【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:25:11.40 yEPJ8YEs
一ヶ月で、4kg痩せたい。

ジムでトレーニング記録を自動的に測ってくれるので、積算カロリーも出る。
行く度に「今月は何カロリー消費したかな」ってワクワク見てます。
一ヶ月に4kg痩せるには、（ジムだけで）一ヶ月に何カロリーを目指したら良い？

61:60
11/09/03 23:29:36.70 yEPJ8YEs
60です。
1kgにつき7000カロリーは知っています。
ただ、日常生活も併せてのようなので、ジムだけでのカロリーが分からずにいます。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:05:50.89 rmO7OkkE
>>60
28000㌔㌍

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:30:36.79 YMy7eEKu
>>61
１キロで7000を知ってるなら単純にかけ算しろよ
食事制限せずにジムだけで痩せたいんなら相当運動しなきゃ月４キロは無理

64:60
11/09/04 01:13:20.95 C1x2kXuv
ども。
日常生活を引くと、単純に7000×4では無いから、計算が分からないなぁと。

すいません。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 02:14:48.60 38+5Cd8x
んなもんどれだけ食ってるのとかどういう生活送ってるのとかわからないから答えようがないだでしょｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 05:17:54.79 AI0hfAA0
運動により消費カロリー中の脂肪燃焼分のパーセンテージは変わる
食生活で毎日の脂肪も変化する（当然単純カロリー計算では出せない）

なぜ4kgなのかは知らんが、あまり細かい数字に囚われずに淡々とやっていく方がいい
体型にあらわれてくるまでね
要は体を引き締めたいわけだろうしさ
極端な話、体重が同じでも脂肪がまるまる筋肉に変わったら相当なもんだよ
（デブは別だが）

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:09:21.33 2vTEysjW
デブニートだからずっとジムいるぞ！ニートの暇さが役に立つ！

クロストレーナー楽しいし、スタジオプログラムも気分転換になって楽しい。

クロストレーナーとトレッドミルってどっちがいいのかな～カロリー消費的に

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:18:39.98 2vTEysjW
あと、上半身にきく有酸素運動マシンあったらいいのにな

自転車を手でこぐバージョンみたいな…

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:51:56.64 6TMXTaek

>>68
クロストレーナーがまさにそれだろ。意識して上半身使えばいい

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:53:49.85 6TMXTaek
>>60
カロリーばっかに拘っても意味ない。気休め程度に考えたほうがいいよ
同じ食事しても太る人と全く太らない、むしろ痩せてく人がいるのはどうしてかわかる？？？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:56:24.11 HpbOxDxW
何で、あの人、朝から居るのかしらねーｸｽｸｽ
仕事はないのかしらーｸｽｸｽ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:14:55.80 ANBScazG
>>60
単純計算すれば1ｋｇの脂肪を燃焼する為には9000ｋcalが必要
つまり4ｋｇなら最低36000ｋcalが必要ということになる

単純に考えれば毎日スポクラに行って最低1000ｋcalを燃焼して
自分の基礎代謝程度の食事をとっていれば4kg減る可能性はある

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 15:33:54.79 2vTEysjW
おわり～♪

>>69ありがとう意識してやってみたよ！
あと背中の肉にきく筋トレを教えてもらった。

来年結婚式だからやせる！！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:37:29.87 nxeJHmYQ
>>73
デブニートで結婚式大丈夫かよｗ
ジム行ってるくらいだから仕事して貯金してたにしろ
職には就いて式に挑めよｗ
俺は結婚して3年で9kg増えたから減量してるけど
リバウンドには気をつけなね。

筋トレとかしてないならクロストレーナーの方が
トレッドミルよりバランス良いかもねー

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:59:13.28 2vTEysjW
>>74
お金持ちだから大丈夫！
クロストレーナーほんとに楽しい。上半身意識して、続けてみるよ。

スタッフめ良い人だし勇気だして入ってよかった♪

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:54:49.40 lKEiD24C
黒とれ一時間やった
あしがプルプルした

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:13:57.24 SG8GbABc
ニートの上にデブって…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:12:43.62 lKEiD24C
>>77デブの上に性格悪いね

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:53:27.40 AnAnx2u2
スポーツジムでダイエットプログラム作って貰った方が良いかな？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:38:22.61 QQAcn7UK
筋トレしてランニングマシンなりプールで泳ぐなりスタジオプログラムなりすればいいだけじゃん

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:01:32.12 5ye+4GU5
>>79
自分で考えるのがめんどくさくて与えられた事にたしてやる気が
出るタイプなら良いと思う。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:41:24.66 Mo3LOpnw
>>79
聞いた方がいいよ。
素人が適当にやるより絶対に。

>>81みたいな意味わからないこというのは気にしないで。

プロに頼って綺麗に確実にやせよう！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:49:12.42 kXp3j226
そこでスタッフとして突っ立っている従業員がプロと言えるかどうかは別問題ｗ
まして個人差もあるから、自分のことを一番理解しているのはやっぱ自分。

他人の言う間違ったことを信用しないように、いろんな人に同じことを聞いて、
自分の生活スタイルや能力に一番あった方法を作り上げていくのがベスト。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:56:19.46 Mo3LOpnw
>>83
いやおかしいよ
スタッフとコーチは全然ちがうだろ
そんな質の悪いジムかよってるの？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:48:14.91 qIUkdPWU
痩せたきゃ黙って黙々とトレミやってろ
体作りも必要なら相談

こうじゃね？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:27:05.57 xc6Vntdn
筋トレは黙々すぎて長続きしない人がほとんどだからなあ。
日本でスタジオレッスンが盛んな訳。同じ動きをみんな揃って仲良く・・
スタジオに入ってしまえば、一応レッスン終わるまではみんなで運動というスタイルが好きなのよ。
筋トレなんて、ある意味自分との戦い。中途半端な目的さんは、これからって時に重くて下ろしちゃうし。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:32:32.62 nfI02l8F
あきこときょうこに触発されて私のモチが上がりまくり！
二人ともさんきゅー！！

身体の都合によりしばらくジム休んでた間に８キロも増。
こないだ医師から軽い運動はＯＫもらったからまた再開しよう。
２ヶ月で戻したいなぁ。

ところでクロトレ１時間って軽い運動に入る？？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:35:20.65 nfI02l8F
>>87に補足
心拍は１２０～１４０でのクロトレ１ｈは軽い運動に入る？？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:09:11.58 OVZTpJzy
>>87
よしこさんもがんばれ＾＾
負荷を一番小さくしてシャカシャカと両手を振って

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:21:46.62 OVZTpJzy
>>88
心拍数140は高い
115～125の間が軽い運動かな。でも病み上がりなら
トレッドミルでのウォーキングからがいいのでは？
＾＾
クロスカントリーは結構ハードな有酸素

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:04:22.88 KM4INcHT
入会して今日で3日目。
6km/ｈで40分続けるのがやっとだった～
１時間走れるようになるのが当面の目標です。
心拍数が140超えちゃってたんだけど、もっとゆっくりでもいいのかな。
周りの人と比べると、6km/ｈでもかなりゆっくりな感じでしたが・・・
クロストレーナーは、１５分間だけど初体験。
走るのより楽な感じがするけど、汗は同じくらいかいた気がする

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:33:38.82 zjTpZkph
>>86
あんたここはダイエットスレ。
筋トレスレで相手にされないからと言ってここで威張るな

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:55:28.78 dAd3nCSw
●年齢：38 性別：男
●期間：今年の1月3日から
●身長：187cm
●体重の変化：112kg→77kg
●体脂肪率の変化：29％→9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、ジョギング60分（8.5km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（朝ヨーグルト、昼麺類中心、夜和食で腹八分）

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:17:29.21 4sOgo2vf
>>93
どのくらいの筋力が残ったか知りたい。
その７７ｋｇになった段階で、どんな種目、どのくらいの重さ扱える？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:21:05.48 a0ftM00s
>>93
体重より体脂肪率の方に驚いた
相当なガチムチになったのかな？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:24:10.14 a0ftM00s
でも、112㎏で29%で済んでるから元から筋肉質だったのかな

97:93 ◆jc9qv5Oqys
11/09/07 02:49:47.53 dAd3nCSw
>>94
フィットネスクラブの体組成測定では
1月3日体重112キロ、筋肉量72キロ、体脂肪量32キロ、体脂肪率29.6％
3月19日体重89キロ、筋肉量69キロ、体脂肪量17キロ、体脂肪率18.9％
4月21日体重85キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量15キロ、体脂肪率17.2％
5月31日体重83キロ、筋肉量66キロ、体脂肪量13キロ、体脂肪率15.2％
6月30日体重78キロ、筋肉量64キロ、体脂肪量10キロ、体脂肪率13.2％
7月31日体重77キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量7キロ、体脂肪率8.7％
8月31日体重76キロ、筋肉量65キロ、体脂肪量8キロ、体脂肪率10.4％
といった感じです。

フィットネスクラブでやっている事は重さ55キロで左右に腹筋を回すマシンを
左右それぞれ20回、重さ50キロで上下に腹筋を倒すマシンを30回、重さ100キロで
足で押すマシンを30回やって息がぜぇぜぇ言ってラウンジで30分休んで
それからランニングマシンで8キロ10分、9キロ10分を繰り返し1時間走り
汗ダラダラになり汗を流してプールで20分歩きます(泳げないので)。
1月から3月まで週6回やってました。4月から6月は週4回で7月以降は週3～4回
のペースです。

>>95
ガチムチというよりは余った皮が垂れてしまってます(苦笑)
上半身の筋トレを全くやってないので(涙)
自分としては元ボクサーの竹原みたいな体型かなぁと思っています(笑)

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:08:19.37 ocCd2CZI
体脂肪計の数値は全くあてにならないから完全無視の方がいいよ。
93さんはもう充分軽いからこれからはきちんと筋トレすると見栄えが良くなると思う。
筋肉が増えれば体重はあと10ｋｇくらい重くても全然問題ないというか、むしろ格好良いと思います。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 03:31:11.36 4sOgo2vf
>>97
レッグプレス１００キロ３０レップスならそこそこ筋力残ったほうかと。
上半身の筋トレ全くやってないのはもったいない気もするが。
でも体脂肪率２９％→９％なら大成功でしょう。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 04:18:58.73 xB9jzrBB
>>97
つか腹筋マシン系の負荷すげえなぁ
才能あるかもなｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:05:09.37 zGemn61i
>>89-90
レスあざっす＾＾
なるほど。
よしこがんばります！ｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:24:36.11 I75cRNvq
>>97
そこまできるなんて何気にあんたすごくないか?

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:30:00.99 9KW6GxiK
俺もそうだが。
ジムへ通っていれば、全員とまでは言わないけど、そこそこいるぜ。
信じる信じないは、別問題だがｗ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 15:15:37.29 55uS8Ktv
トレーニングのMAX重量は増えてないけど、筋肉痛の回復が早くなってきた場合はもうちょい追い込むようにすればいいのかな？

105:93 ◆jc9qv5Oqys
11/09/07 20:15:54.76 dAd3nCSw
>>98
そうなんですよね！フィットネスクラブの人にも｢筋肉つけましょうよ｣と
言われました。
>>99
上半身の筋トレは、やりたいなと思ってます。贅肉削ったので次は身体を
作るみたいな感じで♪
>>100
腹筋のトレーニング終わると汗ダラダラの息ぜぇぜぇで30分は休まないと
ランニングマシンに行けません(？′？？？)
>>102
ありがとうございます！年賀状整理していたら20代前半の頃の写真が出てきて
その頃は80キロいくかいかないかくらいだったのが正月は112キロで改めて
愕然としてトレーニングを本気でしようと思いました。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:53:00.90 Z5w8WR1M
全レスとかさすがにうざいから自重してくれ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:26:55.73 K9grJyrU
>>106いってくれてさんきゅ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 03:35:53.42 GBoPyWql
●年齢：32歳　性別：男
●期間：今年の5月～
●身長：165cm
●体重の変化：82k→83k
●体脂肪率の変化：32％→26％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい2時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
ウエイトトレーニング1時間以上
傾斜を付けてのウォーキング40分（脈拍130辺りをキープするスピードで）
あと、上半身と下半身のトレーニングの日と分けてやってる
体幹部のトレーニングは毎回やっている
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし、外食で夜の仕事のため食事を取る時間が不定期すぎる・・・

下着のパンツがキツくなって気になりジムに行き出したんだけど
痩せるどころか下着のパンツがはけなくなってしまった・・・
Tシャツもちょい小さくなった
筋トレしすぎてるのかな・・・筋肉は付いてる感じはするんだけど
体重が全く変わらないので困ってるw

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 08:07:27.69 QkICgwqk
>>108
やっぱり食物気にしないとなかなか難しいものがあると思う
自分はパン(特に菓子パン)や麺類の回数を意識的に減らしたり、
入るカロリーを気にするようになった
あと、もう少し有酸素を増やせば週５なら効果出てきそうな気がする

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:30:21.52 5VdOi4y0
体型を変えるには体重の増減が無いと厳しいよ。
体重変わってないとすると体型自体もそんなに変わってないはず。
筋トレやってると筋肉は張った状態なのでその分サイズアップしちゃってるかもね。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:48:22.96 rnEcV4xj
でも体脂肪率は減ってるから内臓脂肪は取れてきてるような感じが。

外食するなら野菜多めのメニューにするとかコンビニ食なら惣菜菓子パン避けるとかかなあ。
(自分の場合はサラダと蕎麦とかそういうメニューにしてた)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:23:54.68 WTMtPfsL
皆さんクロストレーナーするときlevelどれだけで時間はどれぐらいしてますか?目安にしたいので多くの意見お願いします！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:54:47.18 GBoPyWql
外食してるんじゃなくて外食産業で働いてるんだ
なので、飯食うのが遅い時間で寝るのも明け方だったりする
体重は変わってないけど筋肉量は増えてるし付いてる感じはある
マシンとかの重さも通う前より重くなってきてる
やっぱ飯関係を調節してかなきゃ駄目だな・・・

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:02:16.59 GBoPyWql
>>112
俺はクロストレーナーやるときは
強度は全身の筋肉を使う強度で40分位を目安にやってる
心拍数が120~130の間に保ちつつやる感じです
ただ、TV付きのクロストレーナーだとTVに見入っちゃう場合がある
もし慣れてないでTV付きを使用するならトレッドミルで傾斜付けてやった方が良いと思う

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:07:00.95 h2qy0keT
トレーニングスレで相手にされない奴が自慢にきているだけ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:19:56.95 XgKl9Pwr
>>112
私はレベル5で、回転数70位を維持しながら
大体40分～60分かな

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:24:31.14 14ELY4uX
マシンのレベルって、機種によって違うんじゃないか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:42:50.41 TayU3RGc
久々にエアロをやったら体中が痛くなりました。
来月からエアロクラスに入ります。
今月はとりあえずヨガをやります。
来月からヨガとエアロをやります。
何もしないよりはいいと思います。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:09:17.73 7WPMX2pJ
●年齢：39歳　性別：女
●期間：今年の5月～
●身長：160cm
●体重の変化：52k→46k
●体脂肪率の変化：32％→21％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：2～3時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
レスミルズのボディパンプとコンバット
パワーヨガ
ウエイトトレーニング少し

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
好きな男性が出来て、あんまり食事がとれなくなったおかげで小食に。
お酒は週3くらい飲んでしまうけど、夜はほぼ食事なしで。

きれいに痩せました。
バストはあまり減らず、ウエストやお尻、足が細くなりました。
88・60・84くらいです。
やっぱり、ある程度の食事制限は必要なのかも。

・・・この後、振られたら、また元に戻りそうだけどｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:29:29.12 LsIhnnzr
ええー88・60ってすごくねｗｗ

昔バレエ教室の女の子細っそいな～と思ってウエスト測ったら60だったからね～。
あの細さで88はすげえｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:31:52.87 GBoPyWql
みんな綺麗に痩せれてるんだな
やっぱ食事制限って大切なのね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:05:48.73 oRPzQ/7x
よしこだけど
毎日ランニング５キロ
有酸素２時間
１ヶ月続けて
身長１６９体脂肪１８体重５４になったよ
前は体脂肪２２体重５８だった。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:15:07.89 tzgo1QXw
さて意を決してスクワットしに行くか
心のどこかで、スクワットのスペースが他の人に使われてることを期待してｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:22:59.38 oNxAUx+5
ちょっと我慢するだけで運動30分、60分ぶんとかだからなあ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:13:47.15 WTMtPfsL
>>114
>>116
レスありがとうございます！
今日クロストレーナーやってきたんですが、お二方40分～ということなのでとりあえず40分！と意気込んで行ったのですが…結果10分でギブアップ(T^T)ｗ
エアロバイクばかり漕いでたのがダメだったのか…
これからはクロストレーナー慣れ出来るように頑張ります！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:26:09.56 5VdOi4y0
>>123
自分はここ２ヶ月くらい週一のスクワットサボらなかったので今日は休んじゃう。
変わりに頑張ってきてくれw

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:45:45.85 7WPMX2pJ
>>119です。
ジム行ってきました。もうすっかり生活に定着してます。

>>120
メリハリがすごいことになってます。
もともと巨乳だったんですが、適度に引き締まって、いい感じです。
ウエストは、食後は65くらいいきそうですがｗ、通常時は60切ります。
おかげさまで、30代にしか見られません。

この年でも、頑張れば出来るってことが言いたかったです。
全ては、好きな人の為・・・なので、動機は不純なんですけどねｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:53:42.78 qBQg80Hh
私もいわゆる巨乳ですが、小さくなるのが不安です。

胸の脂肪を無くさないコツを教えて下さい。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:21.62 +ELwhsri
俺が揉んでやるよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:36.51 7WPMX2pJ
>>128
運動中はしっかり固定してました。
筋トレのおかげで、ハリが出たかな。

サイズはFカップから、現在EかD強という感じ。
少しは減ってしまいますね。
私は少し小さくしたかったので、良かったのですが。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:38:36.25 K24tsEWQ
ID:7WPMX2pJよ
全レスうざい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:44:25.00 LsIhnnzr
そんなこと言うなよｗ
８８の６０の美女が絡んでくるんだぞ。
ハァハァするのが正しい絡み方だろー・・・揉みたい。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:49:30.35 A7oh39/E
>>131
言ってくれてありがとう

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:40:07.37 Qonfnmoe
131は、ひがみか。
別にいいじゃん。全レスしたって。
成功者に聞きたいやつもいるようだし。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:02:25.15 8CokS0M/
>>130はネカマだろｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:27:06.91 EiWYZO7K
ネカマに同意。
女はバストトップやらヒップなんてそうそう測らない。
トップよりアンダーのが重要なんだよ。
グラビアの見すぎだよおっさん。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:57:41.15 PcTSGjNE
これも僻みっぽいなぁｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 05:51:54.77 jDYJ3eUz
全レスはうざいわ。ひとつにまとめろ
それとも個別にレスが欲しいんか？30年ROMってろやｋｓが

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:10:45.30 Cjw/Gbw6
ナイスバディの美女にはとことん厳しい住人であった＾＾

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:11:16.39 jDYJ3eUz
>>139自演乙

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:54:48.52 xmSBLQ82
ナイスバディかもしれないが、美女かどうかはわからんぞ、と。
39歳が30代にしか見えないなら年齢妥当だし。

>>128
大胸筋鍛える筋トレすると垂れるのは防げるし形も良くなる
腕立てとかね。
デコルテも綺麗になるよ。
走ったりエアロとかするならサイズの合ったアンダーでしっかり固定すること

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:47:06.21 YwF5G8N2
女性はスポブラが必須。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:56:10.61 EwQjyaA8
すいません。
痩せられて嬉しかったんで、ついレスしちゃいました。

30代前半って書くつもりでした。
とりあえず、こんな女もいたということで・・・
皆さん、頑張って。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:41:26.91 tEudSwYO
>>143
頑張れよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:55:36.63 PcTSGjNE
女性の胸のこだわりってかなりあるんだなぁ
スポクラの有酸素系のイントラなんて貧乳しかいないのに
つかだんだん小さくなっていくんだろうね

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:03:22.54 JMkZkCAI
そういやスポクラのイントラって貧乳が多いな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:14:52.72 Iv48L6NM
貧乳だろうが別に良い
むしろ良い

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 05:37:19.40 EmN+bahI
貧乳ならまだいいが、まな板とかな
逆にむちむちのイントラもいるぞ
動いてるんだけど痩せてないイントラ見ると有酸素運動の意味考えるｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:51:56.26 0P/9ZJD3
【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される　意訳「日本ファック！（by フジ）」
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 10:16:42.13 HQQu12YT
昼ご飯食べたらジムいこ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:18:36.10 /bsgo5+Y
ジムのトレーナーなのに、ぽっちゃりはやる気が失せる。
と思ったら、パンプのトレーナーだった。
痩せるまでは、筋トレはほどほどにしよう。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:45:23.88 upR0wiQk
えっ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:08:40.39 /Ws1Ruiw
って

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:07:09.29 c1JoBrI0
>>151
それは摂取量の問題だから
おまえは何もわかってない

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:15:28.23 X9MDchw4
>>148
水泳専門のイントラは痩せてるけどおぱいでかいのが多い気がする

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:57:37.73 QcrUsV2/
>>148
説得力があるボディじゃないとイントラはダメだよね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:52:27.20 t4LrMaop
あげます

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:57:04.56 pHi2lNZ8
さげといて＞＜

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:18:34.72 PZzM/0MW
さてジムいくか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:43:38.91 5v52NlO1
ジム行ったらゴリマッチョがベンチ独占してやがったから、とりあえずエアロバイク40分こいだらまだ居やがった…
渋々軽い筋トレして帰ってきたよ(￣^￣)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:49:46.51 0Mh+CWwr
ゴリマッチョやデブマッチョってマシンの独占時間がやたら長いよな。
マシン独占しながらおしゃべりするなっつの。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:13:25.12 PZzM/0MW

マシンはお一人様
１０分以内にしましょう。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:19:14.55 fm7rXq7W
マシンやってる奴ってちゃんと数えてんのかね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:23:00.15 XuR5cdYK
人と同じマシンを使っているとイン菌タムシや水虫とかうつらないのか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:00:46.96 5v52NlO1
>>161
ちゃっとやってすぐどけよな
やらないのに腰かけてダラダラやってるやつとかホントに邪魔だ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:03:19.00 yhKyov0o
マシン10分独占してたらクレームでまくるってｗ
しかしうちのジムってなぜかベンチ30分以上独占しててもあんま苦情がでない
マナー悪い奴はベンチ独占しながらかつマシンも使いにいくという奴だね
おまえの家かと

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:12:12.53 XuR5cdYK
じゃベンチで昼寝しても大丈夫だなw

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:47:27.40 HPXxBrIC
最近痩せようと思ってウォーキングとか筋トレしてるけどきちんとフォーム教えて欲しいし効率的にやりたいからジム行きたいから近場色々調べたんだけど高いんですね…
月９０００円＋ロッカー年４０００円とか行きたいけど行けない。皆さんの行ってるとこもその位ですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:51:48.18 Cqeh1j1i
もっと高いよ。
一万2千円にロッカー年一万2千円位。
しかも、マシンの使い方を教えるのに、お金とる。10回2万。だから筋トレは自己流。
コナミ最悪。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:01:56.19 yhKyov0o
うちのコナミ系は月5250円だよ
その数キロ先にあるジムで5980円
パーソナルが30分1400円くらいかな
スタッフも暇な時はマシンのまわりうろちょろしてるから使い方わからなきゃその時にでも聞きゃ金かからないよ

全く知識がないならメニューの組み方もわからないだろうからパーソナルもありなんだろうけど
誰がいいのかとかわからないだろうからしばらく観察期間おいたほうがいいよｗ
ま、ググればなんでも手に入るのがネット社会だけどね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:36:53.42 dnW9G2gg
＞パーソナルが30分1400円くらいかな
羨ましい。パーソナル専門スタッフ30分3000円と60分5000円だわ
まあこちらも暇なスタッフ捕まえてフォーム確認してもらったり補助入ってもらったりは無料だけど、
ちょっと伸び悩んでるとかフォームを全体的にみてほしい(長時間拘束したい)てときにパーソナルつかってる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:20:00.23 mbqlHFDW
俺もコナミだけど、正会員で近隣4店舗いけるのがいいね
飽きたら違うコナミにいったりして気分転換ができる。
マシーンも店舗によってメーカーが異なるしさ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:45:02.18 GYV0pxra
いいなぁ
近隣のコナミまで11キロ先、次が19キロでその次が30キロ・・・
月1くらいなら行く気になるけど毎週とか週3とかになると1ヶ月もしないうちに心が折れそうｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:29:11.61 qXCW5QsB
営業日毎日いくつもりが今じゃ週1

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:53:11.59 5yRyRvSI
うちは器具のみで月2500円。
半年だと1万円ｗお得ｗｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 05:50:40.31 o1Wku8XU
差が激し過ぎる！（怒）

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:28:12.47 iohLkILG
市の体育館に専門のトレーナーがいる場合もあるよ
うちは月2500円くらいかな―
定期的にトレーナーが講習会開くから近隣からガチムチが集まる

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:26:21.66 8aKszIGD
NASは安くていいぞ
機器はしょぼいけど、有酸素メインな俺には安くていい

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:31:13.09 1meMsVF1
長続きさせるには、通うのに便利な所が一番だとおもう。
自宅から行く人にとっては、自転車や徒歩で行けるような場所の所。
会社帰りの人は、もちろん帰路の沿線上。でも自宅に近めの所。

トレ終了後に、自宅が近ければすぐにゆっくりできるし、気分的にその後の有効時間が長く使えるわ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:58:25.51 v1H9N46K
俺は月２万くらい出して、ケビン山崎のトータルワークアウトに通ってた
どんなタイプの肉体（格闘技、陸上、サッカーなどなど）に変えたいか？
って聞かれ、自分の望む肉体＆自分の現在の肉体にあったトレーニングを組んでくれる
普段使ってて、フォームが崩れてるといちいち教えに来てアドバイスしてくれたりした
職場が変わって変えちゃったけど、良いと思うよ
半年くらい通うと、月１万２千円くらいのコースも選べるようになるしね

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:01:17.99 v1H9N46K
>>164
水虫菌は24時間以内に洗い落せば問題ないらしい
なので、ジムから帰って来て24時間以内に風呂に入って体をちゃんと洗えばそうそううつらない
とヨガのインストラクターが言っていた

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:18:09.73 Y9mWW5Wu
ケビンとかダメダメで有名なのによく行くな

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:05:16.26 VzCsv9Jo
>>182
そういう発言恥ずかしくないの？

フランス行ったこと無いやつが『パリなんて大したこと無いよ～』って言ってるようなもんだよ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:08:28.17 ovfxFFpU
カーブスとかいうジムがあるのですが、評判はいかがでしょう。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:55:31.98 CLKYofQE
ケビンのジムに通うなんてのは情弱だろwww
馬鹿しか行かないよ
そこに行ってて自慢とか、無知の池沼でしかない
本当に頭が下がりおかしいんじゃねw
高いだけのジム
安い市営のジムでもやれるのに、高い金出して行き運動した気になってるだけでしょ

普通に身体鍛えて運動してるなら誰もわかる事でしょ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:59:59.86 CLKYofQE
もうちょっと考えて発言した方がいいよ
信じて行っちゃう人とかいるしさ
まぁ運動音痴の奴や情弱の馬鹿は
気がつかないで勝手に発言しちゃうかも知れないけどw
普通に安いジムで十分だから！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:21:03.23 AKxBQZiX
クロストレーナー２回（７００カロリー）
ウォーキング１回（１４０カロリー）
あと、消費量よく分からないけど、
筋トレを５セット。
これを１日置きに頑張ってるのに50ｷﾛを切れない･･･
目標あと3キロなんだけどな。
やっぱり毎日行くべき？
食事は腹七分目で、おやつも食べてないのに･･･

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:25:10.93 Lyo7Tx4G
知らんがな。体重だけってんなら断食しろ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:41:51.76 Xd9Y5yI+
185はケビンに掘られたんか？
えらい毛嫌いしとるなー。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:46:30.50 wUiEvbFB
>>187
それ、本当に700キロカロリー？

マシンに体重と年齢入力して、心拍数もずっと測った？
何分やった？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:56:46.48 suKCAuq/
>>187の腹七分目が世間では大盛りゲップこれ以上食えね～って量なんじゃ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:25:07.94 PAh5K1K2
クロストレーナー７００カロリーって50kg女子で2時間くらいだよね？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:28:50.33 uViL9bML
>>184
お勧めしない。
サーキットトレーニングはきちんとやろうとしたら難しいし、きついもんだよ。
マシンも油圧式だったと思うし。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:57:33.46 TSsv6bfk
160/53体脂肪率32→27
7月から2日に1日ジムに通い、バイクとウォーキング、腕と足の筋トレをトータル
2時間していますが、なかなか理想の足の細さになりません。2ヶ月では変化が出ない
ものですか？やり方や内容が悪いのでしょうか？体重は58→53になりました。
もしかしたら骨盤が曲がっているから、変わらないのか？とも考えています。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:27:31.71 AuOmsNtM
理想としている脚の細さが具体的に判らないけど
美容体重レベルの細さじゃない？
順調には減量しているようだけど
美容体重にはまだ至っていないと思われるから
このペースで更なる期間が必要なのかも

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:38:31.34 8Epdj3DI
ケビンとか筋トレするのにカーボ抜くような生活させるようなバカだからな
行った選手怪我だらけになるだけで結果出てないし

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:53:30.96 4gKSJwQ/
カーボ抜くと脳もやられるからね
目先の美しさのために寿命縮めるのはどうかと思う

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:04:01.12 bWRToamj
>194
脂肪で脚が太いのではなく
筋肉でそれなりの太さになってるのなら
運動で細くなるのはなかなか難しいかと

2週間完全に寝たきりになったら脚かなりほそくなるけどね
運動してモデルみたいな細い脚にするのは相当時間がかかると思うよ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:46:57.40 Ta30yOOf
あ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:51:12.98 Ta30yOOf
●年齢：　性別：３０歳女
●期間：８ヶ月
●身長：１６０
●体重の変化：６６キロ→４９キロ
●体脂肪率の変化：３８→２１
●通ｼﾞﾑ頻度：？週に３から５回
●ｼﾞﾑでの時間：？１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？筋トレ７種類　有酸素３０分　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？夜ご飯を少なめにする

おしゃれが楽しくなりました。
これからも週に３，４回を目標に続けたいです。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:15:44.61 4gKSJwQ/
>>194
ウォーキングにジョギング織り交ぜてだんだん走る量増やしていってランニングレベルに持っていけば自然と足も締まってくるよ
女子マラソンの人ら足超細いしね
ジムで走ってる女の人の足もチェックしてみ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:37:15.48 8i4fIRJ1
>>201
女子マラソンの脚は細いけど、食う量けっこうすごいよ。
やっぱり練習量が半端ないからそれなりの食事量になるんだと思う。
あとスクワットしてるときの映像での腿がかなり筋肉質。
ただ細いだけじゃなくて、ほんと鍛え上げてるのがよくわかった。
自分の体重の1.5倍の負荷でスクワットやってたよ。＞この前の世界陸上での映像

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:38:40.46 Ed2q/BZ4
ランニングレベルってどのくらいの速度なんかな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:34:06.42 fCGQu9Z0
女性はランニングマシーンでどのくらいの速さが
普通なの？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:01:26.78 4daOxwGD
あたしは時速20kmくらい

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:02:54.81 I/SAeBaK
俺、自足8㌔ぐらい

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:25:08.49 eKktIIci
>>200
すごい！おめでとうございます
有酸素は何をやってましたか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:35:34.53 0wJ26wDC
ウォーキングやってるのは、たいがいデブってるよなw
体重が重いわりに筋量が少なくて走れないから歩く
でも、歩いても筋肉あんまり鍛えられないから時間かかる
無理にでも走った方が良いんだけどマシンがぶっ壊れる恐れ有り
だったら、スロージョギングとかが一番なんじゃねえのかな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:04:25.92 y/WMhizF
>>205
5分くらいで終了か？ｗ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:58:08.81 fCGQu9Z0
スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
７キロくらい？７．５とか？ちなみに女です。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 22:03:34.35 GmTuwThP
>>210
定義は無いでしょ。
ウォーキングよりジョギングの方がダイエット効果が高いってだけで、ジョギングなら
速度によらず効果はほぼ一定です。
まあ強いて言えば速く走った方がほんの少し効果が高い可能性があるけどね。
大切なのは歩くと走るの間では効果に差があるっていう事ですね。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:41:53.34 4daOxwGD
トレッドミルで走ってたら、まわりが女だらけでワロタ
クンクンにおい嗅いでやりましたよｗ(;´д｀)

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:55:43.35 Ta30yOOf
>>207

トレッドミルで走ってます。
今日も行きました。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 00:30:44.69 wFEVmVPr
体重落としたいなら足切断するなり、包丁で肉こそげおとすなりしなよ。
豚家畜人間達。ほんとガラクタ達って低能ね。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 01:46:43.62 UGAB1WXA
>>210
スロージョギングはジョギングの動きをゆっくりやるだけ
距離がジョギングより長く走れるので良いってだけじゃないかな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:30:38.70 i9YoaIxT
俺男なのに一時間時速8キロが限界だわ
10キロ以上で走ってる奴はバケモンかよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:10:44.61 kKIf09J/
みなさん、シューズってどんなの使ってます？
昔、膝の靭帯を損傷走るのが辛いので主に有酸素はウォーキングをやってるんだよね・・・
ちなみにジムでは傾斜を付けて６kを40分位歩いてる＋その前にウエイト＆マシントレーニングをやってる
今はジムで貸してくれる靴を履いてるんだけど、そろそろ自分のを買おうかな。。。って思ってるんだけど何を買っていいか悩む。
ファイブフィンガーズって5本指の靴みたいなのが評判良いみたいだけど誰か使ってる人いますか？
なんかお勧めのシューズあったら教えて下さい。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:47:16.26 SjWL4rvG
>>217
クロストレーナーとかないの？ランニングマシンよりかは負担軽いと思うけど
もしくはプールで水中歩行

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 11:34:32.89 w5TuWCMA
>>216
時速8km一時間が限界なら、時速7.5kmは楽だろう。
そこをベースにして走りながら、途中で8.2ｋ/hを5分混ぜてみる。
次は10分混ぜてみる、次はベースを7.6ｋ/hにしてみる
とかジリジリやってると、いつのまにか8ｋｍ一時間も楽になる。
みたいに少しずつ負荷を上げてけ。それが出来るのがトレッドミルの利点。
いつの間にか10km一時間は突破してるから。

10k/ｈ＝ｷﾛ6分で一時間はジョギング入門者→初級者の区切りみたいなもんだから
普通の健康な人ならそんなにきつい関門じゃない。まして外より楽なトレッドミルだ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:15:10.81 qOIhqPwR
時速なんて気にしたことなかったなぁ。
1時間で１０ｋｍ走れるからおれは時速１０ｋｍか。
走るの自体が気持ちよくなってしまうと、何ｋｍ走ったとか、何分走ったとか気にしなくなる。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:27:36.82 t8iNQBJK
クロストレーナーやエアロバイクお薦め
172センチ、95キロな俺が無問題
ただし、バイクはちゃんとサドル高くして、背筋を意識しながら高回転（少なくとも、60rpmじゃ遅い）にする事

っつーか、一番のお薦めはハートレートモニター
マシンのモニターに飛ばせるタイプとか、マジ最高！
イヤホンもワイヤレスにしてるから、思う存分クロストレーナーをぶん回せます

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:55.51 qrHv698M
>>217
膝の靱帯損傷してたなら歩くより
プールの方が良いんでない？
水中ウォークならほとんど膝に
負担かからないし全身運動になる
からマジおぬぬめ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:32.73 5NU3iPSY
トレミでやってるが俺の中では時速９キロと10キロで壁がある

９キロだと一時間走ってもまだ走れる感じ
だが10キロだと30分も走れない

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:55:29.11 CjvXIMVQ
トレミ飽きる

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 15:34:27.81 kKIf09J/
>>218 >>222
水中歩行はやりたいんだけど、俺が行く時間は年寄りが独占してて出来ないんだよね・・・
泳いでるってより潜ったりしつつゆっくりゆっくり休み休み歩いてるので運動にならないと思う
邪魔だとか言える雰囲気じゃないしね・・・
クロストレーナーはそんなに使ってなかったけど有酸素はクロストレーナメインに変えてやってみますわ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:05:23.69 9mc710Yu
>>210
>スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
→NHKによると「時速５キロくらいでいい」んだって。

【ためしてガッテン】脳いきいきダイエット超らくジョギング革命！
2009年06月10日放送
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

> 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。
> そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
> 疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
>
> 遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
> それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
> 平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
> じゃあウォーキングでいいじゃん！
>
> 今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
> なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。
>
> もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
> これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:24:42.62 fv8Sazj8
時速4km：チンタラ歩く速度
時速5km：普通に歩く速度
時速6km：速足で歩く速度
時速7km：走るほうが楽なくらいの超速足。

俺の感覚だとこんな感じ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:09:11.31 fv8Sazj8
書き忘れた。
時速5kmで走るってのは、歩くよりかえって

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:18:24.42 sqctSWQw
スロージョギングって足に体重が掛かってる時間が長いから、
関節にガタが来やすいんじゃないかと思ってたけど
スレみたらそうでもないんかな

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:31:13.43 t8iNQBJK
>>222
水中ウォーキングって、全身にくまなく掛かるのかも知れないけど、そもそも負荷の絶対量を高められなくない？
年寄りにはちょうど良くても、若者には軽すぎると思うんだが

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:43:30.18 qOIhqPwR
>>230
負荷高めようと思えばいくらでも高められる。
腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように
脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。
ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:03:32.62 fv8Sazj8
俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、
バイクの方が膝にやさしい気がする。
下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら
2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:20:19.95 t8iNQBJK
>>231
大股にすると滑るじゃん
手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん

わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:23:15.48 VS1GT3p2
>>230
そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ
これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね
クロールレベルになる

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:26:53.17 jKvZILKG
自分も水中ウォーキングで強度上げられない。
まあ滅多にやらないけど。
コツとかあるのかね？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:29:19.34 t8iNQBJK
>>232
リカンベントな＞寝そべり

あれ、基本的に、運動強度低いんだよ
椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない

で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？
筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は

因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ
んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:04:40.69 LAxQ1j1z
クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？

URLﾘﾝｸ(www.healthgate.jp)
こういう奴なんだけど

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:22:52.74 HfRK7In3
ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:13:07.02 kKFvKSQQ
>>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。

効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:37:14.15 CRkVbr0M
>>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:39:37.96 CRkVbr0M
>>239
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
これかな？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:45:02.44 NlBRW4r7
仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:32:04.25 9wcV0Dfj
>>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー

・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:33:19.97 9wcV0Dfj
あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:41:33.30 dIKKaaGt
今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:49.56 jKvZILKG
>>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:01:59.84 XPmh1HzK
>>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:02:55.28 YxqVz4Eh
このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ

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