スロージョギング - 暇つぶし2ch

スロージョギング at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:10:18.93 UsVrV/TD
踵上げてなんて無理↓

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:13:52.25 c53kXGdO
踵上げるのは駄目だろ
デマ流してる奴やめろｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 21:53:03.44 ZH/nR+KR
ベタッベタッと歩幅40cmくらいで足底全面接地を意識してやってる

他人から見ると
ウォーキングにしとけば良いのにw
って感じなんだろうな～w

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:46:31.00 6VludNZl
今日は涼しくて良い
あと一ヶ月はこんな感じなのかなぁ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 23:57:59.33 SA+heepN
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

踵上げて走るって言ってる。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 00:57:24.11 MUU/wIiO
>>101
違うのか？
つべで見たら踵上げてっていってたんだが・・・

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 01:02:43.97 QOqVZu98
踵上げて走ることの難しさを体感してる人のほうが多いんじゃないの。踵よりつま先で走ったほうが衝撃が少ないから故障が少ないって理屈だけど、絶えず踵を上げて何キロも走るのはむずいよｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 02:17:52.73 CeUGL2Je
auのコラムによると、スローランニングは心拍数100～130だった。
間違ったフォームは足が太くなるとか骨盤を意識してとかためになる。
走行距離計れるし。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 05:49:37.77 o7ZqTSmi
>>94
一回行ってみようかなｗ

骨盤意識すると足かなり楽になった股関節に負担も減ったし

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 09:58:31.81 VU29Y6WC
あくまで、踵から接地するのではなく、って意味でしょ？

踵で地面を捉えてなかったら蹴り出せない。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 12:38:46.64 BjezmKhy
蹴ると駄目なんじゃなかった？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 15:14:37.97 7pN30mFW
>>110
「駄目」とか
そういうスロージョギングの定義らしいものに
触れている人が根拠にしている文献とかってどれになるの？
>>1に書いておこうよ。これをスロジョグと呼ぶので～って。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 16:32:10.71 O5tsn49G
通常のジョギングに比べてスロージョギングならではのメリットって何だろう？
ゆっくりなので疲労しにくい、怪我のリスクが少ないっていう事は利点だとは思うけどダイエット効果と言う点では
特にアドバンテージは無いんじゃないかな。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 17:07:54.89 MnmjwW2w
休日なので午後から走ってきた。結局１７キロ走れた。

スロジョグだと、ホント疲れが来ないので、いくらでも走れてしまう。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 18:41:13.62 A3M0ZxY6
>>111
YOUTUBEの福岡大学教授の書いた本
URLﾘﾝｸ(images.amazon.com)

115:テンプレ用
11/09/19 23:07:47.42 shEddTSn
スロージョギング健康法
URLﾘﾝｸ(publications.asahi.com)

ためしてガッテン
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

田中教授もおすすめのBorn to Run
URLﾘﾝｸ(e4.gofield.com)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 01:06:22.19 QeoYTjis
>>115
で、全部見て統括できんの？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 11:31:08.97 mz/iXm4N
>>116

スロージョギング続けて今よりほんの少し頭が良くなったらわかるよｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:47:42.03 rc3BEMU+
>>112
ダイエット効果あるよ急激に落ちすぎずいいと思う

底の薄い靴だと無理出来ないからフォームの乱れがわかりやすかった
終わってからの竹踏みで足の裏が楽だ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:23:13.88 QeoYTjis
>>117
ああ、つまりスロージョギングは
統括できる定義なぞどこにもないって事ね。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:27:56.22 heUQW2Na
統括は統括したい人がすれば？
なんで他力本願なのにそんなに偉そうにできるの？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:40:34.95 R4T2xFiE
答えに窮した時、相手の態度が悪いから答えないんです！
という振りをする典型タイプだなー

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:10:45.39 heUQW2Na
私は必要ないからリンク先みてないし統括もしないよ

単に、態度悪かったらほしい答えが得られない確率あがるだけなんだから
まともな文で書けばいいじゃん？
なんでそうしないのかなと思って

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 15:18:47.77 O8Zno7R4
どーでも良いんだけど、
総括(そうかつ)
じゃないの？
と、気になって困ってる

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 17:05:50.37 93kMFPN9
そう、統括ってこの文脈でどういう意味なのかと考えてた。
総括できる？としてもちょっと意味が通らない。

＞『スロージョギング健康法』
＞ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる
＞NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（2009年6月放送）、
＞大反響のあった健康法「スロージョギング」。
＞著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する
＞福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
上のリンクはどれも情報源は一緒なのでは？
だからもともと統括？総括？されてるっちゃされてると思う。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 18:21:40.91 z4myh0WQ
くだらない議論とか、言い掛りとか、罵りあいとか、情報の交換（笑）
なんてしてるヒマがあったら、１メートルでも余計に走るのが得策。

土砂降りの雨でも走るぜ。
どうせ汗だくで風呂に入るんだから。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:56:33.41 +qjihNG3
スローステップ（踏み台昇降）の話題もここでＯＫ？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:57:59.30 +qjihNG3
自分のＩＤに解答が隠されていました（失礼しました

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:14:27.55 CfRMuqTi
>>127
踏み台昇降スレってないんですか？
私も雨の日は踏み台するので、あればいいんだけど。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:29:08.95 +d0SlZMb
踏み台スレ、あるよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 00:44:15.43 3v2MPDbb
>>125
今冠水した河原を走ってきたよ
魚がかなり取り残されてた

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 03:37:28.64 iQYjclRK
しかしすごい雨だねぇ
川の水があふれるとかって心配してるみたいだけど
これだけ降ると海があふれないか心配になるよね。

132:テンプレ追加
11/09/21 07:19:56.85 zou0V/sX
関連スレ

☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

133:テンプレ用
11/09/23 23:14:18.38 swHdwd2K
今日も時速7キロでスロージョギング40分
抜かれるばかりで走っている人を抜くことはないけど慣れてしまった。
ウサギとカメで抜くことは多々あるけどねｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:18:20.05 C4CvxNZs
俺は時速５キロなんだよね。
もちろん皆に抜かれるけど、スロジョグとしては遅すぎんのかな？
ウォーキングしてるオヤジにもすいすい抜かれるな。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:21:37.84 swHdwd2K
133はもちろんテンプレ用ではありません（汗

>>134

速さはあまり気にしなくて良いのでは。楽に走れるならばそれでOK!

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:33:45.48 EDdUQ1aw
走りながら会話できる程度が目安らしけど
独りだから息が切れず走りながら深呼吸できる程度を目安に走ってます。
10Km走るから1時間20分くらい。大体時速8Kmか。もっとゆっくりの方がいいのかな。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:38:41.13 C4CvxNZs
>>136
時速５キロというのは、これ以上遅く走れないというギリギリの走り方にわざとしている。
これ以上遅いと歩きになってしまうからね。

８キロは、走りながら乳酸が出て、筋肉に疲れが来ているという感じしませんか？
まあ、人によるのだろうけど。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:39:06.10 Bq7reSMl
>>136
時速8kmは少し速いんじゃない？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:39:15.25 prdyWXDb
>104の走り方にしたら歩く速度並みになったｗ
でも筋肉痛が酷いから効いてるんだと思う
変える前はスロージョグのつもりだったけど速過ぎだったんだな
ウォーキングより遅くても気にする必要ない

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 23:48:25.99 EDdUQ1aw
>>137 138
単純に楽なペースというより、
あえて「かなりゆっくり」を意識することに意味があるのですね。
明日からは意識してもっとペースを落として見ます。ありがとう。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:19:52.81 AL6MwjIQ
一人でやってるからしゃべる相手もなし・・・
音楽聴きながらやってるから歌いながらやってる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 00:33:02.17 PvWAQz5f
喋る相手いないけど愉しいよね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:09:16.03 AL6MwjIQ
いつも同じコースにジョギングしてるおじさんいるんだがかなり早い
スロジョグだけど、ジョグするようになってその速さを保ちながら走ってることのすごさに気づいたり
信号引っかからずに帰れたらかなりついてる！とか
膝が痛くなったりしないし
ずっと長く走れたこと無かったから距離が伸びると楽しいし
筋力つくしでかなりに楽しんでる

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:20:01.66 0CHe8Y5z
普段からあまり歩いてくれない犬の散歩でスロジョグしてみた
2km/h位、半分足踏み状態w親にトイレ我慢してるみたいでみっともないと言われた
筋肉痛にもならなかったしこれじゃ駄目かな？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:38:50.41 Memv7eFi
>>144

十分OK!

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:45:45.24 O+fx41sb
これの効果についてだけど、早歩きより優れている点は何？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 01:53:41.63 vOl+xCed
>>146
カロリー消費が１．６倍だそうだ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:20:35.60 gqfi11iK
>>147
運動強度が1.6倍の間違いじゃない？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 02:41:38.36 vOl+xCed
>>148
>>4

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 03:08:28.47 iEdJuNLz
ガッテンで3週間くらいで毛細血管が発達・・・と書いてるけど
これって全身の？
それとも走るときに使った筋肉のみ？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 06:59:00.89 ujF2fBvN
>>150
とりあえず、これとか。脳云々は眉唾な気がしないでもないが。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:22:52.78 zkVwuxev
体調がよくなると頭の働きもよくなってのはわかる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 12:33:25.24 OLUXGt+g
脳も身体の一部だから

競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:54:43.00 djj7gzQB
４０分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:28:11.66 v5HnsHpT
時速４～５キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:32:13.20 vOl+xCed
>>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速５キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:37:56.50 v5HnsHpT
>>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:06:08.70 ujF2fBvN
>>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:28:41.85 KzYeXCIK
四十代の運動未経験が４～５キロだから若いか、運動習慣がるなら時速６キロ７キロで良いのでは？
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速７．５キロ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:33:41.76 vOl+xCed
>>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
７．５キロのソースはあります？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:47:11.54 g6rWUeuh
スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:20:54.13 iRxA+eWq
心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:48:01.50 yHitdXzm
遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:52:56.75 Z/gfK4Q0
速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 02:04:47.11 IpWewgcg
>>164
その定義が一番だと俺も思う。

遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速５キロだったのが、そのうち７・８キロでも大丈夫になるだろ。

だから、速さがどうこうは目安でしかない。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 06:42:00.20 QCx++xkh
私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5～最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ＋食事も気をつけてるけどね。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 07:58:10.59 Ih0x51r6
>>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで２～３ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよｗダ板って本能に素直な人が多いな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:20:33.55 CkVbGwoA
1キロを7分くらいって速いのかしら？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 11:07:40.52 zU8Du4Cy
>>168
一般的には遅い部類だよ。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:19:11.05 Z8ATJ5IU
スレ違いの馬鹿ばっかりだなｗｗｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:12:07.65 1DujGeAb
>>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:32:13.34 Ir3TGG+j
今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量？
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。

走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな？膝的にも

参考
1エクササイズ相当の運動
歩行＝20分
速歩＝15分
軽いジョギング＝10分
ランニング7～8分

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:34:41.45 IpWewgcg
>>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:14.30 Ih0x51r6
>>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:01:59.99 yHitdXzm
>>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:27:41.81 8io02jRN
>>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ？
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい

自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:32.12 Z8ATJ5IU
>>172
君はウォーキングのほうが適してるよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:44:51.90 iRxA+eWq
スロランて所詮〇〇なんでしょ？ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし誰でも簡単に走れる　それでいいじゃないか

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:48:27.24 ZbvX2UWh
ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
（つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。）
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。（腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる）

あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 11:43:49.02 Rt0xxS8C
>>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動

水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:24:27.33 flqCrast
速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない？

あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:51:36.83 /TkTpzFD
時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:21:13.24 XS9zZuk6
ジョギング暦３ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ８分後半で６キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は１０キロを歩かず走る事。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 17:39:29.15 kv8dknUU
>>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:00:31.31 12rPoyUK
>>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:24:34.41 8eL5NH/x
毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。

同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:34:48.31 7w6af+Aq
意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:00:00.71 MV4ufeDp
スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 03:39:42.45 sp24VxmX
>>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 10:26:42.35 IsvYdGtZ
アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま？ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 12:50:04.59 rPboO3of
>>180
遅くなったけどこれは知らなかった！ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:39:36.23 7SQoqXo9
>>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 19:18:34.45 g3Ry4v59
体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば？
あとは全力でラジオ体操するとか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:29:17.43 H1FfNgI9
全力でラジオ体操（笑）

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:43:41.47 B3x82RNq
全力でマルモリダンスでも可

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 21:32:41.17 fao1JHS7
>>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:32:33.35 JblDY7Hv
走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい！と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ

それから一日20分を５日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった！

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:33:21.35 SG93cjdm
普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない！
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。

有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 07:38:51.86 TASS5w62
>>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:10:17.67 fkOH9ERl
普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重８kg減っても足の太さもまったく変わらず

体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:07:22.70 gHeyk1OX
速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:16:34.08 tysFUbVr
>>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:25:01.24 pD4l35l2
>>202　その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの？

速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの？
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:54:52.82 TASS5w62
速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:24:27.15 pD4l35l2
「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD（Long Slow Distance）もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん！
「心拍数　運動強度」あたりでぐぐるといいかも。

＞スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』　“ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。

フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:29:16.47 pD4l35l2
RUNNET　「LSDってなに？」
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:31:23.57 gHeyk1OX
フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:18:19.47 TASS5w62
>>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ＞ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。

>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:20:54.38 tysFUbVr
スロジョグとＬＳＤは実質同じ動きになるが、ＬＳＤは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、２時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:17:18.33 TASS5w62
>>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:31:13.51 tysFUbVr
>>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは？

ＬＳＤとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう？
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:46:39.79 JblDY7Hv
細けェことは(AA略

楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ？
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがｗ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 20:59:00.11 YtYoP+gS
あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:10:59.25 tysFUbVr
>>213
あれ、何の意味があるんだろうね？
そのフォームでは走りにくすぎ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:30:38.21 TASS5w62
顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね

『田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:26:48.90 kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。

スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れます。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少ないと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:36:52.61 mhgI7JMr
つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:41:55.66 tysFUbVr
>>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。

田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。

胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:54:24.78 sckKFXAN
>>218

＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く

これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。

自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:57:08.27 JblDY7Hv
>>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:00:54.93 /Bk9epVf
>>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。

>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:34:47.29 NkyAJWKV
>>222ならあと5キロ痩せる！

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:28:02.27 L4obL32O
222頑張れ！うちも頑張るw

やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:38:25.09 Wd8YjKca
心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:51:11.12 /Bk9epVf
>>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:24:10.64 Wd8YjKca
ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:36:04.09 Tz1i/FFg
>>225
polarのなら

スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます

最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 12:48:03.61 M1lDGZKi
>>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:27:52.37 q7TkycOF
人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 00:46:18.54 NzVpr7AG
足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:42:09.90 3Uhgjut/
>>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:01:33.43 NzVpr7AG
>>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:46:52.18 FEyy4MLm
口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 13:33:10.38 3Uhgjut/
最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？

自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。

スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:49:17.91 ccx16QHa
出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？

ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:26:18.33 FxpCwbNj
>>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:33:51.89 3OrxzP8N
>>235

むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:28:56.25 /lrzkoRS
なるほど

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:12:06.70 c2HcW934
スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ

最初はこんなもんだよね？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:20:37.03 zI3F69Ta
>>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。

歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:39:32.79 3Uhgjut/
なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239

242:235
11/10/01 20:45:43.66 ccx16QHa
レストンクス

>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな

>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる

ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:47:00.06 c2HcW934
>>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…

>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 20:48:16.34 FxpCwbNj
「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:00:50.67 3Uhgjut/
それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:03:33.35 zJgNTVbJ
顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。

ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:07.28 abWCRnz0
243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 05:58:14.74 /rzBDZBT
>>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:53:45.60 3O4Q1p5k
>>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:12:07.54 T0yNlaJK
これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？

意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:45:14.72 CzWLVZXM
>>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:47:07.65 YthZHalR
なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:39:18.82 H5D0Jyg4
別の運動で足先の膨らみを故障してしまったんだが、スロジョグならやってもいいだろうか
足先着地はだめでも、ベタ足で走ればなんとかなりそうなんだが…
水泳が一番いいのだけど、プールが近くにないんだよな
折角目標体重に近づいたのに残念すぎる。最初からスロジョグにしておけばと後悔

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:50:40.74 DLBGHPi8
>>253
やるための情報は出せるけど、やれとかやるなとかは言えないよ
いくつの人か知らんけど、そういうのは自分で判断してくれよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 20:42:51.73 CzWLVZXM
足先着地、ようやく出来た！教えてくれた詳しい人ありがとう
ほんとゆっくりになるね。まったく蹴り上げないから、ずり歩きがやや空中に浮いてるような感じ？
こんなの効くのかと心配になったら、20分後にはちゃんと身体が暑くなり、脂肪が燃えてるような感覚が得られた

都合で夜しか走れないけど、これ桜並木や紅葉見ながらとか楽しいだろうなぁ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:33:50.17 0hX7Adbv
つま先の方から着地するのけっこう難しいね
着地に気を取られて気がついたら大股のハイペースになってたｗ

いつも20分くらい走ると飽きてきて惰性で長時間走ってたけど
フォームに慣れなくて上手く走れないせいか逆に楽しかった
また動画参考にして明日も挑戦しよう

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 00:19:43.87 3FLjLUHw
10km1時間10分てスロジョグ？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:02:45.59 CW8z3p4J
>>257
そのペースで変わらずに三時間位走れるなら

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:07:26.41 V8NDkxa/
650mを5分で走ってるようです
時速何キロなんでしょうか；；

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:09:31.75 V8NDkxa/
自己解決できました
7.8km/hでした
スロージョグにしちゃ速すぎるぐらいですね

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 04:37:14.38 vRsYNIsG
>>257
時速何㎞で走れ、とか無いんだよ。ニコニコ会話できるペース、歩行速度と
同じくらいの速度、みたいな表現があるのみ。老若男女、誰でも入れるように
作られたメニューだからね。自分基準で考えていいと思うよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:27:32.62 kcsaoIPV
つま先がどうの、フォームがどうのといちいち悩んでる人へ

1．なんでもいいから全力で走れ
2．疲れる、息が上がる
3．深く考えずにスピード落とせ

初めはそれだけなのに何を悩んでいるのかマジで分からない

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:19:17.35 iQtaCR3C
>>262

↑はこうしては絶対に駄目だよって例だね。

１．思いっきりゆっくり走ろう！
２．全然疲れなければ、そのスピードでもう少し長く走ってみよう！
３．ある程度長い時間も走れるようになったら、少しずつ速度上げよう！

多くの人々が262のやり方で挫折しているのがなぜわからないｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:51:18.58 TCYWXB7k
ジョグスレを見てると、一定数膝壊してる人が居て、
まだ重いし若くない自分は安全に長く続けられて、かつ効果の高いスロジョグを選んだ
家族の世話もあるから疲れを溜めてはいけないのだが、スロジョグはまったく翌日に疲れが残らない
走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:29.55 3jkCwD72
>>263
全くその通り

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 11:50:22.88 X6npeADM
初めて5ｋｍ走ってみたら38分だった
時速7.6ｋｍ。追い風も手伝ってるけど速すぎたｗｗ
ただ数ヶ月前はスロジョグでも１ｋｍも走れなかったから感動する
持久力と筋力と心肺は強くなってるって実感出来るね
これからもゆっくりやっていくよ

>>264
> 走るの大嫌いだった自分が、夜30分走るのが今楽しみだ。スロジョグ様々よ
俺も嫌いだったけど今はスロジョグしたくてたまらん
次はこういう腕の振りで行こうかとか、歩幅はこれくらいでいいのかとか
我流だけど考えながらやってると楽しい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:58:15.14 Tk77LIrD
平坦な道を走りたいのに家の周りが坂ばかりで困る…
あとふくらはぎが筋肉質で痛い

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:03:25.19 vRsYNIsG
>>267
田舎なら学校に忍び込んでトラックをぐるぐるするという手も
筋肉質…うらやましいぞ、贅沢者めｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 19:53:36.37 /iFV/S2K
163cm♀、ここ３ヶ月ウォーキングで71→65.5kg（体脂肪率31～34%）に減ったんですが
スロージョグに移行するにはもっと減らした方がいいと思いますか？
体と相談しながらっていうレベルか、論外かいまいち判断つかないのでご意見お願いします

ウォーキングは週３、１回あたり２時間半で15kmほど歩いていました

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:02:07.60 iQtaCR3C
>>269

時速6キロならスロージョギングとウォーキングのきつさは同じくらい。
確か時速7キロでウォーキングの方がきつくなるとか。
だからいつでも移行できると思う。

まずは若干ウォーキングより遅めに時速5.5キロくらいからスロージョギングを
はじめれば良いと思う。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:05:42.81 TCYWXB7k
>>269
身長は高いけど体重同じ
老人でもやってるんだから、正しくゆっくり走れたら問題ないと思うよ
２時間半もかけてるのに結果がイマイチみたいだから、スロジョグお勧めだ

やってるかもしれないけど、筋トレ(スクワット等)を10分ぐらいして、ストレッチしてから走るといい
あと有酸素運動は最低でも週４回した方がいい。時間は30分程度でもいいから

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 20:44:22.85 Tk77LIrD
>>268
うわ変換ミスかよｗｗ

学校に忍び込んだらお巡りさん呼ばれちゃう…

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 22:45:34.23 vL9SmEqm
>>269
あまり考え込まずにウォーキングの途中で走ってみたら?
きつくなったらウォーキングに戻して、いけそうならそのまま走ればいい。

274:269
11/10/04 01:06:05.23 D+d9L8F3
>>270,271,273
ありがとうございます、早速行ってきました
いつものコースでウォーキングに混ぜる形で間をあけながら７分×４回
疲れや痛みはなかったですが、初回なので膝の様子を見つつ短めにしてみました

スロージョグ中は帰宅途中の人に抜かれ、ウォーキングに切り替えたらまた抜いて…
というペースだったので、傍から見たらうっとうしいかなと思い時々Ｕターンしたりｗ

筋トレは腹筋と大腿筋に効く体操を２０分ほど、ストレッチは１０分少々です
今までは一日おきにウォーキングをしていたので、そこはウォーキング＋スロージョグ
間の日は短時間でスロージョグオンリーにしようかと考えています

長文失礼しました、やせるぞ～

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 01:49:14.70 OplxUxdF
俺もスロージョグやってきたけどなんかちょっと恥ずかしかった。
他の人に見られたくない感じ。
スピードが遅過ぎるし、なんかもどかしい。
当分おれはウォーキング派でいきますわ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 02:01:42.52 sKQVi5M/
膝より足首を気にする方がいいよ　最初は痛め易いので。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 03:48:30.53 l+LRGwQx
ウォーキングしてるよりスロージョギングしてる人のほうが立派だと思うけどな。
意識的にゆっくり走ってるんだなって思うし。
変なフォームで走ったり、悲惨な顔で走ってたら別だが

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