スロージョギング - 暇つぶし2ch

スロージョギング ..

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:26:48.90 kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。

スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れます。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少ないと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:36:52.61 mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:41:55.66 tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。

田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。

胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:54:24.78 sckKFXAN
>>218

＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く

これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。

自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:57:08.27 JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:00:54.93 /Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。

>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:34:47.29 NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる！

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:28:02.27 L4obL32O
222頑張れ！うちも頑張るw

やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:38:25.09 Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:11.12 /Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:24:10.64 Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:36:04.09 Tz1i/FFg
>>225
polarのなら

スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます

最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:48:03.61 M1lDGZKi
>>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:27:52.37 q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:46:18.54 NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:42:09.90 3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:01:33.43 NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:46:52.18 FEyy4MLm
口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:33:10.38 3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？

自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。

スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:49:17.91 ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？

ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:26:18.33 FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:33:51.89 3OrxzP8N
>>235

むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:28:56.25 /lrzkoRS
なるほど

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:12:06.70 c2HcW934
スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ

最初はこんなもんだよね？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:20:37.03 zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。

歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:39:32.79 3Uhgjut/
なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239

242:235
11/10/01 20:45:43.66 ccx16QHa
レストンクス

>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな

>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる

ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:47:00.06 c2HcW934
>>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…

>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:48:16.34 FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:00:50.67 3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:03:33.35 zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。

ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:07.28 abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 05:58:14.74 /rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:53:45.60 3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:12:07.54 T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？

意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:45:14.72 CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:47:07.65 YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:39:18.82 H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:50:40.74 DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:42:51.73 CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた

都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:33:50.17 0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ

いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:19:43.87 3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:02:45.59 CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:07:26.41 V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか；；

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:09:31.75 V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:37:14.38 vRsYNIsG
>>257
時速何㎞で走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:27:32.62 kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ

1．なんでもいいから全力で走れ
2．疲れる、息が上がる
3．深く考えずにスピード落とせ

初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:19:17.35 iQtaCR3C
>>262

↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。

１．思いっきりゆっくり走ろう！
２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！
３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！

多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:51:18.58 TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:29.55 3jkCwD72
>>263
全くその通り

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:50:22.88 X6npeADM
初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった
時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ
ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ

>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:58:15.14 Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:03:25.19 vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:53:36.37 /iFV/S2K
163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31～34%）に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします

ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:02:07.60 iQtaCR3C
>>269

時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。

まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:05:42.81 TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ

やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:44:22.85 Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよｗｗ

学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:45:34.23 vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。

274:269
11/10/04 01:06:05.23 D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました

スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ

筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています

長文失礼しました、やせるぞ～

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:49:14.70 OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:01:42.52 sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ　最初は痛め易いので。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:48:30.53 l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:56:29.64 T5tjwhHj
>>269
今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて
停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:57:13.83 wbg0JTRO
音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ
URLﾘﾝｸ(www.sony.jp)
但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:06:34.97 L1D/Qk+c
>>277
155㎝爺は変　徘徊してると思われるぞ
モチモチモチ～

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:53:23.27 1wbI5Wfd
>>275
中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね
ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ
無理して膝を壊すのも男性に多いようだ
一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね

この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。
そして追い抜いた。修行が足りない

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:13:56.58 NKiVILqT
女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで
下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる
「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って
思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ
相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど
中途半端なデブだとキツいなｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:14:55.02 K32tCl2W
>>248
レスありがとうございます！
自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です
続けていると長く走れるようになるんですね
このまま続けてみます

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:38:44.29 KQ1w+VTB
ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw
男性は闘争心が強いんだろうね！
学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:28:28.61 wbg0JTRO
手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:35:20.08 lDh8SR+Y
マナーも大事だ
車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:03.65 FlpSM0/9
手繋いだカップルが走っているに見えた

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:07:08.46 lDh8SR+Y
>>287
自分も、ｗ‥

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:04:34.68 nL87fIE/
人気の無い夜に走っている自分勝ち組
フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる
それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:10:39.64 nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ

どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:27:29.16 eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:23:06.09 NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:29:16.24 b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねｗ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:30:18.42 b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:43:05.52 nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:30:53.19 +rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:15:28.32 Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:25:12.14 HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:30:04.25 JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:43:17.78 NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:01:06.60 +/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子

色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか？

アシックス　LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。（中略）
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。

ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 00:47:13.89 8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい？
踵からだと意味ない？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:18:43.90 LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:43:25.21 lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:58:44.96 8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:15:26.90 YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ～
フォアフットの場合はね

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:52:29.06 ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。

>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな？
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ～

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:57:27.47 8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:05:36.01 1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:23:09.46 t8dMjCzc
>305

爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:31:07.25 Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:39:25.61 LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:18:34.33 lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:24:00.04 cwpX7L1e
>>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:48:50.92 /BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:25.75 i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
URLﾘﾝｸ(mizunorunning.jp)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:52:42.61 EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:53:08.87 yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:57:55.12 vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:15:03.17 fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 09:55:24.50 ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:37:59.87 lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:42:53.65 uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。

フォームはあまり気にしてないなあ。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:22:19.46 /VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:28:50.65 xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:41:50.58 jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:44:36.76 /VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:00:30.16 b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:17:10.94 fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:47:06.29 /VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 00:06:18.62 lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:28:31.98 sAi+U+ZG
>>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:03:35.10 +ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:43:40.28 lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね

ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:31:59.60 F1s2Y6eb
皆週何回走ってる？毎日？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:44:24.62 RjGNx9TR
>>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 15:11:40.33 ZwA3BzhQ
>>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:57:55.54 RjGNx9TR
>>337
スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:57:58.23 F1s2Y6eb
ダイエット目的？それとも健康維持？
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:34:18.37 iyQX6ywi
俺なんか毎週日曜日だけだよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:12:38.99 TI++0y98
週2は走りたいな。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:14:33.04 ZLye/dbP
土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:47:03.46 XFZq6Tz6
爪先着地の方が疲れる。。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:10:48.60 JjmVGAeT
ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ
２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 05:18:28.08 ivoWgIUr
ふふ、はいいがスレ違いだｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:30:37.27 9Ga1LaBW
もはや旅だな

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 06:54:54.63 NSEh0GTI
日帰り旅行乙

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:00:52.93 W/xcZBvW
今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 08:31:56.93 /+rhEQdm
時速９kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:22:43.01 MEcrcQIW
>343

×爪先着地
○指の付け根着地（＝フォアフット）

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 20:36:31.41 K+4G4iiE
昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった

そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 08:17:57.92 LLMNBIgv
子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 09:32:00.79 V3ioHVFc
心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:31:38.78 M752z4dH
心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 10:32:38.95 M752z4dH
近所じゃなく自宅に訂正

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:04:38.49 GyRoUaqb
>>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 11:28:57.74 V3ioHVFc
もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？

うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 12:15:13.07 ofY+Okip
スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:51:33.83 V3ioHVFc
スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。

右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる
次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。

スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:53:37.11 luMck76y
>>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:59:17.71 ofY+Okip
手首で測ればいいじゃない
10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:06:54.62 V3ioHVFc
そう、私の場合は10秒で21拍か22拍

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:10:31.47 xGW1ymVX
6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 16:31:12.12 M752z4dH
心拍計でいいじゃない

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:58.46 kDRmUQ6X
先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 21:59:31.67 /RBhThft
カラダトレーナーでいいじゃん

367:359
11/10/11 09:48:13.55 FgkBnXIv
朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった＠南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。

夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw（他の板から誘導されてきたから）
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。

あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 10:54:09.40 M5Klb0QI
＞ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。

わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 11:13:51.00 nly45pJ0
>>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさｗ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:15:05.84 ffLcYxoi
スロジョグ２年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間＜今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度＜今年のスロジョグ速度

これが面白くてやめられなくなっとる

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:19:40.63 O5HH0lGD
>>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの？
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:20:35.82 O5HH0lGD
追加。
歩幅とか小さいの？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:44:00.27 ffLcYxoi
>>370
去年は１時間で4km位。今年は１時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は１ヶ月に大体80km位やってる。

歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 13:48:45.27 O5HH0lGD
とても参考になった。ありがとう！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:10:27.30 /oJniWOO
なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの？！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:16:16.91 936iN9Fk
数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:18:18.99 9Lc+UdDN
人それぞれじゃない？
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 15:58:22.33 SmCRD5Dp
私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:54:02.78 0Cn00Z7j
スロジョグ楽でいいわ
ウォーキングしてたけど、こっちに切り替えました

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:36:37.20 +4SuP4Uq
ニコニコ・ルンルンペースの範囲で、速く走れば良い

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:14:23.55 ffLcYxoi
まさにニコニコ・ルンルンペースが速くなっていくのが楽しみだよ。
来年は１時間で8km走れるようになると嬉しいな

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:54:28.34 SmCRD5Dp
無心状態になる人いる？あれ何でああなるんだろ

学生時代は走り込みしていたのに、あんな無心になることは無かった
ウォーキングでも無かったし、スロジョグ特有のものなのかな？
無心になった時、身体が空を滑ってるような心地よさで、ストレスが綺麗に無くなる

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:24:57.75 /oJniWOO
なるほどね～皆ありがとう
スロジョグと普通のジョギングだったらどちらが効率が良いのだろう

>>382
周りの目が気になる質だから自分はそこまで無心にはならないかな
でもそれに近い状態になった時は凄く気持ち良いね

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 21:11:09.91 0Cn00Z7j
カーがーわーしんじっらららーららららーらー

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:20:16.40 +4SuP4Uq
田中宏暁先生は、～しながらジョギングも良いと言っていた

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:21:53.67 +4SuP4Uq
耳を塞ぐ時は、他の車・自転車などに気を付けて

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:43:43.60 936iN9Fk
最近は音楽聴きながら走ってるけどモチベ下がらずに走れるから重宝してる
走ってる最中にふと嫌な事思い出してしまうと辛くなって面白くなくなるし

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:34:02.00 SmCRD5Dp
>>383
気持ちいいよねー
私も周りが気になり過ぎる質だから、夜に走ってる
高身長でウェアは男物で帽子目深に被ってるから、一見女に見えないｗ

住宅街だけど誰も居なくて車もあまり通らないから無心になれるのかも
身体の声を聞きながら走ってるから、音楽は聞けないなぁ
不審者近づいてきても気付けなかったら危ないし

今日も２kmを30分で走ってきた。超スッキリした！

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:02:39.80 zZJuvDo7
ジムのトレッドミルで相棒の再放送見ながら1時間4km。
年内に体重２キロ減が目標。
ゆっくりがんばります。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 00:57:52.55 VAZQFTvL
>>388
女性が夜に出歩くなんて危なくないか…？
でも周りが気になるのは自分もそうだからわかる
そんな私は朝か夕方走ってる

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:49:22.97 55H7FvgW
毎朝、３㎞を３０分かけてウォーキングしてるんだけど、スロジョグってこれより遅く走るの？
興味はあるんだけど、やってみようとすると普通のジョギングになってしまう。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 13:55:39.05 DgUpuele
>>391
時速６キロか。
スロジョグはまあそのくらいかな。
それより遅くはちょっと足踏みになってしまうと思う。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:20:19.16 h42BG9ee
>>391
人によってペースは違うと思うんだけど、口開けてﾊｧﾊｧしてるようならジョギング。
ﾆｺﾆｺﾙﾝﾙﾝで「もうこのペースじゃ１時間２時間行けそうじゃね？」てんならスロジョギ。

位でいいんじゃないかな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:10:53.88 k25THIF+
時速４～５キロを薦めているサイトもあるね。
歩くより遅い。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:23:35.96 odKYG73k
深夜スロージョギングは
なんか時間の流れが遅いような早いような不思議な感覚
これが日が昇ると、なぜか時間の流れが遅く感じてくる
勿論走ってるとこで大体の距離と走行時間は分かるんだけど、
え？まだあれから十数分！？
とかそんな感じになってしまう…
ということで、深夜徘徊専門が続きそうですw

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:31:16.71 wnUAYP/a
深夜いいよね。23～25時頃に走ってるけど他人の目も無いし道を塞がれる事がないから走りやすくて好きだ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 16:39:38.07 Zt1rY+PD
体力のない人、運動経験のな人、これから運動を始めようしてる人、中年老人、デブ、こんな人におすすめ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:40:35.53 Ds4SV2cz
>>395
わかる。私は瞑想ジョギングしてるよ。
インスピレーションが沸いてくる。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:55:09.63 k2/JGD8j
現代人の心身の「行」だ

400:391
11/10/12 18:58:33.05 55H7FvgW
>>392　>>393
速度はこれ位でいいって事でしょうか？あとはﾌｫｰﾑなどを変えればOK？
今は、結構大股で歩いてるけど、これはNGなのですね。
ちなみに皆さん、呼吸はどうします？質問ばかりでご免なさい。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:04:05.24 wnUAYP/a
呼吸は鼻でも口でも楽な方法でおｋ
鼻2回吸って口で2回はくのが良いらしいけど自分は逆に辛かったな
重心前に顔上げて走る。空でも見てボーッとしてれば終わってる

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 19:15:55.21 nb25h6qt
>>400
みんな>>115とか見て、自分に合わせてやってるだけなんで、あなたもそうしてください
これでいいでしょうか？と尋ねても、「自分はこうしてる」という例が返ってくるだけですよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:05:39.39 h42BG9ee
>>400
ん～>>402さんが書いてる通りだと思うので、一つの例としてみて下さい。
・歩幅は50～60cmです
　（大股にするほどショックが大きくなる気がするので）
・呼吸は普通の鼻呼吸です。歩いてるときと同じ
　（例えば私は時速8kmほどでジョギングすると口呼吸になります）

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:32:12.44 VAZQFTvL
最近自分が本当にスロージョギングしているのか不安になってきた

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:47:55.98 sY6VgVWo
>>404
ある程度の時間を比較的楽に走れてるんなら、
本当のスロージョグかどうかはどうでもいいんじゃないかな。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 20:56:08.23 i+ooX7SN
自分も実際、スロージョグっぽい定義から外れてるけど
スレだけ見てるわ…スローなつもりジョグって感じ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:53:31.82 qFARuOTE
え…
スロジョグって1㎞を１５分もかけて歩くの？いや走ってるのか。
どうやったらそんな遅く走れるのか教えてほしい。

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