゃんｗｗ
って言われた

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:21:46.44 zPEWIgdt
確かにw

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:27:15.52 ZneU3feE
>>416
NIKE HARAJUKUサイト、カッケーな。
確かにモチベ上がるわ。

他の書かれているブランドも検索して調べてみるわ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:46:50.76 oU4y/HWZ
俺は体調悪かったり大雨だったりしなければ、ほぼ毎日走ってる
オールナイトニッポンが好きなんだけど、録音したやつをスロージョクの時だけ聴いてる
おかげで凄く楽しい時間になってる

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 02:53:06.07 XLeBR4p4
>>416
金持ち自慢？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 04:49:29.27 tmP0wN1g
そんだけ投資すれば引っ込みがつかなくなるからｵｽｽﾒ、ということではないかな

>>421
俺はPodcast聞いてる。ジョギングじゃ喋り系は聞いてられんから、こういう楽しみは
スロジョグならではかもな

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 05:20:32.36 VPDtbX+Y
>>400
ついでにロングブレス的な呼吸法を数分間続けてしたりしてます
ちょっと臀部を締めながら、
右左の一歩で1数えて、
それを3数える間鼻から吸気
7数える間とがらした口から排気
流石にブゥーとかは音だしたりしませんが
あと、これが苦しくなくできるペースって、
スロージョギングの通常ペースの90%くらいですね
しかし、こんなことやってるから、
余計深夜専門になるという…

425:400
11/10/13 09:50:13.77 bKrssP7e
>>402　>>403　>>424　アドバイスありがとう。
今朝ここでの知識を元にやってみたら…何となくわかりました！
今まで出来なかったのは、大股で地面をシッカリ蹴って走ってたからだと。
最初はチグハグな感じでしたが、呼吸と小股走りのリズムが一致した時｢これだ！｣と納得。
コースの3/4位の距離をスロジョグで走りましたが、息も上がらず走れました。
しかしこれ、走る時間は短縮できてるのに進んでる感じがしなくて不思議ですね。スローモーションみたいだ。
家に帰ったら、いつもより汗がたくさん出てて結構な運動になるんだなと驚きました。
ただ、地面に足を付く回数が多いのでもう少しシューズを検討してみなければ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:48:57.19 yDPLVLRX
いつもより30分早く走ったら帰宅ラッシュで車が多かったー
そのせいで集中が途切れて賢者モードになれず、ペースも乱れて疲れきった…

女である身が煩わしいよ。私も深夜に走ってインスピレーション沸かせたい

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:31:40.20 ZneU3feE
>>426
帰宅時間はあわただしいわな。
でも、その中で瞑想できてこそ、本物（？）。

もし危なくなかったら、目線を足元に落として走ると、私の場合だけどかなり世界に入り込める。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:18:52.48 vRUw/JUY
>>427
足元みたらスロジョグじゃないじゃんｗ

明日初めてシューズ買いに行くんだ。女で25.0だからなかなかｻｲｽﾞ無いんだけど、
足先広めでクッションある良い靴が見つかるといいな
まさかジョギングが習慣化するなんて、スロジョグだから出来た事だ
カレンダーに走った日は印付けるのもモチベ上がる

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:24:40.60 SMudCe1g
田中教授推奨のスロジョグフォームじゃないとスロジョグじゃないのか。なんだかなあ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:28:50.18 VifuXGAr
そう。私も田中氏の言うとおり最初はあごを上げて走っていた。

でも、それはどうも初心者が姿勢をよくするために言われているものなんだよね。

姿勢が悪くならないなら、あごを引くのも全然ありだし、ジョギングとしてはそちらのほうが普通。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:40:12.74 vRUw/JUY
>>430
そうなの？初心者だからマニュアル信者でごめんね

膝をやるのが怖いから、ひたすら足先着地を意識してようやく出来るようになった
確かに膝への衝撃が少ないし、ゆっくり走らざるをえないｗ

余談だが足マッサージをして、こってる部分があると、そこに無駄な力入ってたんだなーと
フォームの見直しが出来る

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:07:30.91 FN9S9b7t
30分で精一杯…

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:21:00.53 CL9mvmQI
ちゃんと心拍数上がって有酸素運動になるの？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 02:52:15.87 G9kYCtpE
スロージョギングのいい所って
安静時乳酸とほぼ同じだから「疲労しない」って事が大きいよね
疲労することは身体にはやっぱり良くないんで、
健康じゃない人ほどスローなペースのままで居ることが大事だよね。スピード上げたくてもダメ。

ジョグだと痛め易いひざへの負担も小さいし大変すばらしい。病弱の為の運動ｗ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:13:47.46 NXTlUTJG
心拍計つけてやってみたら
脂肪燃焼される60％の強度の心拍数をうろうろしてたから
いい有酸素運動になってるんだなと思った

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:42:11.47 wxPt4+80
・週３回３０分ずつ
・時速４ｋｍ
・心拍数１００～１１０
・食事制限や他の筋トレとかはしない
１年で１０ｋｇやせたから、３０分でも十分おｋだし有酸素運動にもなってると思うよ。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:44:06.74 EjYA6OVx
>>436
すごく励みになる。ありがとう。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:51:44.19 VifuXGAr
スロジョグは、遅筋を使うが、速筋は使わないので、やり続けると速筋が減って足が細くなる。
俺は男なので、足は細くしたくないのだが、太ももがかなり細くなってしまった。
女性ならこれはうれしいのではないかと思う。

男なので、スロジョグの他に足の筋トレを取り入れて、太ももが細くなりすぎないように気をつけるようになった。
（すでに細くなってしまったが。）

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 09:55:54.68 EjYA6OVx
今朝走って来たんだが、
小学生2人＋母親のグループが50mほど先に走っていて
ついつい周回遅れにならないようにってペースを速めてしまったorz
時計を忘れたんで後で確認したら時速8km
こういうのがいけないんだよな
自分は今月は時速5km30分でいいと思っていたのにさ
明日はもうちょっと早く行って会わないようにする！

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:37:29.93 e0lJVVpC
>>436
確かに実際痩せた人の書き込みは励みになるな…！
元は何㎏だったの？

>>438
どのくらい続けてそうなった？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:46:21.02 wxPt4+80
今日のスロジョグはおしまい。この季節は天気がいいと、楽しいね。花も綺麗だし。
>>437
いえいえ。ブログで経過報告みたいな形にすればよかったんだけど、半信半疑だったからなあ…

>>440
恥ずかしながら１６０ｃｍの６０ｋｇまでいっちゃたんですよね。今５０ｋｇ位。
体調を省みると、ベストが４３か４４位？だと思うので今年も継続中です。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:56:36.45 JfiGdIiR
>>441
一年も続けられたのは週３というムリの無い回数もあったかもしれませんね
食事制限も無しで10kgはすごい！おめでとう！
>>438
同じく励みになる！ショコ派だったんだけど、まったく足が細くならなかったからジョグ変更したんだ
確かにこのガンコな太ももが引き締まってきたよ
一日30分でも充分な効果あるよね。要は継続だ！

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:59:04.72 5NM9ByFR
確かに太もも細くなるね
内もものぷよぷよがなくなってきたよ
すごいよスロジョグ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:36:35.83 e0lJVVpC
>>441
食事制限や筋トレ無しでそんなに痩せられたのは凄い、
自分も頑張ろ

しかし雨の日は出来ないのが痛いな
合羽着ながら走るのもあれだし…

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:39:05.90 VifuXGAr
>>444
雨の日は↓とか
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

↓もいいよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:56:47.27 V4k74/cN
7,200kcal*10=72,000kcal
72,000/12=6,000kcal
6,000/12回=500kcal

脂肪1kg減らすのにcutするカロリーは約7200kcal
減らした（全部が）脂肪（だと仮定して）10kg分で72,000kcal
12ヶ月で割って1ヵ月当り6,000kcal
１ヵ月のジョグ12回とするとジョグ日1日当り必要なカット分は500kcal
60kgぐらいの人が1時間のジョグで消費するカロリーが大体500kcalだから
スロジョグ30分では200kcalの消費ぐらいか？
200kcal*12=2,400　6,000-2,400=3,600kcal

ジョグのあと有酸素運動の効果が持続して脂肪が燃焼しやすくなったか
あるいは他の生活の場面でテキパキ度が増して1日当り約100kcal多くカロリー消費したか、かな？
いずれにせよ、継続が大事ということだね。
>>436ありがとう

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:59:17.86 V4k74/cN
または1日30分200kcalの運動でも
200kcal*30日*12月=72,000kcal　消費できるんだよな

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:10:17.30 9C5oJaUK
どんなに遅くしようとしても、時速５キロ強くらいになってしまう…
ウォーキングでも時速４キロ余裕だからなぁ。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 13:46:56.73 3nmaujqx
>>436
おいくつぐらいの方？
若いのかしら？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:31:44.58 wxPt4+80
>>442
そうですね。運動としての強度も低いから、オーバーワーク的なトラブルが無いのも良かったです。ありがとう(^^
>>444
頑張りましょう！ちなみに雨の日は全然やりませんでした。あの、「週３回」が目標だったので曜日は問わない的な。
>>446
すごい計算ですね。１０ｋｇの脂肪って大変なカロリーなんですね…むしろ数字にして見せてくれてありがとうございます。
私も何か役立つ情報を…生活に、こんな変化はありました。
○階段を使うようになった　○シャワーではなく風呂に入るようになった　○車の利用が減って歩くようになった
○ポテチ等脂っこいものが苦手になった　○手帳にスロジョグ記録をつけるようになった
>>449
年は何卒堪忍してくださいませんか　orz

以上、長文レスすみません。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:57:18.68 3MHV1NMb
>>445
おおこんなスレもあったのか
ありがと、やってみるわ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:23:06.11 31H+Tb4d
足先着地のスロジョグこそ、五本指ソックスがいいんだろうか
何と無く買ってみた

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:50:45.57 /Gkq5Gee
>>421
仲間！
俺はナイナイきいてた。なんかもう楽しくないから今は松本仁志の放送室ききながら。
ただ、ジョグ中に疲れてくると耳に入ってくる音が鬱陶しくなってくるんだが。
疲れてくると己との戦いになってきて音楽ききながらとかできないんだけど。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 18:37:17.70 BNov4YlP
7月から１０キロ痩せた。
昔の服が着れるようになったので、色々出してきて着てみた。
ところが、まだお腹がきつい服がそれなりにある。

もうひと頑張りだ（・~ω~・）

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:20:18.27 Kssz+a+9
今始めてやってきたけど、ウォーキングより脚死ねるｗｗｗ
ふくらはぎ(アキレス腱のあたり)と前太腿が特に効いてるんだけど、これって走り方間違ってるからですか？
爪先着地が出来なくてどうしても踵着でズルズル引きずるような走り方になってしまうのも気になる

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:24:11.12 SaV9khDv
スロージョグでそんな辛い思いしたことないなぁ
私には楽で気持ちいい事だよ
155cm/52kg/30%
時速5kmくらいで40分
やっぱフォームか靴が問題なのかな

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:31:10.78 refqxt8+
自分はウォーキングからスロジョグに切り替えた当初しっかり筋肉痛になったから
>>455の言ってることちょっと分かる

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:08:01.20 boOHCxYR
>>455
初日は2kmで限界だったし、ふくらはぎと腰周り筋肉痛酷かったよｗ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:48:36.02 AMKdfzkS
>>453
自分も放送室ｗ

ストレッチと筋トレ中に聞く
　↓
スロジョグ初めにペース掴むまでは、リズムのいい他の音楽
　↓
慣れてきたらウォーキングをはさんでる間に放送室に切り替え　　って感じで

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 05:04:15.33 reVIwkTa
>>455
爪先接地にこだわる必要ないよ。
大抵のジョギング初心者向けの本はかかと接地を薦めている。
爪先にこだわってる本なんか見たことない。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:02:49.13 Od3gLQ5B
フラット走法でもいいんだよね
このフラットも名前からしてベタ足着地かと思ったら違ったｗ
関係ないけど四足動物ってほとんど、踵浮かせて爪先で歩いたり走ったりするんだよな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:15:44.18 hrsGKSi2
>>460
ホントそうなんだよね。なんで田中氏はあそこまでつま先にこだわるのか不思議。
普通に走りにくいだろ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:34:49.55 JSAypHva
お前ら雨がやみましたよ。てことで１時間走ってきた。

つま先っていうと本当に「つま先」と勘違いする人がいるから
母指球ってちゃんと書いた方がいいんじゃね
まあ既出の話題だけどね。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:36:37.14 hrw0dr7V
>>462
爪先着地にこだわってるの田中氏だけなんだから気にする必要ないんじゃない？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 08:41:24.79 hrsGKSi2
>>464
俺は、最初からつま先はやめて、フラットを意識しているけどな。

田中氏のあご上げてつま先って、変だろ。

ゆっくり走れば、スロージョグ。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 09:11:25.71 I2ZO1Y8m
スロジョグは「ランニング」より「その場走り」に近いんだと思うぜ
「その場走り」だと踵着地じゃなく足先からの着地の方が自然じゃね？
そういうことだと思うぜ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 10:51:54.97 Od3gLQ5B
>>466
すごく納得したｗ

スロジョグのメッツはどれぐらいなんだろう？
時速5kmのウォーキングで3.5
これの1.6倍なら5.6メッツという事になるが、体感的にそこまで無い気がする
時速5kmで５メッツぐらいでいいかな？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:03:25.61 hrsGKSi2
今日は日差しが暑いな。

日が傾いたら、走りにいくか。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:04:20.40 1eYoVWEi
スレチかもしれんが、
スロージョギング続ければホントにタイム早くなる？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 14:25:19.99 fY+/PxQw
>>469
なる
乳酸閾値が上がるから
より速く、長く走れるようになっていきますよ
実際半年間でかなり変わりました
あと、心肺機能も上がると思うし

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 17:19:59.02 9qdHfJ2H
>>469
短期的な結果を求めるなら、スロジョグだけじゃ無理、おれは去年それで失敗したｗ距離は伸びるんだけど

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:33:13.61 hrsGKSi2
１２キロ走ってきた。今日は気温２８度って、夏並みだな。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:42:03.37 Xeeff0RW
数年前のコラムだけど、小出監督はこう言ってる
「単にゆっくり走るだけじゃ、そんなに強くはならない。
やっぱり1週間に数回は心肺機能を追い込む（＝息がハアハアとなるまで全力で走る）必要がある。」

『小出道場　虎の巻』
第4回　「トレーニングに変化をつける」
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
第23回　「スピード練習」
4 時間半くらいなら特別なスピード練習はいらないな
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:47:20.74 DlOGdOck
>>473
そこまで突っ込んだ話しはジョグスレでやって

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 18:53:01.80 Xeeff0RW
ごめん

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 19:05:26.17 mKcno+MP
ソロージョギングで毛細血管増えるって話、
最初だけだよね？
余裕で走れるようになったら増えないよね

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:16:17.85 4Rs5CiT7
時速6kmペースで10km走ったけど、
8kmぐらい走った時点で疲れてきたから
次は8kmで止めようっと。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:37:15.71 RFMBIz3z
夕方に何となくなんだが初めてウォーキングして、さっきいつものスロジョグしてきた
しっかり歩いてみて普段足の内側の筋を殆ど伸ばしてないってことに気付いた
ある意味スロジョグより足にきた　これから気を付けようと思う

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:35:46.74 aHL271ut
>>470
これ聞いて嬉しくなった
コツコツ頑張ろう

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 02:40:20.55 Gri8jTUD
今月に入ってからスロージョギング始めた。
ウォーキングは何年かやっていたが長距離走は初めて。
最初は15分走るのが精一杯だったが
どんどん慣れてきて、今日ついに
時速7.5キロで2時間40分、20km走れた。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:02:20.63 OLsKiAr+
>>480
すげー俺なんか17キロで挫折
足首が痛くてだめだったよ

俺も20㌔くらい走っても疲れない体に
早くなりたいけど千里の道も一歩からですよね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:32:21.69 j74kPsK2
昨日からスロージョギングを始めましたぁ～。
身長172cm、体重92kgのメタボですが、
30分間も走れたのが嬉しい。
2時間40分、1年後の目標にします。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 04:06:06.10 LmmVYqin
おなじくスロージョグ始めました
１６３ｃｍ　６５ｋｇ

１日走ったら二日も筋肉痛がとれなかった
まず、週２日くらいからがんばります
痩せたい

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:04:02.02 SLFYZUAh
同じだ　二日ぐらい違和感が残った
つい走りすぎてしまうから
30分ぐらいを週２回ぐらいで続けたい

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:12:36.84 /WtWymHT
ゆっくり走るの難しいね
自分ではゆっくりのつもりでも、7km/hはでちゃう
鼻呼吸無理

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:17:22.15 TKs34oOv
体ができてないと、ゆっくり走るのは難しい。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:45:46.55 fTCvzitU
みんな凄いねえ。私はやっと6km/hで走れるようになったよ。今日は1時間
筋肉痛とかにはならないけども。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:53:27.61 QphJjsd9
足って何通りの壊し方あるんだろ

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