【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:21:28.48 G7GEPBGh
いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:54:25.73 N+Dg6DVM
●年齢：33　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録

前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:56:07.81 2R+ErkUa
日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 20:04:29.90 XPmh1HzK
>>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:16:38.01 7oE1/ev4
でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:41:21.85 idZkPp7b
プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:04:11.84 JzdHeebs
今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:17:22.52 d0COqdJR
わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:12:58.19 1lcByPUs
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:04:40.02 Y+6SNmI6
プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:17:00.14 yYpzL6aP
>>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:51:48.56 wSg+zgRt
保守

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:41:45.66 6GxEIJ+7
>>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:03:32.96 RCjjRVeA
>>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね

来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:30:28.98 UsK/r6mK
俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:23:47.16 QGpYpSuz
>>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:02:45.85 EqbOwKsh
煮干とかかじってればいいんじゃね

脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 20:10:44.13 7hMdD8NI
>>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:55:24.60 VGx7fySU
肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:56:23.52 M4qhHDSy
>>264

プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。

プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:21:51.42 hXYPcpRP

脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない

筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし

って以前通ってたジムのイントラが言ってました

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:41:02.28 nxu12ODc
>>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:21:10.49 nVl22SxG
>>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:35:07.80 QzSJvKCT
減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:18:09.79 ceyuvjGQ
まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:20.81 ayYtkWdg
ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:39:38.27 Idn7UqW5
>>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:21:45.66 TdfdP7FH
台風だけど明日もみんなジムに行く？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:23:42.69 VaIkyarT
降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:32:29.49 4bNdk3V3
むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:12:16.98 Idn7UqW5
そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:36:18.07 zbbO6hPx
>>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:00:38.68 TdfdP7FH
なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:11:58.69 x204Lvoz
台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:12:02.38 DuurHuHt
>>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。

また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:41:06.38 jhVgNJiN
> また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。

おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:06:26.54 +Jv8KTpi
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:20:59.61 TrvrgRAt
夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:43:39.40 uFvHVV9f
雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 13:55:41.64 GrtL7rE9
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:03:48.31 HaI/FWgR
トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:23:46.35 owZ0a5uR
>>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:02:39.01 s7gGDlww
貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。

くそぅ！家で筋トレだ!!!

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:11:05.33 FFVOku3U
今日も自分に負けてサボってしまった。

全然モチベ上がんね。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 21:50:37.89 2WZI/GUB
確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 23:57:06.48 lUs/AbDS
今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 11:17:58.41 u4O8spIb
秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 13:13:57.87 835BScLM
ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 14:12:31.94 DcoINrSj
まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:42:34.77 YNdwfJSH
夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:44:41.92 1MOKnVtw
そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。

スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 19:01:58.50 AyA7/GkH
俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 00:47:52.01 liOnBTYx
いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:09:16.30 giDaQ/mp
理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:53:46.26 LVgSzYTN
GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 16:45:01.14 tRJlPC7N
Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!

もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:37:23.75 pwbR9FNJ
そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 21:56:55.49 g6rWUeuh
>>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:49:43.54 IteWMUu3
ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:46:18.96 u1VPzmsD
>>313体重はへったの？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 12:18:44.97 41nw5H7u
体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:04:57.56 5oCY63X7
>>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 17:59:24.88 4FYbM9B0
●年齢：32　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分

スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた

最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。

メニュー変えた方がいいのでしょうか？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:14:41.43 ZEMjb8XP
ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 18:51:21.54 Ir3TGG+j
>>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:43:07.41 MjwbBJsy
>>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）

運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:20:02.27 BnyO80xd
脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:43:45.00 qsKxrhsA
>>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ

５ヵ月間の体重の変動はどうなの？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:32:02.24 5oCY63X7
>>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:33:38.00 5oCY63X7
>>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。

325:拡散希望
11/09/25 22:45:44.74 RIqNLTnf
善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？

女性は真昼間からレイプ。　男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。　朝になれば死体がごろごろ。　刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。　マフィアの抗争の激化。　小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。　都市ゲリラの登場。　テロの激化。

その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。

【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
ｽﾚﾘﾝｸ(ms板)

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:48:38.71 oiwHUARD
>>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた

会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:52:07.76 q1Zy9zYH
理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:00:15.22 oiwHUARD
>>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:18:34.43 fFopw8bq
>>324
神レスtnx!!

心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:37:30.08 4FYbM9B0
317です。

>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。

>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？

>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。

>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 23:54:17.97 07lhArKE
なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し

もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて　飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら

317さん頑張ってください

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:30:48.35 bIsPq0Bj
>>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:16:59.98 kXiYSo+8
食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:37:38.38 wsVd6MsU
>>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。

体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 09:41:00.70 JUGoegTY
>>328

だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:19:30.53 UFs+PreK
>>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 17:20:29.82 wsVd6MsU
①URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
②URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
③URLﾘﾝｸ(pic.vc)
④URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

このスレ的には何番が理想？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:36:33.75 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 19:37:05.63 VXE7xvPP
>>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 21:25:26.66 f7UOibOa
>>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ

てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:01:41.72 my+upcNZ
>>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:15:13.51 X/K40Ygc
>>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:23:47.41 X/K40Ygc
>>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:25:50.59 vWYHz7SN
>>337
こういうのがいいです
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)

腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:50:43.36 uPqwvlMS
魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:36:50.76 Woc3UbCx
>>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:02:18.68 ifZOFW4F
>>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目

348:sage
11/09/27 00:13:48.14 9nP9sZu3
筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。

●年齢：40代　性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。

高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。

筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。

１０年前の体重は４６．５ｋｇ

ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 01:44:12.95 5f4F88pH
>>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:18:07.38 sxduvHWv
>>344

かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。

うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:49:42.13 WIWqJEt4
>>348
筋肉は脂肪に変わったりしません。
余計なことを考えずひたすらランニングしてください。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:51:56.91 ZHiPSfTk
ダイエットはまず脳味噌から
間違った知識を一掃してからだな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:39:57.61 9nP9sZu3
>>351さん　348です。ありがとうございます。

筋肉は脂肪に変わったりしないんですね。
そうですよね～・・・細胞が違いますものね？
昔筋肉が多かった部分により多く皮下脂肪がついたように感じています。

ひたすらランニング！ありがとうございます。
とにかく消費カロリーをあげていったほうがいいんでしょうか。

体形を考えるのは痩せてからにします。

昨日はジム（公営）にいけなかったので、踏み台昇降４０分しました。
今日はこれからいってきます。

制服の９号サイズのウエストが今ボンレスハム状態なので
その解消と、ダンス系の発表会が半年後にあるので
それまでになんとかしたいと思います。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 13:53:12.65 CTlBPSP/
>>344
体脂肪率5～7％あたりじゃないかな
ジムでのトレーニング以外に食事制限も徹底しないとムリ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:04:59.99 mYl+389M
>>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:05:00.61 fyUNQq+o
>>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる

プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:07:31.55 9tfG/YEL
>>355

ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:19:10.21 CTlBPSP/
性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:31:18.81 9tfG/YEL
っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。

そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:42:32.47 CTlBPSP/
まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:18:21.22 mYl+389M
>>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:58:47.14 BbIRLXyx
37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。

週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。

まだまだ筋トレ足りませんよね？やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:14:42.40 AtRXFNvb
ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:20:17.09 YNu8tHwW
＞いままで控えてきたスイーツや美酒

女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:53.50 mYl+389M
>>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 16:22:56.76 XKRQuFVT
>>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。

なんかメーテルが言いそうなセリフ

367:362
11/09/27 16:39:38.86 BbIRLXyx
>>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。

>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:32:13.08 DMcpB9HY
>>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:22:12.00 mYl+389M
>>368
なんかの間違いでしょ　ビチクｗ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 21:22:48.25 oMJrGJ5F
>>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 22:14:48.97 EKbeMLsW
>>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:02:47.96 NVVmiWXG
憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 17:39:25.31 uy90uKIk
ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ　ストレッチ　エアロ　をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 20:16:56.85 8ie1D+y2
>>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:19:28.17 0MH6sQbi
契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。

そこまで筋肉ないとは思わなかった

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:12:45.93 ZF1jP5yq
>>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:16:37.44 ktWuAEWH
それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。

地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:18:33.62 uldcLHu1
>>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:19:38.29 UTFHWYzu
>>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:22:14.32 914rBND8
テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ

時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:47:27.81 OYQvpolH
>>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:49:07.95 OYQvpolH
>>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:35:45.75 ndmQ1X0P
>>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 13:57:17.92 UJr4yoCj
ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。

有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？

385:362
11/09/29 14:08:25.27 mQZlMRHR
>>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。

>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:13:32.20 OYQvpolH
>>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。

>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし

387:362
11/09/29 14:47:04.84 mQZlMRHR
>>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:51:00.18 ndmQ1X0P
>>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:17:58.60 ZF1jP5yq
>>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:21:10.99 1CQncJ03
スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:26:39.32 ndmQ1X0P
>>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 18:33:15.24 1CQncJ03
運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:02:47.50 Ow4c/EJI
＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:14:36.90 914rBND8
>>390
>今までは12時間以上熟睡していて

どうしようもねーな
好きにしろ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:01:23.99 k9xHxRiR
>>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 03:13:46.91 Ag+xL8ZS
サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 08:09:40.19 BM1J8/3N
>>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。

つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:21:19.37 h6q9pzBj
>>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:23:54.84 oatY9+17
>>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？

ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:27:15.24 eiVQ4HxR
ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ

汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 11:47:04.44 m6NSzldZ
ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 14:27:15.67 3r9lxnjC
サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:00:16.90 kiENZcRk
ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:25:40.84 W3HkoMHe
う、うん。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 01:47:49.78 c6+KAA/r
週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:31:01.06 nf9dI8A0
質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 04:31:36.75 goxLE0mY
うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 09:19:07.43 XI1+CT4x
>>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。

脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。

ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。

脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。

運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。

体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。

しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:29:10.31 WLDLd35q
>>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:39:29.17 WLDLd35q
着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:24:05.48 2IlSDiee
>>406
試着しないで買っちゃったの？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 10:20:13.38 1omsfcIw
>>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:14:07.16 NX2eO18n
体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。

覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 14:08:16.74 bwMYdXm3
>>412
実際細すぎると貧弱だぞ

次ページ