【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:16:01.84 rxbuiVEB
>>641
借金あるならジム行くお金もったいないから家の回りウォーキングから始めるとか

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:22:01.79 GHR9RAQZ
>>644
マルチだよそれ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:25:04.79 Ko1SXjhB
>>643
他の球技と比べずに何と比べてエネルギー消費が高いだの低いだのいってるんだ？
睡眠とでも比べてるのか？
サッカー、バスケ、バレー、ラグビー etc. ゲーム中に野球の守備中より運動量が少ない競技があるか？
ゴルフくらいなもんだろ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 12:40:28.80 35KqD3to
>>643
ﾆｼは筋トレ後成績ががた落ちしたからな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:23:37.45 ODNB/nGw
しかし仁志の体も細マッチョクラスだけどな
このくらいならジムにもけっこういるよ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:24:55.47 tAkKrJ4C
その画像は見たよ　あれでも体脂肪率一桁なんて事は絶対ないよね
まー野球選手としては筋肉質でそこそこ絞れてるから話題になるんだろうけど

大体プロ野球選手は喫煙率も高いし最低だと思う
肥満のおかわり君に誰も勝てないしね

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 15:57:16.70 s8zZ+43D
「野球なんてスポーツじゃない
だいたいデブばっかりが雁首そろえて成立するなんて野球ぐらいしかない」

って元プロ野球選手がスポーツニュースかなんかで言ってたな
誰だっけ？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:03:36.46 F0A5KN8b
野球はスポーツというより遊びの要素が強いゲームだよな

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:53:46.54 ODNB/nGw
そんな野球デブでもキロ5～6分で何十キロとか走れる奴多いからね
その辺のデブと比べるのは失礼かとｗ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:38:17.34 KDpH1gA6
そんなこと言っていると、質問した人どっかに行っちゃうよ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:46:21.95 gMfImlgz
>>652
時速１２キロってぶっちゃけ遅いだろ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:53:10.30 ODNB/nGw
ジムで時速12キロ以上で走ってる人ってあんまいないのが現状だよ
時間帯にもよるけどね
時速9～10キロくらいが大半じゃね
つか半数以上は歩いてるｗ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 21:22:49.93 gMfImlgz
それジムじゃなくて老人とおばさんが通うスポクラだろ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:46:33.03 lw30FZHo
●年齢：16 性別：女
●期間：3ヶ月
●身長：169cm
●体重の変化：53kg→47kg
●体脂肪率の変化：18.3％→14.9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ヨガ、エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アルバイト週5で3つ掛け持ち

週に1度、精神安寧の為に甘味を食べていますが、控えた方が良いでしょうか？
アドバイス等頂けたら幸いです。

658: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/10/24 23:53:48.93 F77pC1Pp
>>657
体重＆体脂肪はもう減らさなくてもいいんでは？
今の体重＆体脂肪をキープ出来るのなら甘味もたまにはokっしょ。
16歳で無茶ダイエットには走らないで。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:53:59.52 qY+RvVIk
>>657
まだ痩せたいと思うのならば、それはもはや病気です。
精神科の受診をお勧めします。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:55:27.57 ODNB/nGw
>>656
このスレの住人の9割はスポクラだと覚えておくべしｗ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:04:56.67 oYxT+LJI
>>658
>>659

ありがとうございます。
これからは現状維持に取り組んでみます。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:43:43.03 RaO5Chga
>>656
ジムとスポクラにそんな定義の違いはないだろw

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:54:34.12 xZ9wR0TL
ジムのトレッドミルで猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返すの辞めてくれ

音がひびいてきてこっちのペースが狂う

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:38:27.39 cTH+n7At
>>663
>猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返す

うわ～いるわ～ウチにも
隣で急にバッタンバッタン走り出すから何事かと思うわ
しかもスピードについてくのがやっとな感じなのに
そういうのに限って、トレッドミル本体や周辺を汗まみれにして
知らん顔して帰っていくんだよね
ちゃんと拭いてけ
気分悪いから

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 10:55:18.93 giMhu6MJ
>>663
そりゃ多分HIITでしょう。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 11:50:30.95 xZ9wR0TL
そんなトレーニングがあったんですねありがとう
クレーマーとしてジムに禁止しろ禁止看板はれとメールするわ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:09:32.48 dMNkpEiL
迷惑かもしれないが、持久力じゃなくて瞬発力=白筋?赤筋?だか鍛えてるんでしょ？
禁止には出来ないだろ、近づかなきゃいい

クレームつけるなら汗拭かない、とびちらかしてることくらいじゃね

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:55:19.34 kV2tCovu
こいつらってプールでウォーキングしてて隣で泳いでるバタフライの水しぶきが身体にかかるのを
クレームつける奴だなｗ
自分がいかに自己中か理解できてないんだろうね

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 13:57:21.02 tH6/+GF3
>>668
汗と水しぶきは別物。話飛躍させすぎw

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 14:17:29.83 kV2tCovu
他人のトレーニングに嫌悪感もつなら家で一人でやるべきじゃん
HIITやってりゃ振動もするだろうし汗もとびちるのもある程度仕方ないしね
で、HIITとかやってる奴もいかに汗がとびにくくするかの配慮も必要だけどね
ま、スポクラだとハングリーにやってる奴が浮いてくるんだろうけどねｗ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:28:37.02 ZYsu5iGm
俺はHIITよりマシンに座り込んで休んでる奴らの方がずっと嫌だな。
インターバルで間をあけたいなら一旦どけ、と。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:31:19.25 cTH+n7At
でも１分くらいのインターバルなら
わざわざマシンから離れなくてもいいんじゃない？

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:42:58.84 ZYsu5iGm
いや、離れて欲しい。
何セットやるつもりかもわからないし、
待ってる方は辛いよ。

そうやって長時間占有する奴等が多いから
逆に占有したくなるんだろうけど、
どんどん交代した方が効率いいのに。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:26:07.63 cTH+n7At
>>673
そんなにマシン少ないの？

ちなみにうちはラットプルダウンのマシンは２台しかねーっす
腹筋、背筋のマシンは５台もあるのにwww

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 17:34:55.69 ZYsu5iGm
>>674
うん。公営の安いとこだから少ないんだよ。
そして皆さんのんびりやってるという…

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:42:06.93 F7oGGmfP
他の部位は確実に肉が減ってきてるのに、ふとももの内側だけ全然細くならないんだけどなぜだい？

ふとももに関係してる運動は、週五で負荷少し高めのエアロバイク漕ぎ40分、
週三で両足でウェイト前に押しだすやつ90kg20回を4セットぐらいはやってるんだけど全然足りない？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 18:44:10.01 giMhu6MJ
理想を言えばやってる人のほうから「交替でやりますか？」と声をかけて欲しいところだね。
ただ現実は待つ方が「交代で使わせて下さい」と言うのが普通かな。
とは言え自分より強かったりデカかったりする人にそれを言うのは難しいよねw
その場合はむしろフォーム等の勉強と思って見学するといいと思う。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 19:58:52.35 ZYsu5iGm
>>676
負荷を下げて高速で漕がないと太もも鍛えられる一方だぞ…

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:04:03.23 ZYsu5iGm
>>677
普通のオジサンや若者なんだよね。
インターバルかと思いきや、
マシンに座って休んだ後そのままやめたりとか。
あんまり酷いときは露骨に待ってるぞオーラ出して
待ってれば流石に譲ってくれるんだけど、
すぐ立つのかもしれないし、って感じでタイミングが掴みにくい。
俺が精神鍛えて常に待ってるぞオーラ出せばいいのか…。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:05:56.28 OvIp6VVR
エスパーかよ！言いたいことがあるなら直接言えｗ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:24:00.28 F7oGGmfP
>>678
すいません、書き方が悪かったね
脂肪を落としたいんだけど、この部位だけどうも落ちないって事でした
筋肉はある程度付いてるんですが、脂肪がのったままで

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:44:44.11 9p99FgtK
レスミルズはまってきたわ
週10回以上確保できてる状態
だいぶ締まってきた感じはあるが、このデブ腹だけはしつこいw
ウエスト全体としては減ってるようなんだが

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 20:44:50.38 kV2tCovu
エアロバイクやめてランニングマシンで走りこめば足はスリムになるよ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 21:21:33.93 F7oGGmfP
>>683
ランニングですか、バイクはモモに効くかなと思ってたけどそうでも無いんですね
走るの嫌でずっと避けてたけどやってみるかな・・・

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:08:38.03 D3IXaQlk
>>673
ジムのルールはどうなってる？
私の行ってる公営ジムはセット間のインターバルはマシンをあけてくださいってルールが明記されてるよ
それでもどかない人いるから、直接言うか、スタッフを呼んで注意してもらうけど。

もしジムのルールがなくても、1台しかないマシンなら、スタッフに「あの人ずっと休憩してて困ってるんだよねぇ…」とか言ってみれば何かしてくれるかもよ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:28:35.41 ZYsu5iGm
>>685
毎回嫌な思いしてるのもあれなんで、
その辺確認してみます。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:37:20.97 kV2tCovu
ジムのルールは少数派の意見でできることも多々あるからね
うちのジムでもセット間のインターバルはどけろってなってるけどあんま守られてないよ
なんせイントラのパーソナルで何セットも占拠してるのが現状だしね
これじゃぁ誰も守らないって
つかこんなルール無理があるって

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 10:20:56.20 Tzz+FDzB
> HIIT (High Intensity Interval Training)
>
> 簡単に言うとダッシュとジョギングを30秒間隔で
> 繰り返すだけです（ジョギング30秒、ダッシュ30秒の繰り返し）。
> それを最初は5分間。
> 慣れてきたらだんだん時間を延ばして15分くらい続けるようにします。
> この運動をHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）といいます。
> 強度の高いインターバルトレーニングということです。
>
> 普通ジョギングであれば消費カロリーを考えると30分～1時間くらいは
> 走りたいところですが、この運動ならたった15分。
> 5分しか走らなかったとしてもそれなりに効果があると思います。

何この効率良過ぎる運動
ジム通い３ヶ月だけどちょっとチャレンジ♪

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 15:35:55.15 CNHkVASI
>>675
自分も公営なんだけどキーがあって休息30秒～１分も組み込まれてるから
マシンを離れられないよ
キーを使ってない人は指導を受けてないせいか高速でやって
どんどん移動してるけどキーを使ってる人達はゆっくり動かすように
指導されてるしキーを使ってない人はもうちょっと落ち着いて欲しいと
いつも感じている

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:20:34.66 vJN2DXXb
筋肉痛でも我慢してやる？おとなしく休む？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:40:13.55 MvTLvf33
筋肉痛じゃないとこやる。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:59:34.60 uzQn1dXV
>>689
キーって何？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:39:19.03 RXC1AqRI
o(｀皿´)oﾑｷｰｯ

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:55:55.85 NjnVuu2m
>>692
個人のプログラムが入ってるキー
その中に個人の情報が入っててそれを各マシンにさすと
メニューや消費カロリーなんかが出てくるんだよ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:44:46.61 oMIabX2I
6月にダイエット目的で入会したものの7月から急に忙しくなってしまい先週までほとんど通えずにいました。
来月からはちゃんと通えるようになる予定なのですが入会前より太ってしまい参っています。
走る気力がなくウォーキング60分とかから始めるのはあまり意味ないですかね？
とにかく春に着用していた服がパツンパツンです。（特に腹、下半身）
エアロビクスみたいなのも参加するのがいいのかな。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:53:13.75 59R2rdY4
意味はなくはない
やったらやった分だけ結果が出るのがダイエット
急に走るとヒザをやるからウォーキングからやるってのは間違った選択じゃない

走る気力ないならウォーキングの速さでスロージョギングするのがいいよ
疲れないし、ウォーキングよりカロリー消費するから

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:02:18.71 vMS/Rd85
>>688
ミルやエアロバイクでHIITやるのは実はかなりきつい。
少なくともトレーニング経験がある程度無いと無理だと思うよ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 21:07:19.61 sdsI8nrt
ジムでHIITをするならバイクだな。トレドミルは速度の上げ下げが緩慢だし、
ジムなんかに置いてある機種だと最高でも20km/hだしな。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:06:24.64 Pp1JkIKX
>>695
入会した月は80kgだったのに一月ちょいで油断して5kg太った自分が通りますよ(今は68kg)
エアロビクスみたいなのに参加してみたことあるけど、体がとにかく重かった。
ジャンプして着地失敗して足くじいたこともあった。あなたが何キロなのかは知りませんが…。
自分の場合は筋トレを自重から初めてランニングマシンは苦手だったのでクロストレーナーと水中歩行＆水泳をやりました。
クロストレーナーと水中での運動は(負荷的に)楽ですよ。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:37:37.54 Zqe8KiFu
>>695
60分どころか、30分でも運動してやるって意識になれば痩せて行くと思うよ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 22:38:26.54 ezXBeE2P
H.I.I.Tによるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

本気でやると故障の可能性もある。

702:695
11/10/27 12:51:35.08 2V2dUZwj
アドバイスありがとうございます。
諦めず少しづつでも続ける事なんですね。
まずはウォーキングから初めてみます。泳げないけど水中運動もやってみる気になりました。
まずは水着か…
>>699
では85→68まで落ちたってことですよね。すごい羨ましいです。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 17:47:12.69 TzDlV3uW
トレッドミル嫌いだから普段は外走るようにして、筋トレとクロトレやりにスポクラ行ってるなぁ。

退屈なんだよね……トレッドミル（´・ω・｀）

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:09:20.66 7IuEbcXT
>>703
わかる。クロストレーナーはなぜか平気。
でも一番退屈なのはバイクかな。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 21:26:23.30 M/yO+SRq
HIITはまじでおすすめ
ただ、運動経験ない奴は怪我したり、下手したら心臓おかしくなる危険が
あるから、注意してな

週2のペースで2カ月やったら、心肺機能がものすごく強化された
坂道や階段（自宅が8階）を駆け上がっても全然平気になった

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:44:12.31 oz/4mtxX
脈拍って気にしたほうがいいんですか？
最近入会しまして運動すると170超えてるのですが、効果が薄くなるんでしょうか？

20歳　80kg　体脂肪率32%です。
血圧が150前後と高血圧なのも関係してるんでしょうか？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:51:05.68 bhXbANWZ
>>706
それは高いですね…自分も高血圧だったので薬で完全に正常値になるまでは大抵水泳やってました
水の中だと血圧は結構安定してくれるらしいです
ジムでぶっ倒れられてもスタッフ困らせちゃうのでお医者にかかって、運動前の血圧測定(機械あれば)やってから挑んだほうがいいかと

脈拍は「運動強度」で検索してください
一応参考までにURLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 01:31:29.07 VwWpCdxv
俺もジム入会時は上180　下110くらいだったよ
で、コナミって入会前に血圧のチェックもあるんだけどジムで計ったら100-70とか正常判定ｗ
普通にぶっ壊れてたんだけどね
壊れてなかったら病院送りになって入会できなかったかもなぁ

ちなみに1年たった今も上150　下80と上は運動だけじゃ改善しない模様
やっぱ食生活も必要だろうな
ヘルニアンだから血圧高いのはある程度仕方ないんだけどね
ちなみに体脂肪率は現在12％前後

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 02:05:45.82 sKQ/PsdI
>>706
単純に体重減らせば良いだけ。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 04:22:59.38 uiFC8h41
待ってるぞオーラっていうか、露骨に咳したり溜息ついたりじろじろ見たり足ぱたぱたさせたりしてんだろうにｗ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 04:24:24.86 uiFC8h41
リロードしてなかった。ごめんねオーラだして逃げるお！

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 08:08:00.08 o2HAs1Mn
HIIT、なんて読むの？
ヒート？
エッチアイアイティー？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 08:56:45.30 qJujnv5T
風邪ひいてジムにいけない

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:42:00.72 ogmvjTSv
肉離れでジム行けない

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:31:00.72 Z8lp4TBs
今日プールの予定だったけど少し出血があります。
やっぱり今日はプールは止めたほうがいいですよね？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:44:39.65 h7z8zYju
ケツだかどこだか知らんがプール汚すからよしとけ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 10:52:36.11 Z8lp4TBs
>>716
レスサンクスです。そうですよね。
大人しく陸上の運動して来ます！

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 13:54:22.93 o6+vUxbl
>>712
YouTubeで検索してみな
顔真っ赤にしてHIITに励む外人さんが動画の中で連呼してるから

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 13:58:34.00 jpIj09IX
ウ板では太れなくて悩んでるやつが大多数というのにおまえらときたら

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:31:43.07 MPzuzv5l
痩せたい人と太りたい人が共同生活したらどうなんだろうなｗ

スタジオに入ると初心者プログラムでもついていけなくて恥ずかしいだが
最初は誰しもそんなもん？

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 10:11:19.16 Xl4/0bTy
>>720
誰しもそんなもんだ。
上級プログラムにいるあの娘も勿論な。

恥ずかしがる必要もなかろ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:55:50.89 ScqsriWC
>>721
そんなもんかぁ、安心した
後半は一人寝そべってるからむなしくなるんだよねｗ

自分よりアレな人の方がよっぽどついて行ってるから余計にね

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 00:07:14.59 lEPXBr3r
ダイエット目的でスポーツクラブに通いだしてから食欲が増して、体重増えました・・・
意思弱すぎて自分が嫌になりました

動いた後、夜ご飯に何食べてますか？

724: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/10/31 00:48:56.71 jBbvGiNT
>>723
有酸素にしろ無酸素にしろ本気で追い込むと晩メシがどうでも良くなる。
でも何か入れないとあまりよろしくないだろうから
豆スープとか納豆かけ豆腐とか食ってる。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 04:53:49.57 fanqbqD9
>>723
お金と時間をドブに捨ててドンドン歳だけとってってますよ。
家で寝てた方が良いのに。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 09:28:49.15 GUCHtyII
>>725
言い過ぎ
>>723
運動初めて食欲増えるのはしょうがない
確かに「命縮めてるわコレ」ってレベルの学生時代の部活の合宿のときは食欲わかなくて吐き気こらえて無理やり口に入れてたけど
食事の30分くらい前に水500ml～1L程度とバナナ1本、キャベツかレタス1/4玉食べるといざ食事ってときには結構腹膨れ気味になってるよ

727:723
11/10/31 17:49:17.75 lEPXBr3r
レスありがとうございます

運動前に少し食べることにしたら良さそうですね
運動中にご飯のことばっか考えてるのでｗ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:59:21.87 FhcMocbJ
担いで走るための自転車なら、パワーアシスト自転車がいいよね。
かなりの重量があるからエネルギーをたくさん消費できる。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:02:01.48 i7hx2aKs
いやそれはどうかと思うぞ…

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 20:11:16.48 Y6dEcdvC
>>726
普通はそんだけ沢山入れたら腹一杯な筈…

>>727
運動前にも食べて運動後にも食べたら、意思が弱いタイプはただひたすら倍量食う気がするからやめとき。
ていうか誰も運動前に食えとかアドバイスしてないが…

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 21:18:16.57 GIE6KHfx
やっぱり運動だけじゃ痩せないよね
だって食べちゃうんだもん
どうしよう

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 21:51:12.07 8qBKANGt
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ならこっちだな。本当に体をなんとかしたいってのなら食事制限も織り込むべき。

733:723
11/10/31 23:23:38.52 lEPXBr3r
>>730
よく見たら食事前にバナナとか水でしたね
確かに余計食べそうです

今日豆腐食べたら腹持ちよかったので豆腐料理で頑張ろうと思います。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:31:33.52 IJH1so/y
運動だけじゃっつうか
運動すると食ってしまうのなら、食事制限のみになるぞ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:44:14.43 Jfs3tC2w
10頭から週3-4で通ってるけど、全く変化がないよ記念

＜テンプレ＞
●年齢：27　性別：男
●期間：1ヶ月
●身長：187
●体重の変化：89　→　86
●体脂肪率の変化：　27→25
●通ｼﾞﾑ頻度：週3-4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間弱
●ｼﾞﾑで主にやったこと：胸筋・腹筋・背筋・足の筋トレ10回×3セット
　　　　　　　　　　　　　　　自転車みたいなの　弱めの負荷で30分～40分位
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

食事
朝はご飯と味噌汁＋漬物？
昼：同僚と適当に。肉だけは避けてます
夜：帰りがけにジムに寄る時は終わりにコンビニオニギリ程度
　　　寄らない時は、立ち食いそばを食ったり何も食わなかったり。

ちなみに食生活の変化は殆どなし
順調に育ってた腹の成長が止まった気配がするので。。。もうちょっと頑張ろうかなと思う…

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:07:56.28 JLWATMQ3
>>735
一ヶ月じゃ劇的な変化は見込めないよ。
腹の成長が止まった気配がするなら効果はでてる。ガンバレ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 03:48:04.60 3xU2pGCH
3kgも減って2%も減ってるって激変じゃないか…
私なんか2ヶ月も通って1キロも1%も変わらないのに

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 04:12:44.16 PrA97NTu
三ヶ月くらい継続したら変化が感じられるのでは。

●年齢：28 性別：男
●期間：4月から
●身長：173cm
●体重の変化：72 →67(kg)
●体脂肪率の変化：19.1→14(%)
●通ｼﾞﾑ頻度：0～5／週
●ｼﾞﾑでの時間：1時間～3時間くらい。
ランニングやエアロ、ヨガなど。
健康維持、ダイエットを達成したので、ウエイトトレ中心。
●ｼﾞﾑで主にやったこと：走って走って踊って殴って蹴る。
プログラム頻繁に出てれば絞れます。
あとウエイトとストレッチ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
酒とタバコ辞めてプロテイン摂取

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 08:54:37.37 jhnMtxbp
>>737
元々に体型にもよるかと。
>>735の体型なら数kgはぶっちゃけ誤差と言える(ごめん。)

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 10:58:06.36 35Ifdimp
●年齢：27性別：♂
●期間：１年
●身長： 178
●体重の変化：90→70
●体脂肪率の変化：今は16～7％
●通ｼﾞﾑ頻度：３～４回／週
●ｼﾞﾑでの時間：１時間～１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：とにかくトレミで有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

とりあえず標準体重と言われるレベルまで落ちたのですが
未だに腹周りプニプニだし、胸にはまだ肉があります
これはやはり筋トレをしてない結果プニプニなのでしょうか？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:54:06.47 kh9AATSV
仕事帰りにジムいってる人に質問なんだが
荷物ってどうしてる?

電車通勤でジムは駅前なんだが
一度帰ってから行くのが億劫になる時があるんだ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:00:40.70 KviJJ+Z0
>>471
俺は会社帰りにジムに通ってるけど、
(1)シューズなんかはプライベートロッカーに置いてる。
(2)ウェアとタオルはジムでレンタル(フルレンタル会員)
シューズもレンタルできるけど、シューズだけは自分のがいい。
(3)会社には替えの下着とソックスだけもっていっている。
ってな感じかな。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:18:40.91 T26QFYYn
フルレンタルの会員なんてあるんだ

うちのジムはフルレンタル1回800円のみで
月刊契約なんてないぞｗ

明日から鞄を変えて
「タオル・上下ウェア・靴」を会社に持って行こうかなぁ
ビジネスバックは会社に置きっぱなしでいいかｗ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:29:17.66 MU8prfWU
うちもレンタル会員はないなー
>>741
やっぱプライベートロッカー借りると便利だよ。布製品類(タオルや下着)は比較的軽いしかさばらないけど、やはりシューズはネックだね。
ある程度の大きさがあれば数日間分のタオルなんかもどーんとロッカーに置いて、その日使用したら持って帰って洗濯。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:55:40.16 jiIo7VDc
うちはプライベートロッカー半年空き待ち。
シューズ、上下ウェア、靴下、下着、タオル２枚、シューズ、化粧水他…
通勤片道1時間半、毎日通勤だけで筋トレみたいになってる。
女なので、「メイク落とし、洗顔フォーム、化粧水、乳液、ボディクリーム、ヘアオイル」
と、ボトル系（小さいのに詰め替えてるけど）がかなり効いてる。ｗ
電車ではできるだけ網棚に荷物乗せてるけど、満員のときはほんと申し訳ない・・・

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:09:55.52 mAp2vqKE
都会の人は大変だなぁ。
俺は田舎で車通勤だから、スポーツバッグを車に積みっぱなしでOKだもんで、
プライベートロッカーなんて考えた事も無かったわ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 00:52:04.44 Ysv4PLBb
人スゲー多いしね、ただ広大な施設で器具の充実っぷりはハンパ無い、
ただやっぱり人スゲー多いんだよなあ・・・

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:25:09.66 dVzzpyRT
それに比例して会費もスゲー高いw

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:31:25.14 DSGuAEOm
自動車通勤は楽だな。
大きな荷物を持って満員電車に乗るのは大変だからな。
ただ都会はジムの選択肢が広いのがうれしいな。
通える範囲内にたくさんジムがあるし、一つ一つのジムの設備も充実してる。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 08:42:43.33 DSGuAEOm
>>748
会費はそんな違わなくないか？
少なくとも全国展開のチェーンの場合。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:00:46.17 dVzzpyRT
>>750
んー、少なくとも俺が知ってる範囲だとセントラルのフルタイムで8000円～13000円の開きがある。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:30:45.05 NctOUHBq
月5500円でフルタイム
ウェア・タオル・靴貸し出しが月1500円
個人ロッカー1000円

福岡だけど田舎は安くていいお

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:00:22.18 vHvlJiY6
安いいいい
四国の田舎だけどフルは10000円近くするよ
それでもお風呂あるだけマシレベルだよ。

昼から仕事で午前中に行くんだけど、ご年配の方々ばかりで空いてるのが助かる。
が、今日は朝からお腹くだしてて無理だ…会費モッタイネー

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:05:53.06 DSGuAEOm
>>751
そうなのか。会費は結構は違うんだな。
関西のゴールドジムと関東のゴールドジムでは同じ会費なので
違わないものかと思っていた。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:24:41.07 ICjiDett
結構開きあるんだな
うちが行ってる所は埼玉で月10500円
個人ロッカー月1000円
だから、結構な出費なんで痛い
でも、家で筋トレやら近所を走るとか根性ないんだよなぁ

最初の頃は筋トレ一通りとバイク30分で、ｾｸﾛｽ1ラウンドやったのと同じくらいバテバテで翌日の仕事に支障でまくりだったけど
1ヶ月過ぎた辺りから体力も付いてきたのか、そこそこ余裕が出てきたんで
そろそろプログラムにでも参加してみようかと思ってる。

でも、肝心の腹回りがサッパリｗｗｗｗ
腹筋が割れるの何時になることやら。とりあえずそれが目標

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:47:54.46 qUbEsRo4
南東北住みだがフルタイムで5,775円
専用ロッカー700円
無料キャンペーン効果か最近利用者が増えてきた
やっぱり平日の夕方以降が一番混むね
市内にある別のジムはフルタイムだと1万円くらいするな
そっちは遠すぎて通えんがｗ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:46:23.99 tXmDhBV+
平日昼間会員循環温泉つきで6300だわ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:27:39.73 cNDmziuJ
場所によっては有酸素マシンに並んだり、スタジオがチケット制だったりするんだろ。
いくら立地や設備が良くても、モチベーションが保てないかも。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:51:34.97 pC3ZYuNc
1日90分で月5000円＠福岡
実質60分しっかり運動できて丁度いい

>>752
何所？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 10:53:33.84 pC3ZYuNc
個人ロッカーって入れるのシューズくらいなもんじゃないのか？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:01:07.56 kS+vzbiL
1時間～2時間超と人によって居る時間バラバラだと思うんだが
大体どれ位ジムに居ます？

俺は通い始めて1ヶ月位で
筋トレ：30分
有酸素：クロスorバイク　30分
風呂：30分

会社を5時半に出て会社の近所で飯食って、6時半にジムに着いて
一通り終わって家に8時半～9時頃着

ジムに行くと帰ってから何もヤル気になれないんで
10時過ぎ位に就寝、朝6時に起床。
不眠症気味だったのが、毎日爽快すぎてﾜﾛﾀ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:16:22.76 iy2+AbNd
俺は逆に体力使い過か朝起きるとダルくて寝不足ぎみな感じ、疲れが取れてなくて不快

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:47:09.07 kS+vzbiL
俺も最初はダイエットするぞ！と息巻いて食制限したんだけど
疲れ取れないわ、集中力減退するわ、睡眠不足になるわで良い事なかったんだが

ちゃんと三食取るようにしたら、バランス取れて体力付いたようで
最初の頃の負の面が大体プラスに転じた

何事も体力がないとダメだなぁと実感してる所
体が資本って本当だわ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 12:44:12.15 PkpC9Pil
>>760
小さく見えるけど結構いろいろ入るぞ。
シューズ
各種サプリ類
リストストラップ、グローブ
下着、ソックスの予備

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 15:07:40.89 GPU3ZErC
>>761
俺3時間w
休日とか暇なときはたまに一日中いるw

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 15:38:13.42 nL6JAxhS
一日なにすんの？昼寝場所とかあんの？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 18:01:09.54 zUQDEKza
>>759
NAS
安いぶん機器は少ないし設備もしょぼいよ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:29:32.63 PyfKSaR0
レスミはまってる人は何が好き？
俺、男だけど、コンバットとアタックの空気は苦手であんま出ない
老若男女、みんな声上げまくりでガッツリの体育会系の乗り
エアロ、ズンバ、ジャム、ヒップホップとかのが楽しい

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:32:47.25 sgMZJcS+
女だけど仕事時間の都合でズンバくらいしか出られない。
でも正直うちのジムのエアロ面白くなくて、一通り出て飽きてずっと筋トレしてる。レッスンの時間に縛られなくて楽だけどね。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 01:57:27.92 BYSdc4uB
エアロ系は、最初やってみたがむいてないと思いやってない。
いつまでも左右分からなくなるし、腰ひけて変なままだったから。
レッスンはみんなで腹筋とか自重トレとかにしか出てないな。
基本、マシンとランニング、クロストレーナー、自転車。

女の人ってマシントレーニングする人少ないよね。
おっちゃんばかりに混じって頑張っております。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 04:54:19.73 3ZhB/F2Z
筋肉と脂肪が同じだけ減ってるんだけど、これってどうなのよ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:44:52.14 j81gi+uS
リズム感ゼロの俺は筋トレジョギングだけでいい
平日夜間会員6000円 100分ぐらいしかいないけどね

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:47:22.85 j81gi+uS
女性が筋トレしないんじゃない
筋トレに何時間とか長居する男がいるだけw

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 10:38:12.54 x9hiFm2B
>>768
ステップが気に入ってる
昔あった音ゲーのDDRを思い出す

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 14:27:20.04 fjhrpY56
>>771
有酸素運動を行うと、
その運動に関係しない箇所の筋肉がちょっと落ちる。
一方で運動に使う筋肉は増える。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 15:19:43.89 4BfwR06q
俺は月に300kmを14km/hペース超走ってるけど、ただ走るだけだと脚の筋肉は落ちるな。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:05:42.36 sb2W9vUe
ウェアとの摩擦でティクビから出血したo(^▽^)o

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:28:37.47 YTkxE/Ld
機器の台数が多いジムにいきたいわ
腹筋きたえる機械あくまで時間がかかりすぎる…

フルタイムでないのに月額9000円だしね(;ω;)

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:04:32.67 3I3HRIav
土日行くとジイサンバアサンばかりでまともにトレーニング出来んw
エアロやダンスにも挑戦したいけど、レッスン出ずに即帰ってきた。

インボディで測って貰って、
体重最適性値、体脂肪少なめ、筋量は平均より上でちょっと嬉しかったです。
次は体脂肪一桁、エイジレス、マッチョを目指します。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:40:05.83 MrMmTRuC
他の利用者のニオイって気になる？
居所が分かるほど香水のキツイ婆とかワキガ主とか
トレッドミルで不幸にも隣になると吐きそうなんだが…

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:38:21.82 QTydz8Yk
ジムなんてみんな汗かきに来てるんだから、基本的に色んな人のニオイが入り混じってる。
人のニオイなんて気にしても始まらない。自分だって汗臭くなってるんだからお互い様。
凄いニオイの人が近くに来たら、自分にそう言い聞かせてる・・・。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:47:29.78 3I3HRIav
気持ちは分かる。

基本、普段から運動している人が多いから、汗で酷い臭いの人は少ないと思うけど

あんまりにも香水が臭い、ワキガが臭い、何らかの要素で不快だって時はそっとその場を離れてはどうでしょうか…？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 00:08:41.15 ZUNbAW3H
>>779 平日朝から昼間はもっと壮絶にご年配だらけだよ。歩きながらずっと話してるし噂話も多いしサウナ占領してるし。それでも夕方からのが混んでるらしいから良しとしてる。

臭いひどい人はまだいないなぁ…汗飛ばしながら走ってる人は多いけど。
ワキガもだけど加齢臭もウッと来るよね。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 01:19:04.50 7UQIQHRx
こういうの聞くと、20時以降の利用が基本で良かったと思う

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 09:10:18.80 9K4Yd0T8
汗臭いのは当たり前だと思ってるし、自分も臭いだろうからかまわないんだけど、
香水つけすぎで、ジム全体がその人の香水の臭いになってる男性がいる。
自分がジムの玄関入った時点で「今日あの人来てるな」っていうのがわかる。
あれはどうにかしてほしい。
普段の生活もあの臭いなんだろうけど、周りの誰か注意しないのか？と思う。もう公害レベル。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 09:55:37.25 N/TgvzvI
フロントに言うしかないよね。そのクラスのニオイは。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:00:01.15 3CQuRuvF
汗のニオイは慣れた。
オッサンだろうと、おばさんだろうと、オニャノコだろうと
汗は汗だ。

しかし、ジムの風呂に行くといい体の男が多いなぁと思う
俺も腹筋割りたい

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:34:10.66 q6qIMB4B
スタジオメインなんだが、汗臭さは感じないけど、化粧とか香水はすごいね。でも、慣れたよｗ
俺はまず風呂入ってからジム活するから、顔につけたスキンローション、ウェアの柔軟剤の匂いぐらいしかしないな
ジムの風呂にあるボディーソープとリンスインシャンプーは無臭だし

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:36:53.26 Z7Sm69S+
しかし、の意味がわからない。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 11:46:13.39 7UQIQHRx
風呂場で男の汗の臭いで悶々して、良い身体みればギンギンになり、隠すのが大変なんだろ。
今のままじゃ相手にされないから、腹筋でも割って頑張らないと。。。。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 12:12:47.20 3CQuRuvF
わろたｗ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 15:04:58.89 hnwU/iB4
日曜日は機械の順番待ちが大変
天気悪いと人も増えるしさ

大きいジムならそういった心配は少ないんかな？
ランニングが埋まってできないのてバイクして帰ってきた(´･ω･`)

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:14:06.03 uTtHaRL0
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
運動とホルモン低下を防ぐ、か。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:15:12.35 6bS9XQdS
ズンバ出てみたが俺には無理だ。
ババァ、テンション高すぎ。
男には無理だよ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:58:15.13 q6qIMB4B
俺、一番楽しいのがズンバだわ
イントラのおばちゃん面白すぎる。平野レミみたいな
エアロだけやってるイントラが他のスポクラでズンバやってるので、
そっちにも掛け持ちしたい気分
イントラの追っかけで掛け持ちしてるババア会員の気持ちも理解できるようになったw

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 19:53:22.35 sqeCxg8+
通ってるジム、やけにジジババが多いんだけど
ババが若い男のイントラをからかっていじってるのを見るわｗ
ああいうのもジム通いの楽しみのひとつなんだな

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:09:18.77 2uieKw+V
本日のメニュー
下半身のウエイト、ミドルエアロ（この時点で帰ろうかと思ったけど）
休憩
エイジレスワークアウト（初：おばちゃん多し）
格闘技系Ｘ２
久しぶりに追い込んだｗ

エアロやコンバット系よりもエイジレスワークアウトが一番楽しいなあ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:51:13.54 uqtUtugT
アブクラフトだっけ？
あれで昨日腹筋を限界までやったら今日筋肉痛が凄い

ぽんぽん痛いよ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:55:25.12 qSIsbcaR
俺が行ってるジムにサッカーのスパイク履いてるおじさんがいる。
スタジオでるにもミルで走るにも。
本人は今まで運動してこなかったっぽくて、ウエアの色にに合わせて派手な
シューズ買いましたってカンジなんだろうけど。
あれじゃ床がダメになっちゃうよ。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 20:57:29.57 uqtUtugT
筋トレなんだけど
今のところ1日おきに限界まで筋トレやって、その後30分～40分位有酸素やってるんだけど
翌日筋肉痛で死んでる事が多い。
むしろ筋肉痛が常態になっちゃってるorz

お前さん方ってどんな感じで筋トレしてます？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:49:35.41 1r5YKbgw
筋トレ1時間やってその後有酸素系あれこれだけど
あんま追い込まないよ
追い込んだらその後死ぬし翌日以降まともに動けなくなるしね
まぁベンチのMAX90キロで停滞してはや3ヶ月だけど　orz
どんな体型つくりたいとかジムに何をメインで行ってるのかによるんじゃね～の

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:16:28.70 S3qMyjCU
>>800
マッチョを目指して筋肥大を目的にしてるなら、筋肉痛の常態化はある意味正しい。
ただ、その場合1日おきは多すぎる。
中2日～3日は空けて前のトレの筋肉痛が治まってから次の筋トレをするペースが望ましい。
んで、新たな筋肉痛になるから、結局いつも筋肉痛w

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:10:34.43 ZKtIwsI/
ってか追い込むぐらい筋トレを休みなしでやったら身体壊すな

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:24:27.61 toeSdY1B
レスさんきゅ

1日おきって多かったのか。
学生時代、毎日ゲロ吐くまで部活やってたから
こんなもんだと思ってた…

確かに10年全く運動してなかった身としては
基礎体力から代謝から何から何まで違うわな

でも、ジム通いが完全に生活リズムに組み込まれちゃったから
日毎に部位分けて筋トレすっか。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:32:24.86 F+pFbNYo
鍛える部位を分割して日替わりで行うなら、毎日でも可能な事は多い。
だが、全身1度に鍛えるようなやり方ならきついだろうね。
きっちり追い込んだ場合は。
それにしても、よくその毎日追いめているってのに、
前回以上、あるいは並のパフォーマンスを発揮できてるもんだね。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:16:54.81 C6GdH9oE
運動部だった人は「運動する」という基本設定値が高いから
結局健康だ（まったく運動しないメタボより）というデータが最近出てたよな

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:18:24.02 t7ZkYAMZ
>>767
ウチの近くに無くて残念
姪浜はプールはコース数が少ないけど利用者も少なかったら問題はないね
トレッドミルの数が多くて羨ましい
駅からも近い
仕事帰りにどうぞって感じだな

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:25:36.72 aew1N62o
タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
逆に太りそうでやめられません…

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:38:51.62 nP2UWuUM
>>808
＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
＞逆に太りそうでやめられません…
絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:28:58.30 tytppIju
30代男

体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz
諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど
2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん

やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。
効果あります？

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:48:43.68 LeUgX241
168cm 78kg の男です

ストレッチ　20分
筋トレ　30分
クロストレーナー　60分　

をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？
ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。

2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です
食事にも気を使うようになれました

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:02:13.92 /Yqo8ZTT
>>809
そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:17:36.25 AtqoLEYH
栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙
つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー
ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな
筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:33:14.28 6z21BpHA
体脂肪計乗ればいいじゃん

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 02:10:16.99 0pRugdGr
喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。
だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。

喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:24:37.72 jPQtkOn8
>>811
摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが
けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1～2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし
この後の体重の推移を見て考えてください

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:01:51.52 ebbVcYc0
●年齢：40　性別：男
●期間：10ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75kg→61kg
●体脂肪率の変化：23％→9.6％
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2～3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活

今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし
昨日inbodyで計測したら目標を達成しました
初めた頃はジム友に鼻で笑われて
達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか
約束してたのもモチベーションの継続につながった

次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、
アラフォーのダイエットはきついけど
あともう少しだけ頑張ります！

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:51:08.36 Fcq9i7aq
>>816
ありがとうございます。
有酸素増やしてみます！

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:12:05.50 ms8GRJRF
>>817
BMI22で体脂肪率10以下
バキバキな身体なんですね

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:31:11.92 K3+LmNrU
身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:33:23.21 ShZkNvUp
軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、
チンタラチンタラ歩いてるわ。
ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:58:58.73 cH9rsTn7
7台とは少ないな

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:02:33.32 pv4kxyfx
トレッドミル7台
各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは

んで月額12000円がフルタイムの値段

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:22:12.86 diVI+Rl9
高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。
その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか
やってもらうのは別料金だけど。
その辺りが込みになってる値段なのかな。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:28:24.29 mYEeFsGu
自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある
階段登るようなマシンが8台
クロストレーナーが7台
バイクが15台くらい
多い方なんだね

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:31:18.19 pv4kxyfx
>>824
マンツーマンは別途
ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ

駅近でなければ他いってた

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:38:09.45 vLp/oslJ
>>825
規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、
設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:47:37.21 mYEeFsGu
>>827
だね
郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから
常にそこそこ利用者がいる
オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:53:22.43 BdTxsEat
利用側としては競合してくれた方がいいよな
設備やサービスよくなるし

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:00:09.40 vLp/oslJ
>>829]
いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、
どこも結構混んでるよ。
でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:14:28.02 cH9rsTn7
うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから
数台増やすくらいすればいいのにな

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:28:07.19 K3+LmNrU
ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:48:23.78 r3tXafoC
ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:00:31.76 Wy/BZYyY
フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円

3つめなかったら止めてたｗ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:42:59.21 FQAXqGwt
>>811
めっちゃ頑張ってるじゃん
続くといいね

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