【有酸素】スポーツジ ..
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:53.50 mYl+389M
>>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:56.76 XKRQuFVT
>>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
なんかメーテルが言いそうなセリフ
367:362
11/09/27 16:39:38.86 BbIRLXyx
>>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。
>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:32:13.08 DMcpB9HY
>>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:22:12.00 mYl+389M
>>368
なんかの間違いでしょ ビチクｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:22:48.25 oMJrGJ5F
>>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:14:48.97 EKbeMLsW
>>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:02:47.96 NVVmiWXG
憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:39:25.31 uy90uKIk
ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ ストレッチ エアロ をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:16:56.85 8ie1D+y2
>>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:19:28.17 0MH6sQbi
契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。
そこまで筋肉ないとは思わなかった
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:12:45.93 ZF1jP5yq
>>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:16:37.44 ktWuAEWH
それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。
地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:18:33.62 uldcLHu1
>>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:19:38.29 UTFHWYzu
>>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:22:14.32 914rBND8
テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ
時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:47:27.81 OYQvpolH
>>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:49:07.95 OYQvpolH
>>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:35:45.75 ndmQ1X0P
>>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:57:17.92 UJr4yoCj
ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。
有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
385:362
11/09/29 14:08:25.27 mQZlMRHR
>>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。
>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:13:32.20 OYQvpolH
>>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。
>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
387:362
11/09/29 14:47:04.84 mQZlMRHR
>>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:51:00.18 ndmQ1X0P
>>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:17:58.60 ZF1jP5yq
>>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:21:10.99 1CQncJ03
スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:26:39.32 ndmQ1X0P
>>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:33:15.24 1CQncJ03
運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:02:47.50 Ow4c/EJI
＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:14:36.90 914rBND8
>>390
>今までは12時間以上熟睡していて
どうしようもねーな
好きにしろ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:23.99 k9xHxRiR
>>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:13:46.91 Ag+xL8ZS
サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 08:09:40.19 BM1J8/3N
>>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。
つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:21:19.37 h6q9pzBj
>>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:23:54.84 oatY9+17
>>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？
ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:27:15.24 eiVQ4HxR
ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ
汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:47:04.44 m6NSzldZ
ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:27:15.67 3r9lxnjC
サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:00:16.90 kiENZcRk
ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:25:40.84 W3HkoMHe
う、うん。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:47:49.78 c6+KAA/r
週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:31:01.06 nf9dI8A0
質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 04:31:36.75 goxLE0mY
うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:19:07.43 XI1+CT4x
>>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。
脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。
ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。
脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。
運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。
体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。
しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:29:10.31 WLDLd35q
>>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:39:29.17 WLDLd35q
着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:24:05.48 2IlSDiee
>>406
試着しないで買っちゃったの？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:20:13.38 1omsfcIw
>>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:14:07.16 NX2eO18n
体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。
覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:08:16.74 bwMYdXm3
>>412
実際細すぎると貧弱だぞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:32:45.56 mDQ3RrpU
>>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:43:20.44 UvtevsKn
俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:02:33.98 1omsfcIw
>>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。
軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。
少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。
プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 16:51:06.11 NX2eO18n
>>415様 >>417様
ありがとうございます。
ジムは公営なのでトレーナーはいません。
いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。
もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。
ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。
食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。
とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 11:45:27.57 3quIUOs2
ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。
細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:50:09.70 IqJh/miP
Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 12:57:00.59 7VxHyf0P
Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:20:10.90 AzmwgoNr
>>418
ジムにはプールはないの？
関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 08:23:25.25 tnIqOUgR
民間でもプールのないジムって結構あるしね。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 16:08:56.25 Nk5R5ln7
ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 19:27:42.48 RM012pzF
>>424
つ フラット走法
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:52:55.50 jXjl7DWL
>>425
意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ
１年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい…
まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:30:47.35 /lwUaafJ
真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が
最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。
ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。
恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう
寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ
まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど…
仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、
夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。
あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 13:50:33.08 43yqQJOm
基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:01:15.99 xjURYNaC
いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。
URLﾘﾝｸ(photozou.jp)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 14:05:30.09 /lwUaafJ
>>428 >>429
いや、低身長ピザです。ごめん。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 22:59:25.58 XmzFUj+M
自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに
明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・
ああいうのって筋肉量の差なのかな？
それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？
どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな
自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 23:51:25.57 beSTuun1
今月入会しました～
がんばるぞ！
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 01:06:42.87 ZBufy8ed
>>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:06:46.42 AtZyqN9E
>>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。
それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。
筋トレ＆有酸素、頑張れ！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:03:07.46 tN7L2ku4
20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット
トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分
こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:53:18.21 3DFTFO5T
>>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 18:57:50.02 g++PO9ik
>>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。
10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:11:31.58 tN7L2ku4
>>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。
チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 23:43:17.64 i8U2Cfh6
走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:54:49.41 GeUFxTp9
やれることをやれば良いだけだよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 01:58:57.95 7/CMmceb
トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？
トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 02:15:36.62 GeUFxTp9
体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:33:01.07 fq5u/ite
>>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。
私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。
足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。
クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 07:44:09.25 IHC542QP
ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 18:45:47.51 ZdPg9PI3
>>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。
暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 00:39:06.47 8i8wo4Q2
今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:11:08.54 lMVhLqbO
これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 06:43:28.34 k/9NwVQz
>>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 13:21:29.95 u+BjV+cG
>>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・
まぁ無理強いはしませんが。
ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:03:56.29 sFXjr8vl
そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 14:08:23.49 u+BjV+cG
>>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。
ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 17:20:05.36 CLKsLejo
>>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 20:59:31.68 cgKmns6Q
コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 17:57:37.32 +hzNYc3k
入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた
しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…
少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:11:49.48 EFSeNxBQ
>>454
負荷の設定を上げない理由は何？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 18:39:48.96 9rn+2UsU
>>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 19:21:05.47 +hzNYc3k
>>455>>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 22:55:13.65 3mr80Q62
クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 23:10:19.21 Mr6NqEaR
>>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 08:19:47.54 9qzk5kat
倹約家のええ嫁やで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:30:49.81 m5v2uLLM
以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 09:52:37.30 XtgD4DnG
men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:04:41.79 Q3FVqv4g
>>461
有酸素運動のみ → 5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:04:07.40 JMQSkmCn
>>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:17:02.23 6IGeFPcz
>>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:19:47.84 6IGeFPcz
ちなみに何度も貼った画像なんだけど
URLﾘﾝｸ(www.madonavi.com)
普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 11:57:41.00 JMQSkmCn
こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:25:30.47 rOS/Bn2I
>>466
犬プロの回し者か？w
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 21:24:11.09 dbbNPsis
>>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。
470:461
11/10/12 23:22:06.42 m5v2uLLM
ジム行って帰宅です。
>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:27:52.14 fHepJZ+A
今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる
シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:13:09.12 A2jBn8/8
>>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 11:56:03.92 fHepJZ+A
>>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…
ｶﾜｲｿ…
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:31:27.64 9/PwZXV9
まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:49:55.89 4jRRuI+7
まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:54:41.99 UoSBuKCL
>>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:20:07.33 UokrXo+P
>>475
わたし、ジムで痩せます！！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:16:42.53 8AFz2c3W
>>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:43:44.29 T972H8LX
>>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 19:09:16.99 8ZKvHC0J
＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:01:44.37 kgpTSLD3
ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:05:27.28 +eZkf/4o
●年齢：20 性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%
今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:10:16.15 UoSBuKCL
>>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:12:10.89 NRGsPjbB
入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:22:03.93 +eZkf/4o
>>483>>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:36:26.61 fgG5voRk
36歳 男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:43:55.57 UokrXo+P
>>485そんなことすら教えてくれないジムって…
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:46:24.16 kuGTbQCp
>>486
計算が合わない
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:47:09.19 AQGEsWLQ
>>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。
腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:48:15.57 fgG5voRk
>>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:51:21.00 kuGTbQCp
>>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:59:12.47 fgG5voRk
>>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 00:13:42.48 4dZX9opC
>>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。
あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:25:31.82 K92jMd6C
>>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 01:48:08.09 9Z+psuYN
●年齢：20代 性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日
筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 06:50:58.31 cNKKgpK8
体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 07:31:06.91 UjiGpIsa
>>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:47:08.07 xUCLW/Y/
内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 10:54:27.31 Qn7kWrEv
●年齢：40 性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング
8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:28:10.90 ITAdqbtE
これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:30:56.35 9Z+psuYN
なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。
安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:13:15.12 tk+z79Y0
>>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 12:29:09.63 ewmxHFd1
>>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
504:461
11/10/14 14:16:05.74 GEM5CyZe
>>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 14:37:43.99 vS+Dee9u
>>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:37:04.64 yJAb1QfO
>>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:12:10.57 zlyEyWzw
ただのバカってだけっしょ
除脂体重≠筋肉量
ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:21:40.48 hBDPO+ef
二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 17:33:15.96 hBDPO+ef
ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 18:07:42.82 2JH9MM2c
自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%
除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 19:18:15.69 UjiGpIsa
タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。
つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり
身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります
スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 21:56:32.14 Vmbz4ECT
>>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:18:52.56 LoC8j9/u
>>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:20:45.10 YQqM3XpA
ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:48:00.74 TbfafXxY
８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 03:05:21.27 NodmWRJt
>>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 06:58:12.82 gdFYZ1z0
>>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:30:22.64 6LHTKJ9q
8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 08:32:45.73 4T174j3F
6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:49:19.01 eLvWyVN2
>>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 09:56:58.63 QF389laj
じゃあ7km45分で。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:27:28.36 wpKZ6W/k
6km
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 10:29:24.31 wpKZ6W/k
ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？
自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 17:49:35.73 NodmWRJt
今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 19:46:27.40 11HqSDet
きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 22:03:05.85 AQQTRhJZ
膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。
以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。
今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 01:26:08.41 He3SzPEq
>>526
水中歩行かクロストレーナーだな
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:35:07.21 t/lMrijp
ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 21:59:18.61 MLdtXSd4
ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:08:26.30 t/lMrijp
>>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:16:10.94 PV1+mGGE
冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:41:12.78 do2fPJLK
>>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:08:05.20 6Ruitln/
あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 23:13:26.39 X+3/AK1q
そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 00:05:30.70 oAc4bNrv
>>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい
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