【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:33:01.07 fq5u/ite
>>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。

私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。

足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。

クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:44:09.25 IHC542QP
ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:45:47.51 ZdPg9PI3
>>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。

暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:39:06.47 8i8wo4Q2
今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:11:08.54 lMVhLqbO
これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:43:28.34 k/9NwVQz
>>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:21:29.95 u+BjV+cG
>>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・

まぁ無理強いはしませんが。

ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:03:56.29 sFXjr8vl
そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:08:23.49 u+BjV+cG
>>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。

ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:20:05.36 CLKsLejo
>>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:31.68 cgKmns6Q
コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:57:37.32 +hzNYc3k
入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた

しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…

少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:11:49.48 EFSeNxBQ
>>454
負荷の設定を上げない理由は何？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:39:48.96 9rn+2UsU
>>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:21:05.47 +hzNYc3k
>>455 >>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:55:13.65 3mr80Q62
クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:10:19.21 Mr6NqEaR
>>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 08:19:47.54 9qzk5kat
倹約家のええ嫁やで

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:30:49.81 m5v2uLLM
以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:52:37.30 XtgD4DnG
men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:04:41.79 Q3FVqv4g
>>461
有酸素運動のみ　→　5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:04:07.40 JMQSkmCn
>>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:17:02.23 6IGeFPcz
>>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:19:47.84 6IGeFPcz
ちなみに何度も貼った画像なんだけど
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)

普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:57:41.00 JMQSkmCn
こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:25:30.47 rOS/Bn2I
>>466
犬プロの回し者か？w

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:24:11.09 dbbNPsis
>>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。

470:461
11/10/12 23:22:06.42 m5v2uLLM
ジム行って帰宅です。

>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:27:52.14 fHepJZ+A
今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる

シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:13:09.12 A2jBn8/8
>>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:56:03.92 fHepJZ+A
>>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…

ｶﾜｲｿ…

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:31:27.64 9/PwZXV9
まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:49:55.89 4jRRuI+7
まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:54:41.99 UoSBuKCL
>>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:20:07.33 UokrXo+P
>>475
わたし、ジムで痩せます！！

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:16:42.53 8AFz2c3W
>>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:43:44.29 T972H8LX
>>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:09:16.99 8ZKvHC0J
＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:01:44.37 kgpTSLD3
ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:05:27.28 +eZkf/4o
●年齢：20　性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%

今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:10:16.15 UoSBuKCL
>>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:12:10.89 NRGsPjbB
入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:22:03.93 +eZkf/4o
>>483 >>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:36:26.61 fgG5voRk
36歳男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:43:55.57 UokrXo+P
>>485そんなことすら教えてくれないジムって…

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:46:24.16 kuGTbQCp
>>486
計算が合わない

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:47:09.19 AQGEsWLQ
>>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。

腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:48:15.57 fgG5voRk
>>488
筋肉大移動したんじゃないかな？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:51:21.00 kuGTbQCp
>>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:59:12.47 fgG5voRk
>>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:13:42.48 4dZX9opC
>>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。

あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:25:31.82 K92jMd6C
>>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:48:08.09 9Z+psuYN
●年齢：20代　性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日

筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:50:58.31 cNKKgpK8
体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:31:06.91 UjiGpIsa
>>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:47:08.07 xUCLW/Y/
内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:54:27.31 Qn7kWrEv
●年齢：40　性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング

8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:28:10.90 ITAdqbtE
これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:30:56.35 9Z+psuYN
なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。

安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:13:15.12 tk+z79Y0
>>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:29:09.63 ewmxHFd1
>>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！

504:461
11/10/14 14:16:05.74 GEM5CyZe
>>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:37:43.99 vS+Dee9u
>>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:04.64 yJAb1QfO
>>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:12:10.57 zlyEyWzw
ただのバカってだけっしょ　

除脂体重≠筋肉量

ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:21:40.48 hBDPO+ef
二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:33:15.96 hBDPO+ef
ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:07:42.82 2JH9MM2c
自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%

除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:18:15.69 UjiGpIsa
タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。

つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり

身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります

スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:56:32.14 Vmbz4ECT
>>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:18:52.56 LoC8j9/u
>>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:20:45.10 YQqM3XpA
ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:48:00.74 TbfafXxY
８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 03:05:21.27 NodmWRJt
>>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 06:58:12.82 gdFYZ1z0
>>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:30:22.64 6LHTKJ9q
8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 08:32:45.73 4T174j3F
6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:49:19.01 eLvWyVN2
>>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:56:58.63 QF389laj
じゃあ7km45分で。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:27:28.36 wpKZ6W/k
6km

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:29:24.31 wpKZ6W/k
ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？

自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:49:35.73 NodmWRJt
今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:46:27.40 11HqSDet
きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:05.85 AQQTRhJZ
膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。

以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。

今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:26:08.41 He3SzPEq
>>526
水中歩行かクロストレーナーだな

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:35:07.21 t/lMrijp
ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:59:18.61 MLdtXSd4
ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:08:26.30 t/lMrijp
>>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:10.94 PV1+mGGE
冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:41:12.78 do2fPJLK
>>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:08:05.20 6Ruitln/
あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:13:26.39 X+3/AK1q
そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:05:30.70 oAc4bNrv
>>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 07:29:46.43 kyBiFyZA
>>530
私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ

ってかんじ！

最初の運動は体暖めだよね

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 08:13:51.84 3uo16f5A
ウォームアップはしなきゃ怪我するよ
ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 10:48:02.21 P6OoGdmC
スタジオは9割女性、マシンは9割男性

どこもこんな感じ？
入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:32:12.84 GkC3XBHr
>>538
うちは、そんなに偏ってないかな
スタジオをマシンも　男：女　７：３
くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 14:49:15.65 52Nx7DtT
プール4:6位で女性のほうが多い感じ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:12:01.40 QblXL2Wi
ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい
やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？
お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:19:19.17 GkC3XBHr
>>541
プールでももちろん痩せられるよ。
要は、継続すること。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:22:01.37 QblXL2Wi
>>542
ありがとうございます
とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです
けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします
では入ってきます

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 15:33:53.21 tGH43Hs3
自分が行ってるとこ
男女比
９：１マシントレーニング
４：６スタジオプログラム
５：５プール
７：３トレッドミル
４：６クロストレーナー
５：５エアロバイク

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 22:53:19.48 0rWkG94G
恥ずかしながらスペック晒します
●年齢：39　性別：女
●期間：3週間
●身長：159
●体重の変化：-1kg(現在：58kg)
●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%)
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40～50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5～6種)→クロトレ60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む

IN BODYによると
体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg

もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz
某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ
筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
アドバイス求むです。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:11:50.84 IdQ73sbg
>>545
参考までに
年齢：51　性別：男
●期間：11ヵ月
●身長：177.4
●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg)
●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2　開始から半年は平均週2
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。

筋肉量は500g減りました。
脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。
2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず
毎日40分程歩いた。

545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:14:29.58 4+mTI7a6
>>545
取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。

まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。

参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:17:33.21 S+ydqxsm
●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →67.8
●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。
他フリーウエイト、水泳等。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
よく働き、よく食べ、よく寝る事。

上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 00:10:35.97 SkkRXZyt
1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？

550: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/10/18 00:33:25.77 j6jlyOrg
>>549
効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、
経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:41:48.51 b0lK4sW7
>>549
当然走るのだよ
トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる
同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね
ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 10:09:38.49 nC/JaT4m
>>545
３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。
あえて言うなら、40～50分も継続できる筋トレにはあまり
意味がないかも。
やるなら30分以内にがっちり高負荷で。
やらないならその分を有酸素に当てる。
正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:30:23.26 I9NXuuAv
>>549
普通は走る方ですね。
>>545
>筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
Inbodyと言えどそんなもんですw
減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。
なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:51:04.38 M4jRAlgq
>>545
3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ～

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 16:41:47.62 SOWvYQ07
今月ジムに入会した
ここ参考に頑張る

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 19:07:00.26 vsolfb1+
>>545
カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので
筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:09:14.96 ssMTW8rg
>>545です。レスくれた皆様ありがとう。
それぞれ参考になりました。
平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月～金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので
週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。

カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど
運動量自体は問題ないって事で受け止めます。
マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？

ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。
体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で
呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。

目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 21:45:37.61 b0lK4sW7
1日500kcalなんて無謀じゃん
あせってもリバウンド率上がるだけだよ
せめて基礎代謝分くらいはとるべき

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:12:46.76 vsolfb1+
週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活

酒はやめろ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 22:22:30.88 HCOS0T5r
>>557
私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。

一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。
ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。

体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:03:13.19 4MW22fe0
>>557
500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？
まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。
どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。
酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。
まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:30:33.60 WapLdFT1
筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない
筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる
週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 15:08:03.35 xOc1iWaI
1日500kcalをやってた20代♂だけど本気で死にかけるよ。

腹減ってるから常にイライラ、体のだるさが取れない、脂肪も落ちたがそれ以上に筋肉が落ちる、髪の毛はハンパなく抜ける、肌はカサカサ、極め付けは仕事中に低血糖でぶっ倒れて救急車。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:38:25.59 Zarktctm
>>563
禿げは治りましたか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:51:18.08 HeQ9zTLR
走る＞歩くだろうけど、水泳はどっちに近い？ちなみにゆっくりクロールした場合
ダイエットのために通い始めたはずなのに、水着が怖くて結局マシン
でも恥を捨てて泳いだ方が効率はいいですか？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:19:26.03 7Ra0e80W
>>565
私164・87のデブだけど泳いでるよ

マシン後くーるだうん兼ねてプール。30分歩いてあとはクロール好きなだけ。

筋肉痛もプールで泳ぐと何故かなおるし、疲労感はんぱないよ。

とにかくきもちいいし、巨デブが普通に泳いでるよ。

怖いのって人の目よりデブで居続けることでしょ。
あらゆる手段で痩せようよ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:28:59.14 nElarujc
ただしある程度しんどいレベルでやらない限りゆっくりクロールはウォーキングレベルだけどね
ジムに泳いでる割りにいっこうに痩せないおばちゃんらって腐るほどいるでしょ
そんなペースでも2時間3時間ラップスイムで泳ぎつづけるなら結果はでるんだろうけどね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:32:56.69 M4IxwDCs
運動でのダイエットは基本的に根性だよね
きつい運動をどれだけ続けられるのか

結局太ってる奴って自分に甘いタイプが多いから痩せない

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:37:03.47 Qln6VlMh
水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
泳いだ後にサウナとかで汗たっぷりかいてあっためないと、のんびり流して泳いでたりしたら完全に逆効果。
だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:40:12.88 7Ra0e80W
なんにせよカロリーは減るわけよ。
水泳は加えて膝を痛めないメリットがあるよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 18:40:40.26 7Ra0e80W
>>570
カロリー使うわけよのまちがい

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:39:34.20 MmLWpv9h
>>569
>水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
そんな事はないです。
一日のうちのたった数十分でそんな反応が起きたら大変だよw

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:40:37.61 MmLWpv9h
水泳の最大の利点は上半身を多く使う事だと思う。
減量中に上半身が貧弱になっちゃう人は少なくないからね。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:46:50.52 VZ77mhHO
クロールやりすぎると足首を痛めるんだよな。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 20:02:14.20 pdss8o8L
>>569
＞だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。

…確かにうちのジムの子供の水泳のインストラクターは丸々太ってて
何でコイツこんな無様な体なのにインストラクタやってんだろって疑問に思ったんだが…
しかも２人いるし…
お前俺と同じジムか？

576:565
11/10/19 22:14:31.14 HeQ9zTLR
寒い時期は一年同じ食事量なら勝手に体が痩せるって言われたんだけど、体温調節どうたらで
水泳も体冷えるから、体温調節でカロリー消費と思ったけど違うのかな？

皮下脂肪が出来るなら膝壊した時に水泳挑戦してみます

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 22:21:46.65 YLPODla1
>>546
クロール(バタアシ)で泳ぐと結構膝や足首に来るぞ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:34:49.10 XSMISfDh
ランニングマシーンで走ると一時間6～7kペースでも
すぐに心拍数が180とかになっちゃうんだが…
心拍数って高すぎるとダメなんだよな…？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:54:38.11 u/5tQHhR
>>578
トップの自転車の選手は常に１９０維持して数時間走ってる

そこらへんのデブがそれをやるとすぐばてて死ぬから長続きしないってだけ
できるならやればいい

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:14:46.22 eiSyVc4X
7km/hって早歩きレベルじゃない
俺、ウォーキング感覚で6.5km/hで30分やっても、心拍130もいかないな

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 01:19:02.79 ZkNAub/W
筋トレ→クロス→風呂→サウナが完全に生活に組み込まれた。
明日休館日なのが嫌でしょうがない。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 03:50:07.25 13gDjHpZ
クロストレーナーで心拍数を上げようとするとかなりの速さ(160歩前後/分だったかな)
でギコギコしなきゃならないので、やってたら知り合いに｢必死すぎ、やりすぎ｣と
言われた(´･ω･｀)

この速さはやりすぎなんだろうか？

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 06:56:44.39 wZa5B2y0
>>582
あはっそれははやいね～

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:12:28.17 V1zy5DGe
ハイプーリー(名前が曖昧なんだけど両手でバーを引き降ろすやつ)やってみたけど
背中より腕が鍛えられそうな気がするんだが…

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:27:20.29 I1sufNmT
>>579
トップの自転車選手を対象にして何の意味があるんだか
そもそもトップアスリートはスポーツ心臓のせいで極端な短命に終わってしまう

だから極端な運動は絶対にやってはいけない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 10:56:42.29 f5D4ADNq
>>584
フォームを正しくするだけですげー変わる
背中がきつい、効いてると感じるようになるよ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 11:14:04.25 Og0scfeI
>>564
ははは。それがな、治らないんだぜ……。

>>585
短命かどうかより、会社の健康診断で毎回高度徐脈とか洞性徐脈で引っかかるのが困る。
要精検って書かれて来るから受けないと怒られるし。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:17:08.20 k9Qg4rLR
>>584
肩幅よりコブシ2個分ぐらい広くバーを順手で握り、首の後ろに降ろすといいよ
重量は限界よりちょっと軽めのほうが腕の力を抜きやすい

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:20:04.44 W3b1Iu8w
>>587
心筋梗塞起こすぞ
バイパス手術かステント入れるようになるよ
ソースはオレ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 12:22:19.31 y+C7Rneb
>>588
広背筋にヒットさせるなら、首の後ろじゃなくて胸の前に引くのがいい。
首の後ろだと、僧帽筋と大円筋には効くけど、大胸筋にはあまり効かないよ。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:09:04.20 VxrXWpGX
週3～5でジム通い始めて約2ヶ月、クロスと筋トレ1時間くらいのメニュ
ー
体重は2キロくらいしか減ってないけどだいぶ締まってきた。
24才159/49→47
あとインストラクターがかっこよくてそれがモチベーションになってる
まぁ当然良い体なんだけど、顔は普通なのにすごいかっこよく見える
やりたい…

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:52:36.95 WIU5yBgG
>>591
同スペックだｗ
そのモチの上げ方が羨ましい、うちのところは年下ばっかでモチも下がるわ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 15:55:25.33 0YJmlyE7
クロストレーナーはペダルしゃこしゃこ早回しするのもいいですが、
レベル設定（負荷設定）を上げて、“踏みしめる感じ”をしっかりと片足ずつ意識しながら
時速６キロ程度の低速で行うのも下半身には効きますよ。
１０分程度なら楽勝でしょうが、それを越えると心拍数も上がり、汗の量も格段に増えてくるでしょう。
他のトレーニングにも言えることですが「低負荷で早い動き」より「高負荷で遅い動き」の方が確実に効きます。

クロストレーナーのような有酸素運動系マシンで筋肉ムキムキになることは
ほぼありません（筋肉量が極端に少ない場合は別です）。

クロストレーナーで「走る動き」を再現しようとする方がいますが、
基本的にトレッドミルと同じものではありませんのであまり意味がありません。
見よう見まねでただ漠然と乗ってみるのではなく、時間を無駄にせず
より効果的に使うために、やはりインストラクターに一度聞いてみた方がいいと思います。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:51:46.79 lq+D9i7Q
>>584
親指を外すと腕のが使えなくなる

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:13:18.34 3uxsS04L
まあそもそも皆勘違いしてるけど
女性のマラソン選手でも1時間程度なら時速20キロ以上のかなり高速で走れて
体重ぐらいのベンチ、フルボトムスクワット、腹筋５００回はできるのに
それ未満のトレしかやってない奴がムキムキになると思ってるのがおかしい

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:09:31.36 NkwXBTaJ
浅田真央だってベンチ100kg近く上げるらしいしな。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:38:07.37 VBQwxVyl
な、わけね～じゃんｗ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:24:37.61 d+3EXh/A
世間で言うムキムキって、痩せすぎて筋肉のカットが見えている状態を指して
いるだけだったりする。

それなのに女性は筋肉ついちゃったと嘆き、男性は細マッチョになったと喜ぶ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 08:47:58.00 Wt1lfwnc
男女の差ｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:19:08.80 vTFsaSqw
正直筋肉ムキムキってシルエット悪いしねぇ…
服選びも苦労するし、世間的な細マッチョが一番いい

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 12:40:20.15 pTozTc0x
腹筋なんかは別に筋肉を大きくしたい訳じゃないもんね
肩周りや胸はある程度筋肉量がないと格好悪いが

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 15:40:09.02 WK5a8TNl
トレッドミルで傾斜2.0 速度8.0でジョギングして心拍数図ると170 168とかばんですけど
これはまずいのか運動不足の30後半おっさんです

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 17:34:47.81 Kcifx/ob
>>602
別にまずくはないでしょ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:29:24.80 BRY3daUp
トレッドミルで傾斜0.5 速度6.5でジョギングして心拍数図ると170↑
ちなみに20代半ば、これはまずいでしょ…。速度8.0なんて後ろに落ちるｗ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 18:49:40.91 ZJteq2uA
ダイエット目的で通っています。これまでは、
マシンとスタジオでした。クロストレーナー最強とか思っていました。

今日始めて、プールのプログラム二つに参加、
その後泳いだり、ウォーキングしました。
すると疲れぱねぇです。

マシンとプール、どちらが早く痩せられますか？
ちなみに泳ぎは、クロールの息継ぎだけが、
上手く出来ず、初心者コースで泳いでいます
当然途中で止まります。♀です。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 19:43:51.35 Kcifx/ob
>>605
やり慣れないことをやれば誰でも疲れるよ。
てか、どれか一つに決めなきゃダメなのか？
いろんな種目をバランスよくやるって選択肢はないのか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:59:09.64 ByfYVK37
スポーツクラブに入会して３週間。思い切ってプールの歩行やってみようと思って
アウトレットに水着を買いに行ったら、アシックス・アディダス・NIKEなどどこも売ってなかった。
時期が悪いのかね。週末都内まで行って探すか。都内ならあるよね？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 21:24:59.69 ZJteq2uA
>>606
レスサンクスです。
確かにやりなれないのに、やり過ぎました。

なるほど。言われた通り、いろいろな種目を
やろうと思います。洗濯とかを考えたら、
プールはやはり一日が自分としてはベストなので。

607さん
自分も水着探したけど探すの大変だったよ。
こちら雪国なのでもうスノボしかなかったw

激安が良かったけど、結局この時期あるのは、
高いブランドの水着しかなかったよorz

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 22:48:20.64 8VHzI4ol
クロストレーナーってどれくらい負荷をかければいいんでしょう？
20代後半でワット160くらいでやってるんですが。もう少し負荷かけた方がいいかな？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:09:18.19 keQfO9EH
今の時期水着は楽天とかで安売りしてるじゃん
3割引とか半額で
2000～3000円でもそれなりのもん買えるよ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 00:49:29.69 cn53ubBb
>>610
今楽天見た。本当に3000円で水着、その他小物入れても5000円で仕上がるね。
自分ジム通うって決めた時、スマホから楽天の水着探索したけど、
何故か街中にある高いショップしか出てこなくて、
通販でも高いんだと諦めて、高いブランド物を買ってしまったorz
もうね、自分バカかとアホかと。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 01:05:10.73 7voxoRI3
>>605
地上と水中じゃ全然違うしね
自分は100m泳いだらゼーハーでしばらく泳げない
レッスンで1000mとかやってる方々はすげえ…速度も自分より速いし

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:42:22.78 tophELDl
>>602
心拍は120～135をキープするのが一番脂肪燃焼効率がイイよ。

>>605
ウエイト落とすだけが目的ならプールの方が効率がイイ。
しかしある程度の筋肉も付けておかないと
健康的には非常に悪い。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 04:50:19.63 vnvSo+SG
>>611 高いの買っちゃったんだから途中で投げ出せないね！がんばって！

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:16:28.53 URIWQ0H2
地元のジムが入会金無料、会員証など無料、他もろもろのサービスしてるから
今日登録しようと思う！すごい緊張するけどダイエットの為に頑張ろう！
最初はジャージとかは運動できるものならなんでもいいよね？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:33:59.78 tvDQVUOk
>>581
私と完全に一致w

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:15:07.46 QeqoMXSs
プールった冬場は温水になったりする？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:45:57.22 vfbqt2OY
>>615
ほとんどの人が短パン、Ｔシャツだよ
たまに、吸収速乾に優れた…とかいうトレーニング用の上下着てたり
アンダーアーマーとかトレーニング専用の物を着てる人とかもいる
サウナスーツ着てる人なんて見た事ないくらいまず居ない
みんな気軽に膝上くらいのハーフパンツ＋普通のＴシャツとかが多いかな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:42:30.75 keQfO9EH
さすがにこの時期の女性は長めのパンツ履いてる人が増えてきたよ
男は年中ハープパンツが多いけど

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