スロージョギング - 暇つぶし2ch

スロージョギング ..

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:28:41.85 KzYeXCIK
四十代の運動未経験が４～５キロだから若いか、運動習慣がるなら時速６キロ７キロで良いのでは？
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速７．５キロ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:33:41.76 vOl+xCed
>>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
７．５キロのソースはあります？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:47:11.54 g6rWUeuh
スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:20:54.13 iRxA+eWq
心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:48:01.50 yHitdXzm
遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:52:56.75 Z/gfK4Q0
速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:04:47.11 IpWewgcg
>>164
その定義が一番だと俺も思う。

遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速５キロだったのが、そのうち７・８キロでも大丈夫になるだろ。

だから、速さがどうこうは目安でしかない。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:42:00.20 QCx++xkh
私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5～最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ＋食事も気をつけてるけどね。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 07:58:10.59 Ih0x51r6
>>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで２～３ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよｗダ板って本能に素直な人が多いな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:20:33.55 CkVbGwoA
1キロを7分くらいって速いのかしら？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 11:07:40.52 zU8Du4Cy
>>168
一般的には遅い部類だよ。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:19:11.05 Z8ATJ5IU
スレ違いの馬鹿ばっかりだなｗｗｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:12:07.65 1DujGeAb
>>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:32:13.34 Ir3TGG+j
今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量？
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。

走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな？膝的にも

参考
1エクササイズ相当の運動
歩行＝20分
速歩＝15分
軽いジョギング＝10分
ランニング7～8分

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:34:41.45 IpWewgcg
>>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:14.30 Ih0x51r6
>>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:59.99 yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:27:41.81 8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ？
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい

自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:32.12 Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:44:51.90 iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ？ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし誰でも簡単に走れる　それでいいじゃないか

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:48:27.24 ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
（つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。）
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。（腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる）

あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:43:49.02 Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動

水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:24:27.33 flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない？

あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:51:36.83 /TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:21:13.24 XS9zZuk6
ジョギング暦３ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ８分後半で６キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は１０キロを歩かず走る事。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:39:29.15 kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:00:31.31 12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:24:34.41 8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。

同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:34:48.31 7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:00:00.71 MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:39:42.45 sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:26:42.35 IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま？ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:50:04.59 rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった！ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:39:36.23 7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 19:18:34.45 g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば？
あとは全力でラジオ体操するとか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:29:17.43 H1FfNgI9
全力でラジオ体操（笑）

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:43:41.47 B3x82RNq
全力でマルモリダンスでも可

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:32:41.17 fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:32:33.35 JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい！と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ

それから一日20分を５日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった！

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:33:21.35 SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない！
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。

有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:38:51.86 TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:10:17.67 fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重８kg減っても足の太さもまったく変わらず

体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:07:22.70 gHeyk1OX
速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:16:34.08 tysFUbVr
>>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:25:01.24 pD4l35l2
>>202　その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの？

速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの？
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:54:52.82 TASS5w62
速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:24:27.15 pD4l35l2
「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD（Long Slow Distance）もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん！
「心拍数　運動強度」あたりでぐぐるといいかも。

＞スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』　“ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。

フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:29:16.47 pD4l35l2
RUNNET　「LSDってなに？」
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:31:23.57 gHeyk1OX
フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:18:19.47 TASS5w62
>>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ＞ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。

>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:20:54.38 tysFUbVr
スロジョグとＬＳＤは実質同じ動きになるが、ＬＳＤは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、２時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:17:18.33 TASS5w62
>>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:31:13.51 tysFUbVr
>>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは？

ＬＳＤとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう？
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:39.79 JblDY7Hv
細けェことは(AA略

楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ？
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがｗ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:59:00.11 YtYoP+gS
あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:10:59.25 tysFUbVr
>>213
あれ、何の意味があるんだろうね？
そのフォームでは走りにくすぎ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:30:38.21 TASS5w62
顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね

『田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:26:48.90 kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。

スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れます。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少ないと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:36:52.61 mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:41:55.66 tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。

田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。

胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:54:24.78 sckKFXAN
>>218

＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く

これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。

自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:57:08.27 JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:00:54.93 /Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。

>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:34:47.29 NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる！

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:28:02.27 L4obL32O
222頑張れ！うちも頑張るw

やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:38:25.09 Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:11.12 /Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:24:10.64 Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:36:04.09 Tz1i/FFg
>>225
polarのなら

スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます

最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:48:03.61 M1lDGZKi
>>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:27:52.37 q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:46:18.54 NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:42:09.90 3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:01:33.43 NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:46:52.18 FEyy4MLm
口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:33:10.38 3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？

自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。

スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:49:17.91 ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？

ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:26:18.33 FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:33:51.89 3OrxzP8N
>>235

むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:28:56.25 /lrzkoRS
なるほど

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:12:06.70 c2HcW934
スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ

最初はこんなもんだよね？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:20:37.03 zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。

歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:39:32.79 3Uhgjut/
なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239

242:235
11/10/01 20:45:43.66 ccx16QHa
レストンクス

>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな

>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる

ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:47:00.06 c2HcW934
>>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…

>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:48:16.34 FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:00:50.67 3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:03:33.35 zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。

ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:07.28 abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 05:58:14.74 /rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:53:45.60 3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:12:07.54 T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？

意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:45:14.72 CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:47:07.65 YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:39:18.82 H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:50:40.74 DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:42:51.73 CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた

都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:33:50.17 0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ

いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:19:43.87 3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:02:45.59 CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:07:26.41 V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか；；

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:09:31.75 V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:37:14.38 vRsYNIsG
>>257
時速何㎞で走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:27:32.62 kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ

1．なんでもいいから全力で走れ
2．疲れる、息が上がる
3．深く考えずにスピード落とせ

初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:19:17.35 iQtaCR3C
>>262

↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。

１．思いっきりゆっくり走ろう！
２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！
３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！

多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:51:18.58 TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:29.55 3jkCwD72
>>263
全くその通り

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:50:22.88 X6npeADM
初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった
時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ
ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ

>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:58:15.14 Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:03:25.19 vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:53:36.37 /iFV/S2K
163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31～34%）に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします

ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:02:07.60 iQtaCR3C
>>269

時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。

まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:05:42.81 TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ

やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:44:22.85 Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよｗｗ

学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:45:34.23 vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。

274:269
11/10/04 01:06:05.23 D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました

スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ

筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています

長文失礼しました、やせるぞ～

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:49:14.70 OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:01:42.52 sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ　最初は痛め易いので。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:48:30.53 l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:56:29.64 T5tjwhHj
>>269
今すぐ始めるのも問題無いと思うけど、今のままウォーキングを続けて
停滞期に入って少ししたら、打破するためにスタートするといいと思う。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:57:13.83 wbg0JTRO
音楽聴きながらやると1時間以上でも辛いと思わずに走れるからいいよ
URLﾘﾝｸ(www.sony.jp)
但し車とか人ごみ多い所だと危ないので常に注意

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 09:06:34.97 L1D/Qk+c
>>277
155㎝爺は変　徘徊してると思われるぞ
モチモチモチ～

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:53:23.27 1wbI5Wfd
>>275
中高年ならまだしも、男性は特にスロジョグ恥ずかしがるよね
ついスピード上げたり距離を稼ぐ、誰かと競ってしまうのも男の性なのかなぁ
無理して膝を壊すのも男性に多いようだ
一緒に喋りながら走る仲間がいれば、スロジョグも恥ずかしくないのにね

この前公園前でニコニコ話ながらスロジョグしてるカップルを見て、和んだ。
そして追い抜いた。修行が足りない

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:13:56.58 NKiVILqT
女子供どころか年寄りにも抜かれるペースで
下手すりゃキビキビ歩いてるウォーカーにも抜かれる
「トロトロ走ってるふりしてなにやってんだこいつ…」って
思われてるんじゃないかと考えると男なら恥ずかしいよ
相当デブなら「ああ体力ないんだな」って思われるから諦めつくけど
中途半端なデブだとキツいなｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 13:14:55.02 K32tCl2W
>>248
レスありがとうございます！
自分は今時速5kmで1時間走るのが精一杯です
続けていると長く走れるようになるんですね
このまま続けてみます

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:38:44.29 KQ1w+VTB
ちょい太の女はスロジョグ堂々とできますw
男性は闘争心が強いんだろうね！
学生にﾌﾝｶﾞｰと抜かされるよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:28:28.61 wbg0JTRO
手繋いだカップルが道塞いでる時は走るなぁ。見たくないのでｗ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:35:20.08 lDh8SR+Y
マナーも大事だ
車と同じで、他人の走るコースは邪魔しない

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 19:36:03.65 FlpSM0/9
手繋いだカップルが走っているに見えた

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 22:07:08.46 lDh8SR+Y
>>287
自分も、ｗ‥

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:04:34.68 nL87fIE/
人気の無い夜に走っている自分勝ち組
フォームに慣れると共に、自分の身体と対話というか、足先の筋がどう動いているかとか意識しながら走ってる
それが次第に無になり、賢者タイム突入。暗闇の中どこまでも行けそうな気がする

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:10:39.64 nL87fIE/
書き忘れ。今夜は骨盤で走る事を意識してみた
日本人は足のみで歩いたりするからウエストが無い、とどこかで見て、
骨盤から足を出すようにしてみたら、脇腹に利いてる感覚がした
そして太ももの力がいい具合に抜けて、楽に走れた。衝撃もより少なくなったようだ

どうせならウエストも細くしたいので、続けてみる

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:27:29.16 eXVx2D+L
骨盤回すように走ると具合いいね
ウエストも引き締めたいね

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:23:06.09 NqP0BeDq
親の介護のストレスを発散させたくてスロジョグ始めた
安全な公園の周回コースだから頭の中空っぽにできて気持ちよかったんだが
ストレス爆発で帯状疱疹ができて医者からジョグ止められちまった
残念

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:29:16.24 b/S2efoN
ジョギングの所為じゃなくねｗ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:30:18.42 b/S2efoN
あぁ。読み間違いだから気にせんでくれ。ミスった

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 12:43:05.52 nL87fIE/
>>292
早く治りますように。スロジョグはほんと頭空っぽになって疲労感も残らないし、
ウォーキングより時間短縮出来て、自分の時間が無い人にうってつけだよね

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 13:30:53.19 +rPczksr
疲労感が残らないとかはどうだろうね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:15:28.32 Crs92f3p
ジョギングより時間延長になるけどどうだろうね

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:25:12.14 HlBsdqSY
そんなこというなよどうだろうね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 14:30:04.25 JJe+VxOn
スロージョグスレなんだから、>>295で正解だろ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 18:43:17.78 NqP0BeDq
>>295
ありがとう。ジョグといっしょで焦らず治すよ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 21:01:06.60 +/v/08BU
足首が心配なのでスロージョギングに適したシューズが欲しい
提唱者の本を読んだら「フォアフット着地の場合、かかとが薄めでワイドタイプ、足指が窮屈でないもの」
がいいって書いてあった
「2011年、アサヒコーポレーションのチャンピオンから開発協力したシューズが出る」
ともあったんだけど、検索してもヒットしないのでまだ出てない様子

色々検索してたら「スローランニングシューズ」とのキーワードがあったのですが
これを履いてる人はいませんか？

アシックス　LADY GEL SOUNDER LA2
【走る習慣を身に付けたい女性のためのシンプルなスローランニングシューズ。】
内外アーチの下を支え、体重移動をスムーズに導くトライサポートソールを搭載した
スローランニングシューズのレディスモデル。（中略）
ビギナーでもスムーズで安定した走りやすいソールはウォーキングにも対応。
年配の方にも気軽に履いていただけます。

ちなみに今はアシックスのロードジョグ使ってます
それに比べると確かに若干かかとが薄めな気もするんですが

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 00:47:13.89 8uXY2/Nd
やっぱり爪先着地のがいい？
踵からだと意味ない？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:18:43.90 LeMhP+NX
>>302
効果はあるが爪先着地で猫背になってない状態に比べて負担が大きい

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 05:43:25.21 lrLfHvTO
>>302
筋肉と心肺的には「どこまでも走れそう」だけど、他の部位にはダメージくるからね
自分にとっての自然な走り方の方が安全だと思うなら、それでもいいんじゃないか？
素人が聞きかじりでフォーム改造してるようなもんだしね

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 08:58:44.96 8uXY2/Nd
>>303-304
thx
もう少し爪先着地で頑張ってみよっかな
皆は爪痛くなったりしない？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 09:15:26.90 YdYTZ3fP
爪が痛くなるのは良くないような
つま先じゃなくて「足指と土踏まずの間」にある盛り上がり部分を中心にイメージして着地だよ～
フォアフットの場合はね

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:52:29.06 ojH420ZZ
>>301
俺もロードジョグ履いてますよ。スロージョギングなら続きそうと思って去年始めました。

>>305
つんのめるような感じで足が出てるのかな？
俺は「足の前半分で着地」する感じでスロージョギングしてるよ～

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 14:57:27.47 8uXY2/Nd
>>306-307
アドバイスありがとう
それ意識して走ってくるわ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:05:36.01 1k2IdklF
このスレだったか、
階段を降りる時に着地する所って教わって凄くわかりやすかったな

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:23:09.46 t8dMjCzc
>305

爪先が痛くなるのは、靴のサイズが合っていないから。
靴の中でつま先が動くので痛くなる。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:31:07.25 Zb+XU79U
最近走り始めたんだけど、スロジョグなら別に靴にこだわらなくても…
と普通のスニーカーで走ってたんだけど、やはりちゃんとしたの揃えた方がいいのかな
一万近いから、なかなか手が出なくて

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:39:25.61 LeMhP+NX
ショップ行くと売れ残りで1万以上のが良く6000円位で売ってるよ
頻繁にやるならジョグじゃなくウォーキングでもウォーキングシューズ買うのは基本

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:18:34.33 lrLfHvTO
靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:24:00.04 cwpX7L1e
>>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 18:48:50.92 /BNMsXZO
>>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:46:25.75 i00F5dgn
まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
URLﾘﾝｸ(mizunorunning.jp)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:52:42.61 EVHHvTT3
普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:53:08.87 yfoGaUmY
さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:57:55.12 vRFO1HjZ
福岡のうどんは本当に不味い

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 00:15:03.17 fR2rljcH
フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 09:55:24.50 ZYUwzqor
足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:37:59.87 lC/UzV71
>>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:42:53.65 uhc9eFs1
最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。

フォームはあまり気にしてないなあ。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:22:19.46 /VLLREKv
先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:28:50.65 xUuYnaVQ
おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:41:50.58 jPpou9ZN
十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 20:44:36.76 /VLLREKv
いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:00:30.16 b5QA2TOd
労作性頭痛でググるといいかも

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 21:17:10.94 fR2rljcH
>>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:47:06.29 /VLLREKv
ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 00:06:18.62 lwJNqMWP
>>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 07:28:31.98 sAi+U+ZG
>>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:03:35.10 +ei+1I4N
晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:43:40.28 lwJNqMWP
>>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね

ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:31:59.60 F1s2Y6eb
皆週何回走ってる？毎日？

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