【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 08:07:27.69 QkICgwqk
>>108
やっぱり食物気にしないとなかなか難しいものがあると思う
自分はパン(特に菓子パン)や麺類の回数を意識的に減らしたり、
入るカロリーを気にするようになった
あと、もう少し有酸素を増やせば週５なら効果出てきそうな気がする

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:30:21.52 5VdOi4y0
体型を変えるには体重の増減が無いと厳しいよ。
体重変わってないとすると体型自体もそんなに変わってないはず。
筋トレやってると筋肉は張った状態なのでその分サイズアップしちゃってるかもね。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 11:48:22.96 rnEcV4xj
でも体脂肪率は減ってるから内臓脂肪は取れてきてるような感じが。

外食するなら野菜多めのメニューにするとかコンビニ食なら惣菜菓子パン避けるとかかなあ。
(自分の場合はサラダと蕎麦とかそういうメニューにしてた)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:23:54.68 WTMtPfsL
皆さんクロストレーナーするときlevelどれだけで時間はどれぐらいしてますか?目安にしたいので多くの意見お願いします！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:54:47.18 GBoPyWql
外食してるんじゃなくて外食産業で働いてるんだ
なので、飯食うのが遅い時間で寝るのも明け方だったりする
体重は変わってないけど筋肉量は増えてるし付いてる感じはある
マシンとかの重さも通う前より重くなってきてる
やっぱ飯関係を調節してかなきゃ駄目だな・・・

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:02:16.59 GBoPyWql
>>112
俺はクロストレーナーやるときは
強度は全身の筋肉を使う強度で40分位を目安にやってる
心拍数が120~130の間に保ちつつやる感じです
ただ、TV付きのクロストレーナーだとTVに見入っちゃう場合がある
もし慣れてないでTV付きを使用するならトレッドミルで傾斜付けてやった方が良いと思う

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:07:00.95 h2qy0keT
トレーニングスレで相手にされない奴が自慢にきているだけ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:19:56.95 XgKl9Pwr
>>112
私はレベル5で、回転数70位を維持しながら
大体40分～60分かな

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:24:31.14 14ELY4uX
マシンのレベルって、機種によって違うんじゃないか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 17:42:50.41 TayU3RGc
久々にエアロをやったら体中が痛くなりました。
来月からエアロクラスに入ります。
今月はとりあえずヨガをやります。
来月からヨガとエアロをやります。
何もしないよりはいいと思います。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:09:17.73 7WPMX2pJ
●年齢：39歳　性別：女
●期間：今年の5月～
●身長：160cm
●体重の変化：52k→46k
●体脂肪率の変化：32％→21％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：2～3時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
レスミルズのボディパンプとコンバット
パワーヨガ
ウエイトトレーニング少し

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
好きな男性が出来て、あんまり食事がとれなくなったおかげで小食に。
お酒は週3くらい飲んでしまうけど、夜はほぼ食事なしで。

きれいに痩せました。
バストはあまり減らず、ウエストやお尻、足が細くなりました。
88・60・84くらいです。
やっぱり、ある程度の食事制限は必要なのかも。

・・・この後、振られたら、また元に戻りそうだけどｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:29:29.12 LsIhnnzr
ええー88・60ってすごくねｗｗ

昔バレエ教室の女の子細っそいな～と思ってウエスト測ったら60だったからね～。
あの細さで88はすげえｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:31:52.87 GBoPyWql
みんな綺麗に痩せれてるんだな
やっぱ食事制限って大切なのね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:05:48.73 oRPzQ/7x
よしこだけど
毎日ランニング５キロ
有酸素２時間
１ヶ月続けて
身長１６９体脂肪１８体重５４になったよ
前は体脂肪２２体重５８だった。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:15:07.89 tzgo1QXw
さて意を決してスクワットしに行くか
心のどこかで、スクワットのスペースが他の人に使われてることを期待してｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:22:59.38 oNxAUx+5
ちょっと我慢するだけで運動30分、60分ぶんとかだからなあ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:13:47.15 WTMtPfsL
>>114
>>116
レスありがとうございます！
今日クロストレーナーやってきたんですが、お二方40分～ということなのでとりあえず40分！と意気込んで行ったのですが…結果10分でギブアップ(T^T)ｗ
エアロバイクばかり漕いでたのがダメだったのか…
これからはクロストレーナー慣れ出来るように頑張ります！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:26:09.56 5VdOi4y0
>>123
自分はここ２ヶ月くらい週一のスクワットサボらなかったので今日は休んじゃう。
変わりに頑張ってきてくれw

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:45:45.85 7WPMX2pJ
>>119です。
ジム行ってきました。もうすっかり生活に定着してます。

>>120
メリハリがすごいことになってます。
もともと巨乳だったんですが、適度に引き締まって、いい感じです。
ウエストは、食後は65くらいいきそうですがｗ、通常時は60切ります。
おかげさまで、30代にしか見られません。

この年でも、頑張れば出来るってことが言いたかったです。
全ては、好きな人の為・・・なので、動機は不純なんですけどねｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:53:42.78 qBQg80Hh
私もいわゆる巨乳ですが、小さくなるのが不安です。

胸の脂肪を無くさないコツを教えて下さい。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:21.62 +ELwhsri
俺が揉んでやるよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:11:36.51 7WPMX2pJ
>>128
運動中はしっかり固定してました。
筋トレのおかげで、ハリが出たかな。

サイズはFカップから、現在EかD強という感じ。
少しは減ってしまいますね。
私は少し小さくしたかったので、良かったのですが。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:38:36.25 K24tsEWQ
ID:7WPMX2pJよ
全レスうざい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:44:25.00 LsIhnnzr
そんなこと言うなよｗ
８８の６０の美女が絡んでくるんだぞ。
ハァハァするのが正しい絡み方だろー・・・揉みたい。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:49:30.35 A7oh39/E
>>131
言ってくれてありがとう

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:40:07.37 Qonfnmoe
131は、ひがみか。
別にいいじゃん。全レスしたって。
成功者に聞きたいやつもいるようだし。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:02:25.15 8CokS0M/
>>130はネカマだろｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:27:06.91 EiWYZO7K
ネカマに同意。
女はバストトップやらヒップなんてそうそう測らない。
トップよりアンダーのが重要なんだよ。
グラビアの見すぎだよおっさん。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 02:57:41.15 PcTSGjNE
これも僻みっぽいなぁｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 05:51:54.77 jDYJ3eUz
全レスはうざいわ。ひとつにまとめろ
それとも個別にレスが欲しいんか？30年ROMってろやｋｓが

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:10:45.30 Cjw/Gbw6
ナイスバディの美女にはとことん厳しい住人であった＾＾

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 06:11:16.39 jDYJ3eUz
>>139自演乙

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:54:48.52 xmSBLQ82
ナイスバディかもしれないが、美女かどうかはわからんぞ、と。
39歳が30代にしか見えないなら年齢妥当だし。

>>128
大胸筋鍛える筋トレすると垂れるのは防げるし形も良くなる
腕立てとかね。
デコルテも綺麗になるよ。
走ったりエアロとかするならサイズの合ったアンダーでしっかり固定すること

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:47:06.21 YwF5G8N2
女性はスポブラが必須。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:56:10.61 EwQjyaA8
すいません。
痩せられて嬉しかったんで、ついレスしちゃいました。

30代前半って書くつもりでした。
とりあえず、こんな女もいたということで・・・
皆さん、頑張って。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:41:26.91 tEudSwYO
>>143
頑張れよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:55:36.63 PcTSGjNE
女性の胸のこだわりってかなりあるんだなぁ
スポクラの有酸素系のイントラなんて貧乳しかいないのに
つかだんだん小さくなっていくんだろうね

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 01:03:22.54 JMkZkCAI
そういやスポクラのイントラって貧乳が多いな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:14:52.72 Iv48L6NM
貧乳だろうが別に良い
むしろ良い

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 05:37:19.40 EmN+bahI
貧乳ならまだいいが、まな板とかな
逆にむちむちのイントラもいるぞ
動いてるんだけど痩せてないイントラ見ると有酸素運動の意味考えるｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:51:56.26 0P/9ZJD3
【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される　意訳「日本ファック！（by フジ）」
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 10:16:42.13 HQQu12YT
昼ご飯食べたらジムいこ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:18:36.10 /bsgo5+Y
ジムのトレーナーなのに、ぽっちゃりはやる気が失せる。
と思ったら、パンプのトレーナーだった。
痩せるまでは、筋トレはほどほどにしよう。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 22:45:23.88 upR0wiQk
えっ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 23:08:40.39 /Ws1Ruiw
って

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:07:09.29 c1JoBrI0
>>151
それは摂取量の問題だから
おまえは何もわかってない

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:15:28.23 X9MDchw4
>>148
水泳専門のイントラは痩せてるけどおぱいでかいのが多い気がする

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:57:37.73 QcrUsV2/
>>148
説得力があるボディじゃないとイントラはダメだよね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:52:27.20 t4LrMaop
あげます

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:57:04.56 pHi2lNZ8
さげといて＞＜

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:18:34.72 PZzM/0MW
さてジムいくか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:43:38.91 5v52NlO1
ジム行ったらゴリマッチョがベンチ独占してやがったから、とりあえずエアロバイク40分こいだらまだ居やがった…
渋々軽い筋トレして帰ってきたよ(￣^￣)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:49:46.51 0Mh+CWwr
ゴリマッチョやデブマッチョってマシンの独占時間がやたら長いよな。
マシン独占しながらおしゃべりするなっつの。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:13:25.12 PZzM/0MW

マシンはお一人様
１０分以内にしましょう。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:19:14.55 fm7rXq7W
マシンやってる奴ってちゃんと数えてんのかね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:23:00.15 XuR5cdYK
人と同じマシンを使っているとイン菌タムシや水虫とかうつらないのか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:00:46.96 5v52NlO1
>>161
ちゃっとやってすぐどけよな
やらないのに腰かけてダラダラやってるやつとかホントに邪魔だ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:03:19.00 yhKyov0o
マシン10分独占してたらクレームでまくるってｗ
しかしうちのジムってなぜかベンチ30分以上独占しててもあんま苦情がでない
マナー悪い奴はベンチ独占しながらかつマシンも使いにいくという奴だね
おまえの家かと

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:12:12.53 XuR5cdYK
じゃベンチで昼寝しても大丈夫だなw

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:47:27.40 HPXxBrIC
最近痩せようと思ってウォーキングとか筋トレしてるけどきちんとフォーム教えて欲しいし効率的にやりたいからジム行きたいから近場色々調べたんだけど高いんですね…
月９０００円＋ロッカー年４０００円とか行きたいけど行けない。皆さんの行ってるとこもその位ですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:51:48.18 Cqeh1j1i
もっと高いよ。
一万2千円にロッカー年一万2千円位。
しかも、マシンの使い方を教えるのに、お金とる。10回2万。だから筋トレは自己流。
コナミ最悪。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:01:56.19 yhKyov0o
うちのコナミ系は月5250円だよ
その数キロ先にあるジムで5980円
パーソナルが30分1400円くらいかな
スタッフも暇な時はマシンのまわりうろちょろしてるから使い方わからなきゃその時にでも聞きゃ金かからないよ

全く知識がないならメニューの組み方もわからないだろうからパーソナルもありなんだろうけど
誰がいいのかとかわからないだろうからしばらく観察期間おいたほうがいいよｗ
ま、ググればなんでも手に入るのがネット社会だけどね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:36:53.42 dnW9G2gg
＞パーソナルが30分1400円くらいかな
羨ましい。パーソナル専門スタッフ30分3000円と60分5000円だわ
まあこちらも暇なスタッフ捕まえてフォーム確認してもらったり補助入ってもらったりは無料だけど、
ちょっと伸び悩んでるとかフォームを全体的にみてほしい(長時間拘束したい)てときにパーソナルつかってる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:20:00.23 mbqlHFDW
俺もコナミだけど、正会員で近隣4店舗いけるのがいいね
飽きたら違うコナミにいったりして気分転換ができる。
マシーンも店舗によってメーカーが異なるしさ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:45:02.18 GYV0pxra
いいなぁ
近隣のコナミまで11キロ先、次が19キロでその次が30キロ・・・
月1くらいなら行く気になるけど毎週とか週3とかになると1ヶ月もしないうちに心が折れそうｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:29:11.61 qXCW5QsB
営業日毎日いくつもりが今じゃ週1

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:53:11.59 5yRyRvSI
うちは器具のみで月2500円。
半年だと1万円ｗお得ｗｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 05:50:40.31 o1Wku8XU
差が激し過ぎる！（怒）

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:28:12.47 iohLkILG
市の体育館に専門のトレーナーがいる場合もあるよ
うちは月2500円くらいかな―
定期的にトレーナーが講習会開くから近隣からガチムチが集まる

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:26:21.66 8aKszIGD
NASは安くていいぞ
機器はしょぼいけど、有酸素メインな俺には安くていい

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:31:13.09 1meMsVF1
長続きさせるには、通うのに便利な所が一番だとおもう。
自宅から行く人にとっては、自転車や徒歩で行けるような場所の所。
会社帰りの人は、もちろん帰路の沿線上。でも自宅に近めの所。

トレ終了後に、自宅が近ければすぐにゆっくりできるし、気分的にその後の有効時間が長く使えるわ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:58:25.51 v1H9N46K
俺は月２万くらい出して、ケビン山崎のトータルワークアウトに通ってた
どんなタイプの肉体（格闘技、陸上、サッカーなどなど）に変えたいか？
って聞かれ、自分の望む肉体＆自分の現在の肉体にあったトレーニングを組んでくれる
普段使ってて、フォームが崩れてるといちいち教えに来てアドバイスしてくれたりした
職場が変わって変えちゃったけど、良いと思うよ
半年くらい通うと、月１万２千円くらいのコースも選べるようになるしね

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:01:17.99 v1H9N46K
>>164
水虫菌は24時間以内に洗い落せば問題ないらしい
なので、ジムから帰って来て24時間以内に風呂に入って体をちゃんと洗えばそうそううつらない
とヨガのインストラクターが言っていた

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:18:09.73 Y9mWW5Wu
ケビンとかダメダメで有名なのによく行くな

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:05:16.26 VzCsv9Jo
>>182
そういう発言恥ずかしくないの？

フランス行ったこと無いやつが『パリなんて大したこと無いよ～』って言ってるようなもんだよ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 15:08:28.17 ovfxFFpU
カーブスとかいうジムがあるのですが、評判はいかがでしょう。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:55:31.98 CLKYofQE
ケビンのジムに通うなんてのは情弱だろwww
馬鹿しか行かないよ
そこに行ってて自慢とか、無知の池沼でしかない
本当に頭が下がりおかしいんじゃねw
高いだけのジム
安い市営のジムでもやれるのに、高い金出して行き運動した気になってるだけでしょ

普通に身体鍛えて運動してるなら誰もわかる事でしょ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:59:59.86 CLKYofQE
もうちょっと考えて発言した方がいいよ
信じて行っちゃう人とかいるしさ
まぁ運動音痴の奴や情弱の馬鹿は
気がつかないで勝手に発言しちゃうかも知れないけどw
普通に安いジムで十分だから！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:21:03.23 AKxBQZiX
クロストレーナー２回（７００カロリー）
ウォーキング１回（１４０カロリー）
あと、消費量よく分からないけど、
筋トレを５セット。
これを１日置きに頑張ってるのに50ｷﾛを切れない･･･
目標あと3キロなんだけどな。
やっぱり毎日行くべき？
食事は腹七分目で、おやつも食べてないのに･･･

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:25:10.93 Lyo7Tx4G
知らんがな。体重だけってんなら断食しろ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:41:51.76 Xd9Y5yI+
185はケビンに掘られたんか？
えらい毛嫌いしとるなー。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:46:30.50 wUiEvbFB
>>187
それ、本当に700キロカロリー？

マシンに体重と年齢入力して、心拍数もずっと測った？
何分やった？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:56:46.48 suKCAuq/
>>187の腹七分目が世間では大盛りゲップこれ以上食えね～って量なんじゃ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:25:07.94 PAh5K1K2
クロストレーナー７００カロリーって50kg女子で2時間くらいだよね？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:28:50.33 uViL9bML
>>184
お勧めしない。
サーキットトレーニングはきちんとやろうとしたら難しいし、きついもんだよ。
マシンも油圧式だったと思うし。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:57:33.46 TSsv6bfk
160/53体脂肪率32→27
7月から2日に1日ジムに通い、バイクとウォーキング、腕と足の筋トレをトータル
2時間していますが、なかなか理想の足の細さになりません。2ヶ月では変化が出ない
ものですか？やり方や内容が悪いのでしょうか？体重は58→53になりました。
もしかしたら骨盤が曲がっているから、変わらないのか？とも考えています。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:27:31.71 AuOmsNtM
理想としている脚の細さが具体的に判らないけど
美容体重レベルの細さじゃない？
順調には減量しているようだけど
美容体重にはまだ至っていないと思われるから
このペースで更なる期間が必要なのかも

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:38:31.34 8Epdj3DI
ケビンとか筋トレするのにカーボ抜くような生活させるようなバカだからな
行った選手怪我だらけになるだけで結果出てないし

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:53:30.96 4gKSJwQ/
カーボ抜くと脳もやられるからね
目先の美しさのために寿命縮めるのはどうかと思う

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:04:01.12 bWRToamj
>194
脂肪で脚が太いのではなく
筋肉でそれなりの太さになってるのなら
運動で細くなるのはなかなか難しいかと

2週間完全に寝たきりになったら脚かなりほそくなるけどね
運動してモデルみたいな細い脚にするのは相当時間がかかると思うよ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:46:57.40 Ta30yOOf
あ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:51:12.98 Ta30yOOf
●年齢：　性別：３０歳女
●期間：８ヶ月
●身長：１６０
●体重の変化：６６キロ→４９キロ
●体脂肪率の変化：３８→２１
●通ｼﾞﾑ頻度：？週に３から５回
●ｼﾞﾑでの時間：？１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？筋トレ７種類　有酸素３０分　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？夜ご飯を少なめにする

おしゃれが楽しくなりました。
これからも週に３，４回を目標に続けたいです。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:15:44.61 4gKSJwQ/
>>194
ウォーキングにジョギング織り交ぜてだんだん走る量増やしていってランニングレベルに持っていけば自然と足も締まってくるよ
女子マラソンの人ら足超細いしね
ジムで走ってる女の人の足もチェックしてみ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:37:15.48 8i4fIRJ1
>>201
女子マラソンの脚は細いけど、食う量けっこうすごいよ。
やっぱり練習量が半端ないからそれなりの食事量になるんだと思う。
あとスクワットしてるときの映像での腿がかなり筋肉質。
ただ細いだけじゃなくて、ほんと鍛え上げてるのがよくわかった。
自分の体重の1.5倍の負荷でスクワットやってたよ。＞この前の世界陸上での映像

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:38:40.46 Ed2q/BZ4
ランニングレベルってどのくらいの速度なんかな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:34:06.42 fCGQu9Z0
女性はランニングマシーンでどのくらいの速さが
普通なの？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:01:26.78 4daOxwGD
あたしは時速20kmくらい

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:02:54.81 I/SAeBaK
俺、自足8㌔ぐらい

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:25:08.49 eKktIIci
>>200
すごい！おめでとうございます
有酸素は何をやってましたか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:35:34.53 0wJ26wDC
ウォーキングやってるのは、たいがいデブってるよなw
体重が重いわりに筋量が少なくて走れないから歩く
でも、歩いても筋肉あんまり鍛えられないから時間かかる
無理にでも走った方が良いんだけどマシンがぶっ壊れる恐れ有り
だったら、スロージョギングとかが一番なんじゃねえのかな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:04:25.92 y/WMhizF
>>205
5分くらいで終了か？ｗ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:58:08.81 fCGQu9Z0
スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
７キロくらい？７．５とか？ちなみに女です。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 22:03:34.35 GmTuwThP
>>210
定義は無いでしょ。
ウォーキングよりジョギングの方がダイエット効果が高いってだけで、ジョギングなら
速度によらず効果はほぼ一定です。
まあ強いて言えば速く走った方がほんの少し効果が高い可能性があるけどね。
大切なのは歩くと走るの間では効果に差があるっていう事ですね。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:41:53.34 4daOxwGD
トレッドミルで走ってたら、まわりが女だらけでワロタ
クンクンにおい嗅いでやりましたよｗ(;´д｀)

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 23:55:43.35 Ta30yOOf
>>207

トレッドミルで走ってます。
今日も行きました。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 00:30:44.69 wFEVmVPr
体重落としたいなら足切断するなり、包丁で肉こそげおとすなりしなよ。
豚家畜人間達。ほんとガラクタ達って低能ね。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 01:46:43.62 UGAB1WXA
>>210
スロージョギングはジョギングの動きをゆっくりやるだけ
距離がジョギングより長く走れるので良いってだけじゃないかな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:30:38.70 i9YoaIxT
俺男なのに一時間時速8キロが限界だわ
10キロ以上で走ってる奴はバケモンかよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 02:10:44.61 kKIf09J/
みなさん、シューズってどんなの使ってます？
昔、膝の靭帯を損傷走るのが辛いので主に有酸素はウォーキングをやってるんだよね・・・
ちなみにジムでは傾斜を付けて６kを40分位歩いてる＋その前にウエイト＆マシントレーニングをやってる
今はジムで貸してくれる靴を履いてるんだけど、そろそろ自分のを買おうかな。。。って思ってるんだけど何を買っていいか悩む。
ファイブフィンガーズって5本指の靴みたいなのが評判良いみたいだけど誰か使ってる人いますか？
なんかお勧めのシューズあったら教えて下さい。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:47:16.26 SjWL4rvG
>>217
クロストレーナーとかないの？ランニングマシンよりかは負担軽いと思うけど
もしくはプールで水中歩行

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 11:34:32.89 w5TuWCMA
>>216
時速8km一時間が限界なら、時速7.5kmは楽だろう。
そこをベースにして走りながら、途中で8.2ｋ/hを5分混ぜてみる。
次は10分混ぜてみる、次はベースを7.6ｋ/hにしてみる
とかジリジリやってると、いつのまにか8ｋｍ一時間も楽になる。
みたいに少しずつ負荷を上げてけ。それが出来るのがトレッドミルの利点。
いつの間にか10km一時間は突破してるから。

10k/ｈ＝ｷﾛ6分で一時間はジョギング入門者→初級者の区切りみたいなもんだから
普通の健康な人ならそんなにきつい関門じゃない。まして外より楽なトレッドミルだ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:15:10.81 qOIhqPwR
時速なんて気にしたことなかったなぁ。
1時間で１０ｋｍ走れるからおれは時速１０ｋｍか。
走るの自体が気持ちよくなってしまうと、何ｋｍ走ったとか、何分走ったとか気にしなくなる。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 12:27:36.82 t8iNQBJK
クロストレーナーやエアロバイクお薦め
172センチ、95キロな俺が無問題
ただし、バイクはちゃんとサドル高くして、背筋を意識しながら高回転（少なくとも、60rpmじゃ遅い）にする事

っつーか、一番のお薦めはハートレートモニター
マシンのモニターに飛ばせるタイプとか、マジ最高！
イヤホンもワイヤレスにしてるから、思う存分クロストレーナーをぶん回せます

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:55.51 qrHv698M
>>217
膝の靱帯損傷してたなら歩くより
プールの方が良いんでない？
水中ウォークならほとんど膝に
負担かからないし全身運動になる
からマジおぬぬめ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:21:32.73 5NU3iPSY
トレミでやってるが俺の中では時速９キロと10キロで壁がある

９キロだと一時間走ってもまだ走れる感じ
だが10キロだと30分も走れない

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:55:29.11 CjvXIMVQ
トレミ飽きる

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 15:34:27.81 kKIf09J/
>>218 >>222
水中歩行はやりたいんだけど、俺が行く時間は年寄りが独占してて出来ないんだよね・・・
泳いでるってより潜ったりしつつゆっくりゆっくり休み休み歩いてるので運動にならないと思う
邪魔だとか言える雰囲気じゃないしね・・・
クロストレーナーはそんなに使ってなかったけど有酸素はクロストレーナメインに変えてやってみますわ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:05:23.69 9mc710Yu
>>210
>スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
→NHKによると「時速５キロくらいでいい」んだって。

【ためしてガッテン】脳いきいきダイエット超らくジョギング革命！
2009年06月10日放送
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

> 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。
> そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
> 疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
>
> 遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
> それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
> 平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
> じゃあウォーキングでいいじゃん！
>
> 今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
> なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。
>
> もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
> これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:24:42.62 fv8Sazj8
時速4km：チンタラ歩く速度
時速5km：普通に歩く速度
時速6km：速足で歩く速度
時速7km：走るほうが楽なくらいの超速足。

俺の感覚だとこんな感じ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:09:11.31 fv8Sazj8
書き忘れた。
時速5kmで走るってのは、歩くよりかえって

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:18:24.42 sqctSWQw
スロージョギングって足に体重が掛かってる時間が長いから、
関節にガタが来やすいんじゃないかと思ってたけど
スレみたらそうでもないんかな

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:31:13.43 t8iNQBJK
>>222
水中ウォーキングって、全身にくまなく掛かるのかも知れないけど、そもそも負荷の絶対量を高められなくない？
年寄りにはちょうど良くても、若者には軽すぎると思うんだが

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 18:43:30.18 qOIhqPwR
>>230
負荷高めようと思えばいくらでも高められる。
腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように
脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。
ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:03:32.62 fv8Sazj8
俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、
バイクの方が膝にやさしい気がする。
下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら
2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:20:19.95 t8iNQBJK
>>231
大股にすると滑るじゃん
手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん

わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:23:15.48 VS1GT3p2
>>230
そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ
これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね
クロールレベルになる

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:26:53.17 jKvZILKG
自分も水中ウォーキングで強度上げられない。
まあ滅多にやらないけど。
コツとかあるのかね？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 19:29:19.34 t8iNQBJK
>>232
リカンベントな＞寝そべり

あれ、基本的に、運動強度低いんだよ
椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない

で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？
筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は

因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ
んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:04:40.69 LAxQ1j1z
クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？

URLﾘﾝｸ(www.healthgate.jp)
こういう奴なんだけど

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 20:22:52.74 HfRK7In3
ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:13:07.02 kKFvKSQQ
>>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。

効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:37:14.15 CRkVbr0M
>>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:39:37.96 CRkVbr0M
>>239
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
これかな？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 22:45:02.44 NlBRW4r7
仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:32:04.25 9wcV0Dfj
>>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー

・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:33:19.97 9wcV0Dfj
あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:41:33.30 dIKKaaGt
今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:57:49.56 jKvZILKG
>>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:01:59.84 XPmh1HzK
>>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:02:55.28 YxqVz4Eh
このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:06:23.91 XPmh1HzK
>>248
どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。
心配要らないです。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:24:08.05 cvTZbIde
>>247
レスありがとう。
通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて
そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね…
通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 01:01:02.12 D1KSNLd6
すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど
自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58
体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし
ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない
弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい

今までは間食減らす程度しかしてないけど
これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定

回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 14:58:29.16 0drD6KUn
●年齢：２８　性別：女
●期間：半年
●身長：１５３
●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ
●体脂肪率の変化：２８％→２２％
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分　筋トレ３０分　ランニング１時間　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています
最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき
おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも）
腹筋は４０回くらいしています
筋肉は人よりだいぶつきにくい方です
筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです
最初はどんどん負荷もかけていましたが
ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました
プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:46:33.58 G7GEPBGh
２ｋｇ減で、８％減ってのすごいよなぁ。
ハードトレーニングしてるのでなければプロテインはいらないと思う。
筋トレも「アアアアッ！！」とか言って上げてる重量でもないでしょ？
次の日に疲労が残ったり、筋肉痛になるんだったらトレ後飲むほうがいいね。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 15:53:26.51 0drD6KUn
>>253
そうですね　ハードトレーニングではないですね
筋肉痛や疲労もひどくないです
家でも腹筋くらいはやった方がいいですかね

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:21:28.48 G7GEPBGh
いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:54:25.73 N+Dg6DVM
●年齢：33　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録

前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 19:56:07.81 2R+ErkUa
日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 20:04:29.90 XPmh1HzK
>>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:16:38.01 7oE1/ev4
でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 23:41:21.85 idZkPp7b
プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:04:11.84 JzdHeebs
今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 00:17:22.52 d0COqdJR
わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 01:12:58.19 1lcByPUs
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:04:40.02 Y+6SNmI6
プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 02:17:00.14 yYpzL6aP
>>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 03:51:48.56 wSg+zgRt
保守

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 08:41:45.66 6GxEIJ+7
>>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 09:03:32.96 RCjjRVeA
>>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね

来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 10:30:28.98 UsK/r6mK
俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 12:23:47.16 QGpYpSuz
>>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 19:02:45.85 EqbOwKsh
煮干とかかじってればいいんじゃね

脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 20:10:44.13 7hMdD8NI
>>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/18 22:55:24.60 VGx7fySU
肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 08:56:23.52 M4qhHDSy
>>264

プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。

プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 10:21:51.42 hXYPcpRP

脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない

筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし

って以前通ってたジムのイントラが言ってました

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 12:41:02.28 nxu12ODc
>>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:21:10.49 nVl22SxG
>>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 13:35:07.80 QzSJvKCT
減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:18:09.79 ceyuvjGQ
まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:19:20.81 ayYtkWdg
ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 14:39:38.27 Idn7UqW5
>>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:21:45.66 TdfdP7FH
台風だけど明日もみんなジムに行く？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:23:42.69 VaIkyarT
降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 20:32:29.49 4bNdk3V3
むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:12:16.98 Idn7UqW5
そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:36:18.07 zbbO6hPx
>>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:00:38.68 TdfdP7FH
なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:11:58.69 x204Lvoz
台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 23:12:02.38 DuurHuHt
>>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。

また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:41:06.38 jhVgNJiN
> また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。

おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 10:06:26.54 +Jv8KTpi
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:20:59.61 TrvrgRAt
夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 11:43:39.40 uFvHVV9f
雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 13:55:41.64 GrtL7rE9
>>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 14:03:48.31 HaI/FWgR
トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 17:23:46.35 owZ0a5uR
>>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:02:39.01 s7gGDlww
貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。

くそぅ！家で筋トレだ!!!

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